Huvud / Skada

Övningar för träning på ryggen i baren

Nybörjare tenderar att pumpa upp torso, armar, axlar och ben, betala lite uppmärksamhet på ryggen och orättvist ignorera pull-ups. Oerfarna idrottare anser att baslinjen övning är ineffektiv och till och med farlig. I motsats till fördomar och myter, övningar för ryggen på den vågräta baren och parallella stänger utvecklar muskler och skadar inte hälsan. Om det är lätt att skada nedre delen av ryggen med en otillbörlig lyftning av stången, håller kroppen i luften sin naturliga böjning och ryggen får inte yttre belastning. Du vet inte hur man pumpar upp en V-formad rygg på den horisontella linjen? Använd den rekommenderade uppsättningen och kombinera pull-ups med andra övningar.

Vilka muskler bestämmer utseendet på ryggen?

Följande muskler ger lättnad i ryggen:

  • trapezius;
  • den bredaste;
  • romboid;
  • ländryggen (likriktare).

Nästan hela axelbandet, ryggen och de små muskelgrupperna deltar i pull-ups. Övning anses vara en av de svåraste och med stor svårighet som ges till tjejer. Men okomplicerade rörelser har många fördelar jämfört med andra övningar på baksidan och är värda att lära sig att göra dem korrekt.

Varför behöver du dra upp?

Ryggmusklerna är stora och växer snabbt med stimulering. Titta bara på bilderna av moderna kroppsbyggare, vars latissimus muskler ser ut som vingar. Men deras populära träningsprogram består huvudsakligen av övningar som är osäkra för ryggraden. Dra uppåt är ett snabbt och ofarligt sätt att utveckla en rygg.

Under träningen dras ryggraden ut, händerna och lederna stärks, höfterna och pressen får en statisk belastning. En stark rygg hjälper till att få ett kraftfullt bröst, breda axlar och rätt hållning.

  • förbättra lättnad på ryggen;
  • utveckla musklerna i axelbandet och övre ryggen;
  • stärka gripstyrkan
  • öka arbetsvikten i andra ryggövningar
  • öka produktionen av tillväxthormon, vilket påverkar muskel tillväxt och fettmetabolism.

Dra uppåtgärder är användbara för idrottare som har ett överutvecklat främre delta - de förstärker den bakre deltoida muskeln och därmed bli av med obalans.

Hur lär man sig att dra upp?

Till skillnad från andra grundläggande övningar, stiger hela kroppen i pull-ups. Därför är ju större vikten desto svårare är det att lära sig att dra upp. Kommer att hjälpa till i den svåra uppgiften 4 övningar:

  1. Dra upp i en simulator: ett bra alternativ för dem som aldrig har dragit upp och inte förstår den grundläggande principen om vertikal rörelse.
  2. Träna med ett hopp: hoppet utförs med en ryck upp och följer sedan en långsam nedgång.
  3. Horisontella uppdrag: Utförs på lågstång, parallellstänger, ringar, i Smiths maskin eller TRX-slingor utan avböjning i ryggen.
  4. Dragningar med elastisk tejp: Tejpbandet ska hänga från tvärstången i form av en slinga där knäet på det böjda benet är placerat.

Huvudreglerna som hjälper dig att lära dig att komma ikapp:

  • Träna musklerna som är involverade i pull-ups. Gör vågräta dragningar, spärrvinklar, dödlyft med ett brett grepp, dra på den T-formade nacken för att stärka ryggen, bröstet och armarna.
  • Öva hänga ut. Håll i startpositionen med armarna något böjda i armbågarna. Försök att minska knivarna och häng i baren så länge som möjligt. Försök att göra det med en hand och mentalt koncentrera sig på arbetet i ryggen på musklerna.
  • Gör negativa pull-ups. Utövandet av långsam sänkning gör att ryggmusklerna fungerar mer. Installera en horisontell stapel hemma och utför regelbundet en enkel rörelse med tonvikt på andra fasen.

Hur man drar upp?

För att behärska bra teknik måste du hålla hela överkroppen under spänning, inte att dra axlarna i öronen och inte kasta huvudet tillbaka. I det inledande läget är det nödvändigt att ta ett djupt andetag och dra upp de bredaste musklerna på ryggen. På andningen kan du sakta gå ner. Det är nödvändigt att dra upp med hjälp av kraft och inte svänga av tröghet. Swinging, som används av älskare, bara razbaltyvayut leder. Endast yrkesverksamma kan använda dem korrekt, som med stolthet demonstrerar den perfekta tekniken i videoläsningarna.

I det nedre läget kan du inte helt slappna av och räta upp dina armar till slutet - dina armbågar ska förbli något böjda. Detta kommer att ta bort överskottsbelastningen från armbågens leder och underlätta lyftning. Spänningar i axlarna kommer att möjliggöra för att undvika onaturliga böjningar och förskjutning av axelförbandet.

Första gången du kan använda det bekvämaste greppet. När du behärskar tekniken ändrar du händerna. Gymnastic ringar är perfekta för att utföra pull-ups, på grund av vilka händerna naturligtvis kan röra sig. Benens position spelar ingen stor roll vid belastningens fördelning: benen kan hållas rak eller böjd och korsas under kroppen.

Typer av pull-ups

Genom greppets bredd

  • Smal: 10-15 cm mellan händerna. Maximalt arbetar musklerna i armarna (biceps), delta.
  • Medium: Inställning av händer lite bredare än axlar. Latissimus dorsi-musklerna är utbildade, underarmar och deltar är involverade i övre punkten.
  • Bred: armar bredare än axlar. Övre delen av de bredaste musklerna och axlarna utarbetas.

Efter typ av grepp

  • Övre (pierced, normal): fingrar pekar bort från dig. Ett enkelt grepp hjälper till att arbeta genom hela övre axelbandet och ryggen.
  • Omvänd (supinirovanny): Palmer vände sig mot ansiktet. Bicepsna antar huvudbelastningen, latissimus musklerna tränar i mindre utsträckning.
  • Parallell (neutral): Palmer tittar på varandra. Detta grepp är det säkraste för lederna. Dragning sker på en speciell horisontell stång med handtag som är parallella med varandra på kort avstånd. Lions andel av lasten får botten av de bredaste musklerna. Biceps, axelmuskel (brachialis), bröstmusklerna förbättras också.
  • Kombinerad (olik): Handflator är riktade i olika riktningar. Den nedre och mellersta ryggen fungerar, biceps och axlar muskler är utbildade dessutom. Du kan hålla längs tvärstången så att händerna är varandra efter varandra på samma linje (arméupphängningar). Och du kan göra övningen, vara i en standardposition i förhållande till stapeln och hålla ena handen med ett rakt grepp och den andra - motsatsen.

