Huvud / Diagnostik

Smärta och styvhet i ryggen

Alla svårigheter i livet faller på ryggen i bokstavlig och figurell mening. Denna naturliga stödstång kan inte vara helt immun mot effekterna av negativa faktorer. För en gång i varje liv har alla symptom som smärta och styvhet i ryggmusklerna. Och de torterar någon i åratal.

Morgonstyvhet, skarp smärta, brännande, stabbning tillåter inte att flytta normalt och njuta av den nya dagen. Naturligtvis indikerar detta förekomsten av allvarliga sjukdomar. Vad är deras natur och hur man räddar sig från dessa plågor?

Varför kan det vara ryggont

I människokroppen kan många sjukdomar uppstå som orsakar ryggsmärta: osteokondros, ischias - alla diagnoser är bekanta med många människor. Dessa sjukdomar har en progressiv karaktär av utveckling och passerar inte av sig själva. I den överväldigande majoriteten av fallen har sjukdomen, som påbörjats vid en viss ålder, strävat efter en person under hela sitt liv.

Smärta uppträder som ett resultat av förstörelse i de broskiga "anslutningarna" av två intilliggande kotorar (i de intervertebrala skivorna). Skivor kan inte fullt ut utföra sin stödfunktion. Det finns en förskjutning och knäppning av nervfibrerna.

Orsaker till smärta och styvhet i ryggen:

  • Hög belastning på baksidan, speciellt vid lyft eller bärande vikter med onaturlig böjning av ryggraden.
  • När övervikt ökar tyngden som måste hålla tillbaka.
  • Korsning av ryggraden (förvärvad skolios, lordos, kypos). Ryggraden "sags" i krökningsställen, och musklerna är för stressade.
  • Underutveckling av muskulärkorseten. Flabby, otränade muskler hjälper inte ryggen att hålla sin form, helt "sätta ansvaret" på de intervertebrala skivorna, vars resurs inte är oändlig.
  • Chill. Att ha "fångad en kall" tillbaka dagen innan kan en person vakna helt stel och sjuk. Kanske stannar inte smärtan under dagen.
  • Intoxications och infektionssjukdomar har en destruktiv effekt på bröstkörteln.
  • Ryggskador kan "knocka ut" en ryggrad från sitt säte och skada sina muskler, vilket ständigt påminner dem om morgonsmärtor.
  • "Familj" predisposition. För dessa människor behöver inte en speciell anledning att starta en störning. Smärta kan börja med en helt välmående och "rätt" livsstil.
  • Ålder ändras. Med tiden bär muskuloskelet systemet ut sig själv. Det kan finnas en hel massa "sjukdomar", varav resultatet är en periodisk smärta och stelhet i ryggen.
  • Overbelastade muskler. Om på tröskeln till personen som är oanvänd för din kroppsbelastning, kommer nästa morgon att uppleva obehag, smärta. Muskelfibrer är "täppt" med mjölksyra. Överbelastning i dem, kommer en känsla av stelhet inte att dämpas i flera dagar. Detta är den mest oskyldiga orsaken till smärta, som kommer att försvinna i sig.

Utseendet av smärta och obehag i ryggen på morgonen, även om det försvinner under dagen, indikerar en allvarlig funktionsnedsättning i kroppen, inflammation. Det finns mycket få säkra orsaker till denna smärtsamma känsla. Därför, om morgonens smärta återkommer, behöver du konsultera en läkare. Han kommer definitivt att ta reda på deras orsak.

Så här hittar du orsaken till smärta

Diagnosen av en sjukdom som genast kan hålla tillbaka görs av specialister: en neuropatolog, en osteopat, en kirurg, en reumatolog. För att exakt fastställa orsaken till indispositionen hänvisar de patienten till följande procedurer:

  • Röntgen. Detta är den mest populära studien som ordinerats av en läkare direkt. Bilden visar tydligt alla avvikelser i ryggkolans struktur, förflyttning av ryggkotorna, nyprefibrerna eller näsan av inflammation.
  • Biokemiskt blodprov, urinanalys. Analyser måste indikera närvaron i kroppen av "markörer" av sjukdomen.
  • Magnetic resonance imaging kommer att ge en detaljerad "bild" av tillståndet i ryggraden och omgivande vävnader. I motsats till "skräckhistorierna" är detta förfarande helt säkert.
  • I avsaknad av uppenbara avvikelser i skelettsystemet men med oupphörlig smärta och stelhet i ryggen kan läkaren ordinera en specifik undersökning - elektromyografi. Under tiden kommer det allmänna tillståndet hos muskelfibrerna, kvaliteten på överföringen av nervimpulser i dem, att orsaka "rastlöshet" klargöras.

Efter att ha granskat dessa undersökningar kommer läkaren att ordinera lämplig behandling för ett visst fall.

Smärtbehandling

Huvudfokuset på behandlingen är den snabbaste lindringen av smärta hos en patient. Beroende på orsaken till sjukdomen kan det vara tabletter eller injektioner med bedövningsmedel, antispasmodiska och antiinflammatoriska effekter.

Med de identifierade broskskadorna kommer läkemedel att ordineras för att hjälpa till att återställa den förlorade vävnaden.

Fysioterapiprocedurer "lägg på fötterna" mer än en generation av människor. Mycket effektiv och populär:

  • Elektrofores med droger, fonophores, magnetterapi, laserterapi.
  • Terapeutisk gymnastik, massage, akupunktur, manuell terapi, hirudoterapi. I kombination med huvudbehandlingen finns en enorm helande effekt.
  • Förtvivlan inte om behandlingen inte ger önskad lättnad under lång tid. Det mest tillförlitliga sättet att bli av ryggsmärta och orsakerna till det är kirurgi. Tyvärr kan det kosta mycket pengar, men det löser problemet "i knoppen".

Vid eventuell återkommande smärta och känsla av styvhet är det nödvändigt att inte starta ditt tillstånd, för att inte tänka att "det kommer att gå för sig själv". Orsaken till sjukdom kan vara många. Ignorera symtomen kan en person sakna "tråden" i början av en allvarlig sjukdom, vilket får sig att känna sig med smärta och stelhet i ryggen. Noggrann attityd till sin hälsa, kommer rättvis behandling säkert att ge önskad lättnad och frihet.

Ta en titt och gör en bra morgonövning bakom!

Hur tar man bort kramp i ryggen?

Muskelspasmer är en kraftig sammandragning av muskelfibrer. Ledsaget av smärtsamma känslor från överbelastande muskler och klämande nervfibrer. Extremt utarmande smärta från en spasm, som pressar nervfibrerna i ryggmärgens sensoriska nerver.

Hur uppstår spasmer?

Den mänskliga ryggraden består av 33-35 ryggkotor, som bildar dorsal kolonnen - huvudkärnan "i kroppen. I ryggraden är ryggmärgen, som är ansvarig för överföringen av impulser från hjärnan, reflexer till yttre stimuli och kontroll av kroppens inre system genom nervös vegetation. Ryggraden är tätt omringad av muskler som stramar ryggkotorna mellan sig och bildar ett tätt muskulärt skikt som förhindrar skador och håller ryggraden ihop.

Det finns två lager av ryggmuskler - djupt och ytligt. Musklerna i det djupa lagret förbinder ryggkotorna genom att fästa muskeln i de transversella processerna hos de närliggande ryggkotorna. De tvärgående musklerna tillåter en person att luta kroppen framåt och bakåt. Ytskiktet är ansvarigt för varv, torso. Muskelvävnad i kroppen är uppdelad i slät, strimmig och hjärtmuskel.

