Huvud / Rehabilitering

Hur man utför övningar med livmoderhalscondros?

En mycket viktig roll vid behandling av kondrosi spelas av motion, utformad speciellt för att lindra patientens tillstånd. Gymnastik med livmoderhalscondros kommer att stärka nackens muskler, utveckla en bra hållning och förhindra ytterligare utveckling av krökning. Komplex träningsterapi bota inte dig av livmoderhalscondros, men hjälper till att minska smärta och förbättra blodflödet.

Ju tidigare du börjar tillämpa en uppsättning övningar för halskondros, desto tidigare stadium kommer det att vara möjligt att stoppa denna sjukdom och undvika komplikationer. I det andra och tredje steget av sjukdomen uppträder intervertebral brok och som ett resultat pressas ryggmärgen. Rörligheten i lederna är försämrad, ryggkotorna faller ut. Gymnastiska övningar för kondros är främst avsedda för att skydda patienten mot sådana problem.

Allmänna regler för gymnastik med kondrosis

  • Följ principen om "mindre är bättre, men oftare". Även på jobbet försöker du ta några pauser för lite uppvärmning.
  • På morgonen och kvällen, gör övningar för halskondros i stående position.
  • Som uppvärmning mellan arbete och hushållssysslor, på något lämpligt ställe och vid någon lämplig tid, gör 20 varv av huvudet i olika riktningar, liksom 20 böjar.
  • Efter gymnastik rekommenderas en massage.
  • Kombinera fysisk aktivitet för axlarna med lfk för nacken.

Komplexa övningar med kondros

  1. IP - sittande Räta ryggen, kasta tillbaka huvudet. Sträck långsamt med vänster öra till vänster axel. Startposition. 5 gånger från varje sida.
  2. IP - sittande, hakan upp. Vänster vänd huvudet till högsta möjliga nivå. Återgå till I.P. Då samma - rätt. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
  3. IP - Palm på baksidan av ditt huvud. Stram musklerna utan att flytta armarna. Det finns tryck i handflatorna. Håll i 5 sekunder och slappna av musklerna. Upprepa 3 gånger.
  4. IP - Palm på pannan. Vi spänner på musklerna i nacken, håller i 5 sekunder och sedan slappna av. Upprepa 3 gånger med varje hand.
  5. IP - En hand på rätt tempel. Skapa tryck, tvinga musklerna i nacken. Räkna till fem och slappna av. Detsamma är på vänstra templet. Upprepa 3 gånger.
  6. IP - Sitter, huvudet kastas tillbaka, räta ryggen. Spänn musklerna i nacken, försiktigt sänka huvudet så att hakan rör ryggburet. Upprepa 5 gånger.
  7. IP - Sitt, räta ryggen. Head ner och vänd, inte höja, vänster, då höger. Återgå till I.P. Upprepa 5 gånger.
  8. IP - Stående, benen raka. Vänd från höger till vänster, nå så långt som möjligt med hakan.
  9. IP - Ligger på ryggen. Böj dina ben på knäna, tryck till magen. Långsamt höja huvudet, rör på knäens panna. Räta sedan benen och sakta sakta ner huvudet. Upprepa 3 gånger.
  10. IP - ligger på magen. Vi håller våra fötter och palmer på golvet och lyfter våra axlar och huvud försiktigt. Återgå också långsamt till I.P. Upprepa 5 gånger.
  11. IP - stående Andningen är lugn. Långsamt "rita" de åtta med hakan.
  • Detta är intressant: yoga för nacken

Övningar som kan göras även på jobbet

  • Rör på pannan med din handflata, och med huvudet är det som om du motstår det i några sekunder. Koppla av dina muskler. Upprepa 3 gånger.
  • Lägg en hand på baksidan av huvudet, återigen "motstå". Upprepa 3 gånger.
  • Fäst en hand mot huvudet på höger sida. Stram dina nackmuskler för att motverka tryck. Koppla av. Upprepa detsamma med din vänstra hand. Gör övningen 3 gånger på andra sidan.
  • Böj ditt huvud bakåt, rör ditt öra först till vänster axel och sedan till höger. Upprepa flera gånger.
  • Efter att ha kastat ett huvud, dra en haka till ett bröst. Skapa tryck i halsens muskler.
  • Håll ner, vrid det åt vänster och höger flera gånger.
  • Huvudrotation i en cirkel, först till höger, sedan efter en kort vila, till vänster. Upprepa 3 gånger.
  • Samma rotation, bara sätta sin hand på hans vänstra kind. Då till höger.

Laddning för bröstkorg

Tillåter dig att stärka kroppens och interkostala muskels muskler. Tillåter att lindra smärta i livmoderhalscondros.

  • Tillbringa några minuters promenad. Steg på en full fot, räta på huvudet och axlarna.
  • Sväng långsamt till höger och vänster tills du värmer upp.

Avkopplingsövningar för livmoderhalscondros:

  • Ställ, gör händerna "vid sömmarna"
  • Stram musklerna i armarna medan du håller andan
  • Sänk och höja axlarna
  • Dra åt ryggen
  • Koppla av din kropp, skaka fritt
  • Se även: nacke gymnastik

IP - Stå ner, lägg ner huvudet. Vrid ryggraden tills den stannar. Gör tills du känner dig varm. Flytta händerna genom tröghet. Skulderblad.

Övningar för att stärka midjan

Detta komplex är också viktigt, eftersom de friska musklerna i ryggen gör det möjligt att lindra smärta i nacken i synnerhet.

  1. Vrid smidigt, med endast nedre delen, 7-10 gånger. Detta gör att ryggkotorna kan vara så mobila som möjligt.
  2. Sitter på en stol, sänk din haka för att röra på bröstet. Rygggen ska vara rak.
  3. Sitter på en stol, försök flytta nacken tillbaka och dra din haka framåt. Rygggen ska vara rak. Koppla av dina muskler. Upprepa 10-12 gånger.
  4. Stående. Armbåge behöver vila på bordet. Palm - på nedre delen av ryggen. Vrid långsamt bakåt och försök att trycka på armen. Räta upp. Koppla av dina muskler. Upprepa detsamma på andra sidan.
  5. Stående också. Lyft dina axlar så högt som möjligt. Koppla av dina ryggmuskler. Sänk ner axlarna. Upprepa flera gånger.
  6. Ligger på ryggen. Böj för att gnugga händerna mellan axelbladen. Denna övning rekommenderas att göra efter en massage eller bad. Detta kommer att förbättra blodtillförseln och göra träningen mindre smärtsam.

