Huvud / Armbåge

Vi använder gymnastiken av Dr Bubnovsky med cervical osteochondrosis: 7 övningar

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik läkare Bubnovsky - är inte bara en uppsättning övningar fysisk terapi. Det baseras på kinesitherapy - en speciell "rörelse terapi" som använder kroppens interna reserver.

Ett utmärkande drag hos metoden Bubnovskaya - utarbeta individuella program eller återställa spinal lederna, som utvecklar en expert från Centrum för den enskilda patienten efter en speciell myofasciell undersökning (där mycket exakt fastställa platsen för den patologiska fokus).

För det första utbildas patienten i korrekt träning av specialister i Bubnovsky-centra, och kan sedan fortsätta träna självständigt hemma.

Tre skillnader i denna gymnastik i cervical osteochondrosis från klassiska fysioterapi övningar:

Individuellt urval av fysisk aktivitet, beroende på patientens identifierade patologi och reservkapacitet.

förstärkning av muskelkorsets djupa muskler, som sällan används vid utförandet av normala övningar, övningsterapi;

kombination av fysisk ansträngning med andningsövningar, speciell massage och kryoterapi (terapeutiska effekter av förkylning).

För att öka effektiviteten i hans övningar utvecklade Dr. Bubnovsky en speciell simulator, som under överinseende av en specialist hjälper till att snabbt lindra smärta och återställa rörligheten.

Gymnastikläkaren Bubnovsky tillåter dig inte bara att sluta förstöra ryggraden med cervikal osteokondros, utan också för att undvika långvarig behandling eller operation.

Sju övningar för cervikal osteokondros

Komplexet för cervical osteochondrosis av sju övningar, beskrivna nedan, är tillgänglig för varje person, eftersom det inte kräver en simulator och är enkel att utföra hemma.

Övningar "Spring" (1), "Review" (2) och "Metronome" (3) från komplexet av medicinsk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrosis

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

PI: Stå upp rakt mot spegeln, lägg händerna längs kroppen, håll huvudet rakt.

Sänk huvudet och håll det i några sekunder.

Lyft upp hakan och dra lätt framåt, håll huvudet i denna position.

Böj ditt huvud till vänster axel och håll den i 30 sekunder.

Återgå till startpositionen.

Luta huvudet på höger axel och fixa huvudet i 30 sekunder.

Gör minst sex brickor.

Vänd huvudet till höger så långt du kan, håll det i några sekunder.

Upprepa samma rörelse till vänster.

Gör minst tre varv i varje riktning.

Sp är samma, men händerna är på bältet.

Dra i nacken, hakan ska vara parallell med golvet.

Utan att ändra hakans läge, dra huvudet framåt.

Vänd torso till sidan, med hakan räcker till axeln. Håll i 30 sekunder.

Återgå till startpositionen.

Gör detsamma, vrid det andra sättet.

Gör minst sex varv i varje riktning.

IP: Sitt på en stol, händerna på knäna, håll huvudet.

Räta ut dina armar och dra tillbaka dem, samtidigt som du lutar tillbaka ditt huvud.

Återgå till startpositionen.

6. Granskning (komplicerad version).

PI: samma som i föregående version.

Placera din vänstra handflata på höger axel medan du vrider huvudet i samma riktning (till höger).

Titta på armbågens position, det borde vara parallellt med golvet; Håll din andra hand kvar på ditt knä.

Gör detsamma, vrid det andra sättet.

IP: Sitt på en stol, höj armarna ovanför huvudet och böj dina armbågar lite.

Vänd huvudet helt åt sidan.

Återgå till startpositionen.

Vänd ditt huvud till andra sidan.

Var noga med att fixa huvudets position i några sekunder varje gång.

Övning "Fakir"

Fördelar och nackdelar med gymnastik Bubnovsky

Fördelar med gymnastik Bubnovsky (som är relevanta för behandling av cervikal osteokondros och andra avdelningar):

  • Mångsidighet. Övningar för nacken är effektiva inte bara vid behandling av cervikal osteokondros, men också för återhämtning i postoperativ period eller efter skada. De är också användbara som förebyggande.
  • Säkerhet. Denna gymnastik lindrar inte bara negativa symtom utan även sjukdomen i sig utan användning av droger och kemikalier.
  • Inga kontraindikationer för ålder och kön.
  • Långvarig terapeutisk effekt och förebyggande av återkommande sjukdom.
  • Positiv effekt på kroppen som helhet. Gymnastiska övningar ökar sina skyddsfunktioner, stärker musklerna, främjar viktkorrigering.

Bubnovsky-metoden är erkänd som officiell medicin, patenterad och har de nödvändiga tillstånden.

Från "bristerna" är det möjligt att bara ringa behovet av att noggrant följa den ordination som ordnats av ortopedaren, att inte missa klasser och korrekt utföra alla föreskrivna övningar.

Fem regler för klassens effektivitet

Ett positivt resultat av gymnastik med cervical osteochondrosis enligt metoden från Dr Bubnovsky kommer att ge om följande regler följs:

De första två veckorna av klasserna ska hållas varje dag utan att missa;

I framtiden bestäms antalet lektioner per vecka individuellt av läkare, vanligtvis tar de upp till åtta gånger i månaden.

medan du gör gymnastik är det nödvändigt att ständigt övervaka hållning;

genomföra klasser framför en spegel för att kontrollera rörlighetens noggrannhet;

Varaktigheten av behandlingstiden med gymnastikövningar bestäms individuellt av en träningspersonal, men detta är inte mindre än tre månader.

sammanfattning

Med regelbundna övningar och rätt övning av varje övning kommer Dr. Bubnovskys gymnastik snabbt att lätta dig i problem i cervixområdet och hjälpa till att bota osteokondros utan medicinering, vilket ofta har många oönskade biverkningar.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Dr Bubnovsky - nackeövningar: cervikal osteochondrosis

Innehållet i artikeln

Manifestationer av cervikal osteokondros

Smärtan från nacken ger i axeln, axeln, armen? Tilta eller sväng av huvudet åtföljs av en knäppning, skytte? På morgonen är det svårt att stiga, hela dagen sträcker handen sig för att gnugga nacken? Dessa är bara de första svallarna, vi brukar förklara dem med vanliga trötthet.

Problem hittas senare när nerver och blodkärl komprimeras. Det börjar bli ont och känna sig yr, nacken är bruten, illamående, känsla av brist på luft uppträder. Visionen lider - skärpen minskar, i ögonen mörkar, prickarna blinkar. Trycket hoppar och standardbehandlingen hjälper inte. Känner sig trött, trasig. Därefter gör doktorn en diagnos - cervical osteochondrosis.

Orsaker till cervikal osteokondros

Vi provar själva utseendet av sjukdomen när vi bryter mot ett hälsosamt liv.

