Huvud / Rehabilitering

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

berättelse

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

  • långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
  • förträngda ryggradsartärer;
  • klämda nervrotar;
  • kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
  • försvagade fartyg;
  • dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
  • nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
  • spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
  • ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
  • hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

  • frekvent stress och känslomässig nöd;
  • kronisk sömnlöshet
  • fysisk och psykisk stress
  • svårighetsgrad att koncentrera
  • saltavsättning i cervikal ryggrad;
  • överkylning av nackskarvarna;
  • muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar blodflödet och lymfflödet, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

  • gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
  • klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
  • För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
  • Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

  • akuta inflammatoriska processer i kroppen;
  • ökad temperatur (från 37 grader och högre);
  • endokrina störningar
  • inre blödning
  • smärta i nacke, övre rygg och axlar;
  • tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

  1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
  2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
  3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
  4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
  5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
  6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
  7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

  1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
  2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
  3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
  4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "

Gymnastik Shishonin för nacken: övningar för smärta

Professor Shishonins gymnastik blev världskänd 2008, då doktorn presenterade sin tryckta samling av artiklar till personer där han i detalj beskrev orsakerna till smärta i livmoderhalsen och metoder för att eliminera det. Vetenskapsmannen tror att den främsta orsaken till smärta i detta område - knäppande nerver.

Därför har professorn utvecklat ett program som syftar till att återvända musklerna till tonen, stärka dem och förhindra att osteokondros ser ut. Idag används Shishonin-metoden aktivt i västeuropeiska länder. Vi föreslår också att du känner till grundläggande övningar för nacke och ryggrad.

Vem behöver medicinsk utbildning?

Ett sådant erkänt system av gymnastiska övningar Shishonin kommer att ha en positiv inverkan på de människor som

  • lider av nacksmärta
  • huvudvärk;
  • sömnproblem
  • oförklarlig trötthet
  • högt blodtryck;
  • dålig memorisering och uppfattning om information
  • vegetativ-vaskulär dystoni;
  • störningar i cerebral blodtillförsel
  • frekvent yrsel.

Har du haft sådana problem ännu? Detta kan hända om du leder en fel livsstil, nämligen att äta dåligt, inte ta tillräckligt med vitaminer, arbetar ofta i sittande läge, leder en soffa-livsstil, upplever stress, överbelastning, sover lite.

Träna Dr Shishonin

De kan göras hemma, på jobbet, på en fest. En person behöver inte stiga upp från bordet, tekniken att bära är bekväm och enkel. Varje övning bör upprepas flera gånger växelvis i höger och vänster sida.

metronom

Böj ditt huvud framåt, nå din panna mot din axel. Efter smärta, fixa positionen i 30 sekunder. Upprepa samma manipulation med den andra axeln.

vår

Huvud lutning, räkna en halv minut. Dra långsamt nacken först framåt och sedan uppåt. Håll ut i en halv minut.

Vi tittar runt

Vänd huvudet åt höger och vänster, fixera huvudets läge i en halv minut.

ram

Uppgiften liknar den föregående, endast skulderdelen bör dessutom läggas till.

häger

Båda armarna och benen. För att börja dra dragningar av huvudet upp, båda benen att dra tillbaka för tillfället sedan. Runtime 20 sekunder.

Detta är den enda träningsgymnastiken Sishonin, som utförs i stående position. Benen är axelbredd från varandra, nacken dras framåt. Vrid huvudet till höger och dra hakan till höger axel.

(Video: Gymnastik för Shishonins nacke. Övningar)

rekommendationer

Följande tips hjälper dig att få ut det mesta av gymnastik för Shishonin:

  1. Utföra terapeutisk träning bör regelbundet. Under de första två veckorna träna varje dag, träna sedan 3 gånger i veckan.
  2. Baksidan under gymnastiken ska vara platt. Detta är en förutsättning för gymnastik.
  3. Först måste du utbilda sig framför en spegel. Så en person är lättare att styra övningarnas gång. För intresse kan du ansluta en vän, en älskad, så att du kan kommentera varandra.
  4. Uppvärmning av musklerna före träning är en förutsättning för ett effektivt genomförande av gymnastik. Om du inte vill ligga i två veckor med en utsträckt rygg eller nacke, gör sedan pull-ups, rotera huvudet i en cirkel, gör torso-torso fram och tillbaka.
  5. Skarpa rörelser under träning, gymnastik Sishonin förbjuden.
  6. Positiv attityd. Om du tror på dig själv och din styrka, kommer du att lyckas och det kommer inga problem med din rygg och nacke i framtiden.

Sista etappen

Efter träning av musklerna i den cervicala vertebra gymnastiken behöver Shishonin göra en fixativ massage. Du kan tillgripa hjälp av en professionell massör, ​​men det är inte heller synd att fråga någon nära dig. Dessutom kommer en sådan massage att göra utan problem.

  1. Du måste börja med släta slag i nacken, sedan ryggraden och axelbladet. Öka hastigheten på rörelse och tryck långsamt.
  2. Därefter gör cirkulära rörelser på ryggkotorna. Gör dem behöver fingertopparna. Då är det användbart att greppa nacken med handen så att tummen är framför och resten bakom. Att göra lätt stickning från botten uppåt.
  3. Och sista scenen - värma upp framför halsen. Du måste börja med stroke, och upprepa samma tricks som för nacken.

Kontra

Det finns vissa begränsningar för sådana terapeutiska förfaranden:

  1. Perioden för förvärring av sjukdomar i nacken, ryggrad.
  2. Influensa, SARS och annan sjukdom, åtföljd av feber.
  3. Cancer tumörer.
  4. Graviditet. Det är förbjudet att utföra sådana manipuleringar, eftersom belastningen på ryggraden, medan den bär en bebis, är enorm. För att undvika utseende av plötslig blödning, missfall, för tidig födsel och andra oåterkalleliga problem bör inte engagera sig i sådana övningar.
  5. Blödning av annan art. När man gör gymnastik för Shishonins nacke kan de leda till ökad blodutskiljning, vilket kan orsaka hypotoni, yrsel, svimning och till och med chock.