Vid fingerposition

  • Öppna (apa): Alla fingrar är på ena sidan av tvärstången. Praktiskt taget ingen effekt på fördelarna med pull-ups. Det finns risk för glidning, därför är det mer lämpligt för idrottare med erfarenhet.
  • Stängd (titan): tummen är på motsatta sidan av de andra fingrarna. Jämfört med det öppna, tillåter det en bättre sträckning av de bredaste musklerna. Grip mindre farligt och rekommenderat för nybörjare.

Genom att trycka på tvärstången

  • Standard: till bröstet eller hakan. De bredaste och nästan alla musklerna i överkroppen, armarna och bålsmusklerna är utbildade.
  • Bakom huvudet: korsstången berör nacken. Övre rygg och trapezium utarbetas.
  • "Döda" pull-ups: tills korsstången rör huvudet med en paus vid toppunkten. Detta är en utmärkt pumpning av ryggmusklerna för avancerade idrottare. Övningen utförs långsamt och under kontroll, för att undvika att slå huvudet mot den horisontella linjen.

Med hastighet

  1. "Clean" pull-ups: långsam rörelse upp och ner.
  2. explosiva:
    • snabbt dra upp med långsam sänkning (för muskeltillväxt);
    • långsam dragning med snabb sänkning (för ökad kraft).

Enligt tekniken

  • Å ena sidan, direkt eller bakåt grepp: en fri hand kan sättas på underhanden från första hand, led bakom ryggen.
  • Halvmånen: Utförs med ett brett grepp där kroppen växlar till ena sidan tills hakan rör pekan.
  • Hand-swithes: pull-ups med bomull på toppen.
  • Fliphandgrepp: i toppunktet växlar greppet mellan direkt och bakåt.
  • "Gironde": träning för de bredaste musklerna utförs med backböj och utgång till korsstången i mitten av bröstet.
  • Kipping, fjäril: medan du sänker går kroppen ner i en båge och belastningen på händerna minskar på grund av svängning av kroppen - svängbenen med bukning i midjan.

Den mest populära bland idrottare är det klassiska raka greppet med ett genomsnittligt avstånd mellan händerna. Anatomiskt är läget inte lika bekvämt som i det bakre greppet, men ryggen, axlarna och tricepsna arbetar i högre grad, och bicepsna är knappast inblandade. "Avancerade" idrottare föredrar att dra sig upp med vikt: de lägger på ett tyngdlyftbälte och knyter en hantel eller en skivstång till den.

Standard pull-up kan med säkerhet ingå i början av träningskomplexet på baksidan:

  • Pullups: 4 uppsättningar 6-12 repetitioner.
  • Pullovers med en hantel på ett lutande bänkhuvud ner eller stång dra i en sluttning: 4 uppsättningar 8-12 repetitioner.
  • Hantel med en hand i lutningen: 4 uppsättningar 12-15 repetitioner.

Uppdrag på den horisontella linjen är en komplicerad flervändig övning där övre axelbandet utsätts för en stor belastning. Nybörjare att behärska träningen kommer att hjälpa graviton. Men kom inte undan med simulatorn - försök regelbundet att utföra den klassiska versionen av den eftertraktade träningen.

Kom ihåg: du kan inte lära dig att dra upp, bara kräva det övre blocket eller ständigt lägga bänken under dina fötter!

Hur man utför övningar bakom baren?

Mycket ofta kan du märka klasserna i baren i listan över övningar för idrottare och kroppsbyggare. Tack vare den horisontella linjen kan du pumpa upp musklerna i dina armar och rygg. Resultatet av daglig träning kommer att vara en stark muskulärkorsett och en vacker figur. Förutom utseendet beaktas också direkt inflytande på din ryggrad. Till exempel hjälper vanliga träningspassar till att förhindra eventuella ryggproblem. Med låg rörlighet reduceras mellanrummet mellan ryggkotten betydligt, vilket orsakar sjukdomar i ryggen. Som förebyggande är det nödvändigt att engagera sig i stretching. Den horisontella linjen kommer att vara särskilt användbar för ryggraden, om du har problem med det. Men innan du börjar träna finns regler som du bör läsa.

Fördelarna med tvärstången

För att effektivt hantera din rygg måste du utföra olika övningar i baren. Sådana övningar bidrar till förstärkning av muskulärkorseten, rakställning och förbättrad blodcirkulation. Var uppmärksam på de faktorer som förbättrar hälsan efter träning:

  • Ryggskivorna är inte så tungt belastade;
  • Den horisontella linjen bidrar till att bli av med dålig hälsa.
  • Ryggan blir mer flexibel;
  • Nivån av muskelton blir högre, och hos människor som inte rör sig mycket faller det ständigt;
  • Arbetet med mottagande av blod och tillförsel av mjukvävnad normaliseras;
  • Med regelbundna träningar är kroppen utsträckt, vilket betyder att du är högre i höjd;

Vad behandlar den horisontella linjen?

Om du har några sjukdomar i samband med muskuloskeletala systemet, eller om du bara vill stärka musklerna på din rygg, kommer den horisontella linjen att vara det bästa sättet att uppnå dessa mål. Det hjälper också att undvika bråck och osteokondros.

Om sjukdomen i ryggen redan har börjat utvecklas och hälsotillståndet försämras, garanterar övningar på tvärstången följande förbättringar av hälsan:

  • Lindrande effekt på ryggraden och dess förlängning;
  • För att undvika kyfos behöver du dra upp, men inte motsatt grepp;
  • Lordos behandlas genom den vanliga svängningen på en vågrät bar. För större effekt kan du dra upp knäna till magen;
  • Med en minskad blodtillförsel till de intervertebrala skivorna behöver du bara hänga på tvärstången;
  • Osteokondros på nacken behandlas med noga övningar. Bara hängande rekommenderas inte.

Kontra

Om du redan har en viss sjukdom i ryggen är det viktigt att du konsulterar en läkare innan du börjar hantera tvärstången. Inte alla övningar kan vara fördelaktiga, och några skadar än. Vid intervertebral brok är det strängt förbjudet att ge en belastning på baksidan. När det gäller osteokondros, väljas övningarna individuellt av en läkare.