Smidig muskelvävnad är inte kontrollerad av människan. Smidiga muskler är koncentrerade i de inre organen - mage, tarmar, livmoder, vagina etc. Den strimmiga muskelvävnaden kallas skelett, det omger benen och organen. Genom kontraktering tillåter strimmiga muskler dig att flytta delar av kroppen i rymden. Skelett kontrollerad av mänskligt medvetande.

Spasm kallas ofrivilliga sammandragningar av enskilda eller grupper av ryggmuskler. Spasmer åtföljs av smärta.

Själva mekaniken i spasmen är utseendet på en nervimpuls, som med hög frekvens påverkar muskeln. Efter excitering av muskelvävnad, myosin och aktin, "gears" av muskeln är involverade i arbetet, som med sitt arbete komprimerar muskeln. Normalt leder denna process till motorisk aktivitet - muskelkontraktion, men i patologier utvecklas sammandragningen till en smärtsam process, vilket är en spasm.

skäl

Spasm av ryggmusklerna kan delas upp i att ha en epileptisk natur och inte ha sådan. Skillnaden i orsaken till spasmepileptisk spasm uppträder på grund av utvecklingen av en kraftfull induktionspuls från den drabbade gruppen av nervkärnor, som konvulsivt träffar muskeln. Icke-epileptiska spasmer uppträder på grund av excitering av individuella CNS-strukturer, dysfunktion hos enskilda neuroner, som påverkas av toxiska, endokrina, elektrolytiska och metaboliska substanser, störningar hos vissa psykogena faktorer.

Även spasmer är indelade i tonisk och klonisk. Toniska spasmer provoceras av långvarig spänning i muskelfibrerna, som kontraherar och orsakar långvarig och långvarig smärta i patienten. Muskeln kommer att känna på palpation, det finns en känsla av spänning. Kloniska spasmer är ryckiga sammandragningar som alternerar med muskelavslappning. I allmänheten kallas detta fenomen för kramper.

Spasmer av ryggmusklerna uppstår på grund av inre och yttre störningar i kroppens normala funktion. Det finns följande orsaker till utvecklingen av ryggen i ryggen:

  • trauma;
  • Ryggradssjukdomar;
  • Muskelmattning
  • påkänning;
  • Epileptiska anfall.

I de flesta fall komplicerar spasmen sjukdomsförloppet. Terapi sätter ett av målen att eliminera spasmen, lindra smärta och lindra tillståndet. Att ta bort spasmen kan bara slutföras om instruktionerna från de antispasmodiska drogerna följs exakt.

skador

Smärta kommer oundvikligen att uppstå under skador på någon mänsklig vävnad på grund av närvaron av nervvävnad och receptorer där. Som svar på smärta kommer muskelspänning att uppstå - muskelvävnad tenderar att isolera kroppens skadade område och därigenom stoppa inflammation från skadade vävnader. I detta fall utvecklar spastiska sammandragningar sammandragning av muskelfibrer och blodkärl.

Med långvariga spasmer utvecklas smärtsam foci och vävnadshypoxi, vilket kan leda till ytterligare konsekvenser - nekros, apoptos och dödsfall. Utlösningssyndromet utvecklas.

Även med vertebral skada kan en fullständig ligamentbrott förekomma. Ryggraden faller ut ur sitt normala läge. Muskler börjar dra i ryggraden, spänningar och spasmer uppträder.

Ryggradssjukdomar

Spastiska sammandragningar går hand i hand med ryggradssjukdomar. Dessa sjukdomar innefattar:

  • osteochondrosis;
  • Intervertebral brok
  • Skolios, patologisk kypos och lordos.

Osteokondros är en patologisk förändring i ryggradens leder. När fogen utbreder sig en nerv som kläms fast, vilket leder till smärta. Smärta orsakar muskelspasmer, som en logisk reaktion i kroppen. Spasm i ryggen försvårar sjukdomen - med långvarig tonisk spasma uppträder en vertebralförskjutning. Detta leder till skolios, osteoporos i ryggraden och ryggmärgsskador.

En intervertebral bråck är ett brott av den fibrösa ringen i den intervertebrala skivan, som fungerar som en stötdämpare mellan ryggkotorna. Den gelatinösa kroppen bryter ut bortom det normala läget och leder till smärta på grund av överträdelsen av paravertebrala rötter eller ryggmärgen i sig. En spastisk sammandragning av det drabbade området uppträder.

  • Se även: Lumbar ryggrad hyperlordos

Muskelkramp i ryggen är i sig orsaken till skoliären. Vid brott mot ryggskottets stabilitet dras ryggkotan till muskelsidan, som komprimeras på grund av smärtsamma känslor i ryggmärgen. Muskelkramper leder till ökad skoliär i nedre delen av ryggen, bröstet eller nacken. Det är nödvändigt att ta bort spasmen i tid för att stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Spasmer i kyphos och lordos är av samma natur - smärta från att knyta skivan, ryggmärgen och nervroten orsakar en spastisk sammandragning av muskelmassan, vilket leder till ökad deformitet hos ryggkotan.

Processen upprepas och leder till hemska konsekvenser - patientens kropp är kraftigt deformerad. Ett kompenserande krökningssyndrom uppstår - den andra delen av ryggraden är böjd i andra riktningen, en S-formad krökning bildas, vilket leder till patologiska förändringar i ryggmärgen och torsoorganen. Kramperna försvagas, men är permanenta, särskilt med utvecklingen av skoliär i vuxen ålder.

Muskeltrötthet

Vid långvarig obehaglig hållning kan processer av inhiberade begynnelsemuskler inte slappna av sig själva, eftersom nervcentren som är ansvariga för muskelaktivitet inte kan sluta överföra impulser. Följaktligen förblir fibrerna komprimerade, vilket leder till smärta.

påkänning

Stress mobiliserar alla mänskliga resurser. Emosionell stress orsakar en ökning av hormonsekretion av sköldkörtelhormoner och leder till ökad spänning i centren för högre nervös aktivitet. Detta leder till en ökning av utvecklingen av konvulsiv och spastisk muskelmassa. Kortvarig stress har inte starka konsekvenser för kroppen, men om stressfaktorer fortsätter att påverka, kan förändringar i hjärnan och ryggmärgen uppstå. Induktionsaktivitet förekommer i det autonoma nervsystemet, vilket får musklerna att komma i kontakt. Till detta kan tillskrivas en nervös tik, som utvecklas med frekventa nervstopp.

epilepsi

Epilepsi är en följd av utvecklingen av ett smärtsamt fokus i hjärnan. Centren för muskelaktivitet är skadade och i händelse av nervös utmattning uppstår epileptiska anfall. Vid anfallstidpunkten börjar en okontrollerbar muskelaktivitet som orsakar enormt lidande för patienten. Ofta är patienter med epilepsi förskrivna, förutom antiepileptika, antispasmodika, som är utformade för att försvaga musklerna för att förhindra skador.

behandling

Terapi i de flesta fall kommer ner till användningen av antispasmodiska droger som hjälper kroppen att lindra krampen i ryggmusklerna. Applicera ytterligare metoder som psykoterapi och massage.

preparat

Läkemedelsbehandling innebär smärtlindring med analgetika och muskelavslappning med antispasmodik. Innan du använder bör du kontakta läkaren och känna till kroppens egenskaper. I en sjukhusinställning består behandlingen av att injicera vitaminer, blockeringar och till och med kirurgiska ingrepp. Det kommer att bli mycket effektivare än självmedicinering. Ta därför kontakt med din läkare, speciellt om du har en spasm, känner du konstant spänning i ryggraden och smärta som ger i lemmarna.