Regelbundet gör fysiska övningar för nacken enligt Shishonins metod, du kommer att sluta smärta i rygg och nacke, du kommer inte längre att knäcka lederna. Huvudvärk, migrän, sömnlöshet kommer att vara kvar. Det viktigaste är inte att vara lat och att tydligt utföra alla övningar utan undantag. Och glöm inte att en positiv attityd, tro på dig själv gör underverk.

Full version av gymnastiken Sishonin för nacken: video 10 övningar, instruktioner, tips och recensioner

Shishonin nackmassage är en mycket effektiv övning som eliminerar nacksmärta, spasmer och överbelastning i musklerna, samt förbättrar rörligheten i cervical ryggrad. Speciellt hjälper denna teknik vid komplex behandling av cervikal osteokondros, liksom högt blodtryck.

Dr Alexander Shishonin har utvecklat denna anpassade uppsättning klasser för dem som leder en stillasittande och lågaktiv livsstil. Denna faktor medför huvudvärk, frekvent utmattning och svår smärta i nacke och axlar.

Dr Shishonin demonstrerar nackövningar

Att utföra laddning Alexander Shishonin för livmoderhalscancer kan på allvar förbättra patientens tillstånd. Recensionerna om denna författares teknik är mycket positiva. Komplexet av lektioner på Shishonin innehåller 10 övningar. Deras genomförande tar inte mer än 20 minuter. Det bästa sättet att utföra dem är när man tittar på videon "The Complete Complex of Gymnastics for Sikhonin Neck.

Men det är också mycket viktigt att bekanta sig med vittnesbörd, tips för att göra gymnastik för Shishonins nacke, liksom kontraindikationer. Jag kommer att berätta om allt detta i detalj. Jag lovar att du kommer att tycka om det.

Utseendehistorik

Hur botar du ryggen och lederna för alltid?

Ärade kinesisk ortopedist:
"Förvånansvärt är de flesta människor redo att applicera någon salva och skott för artros, artrit, osteokondros och ryggsmärta utan att ens tänka på biverkningar. De flesta av dessa verktyg har många kontraindikationer och är beroendeframkallande efter några dagars användning. Men det finns ett riktigt alternativ - Ett naturligt botemedel som påverkar själva orsaken till smärta i leder och baksida. Läs mer >>>

Alexander Y. Shishonin

Vem är den här läkaren som uppfann denna behandlingsmetod?

Kort biografi. Alexander Y. Shishonin föddes 1978 i byn Minzag, Moskva. Han är kandidat för medicinsk vetenskap och chefläkare i "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastik för Dr. Shishonins hals introducerades först i Förenta staterna vid Internationella medicinska kongressen. Därefter blev Alexander Shishonin medlem av Akademin för medicinsk vetenskap i New York.

Sedan 2008 har Dr. Shishonins nackövningar blivit mycket populära. Deras huvudsakliga användning är behandling av osteokondros hos cervikal ryggrad, hypertoni och andra neurologiska sjukdomar. Efter en tid släppte han en bok som heter "Cyber ​​life. Konturerna av framtidens medicin.

Vad tycker författaren om sin teknik? Han hävdar att träning kan förbättra muskelvävnadens elasticitet, minska pressning av nervändar i livmoderhalsområdet och spasmer i halsens muskler. Dessa orsaker orsakar trots allt smärta i nacken.

Målet med Dr. Shishonins gymnastik är att förbättra patienternas välbefinnande med osteokondros och att förhindra ryggradssjukdomar. På annat sätt kan detta yrkeskomplex kallas handnekorrektion.

Alexander Y. Shishonin

Det är mycket användbart att utföra övningar för nacken för barn och ungdomar, för att lindra spänning och stress.

Endast 2-3 sessioner av nackeövningar för Shishonin hjälper till att minska känslan av tyngd i nacke och axelområde och förbättra rörligheten i ryggraden.

Fördelar och fördelar

Våra läsare skriver

Ämne: Lämpliga leder och tillbaka på 15 dagar!
Från: Maria N. ([email protected])
Till: Administration Spinolog.com

Välkommen! Jag heter Maria Ivanovna. Jag vill tacka dig och din hemsida. Jag kunde äntligen helt bli av med smärta i ryggen och lederna. Nu är jag full av energi, ingenting gör ont, vilket gör mig väldigt glad.

Och här är min historia. Vid 43 hade jag allvarliga ryggsmärtor, och smärtan i lederna bundet bokstavligen mina armar och ben. Och ett år senare uppstod komplikationer i form av konstant värkande ryggsmärta och konstant styvhet i rörelserna i de drabbade lederna. Smärtan låste bokstavligen inte att jag fanns normalt. Tilltalade till läkare, fulla piller, prickade injektioner, utsmält salva. Det hjälpte bara under en kort tid.

Jag har ändrat allt när en vän fick mig att läsa en artikel på Internet. Jag kan inte föreställa mig hur tacksam jag är för henne. Denna artikel gjorde mig bokstavligen en annorlunda person. Tror inte på det, men på 15 dagar botade jag helt mina ömma rygg och leder. Redan som 1,5 år lever jag fullt liv, inte ihåg hur smärtan körde mig galen. Jag spenderar mycket tid i landet och blev också involverad i sport. Alla är förvånad över vad som hände med mig. Jag föddes igen.

Vem vill leva ett långt och lyckligt liv utan smärta i ryggen och lederna, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Gå till artikeln >>>

Fördelarna med övningskomplexet för Dr Shishonins nacke:

  1. Återställande av blodmikrocirkulationen i vävnader, artärer och kärl.
  2. Avlägsnande av smärtsymptom.
  3. Förstärkning av muskelsystemet, speciellt musklerna i livmoderhalsområdet.
  4. Eliminering av spasmer i nackmusklerna. Detta lindrar spänning och benning i livmoderhalsområdet.
  5. Återställande av föregående volym rörelser.
  6. Förbättra nervsystemet och sömnkvaliteten.
    Laddning Shishonin förbättrar sömn
  7. Förebyggande av kärlsjukdomar och muskuloskeletala systemet. Chishonin för nacken är användbar för att göra till och med en frisk person.
  8. Övningar för Alexander Shishonins hals hjälper också till med högt blodtryck - ökat tryck.
  9. För att klara av gymnastik kan någon hemma.
  10. Tar i tid endast 15-20 minuter.
  11. Det är helt gratis!
Övningar på Shishonin i komplex behandling hjälper till att bota cervikal osteokondros.

