Huvud / Diagnostik

Komplexa övningar Dr Popov för ryggraden

Det finns ett stort antal effektiva komplex som syftar till behandling av olika sjukdomar i ryggraden. Några av dem är ganska enkla, vissa föreslår närvaro av träning och användning av speciella projektiler. Handlingsprincipen för nästan alla komplex är förstärkning och sträckning av ryggmusklerna, vilket möjliggör stabilisering av ryggraden och säkerställande av dess korrekta position. Gymnastik för Popovs ryggrad, som är ganska enkel att utföra, har dock sina egna unika egenskaper och hjälper verkligen.

Gymnastik Dr. Popov: de grundläggande principerna

Omedelbart bör det sägas att det faktiskt finns två metoder av Dr. Popov, och de utvecklades av olika människor, Peter och Yuri, namnsaker. De skiljer sig från varandra, och båda är intressanta på egen väg.

Petr Popov är en traumatolog, samt en specialist inom manuell och akupunktur. Medan de flesta andra komplex innebär att man arbetar med stora ytliga muskler och stora amplituder av rörelser. Terapeutisk gymnastik Popova innefattar också djupa små muskler och bygger på mikromotion.

Läkaren anser att bråck och osteokondros inte är en sjukdom, utan som skydd av kroppen mot ryggradsmässigheter, vilket kan leda till allvarligare konsekvenser, till exempel myelopati. Hjärnan orsakar musklerna att spänna, vilket ger dem en signal som hjälper dem att motstå ytterligare förskjutning av ryggradsskivorna. På grund av långlivade muskelspasmer blockeras ett specifikt segment av ryggraden, medan närliggande ryggkotor blir alltför mobila. Enligt Popov kan vanliga övningar inte blockera problematiska ryggkotor. För detta ändamål krävs en vertikal förlängning av ryggraden, och därefter - smidiga rörelser längs en viss båge. För att bevisa sin teori använder författaren jämförelse med tråd:

  • när den är böjd kan den bryta
  • och om du drar ut det och böjer det, kommer det att förvärva en bågform, som är inbäddad i hennes minne.

Detsamma gäller för ryggraden. Med sträckningsinsatser försöker han ta den form som är fysiologiskt byggd.

Grundprinciperna för övningarna för Popov är följande:

  • Övningar görs med en smack - kom ihåg hur du gjorde det i barndomen. Rörelse bör inte ge obehag och smärta. En viktig roll spelas också av en positiv attityd.
  • Förflyttningen måste utföras i en båge. Den bör innehålla vertikal sträckning och böjning med varv i varje riktning.
  • Utför varje rörelse, räknas till tio. Sträckning bör göras med en kombination av släck och frigöringselement. Sträckgränsen bör gradvis öka, men detta bör göras noggrant.

Vi erbjuder att titta på en video om gymnastik genom metoden av Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov för ryggraden

Autorisation av en annan metod tillhör forskaren och biologen Yuri Popov, som tror att utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden är resultatet av fördjupningen av dess naturliga kurvor, vilka uppträder under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt läge och övervikt

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, provar brott mot de inre organen.

Cervikal lordos är den farligaste och provocerar sådana effekter som huvudvärk, suddig syn och hörsel, hjärnskleros, stroke, hjärtinfarkt.

Thorakkypos leder till störningar i hjärtat och lungorna, interkostal neuralgi, leversjukdom eller bukspottkörtel.

Lumbar lordos provocerar ofta pyelonefrit, njurstenar, störningar i binjurernas funktion, njurarnas prolapse, blåsan.

Sacral kyphos kan provocera infertilitet och impotens, problem med urinering, ischias.

För att förhindra böjningens utveckling föreslår författaren ett behandlingssystem baserat på följande punkter:

  • Två gånger om dagen utförs Dr. Popovs övningar horisontellt eller i lutande läge med hjälp av en speciell simulator.
  • Författaren råder att ta mat fram till 18 och en gång i veckan för att hålla sig vid torr svält.
  • På morgonen eller på kvällen är det bra att gå eller jogga.
  • Behöver du göra i bekväma, lösa kläder som inte hindrar rörelse. Optimal användning av gymnastiska baddräkter.
  • Gör de övningar du behöver på en hård yta.
  • Du kan inte andas och andas in i träningen.
  • Alla muskler i kroppen ska vara spända oavsett träning.
  • Skynda inte. Represent den del av ryggraden som träningen görs för. Försök att föreställa dig hur musklerna fungerar, skivorna faller på plats och de obehagliga förnimmelserna går bort.
  • Övningar Dr. Popov kräver tålamod och regelbundenhet. När du först utspelar sig kan tunga laster inte. Det är bättre att börja små och du kommer snart att se resultat. Varje dag lära dig en ny övning. Börja med fem repetitioner och gradvis ta till 19, 25-30. Samtidigt uppmärksamma korrekt utförande.
  • I den första veckan av gymnastik kan du känna obehag och smärta hos ett dragande tecken. Men det här är ingen anledning till oro, du har bara brutit mot din vanliga livsstil, och din kropp behöver tid att omorganisera sig till aktivitet. Om du har salt i dina muskler eller njurar kan smärtan vara långvarig och akut. Det är viktigt att lyssna på din kropp, och när du förstärker de obehagliga känslorna kontaktar du en specialist.
  • Du kan välja att utföra någon övning vid vilken som helst lämplig tidpunkt på dagen, men morgon och kväll anses vara optimala. Utbildningen ska vara 25-40 minuter.

Vänta inte på omedelbar läkning. Om sjukdomar har utvecklats under åren är det osannolikt att de lämnar kroppen på bara några dagar. Som regel kommer lättnad efter 3-5 dagars regelbundna träningspass. Det rekommenderas att inte hoppa över klasser, eftersom det kommer att påverka resultatet negativt.

Gymnastik Popova för ryggraden innehåller 19 övningar. Tänk på hur du implementerar dem korrekt.