Psykoterapi och massage

Psykologiska metoder bygger på kroppens naturliga avslappning. Försök att lugna dig ner - det kommer att hjälpa till vid psykogena orsaker till spasmer. Du måste sätta dig ner, koppla av, läsa en bok eller dricka en mugg te eller varm mjölk, med ett ord - gör allt för att få dig till ett avslappnat tillstånd.

  • Vi rekommenderar dig att läsa: hur du slappnar av dina ryggmuskler

Avkopplande massage kan utföras självständigt. Långsamt, med ansträngning att massera den skadade muskeln. Om en spasm uppträder i nedre delen av ryggen eller på bröstet, fråga dina nära och kära att massera det drabbade området. Observera att du bara kan tillgodose självmassage med full tillit att det inte finns några mer allvarliga faktorer som ledde till spasmen.

Effekter av spasmer

Förlängda spasmer kan leda till en mängd negativa effekter - ökad skolios, utveckling av radikulit i nedre delen av ryggen, förträngning av artärer och vävnadsnekros. Toniska spasmer i nackmusklerna kan orsaka en konstant migrän, svimning på grund av klämning av artärerna. Möjlig giftig förorening av vävnader som ett resultat av kränkningar av blodutflödet och aktiva utsöndringar av muskelmetaboliter. Detta tillstånd kan leda till gulsot och toxemi.

En stillasittande livsstil leder till osteokondros, skolios - starka förändringar som hindrar en person från att fortsätta ett aktivt och uppfyllande liv. För att förhindra spasmer behöver du göra fysisk terapi. Simning, sträckning, laddning ökar muskeltonen och är ett utmärkt förebyggande av ryggsjukdomar.

Symtom och behandling av bröstkisiat

Hur man gör injektioner för smärta i rygg och nacke?

Hur man bär en korsett för ryggraden

Hur du slappnar av dina ryggmuskler (lindra kramper)

Hjälp med ryggvärk - muskelblock och spasmer

Den främsta orsaken till många ryggradssjukdomar är förknippad med spasmer av de djupa, korta laterala och mediala tvärgående musklerna i nedre delen av ryggen och mellanvalsen! Och i ett tillstånd av spasmer kan dessa muskler vara i åratal och orsaka muskelblockering av intervertebrala skivor. Således utvecklar skivans muskulösa blockad inte på grund av dystrofi och utskjutning av den intervertebrala skivan och inte på grund av benstillväxten hos de intilliggande kotorna.

Den primära patologiska processen är den överdrivna spänningen hos dessa muskler (obehaglig rotation av kroppen, överdriven böjning av ryggraden, bakre hypotermi, en infektionssjukdom, förlängd statisk muskelspänning som uppstår när personen sitter i datorn felaktigt, bär väskan på en axel etc. ), som överstiger deras driftsspänning, vilket leder till en lång, reflexstabil spänning, reflexkramp av dessa muskler.

Och hela denna tidsinterverbrala skivor kan vara i ett komprimerat, komprimerat tillstånd, ibland till och med bulta mellan ryggkotorna, klämma i nervändarna och orsaka smärta av varierande intensitet. Med alltför stort tryck på de intervertebrala skivorna plattas och expanderas de i alla riktningar. Expanderande skivor krossar i alla riktningar.

De mest utsatta för detta tryck är ryggmärgen och autonoma nerver, de är irriterade. Denna irritation orsakar sammandragning av intervertebrala musklerna (intersticeal interdimensional och andra korta muskler), vilket ökar trycket på skivorna, vilket ytterligare irriterar ryggmärgen, dvs en ond cirkel och blockering av vertebralsegmentet. Som ett resultat uppstår smärta och de omgivande musklerna stramar för att skydda skadade området. Den spastiska muskeln klämmar ihop nervfibrerna och blodkärlen, vilket leder till att näringsämnen och energiinformationsmetabolismen störs både i muskelvävnadens vävnader och i de inre organen, varvid näring och innervering utförs av klämda kärl och nerver. (Exempel: Vagusnerven är knäppt i nacken, avslappningsimpulserna passerar inte genom det till levern, som ett resultat - en kronisk spasma i gallblåsan.)

När muskelspasmer i sig ackumuleras mjölksyra, vilket är en produkt av oxidationen av glukos vid bristande syreförhållanden. Hög koncentration av mjölksyra i musklerna orsakar förekomst av smärta. När musklerna är avslappnade återställs kärlets lumen, blodet tvättas ut ur mjölksyran från musklerna och smärtan går bort. Kompression av ryggmärg leder till förlust av organ och vävnad. Kompression av kärlen leder till svullnad och smärta.

När ryggraden sträcker sig, lindras muskelspänningen, intervertebrala luckor ökar, nervkomprimering minskar, blodcirkulationen förbättras och de metaboliska processerna i ryggkotorna och angränsande vävnader, i ledstrumporna och i hela ledarskapet i lederna förbättras. Sålunda korrigeras ryggradssvårigheter, styvhet avlägsnas, smärta lindras vilket bidrar till den snabbaste återhämtningen av fullvärdiga rörelser efter skador, lederna i lederna, nervösa överbelastningar och stress.

Under en muskelspasma uppträder samtidig sammandragning av fibrerna inuti muskeln. Sådana spasmer uppträder ofta vid plötsliga rörelser eller med överdriven sträckning av täta muskler. Snabb torso efter långvarig sittning kan till exempel orsaka stretching av ryggmusklerna och smärta i detta område. Som svar på detta uppstår en momentan sammandragning av muskelfibrerna. Något som en skyddande axel är formad, vilket skyddar ryggen mot ytterligare irritation. Ökad smärta orsakar ännu större muskelspänning.

Först och främst är nacke och ryggmuskler mottagliga för spasmer. Dessa delar av kroppen är ofta i spänningstillstånd. De är mer känsliga för även mindre belastningar. Det finns tillräckligt med ljusutkast för att skapa styva nackmuskler som är i spänd tillstånd medan man arbetar med en dator eller spelar tennis. Spasmodisk smärta i ryggen och nacken, i kombination med en känsla av dödlighet i huden, stickningar eller svaghet i musklerna kan indikera brist på intervertebralskivan eller nervskador.

Osteokondros och muskulös blockad av skivorna är olika sjukdomar som uppstår oberoende av varandra! Sålunda är huvudorsaken till uttalad smärta i ryggraden vanligen en överdriven sammandragning av korta djupa ryggmuskler, vilket får dem att reflektera spasmer och blockera intervertebrala skivor. En liten bråck på skivan, spiring av ryggkotorna själva ger inte smärtsamma manifestationer och uppträder ofta parallellt med muskelspasmer. Därför återspeglar diagnosen "osteochondros" och "radiculit" inte väsentligheten i de patologiska processerna och fibromyalgi är mer korrekt kallad smärta i ryggmusklerna.

Om kroppen har kroniska muskelspasmer som motsvarar vissa negativa känslor, kommer de att få dessa känslor till liv. Fysisk smärta, permanent bevarad statisk stress i vissa ställningar, känslomässig stress - kan verka både individuellt och tillsammans i olika kombinationer; de block och spasmer de genererar kan fånga olika delar av kroppen. Stretching, alternerande med isometrisk spänning, tar bort spasmer av enskilda muskelfibrer.