Indikationer för användning

Vem är speciellt användbar för laddning för nacken enligt Shishonin?

  1. Med konstant arbete på datorn, eftersom detta leder till spänning i livmoderhalsområdet.
    Nacksmärta på grund av stillasittande arbete
  2. Med hög belastningsbelastning, sömnlöshet.
  3. Med dålig näring utan tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och även för dem som älskar salt mat, eftersom det leder till utseendet av saltfyndigheter i livmoderhalsområdet.
  4. Med huvudvärk och yrsel.
  5. Med snabb trötthet.
  6. Med ökat arteriellt och intrakraniellt tryck.
  7. Med konstant smärta i nacke och axelområde och problem med blodcirkulationen i hjärnan.
  8. Med försämring av minne och uppmärksamhet.
  9. När hypotermi hos den övre ryggraden.

Under vilka sjukdomar är de mest effektiva övningarna för Shishonin?

  1. Cervikal och thorax osteokondros.
    Cervikal osteokondros
  2. Ryggradens intervertebrala bråck.
  3. Hypertension.
    Vad orsakar högt blodtryck
  4. Spinal krökning - Skolios, kypos.
  5. VSD - vegetativ-vaskulär dystoni.
  6. Vaskulära sjukdomar.
  7. Problem med hjärncirkulationen.
  8. Återhämtningsperioden efter ryggmärgsskador.
  9. Nummer i axlar och armar.

Kontra

Shishonins övningar är mycket populära, främst på grund av det lilla antalet kontraindikationer.

När kan inte gymnastik Shishonin?

  1. Den akuta fasen av sjukdomen. Om det finns allvarliga smärtor, är det nödvändigt att överge någon fysisk aktivitet.
  2. Eventuella infektiösa och inflammatoriska processer som förekommer i kroppen.
  3. Förhöjd eller hög kroppstemperatur. Övningar för baksidan kan utlösa en temperaturökning.
  4. Eventuell extern eller intern blödning. Att utföra någon form av fysisk aktivitet kan leda till huvudvärk, lågt blodtryck, svaghet.
  5. Graviditet. I det här fallet bör du få tillstånd från läkaren att utföra träningsterapi för Shishonin.
    Samråd krävs vid graviditet
  6. Ryggmärgsskador. Om du har några skador, inklusive de som inträffade för många år sedan, bör du kontakta en specialist.
  7. Förekomsten av tumörer och andra tumörer i ryggraden.

Om det finns osteokondros hos livmoderhalsen, är laddning enligt Shishonin tillåtet vid stadierna 1 och 2 i sjukdomen. Eller om det inte finns några förutsättningar för operation.

Exekveringsregler

Innan du utför den här uppsättningen övningar, rekommenderas att konsultera en läkare för att utesluta alla möjliga komplikationer och konsekvenser. Dessutom kan vissa av dem leda till kirurgisk behandling.

Halsmassage enligt Shishonin är förbjuden att utföra under den akuta perioden av sjukdomen. Annars kan du uppnå motsatt effekt och förvärra det redan dåliga tillståndet.

Spegeln. De allra första klasserna ska utföras framför en spegel eller med en annan person. Detta kommer att kontrollera om nackkorrektionen utförs korrekt enligt Alexander Shishonin.

De första övningarna utförs bäst framför en spegel.

Regelbundenhet. Under de första 15 dagarna av träning bör utföras 1-2 gånger om dagen, då kan du göra 3-4 gånger i veckan. Men även om lasten verkar för hög, bör övningarna ske, gradvis öka belastningen.

Värma upp Det är mycket viktigt att värma upp varje gång innan klasser, till exempel att gnugga nackmuskler eller utföra självmassage. Detta minskar risken för sprainer och skador. Dessutom kan du, efter lektionerna, noga knäda nackmusklerna.

Glöm inte att göra en självhals

Hjärtklappning. Titta på ditt hjärtslag. Om du känner att ditt hjärta började slå snabbare, minska antalet repeteringar och takt.

Perfekt hållning. Titta på din hållning - under Sishonins gymnastik för baksidan borde det vara helt jämnt. Annars kommer fysisk utbildning inte att ge någon fördel.

Baksidan under klassen ska vara platt

Följ hållningen under dagen för att konsolidera resultatet. Detta kommer att gynna hela ryggraden.

Noggrannhet. Alla rörelser utförs smidigt och noggrant, utan plötsliga rörelser. Takten är långsam.

Avkoppling. Det är bättre att sitta vid övningar så att musklerna är så avslappnade som möjligt. Du ska titta rakt framåt, men om du vill kan du stänga dina ögon.

Kontrollenheter. Under gymnastikens prestanda bör smärtan i livmoderhalsområdet inte kännas. Om det framstår är det nödvändigt att minska antalet repetitioner eller att överge övningarna helt och hållet ett tag.

En av de viktiga faktorerna är att Dr Shishonin tror tro på effektiviteten av verksamhetsförloppet och en positiv attityd. Detta kommer att leda till en ökning av träningseffektivitet och välbefinnande.

Det viktigaste är tro på dig själv!

Full uppsättning övningar

"Läkare gömmer sanningen!"

Även "försummade" osteokondros, artrit, artrosis kan botas hemma utan kirurgi och sjukhus. Glöm inte bara 2-3 gånger om dagen.

Kom alltid ihåg! Före eller efter övningarna rekommenderas att man utför självmassage eller en liten uppvärmning som syftar till att sträcka nackmusklerna.

Intressant! Intensiv självmassage i nacke och axelområde i 10 minuter om dagen i 1 månad - och du känner inte igen dig själv! Varje nacke ska vara flexibel, kramper och smärta kommer att gå bort. En normal morgonövning i 3 månader kommer att förbättra syn, minne och allmänt tillstånd hos kroppen.

Det grundläggande komplexet av gymnastik för Shishonins hals innehåller tio övningar som rekommenderas att utföras regelbundet. Gör dem kan absolut någon.