Det är viktigt! Med någon grad av skoliär, är det omöjligt att förhindra ökad belastning på ryggraden. I detta fall kan yrken på horisontella stänger bidra till sin laterala krökning. Lordos och kyphos tolererar inte slingning i krökningsriktningen.

Det är bättre att utesluta bänkpressen om du känner dig sjuk.

varning

Naturligtvis är reglerna speciellt viktiga för de patologier som finns för att inte i större utsträckning utveckla den befintliga sjukdomen. Men även om det inte finns någon sjukdom igen, kan du fortfarande inte försumma försiktighetsplanen.

Om du inte vill skada dig själv igen, använd följande rekommendationer:

  • Om du känner dig sjuk bör du kontakta en läkare.
  • Du kan inte träna omedelbart utan uppvärmning;
  • Du ska inte hoppa till baren eller hoppa från den;
  • Sväng inte och do not rycka;
  • I processen att dra, behåll din ryggnivå;
  • Bli av med övervikt
  • Lyft bara din vikt;
  • Klasser bör ske utan smärta.

Effektiva övningar

Den vanligaste grundläggande träningen är att dra upp. Det fungerar som ett utmärkt förebyggande av skolios och bildar rätt hållning. Till resultatet var synligt i ansiktet, träning bör utföras långsamt och med hänsyn till korrekt andning. På detta sätt förstärks ryggmusklerna avsevärt. Greppet ska vara starkt och armbågar mittemot varandra.

Om du vill förhindra ryggraden, försök att hänga på stapeln upp till en minut tre gånger om dagen. Ryggmusklerna vid denna tidpunkt ska vara så avslappnade som möjligt. Stretching hjälper till att sätta allt på sin plats, börjar med kotorna och slutar med skivorna. Om du bara hänger på linjen kommer du också att justera din hållning och minska belastningen på ryggraden. Med en liten svängning förbättras blodcirkulationen.

Vid aktiv patologi kan du göra mer komplexa övningar. Till exempel under normal hängning bör du arbeta med ben och torso: svängande, walking imitation, vridning och cirkulär rörelse. Under alla omständigheter behöver du definitivt rådgöra med en läkare.

  • Vi rekommenderar dig att läsa: övningar för ryggen med en rulle under midjan

När du är sjuk med osteokondros är det bättre att korsa dina ben under träning. Så du blockerar svängningen. Om du har ont i rygg är det bättre att böja benen på knäna och lyfta upp dem. När osteochondrosis ses i livmoderhalsområdet, kommer ett utmärkt förebyggande att hänga huvudet ner (händer just nu nära kroppen).

Hur man underlättar övningar i baren?

  1. När musklerna inte är elastiska, kommer någon belastning att ges med svårigheter. Därför är det önskvärt att ägna tid att sträcka och sedan utföra pressen på den horisontella stången;
  2. Under träning drick alltid vatten, eftersom det är en direkt energikälla och bidrar till kroppens fulla arbete.
  3. Med rätt näring kan du förlora de extra punden och visa det bästa resultatet när du drar upp dig.
  4. Försök att flytta mer, leda en aktiv livsstil. För så kommer övningarna att bli bättre;
  5. Kontrollera sockernivån i kroppen. Ju mer du använder det desto större är risken för att man får överflödig massa. Men hans frånvaro påverkar också hjärnan;

Enligt vissa dissidenta människor anses sådana fysiska belastningar på tvärstången vara lite farliga. De drar sådana slutsatser på grundval av vad de ser på deras gård, där gårdsdrottar utför olika knep. Naturligtvis har varje person olika hälso- och fysiska indikatorer. Men trots allt vill alla vara vackra och friska.

En ryggradssjukdom kan ärftas från födseln eller förvärvas vid en viss ålder. Hur som helst, om det finns ett hälsoproblem måste du definitivt börja slåss och göra det så snabbt som möjligt. Naturligtvis är det nödvändigt att omedelbart gå till en undersökning. När läkaren gör en noggrann diagnos kommer han att rekommendera att du går till gymnastik och massage. Särskild vikt bör läggas på att stärka ryggmusklerna. Om du vill lindra ditt tillstånd genom att öva på tvärstången bör du i förväg få ett samråd från en läkare för att undvika för tidiga skador och generell försämring av hälsan.

Övningar på den horisontella linjen är den mest moderna och fria metoden för medicinsk förebyggande vid sjukdomar i ryggen. Du behöver inte spendera pengar på dyra droger som inte garanterar dig ett korrekt resultat. Om du följer alla nödvändiga regler som anges ovan kommer du definitivt att vara frisk!

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

De bästa övningarna för att träna din rygg i baren

Författare: Alexander Bely

Datum: 2015-09-03 kl 21:33

Jag välkomnar dig till vår regelbundna utbildning. Många begynnande bodybuilders, i strävan efter pumpade bröst, med sina händer, glömma vad de inte ser i spegeln - deras ryggar. Och trots allt bildar de utvecklade musklerna i denna grupp i första hand en vacker manlig figur. Otillräcklig utveckling hotar dem med skador vid styrketräning. Och med vilken, som egen vikt, är det bäst att utveckla och stärka dem. Så idag ska vi utföra övningar på baren på ryggen.

Självklart är pull-ups styrkaövningar. Därför utförs de inte bara för att förstärka musklerna i ryggen och ryggraden, utan också när man arbetar på massan. De världsberömda professionella idrottarna, som inser deras användning och nödvändighet, inkluderar dem i sina träningskomplex. För nybörjare kroppsbyggare bör träningspass på den horisontella linjen och parallellstavarna därför vara en obligatorisk del av programmet från början.

Övningar på tvärstången för att stärka ryggen och ryggradens muskler rekommenderas ofta av vertebrologer och ortopediska traumakirurger för ryggsmärta, för många sjukdomar och skador på ryggraden och för deras förebyggande. Självklart, inte allt, och inte alltid, men ofta. Därför kan skärpning utan överdrivning betraktas som en panacea i muskuloskeletala systemet.

Så idag kommer vi faktiskt att genomföra två träningar: på marken och på profylaktiska. Och det, och det andra för musklerna i ryggen och ryggraden är i vilket fall som helst och stramande.

Utbildning för nybörjare

Låt oss börja med idrottare som vill stärka och pumpa ryggen. Och med rätta, eftersom de bredaste musklerna, som ingen annan, bildar en avundsvärd V-formad figur.