Under muskelarbetet produceras kemisk energi framförallt i kraftfulla muskelspänningar vid anaerobt stadium utan närvaro av syre. Det aeroba scenen är grunden för muskelfibrer, vilket ger rytmiskt arbete, som inte är förknippat med stora belastningar och utformad för större uthållighet. Det är därför det är just muskelsträckningen som ger sin energimättnad effektivare än kompression, vilket genast tvingar den kemiska energin att bli nervös.

Sår, skada eller stress kan orsaka överdriven muskelspänning under lång tid genom att programmera hjärnan. När läkningsprocessen börjar, behöver hjärnan en extra inmatning av impulser från rörelsen av den spastiska muskeln för att bryta den onda cirkeln. Ett annat fenomen som ofta uppstår är muskel amnesi. När en skada inträffar är den naturliga tendensen att begränsa användningen av den skadade delen av kroppen.

Problemet är att kroppen (det vill säga musklerna eller hjärnan som styr dem) kommer ihåg ett begränsat rörelsesmönster, även efter att läkning har inträffat. Konsekvenserna av detta är svaghet i vissa muskler. Kroppsutbildning - statiska och dynamiska övningar, återintegrera dessa muskler i en enda funktion med resten av kroppen.

Gör övningar, ständigt spänna och slappna av alla muskelgrupper i kroppen, börjar med benen och slutar med ansikts och huvudets muskler. Vid utandning aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket är ansvarigt för avkoppling, så kombinationen av avslappning med utandning ökar effekten.

Avkoppling av muskelspasmer

Koppla av muskelspasmen på något av följande sätt:

  • Användning av pulmonell andning (inandning - spänning, utandning - avslappning, sedan inandning utan spänning, återskapa känslan av avslappning vid utandning) i detta speciella område av kroppen;
  • genom begränsande spänning - spasmområdet bör vara ansträngt så mycket som möjligt och håll det i 20-30 sekunder tills det är möjligt, slappna av med andning;
  • passerar genom ett spänt område en känsla av välbefinnande, kroppsligt nöje.

Massage i spasmplatsen i alla typer (knådning, djupt tryck, vibrationsmassage). Sträckning av sträckan kan alterneras med isometrisk spänning.

Prova en lätt massage med is. Gnugga den ömma punkten med långsamma cirkulära rörelser med hjälp av en bit av isen smutsar smärtan. Effekten uppnås om några minuter. För det första orsakar isen en minskning av blodkärlen, och de expanderar kraftigt och bidrar till muskelavslappning. Efter applicering av is bidrar långsamma och smidiga rörelser till att återställa normal blodcirkulation och återgå till musklerna, deras vanliga förmåga att minska och slappna av.

Om krampen inte slutar efter tre dagar kan du prova värmebehandlingen. Så snart den akuta smärtan och svullnaden försvinner, börja använda värme som driver blodet till sårpunkten. För att göra detta behöver du bara ta en handduk fuktad med varmt vatten, linda en öm punkt med den, lägg en plastpåse och en torr handduk på toppen för bättre värmeuppehåll. Sådana uppvärmningsförfaranden som varar i 20 minuter upprepas fem gånger om dagen.

Sträckmärken behövs för att bibehålla flexibiliteten. Med ålder börjar senor minska, vilket minskar flexibiliteten. Dina rörelser blir långsammare och mjukare, steget blir kortare, hållningen är förlorad.

För alla patienter med osteokondros är massor, självmassage, övningar i vatten, simning, särskilt i form av bröstslag och på ryggen användbara. Användbara övningar för att stärka musklerna i ryggen och buken, som ingår i de komplexa övningarna. När muskelspänning ökar kompressionen av nervrotserna och försämrar blodtillförseln till de intervertebrala skivorna.

Därför är det viktigt att inkludera avkopplingsövningar i klasser som måste bytas ut med särskilda övningar. Först och främst måste du lära dig hur du slappnar av i ryggen, som bär huvudbelastningen:

  • långsamma, rytmiska rörelser, sträcker tonisk muskel (upprepa 6-15 gånger, 20 sekunder paus);
  • under gravitationens verkan för att skapa en position för tonmuskeln, sträckningen sträcker sig sträckningsfasen 20 sekunder, bryts i 20 sekunder, upprepa 15-20 gånger;
  • spänning av tonic muskel mot motstånd i 10 sekunder, sedan 8 sekunder av avslappning och sträckning, upprepa 3-6 gånger;
  • spänning av en grupp toniska muskler mot motstånd från motsatt sida i 10 sekunder, 8 sekunder av avslappning, sträckning av en grupp muskler, upprepa 3-6 gånger.

Bastu har en stor terapeutisk effekt på sjukdomar i muskuloskeletala systemet: osteokondros, reumatism, ledgångsartros och bekämpar grunden till dessa sjukdomar. Värme har en uttalad terapeutisk effekt på ryggraden och lederna genom att eliminera spasmen och återställa muskelnäringen, förbättra blodtillförseln till skelettets brusk och benstrukturer.

Betennandet i de kramade rötterna i ryggraden, deras, minskar. Till följd av detta upphör benutvecklingen i ryggkotorna att trycka på nervernas rötter, ryggsmärta och så kallad reflekterad smärta, som simulerar en sjukdom i hjärtat, mage eller tarmar, försvinner. När nerven pressas, störs de inre organens funktioner. Bastu hjälper till att återställa de förlorade funktionerna, för att återvända förlorad hälsa till organen. Därefter ökar rörligheten i lederna, deras svullnad minskar och frisättningen av interartikelvätskan ökar, och smärtan försvinner.

Vetenskap slappna av

Muskelspasmen böjer ryggen. Ryggkotorna rör sig och klämmer ner neuronerna som kommer från ryggmärgen. Detta kan orsaka smärta i någon form av organ. Det kan "skjuta" i bröstet, du kommer att tro att det är ett problem med hjärtat, och att det är alla samma nerver.

Den konstanta spänningen i nacken gör det svårt för de optiska nerverna, och visionen kan börja försämras. Påverkar även nerverna som kontrollerar de små blodkärlarnas diameter, vilket resulterar i begränsat blodflöde till huvudet. Kronisk stress orsakar blockering av blodkärl och kontaminering av muskelfibrer. Huden som täcker musklerna på denna plats blir trög och torr.

Negativa effekter kan listas under lång tid. Så vet: bakom majoriteten av sjukdomar finns det en anledning - musklerna i ryggen och nacken har glömt hur man slappnar av på egen hand. Med sin spasmodiska spänning lägger de på ryggen och böjer den. Men frälsning är i dina händer. Du bör regelbundet utföra särskilda övningar, plus rekommendationer om livsstil, och din vilja blir återigen smärtfri och glad.

Gymnastikberedning

Innan du börjar träna, måste du ta bort obehaget i musklerna. Att utföra gymnastik genom smärta kommer bara att göra dig värre. Om musklerna är spända i nedre delen, sitta på kanten av sängen eller soffan, vars yta (detta är viktigt!) Böj inte mycket. Luta dig nu tillbaka och dra knäna mot bröstet med händerna. Fånga en position där obehaget helt försvinner. Ligga ner i några minuter och gå upp så att du inte belastar dina muskler igen. Känner du att de är spända igen? Försök sedan hoppa snabbt och rulla som en tumbler.