  • Övning 1. Involver hela ryggraden och organismen som helhet. Ligga på magen, räta ut benen, sträck ut armarna framför dig, fingrarna med ena handen låser tummen på den andra, lyfter huvudet, men utan att höja axlarna. Fokusera på ryggraden. Stram musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet, dra hela kroppen i en sträng. Rulla kraftigt och smidigt hela kroppen på en axel, sedan på den andra, upprepa flera gånger.
  • Övning 2. Ligga på ryggen, placera huvudet horisontellt och luta något bakåt, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet längs kroppen. Ta tummen på ena handen med fingrarna på den andra. Stram alla muskler, sträcka kroppen med en sträng. Som i föregående övning måste du vrida huvudet tills det stannar.
  • Övning 3. Involver cervikal ryggrad. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen. Fokusera på nacken, men försiktigt men säkert rotera huvudet hela vägen, först till höger och sedan till vänster.
  • Övning 4. Ligga på ryggen, sträck dina ben, böja armarna i armbågarna och placera på axelbanan. Stram musklerna i armarna och bröstet, rotera försiktigt underarmen i horisontalplanet i sidriktningen och sedan i riktning mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt. Övningen verkar inte direkt på ryggraden, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen på plats.
  • Övning 5. Ligga på ryggen, sträck dina ben, lutar armarna i armbågarna och placera dig på axelbanan. Stram musklerna på bröstet och armarna, vrid försiktigt underarmen upp och ner i ett vertikalt plan. Först sätta dem ihop över bröstet och vänd sedan till golvet.
  • Övning 6. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lyfta dina skinkor ovanför golvet, lägg upp din övre rygg på golvet, höja armarna över bröstet vertikalt. Sätt fingrarna i ena handen på fingrarna på den andra, som är stängda i en knytnäve. Rulla torsolen smidigt först, en i taget och sedan i den andra axeln. Upprepa flera gånger.
  • Övningar 7. Ligga på ryggen, sträck dina ben, armarna ska sträckas tillbaka över huvudet, fingrarna på ena hand spärr tummen på den andra. Dra hela kroppen, dra upp den. Vänd överkroppen horisontellt och höger och vänster om din imaginära axel.
  • Övning 8. Sätt dig, sprid dina fötter till bredden på två palmer och halva böj dem. Arm dina knän med dina handflator, böj ryggen i ryggen, böj ditt huvud något fram och tillbaka. Lännen bör hållas lite tillbaka, då ska du rulla fram och tillbaka kraftigt och smidigt, som ett hjul och sedan framåt. Gör några gånger.
  • Övning 9. Ligga på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lås handtaget på andra hand med fingrarna på ena handen, böj benen på knäna och höja skinkorna ovanför golvet. Fokusera på nacken och övre bröstet. Stänk din kropp, försiktigt och kraftigt luta huvudet och händerna framåt, hålla huvudet i samma plan med händerna, skinkorna faller samtidigt, men så att de inte når golvet. Återgå till startpositionen, upprepa åtgärden flera gånger.
  • Övning 10. Startpositionen är liknande. Drag torso, sedan försiktigt och kraftigt sänka nedre delen av ryggen så att skinkorna inte når golvet. Efter snabbt lyfta skinkorna så högt som möjligt, återgå neråt och så vidare.
  • Övning 11. Startposition - Liggande på ryggen. Räta upp, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt över huvudet, med fingrarna på ena handen, svepa tummen på den andra. Luta dig nu framåt och försök att nå tårena med fingrarna, och helst ta hand om dem. Utför träningen flera gånger.
  • Övning 12. Startpositionen är liknande. Stamma kroppen, lyft försiktigt de sträckta benen och luta dem mot huvudet och bakom det och försök att få ändarna på benen till golvet. Kör flera gånger.
  • Övning 13. Samma startposition. Stamma kroppen, lyft skinkorna ovanför golvet, räta upp och vrid hela undersidan av kroppen hela vägen till vänster och sedan till höger. Så flera gånger vrider den i en, men i andra riktningen.
  • Övning 14. Ligga på ryggen, räta ut benen, böja armarna i armbågarna, dina palmer ska låsa varandra och vara på bröstet. Stram hela kroppen, lyft kroppen ovanför golvet och vrid skarpt i rätt vinkel så att kroppen ligger på axeln. Benen och skinkorna borde ligga i ett horisontellt läge. Lyft sedan upp överkroppen igen över golvet, gör en rotationsrörelse i andra riktningen och luta sig på den andra axeln.
  • Övning 15. Tillbaka måste du ligga på två avföring, så att nacken och huvudet är helt hängda. Dra dina händer bakom huvudet, lås tummen på den andra med fingrarna på ena handen. Stram musklerna i armarna och axlarna, händerna med huvudliftet fram och tillbaka.
  • Övning 16. Startpositionen är liknande. Sänk huvudet så lågt och smidigt som möjligt, sväng höger och vänster. Upprepa övningen flera gånger.
  • Övning 17. Du måste sitta på golvet, böja knäna, armarna tillbaka och lägg dina nävar på golvet, så att kroppen inte faller tillbaka. Med tonvikt på armar och ben lyfter du hela kroppen upp och lämnar ett mellanrum på några centimeter mellan skinkorna och golvet. Därefter sänk ner kroppen kraftigt så att skinkorna inte rör golvet, lyft upp det igen. Upprepa flera gånger.
  • Övning 18. På en pall eller stol måste du lägga ett rundat objekt, till exempel en plastflaska fylld med vatten. Ligga på hennes mage så att den ligger mellan skönhetsdelen och naveln. Koppla sedan av ryggraden och häng flaskan så att knäna är så låga som möjligt, men rör inte golvet. Håll den här positionen.
  • Övning 19. Ligga på golvet, böja benen på knäna, placera din vänstra handflata med låret på magen, lägg det smidigt på det. Helt slappna av i magmusklerna och, pressa ner med palmerna som hålls i denna position, massera hela ytan på buken. Detta kommer att bidra till att normalisera de inre organens arbete i bukhålan.

Vi erbjuder att titta på en video om Yuri Popovs övningar.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • BIOENERGI PRAKTIK (133)
  • Vampirism och attack (22)
  • Rekrytering och reglering av energi (24)
  • Energinställningar (31)
  • Zoneterapi (2)
  • StelanaHjälp dig själv (58)
  • Energibesparande (24)
  • Energipraxis (11)
  • Energirengöring (13)
  • Vadim Zeland Cracking konstgjorda system (15)
  • Psykologiska frågor (1400)
  • Autotraining och Affirmations (49)
  • Personlig Branding (34)
  • Meditation (59)
  • Vishetens vishet (199)
  • NLP och inflytande frågor (17)
  • Medvetenhet (135)
  • Pedagogisk psykologi av barndomen (27)
  • Varför gör det ont (31)
  • Öva SYMORON (81)
  • Ordspråk (138)
  • Psykologiska tekniker (275)
  • Affärspsykologi (63)
  • Psykologi och könsteknik (45)
  • Kommunikationspsykologi (215)
  • Psykologi för skönhet, fotografi och konstterapi (26)
  • Psykosomatik (34)
  • Självjustering och emotionshantering (261)
  • Sects, Destructive cults, andligt beroende (74)
  • Teori om träning och psykologisk rådgivning (46)
  • KONTRAKTER OCH SHOTS (159)
  • Konspirationer och charmar från olycka (46)
  • Plots and obregi - wellness (31)
  • Konspirationer och obreg familj och kärlek (34)
  • HÄLSA (203)
  • Var frisk och glad (74)
  • Intressant för hälsa (109)
  • Positiv värld (56)
  • Recept av traditionella läkare (34)
  • Kroppsspråk (20)
  • NEGATIVA KÄNSLIGHETER (143)
  • Alkoholism och narkotikamissbruk (13)
  • Viner (21)
  • Sorg, sorg och död (48)
  • Avund (5)
  • Förolämpning och förlåtelse (57)
  • Rädsla och ångest (14)
  • Psykologi av kärlek, golvförhållanden, man och kvinnlig (587)
  • Mormors tips (20)
  • Förälskad, som i krig (40)
  • Man och Kvinna (325)
  • Psykologi och resonemang om liv och död (56)
  • Reflektioner av en gift kvinna (89)
  • Hemligheter av kvinnlig logik (34)
  • Kraften hos en kvinna (54)
  • Ortodoxis ljus (454)
  • Grunderna för ortodoxi (275)
  • Evangelier (6)
  • Den rysk-ortodoxa kyrkans personligheter (48)
  • Böner (106)
  • Synd och förbannelser (6)
  • Patriarker och Metropolitans i Ryssland (21)
  • Ortodox historia (7)
  • Predikningar (9)
  • Rysk-ortodoxa Ikon (50)
  • Leksjoner av Kristus (9)
  • POEMS (30)
  • STANSKONSVARANDE AV STANISLAV HOHEL (43)
  • Del två. Steg 1 (4)
  • Del två. Steg 2 (6)
  • Del två. Steg 3 (7)
  • Del två. Steg 4 (6)
  • Del två. Steg 5 (7)
  • Del två. Steg 6 (6)
  • Del ett Om mänsklig utveckling (6)
  • MYSTERIE I VÅRT LIV (314)
  • Divination (13)
  • Magisk övning (187)
  • Den magiska önskan uppfyller (73)
  • Stone Magic (9)
  • Mytologi, tro och berättelser om världens folk (13)
  • Kärlek stavar, manschetter (16)
  • Slavisk mytologi (3)
  • Esoterisk (12)
  • Känslor och känslor (140)
  • Ensamhet (20)
  • Stopp Stress (43)
  • Lycka, glädje och kärlek (85)
  • Förtroende och självförtroende (29)
  • DETTA ÄR intressant (88)

-Tags

-citat

Dialog under klockan med Sergey Mikheev: Pensionsreform som ett affärsprojekt av ryska förstörare.