  1. Vi sitter på jobbet och mycket hemma, vår bästa vän är en dator eller en tv. På grund av låg fysisk aktivitet försvagar rygmusklerna. Intervertebrala skivor komprimeras, deformeras, deras funktioner störs.
  2. Glöm din hållning, lat för att hålla ryggen. Det böjda tillståndet är obekvämt för ryggraden, speciellt under lång tid, erhålls en krökning. Då finns det problem.
  3. Felaktig mat. Metabolism störs om kroppen saknar kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider utan nödvändiga delar.
  4. Vi skadar nacken, lyfter tyngden med en rycka. Andra skador är slag, överdriven motion.
  5. Kroniska infektioner. Till exempel tuberkulos eller komplikationer från influensa.

Om förebyggande av sjukdomssamtal i dagis. Men det finns ingen önskan att göra till och med minimal gymnastik, vi förklarar allt med brist på tid. Vid halsavsnittet försvagar armarna och axlarna. För det första är musklernas näring bruten, de intervertebrala skivorna förstörs. Då kommer hjärnans sväng. WHO registrerar: i listan över osteochondrosis tar livmoderhalsen en sorglig andra plats efter ländryggen.

Grunden för metoden Bubnovsky

Vad gör majoriteten av de drabbade när de har smärtsamma problem? Han går till apoteket och köper något för gnidning eller bedövning. Inte vad läkaren beställde. Namnet föreslogs av vänner, grannar, i bästa fall, rekommenderas av en apotekare. Smärtan sjunker, inflammation och svullnad avlägsnas, lättnad känns. Inte för länge, då verkar effekten mindre. Symtom lindras bara tillfälligt, grunden förblir kvar.

Komplikationer av en sådan överträdelse är farliga. Anatomin i livmoderhalsen är specifik, avdelningen är väldigt mobil, lasterna på den är stora. Behandling av osteokondros är lång och svår.

Men en sådan diagnos är inte en mening. Dr Bubnovsky säger: i alla smärtssyndrom är musklerna involverade i ett tillstånd av spasmer. Det är nödvändigt att få kroppen att flytta för att återgå till det normala livet, slå på dem, öka blodflödet.

Gymnastik Dr Bubnovsky hjälper till på olika stadier av sjukdomen. Basis - kizineterapiya: behandling, där kroppen använder interna reserver som ett resultat av rörelse. Vad händer i problemområdet?

  1. Återvinningen av ben- och muskelvävnad accelereras, muskelkorseten förstärks.
  2. Det korrekta blodflödet återställs, hälsosamma metaboliska processer börjar.
  3. Ökar rörligheten i nacken.

Varför lita patienter på Bubnovsky? Eftersom han hade upplevt alla "charms" av hans rygg efter en allvarlig skada, blev han botad, och nu återvänder behandling av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky rörelsens glädje till andra.

Varning! Vid akuta smärtor är det förbjudet att delta i ett komplex!

Inga andra kontraindikationer för motion hittades. Läkaren kommer att berätta vilka rörelser som bör undvikas först. Från de första lektionerna blir smärtan borttagen. Terapeutisk gymnastik är utformad för snabba resultat, men belastningen läggs gradvis till.

Var tåg enligt metoden av Dr Bubnovsky? Perfekt - i ett särskilt utrustat gym under överinseende av kompetenta instruktörer. För varje fall väljer doktorn en individuell komplex, träningsordning. Effekten av sådana aktiviteter är imponerande, men få har råd med en sådan tjänst. Låt oss börja med enkla rörelser, du kan göra dem själv hemma. När du gör det kan du inte skada dig själv eller överbelasta dina muskler. De är tillåtna även med ryggradsbråck.

Grundläggande övningar för Bubnovsky

Träning börjar värma upp musklerna med push-ups (för kvinnor - från knäna). Håll din kropp rak, utan avböjning, titta framåt. Böjning av händer - andas in, räta ut - andas ut. Sänk inte huvudet.

Varning! Det finns allmänna regler när du utför något träningskomplex:

  • Den ursprungliga positionen sitter, ryggen är rak, vi håller vår huvudnivå, händerna är fria att ligga på knäna;
  • vi gör rörelserna smidigt, utan jerks;
  • vid varje varv av huvudet 15 sek. håll spänningen. Om det på en gång inte tränar så mycket, öka tiden gradvis;
  • ha gjort en övning för ena sidan, varje gång vi återgår till startpositionen. Från det upprepar vi i andra riktningen;
  • blicket riktas alltid runt huvudet.

Gymnastik med cervikal osteokondros tar högst 30 minuter.

  1. "Metronome". Sträck försiktigt örat mot axeln, frys så mycket som möjligt. Sträck, stärka nackens laterala muskler.
  2. "Spring". Hakan pressas in i nacken, samtidigt med kronan vi når till taket. Efter 15 sekunder återgå till ursprunglig position och 15 sekunder. Dra din haka upp utan att luta huvudet. Helt övre delen av den övre vertebriska delen stärks, vilket är viktigt vid bröstkorgs osteokondros.
  3. "Goose". Dra hakan framåt, i en bågsträcka till armhålan. Tänk dig att en fågel lägger huvudet under sin vinge. Förbättrar koordinationen av livmoderhalsen.
  4. "Se till himlen." Vänd försiktigt huvudet till sidan tills det stannar, höj upp hakan något. Musklerna under näsan utarbetas.

Det är viktigt! Vi kastar inte tillbaka huvudet!

  1. "Frame". Handflatan är starkt, vi trycker på höger axel, albågen går fram och framåt. Vänster axel stiger, vi vrider huvudet till det och hakar på det i 15 sekunder. Palms tryck på axeln minskar inte! Nacksmusklerna är inblandade, de ligger på sidan och arbetar nästan aldrig.
  2. "Fakir". Vi lyfter våra händer genom sidorna, vi går med i palmerna strax ovanför kronan, som för bön. Vänd huvudet till sidan till extremt läge, fixa spänningen. Arbeta musklerna i nacken, armarna.
  3. "Flygplan". Vi lyfter våra händer på axlarna, rör dem tillbaka, lägger axelbladet ihop i 15 sekunder. Vi återvänder till axelnivå, vi gör en snett linje med dem: en stiger upp, den andra går ner. Återigen försöker vi ansluta axelklingorna. Arbeta musklerna i bröstkorgen.
  4. "Heron". Vi delar och lyfter våra armar lite, flyttar dem så långt bak som möjligt och sträcker hakan uppåt. Mycket liknar fågeln, redo att flyga. Förbättrar flexibiliteten i halsen, bröstkorgen.
  5. "Tree". Händerna upp genom sidorna upp. Palmer sträcker sig till taket, skjuter hakan framåt. Anmärkningsvärt sträcker hela ryggen.

En liten sträcka efter gymnastik kommer att konsolidera effekten och lindra de obehagliga känslorna nästa dag. Om du engagerar dig på detta sätt för förebyggande behandling, är osteokondros i livmoderhalsområdet inte hotad.