Självmassage för halskondros hjälper också till att lindra smärta, minska muskelspasmer och förbättra blodcirkulationen. Du behöver dock lära dig hur du gör det korrekt, för att inte skada det redan skadade organet. För det första bör rörelserna vara mjuka, det är omöjligt att trycka hårt. Olika vibrerande massager säljs, vilket också kan vara användbart för kondros. Använd dem, glöm inte att smörja huden med gel eller olja.

I denna sjukdom måste man komma ihåg att någon mild fysisk aktivitet, som att gå i frisk luft, simma, åka skidor, kommer att ha en positiv generell förstärkningseffekt på kroppen. Det skulle vara bra att gå ner i vikt och bekämpa en stillasittande livsstil. I stället för att sitta på TV hela kvällen, ta en hund och ta en promenad i parken.

Det är viktigt att komma ihåg att alla övningar för att lindra cervicalkondros görs långsamt, långsamt. Vid livmoderhalscondros är skarpa barkar kategoriskt kontraindicerade. Denna terapeutiska effekt ger konstant träning. Ingen fördel kommer inte att medföra timvis tortyr själv en gång i veckan. Det är bättre att träna 5-10 minuter 3-4 gånger om dagen. Din nacke kommer tacka för det! Glöm inte att kombinera fysisk ansträngning med massage, bad och om nödvändigt - ta mediciner eller injektioner, som kommer att ordineras av den behandlande läkaren. Ja, och komplexet av övningar för livmoderhalscondros och tekniken för deras genomförande är bättre att diskutera med läkaren och en specialist i övningsterapi.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Korrekt gymnastik med livmoderhalscondros - ta bort smärta och behandla nacken

Cervicalkondros är en sjukdom som involverar lesioner av de intervertebrala skivorna. Dess orsaker är ofta förknippade med karaktären hos en persons verksamhet, till exempel om han måste spendera mycket tid i samma position. Kondros kan också påverka andra delar av ryggraden, inklusive bröstkorgen. Sjukdomen kan prova smärta, vilket leder till en minskning av rörligheten. Behandling är vanligtvis komplex, och inkluderar läkemedel, massage samt speciella övningar för livmoderhalscondros. Tänk på vad som är det sista och hur man bär dem ut.

Kondros: orsaker, symtom och behandling

Med en sjukdom som kondrosis omvandlas broskvävnad till benvävnad i specifika delar av ryggraden. Detta kan observeras i bröstområdet och då pratar vi om bröstkondros. Det finns också ländrygskondros och halskondros, som oftast förekommer.

Tidigare var experter överens om att den främsta orsaken till sjukdomen ligger i åldersrelaterade förändringar, men sjukdomen blev snabbt "yngre" och blev vanlig bland tillräckligt ungdomar, vilket ledde dem att tro att andra faktorer kunde påverka sjukdomsprogressionen.

Åldersfaktorn spelar fortfarande roll vid förekomst av kondros - över tiden slits bruskorna ut, vilket leder till att de förstörs och ersätts av benvävnad. Det har dock visat sig att orsaken till kondros kan vara en patologi i nackmusklerna, vilka stramar till följd av de patologiska effekterna och provocerar klämmor av nervändar. Detta händer ofta om en person leder en inaktiv livsstil och befinner sig i samma position under lång tid. Kondros kan också relateras till känslomässig överbelastning och regelbunden stress.

De vanligaste orsakerna är emellertid kärlsjukdomar, övervikt, högt blodsocker, metaboliska störningar, högt blodtryck. Olika ryggradssjukdomar, såsom skoliär, platypodi och skador, kan öka risken för att utveckla patologi. Patologier av infektiös natur, allmänt förgiftning av organismen kan leda till degenerativa förändringar i specifika avdelningar.

Symptom på kondros är inte många. Den främsta är allvarlig smärta i det drabbade området av ryggraden i brusk. Och smärtan kommer inifrån, som från de inre organen.

Ytterligare symptom kan inkludera tinnitus, huvudvärk och yrsel, suddig syn. Med nederlaget i bröstregionen möjliggör smärta vid andning, dra smärta i hjärtat. På grund av detta kan patologi förväxlas med hjärtsjukdom, och behandlingen kommer inte att vara korrekt och i rätt tid.

Vid krondros i nedre delen av ryggen störs urinering, problem med sexuell natur och störningar i magefunktionen är möjliga. I de första stadierna är tecknen inte särskilt uttalade. Sjukdomen kan karakteriseras av försämrad känslighet i de drabbade områdena, värkande smärta, obehag.

Vid akut kondondi är symtomen mycket uttalade - smärtan kan vara mycket stark och förhindra att en person flyttar normalt. Smärta kan inte passera och i viloläge. Med cervikal kondros är det starka migrän, mot vilka konventionella droger kan vara maktfria.

Behandling av kondros är en komplex och lång process. Terapi är komplex. Under exacerbationsperioden föreskrivs mediciner, injektioner, fysioterapi och träningsterapi. Simning, terapeutisk massage kan vara användbar. Sjukgymnastik ordineras också, och dess specifika metoder bestäms av läkaren. Det kan vara terapeutiskt bad, elektrofores, magnetisk terapi, ultraljud, paraffinbad. Akut kondondros behandlas med läkemedel, och behandlingen syftar till att lindra inflammatorisk process och lindra smärta.

Behandlingen är vanligtvis lång. Injektioner appliceras av kurser, men fysioterapi bör vara konstant - detta kommer att ge möjlighet att förhindra exacerbation. I allvarliga fall kan kirurgi indikeras. Det låter dig ta bort vävnader som drabbades, vilket hjälper till att eliminera smärta och inflammation. Du måste förstå att det inte finns något enkelt sätt att bli av med sjukdomen. Det kommer att bli nödvändigt att spendera mycket tid och ansträngning, liksom en förändring av livsstil, för att glömma sjukdomen för alltid.

Fördelarna och funktionerna hos gymnastik

Övningar från kondros är ganska enkla och kräver ingen ökad fysisk ansträngning. Lätt aktivitet är lämplig, även för äldre människor, medan komplexa skal inte krävs, eftersom du kan göra det hemma.