Återigen, lutning, dra knäna till bröstet. Sväng benen åt höger och vänster. Koppla av och sänk dina fötter på sängen. Om spänningar har ackumulerats i axlarna och övre ryggen, sitta fritt, luta dig tillbaka. Lägg händerna på baksidan av ditt huvud. Sitta där i ett par minuter och försiktigt - så att musklerna inte av misstag spänner igen, sänker armarna. Var inte lat för att leta efter positioner där musklerna slappnar av och smärtan försvinner. Vi måste vända fram och tillbaka, hitta en bekväm position, håll den i ett par minuter, och försök sedan inte spända igen, återgå till normal position.

Nacksmärta övningar

Gör var och en av dem 5 gånger två gånger om dagen. Under de första veckorna, utför endast de första tre övningarna, resten ska läggas till senare.

1) Luta långsamt ditt huvud framåt så långt du kan. Böj sedan tillbaka - även tills det stannar.

2) Vrid långsamt ditt huvud från sida till sida, så långt som möjligt.

3) Böj ditt huvud till axeln, rör dig inte mot dem. Sedan till den andra axeln.

4) Räcka dina händer på pannan och luta huvudet framåt, övervinna motståndet. Håll så här i ungefär fem sekunder. Flytta händerna till baksidan av ditt huvud och böj ditt huvud med motstånd. På samma sätt lutar du huvudet åt vänster och höger.

5) Ta i händerna en lätt vikt (1,5-2 kg), håll dem raka ner. Shrug långsamt.

Koppla av på ryggmusklerna

1) Stå upp rakt, lägg händerna på bältet. Höj höger axel, lägre. Gör detsamma med din vänstra axel.

2) Gå ner på alla fyra, vila på golvet med dina knän och handflator. Chin pressar till bröstet. Böj nu ryggen och runda den.

3) Samma, men i stående position: lägg händerna på ditt bälte, vrid armbågarna framåt. Håll din haka mot bröstet och runda ryggen, böja den bakåt.

4) Ligga på magen, lägg händerna under dina höfter, räta ut och skjut dina ben ihop. Riv av fötterna från marken, försök att höja dem så höga som möjligt. Håll dem i maximalt läge tills räkningen är "två" och långsamt sänkt.

5) Fortsätt ligga på magen, men lås händerna i låset bakom ryggen. Lyft huvudet och riva av axlarna från golvet, dra dina handflator i riktning mot dina fötter. Håll maximal position till antalet "två" och sakta nedåt.

6) Rulla på ryggen. Händerna dra åt knäna till bröstet. Böj ditt huvud till knäna. Håll dig i denna position i några sekunder och slappna av.

Komplex för ländar

1) Semi-pushes. Ligga på magen. Utan att lyfta bäckenet från golvet vrider du på dina armar och böjer ryggen.

2) Rulla på ryggen. Tryck fast fötterna mot golvet, böj knäna. Armarna korsas, placera dina palmer på axlarna. Lyft huvudet och axlarna så högt som möjligt medan du håller nedre rygg och fötter på golvet. Bo i denna position tills poängen är två.

3) Mark simning. Ligga på magen och höja din vänstra arm och höger ben, som om du simmar i en krypa. Håll upp till ett antal två, ändra din hand och fot som om du simmar.

4) Besök poolen, men håll vattnet varmt. Med kronisk ländryggsmärta, hjälper simning utan lika.

Alla ovanstående övningar ska utföras med en positiv känslomässig attityd, i genomsnitt med jämn andning. Det viktigaste: Efter stressfasen måste fasen av fullständig avkoppling nödvändigtvis följas, annars ökar övningarna deras mening.

Var försiktig när du utför något av ovanstående övningar. Om de gör ont, sluta göra dem. Men om en dag eller två efter övningarna du mår bättre, så är de säkra för dig.

Andra rekommendationer

Fysisk utbildning är fysisk utbildning, men det finns andra viktiga nyanser som är användbara att komma ihåg.

Välj en stol som stöder nedre delen av ryggen väl. Om det här alternativet är justerbart, börja på lägsta position och öka tills du hittar den mest bekväma.

Försök att hålla huvudet rakt, inte sänka och inte lyfta hakan. Om du måste titta på bildskärmen länge, ställ den på ögonivå.

När det är kallt och fuktigt ute, glöm inte att slå en hals med en halsduk.

När du sitter, även om ditt arbete är i Krasnodar, där ett underbart klimat och utmärkta arbetsförhållanden spelar ingen roll, tar det regelbundet (cirka en gång i timmen) korta uppvärmningsstörningar. Du kan bara gå längs korridoren, klättra uppför trappan till två eller tre våningar. Men det blir bättre att sträcka och böja ner.

Det finns en mycket användbar uppfinning: fitball. Övningar som utförs på stora (55-65 cm) gummibollar är inte bara spännande men också extremt användbara för bak och nacke.

Anmäl dig till fysisk terapi. Moderna mediciner har nått otroliga höjder, och läkaren kommer att ordinera dig exakt och målriktigt utvalda övningar. Här är huvuddelen mindre oberoende.

Försök att äta hälsosam mat och mindre njuta av negativa känslor. Stress är en av huvudorsakerna till nackstammen.

Det är användbart att hänga i baren om det finns en sådan möjlighet. Gör det hemma, till exempel, i någon dörröppning. Varje gång du passerar hänger du i några sekunder, hänger måttligt i olika riktningar. Ryggmusklerna är särskilt avslappnade och ryggkotorna strävar efter att återvända till sin normala position.

Besök kiropraktorn för att placera ryggkotorna på plats. Men kom ihåg: att ha en licens på ett sjukhus i sig ger inte sina anställda rätt att gräva i ryggen. Varje enskild terapeut måste ha ett personligt intyg och en behörighet för terapeutiska manipuleringar.

Många problem med nacke och rygg börjar med en fel plats att sova. Det är viktigt att ha en hård madrass som inte sitter djupt i mitten. Kudden ska inte vara för mjuk, och ibland ska den vara helt övergiven. Och det är bäst att köpa en speciell ortopedisk madrass och kudde. Deras form är speciellt utvald för att hjälpa till att slappna av i ryggen och nacken. På en sådan söt sömn, lägg ner knappt och vakna helt vilad.

Tillbaka övningar

Vi erbjuder dig ett komplex av mycket lätta övningar som kan utföras liggande på ryggen. Dess främsta fördel är att varje övning gör att du kan sträcka musklerna i de delar av kroppen som är svåra att slappna av i en normal position. Komplexet kan användas för enkel sträckning och avkoppling.

Övningar för baksidan №1

Böj dina knän, koppla ihop fotsolen och slappna av. I ett så trevligt läge är ljumsklemusklerna sträckta. Håll sträckan i 30 sekunder. Låt tyngdkraften sträcka detta område av kroppen på ett naturligt sätt. För större bekvämlighet kan du lägga en liten kudde under huvudet.

Alternativ övningar för bakre nummer 1

Utan att byta position sväng försiktigt benen från sida till sida 10-12 gånger. I det här fallet måste benen verka till en till en del av kroppen (indikerad av den streckade linjen). Rörelserna utförs enkelt och smidigt, med en amplitud på högst 2-3 cm i varje riktning. Rörelsen bör börja från höfterna.
Övning utvecklar flexibilitet i ljumskar och höfter.

Övningar för bakre nummer 2

Sträcker midjan, övre och laterala låren

Ta knäna ihop så att avslappnade fötter är parallella med golvet. Tryck på armbågarna på golvet, fäst fingrarna på baksidan av ditt huvud (bild 1). Vänd nu vänster ben över höger ben (bild 2). Börja med att trycka din rätt till golvet (bild 3) i detta läge, tills du känner måttlig spänning längs ytterlåren eller i nedre delen av ryggen. Koppla av.