Den första uppsättningen för nybörjare. Därför är det värt att nämna dynamiken: alla övningar utförs smidigt, både upp och ner, utan att rycka och gunga, på uppstigningen - andas ut, under nedstigningen - andas in. Och vi hoppar inte från baren, men blir försiktigt, om vägarna är ryggkotor och deras integritet.

Så den första - hänger på baren. Bra träning för att börja träna, för att du sträcker och ryggar och ryggar musklerna. Förresten stärker du ditt grepp väl, vilket är mycket användbart för dig när du utför grundläggande träning med en barbell, till exempel. Ju längre sagan desto bättre.

För att stärka ländryggen i den vågräta stången gör hörnet. Det finns två varianter av dess prestanda: med raka ben och knän böjda, pressar dem så mycket som möjligt på bröstet. Den första är mycket bättre på att pumpa pressen, vilket är anledningen till att jag rekommenderar det. Den andra är väldigt lätt.

Vi vänder nu till vanliga uppdrag med medelstort grepp. Förutom att träna armarna och axlarna förstärker det först bakom musklerna. Det ska ske så att du vid högsta punkten rör på tvärstången med bröstet eller hakan.

Utför en sådan självständig lektion varannan dag, och när du kan göra minst 3 tillvägagångssätt 12 gånger vardera, gå till nästa nivå.

Klasser för erfarna

Nästa nivå av arbete på baksidan av stapeln innebär att vi kommer att utveckla de bredaste musklerna.

Till de ovan beskrivna träningarna lägger du till dragningar med ett stort grepp, regelbundet eller över huvudet, och på en horisontell stång med ett brett parallellt eller neutralt grepp.

Ju bredare greppet blir desto svårare är det att dra upp - var redo för detta, för det här sättet utför du lyftningarna med praktiskt taget bara dina ryggmuskler. Och till brystet kommer du att göra det, eller bakom huvudet - det finns ingen grundläggande skillnad.

Vi behöver en horisontell stång med ett parallellt grepp när du accentuerat vill träna latissimus-musklerna, eftersom den speciella formen på dess tvärstång utesluter underarmsmusklerna från arbetet.

När och här kommer du att kunna utföra 3 till 10, gradvis lägga till ytterligare vikt, det vill säga viktning och så vidare varje gång du når 3 × 10.

Du vill att din rygg ska vara tjockare och bredare, och resultatet uppnåddes så snart som möjligt - du kan inte utan sportnäring. Bara ett protein skaka efter varje träning kommer att öka effekten av belastningen ibland.

Utbildning för proffs

För erfarna idrottare är övningarna desamma. Men träningsintensiteten är helt annorlunda. Kända tränare rådde mig att fokusera mer på negativa repeteringar. Jag delar den här erfarenheten med dig.

Varje styrka övning i baren börjar med uppvärmning av 12-15 repetitioner i super-snabb takt. Håll dig nu fast vid din viktning och gör 3 uppsättningar 8-10 gånger av varje typ av pull-ups, men bara lite annorlunda än tidigare. Du måste klättra för att utföra i explosiv takt och att sjunka i 4-5 sekunder.
I kombination med rätt näring och sporttillskott blir resultatet helt enkelt fantastiskt - jag garanterar det här för dig!

Sjukdomsklasser

Bristen på rörlighet i barndom, stillasittande kontorsarbete och många andra funktioner i det moderna livet har en negativ inverkan på ryggraden, om du inte belönar skoliären eller något värre från blöjan. Samma obeveklighet medför en otillräcklig utveckling av ryggmusklerna, och därmed en ökad skada vid den allra första låga belastningen på ryggraden. I alla fall åtföljs det av återkommande smärta, ofta spontan.

För smärtor är det rekommenderat att bara hänga på tvärstången, maximera med liten vagga, samtidigt som du lägger särskild uppmärksamhet åt hur du klämmer fast på den horisontella linjen (hoppa inte) och dessutom hur du släpper - under inga omständigheter hoppa. Om emellertid smärtan ökar med hängande, sluta omedelbart träna.

I de flesta fall är smärta associerad med någon sjukdom. Låt oss titta på de vanligaste, och vilka övningar på tvärstången kan och är användbara att utföra med dem.

Den vanligaste, nästan universella, sjukdomsskoliären, det vill säga korsningen i ryggraden i sidplanet.

Om smärtan orsakas av denna speciella sjukdom, är det troligtvis att någon träning på den horisontella linjen är "beställd" till dig. Men för att förebygga det, kommer det mest användbara att strama med ett brett grepp, utförs smidigt, med gradvis ökande intensitet, eftersom de förstärker de djupa ryggmusklerna.

När krökets krökning, det vill säga kyposen, kan vara användbar att strama smalt och medelstort grepp. Samtidigt är omvänd grepp väldigt avskräckt.

Om ryggens krökning riktas framåt är det konvex - det här är lordos. Med en sådan sjukdom är en hängning på en tvärstång användbar, vars sträckande effekt är uppenbar, liksom ett hörn med knäna till bröstet, men för att uppnå en positiv effekt måste du göra minst 30 repetitioner och försöka bara arbeta med en press.

Bristen på blodcirkulation i de intervertebrala skivorna kallas ischemi. Du kan dra upp med det som du vill, men det viktigaste är att det inte borde finnas någon extra frakt. Men den vanliga gungningen, som hänger på baren, kan vara användbar, eftersom de förbättrar blodcirkulationen i ryggen.

Om det så händer att du har blivit en "glad" ägare till en intervertebral brok, så är det ingen fråga om några övningar i den vågräta streck, även om den bara utvecklas.

Var det som möjligt, om du är orolig för ryggraden, svara på periodisk eller konstant smärta i dina rörelser, om du har några patologier, innan du tar tag i tvärstången, måste du först kontakta lämplig läkare: en vertebrolog eller ortopedist. traumatolog.

Annars är övningar i baren och åtdragning i första hand nödvändiga för att förstärka ryggmuskulaturens muskler för att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Gör det själv, lär dina barn från en tidig ålder - detta kommer att göra dem starka och kurviga unga män med en helt frisk hållning, som tyvärr är sällsynt idag.

Erövrare av sportfält

Idag är sport, kroppskultur, en hälsosam livsstil en viktig del och i viss utsträckning till och med mode bland progressiv ungdom. Och det är fantastiskt! En stor popularitet har fått en sådan riktning i sportunderkulturen som ett träningspass.