Det är nödvändigt att behandlas noggrant och observera försiktighetsåtgärder. Många nervändar från livmoderhalsområdet går till hjärnan. Konsekvenserna av grova handlingar är svåra att förutsäga, så gymnastikens huvuduppgift är att säkert återställa funktionerna i ryggkotorna och vävnaderna. För att få ett stabilt resultat utförs de första 3 veckorna av nacke gymnastik varje dag, då - minst 2 gånger i veckan.

Rekommenderade styrkor övningar.

Mycket effektivare övningar med kraftbelastningar. För att eliminera smärtan i Dr. Bubnovskys specialiserade centra skapades en simulator som används för att träna med en instruktör. Efter en noggrann undersökning av patienten föreskrivs en individuell kurs. Statens förändring övervakas, belastningarna ökar i följd, övningarnas karaktär ändras. Om fallet är igång kan du stoppa nedbrytningen av intervertebrala skivor. Men betydande förändringar kommer inte att visa sig tidigare än efter tre månaders studier.

Hemma kan du göra styrka övningar för att utveckla axelbandet. Det är särskilt viktigt att vara engagerad i de som, på grund av en stillasittande livsstil i regionen i den nedre livmoderhalsen, har utvecklat en fettkudde. Denna typ av förkrossa gör det svårt för blodet att passera, den brinnande känslan här orsakar fruktansvärt obehag. Ledsen, blodtillförsel till hjärnan är blockerad. För att kämpa med bråka behöver du bra axelförband. Bara de kan återställa blodflödet i detta område.

För dem som tror att sådana problem löses med massage:

Bubnovsky bekräftar sin effekt, men som ett andra botemedel efter övningarna. Efter att ha slutfört massagen, var noga med att lägga på en kall kompress på manken. Kölden kommer att lindra inflammation, förbättra blodcirkulationen, ta bort smärta i massagen av massor.

Vad rekommenderas Bubnovskijs metod att göra själv hemma? Smärta visar: arbeta inte axlarna, rygg och nacke. Behöver öppna de styva axelförbanden.

  1. Kram ut på alla möjliga nivåer.
  2. Rotera jämna händer i båda riktningarna, växelvis och tillsammans. Amplituden är bred.
  3. Fäst högre elastiska band för händer. Vi gör aktiv, bred svängning. Först mot de elastiska banden och sedan tillbaka till dem.
  4. Sitt ner, lutar på gymmet bollen för att minska belastningen på ryggraden. Sittande på tuggummi, på andas, imitera sågträ. Minst 20 gånger med varje hand!
  5. Sitter, lutar sig på bollen, nu tuggar högt bakom honom. På andas ut, sänk ner dina händer, som om de hamnar ihop. Från samma position - vid andas utleder vi raka armar framför oss, sträcker dem.
  6. Häller på en platt fot, som sitter på ett stöd. Stående, med raka ben, böja sig ner. Vi försöker röra på fötterna.

Regeln att få resultatet är daglig gymnastik! Då kommer blodet i nacken inte att stagnera. Vi gör övningar före utseendet av svett, och inte för ett fält "gjort", annars kommer det inte att bli någon effekt. Du kan inte ladda dig själv med stora vikter, allt onödigt brinner ett stort antal repetitioner.

Det är svårare att behandla cervikal osteokondros än att förhindra det med förebyggande. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som officiell medicin. Träning stoppar inte bara förstörelsen av ryggraden. Kombinera dem med en massage, rätt kost, det finns en stor chans att utan dyr behandling eller till och med operation.

Övningar Bubnovsky hemma med cervikal osteochondrosis

Alla typer av träning enligt Bubnovsky är utformad för att förbättra blodcirkulationen och stimulera hjärnan. Denna teknik botar fullständigt en sjukdom i den cervicala osteokondrosen. Denna teknik är också bra som förebyggande av sjukdomar.

Fördelarna med motion

Fördelarna med övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky är effekten av kinesitherapy och terapi med hjälp av rörelser. Klasser bidrar till aktiveringen av hela kroppen i kroppen och tillåter dig att bli av med inflammation i ryggkotorna.

Behandling enligt Bubnovskijs metod är möjligheten att utarbeta en individuell lektionsplan för patienter med cervikal osteokondros. Planen beror på svårighetsgraden av sjukdomen, de symptomatiska formerna av dess manifestation och graden av effektivitet hos den förbehandlade behandlingen.

Tekniken av Dr Bubnovsky är lämplig för behandling av cervikal osteokondros, såväl som thorax och cervicothoracic. Många noterar den oumbärliga hjälp av övningar mot nypa i ländryggen.

Fördelarna med motion är oersättliga med sådana symtom:

  • ryggkvistning
  • tidiga tecken på osteokondros hos cervico-thoraxen;
  • vid utkörningen av ryggkotorna;
  • inflammatoriska processer;
  • tyngd i ryggen;
  • med otillräcklig fysisk aktivitet och fetma
  • med svår huvudvärk, migrän och yrsel
  • obehag i nacke och nacke
  • domningar i fingrar och händer.

Övningar är universella, eftersom de utförs för profylax och efter kirurgisk ingrepp. I den första etappen av sjukdomen hjälper de sig av med smärtssyndrom utan läkemedelsbehandling. Effekten av klasser varar mycket lång tid och förhindrar återfall.

Typer av övningar

Alla typer av övningar för Bubnovsky utfördes i följande strikta sekvens. Först måste du rastrenirovat kropp genom att värma upp musklerna. Detta kan uppnås genom push-ups. Kvinnor bör göra detta träningspass från knäna. Då måste du böja händerna medan du andas in och räta ut dem när du andas ut. Samtidigt ska kroppen vara jämn och rak, ryggen ska inte böja, utseendet bör koncentreras vid en punkt framför dig. Vid uppvärmning kan inte huvudet lutas framåt.

Halsövningar utförs individuellt för patienten av en erfaren specialist. Typer av motion beror på sjukdomens allvar och typen av sjukdom:

  • övningar i olika stadier av cervikal osteokondros
  • övningar efter terapeutisk behandling av sjukdomen
  • förebyggande verksamhet.

Dessutom väljs gymnastik enligt Bubnovsky också med frekvent huvudvärk hos patienten, med sömnlöshet på natten och dåsighet under arbetstiden. Användbara övningar och vegetativ dystoni, sömnlöshet.

Uppsättning övningar

Gymnastik av Dr Bubnovsky utförs enkelt hemma, eftersom det inte kräver extra utrustning för att träna rörelserna och består av ganska enkla och enkla övningar.

Den mest effektiva tekniken av klasser i sitt regelbundna genomförande i två veckor. Efter att komplexet är slutfört bör den erhållna effekten konsolideras genom att utföra övningarna minst två gånger i veckan.