Övningarna ska vara i den ordning som rekommenderas av Dr. Shishonin. Vad är svårigheten att göra klasser? Därför är det nödvändigt att göra dem korrekt och så länge som möjligt för att vara i den rekommenderade positionen. Denna uppsättning övningar för Shishonin liknar yoga. Det blir inte lätt först, men då kommer den efterlängtade lättnaden att komma.

Så, hur man utför en uppsättning övningar för Shishonin? Viktigt: startposition - sittande på en stol med en helt rak rygg. Antalet övningar av övningar: 5-10 gånger.

För tydligheten kan du titta på videon "Gymnastik till Shishonins hals" online.

Den fullständiga uppsättningen övningar för Shishonin är som följer.

Den första träningen. metronom

Luta försiktigt ditt huvud till vänster axel så mycket som möjligt. I denna position måste du stå still i minst 15-30 sekunder. Du bör känna en liten spänning i nackmusklerna. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen på höger sida.

Den andra övningen. vår

Häll ner ditt huvud smidigt och försiktigt, din haka ska röra vid bröstet. Du bör känna en liten spänning i musklerna. Håll detta tillstånd i 15-30 sekunder. Dra sedan huvudet framåt och luta det tillbaka. Bo i denna position också 15-30 sekunder.

Den tredje övningen. gås

Dra huvudet något framåt, men axlarna ska inte röra sig. Från detta läge måste huvudet vridas så långt som möjligt till vänster axel. Hakan ska vara parallell med golvlinjen. Du bör känna spänningen i musklerna. Håll den här positionen i 15-25 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och repetera samma på andra sidan.

Den fjärde övningen. Titta på himlen

Denna övning syftar till att sträcka halsens laterala muskler. Vänd försiktigt ditt huvud till vänster så mycket som möjligt. När du kände spänningen flyttar du ögonen till toppen. Håll den här positionen i 30 sekunder. Gå tillbaka till din tidigare position och upprepa samma åtgärd på höger sida.

Femte övningen. ram

Denna övning liknar den föregående, men axelbandet bör fungera. Huvudet ska också vridas så mycket som möjligt till vänster och placera vänster hand på höger axel. Håll din armbåge parallell med golvlinjen. Den andra handen ska vara avslappnad. Håll den här positionen i en halv minut. Gå sedan tillbaka till föregående position, vrid huvudet till höger och lägg din högra hand på vänster axel. Fixa positionen också i en halv minut.

Den sjätte övningen. fakir

I startpositionen ska armarna höjas över huvudet och förenas i dina handflator. Vänd försiktigt huvudet till vänster och fixa den här positionen i 15-30 sekunder. Upprepa sedan stegen på andra sidan.

Sjunde övningen. Planet

Sprid båda händerna från varandra parallellt med golvlinjen som vingarna på ett flygplan. Fixera läget i 10-15 sekunder. Sänk sedan armarna i några sekunder och upprepa åtgärden. Utför 3-5 repetitioner. Sprid sedan dina armar och luta dina armar så att din vänstra hand är högre än din rätt, och då är din högra hand högre än vänster. Upprepa lutningen med händerna 3-5 gånger.

Åttonde övningen. häger

För att utföra träningen ska båda händerna spridas till sidorna och lutas något bakåt. Då måste du försiktigt skicka huvudet fram och tillbaka. Hakan ska vara så hög som möjligt. Håll den här positionen i 30-45 sekunder. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.

Nionde övningen. trä

Denna övning är förknippad med en statisk belastning på ryggraden. Detta hjälper till att återställa blodcirkulationen i musklerna. Lyft händerna över huvudet med fingrarna till varandra. Blicken är rak, huvudet är rörlöst. Fixera denna position i 15-30 sekunder. Upprepa minst 3 gånger.

Tionde övningen. Komplexet av stretching övningar

Komplexet av stretching övningar

  1. Placera din vänstra hand på höger sida av ditt huvud och luta den så långt som möjligt till vänster. Håll den här positionen i 10-15 sekunder. Då måste du återgå till ursprunglig position och repetera samma från andra sidan.
  2. Placera sedan dina händer på occipitalområdet och luta huvudet så långt som möjligt, försök att röra på bröstet med hakan.
  3. Därefter lutar du huvudet åt vänster och höger genom att använda dina händer diagonalt.
  4. Upprepa varje åtgärd minst fem gånger.

Efter de första klasserna kan många få sjuka muskler - det här är ett normalt fenomen. Allt är kopplat till det faktum att nackmusklerna i praktiken inte fungerar med en stillasittande livsstil.

När kommer helandeffekten att visas?

Allt beror på de individuella egenskaperna, åldern och svårighetsgraden av sjukdomen. Vissa människor märker mycket lättnad efter den första lektionen. Men de flesta börjar börja märka den helande effekten efter en vecka med daglig träning.

När en signifikant förbättring uppnås kan antalet klasser minskas till 3-4 gånger i veckan.

Det är viktigt! Endast regelbunden och korrekt övning kommer att leda till ett positivt resultat.

Huvuddelen är regelbunden motion.

Läkare recensioner

Vi studerar expertrecensioner om denna underbara gymnastik.

Här är vad författaren själv säger, Alexander Y. Shishonin från en intervju för "Hernia - mördaren. Hur bli av med osteokondros och hypertoni utan droger? ".

Jag lyckades utveckla en mjuk teknik som låter dig sakta tränga in i muskelklämman, ta bort blockeringen mellan ryggkotorna och ta bort smärtssyndromet.

Patienterna med de mest komplicerade brok i halsen började återhämta sig. Min favorit patient - Lydia Alekseevna Makhonova, den mest kända pediatriska onkologen - kom till mig vid 86 år gammal. För 4 år sedan var hon helt immobiliserad på grund av den hårdaste bråck i nacken, drack hon 15 droger för tryck. Operationen var kontraindicerad på grund av ålder. Jag började studera med henne, hon började gå, nu tar hon inte piller, men trycket är 120/80! Vi firade nyligen sin 90-årsjubileum.

Om en månad efter klass blir du inte mycket lättare bör du söka professionell hjälp. Kanske är ryggkotan eller kärlet placerat atypiskt. Därför är det universella alternativet inte lämpligt.