Denna övning förbättrar matsmältningen och läker magen.

På segerdagen den 9 maj lämnade rektorn och prästerna efter tjänsten.

"7 Stats av St Sergius av Radonezh" Certifikat av hur cf.

Poängen "San-ri" (mer exakt, två symmetriska punkter på båda benen, kallas.

-video

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

KOMPLEX AV JURI POPOVs ÖVERSIKTER (övningar 11-19)

Gymnastik Dr. Popov: en uppsättning övningar för ryggrad och teknik

Problemet med många moderna människor är att de inte rör sig mycket.

Brist på aktivitet påverkar en mängd sjukdomar, och ryggradssjukdomar upptar förkroppsligandet bland dem.

För behandling och förebyggande av sådana problem kan man använda speciell gymnastik.

Så, doktor Popovs teknik har visat sig bra.

Den innehåller en enkel uppsättning övningar som rekommenderas att utföra två gånger om dagen.

Tänk på vad som är ett sådant gym.

Om författaren till tekniken

Dr Yuri Popov började utveckla övningar i sin ungdom, under avhandlingen. I flera årtionden förbättrade han tekniken och fyllde på komplexet.

Han satte sig som mål att hitta en person med en helt frisk ryggrad, och han lyckades inte. Men någon gång träffade han en äldre åttioårig man som levde helt utan smärta och obehag i ryggen.

Han medgav att för ungefär tio år sedan var han praktiskt försedd med akut osteokondros. Då bestämde mannen att försöka fortsätta att göra det, känna spänningen i varje ryggkotor. En vecka senare började han gå igen utan hjälp, och senare glömde han fortfarande helt av sin svaghet.

Baserat på informationen, förbättrade professorn Yu. Popov metoden ytterligare, och idag hjälper det ett stort antal människor att återställa den drabbade ryggraden. Han är också författare till flera böcker som beskriver i detalj kärnan i gymnastik och andra korrigerande åtgärder. Men sedan 2006 har komplexet inte förändrats mycket.

Kärnan i tekniken: fördelar och nackdelar

Gymnastik är baserad på speciell mikromotion, som hjälper till att etablera interaktionen av hela muskelsystemet i ryggraden. Detta hjälper till att starta arbetet med de minsta paravertebrala musklerna och ligamenten som inte är involverade i normala fysiska övningar.

Kärnan i gymnastiken är mikromovements av alla muskler i ryggen.

Gymnastikens huvuduppgift är att skapa den rätta positionen för varje element i kroppen, på grund av vilket ryggraden förbättras, och det förvärvar en fysiologiskt normal struktur.

De viktigaste fördelarna med tekniken är följande:

  • Det bidrar till näring av ligament, brosk, leder, senor.
  • Uppvärmning av ben förbättrar benmärgs näring.
  • Blodcirkulationen förbättras genom hela kroppen.
  • Övningar ger energi och energi.

Som sådan har metoden inga brister, men notera att det inte är lämpligt för alla och har kontraindikationer. Därför bör du rådgöra med din läkare innan du börjar träna.

Indikationer och kontraindikationer

Övningar syftar till att lindra smärta, återställa arbeten i lederna, återföra ryggraden till en normal position. Därför är indikationerna för dem några sjukdomar i muskuloskeletala systemet, närvaron av smärta i ryggraden och andra karakteristiska problem. Dessutom kan övningar göras för förebyggande.

  • ländryggssmärta;
  • intervertebral skivsprång;
  • spondiloartroz;
  • spondylolistes;
  • återhämtning efter vertebral frakturer;
  • rehabilitering efter spinaloperation;
  • ischias;
  • rupturer av ryggradsledningar;
  • reflex spasmer i ryggen på musklerna.
  • allvarliga cirkulationsstörningar
  • risk för blödning eller blödning
  • riskerna med en kraftig ökning av trycket
  • skarpa smärtor;
  • feber.

Övningar hjälper till att stärka och återställa funktionaliteten i ryggmärgen, bidra till att återställa rörligheten i ryggraden. Men för detta är det viktigt att utföra dem korrekt.

Komplexa övningar gymnastik Popova: Teknikprestanda

Ursprungligen måste du lära dig de grundläggande reglerna för genomförandet av komplexet. Även om gymnastik Popova är en typ av fysioterapi finns det ett antal skillnader. Det finns villkor som måste uppfyllas för att övningarna ska ge maximala resultat och vara säkra.

Så, de grundläggande principerna för gymnastik är följande:

  • Lasten enligt Popov-metoden bör ökas gradvis. Belastningen ska kompliceras gradvis, från enkla till komplexa. Öka lasten smidigt, långsamt och försiktigt. För det första räcker det med att behärska en övning per dag. När du behöver utföra korta serier, och först då, när kroppen är klar för belastningar, är det värt att göra hela cykeln. En övning upprepas 15-30 gånger.
  • Muskler och hjärnor ska fungera samtidigt. Författaren insisterar på att gymnastik blir mycket effektivare om du mentalt ser och uttalar träningen. Psykologiska effekter används i många medicinska tekniker.
  • Valet av frekvens och frekvens av klasser kan väljas individuellt. Författaren säger att övningarna kan vara effektiva även om det gäller ett enda utförande under hela dagen. Det rekommenderas också att välja last och lämplig tid för genomförandet individuellt, men det bästa alternativet är morgon och kväll.

Det rekommenderas också att tänka på följande tips innan du börjar:

  • Övningar ska utföras på golv, soffa, bord eller annan horisontell yta. För att vara bekväm, var det nödvändigt att sätta ett tätt, glidande material under kroppen.
  • Var noga med att övervaka din andning. Det kan inte försenas. Andas uppmätt och djupt i takt med övningens takt.
  • Oavsett vilken del av kroppen träningen riktas till, rekommenderas att påkänna musklerna i hela kroppen.
  • Först kan du känna smärta i musklerna. Detta är normalt. Men smärtan borde inte tillåtas - i det här fallet är det värt att minska sysselsättningstakten.

Övningskomplexet är ganska stort, och det beskrivs i detalj i Popovs böcker. Det rekommenderas vanligtvis att börja med de enklaste övningarna. Till att börja med är det rekommenderat att utföra en enkel uppvärmning, som kan innefatta böjning, svängning, svängning i lederna och andra vanliga övningar.

Några övningar från metoden Popova:

  • Ta ett benäget läge. Benen måste vara raka, armarna sträckta framåt, huvudet upphöjt. Med en hand för att låsa tummen på den andra. Det är nödvändigt att spänna alla musklerna och sträcka kroppen i en sträng, rulla sedan växelvis till höger och vänster axlar och återgå till startpositionen.
  • Kolla in några av övningarna från det komplexa Popova-träningen utförs på samma sätt, men från en benägen position på baksidan. Det är viktigt att kontrollera andningens rytm och inte fördröja det.
  • Ta en liggande position. Börja med att göra en jämn rotation av huvudet runt ryggraden i sin tur till höger och vänster axel. Du kan inte göra vassa svängar, för att den är fylld av övergrepp mot blodkärl. Om du känner en knäck i nacken, minska tempot. Om yrsel och illamående uppträder, sluta omedelbart träningen och kontakta din läkare.
  • I den bakre positionen böjer du armbågarna och placerar dem på axelnivå. Alternativt spänna dina muskler och flytta armarna ner, trycka dem på din kropp och sedan upp i huvudet. Gör övningar i ett horisontellt plan.
  • Ett annat alternativ - utförandet av samma position av händer vertikala rörelser, medan du behöver helt minska och sprida armbågarna. Övning har en positiv effekt på hela ryggraden, och i synnerhet i bröstregionen.
  • I den bakre positionen måste du böja knäna, armarna rakt bakom huvudet. Lyft skinkorna, lägg dem ganska kraftigt och håll dem på ett avstånd av flera cm från golvet. Lyft upp igen och upprepa övningen. Sådana övningar hjälper till att stärka musklerna i lumbosakral ryggraden.