Regelbunden motionsterapi hjälper till att uppnå förändring till det bättre, inklusive:

  • inriktning av ryggkolvens kolumn
  • förlängningen av intervallen mellan ryggkotorna;
  • frisättning av klämda nervändar;
  • förstärkning av muskelsystemet;
  • ökning av volymen av motoraktivitet;
  • förbättrad blodtillförsel till hjärnan;
  • förebyggande av komplikationer.

Att gymnastik med kondrosar gav maximal nytta, det är viktigt att utföra det i enlighet med alla rekommendationer. De kommer att vara enligt följande:

  • Övningar bör utföras regelbundet. På grund av stillasittande livsstil är muskelvävnaden överbelastad, belastningen på vissa skivor och kotan ökar, blodcirkulationen förvärras och dystrofa förändringar fortskrider. Därför är det viktigt att de överbelastade områdena i ryggraden hviler, och de spända börna slappna av. Detta är vad gymnastiken riktar sig till.
  • Laddning rekommenderas att göra flera dagar under dagen. Detta säkerställer maximal effektivitet. När du sitter, rekommenderas att vara distraherad av övningar var 40: e minut.
  • Det är viktigt att dricka mycket vätskor. Detta kommer att bidra till att toxiner avlägsnas från kroppen, vilket kommer att förbättra tillståndet hos muskelvävnaden och ryggraden.
  • Under dagen övervaka lägesställningen. Riskerna med kondros är signifikant högre hos personer med krökt rygg. Korrekt hållning förbättrar lokala metaboliska processer, vilket möjliggör en jämn fördelning av belastningen mellan ryggkotorna.
  • Det rekommenderas att sova på baksidan eller på sidan. Dessa ställningar anses vara de mest fysiologiska, eftersom de hjälper muskelvävnaden att slappna av och förbättra blodcirkulationen.

Övningar har kontraindikationer. Så rekommenderas de inte att göra i händelse av smärta. Också bland de främsta kontraindikationerna är patologi i hjärtat och blodkärlen, speciellt i den akuta fasen, traumatiska skador i muskuloskeletala systemet, akuta infektioner, maligna tumörer, sjukdomar och traumatiska skador på ryggmärgen samt graviditet. Några av kontraindikationerna är relativa. Under alla omständigheter bör du rådfråga en specialist innan du börjar klassa.

Gymnastik med livmoderhalscondros

Övningar från kondros i nacken hjälper till att återställa rörligheten i ryggkotorna, axlarna, muskelvävnaden. För att förbättra tillståndet rekommenderas att du utför följande övningar:

  • Vänd på huvudet och dess backar.
  • Tilter och vrider med stopp. Den är gjuten för hand. En extremitet måste ligga mot golvet, huvudet lutas i armens riktning. Håll dig i den här positionen, samtidigt som du håller muskeln i halsen tätt. Lås i 5-10 sekunder och slappna av.
  • Hakan ska försöka nå naveln, medan den ska röra sig ner i ribbburet. På samma sätt är det värt att dra bakhuvudet.
  • Lyft huvudet från att ligga på magen. Lyft ditt ansikte upp och se fram emot. I det här läget måste du låsa in i 5-10 sekunder. Liknande rörelser utförs från den bakre positionen.

Övningar för bröstkondros

Gymnastik med bröstkondros innehåller olika rörelser i axlarna och böjen i kroppen. Sådana övningar kan ingå i komplexet:

  • Rotationer på axlarna och deras stigningar.
  • Rotationer och sväng händer i en cirkelriktning, korsar armarna med varandra och skakar.
  • Kroppen stiger från en bakre position och en mage. När du utför rörelser behöver du bara lyfta axlarna och bröstet.

Övningar för ländrygskondros

Övning hjälper till att lindra nedre delen av ryggen på grund av stretching och träning av muskelvävnad i rygg och mage. Det rekommenderas att utföra följande rörelser:

  • Torso i olika riktningar.
  • Slår på kroppen där du kan försöka så långt som möjligt att titta tillbaka.
  • Rotation av bäckenet runt cirkeln, tryckning i olika riktningar.
  • Ligga på mattan, lyft lemmarna, fixa den här positionen i 20 sekunder.
  • Utför rakbenstillningar 45 grader ovanför golvet i viloläge.
  • Utför träningen: luta torso parallellt med golvet, sprida armarna till sidorna och alternerande sträcka dem till tårna. Kroppen måste rotera.
  • Sitt på golvet, luta på det med händerna, lyfta benen ovanför golvet och stanna kvar i denna position för ett tag.
  • Användbara övningar på pressen - höja och sänka kroppen i den bakre positionen. Benen är böjda vid knäna.
  • På liknande sätt är ryggen utbildad. Du måste ligga på magen, fixa dina ben med en belastning, eller be någon att hjälpa dig. Höj och låt kroppen. Händerna ligger bakom huvudet.

Övningar med cervikal och annan kondros kan ofta utföras hemma. Bättre hantering av dem kommer att hjälpa dig videor där de presenteras. Speciellt är det värt att uppmärksamma metoden för Dr Bubnovsky.

De mest effektiva övningarna från cervicalkondros

Regelbundna övningar med cervikal kondros hjälper i kombination med andra metoder för att snabbt och effektivt hantera problemet. Men var inte lat och hoppa över träningspass. Det är denna inställning till lektionerna som leder till att det inte finns något resultat som sådant. Var försiktig med ditt eget hälsoproblem. Det är bättre att förebygga kondrosor i ett tidigt skede än att skörda fördelarna med en försummad form av sjukdomen.

Vad tyder på livmoderhalscondros

Cervikal kondros är en patologisk sjukdom i ryggraden, som uppstår som ett resultat av förstörelsen av den intervertebrala skivan och dystrofa förändringar i den.

Innan du börjar övningarna, bör du se till att de symptom som uppstår är associerade med cervicalkondros.

Karakteristiska tecken som indikerar livmoderhalscondros är:

  • konstant och ihållande smärta i nacken;
  • frekvent yrsel, som förekommer utan uppenbar anledning
  • i mitt huvud ringer eller rår det;
  • en person upplever generell svaghet och otillbörlighet
  • med kondros i den cervicala ryggraden observeras trötthet;
  • vision och hörsel utan anledning
  • cervikala regionen kännetecknas av närvaron av tråkig och värkande smärta;
  • smärta kan vara i axel, arm eller axlar;
  • drabbade extremiteter förlorar delvis känslighet.