Vad säger kända experter om gymnastik Sishonin för nacke med osteokondros:

V. I. Dikul, sovjetisk och rysk folkläkare, chef för det ryska medicinska rehabiliteringscentret för sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Jag fick kännedom om gymnastikövningar i cervical osteochondrosis av Dr Shishonin 2009. Intresserad av ett ovanligt tillvägagångssätt till det neurologiska problemet med livmoderhalsen. Utan belastning belastar patienten självständigt sin ledorganisation, och med en systematisk inställning till rehabiliteringsbehandling kan en person helt och hållet bli av med en neurologisk sjukdom. Fördröja inte möjligheten att vara frisk idag.

S. M. Bubnovsky, doktor i medicinsk vetenskap, professor, hälsovårdsekonom, ekologi, idrottsstiftelse, ordförande för NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, medlem av Moskva Union of Journalists, författare till folkvetenskapliga böcker från Health Improvement System S. Bubnovsky M. "

I allmänhet är terapeutiska övningar för Dr Shishonins nacke ett unikt fenomen. Det verkar som en enkel uppsättning övningar, och effektiviteten vid behandling av cervikal osteokondros är högst. Tillgängligheten och enkelheten av gymnastik med Shishonins metod gör det möjligt för dig att rädda en person från irriterande smärtor och obehagliga känslor, för att förbättra hans välbefinnande och för att säkerställa en snabb återhämtning.

Många patienter av Alexander Shishonin efter att ha utfört gymnastik blir av med högt blodtryck, osteokondros och andra sjukdomar. När allt kommer omkring vet de att det är bättre att göra hälsosam gymnastik varje dag än att dricka en handfull piller.

Patientrecensioner

Sluta lura dig själv

Innan du läser vidare frågar jag dig en fråga: Är du fortfarande på jakt efter ett magiskt verktyg eller en produkt som kan återställa ryggradens ryggmärg eller den "testade" farmors verktyg första gången eller hoppas du "blåsa bort det"?

Jag skyndar mig att göra dig besviken: det är nästan omöjligt att återställa lederna och ryggraden i det avancerade skedet av sjukdomen! Ju tidigare behandlingen börjar, desto större är risken att du inte blir avstängd för evigt!

Vissa lugnar smärtan med antiinflammatoriska och smärtstillande piller och salvor från reklam, men lederna bota aldrig. Marknadsförare gör bara mycket pengar på vanliga människor.

Den enda åtgärden som på något sätt hjälper till säljs inte på apotek, och den marknadsförs inte på Internet.

Så att du inte tror att du sniffas ut med nästa "panacea för alla sjukdomar", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektiv medicin det är. Om du är intresserad kan du själv läsa all information om det. Här är länken till artikeln.

De flesta recensioner av patienter och läkare om gymnastik Sishonin för nacken är oftast positiva.

Vad har förbättrats? Huvudvärk, yrsel, smärta och kramper i nackmusklerna. Dessutom återställd syn, hörsel, minne, sömn, uppmärksamhet. Noterade också utseendet av ljushet i kroppen och en minskning av trötthet. Nacken har blivit mer mobil.

Evgenia, 60 år gammal

För länge sedan hade jag så obehagliga symptom: Jag kunde inte somna länge på grund av spasmer och smärtor i nacken, det var ont i ögonen, och ibland ökade det höga trycket med illamående och kräkningar. Självmassage gav inga resultat. När de togs till ambulansen, diagnostiserades sjukdomen inte, de sa - åldersrelaterade förändringar.

Jag hade aldrig trott att de vanliga tjugo minuters övningarna kan hjälpa till med så allvarliga symptom. Tänk dig, efter den första lektionen blev jag mycket lättare. Jag blev mycket förvånad! Efter en månad med konstant träning återvände blodtrycket till vanligt, och änkens hump försvann nästan (manuella terapeuter kunde inte ens ta bort!), Och jag kan vrida mitt huvud i vilken riktning som helst utan yrsel. Detta är den mirakulösa tekniken av Dr Shishonin.

Angelina, 49 år gammal

Jag är mycket nöjd med resultaten av övningarna för Shishonin. Saltavlagringar i livmoderhalsområdet försvann, ökat blodtryck återvände till normalt, och sömn och humör förbättrades. Och även synen förbättrades, speciellt kontrollerad från 0,8 till 1. Om det finns stelhet i nackmusklerna, så kommer du efter första lektionen att märka lättnad. Och jag gjorde klasser bara en halv månad och redan så bra resultat! Tack till Dr Shishonin för en enkel men effektiv teknik.

Mikhail, 39 år gammal

Oavsiktligt hittade dessa övningar i nätets öppna utrymmen. Allt började med det faktum att jag har högt blodtryck och jag var ordinerad att ta piller hela tiden. När han började slutade han alls att dricka piller. Otroligt hjälpte det! Och vänner och bekanta tror fortfarande inte, skratta. Tack till doktorn!

Alexandra, 29 år gammal

Inte så länge sedan hade jag en obehaglig känsla, som om mitt huvud hade blivit pressat i en skruvstycke. Neurolog kunde inte hjälpa till. Helt av en slump jag såg på YouTube videon "Den fulla versionen av gymnastiken för Shishonins hals" Det blev lättare på klassens första dag. Det viktigaste är att göra dem varje dag. Jag rekommenderar också starkt den huvudsakliga uppsättningen övningar av Alexander Shishonin till de som har problem med ryggraden, nämligen med kärlsystemet. Därför hjälper gymnastik Shishonin från högt blodtryck mycket bra. Dr Shishonin är en läkare från Gud, som inte är många i vårt land.

Valentina, 35 år gammal

Tack till doktorn för detta helande komplex av klasser! Gymnastik Shishonin speciellt utformad för livmoderhalsen och bröstkorgen. Jag har gjort det i 2 månader, jag glömde piller och injektioner. Även om det bara var en enda injektion som hjälpte mig.

Jag började sova bra, min vision förbättrades. Jag erkänner ärligt - jag gör inte alla övningar, men bara de som jag tyckte var effektiva. Jag råder dig att utföra dem inte en gång om dagen, men även 2 eller 3, beroende på hur du känner. Det är viktigt att inte vara lat, annars kommer effekten inte att vara. Så jag var själv övertygad om hur bra Gymnastik Shishonin hjälper till med osteokondros.