Video: "Gymnastik för Popovs rygg"

En annan teknik

Det finns en annan metod utvecklad av doktor Popov, men av en annan person, Peter.

För behandling av ryggraden rekommenderar författaren att utföra följande mikromovements:

  • Wiggle. De är släta rörelser som liknar en pendel. De hjälper till att eliminera smärta, förbättra sömnen, normalisera patientens känslomässiga tillstånd.
  • Skakning. Lätta muskelspasmer och hjälp att slappna av musklerna.
  • Sipping. Ge möjlighet att sträcka de intervertebrala ligamenten.
  • Rotationsrörelse. Används för att återställa muskelarbetet, förbättra ryggradets funktion.

Av dessa rörelser består ett komplex som gör det möjligt att återställa rörelsen i muskuloskeletala systemet och det muskulösa skelettet.

Det rekommenderas att utföra följande övningar:

  • I det benägna läget sträcker du armarna uppåt och lås sedan med vänsterfinger med höger hand.
  • Gör detsamma i den bakre positionen.
  • Placera som i den första träningen, men du måste också vända på huvudet.
  • Upprepa den föregående övningen.

Följande övningar kommer att vara användbara i axelledets patologier:

  • Några övningar hjälper till att utveckla en skadad axelförening. Sitt på en stol och slappna av alla dina muskler, sena och höja axlarna växelvis. Detta bör göras smidigt.
  • Utan att byta position, dra axlarna upp och visuellt rita en figur åtta.
  • I samma läge lyfter du axlarna, sträcker ryggraden så mycket som möjligt och håller i några sekunder.
  • Alternativt lyfta upp händerna. Kroppen och huvudet ska vridas något i riktning mot den upphöjda benen.
  • Händer imitera saksrörelsen. Dra dina händer under inandning, korsa dem när du andas ut. Bladen måste röra ihop.
  • Böj dina armar, höja och sänka dem, gör rörelser långsamt.
  • Sitt på en stol, räta ryggen och lägg händerna på knäna. Bocka ner, tryck på höger axel på vänster knä och vice versa. Rätta smidigt.

Genomförandet av dessa enkla komplex hjälper till att glömma många ryggproblem och förbättra muskuloskeletsystemet som helhet. Det viktigaste är att utföra dem regelbundet och följa rätt teknik.

slutsats

Det är således nödvändigt att markera följande huvudpunkter:

  • Gymnastik Popova hjälper till att bli av med problem med ryggraden, förbättra sitt arbete och återgå till den fysiologiskt korrekta positionen.
  • Det är nödvändigt att ta hänsyn till kontraindikationer för övning. Det rekommenderas att man konsulterar en läkare i förväg.
  • Det finns många komplex, liksom övningar i dem. För det första är det nödvändigt att behärska de enklaste rörelserna och sedan gradvis gå vidare till komplexa.

Metod Popova för behandling av sclerocophalial periarthritis

Komplexet av övningar av Dr. Popov med axelbotten-artrit är terapeutisk träning, som kan göras för förebyggande. Gymnastik Popov möjliggör avlägsnande av inflammation i leden som förbinder axeln mot axelbladet, i musklerna som ligger i detta område.

Kommer träningsterapi Popov hjälp med humeroscapular periarthritis?

LFK Popova utsedd i samband med behandling av medicinska preparat, fysioterapi, injektioner. Detta är nödvändigt för att erhålla effektiva resultat efter behandling av humeroscapular periarthritis. Sjukdomen är en inflammation som påverkar ligamenten och den gemensamma kapseln, som ligger nära humerus och scapula.

I fall av scapulohumeral periarthritis, är komplexet av övningsterapi av Popov, skapat för behandling av en liknande patologi, mycket användbar och effektiv.

Vad är metoden för fysioterapi övningar enligt Popov? Målet med terapi är:

  • avlägsnande av smärta och inflammation
  • återställande av rörelse i leden, som slog artrit
  • ett komplex av förebyggande åtgärder, om sjukdomen plötsligt förvärras.

Dr Popovs metodik är baserad på att återställa funktionen av bindväv, vilket inkluderar senor och ligament, efter skador. Det är de som framkallar det faktum att det artikulära komplexet, efter skada, kommer ihåg den felaktiga placeringen av led och muskler, och i denna form uppstår läkning av sjukdomscentrum eller fraktur.

I händelse av en axel-rygg i halsen, börjar patienten rädda fogen, vilket är av stor oro. Detta undviker smärta och obehag. Musklerna memorera rörelser som inte provocerar smärta och stoppar inflammation. Denna egenskap av ligament och senor applicerades i hans metod av Dr. Popov, vilket hjälpte till att träna musklerna under övningarna och hjälpa dem att ta de nödvändiga positionerna. Således uppstod gymnastiken av små rörelser, uppfunnit av Popov.

Behandling av skulder-scapular periarthritis enligt Popov-metoden syftar till att gradvis lossa ledband som har ossifierat i en position.

Vad bygger Popov-metoden på?

Funktionerna hos tekniken är följande:

  1. Patienterna bör göra försiktiga rörelser med en liten amplitud.
  2. Det är viktigt att följa känslorna.
  3. Komplexet väljs individuellt så att patienten kan koncentrera sig på dess genomförande.
  4. Gymnastik ska inte orsaka smärta och spänning.
  5. Efter träning kan avslappning och mild utmattning uppstå.
  6. Gymnastik Popov bör utföras endast under eftergift eller efter full återhämtning.

Alla övningar ska göras regelbundet för att få övningsterapi effekt. Patienter som har diagnostiserats med en liknande patologi bör ofta ha Popov-träningsterapi under hela livet. Detta hjälper till att förhindra utvecklingen av inflammation.

Övning övning

Hur man gör övningar Popova? Endast en läkare kan ordinera fysisk terapi, för att inte provocera komplikationer av sjukdomen. För korrekt urval av övningar måste patienten slutföra hela komplexet av Popovs klasser med en instruktör en gång. Detta kommer att hjälpa till att plocka upp sådana rörelser som inte kommer att orsaka obehag.

Det är viktigt att patienten slappna av före varje övning.

Så spänningen tas bort från ryggraden och axlarna. Komplexet av övningar av Popov med scapulohumeral periarthritis består av följande element:

  1. Värm upp ledband.
  2. Sträckande senor.

Värm upp musklerna ger följande övningar:

  1. Sitt på stolens kant, räta ryggen, händerna på knäna. Lyft gradvis en del av foten från golvet, ta små steg, inte stiga upp från stolen. Det är nödvändigt att flytta smidigt, sträcka nedre extremiteterna med händerna i riktning från höfterna till knäet. Gradvis måste du gå nedanför för att skapa en belastning på axlarna.
  2. Små backar, som en pendel, vänster och höger. Axlarna beskriver de åtta, först i en riktning och sedan i den andra. I detta fall är det nödvändigt att iaktta andning, slappna av i ryggen och axelbandets muskler.
  3. Ta den ena handen med den andra och dra upp för att räta ryggen. Ibland ersätter en uppåtgående rörelse sträcker armarna ner för att dra axelbandet. Det är viktigt att ryggen tar en rund form, lutar sig tillbaka och nedre delen av ryggen och bröstet böjer sig tillbaka. Dessa rörelser upprepas 2-3 gånger.