Allt detta tyder på en hög sannolikhet för halskondros. Du behöver definitivt se en läkare. Förutom att ta läkemedel eller förskriva massage, rekommenderar experter att du regelbundet tränar hemma med kondros i livmoderhalsen.

Allmänna rekommendationer

Övningar för livmoderhalscondros är inte svåra att utföra. De är lätta att behärska på egen hand genom att titta på relevanta videor. Men du behöver fortfarande se en läkare. I varje enskilt fall utvecklas ett speciellt träningsplan med hänsyn tagen till karaktären hos cervikalkondros och vissa fysiologiska nyanser hos en viss patient.

Vid övning av övningar för livmoderhalscondros är det också nödvändigt att följa de allmänna reglerna för alla. Om du bryter mot dessa rekommendationer under kurserna riskerar du inte bara att klara av problemet, men förvärrar också ditt tillstånd.

  1. Vilken typ av övning, även den enklaste, kan utföras exklusivt under eftergivningsperioden eller lullet i livmoderhalscondros. Om du går i träning under det akuta skedet, när smärtan manifesteras väldigt starkt, kommer patientens tillstånd att försämras avsevärt. Cervikal kondondi kan orsaka komplikationer;
  2. Att vara engagerad i fysisk kultur för att behandla livmoderhalscondros, utöva inte alltför stora ansträngningar och inte provocera en ökning av smärta. Fysisk kultur innebär övergivandet av styrketräning. De utförs endast i samordning med läkaren. Försök inte att maximera musklerna eller sträcka ryggraden.
  3. Övningskomplex inkluderar träningspass som gör att du kan dra och slappna av musklerna. Vid utbildningen måste de växla
  4. Undvik plötsliga rörelser, varv och sväng. Alla rörelser är smidiga, snygga och konsekventa.
  5. Under dina träningspassar, håll din rygg hela tiden. Korrekt hållning är en pant av den effektiva effekten av fysioterapi övningar på livmoderhalscondros;
  6. Om du verkligen vill uppnå ett positivt resultat genom att behandla livmoderhalscondros med terapeutiska övningar, bör fysisk träning bli din dagliga vana. Regelbundna klasser kommer att tillåta att hantera livmoderhalscondros, det är omöjligt att bli av med smärtsyndrom.
  7. Leta inte efter ursäkter för att inte delta i fysisk träning. Medicinska träningsövningar är så enkla med livmoderhalscondros att de kan utföras hemma, på jobbet eller i transporter. Även när du läser rekommendationerna kan några av övningarna redan slutföras.

Oroa dig inte för det faktum att du nu måste träna varje dag. Det tar i själva verket inte mer än 15 minuter att slutföra övningarna vid behandling av cervikal kondondi. Samtidigt försöker du välja en avslappnad atmosfär så att ingen och ingenting distraherar dig från processen.

Fysioterapi visar sig väl som en förebyggande metod för att förhindra utvecklingen av cervikal kondondi. Även om du aldrig har lidit en sådan kränkning av livmoderhalsen, kommer du att kunna förhindra att problemet uppstår. Dessutom stimulerar fysioterapi hjärnaktivitet, förbättrar hållning och gör att du kan utveckla vanan att hålla ryggen rak.

Uppsättning övningar

För en person är en stillasittande livsstil inte naturlig. Kroppen behöver rörelse. Det är en stillesittande livsstil som ofta leder till allvarliga sjukdomar och komplikationer. En av dem är kondros.

För att förhindra utvecklingen av kondros och att behandla denna sjukdom i livmoderhalsen har särskilda övningar utvecklats. Att bära ut dem ganska enkelt.

  1. Resta pannan i handen och börja trycka på huvudet. Detta gör det möjligt att maximera belastningen på de främre halsmusklerna. Denna övning bör upprepas flera gånger;
  2. Omvänd riktning. I detta fall är det nödvändigt att vila mot armen med nacken och utöva tryck genom att anstränga motsvarande occipitala muskler. Några repetitioner kommer att vara tillräckligt;
  3. Vi laddar halsens laterala muskler. Övning är inte mycket annorlunda än tidigare. Sätt handen på huvudet och tryck sedan ner det med huvudet. Applicera först en hand på höger tempel, sedan till vänster. För varje fall, 4-5 repetitioner. Det här är hur laterala nackmuskler är involverade.
  4. Kasta huvudet tillbaka. Nu måste du försöka nå vänster axel med vänster öra. Det finns inget behov av att röra, bara flytta i den riktningen. Därefter, nå höger axel till höger axel. Alla rörelser ska vara snygga, dra ditt huvud långsamt på axlarna medan du spänner på dina muskler. Skynda är värdelös;
  5. Stå upp rakt så att huvudet och axlarna är i rätt nivå. Dra hakan i olika riktningar växelvis. Gör svängar långsamt, men försök samtidigt att nå så långt som möjligt.
  6. Fullbordar en uppsättning övningar imitation av teckning åtta. Det är, rotera hakan som om du drar en åtta i luften. Skarpa rörelser behöver inte. Flytta smidig, tydligt truende figur. Först flytt i en riktning och sedan i motsatt riktning.

Det finns stor nytta i sådana aktiviteter. Underskatta inte effektiviteten av fysisk terapi. Om du övar det regelbundet, liksom att koppla samman komplex för att förebygga sjukdomar i andra delar av ryggraden, kan du bara klaga på en dålig rygg i extrem ålder. Men för att kunna fly från kondros på bekostnad av träningsterapi måste det genomföras ständigt.

Ovannämnda träningskomplex är endast exemplifierande och inledande. De används aktivt i utvecklingen av individualiserad motionsterapi för patienter med diagnos av lesioner i livmoderhalsen. Men de rekommenderas inte att användas utan föregående godkännande från din läkare. I vissa fall kan dessa eller andra rörelser vara effektiva, medan andra är kontraindicerade.

Andra behandlingsmetoder, inklusive massage, manuell terapi, läkemedelsbehandling och traditionella metoder, kan komplettera behandlingen. Dessutom noterar läkarna de utmärkta fördelarna med att simma, som varnar och behandlar direkt problem i livmoderhalsen och hela ryggen som helhet.