Oleg, 32 år gammal

Jag har gjort nacke Shishonin övningar i mer än 2,5 år. Jag har en diagnos av ryggradssyndrom och problem med blodtryck. Varje dag sprang huvudet mitt, det fanns spasmer i nackmusklerna, jag kunde inte vända min nacke, illamående, depression. Det var mycket dåligt på grund av problem med blodcirkulationen, det fanns ljud och ringande i öronen, gick runt huset, bokstavligen håller på väggen.

Han gick igenom mycket, var på sjukhuset med droppare, satte injektioner. Det hjälpte inte. Vänner på forumet rekommenderade fantastiska gymnastik för Dr. Shishonins hals. Jag varnar dig - mina första resultat uppträdde först efter några månader av klasser. Om du gör övningarna i 1-2 veckor, och sluta sedan, då kommer det inte vara någon mening. Huvuddelen är regelbundenhet och målmedvetenhet, då kommer sjukdomen att minska.

Zhanna, 30 år gammal

Min recension av laddning för Sishonin för nacken. Jag har högt blodtryck senast i graden, trots den lilla åldern. I 5 år har jag lider av högt tryck, migrän, jag reagerar starkt på väderförändringar, ständigt illamående, även kräkningar. Precis som regn - så på morgonen trycket under 180 och kärl i nacken, känner jag mig rak. Började utföra en uppsättning övningar - alla symptom försvann! Otroligt, men sant. Därför till frågan: "Hur man botar högt blodtryck utan droger?" Jag svarar: "Gör gymnastik för Sishonin för nacken." Därför rekommenderar jag starkt att alla patienter med högt blodtryck utför dessa övningar.

Victor, 30 år gammal

Cervical Shishonin gymnastik är en mycket enkel och effektiv teknik som är tillgänglig även för ett barn. Funktionen i övningen är att fixa positionerna. Vred på huvudet och stannade i denna position. Men inte för en sekund, men med 15. Inte mer. Under denna tid är nackmusklerna noggrant spända.

Jag kommer ihåg att aerobics kallade callanetics var mycket känd förut. Detta komplex innehåller många övningar som syftar till att fixa positioner. Musklerna kommer väl tillbaka till det normala. Detta är också en mycket enkel teknik, som övningarna för Shishonin.

Margarita, 39 år gammal

Jag har varit sjuk med osteokondros i livmoderhalsområdet sedan tidig barndom. Ofta finns det spasmer i övre ryggmuskulaturen, svår smärta i nacke och huvud och kräkningar. Ja, och i lasten har jag kontorsarbete på datorn. Jag känner personligen denna uppsättning övningar i mer än 5 år. Men jag gör det bara när en förhöjning av osteokondros uppträder. Effekten är där, det hjälper. För dem som gör gymnastik till nacken enligt Sishonin är ingen osteokondros förfärlig!

Valentina, 40 år gammal

Jag har ett stillasittande jobb, ibland sitter jag utan att gå upp i 12 timmar. Från tid till annan skadar nacken och axlarna, även om de brände. Från förtvivlan började hon utföra en uppsättning övningar för Dr. Shishonins hals. Tre dagar senare var smärtan i axlarna helt borta, och låren värkade lite. Tydligen för Shishonin är denna gymnastik för nedre delen inte helt lämplig. Jag känner att jag måste göra dessa övningar hela mitt liv. Förresten, med liknande symptom, rekommenderar jag att du tränar på en simulator som kallas elliptisk tränare. Tack till den behöriga läkaren för dessa underbara övningar.

Bonus. Ytterligare video "Gymnastik Sishonin för en nacke utan musik"

Rita slutsatser. Komplexet av Dr Shishonins övningar är en tillförlitlig metod som syftar till att behandla många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen. När du utför Shishonins gymnastik för nacken, spänner musklerna i ryggrads övre del, blodcirkulationen förbättras, spasmer tas bort och smärtan går bort.

Det är viktigt att övervinna latighet och göra dagliga övningar. Då kommer den efterlängtade lättnaden att komma och allt kommer tillbaka till det normala. Välsigna dig

Historien om våra läsare. Brev till redaktören!

Mycket dåligt tillbaka i ryggen. Jag kom till sjukhuset, de gjorde en MR, de sa: "Du har 4 grader osteokondros. Gör dig redo för operation. " Jag svimmade nästan där! Vilken röra! Vilken operation är jag bara 38? Det visar sig att osteokondros 4 grader kan uppnås vid denna ålder.

Men allt började med den vanliga ryggsmärtan, som då blev kronisk, värkande, då bildades en bråck i ryggen. Hon störde med sömn och promenad. Jag vägrade operationen eftersom jag var rädd för anestesi: plötsligt skulle jag somna och jag skulle inte vakna igen. Jag har också hjärtproblem. Till följd av detta fick jag en massa oanvändbara mediciner, och när jag kom tillbaka, lyfte doktorerna helt enkelt, som du vill, måste operationen ske.

För några månader sedan, på Internet, snubblat jag på en artikel som bokstavligen redde mig. Jag återfick min hälsa och smärtan är borta! Jag är så tacksam för ödet, det tillfälle som ledde mig till den här artikeln! Slutligen är min ryggrad frisk, och allt tack vare den här artikeln! Den som har smärta i ryggen - läs obligatorisk! Nu är ingen pissa, sova normalt, gå och arbeta i landet.

Halsövningar av Dr. Shishonin

Rytmen i livet för en modern person tillåter dig inte att slappna av och engagera dig själv. Därför går fler och fler människor till doktorn med problemet med "osteochondros" eller andra sjukdomar i huvud och nacke. Om du hittar ett par minuter för dig själv bland stress och rörelse, kommer övningar för Shishonins hals att hjälpa till att bli av med sjukdomen och glömma smärta för alltid.

Vad är tekniken för Dr Shishonin

AY Shishonin - en av ledarna för den medicinska kliniken för fysisk rehabilitering, som kom upp med ett komplex för att lösa problem med smärta i nacken. Under 2008 kom en skiva ut för att förklara de grundläggande övningarna. Tekniken har snabbt etablerat sig och är fortfarande populär.