Håll din övre rygg, nacke, axlar och armbågar på golvet. Stretching varar 10-20 sekunder. Din uppgift är att inte trycka på ditt knä mot golvet, men bara att sträcka musklerna inom dina medel. Upprepa övningen för den andra sidan, kasta högerbenet över vänster ben och skjut det åt höger. Börja rörelsen med utandning och, medan du håller sträckan, andas rytmiskt.

• Håll inte andan.
• Andas rytmiskt.
• Koppla av.

Om du har problem med sciatic nerv i ländryggen kan denna övning leda till lättnad. Men var försiktig. Ge kroppen bara en belastning som ger trevliga känslor. Sträck aldrig ut mot smärta.

Övningar för bakre nummer 3

Sträckning enligt PNS-metoden: kontraktion - avslappning - sträckning.

Tryck på högerbenet med vänster, försök att dra ditt högra ben upp till din kropp. På så sätt kontraherar du lårmusklerna (bild 1). Håll i 5 sekunder och slappna av och upprepa föregående sträcka (bild 2). Detta sätt att göra övningen är särskilt användbart för personer med styva muskler.

Övningar för bakre nummer 4

För att lindra spänningen i nacken

I den bakre positionen kan du sträcka den övre delen av ryggraden och nacken. Stryk fingrarna bakom huvudet på ungefär öronnivå. Börja sakta dra ditt huvud tills du känner en liten sträck i nacken. Håll sträckan i 3-5 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör övningen 3-4 gånger för att gradvis minska spänningen i den övre delen av ryggraden och nacken. Koppla av underkäken (det ska finnas ett litet mellanrum mellan molarna) och andas rytmiskt.

Övningar för bakre nummer 5

Sträckning enligt PNS-metoden: kontraktion - avslappning - sträckning.

När du ligger ned med benen böjda på knäna, lås fingrarna bakom huvudet (inte på nacken). Innan du sträcker ryggen på nacken lyfter du försiktigt huvudet från golvet upp och framåt. Börja sedan trycka huvudet ner på golvet, men motverka dina rörelser mot din rörelse. Håll den här statiska sammandragningen i 3-4 sekunder. Koppla av i 1-2 sekunder och börja försiktigt åtdraga huvudet med händerna framåt (som i föregående övning) så att hakan rör sig mot naveln tills du känner en ljus och behaglig sträcka. Håll i 3-5 sekunder. Upprepa 2-3 gånger.

Dra försiktigt huvudet och hakan till vänster knä. Håll i 3-5 sekunder. Koppla av och sänk huvudet mot golvet och dra det mot höger knä. Upprepa 2-3 gånger.

Håll huvudet i en avslappnad position på golvet, vrid hakan mot axeln. Vänd din haka precis nog för att känna en liten sträcka i sidan av din nacke. Håll i 3-5 sekunder och sträck så åt andra håll. Upprepa 2-3 gånger. Underkäken ska vara avslappnad och andas - slät.

Övningar för bakre nummer 6

Stryk fingrarna bakom huvudet och ta axelbladet ihop för att skapa spänning i överkroppen (bröstet ska gå upp när du rör dig.) Håll i 4-5 sekunder, slappna av och försiktigt dra ditt huvud framåt. Så du samtidigt minskar spänningen i nacken. Försök att sträcka nacken och axlarna, slappna av och börja sträcka nackstödets baksida. Detta hjälper dig att slappna av nackmusklerna och vrida huvudet utan spänning. Upprepa 3-4 gånger.

Övningar för bakre nummer 7

För att lindra spänningen i nedre delen av ryggen, dra åt musklerna i skinkorna och samtidigt - bukmusklerna för att räta på nedre delen. Håll i 5-8 sekunder och slappna av. Upprepa 2-3 gånger. Koncentrera sig på att hålla musklerna i ett kontrakterat tillstånd. Denna övning för att svänga bäckenet ökar musklerna i skinkorna och buken och hjälper till att upprätthålla rätt hållning medan du sitter och står.

Övningar för bakre nummer 8

Minskning av axelbladen och spänningen hos de gluteala musklerna.

Samtidigt ska du ta axelbladet ihop, räta på nedre delen av ryggen och dra åt de gluteala musklerna. Håll i 5 sekunder, slappna av och dra ditt huvud upp för att sträcka baksidan av nacken och överkroppen. Upprepa 3-4 gånger och uppskattar nöjet.

Dra nu en hand bakom huvudet (handflatan upp) och den andra - längs kroppen (handflatan ner). Sträck samtidigt i båda riktningarna för att sträcka dina axlar och rygg. Håll sträckan i 6-8 sekunder. Gör övningen i båda riktningarna minst två gånger. Lännen ska vara rät och avslappnad. Håll din käft avslappnad också.

Övningar för bakre nummer 9

Sträckningsövningar

Sträck dina armar bakom huvudet och räta benen. Sträck nu dina armar och ben i båda riktningarna, till din bekvämlighet. Håll sträckan i 5 sekunder och slappna av.

Sträck nu diagonalt. Dra ut höger hand medan du drar tån på din vänstra fot. Sträck så mycket som du vill. Håll i 5 sekunder och slappna av. På samma sätt sträcker du din vänstra hand och höger fot. Håll varje sträcka i minst 5 sekunder och slappna av.

Nu sträck igen med båda armarna och benen på en gång. Fortsätt sträcka
5 sekunder, sedan slappna av. Detta är en bra övning för bröstkorg, buk, ryggrad, axlar, armar, fotled och fötter.

Du kan också komplettera stretchen genom att dra i buken. Det här hjälper dig att känna dig smalare och samtidigt vara en bra träning för interna organ.
Tre gånger övningen av stretching minskar spänningen i musklerna, hjälper till att slappna av i ryggraden och hela kroppen. Sådan sträckning hjälper till att snabbt minska den totala kroppsspänningen. De är användbara för att träna vid sänggåendet.

Övningar för bakre nummer 10

Ta det högra benet under knäet med båda händerna och dra upp det till bröstet. När du gör denna övning, slappna av nacken och sänk huvudet på golvet eller på en liten paddla. Håll ljussträckan i 10> 30 sekunder. Upprepa samma rörelse med din vänstra fot. Lännen ska rätas hela tiden. Om du inte känner spänningen i musklerna, var inte avskräckt. Det viktigaste - att du var nöjd. Detta är en mycket bra övning för ben, fötter och rygg.

Alternativ övningar för bakre nummer 10

Dra knäet upp till bröstet, dra sedan knäet och hela benet i motsatt axelriktning för att sträcka den yttre delen av höger lår. Håll en lätt sträcka i 10-20 sekunder. Upprepa samma rörelse med det andra benet.

En annan version av övningen för tillbaka nummer 10

I det benägna läget dra försiktigt höger knä ut på höger axelns utsida. Händer bör vikas runt benets bakom strax ovanför knäet. Håll sträckan i 10-20 sekunder. Andas djupt och rytmiskt.
Upprepa samma rörelse med din vänstra fot.

Efter att ha alternerats åt benen till bröstet, dra åt båda benen på en gång. Vid den här tiden, koncentrera dig på att hålla huvudet på golvet, dra sedan det upp till knäna.