Ungdomar, deltagare i denna progressiva ungdomsrörelse, kan ofta träffas på sportfälten, där de arbetar på de nästa otroliga sommarupplevelserna på staplarna eller horisontella staplarna. Och de kan verkligen anses vara ledande ljus i baren.

Videon nedan innehåller en uppsättning övningar för den horisontella linjen för att förstärka musklerna i ryggen och ryggraden, där representanter för träningen är förlovade. Deras starka, starka, strama kroppar är direkta bevis på hur väl den föreslagna träningen är effektiv. Träna och ta hand om din hälsa. Vi ses snart.

Hur man pumpar upp ryggen på stapeln med hjälp av pull-ups (+ träningsplan)

Termen "dra upp" kommer från en beskrivning av den rörelse som utförs: du drar bokstavligen din kropp uppåt! I den ursprungliga positionen hänger kroppen på armarna, som spärrar stången på den vågräta stången eller någon annan horisontell stång (till exempel målposten).

Gripets typ och bredd kan vara olika. En viktig och avgörande aspekt av denna övning för ryggmusklerna är att under uppdragsprocessen är endast kroppens övre del inblandad och benen hänger bara fritt. Om du vill lära dig att pumpa upp din rygg på den horisontella stapeln med bara pull-ups, kommer den här artikeln att vara användbar för dig.

Vilka muskelgrupper arbetar när man drar upp på en vågrät bar?

Det verkar som att endast händerna gör allt arbete, men huvudkraften ackumuleras i ryggen.

Vilka muskler svänger på baren? De bredaste och trapezius musklerna i ryggen, som är ansvariga för axlarna, får den största belastningen. Trapezoidal placerad i mitten av övre delen av ryggen och har en trapezformad form.

Bredaste och trapezius ryggmuskler är förknippade med biceps, deltoid, stora och små pectorala muskler. På ytan upptagen av de bredaste - de största musklerna i människokroppen.

Trapezoid också imponerande storlek, följaktligen svaret på frågan, i åtdragning en stor del av en persons muskelmassa fungerar. Dessa muskler är en kraftfull bunt av energi, så det är nödvändigt att utveckla sin styrka för att stärka hälsan på ryggen och pumpa upp den, vilket gör den tjockare och bredare.

Hur man pumpar de bredaste ryggmusklerna i baren

Dra uppåt är den bästa träningen för att ge tillbaka bredden. Med rätt teknik kan du öka denna muskelgrupp avsevärt. Nedan kommer jag att berätta hur du börjar "vingarna", som gör på tvärstången.

Om någon inte vet är "vingarna" stora, plana, triangulära muskler som finns på kroppens baksida, på sidorna av ryggraden från axlarna till midjan.

Dragningar med brett grepp ger största möjliga resultat.

Syftet med programmet: att pumpa upp en bred rygg.

Du kan utföra denna övning på två sätt:

Med denna utföringsform är greppet så stort som möjligt, du måste nå överstången med bröstet, så att du kan öka bredden och tjockleken på din rygg. Under hela tillvägagångssättet bör varje repetition vara jämn och utan jerks. Här är kvalitet viktigt, inte kvantitet.

Denna version av träningen görs också med ett brett grepp, men mer utformat för att arbeta på bredden på ryggmusklerna, men inte för alla. När du spänner på huvudet måste du ta över tvärstången och röra den med axlarna. Om du har ringa rörlighet i axelledet är det bättre att inte använda det här alternativet.

Grundläggande regler för övningar i baren:

  1. Att strama kroppen med muskel, utan tröghet;
  2. Sväng inte;
  3. Att stiga upp utan en ryck, att gå ner smidigt, utan att kasta kroppen ner;
  4. Att andas korrekt: vid ansträngning - andas ut, på avkoppling - andas in (inte i något fall håll andan)
  5. Var noga med att göra uppvärmningen före träning;
  6. Regelbundna träningspass (2-3 per vecka), alternerande med vila. Vila är grunden till återhämtning, återhämtning är tillväxten i din muskelmassa;
  7. Det optimala antalet repetitioner och tillvägagångssätt (uppsättningar). Antalet upprepningar och tillvägagångssätt du ställer in individuellt, beroende på dina möjligheter. För att växa måste du göra 3-4 tillvägagångssätt, var och en har 8-12 repetitioner;
  8. Vila mellan uppsättningar, rekommenderas att vila i 1,5-2 minuter.

Med tiden kommer din kropps vikt att stimulera muskelanabolism (muskeltillväxt) att vara liten. Du kommer inte att kunna skapa en tillräcklig stressnivå, då kan du öka antalet repetitioner eller minska vilotiden mellan uppsättningar.

När tillväxtförloppet slutar helt eller så kommer det att vara väldigt enkelt för dig, det är dags att börja använda extra vikt som kan hängas på bältet.

Vi ökar styrkan i ryggmusklerna!

Uppdrag i form av effektivitet och mångsidighet är inte lika bland andra övningar för ryggmusklerna.

Pull-ups pumpar din rygg som ingen annan övning, men flera tillvägagångssätt pumpar inte upp en imponerande vinge. Nedan hittar du en riktigt effektiv träningsplan för pumpning av ryggen.

Lyft din kropp från ett hängande läge låter enkelt, men inte faktiskt för de flesta. Många grundläggande övningar, till exempel knep eller olika former av push-ups, finns till exempel i vardagen ganska ofta, vilket inte kan sägas om pull-ups. Även de tungaste tyngdlyftarna ligger bättre under baren än att klättra på baren, för det andra är otroligt svårt att göra. Bli inte rädd om du misslyckas första gången. I vilket fall som helst är det nödvändigt att börja med något.

För att pumpa upp ryggen och undvika ryggproblem som nyligen har uppstått ganska ofta, börja dra upp i baren just nu för förebyggande ändamål och för att stärka ryggen. Denna övning kan enkelt ingå i någon träningsplan.

Grip alternativ

I grund och botten bestämmer du hur man håller handen i tvärstången. Rent intuitivt väljer människor ett direkt grepp, vilket är mest lämpligt för dem. Det är nödvändigt att byta typ av grepp från tid till annan, vilket gör att samma muskler kan fungera på olika sätt.