Det är lämpligt att utföra all utrustning framför en spegel. Övningskomplexet består av följande delar:

  • Spring. Du måste stå upp rakt och sänka dina armar längs kroppen. Håll långsamt fram och tillbaka och fixa varje lutning i några sekunder.
  • Metronome. I samma läge luta du huvudet först till höger axel, stanna i den positionen i 30 sekunder och sedan till vänster.

Tiden för fixering av huvudets kakel kan minskas beroende på smärtan. Tolerera inte allvarlig smärta, du måste justera rörelsen till en bekväm känsla.

  • Översikt. I det ursprungliga läget måste du vända huvudet till höger och vänster, vänta i flera minuter i varje sida.
  • Gus. Händerna viks på bältet, räta hakan parallellt med golvet och dra sedan framåt. Vrid huvudet till höger och lägg det på axeln. Bo i denna position i högst en minut. Gör sedan samma till vänster.
  • Heron. Sitt ner och räta upp din torso så mycket som möjligt, håll huvudet rakt, armarna vikta på knäna. Räta ut dina armar, dra tillbaka dem och lägg huvudet bakåt. Återgå till startläget, vänta ett par minuter och upprepa rörelsen.
  • Svår granskning. Sitt exakt, armarna vikta i knäet. Vrid huvudet till höger och placera den högra handflatan på axeln så att armbågen är parallell med golvet. Den högra handen är kvar på knäna.
  • Fakir. När du sitter måste du böja dina armar lite och lyfta dem över huvudet, som tidigare har fäst dina palmer ihop. Håll huvudet helt i en riktning, sedan i den andra.

Den korrekta träningstekniken enligt Bubnovsky ordineras av en läkare. Dess regelbundna och metodiska genomförande garanterar framgång vid behandling av cervikal osteokondros. All utrustning måste utföras långsamt, metodiskt och med ett leende i ansiktet.

Terapeutisk gymnastik av Dr Bubnovsky med osteokondros av livmoderhalscancer: en uppsättning övningar

Osteokondros är rost på ryggraden. Detta kända uttryck av Bubnovsky är känt för nästan alla patienter. Läkare i medicinska vetenskaper och den berömda ryska kinesitherapisten skapade en unik metod för behandling av muskuloskeletala systemet och neurologiska sjukdomar med hjälp av kroppens interna resurser. Övningar för cervikal osteokondros i Bubnovsky visade sin höga effektivitet och fick stor popularitet.

innehåll:

Laddning för nacken inkluderar stretching och en uppsättning styrkaövningar. Terapeutisk gymnastik stärker musklerna i livmoderhalsen och skapar en extra ram för att stödja ryggkotorna i den anatomiska staten. Övningar hjälper till att bli av med många associerade symtom på osteokondros. Gymnastikläkare är oumbärlig för högt blodtryck, huvudvärk och vaskulär dystoni.

Funktioner av laddning enligt Bubnovsky

Cervikal osteokondros är en kronisk sjukdom som leder till komplikationer och neurologiska störningar. Att minska avståndet mellan ryggkropparna leder till friktion, klämning av artärerna och nervrötterna, vilket orsakar smärta och obehag. Att ta läkemedel lindrar smärta och förbättrar välbefinnandet, men botar inte patologi. Terapeutisk gymnastik med dagliga prestanda gör att du kan lindra kompression, förbättra blodflödet, återgå den anatomiska positionen till ryggraden.

Fysisk kultur enligt Bubnovsky har flera funktioner:

  • Övningar väljs för varje patient individuellt beroende på organismens tillstånd och möjligheter.
  • rörelser syftar till att stärka de djupa ryggmusklerna;
  • ansträngning i kombination med andningsövningar
  • Gymnastik kan göras med måttligt smärtssyndrom.

För större effektivitet har läkaren utvecklat speciella simulatorer som hjälper till att utveckla smidiga muskler och påskynda återhämtningen.

På anteckningen. Gymnastik gör att du snabbt kan vägra att ta piller och minska behandlingens varaktighet.

Utför gymnastik till nacken rekommenderas för:

  • hypertoni;
  • osteochondros av den cervicala ryggraden;
  • huvudvärk;
  • sömnlöshet;
  • dålig koncentration
  • stillasittande arbete;
  • vaskulär dystoni.

Fördelarna med övningar enligt Bubnovskijs metod:

  • blodcirkulationen förbättras
  • smärta går bort
  • ökad rörlighet i huvudet;
  • utbytesprocesser accelereras;
  • börjar återhämtningsprocessen i skadade vävnader;
  • huvudvärk med osteokondros hos cervikal ryggrad elimineras.

På anteckningen. Gymnastik ska göras dagligen. Bara konstant arbete på dig själv ger positiva resultat. När måttlig smärta är begränsad endast för att värma upp.

Terapeutisk gymnastik

Övningar för cervikal osteokondros i Bubnovsky kan utföras hemma. Särskild fysisk träning krävs inte, alla rörelser är enkla och tydliga.

Nybörjare måste överväga några viktiga punkter:

  1. På den första dagen behöver du inte göra mycket rörelse och ta dig till ett försvagande tillstånd. Om musklerna är svaga kommer de att skada nästa morgon.
  2. Låt inte din mun torka, drick vatten med små sippor mellan övningar.
  3. Om smärtan inte är stark fortsätt gymnastiken. Vid akut smärta kan syndrom inte engagera sig.
  4. Beröm dig själv efter varje övning för att övervinna din egen svaghet.

På anteckningen. Dr Bubnovsky råder inte omedelbart att överge medicinen. Först kan du minska deras antal, och efter några klasser för att minimera.

Huvudkomplexet

Alla grundläggande övningar gör utan jerks, smidiga rörelser. Håll ryggen rakt, dra ditt huvud nära taket och lägg händerna på knäna. När du vrider huvudet, håll dig i position och räkna till 10. Efter att träningen har utförts för ena sidan, återgå till startpositionen och upprepa i andra riktningen. Titta bly med svängar på huvudet. Upprepa övningar 5-10 gånger.

Att hitta videor från klasser från Bubnovsky centret speciellt för nacken är ganska svårt. Vi erbjuder att se följande material.

Komplexa övningar:

  1. Sträckning av livmoderhalsens laterala muskler. Dra ditt öra till axeln, lås, lyft huvudet, sträck åt det andra.
  2. Haka ner på bröstet, luta sig. Lyft upp det och drag något framåt. Huvudet ska inte kastas tillbaka.
  3. Dra nacken framåt, hakan är parallell med golvet. Längs bågan till armhålan, återgå till startpositionen, upprepa i andra riktningen.
  4. Vänd huvudet till höger, lyft hakan och titta på taket, upprepa rörelsen till vänster.
  5. Använd vänster borste för att trycka på höger axel, lyft armbågen parallellt med golvet, medan vänster axel automatiskt går uppåt. Vrid huvudet mot honom och tryck på hakan. Upprepa med din andra hand.
  6. Borsta lyfta upp, gå med sina palmer över kronan, armbågar ihop. Vrid huvudet så mycket som möjligt till höger, sedan till vänster.
  7. Sprid armarna i sidorna och dra tillbaka så att axelbladet är anslutet. Gör övningen genom att lyfta en lem upp, den andra sänker den lite, tryck tillbaka den och försök att ansluta axelbladet.
  8. Händer så mycket som möjligt ta tillbaka, en haka sträcker sig uppåt.
  9. Borsta upp till taket och sträck, skjut hakan framåt.