Ytliga och djupa nackmuskler håller huvudet. Med konstant belastning på livmoderhalsen uppträder muskelspänning, mjölksyra byggs upp i dem, vilket leder till smärta. I vissa fall, på grund av de överbelastade musklerna, pressas halspulsådern, vilket ger flödet av arteriellt blod till hjärnan. På grund av detta finns det en svaghet, före-omedvetet tillstånd, huvudvärk.

Övningskomplexet syftar till att träna och slappna av djupa muskler i nacken och förbättra blodcirkulationen i hjärnan. Även om osteokondros inte kan botas fullständigt med Shishonins metod, men det minskar risken för förekomst och minskar smärta i livmoderhalsområdet på grund av avslappning av nackmusklerna.

Vem behöver utföra gymnastik för nacken

Halsgymnastik för Dr. Shishonin i osteokondros är unik eftersom den bygger på mycket enkla och begripliga övningar som alla kan göra.

Komplexet kan användas i sådana sjukdomar som:

  • hypertoni;
  • osteochondrosis;
  • spondylos;
  • Intervertebral brok
  • yrsel;
  • sömnlöshet;
  • Minskade mentala förmågor;
  • Ökat intrakraniellt tryck.

Övningar för halsen i hypertoni hjälper till att slappna av muskler som kan komprimera artärerna. Arterierna ökar, och blod börjar flöda snabbare. Det är därför att gymnastik för Shishonins ryggrad kan användas inte bara som en cerebral terapi utan också som ett hjälpmedel för tryck.

Kontraindikationer:

  • Sjukdomar under den akuta perioden;
  • Lidit stroke eller hjärtinfarkt
  • Nyligen utförda operationer;
  • Septisk eller aseptisk meningit;
  • Förstöring av kroniska sjukdomar med akut smärta;
  • Blödning.

Varning! Om du befinner dig med flera symtom på osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, rusa inte för att behandla den. Till att börja med rådfråga din läkare och rådfråga honom.

Hur man gör övningar för Shishonin

Gymnastik av Dr. Shishonin är lämplig även för personer som har liten tid, eftersom det kan göras var som helst utan särskild utrustning. En komplett uppsättning övningar - det här är sju övningar som utförs i fem olika sätt.

Det enklaste sättet att göra övningar för Dr Shishonins nacke är av video, så du är säker på att du utför komplexet korrekt.

Den grundläggande principen som måste uppfyllas är fixeringen av den position där musklerna är mest stressade.

Oavsett hur paradoxalt det låter, men på det här sättet tränar du inte bara dina muskler utan ger dem också möjligheten att slappna av. Ursprungligen kan du fixas i 10-15 sekunder, gradvis öka till 30.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik:

  • Hela tiden vi övervakar andningsfrekvensen och hjärtslag. Så snart något ökar minskar vi belastningen;
  • Övningar görs bäst när det inte finns någon smärta, för att inte skada dig själv;
  • Håll ryggen rakt, det ökar effektiviteten i övningarna.
  • I början bör gymnastik göras varje dag, två gånger om dagen. Endast efter 2-3 veckor är det möjligt att utföra komplexet en gång vartannat eller tre dagar.

Överväg hur du utför varje övning från kärnkomplexet av Dr. Shishonin för nacken i mer detalj.

Den första övningen är "Metronome".

Vi minns hur exakt rytmen mäts av en metronom, och vi försöker att upprepa efter det. Räta ryggen, räta på axlarna, se fram emot rush. Vi börjar träningen genom att dra försiktigt örat till höger axel. Vi kände en liten spänning i musklerna - lingered. Nu sträcker vi vårt vänstra öra till vänster axel och fixar ställningen igen.

Varning: Var inte ivriga och ryck för att nå axeln så att du kan skada dig själv.

Den andra övningen är "våren".

Vi börjar från startpositionen - vi sitter rakt, utseendet riktas strikt framåt, våra händer är på fötterna. Långsamt sänker vi våra huvuden ner och försöker nå våra hakar mot bröstet. Vi fixar positionen.

Den tredje övningen - "Titta på himlen."

Från startpositionen, vrid huvudet 90 grader åt höger. Vi lyfter en syn till ett tak, vi känner press, vi är sena.

Den fjärde övningen - "Ram".

Här fäster vi lederna till nackmusklerna. Vi lägger högra handen på vänster axel, vi håller armbågen exakt parallellt med marken. Vrid huvudet 90 grader åt vänster tills du får lite smärta. Linger i 30 sekunder. Det är nödvändigt att se till att armbågen ständigt är horisontal mot golvet. Upprepa det andra sättet.

Den femte övningen är "Fakir".

Sitt på en stol, lyft försiktigt upp huvudet, samtidigt med huvudet lyfter vi våra armar, böjs något vid armbågen och går med i palmerna. Håll i 30 sekunder.

Den sjätte övningen är "Heron".

Heronen har en mycket vacker nacke, nu ska vi göra detsamma. För att göra detta, höja långsamt din haka upp, och händerna är bakom ryggen. Vänta och repetera ett par gånger.

För att inte skada musklerna behöver du göra en liten sträcka. För att göra detta böjer vi våra huvuden mot axeln och trycker lätt på nacken.

Den sjunde träningen - "Gus".

För honom stiger vi upp från stolen, lägger fötterna axelbredd från varandra, lägg våra händer i midjan. Dra hakan jämnt framåt, försök hålla den rak. Vrid sedan huvudet 90 grader, gör detsamma i andra riktningen.

OBS: Var försiktig med din rygg. Titta på dig själv i spegeln och se till att din rygg är jämn.

För att inte göra ett misstag, utför en medicinsk komplex enligt Dr Shishonin för cervical ryggraden framför en spegel. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt bli av med smärta och inte skada din hälsa.

För samma ändamål rekommenderar vi för första gången att vi utför gymnastik till Dr Shishonins nacke på videon:

Hur man förbättrar effekten av gymnastiken hos Dr. Shishonin

Laddning hjälper till att slappna av i musklerna, men det är inte alltid möjligt att nå de som är djupa. För att förbättra övningarna av övningarna Dr Shishon, måste du använda hemma och självmassage.