Gör övning nummer 3 igen, ta bara händerna närmare.

Återigen måste du träna nummer 1 - gå på plats. Pendelrörelser ska utföras i avslappnat tillstånd, händer ska röra sig som baksidan.

Vid förflyttning måste bladen minskas. Händer vänder sig för att höja upp, borsta ner till golvet. Rygget bör nå bakom händerna. Vrid huvudet och nacken i den riktning där de lyfter upp handen. Tummen på varje hand att sätta på kragebenet och börja sakta rotera armbågarna först framåt, sedan tillbaka, öka amplituden.

Utvid fötterna på klackarna så att näsan och knäna tittar på varandra. Patienten ska gradvis luta sig framåt. Händerna glider över höften och underbenet, vilket hjälper till att sträcka ryggen på ryggen. Fötterna utvecklas till andra sidan. Då stiger personen, axelbladen förenas, bröstet är rakt. Alla rörelser utförs smidigt, varsamt, bör undvika skarpa rörelser.

Gör övning 1 igen, dvs gå utan att komma upp från en plats. Tommarna är på kragebenet igen, armarna är böjda i armbågen, och de växlas växelvis framåt och bakåt.

Lyft armen, vrid huvudet till den andra sidan, vilket sträcker de interscapulära ligamenten. Penslarna slappnar av, ordnar dem så att palmerna vände sig i olika riktningar. Sedan görs rörelser i andra riktningen. När du placerar handflatorna måste du dra dina armar och axlar och fixa en rak ryggrad.

Lyft armarna, slappna av handlederna, smutta lite handlederna och sänk sedan armarna. Våra armar lyfte och böjdes i armbågarna för att spänna biceps brachialmuskel. Denna övning slutar med armar böjda vid armbågarna som pekar uppåt.

Vidare, enligt Popovs metod, för behandling av humeroscapular periarthritis är det nödvändigt att sträcka musklerna:

  1. Haka fingrarna i låset och sträck ut armarna framför dig, vilket gör att du kan göra vågor med dina händer. Flytta från armbågen av en övre extremitet till den andra armbågen.
  2. Utför rotation och lägg till rotationsaxlar.
  3. Fötterna axel bredd isär. Båda händerna är på knäna. Det är nödvändigt att sträcka en axel mot det motsatta knäet och därefter vice versa.
  4. Placera din hand på motsatta axeln och stödja den andra handen med armbågen. Det är nödvändigt att luta sig framåt, räcka upp och föra armbågen till torso. När du böjer ner måste du andas in, och när du lyfter upp - andas ut. Efter förändrade händer upprepas rörelserna.
  5. Benen ska placeras så bred som möjligt, armarna ska placeras på knäna, lutas framåt. Det är förbjudet att röra ryggen, axlarna ska flyttas i sin tur mot de motsatta knäna. Endast axlar ska vara inblandade i arbetet. Kroppen att lyfta, rör dina axlar.

Metoden för Dr. Popov hjälper till att återställa rörligheten i lederna, återställa muskeltonen, öka amplituden för axlar och leder.

Vad är kontraindikationerna för att utföra gymnastik Popov?

Utföra sådana terapeutiska övningar är förbjudet om patienten har följande kontraindikationer:

  1. Diagnostiseras med upprepat hjärtinfarkt.
  2. Aneurysm utvecklas.
  3. Förekomsten av infektionssjukdomar.
  4. Feber tillstånd
  5. Svårt smärtssyndrom.
  6. Komplikationer på grund av utvecklingen av diabetes.
  7. Hypertension.
  8. Hyppiga hypertensiva kriser.
  9. Hjärtrytmstörning.

För att inte förvärra sjukdomsförloppet är det omöjligt att fatta beslut om genomförandet av fysioterapier. Om patienten har axelbladets artrit, bör Popovs uppsättning övningar rekommenderas av den behandlande läkaren. En erfaren instruktör hjälper patienten att göra alla övningar korrekt när han besöker träningsrummet.

Hälsosam ryggrad: Dr Popovs övningar

En uppsättning fysiska övningar för livslängd och föryngring (inklusive eliminering av effekterna av en vertikal livsstil, botning och förebyggande av ryggradssjukdomar och hela kroppen, normalisering av ämnesomsättningen).

Varning: Under flera års utförande av följande övningar av flera hundra personer mellan åldrarna 11 och 86 har det inte varit ett enda fall av försämrad hälsa eller förvärring av någon sjukdom. Endast positiva resultat erhölls. Samtidigt kan jag inte garantera bara positiva resultat, och ännu mer, att ta ansvar för konsekvenserna av att utföra dessa övningar och säga att de är helt säkra, för som du vet är människor annorlunda, och till och med en sak de läser samma kan var och en uppfattas annorlunda. Därför, innan du börjar utföra dessa övningar, rekommenderar jag att du konsulterar med din läkare först.

Komplexa övningar Popova: övningar för livslängd och föryngring

Innan du utför övningarna för att uppnå bästa resultat föreslår jag att du tar hänsyn till några rekommendationer:

a) utföra alla övningar som ligger på golvet eller på en hård yta, på vilken du först lägger något tyg medan det är önskvärt att vara i baddräkt;

b) Vid alla övningar ska alla kroppens muskler delta, oavsett vilken del av kroppen eller hur många av dem som för närvarande deltar i övningen det vill säga när du gör varje övning, TENS ALLA musklerna i din kropp;

c) Du behöver andas fritt, jämnt och helst i tid med de rörelser som för närvarande utförs. Håll inte andan!

d) All uppmärksamhet vid övningsfokusering är den del av ryggraden som denna övning utförs för. samtidigt som du kan tänka dig, försök att se med "inre vision" (oavsett hur du känner till ryggradets anatomi), hur varje ryggkotor eller skiva faller på plats, hur smärtan försvinner

e) Under inga omständigheter kan du omedelbart och intensivt och upprepade gånger utföra alla övningar. följa principen om gradvishet med en ökning av antalet gånger utförandet av varje övning och hela komplexet som helhet; först, till exempel, på en dag, lära dig en övning och lär dig hur du gör det korrekt, på andra dagen - den andra och så vidare; Först, utför noggrant varje övning inte mer än 3-5 gånger, först och främst uppmärksamma korrektheten hos varje rörelse. och därefter med varje gång gradvis öka antalet avrättningar upp till 25 - 30 gånger;

e) efter att övningarna utförts under den första eller två dagarna kan en känsla av smärta eller obehag i musklerna och viss styvhet uppstå Ett sådant fenomen observeras ganska ofta hos idrottare efter träning (det kallas "muskeltryck") och behöver inte vara rädd (även om "akut" smärta kan förekomma även med närvaron av salter i musklerna och speciellt med närvaron av oxalater i njurarna som har formen av "glas" "igelkottar); Senare efter att övningarna har försvunnit, försvinner alla dessa fenomen (men du måste vara försiktig: är denna känsla av smärta resultatet av att skärpa några andra kroniska sjukdomar?); om efter övningarna ökar smärtan före övningarna, då är det nödvändigt att konsultera en läkare och först efter att hans rekommendationer har bestämt sig för att fortsätta att utföra dessa övningar eller inte, i allmänhet lära sig nyktert, som från utsidan, att övervaka din hälsa och analysera dess tillstånd;

g) varje person väljer själv hur många gånger om dagen och hur länge de ska utföra dessa övningar, men jag rekommenderar dig att utföra dem åtminstone på morgonen strax efter sömnen och på kvällen innan du lägger dig Med tiden börjar kroppen själv fråga när man ska göra övningarna. Lär dig att lyssna på din egen kropp; till exempel gör jag dessa övningar i 20-40 minuter på morgonen och på kvällen;

h) skynda inte, och förvänta dig inte omedelbart att få ett mirakel eller några signifikanta resultat; Du bör inte glömma att alla de sjukdomar du har och alla problem med ryggraden du har fått under lång tid - nästan alla år i ditt liv och fortsätter att få varje dag. För att kompensera för dem är det också nödvändigt under ganska lång tid, men du kan vara säker på att med varje övning av denna uppsättning övningar kommer din hälsa definitivt att förbättras och du kommer att känna den på 3 - 5 dagar.