Terapeutiska övningar i osteokondros: cervikal, bröstkorg och ländrygg

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Osteokondros är en komplex dystrofisk sjukdom i ledgångsbrusk. Det kan utvecklas i nästan alla leder, men påverkar oftast skivorna mellan kotorna. Beroende på lokalisering skiljer sig ländryg, bröstkorg och cervikal typer av osteokondros. Oftast leder permanent statisk belastning till cervikal osteokondros. För att förhindra förekomsten av denna sjukdom och för att stärka musklerna som håller de intervertebrala skivorna, är laddning föreskriven för cervikal osteokondros. Låt oss titta närmare på övningarna för osteokondros.

Om du har en period av exacerbation

Under exacerbationer rekommenderas patienten att ligga på en hård säng. Under knäna är det bättre att sätta en vals för att slappna av musklerna. För att lindra kompressionen av nervrotet, för att förbättra lymf och blodcirkulationen, föreskrivs en undervattens- och torr förlängning. Avlastning och vila i den sjuka delen av ryggraden skapar villkor för ärrbildning av frakturer och sprickor i ringröret. Detta kan vara nyckeln till långsiktig lättnad. Redan på ett tidigt stadium av sjukdomen introduceras speciella övningar för ryggraden för att koppla av kroppen. De bidrar till minskningen av irritation i nervroten i kontakt med den intervertebrala skivan.

Under det akuta scenet är övningar som främjar förlängningen av ländryggen kontraindicerade. I själva verket, i fallet med ökat tryck, känner sig de rikligt innerverade nervrötterna och de bakre ligamenten svår smärta. En utmärkt terapeutisk effekt introduceras genom övningar som syftar till att sträcka ryggraden längs axeln. I detta fall ökar avståndet mellan ryggkotorna och diametrarna hos de intervertebrala hålen. Detta hjälper till att lindra spänningar från de omgivande kärlen och nervroten.

Under exacerbationsperioden behöver medicinska övningar inte

Cervical osteochondrosis övningar

Cervikal osteokondros är en av de främsta orsakerna till huvudvärk hos människor med moderna megaciteter. Enligt data från modern vetenskap läggs cervikal osteochondrosis under fostrets passage i födelsekanalen. Det finns dock ganska effektiva övningar mot denna sjukdom. Här är ett av dessa komplex, användbara vid livmoderhalsproblem:

  • Huvud och axlar hålls raka. Vrid långsamt ditt huvud till höger tills det stannar. Gör sedan samma rörelse till vänster.
  • Huvudet kastas tillbaka. Höger öra försöker vidröra höger axel. Utför samma rörelser, försök att röra vänster öra till vänster axel.
  • Hakan sänks ner till nacken. Huvudet svänger först till höger och sedan till vänster.

Övningar för cervikal osteokondros rekommenderas för att inkluderas i morgonträningens komplex samt för att utföra det under arbetsdagen. Du kan göra det sitter eller står. Dagliga resultat av sådana övningar under lång tid är ett utmärkt förebyggande av osteokondros i cervikal ryggrad. Det är emellertid inte nödvändigt att göra rotationsrörelser i huvudet: en oförberedd person kan skada halsen. I videon kan du se prestanda tekniken i detalj.

Oftast utförs övningarna från sittande och liggande positioner. Här beskrivs några övningar:

Tryck på din handflata med pannan, spänna i nacksmusklerna. Övning utförs tre gånger. Tryck sedan på handflatan med huvudets baksida.

Huvudet lutas något bakåt. Hakan pressas mot livmoderhalsen, övervinna resistens i halsens spända muskler. Gör övningen 5 gånger.

Medan du spänner över nackmusklerna trycker du på vänstra templet med din vänstra handflata (3 gånger), sedan den högra palmen med rätt tempel.

Övningar för bröst-osteokondros

Smärta som periodiskt uppträder i ryggraden vid bröstkorgsnivå är ett tecken på att osteokondros börjar i bröstkorgsbenen. En sådan sjukdom påverkar ofta människor i följande yrken: datoroperatörer, designers, förare samt vanliga datoranvändare. Men det är inte alls nödvändigt att om du ofta drar och släpper eller om du sitter vid datorn länge, kommer du att få osteokondros.

För att isolera sig från denna sjukdom är det viktigt att övervaka rätt hållning och hålla bröstkroppens muskler i god form. Att bilda en hållning är nödvändig i en tidig ålder, men du kan göra det senare. Bättre senare än aldrig. Observera att ryggen när du går, ska hållas rak, och axlarna - rakade. Och om du också regelbundet övningar som stöder och utvecklar tonen i bukmusklerna och tillbaka, kommer de också att säkerställa normal rörlighet för varje segment i bröstregionen.

Här är de viktigaste av dessa övningar:

  • Sitt på en stol med låg rygg. Huvudvillkoren är att knivarna måste vila på den. Sväng långsamt bakåt för att se väggen stå bakom.
  • Sitt på en stol, vik dina armar mellan knäna. Att andas in, gör kanten på kroppen till sidan, för att andas ut, räta ut. Sedan också på andra håll.
  • Att andas, böja, andas ut, böja sig, vidta jämn och lugn andning.

Här är fler exempel på övningar (helst en förklarande video):

  • Sitt på en stol, lägg händerna bakom huvudet: andas in, böj så mycket som möjligt. Bladen lutar sig på stolens baksida och andas därför ut.
  • Det utförs på alla fyra: böja ryggen så mycket som möjligt, stanna i några sekunder i denna position. Huvudet hålls rakt och återgår sedan till sin ursprungliga position.
  • Ligga på magen med händerna på golvet. Maximal böjning tillbaka, försök dra kroppen av golvet.
  • Ligga ner på magen, håll händerna längs kroppen. Böj bröstkorgen, försök att maximera benen och huvudet uppåt.

För effektiv gymnastik hemma kommer en stor boll till hands.

Övningar för ländrygg osteokondros

Lumbar smärta är lönen för människor för upprätt, när den största belastningen faller på nedre delen. Det är hon som bär hela människokroppen och uppfyller rollen som en stötdämpare. Enligt forskningsresultat är ryggsmärta mycket mindre vanligt hos dem som leder en aktiv livsstil. Bra förebyggande av utvecklingen av osteokondros och smärta i nedre delen av ryggen främjas genom laddning av osteokondros hos ländryggen och aktiv vila. Terapeutiska övningar lindrar daglig belastning av leder, ledband och muskler i ländryggen.