Efter gymnastik behöver du göra en liten stretch som kommer att fixa resultatet och slappna av musklerna. Därefter rekommenderar läkaren att göra självmassage för cervikal osteokondros. En uppsättning övningar kan utföras för att förebygga sjukdomen under stillasittande arbete.

Power gymnastik

Enligt doktorn mot cervical osteochondrosis är det mer effektivt att göra styrkaövningar. På Bubnovskijskolan används speciella simulatorer, improviserade medel kan användas hemma.

Komplexa övningar för cervicotorak osteokondros:

  1. Armhävningar. Placera 2 stolar i närheten av sängen i armlängd och axelbredd. Benen tillsammans med bäckenpositionen på sängen. Med dina händer luta sig på stolen på varje stol och börja sakta sakta ut. På andas, gå ner, när du andas upp, stiga upp. När du förstärker musklerna, öka avståndet mellan stolarna.
  2. Ligga tillbaka på sängen, placera huvudet på kanten. Ta hantlar eller några tunga föremål i dina händer och dra ut dem framför dig. På andas ut, sänk dem bakom huvudet, andas in och släpp tillbaka luften till startpositionen.
  3. Håll dig i samma position, höj händerna med hantlar framför dig. Nedre till sidan under sängen och lyft igen.
  4. Sitt mellan stolarna, händerna vilar på kanten av sätet. När du andas ut, räta ut dina armar medan du gör pushups, medan du andas in, gå tillbaka till golvet.

Alla övningar gör 5-10 gånger, gradvis ökar antalet rörelser. Det är nödvändigt att vara förlovad dagligen i 15 dagar, då kan gymnastik utföras 3-4 gånger i veckan.

Tja ut musklerna på bakåtspänningen. För att göra detta kan du köpa en speciell horisontell stapel och placera den i dörren. Det rekommenderas att starta från en liten höjd så att du sitter på golvet kan nå tvärstången. När musklerna stärks höjs baren högre.

Kontra

Trots den positiva effekten av gymnastik har Bubnovsky kontraindikationer. Du kan inte utföra övningarna för exacerbation av cervical osteochondrosis. Med försiktighet ordineras gymnastik till äldre, efter en stroke, med försvagat immunförsvar och diabetes.

  • onkologiska sjukdomar;
  • senbrott
  • kirurgisk ingrepp (förbudet gäller till full återhämtning av kroppen).

Laddning med cervikal osteokondros i enlighet med Bubnovsky-metoden har en positiv effekt på hela kroppen, gör att du kan återställa rörligheten i huvudet, stärker muskulärkorseten, bidrar till viktkorrigering. Tekniken för läkaren är erkänd som officiell medicin och låter dig hantera sjukdomen utan medicinering.

Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:

  • Riktig näring för ryggrad och leder: 10 viktiga näringsämnen för en hälsosam ryggrad
  • Är du orolig för osteokondros? Vi rekommenderar att du bekantar dig med dessa effektiva metoder för behandling av osteokondros hos de livmoderhals-, bröst- och ländesektionerna utan droger.
  • Stoppar smärtan orsakad av artros hos knä eller höftled? Den fria boken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten för knä och höftled under artros" hjälper dig att klara sjukdomen hemma, utan sjukhus och mediciner.
  • Gratis böcker: "Bästa 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" och "7 stora misstag i träningspraxis nybörjare hemma och i gymmet" - efter att ha läst dessa böcker läser du hur funktionerna i att bygga träningspass för nybörjare till jämfört med träningspass för personer som länge varit engagerade i fitness.
  • Fri unik utbildningskurs "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" från en certifierad läkare övningsterapi, har utvecklat ett unikt system för återvinning av alla ryggradssektioner, som redan har hjälpt mer än 2000 kunder!
  • Enkla tekniker för att lindra akut smärta när du knyter näsens nerv, se den här videon.

Övningar för nacken i cervikal osteokondros av Dr. Bubnovsky

En känsla av obehag i överkroppen kan förekomma gradvis, och över tiden begränsar den normala rörligheten hos ryggkotorna. I detta avseende har Dr Bubnovsky utvecklat nackövningar som underlättar osteokondros hos livmoderhalsen. Kärnan och effektiviteten av terapeutisk gymnastik kommer att ta en närmare titt.

Funktioner och övningsövningar

Dr Bubnovskijs övningar baseras på konstant rörelse. Hans teknik kallas kinesioterapi. På grund av komplexa motortekniker stärks musklerna och ryggraden, rörligheten mellan de intervertebrala lederna återställs. Terapeutisk gymnastik utförs på en speciellt utformad simulator. Alla övningar utförs i kliniken under överinseende av en läkare. Detta gäller komplex behandling. Separata övningar, som med cervikal osteokondros, kan utföras hemma, efter samråd med en läkare.

Med hjälp av Bubnovsky-tekniken utförs inte bara behandling utan även diagnos, på grundval av vilken en uppsättning nödvändiga övningar är individuellt utvalda. Läkaren tar inte bara hänsyn till ryggradssjukdomarna utan även de patologier som finns i kroppen.

Var uppmärksam! Bubnovskij övningar har en positiv effekt på hela kroppen. Inte bara ryggraden repareras, utan alla organ. Detta är den speciella egenskapen hos den medicinska tekniken.

Det är värt att notera att ett positivt resultat uppnås i fallet då alla övningar utförs exakt och korrekt. Därför berättas patienten i början av behandlingen och visar tydligt alla rörelser i det angivna komplexet. Endast i detta fall kan du återställa den normala funktionen hos ryggraden och livmoderhinnan i synnerhet.

Cervical osteochondrosis övningar

Dr Bubnovsky utvecklade en unik teknik för återhämtning av hela det muskuloskeletala systemet. Komplexet av sådana övningar börjar med behandlingen av nacken. Tänk på de 7 grundläggande teknikerna som hjälper till med osteokondros i nacken. Alla övningar, utom det sista, utförs i sittande läge.