Massage är bättre att börja från baksidan. Ju mer aktiva rörelsen och trycket, desto färre repetitioner måste göras.

Den första är sträckande rörelser över baksidan. Gå sedan till knådningsrörelser. Tänk dig att smula ett papper. På så sätt gå bra över din rygg tills det blir röd. En rusning av blod innebär att du går i rätt riktning och din rygg är varm. Därefter kan du gå till nacken.

Vi utför en nackmassage från nacke till baksida. Lägg palmer på båda sidor av ryggraden och utföra sträckningsrörelser, mängden ska vara 5-6 gånger. Då börjar vi "knäda" nacken. Här gör vi 3-4 repetitioner. Efter det masserar vi med kanten av handflatan. Vi kommer ihåg hur sågen fungerar, vi upprepar samma rörelser. Vi återvänder till klämmassagen och slutar med en lätt sträckning.

Det näst sista skedet är gnugga. Sätt på fyra fingrar på nacken på båda sidor. Och gnidade i riktning från nacke till baksida. Lägg sedan två kuddar med fingrarna och utför cirkulära rörelser längs nacken.

Det sista steget - vi upprepar allt som hände i första etappen. Först, stroke, pressa sedan och gnugga ryggen.

Självmassage har en fixativ effekt efter gymnastik och hjälper nackmusklerna att slappna av helt.

Se till att det inte finns någon smärta under proceduren. Om du har några obehagliga känslor är det bättre att sluta massage och kontakta en läkare.

Komplikationen av baskomplexet

Om det verkar som om du laddar nacken är för enkel och inte ger den önskade effekten, kan komplexet kompliceras genom att lägga en belastning.

Effekten av övningen ökar på grund av händer.

  • Den första träningen liknar Metronome. Vi försöker placera rätt öra på höger axel, medan höger hand griper vänster öra och trycker på huvudet. Ansträngningen ska vara lätt och försiktig så att du inte skadar dig själv.
  • Den andra övningen är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud och försöka röra på axeln med hakan medan du trycker lätt på baksidan av ditt huvud med händerna och skapar en extra belastning på dina muskler.
  • Den tredje övningen är att lyfta upp huvudet och trycka hakan med händerna.
  • Den fjärde övningen - vi vrider huvudet till höger, tar hakan med höger hand och hjälper och dra den åt höger, dra vår vänstra hand över huvudet och ta rätt öra. Upprepa övningen i andra riktningen.

Håll i varje övning kvar i 30 sekunder och försiktigt tillbaka till startpositionen.

Det viktigaste i gymnastiken hos Dr. Shishonin är konsistens och noggrannhet. Ju längre du utför komplexet, desto större förändringar kommer du att märka i din hälsa och välbefinnande. Smidiga och snygga rörelser tillåter inte att dra eller skada musklerna och de ömtåliga strukturerna i kroppen.

Recensioner av laddning Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammal, Moskva.

Av omfattningen av mitt arbete hör jag till kontorsplankton. Jag sitter alltid framför bildskärmen, och ofta böjer min rygg upp och min nacke tar på sig ofattbara former. Under de senaste två åren har det blivit svårt att hålla nacken, det är mycket svårt att bära vinterkläder, och påsar från affären är i allmänhet en mardröm. Jag gick till doktorn, jag var ordinerad en anestetisk grädde och gymnastik av Dr Shishonin. Under de senaste tre månaderna har jag inte använt narkoskräm, jag glömde helt allvaret och smärtan. Men varje morgon står jag upp och gör övningar. Jag försöker komplicera baskomplexet med stretch, det tar ungefär 20 minuter. Om du verkligen vill vara frisk, så hittar du tid för dig själv. Jag råder alla!

Fedor Zenkin 54 år gammal, Biysk.

Hela mitt liv jobbade jag som en monterare på fabriken. Sittande arbete, konstant nackspänning. Vid en ålder av 50 år kunde jag inte sova och gå normalt, eftersom det fanns mycket allvarliga smärtor i nacken. Ännu mer sannolikt inte smärta, men en känsla av tyngd. Jag snubblat över Internet på sättet Dr Shishonin. Jag bestämde mig för att försöka, eftersom det är gratis, och det blir inte värre. Resultatet blev positivt överraskat. Efter första gången blev det lättare att gå. Efter en veckas dagliga övning, tynger jag inte upp, på natten vaknar jag inte med viljan att förändra situationen. Tekniken hjälpte mig verkligen att få hälsa på det 21: a århundradet. Tack, Dr Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammal, St. Petersburg.

I barndomen föll hon av en cykel och drabbades av nackskada. De utsåg en stor behandling. Under lång tid var jag under behandling och speciellt utan förändringar, då doktorn bestämde mig för att lägga till gymnastik till läkemedel. Jag arbetade på grundval av en sportsklinik och visste inte riktigt vilken typ av teknik det var. Jag blev av med smärtan och avslutade kursen, men efter 10 år återkom smärtan. Då bestämde jag mig för att hitta denna uppsättning övningar på Internet, vilket hjälpte mig i min barndom. I flera år gör jag en komplex varje morgon, ibland lägger jag till övningar för sträckning. Det finns ingen smärta, känslan av att en elefant sitter på dig finns inte heller. Denna uppsättning övningar fungerar verkligen, men du behöver konsistens, annars kommer hela effekten att försvinna, och dålig hälsa kommer tillbaka.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammal, Saratov.

Och jag har min egen dacha, jag trodde aldrig att på grund av det skulle hälsoproblem uppstå och leda där alla mina egna och naturliga. Men så du gräver i sängarna varje dag och märker inte hur ryggen slår och huvudet håller inte på nacken. I vår ungdom visste vi faktiskt inte vad osteokondros är och på grund av vad det händer. Och han tog och dök upp. Jag frågade min son att hitta något på internet att göra på morgonen när maten är klar. Sonen hittade en gymnastik för nacken enligt Shishonin. Så gör det för två år. Det finns ingen smärta, sängar på fältet, vattnande gurkor. Tack doktorn för återhämtning!