Behandling av osteokondros i nedre delen av ryggen bör vara omfattande. Fokus ligger på restaurering av motorfunktioner och eliminering av smärta. Med den komplexa behandlingen av en liknande sjukdom, tillsammans med medicinsk behandling, stretching och massage, är det mycket viktigt att träna i ländryggs osteokondros. Dess huvuduppgift är att skapa en tillräckligt stark muskulärkorsett i kroppen som helt kan lindra ryggraden, dvs minska belastningen på skivorna.

Övningar bör utföras medan de ligger på magen, på sidan och på baksidan. I detta fall är en fullständig lossning av ryggraden nödvändig, eftersom trycket inuti skivorna i det drabbade området halveras i jämförelse med trycket i det vertikala tillståndet. Smärtsamma förändringar i ryggraden finns också hos ganska unga patienter. Detta händer under perioder av största aktivitet, och därmed de största belastningarna. De flesta upplever de första symtomen på osteokondros vid ungefär 30 års ålder, särskilt symtomen på cervikal osteokondros.

På bilden - en uppsättning övningar för att stärka midjan

Det rekommenderas en uppsättning övningar som utförs under hela dagen. Med stillesittande och stillasittande livsstil finns blodstagnation i olika delar av ryggraden. Korrekt tyngdlyftning är mycket viktigt för hälsan. Du kan inte böja ner, det är bättre att sitta ner, ta sedan lasten och gå upp med honom. Som ett resultat kommer benen att laddas, inte ryggraden. När du lyfter något, undviker du att vrida kroppen runt axeln. Dessutom är träning extremt viktigt i osteokondros, vilket hjälper till att lindra överdriven spänning från ryggraden.

Granskning av övningar med livmoderhalscondros

Vid det första skedet av sjukdomen observeras degenerativa dystrofa förändringar i de intervertebrala skivorna, vilka ökar med tiden. Skivorna blir mindre elastiska, ändra form.

På grund av ryggradens instabilitet måste musklerna lägga mycket ansträngning för att behålla det.

Som ett resultat kan en person känna sig smärta, förändrad hållning, nedsatt blodtillförsel och huvudvärk kan observeras.

Hur påverkar träningen kroppen?

Fysioterapi tar inte bort sjukdomen, men minskar bara smärta, korrigerar hållning och stärker musklerna. Därför är det nödvändigt att börja träna så tidigt som möjligt för att förhindra komplikationer.

Den andra och tredje etappen av kondros är kännetecknad av bildandet av bråck och knäppning av nervändarna, såväl som bristen på gemensam rörlighet. Möjlig förlust av ryggkotor.

Övningar i denna patologi är nödvändiga för att undvika ovanstående komplikationer.

Indikationer att utföra

Övningar för kondros i den cervikala ryggraden visas även för äldre, eftersom de inte kräver mycket ansträngning. Övningsterapi kan utföras hemma och på jobbet. Indikationer för fysisk terapi:

  • ryggradskurvatur (skolios, kypos, lordos);
  • blodförsörjning misslyckande
  • klämmande av nervändar;
  • försvagning av musklerna;
  • huvudkrossning;
  • huvudvärk;
  • migrän;
  • nacksmärta.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

Innan du gör övningar för livmoderhalscondros, är det nödvändigt att rådgöra med din läkare. Gymnastik är väldigt enkelt att utföra, men baserat på individens individuella egenskaper är vissa manipuleringar kontraindicerade.

Ett speciellt program är utvecklat för varje patient som har en terapeutisk effekt utan hälsorisk.

För att framgångsrikt slutföra övningarna måste du följa de allmänna reglerna för att inte skada kroppen:

  • Det är nödvändigt att vara förlovad endast under eftergivningsperioden, den akuta kursen av sjukdomen med svår smärta kan förvärra situationen och leda till komplikationer.
  • Övningar ger en process av spänning och avslappning av muskelfibrer, så de måste alterneras.
  • Rörelse under träning ska vara långsam och smidig. Skarpa vändningar eller svängningar kan orsaka allvarlig smärta.
  • Under klasserna kan du inte tillgripa ökad stress och sträcker ryggraden. Sådana metoder kan endast lösas av den behandlande läkaren.
  • När du utför fysiska uppgifter är det viktigt att ryggen alltid är rak. Detta kommer att rädda patienten från kroppens krökning.
  • För att framgångsrikt bota kronkärl i livmoderhalsen, bör lektioner hållas varje dag. Inte regelbunden träning kommer att vara ineffektiv, förutom smärtsyndromet kommer inte att passera.
  • Klasser är ganska enkla, så de kan utföras på semester, arbete, gå och hemma. Skär inte, för det tar bara 15 minuter om dagen.

I vilket fall är det nödvändigt att se en läkare?

Du bör rådfråga en läkare om du upplever följande symtom:

  • långvarig smärta på baksidan av huvudet;
  • orimlig förlust av hörsel och syn;
  • frekvent yrsel
  • stagande smärta i nacke, axelområde, som utstrålar till arm- eller axelbladet, extremiteternas nummen observeras;
  • frekvent indisposition och svaghet;
  • konstant tinnitus.

Allmänna övningar

  • Vrider huvudet åt sidan, fram och tillbaka. Gör övningen 10 gånger. Det är viktigt att rörelserna förblir smidiga och andningen är jämn. Vändningar bör inte orsaka ryggskada.
  • Nästa övning är att göra stående. Axlar och huvud är jämn. Haka försöker nå axlarna växelvis. Det är viktigt att göra smidiga rörelser.
  • Patienten sitter i sittande läge. Ryggen är platt och huvudet kastas tillbaka. Försiktigt nå höger öra till höger axel och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa proceduren med vänster öra. När korrekt utförs, kommer symptomen på kondros i nacken snabbt att försvinna.
  • Det är nödvändigt att lägga tonvikten på pannan i handen, då är det nödvändigt att sätta press på det med en måttlig kraft. Upprepa mottagningen 10 gånger.
  • På samma sätt vilar vi på armen med baksidan av huvudet, vi trycker på det för att påkänna occipitala muskler. 10 repetitioner är nog.
  • Öva på att spänna laterala musklerna. Det högra templet ska tryckas på armen och upprepa proceduren till vänster. En sådan gymnastik för nacken bör upprepas 5 gånger på varje sida.

Dessa övningar är de mest effektiva och snabba att bli av med cervikala kondrosor.