  1. Rygg rakt, luta något på huvudet till höger. I denna position spenderar du ungefär en halv minut och återvänder till startpositionen, lite trött. Höj sedan ditt huvud till vänster och gör samma manipulation.
  2. Luta långsamt ditt huvud framåt och rör på hakan. En halv minut måste du vara i denna position och sträcka sig smidigt framåt och uppåt. Övningen utförs minst 5 gånger.
  3. Titta framför dig. Utan ryckning, vrid huvudet till vänster tills det stannar, frös i ½ minut och återvänd sedan till rak position. Exakt en sådan manipulation till höger. För varje sida utför 5 repetitioner.
  4. Fungerar nacke och axelband. Placera din högra hand på vänster axel, vrid huvudet till höger. Vänster hand medan han vilar på knäna. Håll i denna position i ½ minuter och återgå till föregående position. Byt händer och rörelser. För varje sida gör 5 repetitioner.
  5. Huvudet sträcker sig framåt så mycket som möjligt. Haka röra inte på bröstet och inte lyfts upp. I detta läge vrider du huvudet till höger och rör på axeln, väntar i 0,5 minuter och återgår sedan till startpositionen. Gör bara det, till vänster. Endast 10 reps.
  6. Händerna iväg och böj försiktigt vid armbågarna. I denna position, gå med i palmerna över parietalzonen. Huvudövning vänder, som i föregående övningar. Det vill säga vänd nacken tills den stannar och fixa positionen i ½ minut och återvänd sedan från var de startade. Det totala antalet övningar är 10.

Den sjunde träningen rekommenderas att stå upp. Titta rakt fram, hakan inte sänkt, händerna vid sömmarna. Smidigt häng dina händer bakom ryggen och lyft upp. Titta när du försöker översätta till taket. Det är så att huvudet drar upp sig. Att stanna kvar i denna position i en halv minut och återgå långsamt till sin tidigare position. Gör 5 repetitioner. Fallet böjer inte, bara huvudet och händerna sträcker sig.

I slutet av sessionen rekommenderas att lite sträcka nackmusklerna. För att göra detta, böj ditt huvud till höger och tryck lätt ner med din vänstra handflata. Gör samma manipulation med vänster sida.

Innan du utför gymnastik borde Bubnovsky titta på en video eller jobba med en specialist.

Det är viktigt! Om musklerna är svaga kan svullnad inträffa efter den första träningsdagen. Detta är normalt, och om några dagar kommer svullnaden i musklerna att komma ner.

Övningar av Dr Bubnovsky i osteochondrosis i nacken rekommenderas att utföras varje dag på morgonen i 2 veckor. Vidare kan dagliga träningspasserna tas bort. En vecka räcker till 2-3 gånger.

Under graviditeten

Under graviditeten är det mycket viktigt att behålla en bra form. Måttlig träning har en positiv effekt på graviditeten. Det viktigaste när du gör en uppsättning övningar är att komma ihåg några regler:

  • smidig verkan utan jerks och överdriven spänning
  • måttliga belastningar som inte orsakar utmattning
  • Övningar är överens med läkaren eller genomförs under hans övervakning.
  • ät bra en timme före träning för att undvika att bränna det fett som behövs för graviditet;
  • andas jämnt, utan dröjsmål.

Var uppmärksam! Övningar Bubnovsky för nacke under osteokondros kan utföras under graviditeten. Det viktigaste är att följa läkarens rekommendationer, och inte överdriva det.

I åldern

Med åldern är benvävnaden utarmad, och kalcium tvättas mer intensivt ur kroppen. I åldern kan eventuell belastning leda till skada. Därför utvecklade Dr Bubnovsky en lättare version av övningarna för äldre. Fritidsgymnastik bör utföras under överinseende av en läkare, liksom på en speciellt utformad simulator.

Det bör noteras att övningskomplexet görs efter en noggrann diagnos. Dessutom beaktas de enskilda egenskaperna hos biverkningen av cervikal osteokondros. Med detta tillvägagångssätt kan du maximera skyddet för den äldre personen mot de negativa effekterna av terapeutiska övningar.

Finns det några kontraindikationer?

Bubnovsky övningar för cervical osteochondrosis rekommenderas för alla, inklusive gravida kvinnor och äldre. De har en positiv effekt på hela kroppen. Kontraindikationer kan endast vara i flera fall:

  • förekomst av maligna neoplasmer;
  • hög kroppstemperatur
  • tendens att blöda.

Dessutom rekommenderas inte att använda gymnastik Bubnovsky under exacerbationsperioden. Den akuta formen av osteokondros hos någon del av ryggraden manifesteras av uttalad smärta, som har paroxysmal karaktär och annan lokalisering. I ett sådant tillstånd är det mycket svårt att utföra manipuleringar, särskilt riktade övningar.

Det är viktigt! Behandlingsmetoder Bubnovsky är inte bara baserad på terapeutisk gymnastik, men också ytterligare förfaranden (kontrastbad, bastu, diet). Det är därför innan behandlingen påbörjas är det viktigt att genomgå en omfattande diagnos.

Dr Bubnovskijs övningar baseras på konstant rörelse. Behandling bör ta hela kurser. Återhämtningen är gradvis. Därför är det inte värt att vänta på snabba resultat. När man väljer en sådan behandlingsmetod är det nödvändigt att förstå att effektiviteten beror på rörelsens komplexa resultat. Det är därför det är så viktigt att rådgöra med en läkare och arbeta genom de första sessionerna med honom.

Terapeutiska övningar från S.M. Bubnovsky med cervikal osteokondros - video och tips

Behandling av osteokondros tar ofta mycket tid, särskilt när det gäller inflammation i livmoderhalsområdet.

För att göra detta kan du ansöka massage, gymnastik, hårdvara förfaranden, läkemedel.

Essens av förfarandet

Gymnastiken hos Dr Bubnovsky är en speciell fysisk kultur, i huvudsak, som är kinesitherapy och terapi med hjälp av rörelser. Detta bidrar till aktiveringen av alla kroppssystem för att bli av med inflammation i ryggkotorna.

Behandling av osteokondros enligt metoden för bubnovskovgo är en möjlighet att göra en separat plan för patienter, baserat på deras hälsotillstånd, stadium av osteokondros, symptom.

I början utförs klasser under överinseende av en läkare, fysioterapeut, med hjälp av video, och då kan patienten fortsätta dem självständigt hemma.

Användbar video:

Huvudfunktionerna och skillnaderna i den medicinska metoden från laddning är följande:

  1. Individuella övningar väljs ut för patienten, baserat på patologin och lokalisering av inflammationsfoci;
  2. Alla djupa muskler i kroppen stärks och utnyttjas;
  3. Det finns en kombination av övningar i ländryggs osteochondros med gnidning, reflexologi eller Charcot's douche.

Indikationer för användning av gymnastik

Att utöva enligt Dr Bubnovskijs metod vid behandling av osteokondros var effektiva, genomföra dem först efter diagnos av läkaren och i närvaro av sådana indikationer:

  • Knippning av ryggkotorna;
  • Tidig stadium osteochondros av cervico-thoracic;
  • Produktionen av ryggkotorna;
  • inflammation;
  • svårighetsgrad;
  • Begränsad fysisk aktivitet
  • Huvudvärk, migrän
  • yrsel;
  • obehag;
  • Numbness av händer och fingrar.

Ibland måste patienter först genomgå medicinering och muskelblockering.