Övning 1 (påverkar hela ryggraden och hela kroppen)

Startposition: Ligga med ansiktet nedåt, benen rätade, armarna sträckta sig horisontellt framför dig, fingrarna i ena handen spärr tummen på den andra, huvudet uppåt, men så att axlarna inte lyfts upp (Fig.11).

Fokusera all uppmärksamhet på hela ryggraden; mentalt "gå" med inre vision längs hela ryggraden. Stram alla muskler i armarna, benen, bröstet, ryggen och sträck ut "i strängen" så att spänningen i hela kroppen känns.

Smidigt, men kraftfullt med hela kroppen, vrid (rulla) på en axel, sedan på den andra och så flera gånger (Fig.12,13).

Utseendet på en eventuell "crunch" i lederna uppmärksammar inte. Glöm inte att andas, andas inte håller! Försöker andas i takt med varv.

Denna övning har en hälsosam effekt på hela ryggraden, och följaktligen på hela kroppen.

Övning 2 (påverkar hela ryggraden och hela kroppen)

Startposition: Ligga på ryggen, huvudet är horisontellt och lutat lite tillbaka, benen är utsträckta, armarna sträcker sig horisontellt längs kroppen bakom huvudet, tummen på ena handen är fastspänd med fingrarna på den andra (fig.14).

Spänna sedan alla musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet och sträck ut "i strängen" (inte med tårna framåt, men med klackarna) så att du känner spänningen i hela kroppen, fokusera all din uppmärksamhet på ryggraden och smidigt men energiskt vända hela kroppen att rulla) på en axel, sedan på andra, etc. (som i föregående övning).

Samtidigt vrider du huvudet i riktning mot att vrida "mot stoppet" (Fig. 15, 16).

Utseendet på en eventuell "crunch" i lederna uppmärksammar inte. Glöm inte att andas, andas inte håller!

Denna övning har en hälsosam effekt på hela ryggraden, och följaktligen på hela kroppen.

Övning 3 (agerar på livmoderhalsen)

Startposition: Ligga ner på ryggen, förlängda ben, armar utsträckta längs kroppen (bild 17).

Att koncentrera all uppmärksamhet (att se med inre synen) på den livmoderhalsna ryggen och smidigt, men fast nog att rotera (vänd inte!) Huvudet till höger tills det stannar, sedan till vänster tills det stannar etc. (Bild 18.19)

Att rotera innebär att vrida huvudet runt ryggraden som runt axeln. Var inte rädd för känslan av crunch i nacken, men bara i fall, minska kraften vid svängning.

Trots det faktum att denna övning är mycket enkel, har den en hälsosam och jämn föryngrande effekt på ansiktet, men är speciellt användbar för huvudvärk, yrsel, tinnitus, hörselnedsättning och syn, minnesförlust, hjärt-kärlsjukdomar, nedsänkning och fetma kinder, rynkor och liknande.

Övning 4 (verkar på övre bröstkorg och axelskår)

Startposition: ligga på ryggen, sträck dina ben; armar böjda vid armbågarna och belägna på axellinjen som visas i fig.20.

Stram bröstkorgens och armarnas muskler och försiktigt, men vrid starkt armarna (underarmarna) i horisontalplanet mot kroppens sidor och sedan mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt (som om i axeln eller underarmen vinkelrätt mot kroppsplanet naglarna är vertikalt inslagna och händerna roterar runt dem som runt axlar i ett horisontellt plan (fig. 21, 22).

Denna övning påverkar inte ryggraden direkt, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen i förhållande till ryggraden. Detta minskar smärtan i axlarna, slingrande hud på händerna, vilket ofta observeras speciellt hos kvinnor.

Övning 5 (verkar på övre bröstkorg och axelar)

Startposition: ligga på ryggen, sträck dina ben; armar böjda vid armbågarna och ligger på axellinjen som visas i Fig. 23 (som i föregående övning).

Stram musklerna i bröstet och armarna och försiktigt men vrid starkt armarna (underarmarna) i vertikalplanet upp och ner, först föra dem samman över bröstet som "flaggor" (Fig.24) och vrid dem sedan till golvet (Fig.25).

Övning har samma effekt som den föregående, men fungerar mer på bröstets muskler (vilket är särskilt användbart för kvinnor) och normaliserande effekt på hjärtets arbete.

Övning 6 (gäller på bröstkorgen)

Startposition: Ligga ner på ryggen, böj benen på knäna, höja dina skinkor ovanför golvet, lägg upp övre ryggen på golvet, höja armarna vertikalt ovanför bröstet, lägg fingrarna på ena handen på andra sidan fingrarna (bild 26).

Sträng hela kroppen och smidigt, men energiskt rulla kroppen först på en axel (Fig.27) och sedan på den andra (Fig.28). Upprepa flera gånger.

Var inte uppmärksam på utseendet på en eventuell "crunch" i axelbladen och i axlarna (men sluta träningen när det uppstår en skarp smärta eller gör övningen noggrannare).

Glöm inte att andas, andas inte håller!

Övningen verkar normalisera på artikeltäckarna i axlarna och axelbladet; Speciellt lämplig för interostal neuralgi, när det finns smärta som känns som hjärtproblem.

Övning 7 (påverkar bröstkorgs- och ländryggen)

Startposition: ligga på ryggen, sträck dina ben; armarna sträcker sig bakom huvudet, fingrarna i ena handen spärrar tummen på den andra (bild 29).

Sträck ut med hela din kropp, dra upp det, föreställ dig att kroppen är fastspikad med en stor nagel i naveln mot golvet (nageln är som en axel) och rotera jämnt och kraftigt den övre delen av kroppen (den nedre) horisontellt (nedre) till höger och vänster 0,30).

Under loppet, fokusera på ryggraden ovanför midjan och mellan axelbladen och sträcker musklerna på kroppens sidor. Utför träningen flera gånger.

Övning har en bra effekt på normalisering av lever och gallblåsa, mjälte.

Övning 8 (påverkar bröstkorg och ländryggen)

Startposition: Sitt ner, benen är två meter från varandra och halvböjda, armarna viklade runt knäna, tillbaka böjda bak i ryggen, huvudet lutade något framåt och nedåt (bild 32).

All uppmärksamhet bör vara inriktad på ryggraden i ländryggen (bokstavligen för att se ländningen böjas bakåt) och försöka hålla nedre delen av ryggen, rulla smidigt och kraftigt, som ett hjul bakåt (Fig.33, 34) och sedan framåt.

Det vill säga, fall inte tillbaka och rulla. Kör flera gånger.

Övning bidrar till normalisering av njurarna, binjurarna, tarmarna, bilagan, prostata, urinblåsan, livmodern, minskar knäsmärta.

Övning 9 (agerar på övre bröstkorg)

Utgångsställning: Ligga ner på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, fingrarna i ena handen spärra tåget i den andra, benen böjda på knäna, skinkorna lyfts ovanför golvet (Fig.35).

All uppmärksamhet är inriktad på livmoderhalsen och övre bröstkorgen. Stamma hela kroppen; Smidigt och kraftfullt, håll huvudet i samma plan med händerna, vrid (luta) armarna och huvudet framåt, medan skinkorna samtidigt (synkront) går ner från botten men utan att nå golvet (Fig.36,37).