Ett smalare omvänd grepp, där palmerna riktas mot axlarna, används för att träna armarnas muskler, speciellt bicepsna. För att pumpa upp de bredaste bakmusklerna, använd ett bredare rakt grepp med dina palmer utåt, så att den breda baksidan kan pumpas upp så fort som möjligt. Du kan ändra och alternativa greppstycken direkt under träningen, vilket är mycket användbart för att inte överbelasta endast en grupp muskler.

Kan en nybörjare eller en person med övervikt dra upp?

Jag träffade först med en vågrät bar vid 15 år gammal. Det var 1994. Min vän på gymmet och jag gick till min pappas backtraktion. Han gick till baren och drog sig brett grepp 25 gånger. Jag var imponerad!

Det är min tur. Jag hoppade, bredde mina armar vid tvärstången, samlade min styrka och... tog mig upp en gång. Imponerande, ja? Mina 5 uppsättningar med 1 repetition för varje ignorerades fullständigt den här dagen. Men i stället för att undvika den horisontella linjen bestämde jag mig för att behärska grunderna i denna svåra övning för mig på den vågräta stången för baksidan, och började senare göra mina färdigheter.

Att dra sig upp många gånger i ett enda tillvägagångssätt måste du ha bra styrka och uthållighet. Men antalet repeteringar som utförts är inte det viktigaste i denna övning.

Det viktigaste är att ställa riktiga mål och uppnåliga mål, särskilt i de inledande skeden, eftersom det inte är så lätt att lyfta din egen kroppsvikt.

Nybörjare bör försöka börja dra upp ett hopp eftersom arbetsmusklerna är involverade i träningsprocessen under den negativa fasen av träningen för ryggen på den horisontella linjen, nämligen att sänka, inte lyfta upp kroppen. Det är viktigt att inte bara falla kraftigt, men för att utföra den negativa fasen långsamt och med maximal muskelspänning, vilket också minskar risken för skada.

Om du inte kan göra det en gång eller bara 1 gång, ta inte bort dragningarna från träningsplanen. Tillvägagångssätt med 1 repetition kommer att gå över i 2 repetitioner, och där finns 2 och 3 nära. Du själv kommer inte att märka hur redan 10 repetitioner för ett tillvägagångssätt kommer att tyckas vara barnsliga. Mitt bästa resultat i ett enda tillvägagångssätt är 37 pull-ups med ett brett grepp. Jag kan också dra upp två gånger med en extra vikt på 45 kg och 20 gånger med en vikt på 11 kg. Pumpning sker inte omedelbart. Det tog år av hårt jobb att få så vackra och kraftfulla ryggmuskler, men tro mig, det är värt det.

Hur svänger du på baren rätt?

Utbildningsprogram för backpumpning på den horisontella linjen

Denna träningsplan är utformad för att träna ryggmusklerna från alla håll. Träning tar ungefär en timme. Den innehåller pull-ups med olika greppalternativ och handpositioner. Personligen strävar jag alltid efter att utföra cirka 200 repetitioner med minimala vilopauser. Jag brukar vila i ca 30-60 sekunder.

Nybörjare, jag rekommenderar att du börjar med en simulator för pull-ups, gummiband för att hjälpa eller bara ersätta en bänk under dina fötter. Det finns inget att skämmas för - alla har sin egen start.

Och ändå, hur man pumpar upp ryggen på den horisontella linjen? Här har du mitt personliga träningsschema.

Pumpa tillbaka på den horisontella linjen

Om du vill ha en vacker kropp är det bättre att träna. Du måste förstå att idag ett stort antal människor vill få resultat direkt och utföra tricks på den horisontella stapeln för nybörjare.

Pumpa tillbaka på den horisontella linjen

  • Om du inte vet hur man ska pumpa axlarna i baren och göra det hemma, så är den här artikeln till dig.

Vi vill varna dig för att en vacker tonad kropp kräver stor ansträngning och uthållighet. Om du inte vill köpa en dyr prenumeration är det bättre att föredra den horisontella linjen. Detta är en utmärkt simulator som hjälper dig att pumpa alla muskelgrupper på kort tid.

Hur man pumpar ryggen på baren?

Ibland tenderar män att pumpa upp baksidan. Baksidan på den horisontella linjen svänger mycket snabbt. Det bör noteras att det finns ett antal effektiva övningar som hjälper till att förbättra din kropp på kort tid. Du måste förstå att du måste ha ett specifikt träningsprogram. Du bör också förstå att träningsordningen måste vara tydligt definierad.

Du bör också tänka på din kost. Om du vill få muskelmassa bör du fokusera på proteinmat. Det bör noteras att bakens huvudmuskler kallas trapezoid.

De är ganska svåra att pumpa, men om du gör alla övningar korrekt, kommer du att kunna pumpa dem tillräckligt snabbt. Om du nypa dina ryggmuskler kommer din figur att vara oproportionerlig, eftersom dina axlar kommer att begränsas. Därför behöver du korrekt beräkna belastningen. Så, vi har förberett för dig ett antal rekommendationer som hjälper dig att sätta din kropp i ordning och pumpa upp din rygg.

Hur pumpar du tillbaka?

Hur man pumpar upp ryggen i baren kommer du att lära dig just nu. Det är bättre att börja pumpa de så kallade bokstavliga musklerna i ryggen. Dessa är de bredaste musklerna i ryggradssektionen. Det är bättre att börja med grundläggande övningar. Först och främst måste du fokusera på åtdragning. Uppdrag måste utföras på tvärstången eller den horisontella linjen.

En bra övning kan också betraktas som en stångvikt. Det är ganska svårt att göra denna övning, men du bör förstå att det i det här fallet är bättre att ha en partner som kan försäkra dig. Alla tränare kommer att rekommendera dig att göra i baren. Denna simulator har många fördelar.

Effektiva ryggövningar i baren

Först av allt - det är dess låga kostnad. Du behöver inte gå till ett speciellt gym och spendera en stor summa varje månad. Övningar på den vågräta stången för ryggen utförs bäst regelbundet. När det gäller lasten är det bättre att använda det gradvis.

Om du överbelastar din kropp, så kommer musklerna inte att växa, så vi rekommenderar att du följer restregeln. Jag skulle vilja notera att klasserna i baren bör hållas regelbundet. Vi rekommenderar dig att börja med 3 träningar per vecka, och du bör schemalägga dina träningspassar på ett sådant sätt som du skulle göra varannan dag. Ryggmusklerna i baren att pumpa är ganska svåra.