Relaterade videor:

Terapi och förebyggande av osteokondros

För att återställa ryggradsstatusen, bli av med cervikal osteokondros, är det nödvändigt att utföra följande övningar enligt Bubnovskijs metod:

  • Nod huvudet minst 20 gånger;
  • Häller huvudet mot sidan tills det uppstår smärta;
  • Huvudrotation minst 15 gånger;
  • Rör på nackens haka när vi vrider huvudet framåt;
  • Lyftande axlar;
  • Vila i 30 sekunder;
  • Chin pulling och pulling;
  • Sittposition med knä böjda, när du behöver sänka huvudet och rör din haka på knäna i minst 30 sekunder.

Övningar från komplexet av terapeutisk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrosis: 1. Vår; 2. granskning 3. Metronom

Mer detaljerad kännetecken för övningar:

Vad ger simulatorn?

För att stärka ryggraden, för att förhindra cervikal och ländryggs osteokondros, utvecklades Bubnovskys simulator, vilken bör läras på sjukhuset, men inte hemma.

Patienter som använde simulatorn lyckades uppnå följande resultat i kombination med andra metoder:

  • Behandling av bråck, artrit;
  • Spinalförskjutningsbehandling;
  • Returton;
  • Förbättrad blodcirkulation och cellmetabolism;
  • Lindrande spänning och täthet;
  • Smärtlindring
  • Ökad elasticitet i muskelvävnad.

Bilder av patienter som är involverade i simulatorn S.M. Bubnovskaya:

Övningar på simulatorn Bubnovsokgo inkluderar:

  • Dra upp och sväva på baren;
  • Öka händer, slåss spänningar i gummi;
  • I en sittande position, utföra en dragande rörelse med andning.

Intressant video:

Kost och behandling med osteokondros

Överensstämmelse med alla näringsstandarder i osteokondros kan sakta sjukdomsprogressionen, minska symtomens manifestationer.

För att förbättra effektiviteten och få resultat på kort tid med osteokondros, bör Bubnovsky-tekniken inkludera korrekt näring.

Försök därför följa dessa regler:

  • Kassera konserverad mat;
  • Koka bara enkla rätter med en minimal mängd ingredienser;
  • Eliminera alkohol och cigaretter;
  • Drick minst tre liter vatten, kassera kaffe och färgglada drycker;
  • Innan klassen, ta bara proteinfoder som främjar muskelutveckling.
till innehåll ↑

Vad behöver du veta om träning?

Fördelarna med träning enligt Bubnovsky-metoden för att bli av med cervikal eller pectoral inflammation kan övervägas:

  • Mångsidighet, eftersom övningarna är lämpliga både för förebyggande av sjukdomen och för återhämtning efter operationen.
  • Säkerhet, eftersom tekniken gör att du kan bli av med symptomen och osteokondros vid första skedet utan att ta medicin.
  • Effektens varaktighet utan återfall
  • Allmän förbättring av kroppens tillstånd, immunitet, viktminskning och avsaknad av huvudvärk.

Patienterna möter inte kontraindikationer, biverkningar och oförmåga att använda gymnastik Bubnovsky på grund av äldre eller närvaron av hjärtkärl, andningsorganen.

Användbar video:

Metoden för behandling av Dr Bubnovsky testades och har alla certifikat av internationell klass, så det är helt säkert.

Nackdelarna med gymnastik är:

  1. Behovet av att följa schemat för träningspass och kost
  2. Rekommendationer från en terapeut eller ortopedist i närvaro av osteokondros;
  3. Korrekthet av klasser.
till innehåll ↑

Gym Tips

För att säkerställa att behandlingen av ryggraden i osteokondros har den förväntade effekten, följ dessa tips och regler vid laddning:

  • Håll regelbundna träningspass utan att hoppa över de första 14 dagarna;
  • Vidare utvecklas träningsformen av en läkare, men vanligtvis är det åtminstone åtta gånger i månaden;
  • Kontrollera alltid ställningen och bakstödets läge när du laddar med osteokondros
  • Behandlingstiden för osteokondros är inte mindre än två månader, men frågan kontrolleras endast av en ortopedist.

Det är bättre att utföra övningar med osteokondros enligt Bubnovsky framför en spegel

Med sjukdoms ursprungliga form, men konstant träning, kan patienter uppnå:

  1. Komplett lättnad från sjukdomen;
  2. Brist på medicinering för osteokondros;
  3. Förhindra artrit och bråck;
  4. Icke-spridning av osteokondros i ländryggen.

Dr Bubnovsky: Nackövningar, cervikal osteochondrosis

Osteochondrosis idag är med rätta en "århundradssjukdom", för att de allra flesta drabbas av människor vars arbete inte kräver hög fysisk aktivitet, såväl som fans av datorspel.

Sjukdomen kan påverka kärnan i den intervertebrala skivan och orsaka förstörelsen av vertebens benvävnad. Nya studier har visat att denna sjukdom är betydligt yngre. Detta problem är relevant för alla delar av befolkningen.

Egenskaper hos cervikal osteokondros

Cervikal osteokondros är en anomali med degenerativa dystrofiska störningar i livmoderhalsen. En av de mest kända skadorna i åsen. Detta problem är förknippat med den enorma fysiska aktiviteten hos denna del av kroppen och patologin av trofism (näring).

Denna sjukdom manifesterar sig som regel efter fyrtio år, men det finns undantag. Bland ryggradssjukdomarna är det en säker andraplats, bakom endast ländryggs osteokondros. Den härliga sjukdomen ljuger i det faktum att det under ganska lång tid inte manifesterar sig.

I de avancerade stadierna av denna patologi minskar signifikant levnadsstandarden. Sjukdomen kan manifestera sig på olika sätt, så samhället, av misstag och inte kunskap, vänder sig till olika experter.

Orsaker till cervikal osteokondros

Skälen kan vara olika:

  • Brott mot kroppshållning. Ryggkotorets patologiska placering i förhållande till dess axel eller ryggraden.
  • Felaktig vald kudde kan orsaka denna sjukdom. Under sömnen ska nackmusklerna vila, men om kudden är för hög, är nackmusklerna bara skadade.
  • Inaktivitet. Det finns många orsaker till detta tillstånd. Såsom kontor arbete eller överdriven död för datorspel.
  • Vibration. En sådan grupp människor som lastbilsförare upplever denna ogynnsamma faktor.
  • Skador på livmoderhalsen.
  • Överdriven fysisk aktivitet.
  • Professionell sport.
  • Tungt fysiskt och statiskt arbete.
  • Missbruk av kaffe och kolsyrade drycker, de tvättar ut kalcium och magnesium från benen.
  • Fetma. Överdriven vikt ökar belastningen på ryggraden.

Symtom på cervikal osteokondros

Att erkänna denna sjukdom är problematisk. Eftersom en sådan viktig diagnostisk aspekt som smärta kan vara suddig på grund av användningen av analgetika. En patient som inte känner smärta kommer inte att söka hjälp.