Övningar som kan göras på jobbet

  • Det är nödvändigt att fördela fem minuter. Sitter på en stol, räta ryggen och börja massera området ovanför axelbladet och mellan dem. Detta kommer att slappna av musklerna och förbättra deras blodtillförsel.
  • Följande övning kan utföras antingen sittande eller stående. Baksidan är platt, vi lyfter upp axlarna, vi fixar i denna position i 10 sekunder. Sedan smidigt sänka. Du måste upprepa proceduren 10 gånger.
  • I sittande läge luta du huvudet tillbaka och återgå till startpositionen. Upprepa proceduren 12 gånger. Undvik plötsliga rörelser.
  • Stå på en plan yta, lägg händerna på bältet, nivån på ryggen. Rita åtta åtta med hakan i ett och sedan i andra riktningen. Andning bör vara smidig.
  • Vi böjer huvudet framåt och svänger först till vänster och sedan till höger. Gör 10 varv i varje riktning.

Titta på en demonstrationsvideo

Övningar - laddning

Laddning för förebyggande av komplikationer bör utföras dagligen för att bibehålla den normala placeringen av ryggkotorna, att träna muskeln och förbättra blodcirkulationen.

Sådan behandling hemma kommer att lindra spänningen och återställa flexibiliteten till nacken.

Tänk på de mest effektiva övningarna:

  • Ben placerad axelbredd, händer på bältet. Det är nödvändigt att sträcka upp toppen av huvudet, lås i den här positionen och återgå till startpositionen.
  • Övning från Dr Bubnovsky kallad "Fakir." Lyft armarna över huvudet och gå med i dina handflator. Vrid huvudet i en och den andra sidan växelvis. När du vrider, fixera huvudet på plats. Genom att utföra en sådan övning utvecklas nack- och armmusklerna, symtomen på sjukdomen blir mindre intensiva.
  • Från chondros enligt Bubnovsky övningen "Goose" hjälper bra. Dra hakan framåt och led mot armhålan, återgå till startpositionen. Upprepa sedan proceduren i andra riktningen. För att ta bort symtomen på sjukdomen behöver du utföra 5 rörelser i varje riktning.
  • För att förbättra flexibiliteten i livmoderhalsområdet är träningen "Heron" av Dr. Bubnovsky väl lämpad. Höj händerna och något åt ​​sidan, ta tillbaka dem. Haka bör dra upp.
  • Ligger på magen måste du höja huvudet och överkroppen. Händer samtidigt bör ligga på golvet. Att fixas i en sådan position en minut. Upp till fyra reps kan utföras per dag.

Kan yoga hjälpa till?

Yoga har praktiserats i flera tusen år och syftar till att upprätthålla balans mellan kropp och själ. Behandling av livmoderhalscondros blir effektivare vid användning av olika andningsövningar och asanas.

Yoga för livmoderhalscondros hjälper till att bli av med smärta och spasmer, samt återställa rörlighet. För att effekten ska fortsätta under lång tid, är det nödvändigt att hålla sig till rätt näring och ställa dina tankar i ordning.

Varje övning börjar med normalisering av andning. Växlingen av andetag och utandningar bidrar till förnyelsen och restaureringen av kroppen.

För att inte förvärra tillståndet hos patienter med kondros och osteokondros, utförs alla manipuleringar långsamt, utan plötsliga rörelser.

Nedan följer några övningar för att ta bort symtomen på sjukdomen:

  • Lyft upp händerna, när du andas in, vrid torso till höger och när du andas ut till vänster. Utför en uppgift några minuter.
  • Stå rakt, ben och rygg rakt. Händerna lyfter upp. Tilta till foten på andan. Vid inandning, återvänd till PI. Utför ett par minuter, alternativt lutar till vänster och höger fot.
  • Höjning av huvudet till höger och vänster axel, samtidigt som muskeln i livmoderhalsen sträcker sig. Efter flera repetitioner, gör 10 cirkulära rörelser i huvudet.

Det finns många asanas för att ta bort symtomen på sjukdomen. För att känna den långsiktiga effekten måste du följa rätt näring, ge upp dåliga vanor, konserverade produkter, korv.

Det rekommenderas att äta endast nyberedd mat, och bli av med negativa tankar och konversationer hjälper till att hitta sinnesfrid.

Förebyggande motion

Kondros i nacken kännetecknas av perioder av exacerbation och remission. Genom att genomföra klasser för förebyggande åtgärder kan du öka intervallet mellan smärtor. Övningar ska utföras upp till 20 minuter 1-2 gånger om dagen. Långsamma rörelser, med utseende av illamående eller yrsel, ett brådskande behov av att konsultera en läkare.

De viktigaste metoderna är att vrida huvudet i olika riktningar, böja, sänka och höja axlarna.

Dessa procedurer måste utföras 12 gånger.

En bra effekt kommer att ha pull-ups i det benägna läget eller hängande på baren. Det är viktigt att du inte glömmer bort det skadade områdets massage.

För att effektivt bota sjukdomen och ta bort symptomen måste du veta orsaken. För att göra detta rekommenderas att du kontaktar din läkare och först efter diagnos, starta mediciner, gymnastik eller massage.

Det är viktigt att skydda din hälsa och inte självmedicinera.

Övningar (gymnastik, övningar) med livmoderhals-, länd- och bröstkondros

Cervikala kondros övningar är grunden för behandlingen. De hjälper till att stärka nackens skelettmuskler, som stöder ryggraden i rätt läge. Om musklerna är starka kommer de att förhindra ytterligare krumning i ryggkotorna i sidplanet.

Gymnastik normaliserar blodtillförseln och minskar svårighetsgraden av smärta. Överträdelse av nervroten uppträder vid 2: a eller 3: e steget av sjukdomen, när höjden på de intervertebrala skivorna reduceras kraftigt och ett skifte i ryggradsegmenten observeras.

Hos många patienter förekommer en brist på intervertebralskivor på bakgrund av degenerativa dystrofa sjukdomar i ryggraden. De leder inte bara till det radikala syndromet utan också till komprimeringen av ryggmärgen.

Endast fysioterapi hjälper till att rätta till situationen, men den måste börja i de tidiga skeden av sjukdomen, när det fortfarande är möjligt att eliminera hypertonus i muskelsystemet.

Bröst osteokondros är något mindre vanligt. Den reducerade frekvensen av dess utseende förklaras av kroppsstrukturens anatomiska egenskaper. Bröstkotorna är ordentligt fastsatta av revbenen, vilket minskar deras rörlighet.