Kraftigt återgå till startpositionen, medan skinkorna stiger uppåt, det vill säga huvudet och händerna gör oscillerande rörelser "framåt och bakåt" och skinkorna - "nedåt - uppåt".

Glöm inte att andas in i tid för att träna! Kör flera gånger.

Denna övning påverkar effektivt normaliseringen av processer i cervico-thoracic ryggraden, i armarna från axlarna ner till fingertopparna (lindrar också smärta), minskar kikhosta och astma.

Övning 10 (påverkar ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition: Samma som i övning 9 (lägg ner på ryggen, böj benen vid knäna, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lyft skinkorna ovanför golvet så högt som möjligt, Fig.38).

Fokusera på ryggrad i ländryggen och njurarna. Stram kroppen, smidigt och energiskt sänka (kasta) kroppen med nedre rygg eller njurar ner, men så att skinkorna inte når golvet 1-2 cm (Fig.39).

Då snabbt "med överklockning", höja skinkorna så högt som möjligt (Fig. 40), sänk sedan ner den igen, etc.

Kör flera gånger.

Denna övning påverkar effektivt normaliseringen av processer i njurarna, tarmarna, könsorganen, urinblåsan, radikulit och ischias, minskar lumbarlordos och ökar effektivt ryggraden i ländryggen.

Övning 11 (gäller på ländryggen)

Startposition: Ligga ner på ryggen, räta upp, ben rät och sträckt, armar sträckta ut i ett vågrätt plan bakom huvudet, fingrarna på ena hand spärrar tummen på den andra (Fig.41).

Stram hela kroppen, smidigt och kraftigt (ha tidigare dragit in i buken), försök att hålla bröstet, huvudet och händerna i en linje, böja sig framåt (Fig.42), försöka nå tårna med fingrarna och försök att förstå de stora tårna (Fig. 43).

Försök att sträcka ryggraden i nedre delen och böja tillbaka i nedre delen av ryggen. Därefter släpper och släpper smidig och energiskt tillbaka och tar startpositionen. (Om det är svårt att göra övningen med armarna sträckta sig över huvudet, kan du först hålla armarna över bröstet).

Utför träningen flera gånger. När du utför övningen, fokusera på ländryggen.

Det är tillrådligt att andas inåt bakåt - andas (anmärkning: när du böjer framåt och inandar, är det angeläget att tömma, vilket kan vara viktigt för dem som lider av flatulens och förstoppning).

Denna övning, som den tidigare, minskar lumbar lordos och ökar effektivt vertebral rörlighet i ländryggen. Dessutom ökar denna övning musklerna i ryggen och hela kroppens "korsett" en person börjar sitta upp rakt, inte luta sig på stolens baksida (och sitter inte "som en hunchbacked nära en vägg").

Detta förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt när kalla ben och när de fryser), minskar eller försvinner kramp i benen.

Övning 12 (påverkar ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition som i föregående övning: Ligga på ryggen, räta upp, ben rät och sträckt, armar sträckta ut i ett vågrätt plan bakom huvudet, lås fingrarna på ena handen i tummen på den andra (Fig.44).

Stram hela kroppen, smidigt och kraftigt (helst genom att dra buken), hålla bröstet, huvudet och händerna i en linje, lyft de sträckta benen och luta dem mot huvudet (Fig.45) och längre bakom huvudet, försöker nå golvet med benens ändar (Fig. 46), sedan smidigt tillbaka benen till utgångsläget.

Utför träningen flera gånger.

När du utför övningen, fokusera på ländryggen.

Denna övning, som den tidigare, minskar lumbar lordos och ökar effektivt vertebral rörlighet i ländryggen.

Detta förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt när kalla ben och när de fryser), minskar eller försvinner kramp i benen.

När du utför denna övning kommer mycket friskt blod till nervnoderna som finns mellan ryggkotorna och förbättrar därmed ämnesomsättningen i den här delen av kroppen. Överarbete efter fysiskt eller psykiskt arbete försvinner efter att ha utfört flera cykler i denna övning, humör förbättras, särskilt hos barn. Med regelbunden motion faller de fördrivna kotorna på plats.

Denna övning bör göras mycket noggrant för personer med en härdad ryggrad. Övning är speciellt användbar för personer över 40 år, för vilken regelbunden motion hindrar efterföljande härdning av ryggraden, vilket i sin tur förhindrar för tidig åldrande av kroppen. "

Övning 13 (verkar på ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition som i föregående övning: Ligga på ryggen, benen rätade och sträckta, armarna utsträckta i ett vågrätt plan bakom huvudet, fingrarna på ena handen spärmer tummen på den andra (Fig.47).

Stryk hela kroppen, höj upp skinkorna ovanför golvet (det är önskvärt att dra i magen), räta upp, vrid hela underdelen (från länden) smidigt och kraftigt åt vänster tills det stannar (Fig.48), sedan (med kraft, "från acceleration") till höger om stoppa (fig.49), och rotera så den ena eller den andra flera gånger.

Det är önskvärt att skinkorna inte vrider, men rotera runt ryggraden som runt axeln. Det är också önskvärt att hela delen av kroppen ovanför midjan inte roterar.

All uppmärksamhet borde ges till lumbosakral ryggraden (försök att "se" hur varje ryggkotor blir på plats, eftersom blodtillförseln förbättras eller normaliseras, eftersom "allt" blir på plats).

Denna övning är en av de viktigaste i denna uppsättning övningar. Dess prestanda ökar rörligheten på ryggraden i ländryggen och normaliserar könsorganens arbete, förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt för kalla ben och när de fryser, för artrit och artrit), minskar benkramper, reducerar effektivt fetma i ländryggen, skinkorna och höfter (i allmänhet bidrar alla övningar av komplexet till normalisering av metabolism och viktminskning till normala)

Övning 14 (verkar på övre bröstkorg och ländryggen)

Utgångsställning: Ligga på ryggen, räta ben, armar böjda i armbågarna, handflatorna låsar varandra och ligger på bröstet (Fig.50).

Stryk hela kroppen, smidigt och kraftigt (det är lämpligt att dra magen) för att höja kroppens övre del (upp till midjan) ovanför golvet och vrid skarpt (rotera rörelse) 90 grader åt sidan så att kroppen ligger på axeln.

Samtidigt är benen och skinkorna kvar i ett horisontellt läge (det vill säga endast en del av kroppen ovanför midjan) roterar. W

Sedan lyfter kroppens övre del över golvet igen en rotationsrörelse i motsatt riktning och lutar på den andra axeln (fig.51.52).

Var inte uppmärksam på sprickan i lederna och i nacken eller huvudet!

Utför träningen flera gånger.

Denna övning minskar bröstkyphos, förstärker ryggmusklerna väl, och även (speciellt!) På magen och hela kroppens hela muskulatur "korsett" avlägsnas fett i nedre delen av ryggen, så att du kan sitta på en stol rak och inte luta sig på stolens baksida. Att göra just denna övning stärker torso, gör midjan tunn, förhindrar en ökning av ländryggsherre.

Övning 15 (verkar på övre bröstkorg och livmoderhalscancer)

Utgångsställning: Ligga tillbaka på två pallar (eller på två stolar med rektangulära säten) så att huvudet och nacken helt hänger över kollens kant (axelns axel ligger på kollens kant); armarna sträcker sig över huvudet, fingrarna i ena handen spärrar tummen på den andra.

Försök att minska avböjningen i ländryggsregionen, det vill säga att trycka på nedre delen av ryggen på avloppsytan (Fig. 53).

Stram musklerna på armarna och axelbandet och försiktigt och kraftigt höja armarna och huvudet med huvudet uppåt och framåt (Fig. 54). Dessa "fluktuationer" upp och ner för att utföra flera gånger.