Övningar för hemma hemma - video

Det är bättre att göra övningarna enkla, men ett stort antal repetitioner. Vi rekommenderar dig att börja med pull-ups. Det finns flera rekommendationer som du bör följa. När du börjar göra övningarna måste du slappna av din kropp så mycket som möjligt. Alla muskelgrupper bör inte vara spända. Det är nödvändigt att slappna av axlarna så att de inte stiger upp. Du måste förstå att du inte ska böja din rygg. Detta ger inte den önskade effekten från träningen, och du kan därmed få oönskad skada, och i vissa fall även ett hematom.

Hur pumpar du ryggen på baren korrekt?

Den breda baksidan på den horisontella linjen ska få den lämpliga belastningen. Det finns ett antal misstag som görs av oerfarna idrottare som bara börjar träna på en vågrät bar. Vi har förberett en lista för dig så att du inte upprepar misstag. Du borde inte förstå att de inte rekommenderar att rocka kroppen. Det är värt att notera att sådana övningar inte kommer att ha önskad effekt. Vad ska du göra om du vill pumpa ryggen på rätt sätt och på kort tid.

Pumpa tillbaka på den horisontella linjen

Slappna inte av för mycket och gör för långa pauser efter sänkning. Alla övningar måste utföras synkront. Hur man svänger ryggen på baren rätt lär man sig just nu. Du bör inte börja träna utan att värma upp. Du borde värma hela ryggen jämnt. Det bör förstås att ljus uppvärmning bör vara närvarande vid något träningspass. Det är bättre att utföra en energisk uppvärmning av alla delar av kroppen. Vi rekommenderar att du först ökar kroppsvikt och bara sedan fortsätter till lättnad.

  • Det är möjligt att bygga muskler i ryggen på en vågrät bar genom enkla övningar. Vi rekommenderar att du uppmärksammar de så kallade vingarna på baksidan. Det här är en speciell grupp av muskler som måste pumpas separat. Vi är redo att erbjuda dig en effektiv uppsättning övningar som hjälper dig att göra ryggen vacker och väldigt attraktiv. Vi måste börja med det faktum att pull-ups ska utföras med det så kallade vanliga greppet. Det bör dra upp och samtidigt minska bladet. När du ska utföra lyftning är det nödvändigt att utföra hållaren något bredare än axelbandets nivå.
Pull-ups med extra vikt - stärker ryggen

Åtdragning, som utförs av ett brett grepp, anses vara en ganska effektiv träning. Detta är en speciell övning som utförs med maximal utspädning av händer. Det är svårt att utföra det, men det anses verkligen som effektivt för att svänga ryggen. Om du vill ha en lättnad tillbaka, kommer den här övningen att hjälpa dig med det här. Jag skulle vilja säga om antalet repetitioner. Det är bättre att börja med en liten mängd. Det viktigaste för dig är att behärska tekniken att göra övningarna.

Teknik för övningar på baren bakom ryggen

Träning på baren kräver lång exponering och styrketräning. Du måste förstå att du borde utföra pull-upsna på rätt sätt. Det finns också ett alternativ att utföra åtstramning med en viss institution i tvärstången själv direkt bakom dig. Om du vill öka effekten är det bättre att öka belastningen.

Övningsteknik

Detta kan göras på bekostnad av olika bördor. Om du har möjlighet att klättra med försäkring, bör du be din partner att avvisa din kropp. Så belastningen blir större. Du måste förstå att bra fysiska tillstånd kräver stor ansträngning. Du måste tänka på ditt träningsprogram, liksom vila.

Det bör noteras att det är bättre att utföra färre repetitioner, men att göra dem kvalitativt. Du kommer inte att se de första resultaten snart. För att känna skillnaden måste du göra minst en månad. Stor betydelse är övningens regelbundenhet.

Vi rekommenderar att du skapar ett individuellt schema och följer det exakt. Hittills finns det ett stort antal kompetenta program som utför pull-ups på den horisontella linjen.

BYGG PÅ EN TURNEY - Back Exercise

Att dra upp på en vågrät stång är om inte den mest kända, säkert den äldsta träningen bakom alla kända. Nu i något gym kan du hitta massor av fria vikter och speciella simulatorer för träning på ryggen. Men det var inte alltid så, som du förstår. För några århundraden sedan var folk inte bekanta med sådana simulatorer. Och i stället för träning gjorde folk tungt fysiskt arbete. Om du gräver väldigt djupt ser vi att uppdragen på den vågräta stången användes både under antiken, för träning av soldater och under stenåldern, då våra vilda förfäder spenderade mycket tid på träd.

Varför pull-ups i baren är viktigare än Zhimov.

Jag vill påminna dig om att Homo Sapiens tillhör ordningen med progressiva primater. Det betyder inte bara att vi tillsammans med resten av aporna på planeten har en gemensam förfader, utan också det faktum att vi har väldigt välutvecklade dragande muskelgrupper, till skillnad från de flesta andra däggdjur på planeten. Detta är en mycket viktig punkt som folk glömmer när de börjar träna i gymmet. Bänkpressen blir som regel en favoritövning. dvs lägga en onaturlig betoning på att trycka muskelgrupper. Trots genetiskt sett skärps vi av dragningsrörelserna, som i stor utsträckning utförs av ryggen. Varför? Eftersom våra förfäder spenderade mycket tid på träd, där de var tvungna att använda dragande rörelser när de gick från gren till gren. Det är därför traktionsrörelser i ditt övningskomplex bör vara mer än att trycka (bänk). Och pull-ups på den horisontella linjen är den bästa och mest naturliga dragkraftrörelsen som du kan använda i ditt träningskomplex.

Vilka muskler är utbildade genom att dra i baren?

Under denna rörelse utbildas alla stora muskler i ryggen. Först av allt, de mycket "vingarna" som ger en V-formad silhuett till hankroppen. Särskilt dessa muskler sticker ut när de ses bakifrån. Dessa är de bredaste ryggmusklerna som ligger på ytan och är störst bland alla ryggmusklerna. Titta på detta diagram:

Vingar (latissimus dorsi) är markerade i grönt. Man tror att dra är en av de bästa övningarna för deras utveckling. Emellertid, från den beskrivna rörelsen tåg inte bara "vingarna". Trapeze, back delta, dina biceps, liksom ett stort antal mindre ryggmuskler är involverade i arbetet när du gör pull-ups.