Det är värt att uppmärksamma:

  • Smärta. Lokalisering av smärta kan vara annorlunda: nacke, nacke, axel och arm. Samtidigt smärta eller värk eller dra.
  • Muskelsvaghet Det är svårt för patienter att höja sina armar över huvudet.
  • Crunch under huvudet vändning. Detta är ett karakteristiskt symptom på denna sjukdom. Detta beror på ackumulering av salter i lederna.
  • Gåsstötar uppstår när nacken böjs.
  • Numbers fingrar.
  • "Skytte" i musklerna.
  • Nedsatt syn och hörsel, i samband med otillräcklig blodtillförsel till hjärnan.
  • I avancerade fall är yrsel med kräkningar möjlig.
  • Böjningar av svindel.
  • Dubbelögon.

Simulator Bubnovsky

Bubnovsky-simulatorn är en multifunktionell enhet som kan lindra spinalproblem och leder. Simulatorn själv är lätt att använda på grund av sin okomplicerade design. Kontraindikationer för användning av enheten är inte tillgängliga, eftersom det ingår i fysisk terapi.

Principen för operationen är baserad på anti-gravitation och dekompressionskraft. Det betyder att personen styr kraften, och övningarna själva erhålls genom simulatorn. För att arbeta med den här enheten behöver du inte tillämpa superansträngningar. Effekten är inte lång i kommande. Smärtan försvinner och det allmänna tillståndet förbättras.

Denna metod för behandling av cervikal osteokondros eliminerar användningen av läkemedel. Bland fördelarna med att använda denna metod är att bekämpa övervikt och öka volymen av muskelmassa. Som alla vet, ökar sporten också immunitet.

Övningar Bubnovsky för behandling

"Vår" - för korrekt utförande av denna övning ska stå upp rakt, armar längs kroppen. Efterföljande åtgärd: länge böja huvudet framåt och stanna kvar i denna position i några sekunder.

Därefter böjer huvudet sig tillbaka, så att hakan stiger, för att stanna igen en stund. Efter startpositionen. Denna övning görs i tre omgångar.

"Recension" - ska stå upp rakt, armar längs kroppen. Vrid huvudet till höger och till vänster. Efter att ha vridits i varje riktning borde den behållas i detta tillstånd. Övningen upprepas tre gånger.

"Metronome" - kroppens ursprungliga läge. Höjningen av huvudet till höger axel och förblir i detta tillstånd i en halv minut. Därefter kommer huvudet att återgå till den fysiologiska positionen. Därefter upprepas ockupationen för vänster sida. Denna övning görs i tre omgångar.

"Goose" - ska vara exakta händer längs kroppen. Hakan ska jämställas för att vara parallell med golvet, sträcka sig framåt, rikta huvudet och sätt hakan på axeln, kroppen vrider också något, ryggraden kan vara något störd, kvar i en halv minut - en minut. Upprepa tre gånger.

"Egret" - du måste sitta vid stolen, räta på huvudet, händerna med dina handflator på knäna. Händerna bör rätas och ledas tillbaka, samtidigt som huvudet ska vikas tillbaka. Återgå till ursprunglig position. Denna övning görs i tre omgångar.

"Svårt omdöme" - sitter på en stol, huvudet rakt, händerna på knäna. Huvudet vänder sig till höger och palmen på vänster hand placeras på höger axel på ett sådant sätt att armbågen är parallell med golvet. Höger - förblir oförmögen på hans knä. Gå tillbaka till startpositionen och gör det igen i andra riktningen.

"Fakir" är en position på en stol, händerna lyfts ovanför huvudet och svänger något. Huvudet vänder sig till sidan tills det stannar och slutar, sedan i motsatt riktning och igen lingrar

Funktioner av behandling i metoden för Bubnovsky

Kinesitherapi är en terapi som inte bara läker med fysiska övningar, men ger också flera diagnostiska åtgärder förutom botemedel. De bestämmer läget i åsen, det muskuloskeletala systemet, lederna.

Denna teknik gör det möjligt att fastställa en tydlig plats för den patologiska processen.

Planen innehåller en uppsättning procedurer som skapas av Sergei Bubnovsky. När man utför det är det möjligt att uppnå en absolut förnyelse av absolut alla funktioner i lederna och ryggraden, och dessutom att förbättra arbetet med absolut alla system och organ i människokroppen.

Nutrition för cervikal osteokondros

Kombinerad behandling av osteokondros är omöjlig utan dietterapi. Dieten i osteochondrosis är sammansatt på ett sådant sätt att det finns ett idealiskt förhållande mellan fetter, proteiner och kolhydrater, dessutom berikat med vitaminer och mineraler.

I själva verket kommer menyn att sammanställas enligt alla allmänt accepterade regler för hälsosam kost. Att välja mat är nödvändigt för att ta hänsyn till deras kaloriinnehåll, eftersom minskningen av ryggraden minskar, eftersom man blir av med övervikt.

För uppkomsten av terapeutisk effekt måste du överge ett antal produkter:

  1. Stekt och rökt rätter innehåller brännprodukter. Denna mat gäller inte en hälsosam kost, men förvärrar bara kroppens berusning och bidrar till fetma. Vilket i sin tur bara framkallar utvecklingen av osteokondros.
  2. Coffee. Vad synd, men du måste ge upp din favoritdrink. Faktum är att koffein tar bort spårämnen som är nödvändiga för vår ryggrad från kroppen. På grund av vilket ben blir tunnare och blir ömtåligt.
  3. Salt och socker. Människor som bryr sig om sin hälsa måste glömma dessa två ord för alltid.
    Salter deponeras i lederna, samtidigt som de stör deras arbete. Och socker leder till övervikt, vilket ofta är grunden till detta problem.
  4. Alla kolsyrade drycker. De spola ut alla användbara mikro- och makroelement från kroppen, vilket bara förvärrar situationen.

För en positiv effekt av behandlingen är det nödvändigt att berika din diet med följande produkter:

  1. Rätter från fåglar och kanin. I dessa produkter är en tillräcklig mängd protein och de är låga i kalorier, vilket utan tvekan kommer att ha en positiv effekt på kroppens tillstånd.
  2. Grönsaker, frukter och gröna är en skatt av vitaminer, mineraler och spårämnen som är så nödvändiga för läkning.
  3. Mjölk och dess derivat. Det är ingen hemlighet att mjölken innehåller tillräckligt med kalcium, vilket är ett viktigt byggmaterial för ben.
  4. Fisk och fiskprodukter. Lågkalori dietprodukter proteinprodukter som innehåller magnesium och fosfor. De förhindrar utlakning av kalcium från benvävnad.

Cervikal osteokondros är en allvarlig sjukdom som kräver komplex behandling. Metoden för Dr Bubnovsky bör utföras av alla kategorier av befolkningen, eftersom den inte riktar sig inte bara till behandling, men också för att förhindra denna patologi.