För att öka effekten av övningen och på bröstkyphosen (för att nivåera den) är det möjligt att genom att oscillerande rörelser "vänster-höger" (i horisontalplanet) med utsträckta armar och kroppens övre del sakta sänka huvudet och axlarna medan avföringskanten kommer att röra sig sida av bröstkypos.

Under träningen, fokusera all uppmärksamhet på den 7: e kotan (till den plats där nacken passerar in i kroppen).

I viss utsträckning liknar denna övning övning 9, men den övningen är utformad mer för övre bröstkotorna och den här övningen är för livmoderhalsen. Genomförandet normaliserar sköldkörtelns arbete, axelskarv, stärker nackmusklerna, minskar livmoderhalscancer och bröstkyphos.

Det är särskilt nödvändigt att utföra denna övning för hjärt-kärlsjukdomar, efter hjärtinfarkt och stroke (alltid med avskaffandet av kudden under huvudet!). Det har observerats att ju mindre bröstkyphos blir, desto mindre blir lumbarlordosen, det vill säga, justeringen av en leder till inriktningen av de andra kurvorna i ryggraden.

Att göra denna övning ger bra resultat när man böjer sig; Efter att träningen har genomförts skapas intrycket att ryggen själv "försöker" att nivåera sig själv, huvudet lutar framåt.

Övning 16 (verkar på livmoderhalsen)

Övning i sin handling liknar övning 3, men mycket mer effektivt. Utför noga (!), Speciellt för äldre.

(Äldre människor rekommenderar att du gör den här övningen först, ligger på golvet och placerar sig under axlarna, till exempel en 1,5- eller 2-liters polyetylenflaska fylld med öl eller mineralvatten fyllt med vatten. Medan du ligger på golvet kan du inte vara rädd för att falla, vilket kan vara fallet övningar på avföringen).

Utgångsställning: Lägg ryggen på två avföring som är vända mot varandra (eller på två stolar med rektangulära säten) så att huvudet och nacken hänger helt över kassens kant; armarna sträcker sig över huvudet, fingrarna i ena handen spärrar tummen på den andra.

Försök att minska avböjningen i ländryggsregionen för att inte öka lumbarlordosen (Fig.55).

Sänk huvudet så lågt som möjligt (i början kan huvudet till och med vara horisontellt). Vrid huvudet åt höger (fig.56) och till vänster (fig.57).

Utför träningen flera gånger; samtidigt fokusera på livmoderhalsen.

Kross i ryggkotor är möjligt; Om detta inte leder till smärta, fortsätt noggrant övningen.

Att vrida huvudet för att göra "hela vägen"; Det är ännu bättre att inte vända på huvudet, utan att rotera runt halsen som en axel.

I likhet med övning 3 har denna övning också en hälsosam och jämn föryngrande effekt på ansiktet, men är särskilt användbart för huvudvärk, yrsel, tinnitus, hörsel och synförlust, minnesförlust, käft i kinderna, rynkor och hjärt- och kärlsjukdomar efter hjärtinfarkt och stroke, med angina och liknande.

Hjälpövningar

Övning 17 (agerar på ryggraden från nacken till sakrummet)

Denna övning utförs för att sträcka ryggraden, såväl som att kontrollera om det finns oregelbundenhet i ryggraden.

För att utöva träningen, sitta på golvet, benen böjda vid knäna, armarna sträckte sig tillbaka och lutande nävar mot golvet så att kroppen inte faller bakåt (Fig.58).

Lita på armarna och benen, lyft hela kroppen upp så att det finns ett gap på flera centimeter mellan skinkorna och golvet.

Då är kroppen kraftigt sänkt ner, men så att skinkorna inte rör golvet, sedan skarpt upp igen (som en fiskestångflotta) etc.

Kör flera gånger.

Om det finns obehag eller smärta i ryggraden, särskilt i ländryggen, bör denna övning ske hela tiden tillsammans med andra övningar tills dessa fenomen passerar.

Övning 18 (gäller på ländryggen)

Denna övning utförs för att nivån ländryggen under påverkan av en persons egen vikt.

För att göra detta måste du placera ett rundat föremål på avföring eller stol, till exempel en 1,5-liters polyetylenflaska fylld med vatten och ligga på den med magen så att flaskan ligger i bukområdet mellan naveln och den pubic delen (Fig. 59).

Över navelområdet på flaskan går inte till sängs på grund av eventuell förlust av medvetande!

Den totala höjden på pallarna med flaskan måste vara sådan att knäna inte når golvet eller marken för några centimeter (du kan t.ex. lägga böcker under flaskan).

Sedan fokuserar all uppmärksamhet på ryggraden i ländryggen, slappna av hela ryggraden och såg på flaskan så att knäna sänks så lågt som möjligt, men rör inte golvet.

Håll dig kvar i denna position så länge som möjligt.

Ursprungligen, när du utför en övning, kan det finnas ganska obehagliga känslor i buken, som så småningom passerar.

Övning är också effektiv i kolelithiasis, förstoppning, flatulens och benägenhet för dem.

Övning 19 (verkar på bukets inre organ och indirekt på ländryggen)

Denna övning verkar huvudsakligen på bukets inre organ och påverkar även inderslutet ländryggen (lumbar lordos).

För att utföra träningen, ligga på golvet, böja benen (för att slappna av i bukmusklerna), lägg den vänstra palmkanten på magen och sätt ner den högra handflatan på vänster hand (fig. 60) Med palmer hålls ner på detta sätt, massera över hela ytan av buken.

Denna massage normaliserar effektivt arbetet i alla inre organ i bukhålan, och särskilt tarmarna, njurarna, gallblåsorna.

(För att massera gallblåsan för gallstenssjukdom är det nödvändigt att dra en imaginär linje från armhålan i höger sida till naveln, och dra sedan tillbaka två fingrar under den här högra nedre kanten från höger nedre ribben, den resulterande punkten kommer att vara en projicering av gallblåsan. Massage vid denna punkt, försiktigt men fast, skjuter det med en näve eller rätade fingrar. Mycket effektiv!).

För att få en tarmrörelse (med förstoppning) är det nödvändigt att massera buken längs (längs) linjen som förbinder naveln och mitten av vänstra benet.

I samma position kan du göra en massage i bukspottkörteln (till exempel diabetes) och, delvis, levern. För att göra detta sker massage med räta fingrar i båda handflatorna, trycka fingrarna jämnt under revbenen (fig.61), liksom under pubis - vid blåsesjukdomar.

Fingertrycket under massagen ska vara tillräckligt starkt. Magmusklerna bör vara avslappnade.

Med otillräcklig kraft i fingrarna kan massagen göras med händer knutna till nävar (Fig. 62).

anmärkning

Jag skulle rekommendera att absolut alla människor sover på en hård säng med en hård yta (till exempel att lägga plywood 5-6 mm tjock på en säng eller soffa, en filt på toppen eller en enkel "soldat" eller "student" filt, vikas längs dubbla arket).

Kudden ska vara liten (ca 25 x 25 cm) för att bara placera den under nacken (när du sover på din sida). Naturligtvis kommer de första 2-3 nätterna vara svåra att sova, lederna och ryggraden kan skada, men du behöver inte vara uppmärksam på det. då kommer smärtan att passera, sömnen blir normal och mycket bättre.

Till detta skulle jag tillägga att jag inte ska ligga liggande, för samtidigt är det nödvändigt att hålla nacken och huvudet väldigt böjt framåt, vilket signifikant ökar cervikal lordos och leder till förtida åldrande av ansikte och hörsel och hörselnedsättning. Publicerad på econet.ru.

från boken "Utövandet av livslängd. Anledningen till åldrande är det vertikala sättet för mänskligt liv "

Om du har några frågor, fråga dem här.