Ligga på golvet, dra knäna upp till bröstet. Lägg händerna runt dina nedre ben strax under knäna. För att sträcka det inre låret och ljummen, sakta sprid dina ben från varandra och ner tills du känner en liten sträcka. Håll i 10 sekunder. Huvudet kan ligga på golvet eller på en liten kudde, eller det kan slits av från golvet för att rikta blicken mellan benen.

Sträck dina ben och armar igen. Sträcka och slappna av.

Övningar för bakre nummer 11

Sträcker länden och den yttre delen av bäckenet

Böj det vänstra benet vid knäet i en vinkel på 90 °, och sedan med höger hand, dra upp den och vänd den till höger, som visas i bilden ovan. Vänd huvudet och titta på din vänstra handflata, sträckt vinkelrätt mot kroppen (torka inte huvudet från golvet). Därefter, med höger ansträngning, placerad ovanför vänster lår (strax ovanför knäet), dra det böjda (vänstra) benet mot golvet tills du känner en liten sträck i ländryggen och den yttre delen av låret. Fötterna och anklarna ska vara avslappnade och axelbladet bör pressas till golvet. Håll en lätt sträcka i 15-20 sekunder för varje ben.

För att öka stretchen i skinkans område, lås ditt högra ben under knäet. Drag långsamt höger knä mot motsatt axel tills du känner en måttlig sträcka. Axlarna bör pressas till golvet. Håll 15-20 sekunder. Upprepa samma rörelse med din vänstra fot.

Övningar för tillbaka nummer 12

Ta ett benäget läge med dina armbågar på golvet. I denna position borde du känna måttlig spänning i bakre och bakre delen av ryggen. Pressa dina höfter på golvet. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa 2-3 gånger.

I slutet av en uppsättning övningar för stretching är ryggen bäst att ta "fostrets position". Vänd på sidan, dra dina böjda ben mot bröstet och lägg händerna under huvudet. Koppla av.

Tillbaka träningsdiagram

Det är bäst att slappna av dina ryggmuskler genom att göra övningarna i den angivna ordern.

Lär dig att lyssna på din kropp. Om en rörelse orsakar en ökning av spänning eller smärta, innebär det att din kropp försöker peka på ett misstag i sin verkställighet eller ett fysiskt problem. I det här fallet bör du gradvis minska sträckan tills du känner dig bekväm.

Spasm i ryggmusklerna - det viktigaste att eliminera orsaken

En spasm i ryggmusklerna är ett patologiskt tillstånd hos ländryggsmusklerna, kännetecknat av en förlust av plasticitet, styvhet och bristen på möjligheten till fullständig avkoppling. Denna sjukdom är kronisk, smärtsam utdragen, i stånd att bestå i åratal.

Stabilitet ger en imponerande lista över problem, kan vara en katalysator för framväxten, utveckling av andra sjukdomar. Tyvärr beskrivs problemet med styvhet (en kraftig ökning av tonen i muskelstrukturer) ytligt i den medicinska litteraturen.

Statistiskt sett är det i halva behandlingsfallet tillståndet av styvhet som är involverat i utseende av utarmande ryggsmärta.

Vi kommer att försöka förstå klart, för att diskutera orsakerna, funktionerna, behandlingen av denna patologi.

Etiologi av låg ryggkramp

Lista över faktorer som leder till framväxten och utvecklingen av ett sådant tillstånd.

Fetma - denna omständighet står för upp till fyrtio procent av fallen.

Överdriven vikt är en signifikant katalysator för överbelastning av muskelstrukturer. Ofta anses övervikt orsaka pågående smärta i ryggen, särskilt i nedre delen. Självklart, inte alla som väger överstiger de tillåtna värdena, är bekant med ryggsmärta.

Det finns situationer när baksidan av en hel person kan hantera ökade belastningar. Antingen är musklernas "styrka" inbyggd i naturen (från födseln), eller det faktum att vikten är fördelad i hela kroppen, som är inneboende hos hela människor, spelar en roll.

Viktökning, ursprungligen en tunn person, som ett resultat av sjukdom, ignorerar grunderna i hälsosam kost, är manuset negativt. När allt kommer omkring till extrakroppen är kroppen av sådana människor svårare att anpassa sig, problemen med baksidan är mer påtagliga.

Slutligen är möjligheten att öka kroppsvikten, tillsammans med tillväxten i buken, den farligaste.

När buken växer blir buken trög, försvagande och sträckande. Den spetsiga korsetten i ryggen lämnas utan stödlinje, hela baksidan av vikten av en övervikt antas av ländarna.

Strukturerna i musklerna i ryggen "arbete" i det förbättrade läget - de håller tyngden och orsakar motstånd mot bukets tillväxt.

Fettpålagringar i buken alarmklockan, eftersom överskottets vikt medför onaturlig (patologisk) ökning i ländryggen. Muskelstrukturerna på nedre ryggen motstår ökningen av lordos, samtidigt som den nödvändiga balansen mellan jämvikt upprätthålls på bekostnad av märkbar överbelastning och smärta.

Sådana manifestationer är karakteristiska med långvarig gång eller långvarig stående på plats. Det blir lättare när en person ligger nere för vila.

Dock är en sådan "återhämtningsperiod" ofta otillräcklig, överspänningen blir kronisk. Varje dag är "klämningen" i ländryggsmusklerna starkare, människan plågas av smärtsamma spasmer.

Om buken är stor och ryggen är svag, finns det risker för att utveckla en extremt farlig situation - vertebral kroppsskift (glider fram i förhållande till underliggande). Ett sådant tillstånd kallas falez.

  • partiell överlappning av ryggradskanalen
  • komprimering av nervrötterna
  • ökad smärta i ländryggsregionen
  • blodtillförseln till benen försämras

Den terapeutiska processen av lutez är komplicerad, ibland behövs ryggradsoperation för att förhindra ytterligare förflyttning av ryggkotan.

Det finns bara ett alternativ till operationen - att frigöra länden från alltför stora belastningar:

  • Minska vikten
  • Stoppa tillväxten i buken

Sådana globala uppgifter löses inte omedelbart, det kommer att göra mycket för att förändra livsstilen. Särskilt kosten.

Systematiskt förekommande stressiga situationer, nervstamning - 40%.

Förhållandet mellan negativ känslomässig chock och låg ryggsmärta finns, även om vissa har en försumlig inställning, och inte räknar den frekventa stressen som är skyldig till ryggproblem.

Låt oss försöka sortera denna etiologiska faktor i mer detalj.

Ryggmusklerna, som alla kroppens muskelstrukturer, får "kommandon" från centrala nervsystemet. Förlängd nervöverbelastning, som åtföljs av långvarig, konstant stress, kan leda till kronisk spasma.

Ett svar på känslomässiga störningar är binjurernas ökade aktivitet.

Som ett resultat kommer en stor mängd adrenalin, kortisol, stresshormoner, som tjänar som katalysatorer för ett antal störningar, in i blodet:

  • trycket ökar
  • fartyg smala
  • puls ökar
  • muskelton ökar, inklusive nedre delen av ryggen

Om fyllningen av stresshormoner är systematisk, blir muskelstrukturerna ständigt övertryckta. Smärtsamma kramper blir kroniska.

Systematiska känslomässiga chocker åtföljs av sömnstörningar, vilket indirekt påverkar "välbefinnandet" på baksidan.

När en person inte kan somna i lång tid, är han nervös, hans muskler får inte anständigt vila och avkoppling.

Länken är känslig för smärtor till nervösa chocker, speciellt upprepade gånger.

Dessutom är antalet fall då utseendet av smärtsmärta i ryggen på grund av psykologiska faktorer betydligt högre, och når ibland 50%.