Degenerativa-dystrofa sjukdomar i ryggraden påverkar alla avdelningar. När de uppträder uttorkning av broskiga skivor på många nivåer samtidigt. Om patologin fortsätter under en längre tid observeras förstörelsen av skivans massala kärna. Många sprickor förekommer i den. I denna situation observeras kompressionssyndrom över tiden.

Det verkar, vilken fördel kan få behandling av sjukdomsutbildningen eller gymnastiken. Faktum är att den mest omedelbara.

Under skivdegenerering bryts rörligheten i fasets leder och instabilitet i ryggkotorna. För att normalisera dessa delar av den patologiska processen ska motion och gymnastik utföras dagligen eller fysisk terapi som rekommenderas av läkaren bör utföras.

Övning, vissa läkare ordineras för ländryggs osteokondros. De kommer inte att bota degenerativa-dystrofa förändringar, men de kommer att öka uthålligheten hos ryggmusklerna. En stark muskulös korsett kommer att stödja ländryggen när du går eller lyfter tunga föremål.

Allmänna principer för laddning


Det finns allmänna principer för laddning för nacken. De bör observeras strikt för att inte provocera en ökning av patologin.

Viktiga laddningsfunktioner för livmoderhalsområdet:

  • utföra stående övningar på kvällen och på morgonen;
  • ett komplex av gymnastik för nacken är önskvärt att utföra vid vilken som helst lämplig tidpunkt;
  • även på jobbet kan du utföra 15-20 varv av huvudet mot sidan och kantar;
  • gör övningar med nackmassage
  • gör övningar för axelbandet tillsammans med nackeövningar.

Kondros i livmoderhalsen är ofta åtföljd av smärta. Degenerativa dystrofa sjukdomar i bröstkorgen kombineras med hjärt- och magsår.

Osteochondrosis i nedre delen av ryggen uppenbaras av starka smärtsamma förnimmelser i ländryggen, underbenen och glutealområdet. Samtidigt med nedsatt nerverrötter i patologin observeras nummenhet i nedre extremiteterna och förlust av hudkänslighet.

Ovanstående egenskaper måste beaktas vid behandling av ryggradssjukdomar. Det är omöjligt att bli av med orsaken till sjukdomen, men även med symptomatisk terapi måste lokalisering av degenerativa dystrofa skador beaktas.

Effektiv träning

Att behandla livmoderhalscondros ska vara gymnastiska övningar även i de inledande skeden, när smärtsyndromet fortfarande saknas. Följande laddning tar inte mycket tid och kan utföras under alla förhållanden: hemma, på jobbet, medan du reser med buss.

Ungefärlig terapeutisk övning för nacken:

  • Lägg handen i pannan tre gånger om dagen. Försök att motstå det yttre trycket på handen med ditt huvud. Upprepa övningen på samma sätt för nacken;
  • Tryck på huvudet med palmen först från vänster och sedan från höger sida. Motverka tryck på huvudet, som i föregående övning;
  • Kasta tillbaka huvudet och rör din axel med ditt öra. Först till vänster och sedan höger. Antalet upprepningar - 5;
  • luta huvudet tillbaka och försök att röra den jugulära fossa med hakan. Övervinna motståndet i nackmusklerna;
  • sänk ner hakan mot bröstet, räta på axlarna och sväng långsamt huvudet till höger och sedan till vänster;
  • lägg ditt huvud och axlar rakt. Vrid huvudet långsamt till vänster och sedan till höger. Upprepa proceduren 5 gånger;
  • utföra rotationsrörelse 5 gånger;
  • Placera din högra handflata på vänster kind. Simulera sedan rotationen av huvudet i denna position.

Ovanstående gymnastikkomplex kan ändras. Den behandlande läkaren kommer att föreskriva en gymnastik som är optimal för varje enskild patient efter att ha utfört diagnostiska förfaranden. Övningarna ovan beskrivna är lämpliga för alla. De är grundläggande procedurer som används för att behandla och förebygga sjukdom.

Gymnastik komplex för bröstkorgen

Laddningskomplexet för kondros i bröstkorgsröret, vilket visas nedan, bidrar till att stärka musklerna i stammen och mellankropparna. När laddning utförs, lindras smärtlindringen.

Innan proceduren värms upp. Det inkluderar konstant gång på en komplett fot med ett jämnt arrangemang av axlarna och huvudet. Samtidigt utföra smidiga varv av kroppen till sidan, tills du känner värmen i kroppen. Fortsätt sedan till avkopplande behandlingar.

Principer för avkoppling av bröstkorgen:

  • Stå upp rakt och låt dina armar längs kroppen;
  • håll andan och dra dina händer;
  • sänka dina axlar och räta ryggen
  • slappna av din kropp så att dina armar jigglar fritt.

Vridning av torso med bröstkondros:

  1. Sänk bakhuvudet och vrid kroppen.
  2. Föreställ dig hur ryggraden roterar runt en cirkel.
  3. Gör övningen tills du känner dig varm.

Försök att göra övningarna så att kroppen är parallell med golvet. Axelkuddar för fysioterapi övningar är uppfödda till sidan. Övre extremiteterna ska fungera med tröghet.

Förstärkning av nedre delen av ryggen

Behandling av ländryggen gymnastik med kondros är utförd enligt följande:

  • Smidiga varv av midjan till vänster och till höger 10 gånger om dagen. Syftet med förfarandet är att uppnå maximal nivå av ryggradsmobilitet.
  • Sitt på en stol och rör din bröstkorg med hakan. Försök att inte böja ryggen när du gör motion;
  • Sitt på en stol med rak rygg och flytta nacken tillbaka när du drar hakan. Procedurens varaktighet är 10-12 gånger. När du utför manipulationen, kontrollera att ryggraden är alltid platt;
  • lut din armbåge på bordet och lägg handen i midjan. Försök att agera på midjens vridning. Upprepa proceduren i 10 sekunder för varje sida;
  • Stå med ryggen rakt, försök att maximera axelbandet. Slappna av övre axelband och ryggmuskler;
  • Lägg ner på ryggen och gnugga området mellan axelbladet med dina händer. Att kneda skelettmusklerna var inte smärtsamt, du måste först förbättra blodtillförseln. För dessa ändamål kan du ta ett bad, ta en massage eller använda manuell terapi.

Varning! Med kolonn i ryggraden måste varje övning utföras långsamt. Särskilt farliga plötsliga rörelser med degenerativa förändringar i nacken.