Pull-ups är en multi-joint (grundläggande träning) eftersom TWO JOINTS är involverade i arbetet med denna rörelse:

  • ELBOW (dina biceps böjer din armbåge)
  • Axel (din hand rör sig i förhållande till skrovet)

Det innebär att för att du ska kunna göra den här typen av arbete behöver din kropp inkludera många muskler, inte bara en, som till exempel lyfta en skenkula för biceps. Här är de viktigaste musklerna för utvecklingen av vilka riktas åtstramning:

  • De bredaste musklerna i ryggen (vingarna)
  • Mellan och nedre trapezium
  • biceps
  • Bakre deltas

Om du vill ha en friidrott, dra sedan upp.

Vilka slags pull-ups finns?

Du kan dra upp på hundratals olika sätt. Faktum är att beroende på greppet och på vektorn av rörelse i din kropp förändras accentet av rörelsen för denna rörelse. Det innebär att vissa muskelgrupper deltar i arbetet. Titta på den här bilden:

Uppdrag till bröstet eller hakan. Med denna form fungerar den bredaste muskeln i ryggen mest. Ju mer du slänger kroppen under träningen, desto mer flyttas lasten från överst på baksidan till mitten och botten.

Dra i huvudet. Här tvärtom koncentreras belastningen på den övre delen av det bredaste och på ett stort antal överkropps muskler (till exempel rund) och trapezium.

Bred håll. Ju bredare greppet är desto kortare är amplituden och desto lättare fungerar det. Men ju mindre biceps arbetar och mer belastning fokuserar på baksidan.

Smalt grepp. Ju mer greppet desto större amplitud och arbete. Men ju fler flexorer i dina händer är involverade i arbetet (det vill säga en del av lasten från ryggen går, men det som återstår att göra är tyngre)

Rak håll. Det här är när man tittar på dina knogar. Classic grepp, vilket är mest lämpligt för utvecklingen av ryggmuskler. Med detta grepp är det lättare att stänga av bicepsna från jobbet.

Reverse Snap. Och här tvärtom kommer biceps att ingå i arbetet mycket starkt och du måste bestämma vad som är viktigare för dig. Ibland är det här träningsalternativet som används för att träna dina armar, inte träna ryggen.

Detta är bara toppen av isberget, för det finns fortfarande ganska olika sätt att öppna och närma sig. För att börja någonstans, rekommenderar jag att du använder mittstängda grepp (tummen stänger tvärstången i låset) och dra upp till hakan eller bröstet.

Vad är tekniken för att utföra pull-ups i baren?

Utförandetsteknik beror på vilken typ av pull-ups du har valt.

I botten av armbågarna rakt. Men jag råder dig inte att hänga ut som en väska med ben. Prova att även på den lägsta punkten "tyngden" hängde på ryggmusklerna. dvs så att det fanns spänning på alla delar av amplituden.

Andas ut smidigt och samtidigt stram din vikt i baren genom att minska dina ryggmuskler. Här måste du tänka på två viktiga saker:

BAKGRUNDET SKA VARA DIREKT i alla utvecklingsövningar. Detta är nödvändigt inte bara för säkerhet. Men också för sin goda minskning.

PULL ELBOWS för att inte tänka och inte minska bicepsen i dina händer.

På den övre punkten, luta på en mikro paus, ytterligare contracting musklerna. Och sedan återgå smidigt till bottenpunkten. Försök bli av med tröghet, svängning och andra typer av fusk. Ditt mål är att ladda dina ryggmuskler och inte göra dem lättare.

Hur sätter du in pull-ups i träningsprogrammet?

Att dra upp på en horisontell stapel är en grundläggande övning. Därför bör det alltid stå i början av din uppsättning övningar. Till exempel, om du tränar din rygg och biceps idag, eller din rygg och dela, då ska grundläggande ryggövningar öppna ditt träningspass. Tja, det är förmodligen en av de svåraste grundläggande övningarna för ryggmusklerna. Jag rekommenderar alltid att du börjar träna med pull-ups och bara sedan gå vidare till andra grundläggande övningar på baksidan. Programmen kan se ut så här:

  • Drag upp 4 max.
  • Dragstång i lutningen 4 till 6-12
  • Draga med en hand 4 till 6-12

Om du lägger upp pull-ups i mitten eller i slutet av träningen, kommer de trötta ryggmusklerna och särskilt de slitna armböjarna inte att göra det möjligt för dig att slutföra denna rörelse.

Hur ökar antalet repetitioner i pull-ups?

Det finns två huvudsakliga sätt från erfarenheten av Denis Borisov, som garanteras bidra till att öka antalet repetitioner i pull-ups. Här är de:

ADDITIONAL WEIGHT. Det betyder att när du började dra upp en gång 10, börja sedan att lägga på dig själv den extra belastningen under utförandet av rörelser. Ju mer extra vikt du arbetar, desto mer extra reps du kan göra utan vikt. Detta är ett klassiskt system.

FREQUENT MICRO BENÄMNINGAR. Detta är ett sällsynt schema. Dess väsen är att du ska närma sig tvärstången varje timme eller två och utföra 2-3 repetitioner utan avslag. Det verkar lätt. Denna metod ökar emellertid signifikant antalet mitokondrier i dina muskler och därigenom ger dig möjlighet att öka antalet repeteringar avsevärt i tillvägagångssättet.

Vad ska jag göra om jag inte har tillräckligt med styrka att dra upp?

Detta är en mycket vanlig situation eftersom träningen är svår och kräver mycket styrka och träning. Här är de mest populära lösningarna du kan försöka:

Vertikal dragkraft. Bland simulatorerna i hallen finns vanligtvis en maskin för att utföra vertikala hinder. Detta är en lätt version av pull-ups. Den särdrag är att du på något sätt kan minska eller öka belastningen. Kanske bör du börja med att förbereda dina muskler.

HJÄLP. Du kan fråga din träningspartner för att hjälpa dig att dra upp. Vanligtvis för den här partnern pushar upp knäna, vilket underlättar genomförandet.

STAND. Du behöver inte dra dig upp med en hänga. Du kan dra upp från golvet eller från ett stativ som en stol. Du måste förstå att du tränar ryggen och inte dina ben. Försök därför hjälpa till med fötterna och inte stjäla med dem allt arbete från baksidan.

Det här är de tankar jag slog av i morse. Vad tycker du om detta? Har du några kommentarer, vänner? Skriv dina kommentarer nedan - Jag kommer att svara på dina frågor.