Listan över emotionella tillstånd som kan leda till sådana brott:

  • förlängd depression
  • rädsla
  • oroa
  • irritabilitet hos nära människor, ljud
  • sexuellt missnöje
  • ångest om ekonomiskt välbefinnande
  • negativ mikroklimat i familjen eller på jobbet
  • spänning orsakad av konflikter med nära släktingar som är beroende av alkohol och droger

Skada på intervertebral skiva, led - 5-10%

Bråck, skador på ryggkotorna, ryggradsledningen, annan etiologisk faktor, vars konsekvens är "kompression", begränsning av rörlighet, påverkad muskelstruktur.

Ibland är den negativa effekten av muskelstyvhet oproportionerligt högre än den "skada" som kroppen fått från skada. En sådan situation är dock troligen ett undantag. Tvärtom spåras den omvända kedjan av händelser ofta.

Långa krampar i ländryggsmusklerna skapar förutsättningar för klämning av skivorna, förskjutning av intervertebrala leder.

Monotoni eller ovanliga belastningar - 5%

Muskelstrukturerna i nedre delen är begränsade vid arbete, vilket kräver en lång vistelse i stående position, med ryggen böjd. Ett typiskt exempel är rengöringsmedel, tvättmedel. Till viss del läggs sommarboende till den här listan, men under säsongen har de inte tid att ladda ryggen innan kroniska spasmer uppträder. Överdriven iver på sängarna är begränsad till ländryggen.

Klinisk bild

De ökade symtomen åtföljs av följande symtom:

  • värkande smärta
  • värk och stelhet i ryggraden (sakrumbenet)

Med början på kvällen ökar smärtsyndromet från trötthet som uppstår, och även stående på plats i 15-20 minuter blir en problematisk uppgift.

I försummade situationer läggs extremiteternas nummen till de listade symtomen, benvärk, minskar. Speciellt i underbenet.

Dessutom kan obehaglig smärta lokaliseras i gluteal musklerna.

Symmetri av smärta, grundläggande kriterium som indikerar kronisk ländvägs muskelspasmer. Diagnosen bekräftas nästan i närvaro av överdriven spänning av muskelfibrerna på lårens främre yta.

En kompetent reumatolog under en intern undersökning kommer inte att sakna styvheten på nedre delen av ryggen, eftersom patientens rygg är bokstavligen "gjord" av hårdgummi. Palpation är svår, effektiviteten hos den första massagen är minimal.

Täthet i musklerna i nacken, blodkärlen är så stor att ibland även kraftig gnidning inte kan leda till ökad blodcirkulation, hudens rodnad.

Ytterligare tecken i samband med kramper:

  • förlust av flexibilitet och rörlighet
  • svårighet med böjar, svänger, det är svårt att knyta skosnören

Misslyckad (vrid) rotation, lutning, överbelastning, kan orsaka förskjutning av ryggradsleder. Smärtan kommer att intensifieras, spasmerna blir skarpa.

I ett negativt scenario kan spasmodiska muskler "passera" den intervertebrala skivan och orsaka en riva. Sad total - utskjutning, bråck.

diagnostik

Syftet med diagnostiska åtgärder är att eliminera sannolikheten för farliga patologiska processer, med en liknande klinisk bild.

För att göra en diagnos är det nödvändigt att se till att det inte finns några sjukdomar som medför större risk än ryggmuskulaturens styvhet.

Förteckningen över föreskrivna förfaranden:

  • ryggrad av ryggraden
  • MRI
  • radio dip scan
  • donera blod (för att skydda kroppen mot ankyloserande spondylit)

Hur man behandlar en spasm i ryggen

Den valda behandlingsregimen måste vara väl genomtänkt och rimligt. Effektiviteten av den terapeutiska processen reduceras, om orsaken är felaktigt angiven.

När muskelstivhet orsakas av systematisk nervös spänning, känslomässiga störningar, kommer läkaren att försöka övertyga patienten om rådgivning av psykoterapeut sessioner.

För att återställa komposten, "lindra" spänningen som orsakas av stress, hjälper till att ta emot antidepressiva medel (följa medicinska recept), lugnande örter, avgifter (infusioner och avkok).

Listan över generella rekommendationer, som vissa kan ha en praktisk effekt:

  • Ändra på ett positivt sätt (uppfattar inte världen runt oss i mörka färger), ändra ditt tänkande. Jag kan inte argumentera, uppgiften är komplex, kräver enorm noggrannhet, förändring kan inte hända på en dag. Men med tiden (den exakta timingen kommer inte att meddelas av mer än en läkare) kommer du definitivt att känna positiva förändringar i ditt humör, men den viktigaste känslan.
  • Sluta roa om det "misslyckade livet", börja agera, vidta åtgärder för att förändra livssituationen till det bättre.
  • Skapa en positiv atmosfär runt - mer positiva känslor.
  • Ta ett stort intresse för något användbart - en kreativ intressant hobby välkomnas.
  • Justera (om möjligt) intimt liv.
  • Motion, måttligt, utan fanatism.
  • Kanske behöver du kroppsorienterade psykoterapi sessioner. Patientneuroser kämpas genom kroppskontaktprocedurer (massage, olika andningstekniker).

Negativa känslor, traumatiska minnen, "imprinted" i musklerna, som påverkar välbefinnandet negativt.

När styvheten i musklerna i ländryggen beror på ett tvingat (arbetsbehov) att stanna i ett böjt läge, är det nödvändigt att periodiskt ändra positionen eller använda en speciell bandage.

Obehaget som orsakas av slitage är obetydligt i jämförelse med risken för överbelastning av nedre delen av ryggen och "tjäna" en bråck.

övervikt

Om styvhet är kronisk spänning i nedre delen av ryggen en konsekvens av en stor buk, övervikt, anses anpassningen av kosten som en obligatorisk terapeutisk uppgift.

Oberoende manipuleringar är oönskade, konsultationer av näringsämnen kommer att krävas. Valet av kost utan läkarmottagningens samtycke har en försämrad hälsa.

Låt oss prata mer om kost och viktminskning, de grundläggande kriterierna för en näringsrik kost.

Så, snabbmatprodukter som ska uteslutas:

  • rökt kött (kyckling, kött)
  • färdiga köttprodukter bearbetade av smakförstärkare - skinka, hacka, bacon
  • halvfabrikat, som i överväldigande majoritet bereds av köttproduktionsavfall - korv, korv
  • snabbmatinrättningar, pizzerior rekommenderas inte

När det gäller inköp av rått kött är det säkert bäst att köpa på beprövade gårdar eller i byar med vänner, där tillväxten av levande varelser sker på naturligt foder, utan kemikalier.

Men det här alternativet är idealiserat, men verkligheten är att de flesta inte har sådana vänner. Kött tas på marknaderna, butiken.

I detta fall kommer matlagningsmetoden fram:

  • matlagning
  • för ett par
  • vattensläckning
  • bakning (hem)

Innan du lagar mat, ta bort från fett, hud, mättad med skadliga ämnen.

Det är tillrådligt att överge stekning, rökning, aspik, ingen fett köttbuljong. Prioritering av vegetabiliska och svamp soppor.

Vad som har sagts om kött förlorar inte sin betydelse för fisken. Perfekt köp i fiskindustrin, eller i butiken bor. Om produkten är fryst eller kyld, försök att laga mat korrekt.

Förteckningen över "sanktioner" produkter med en stor mage:

  • konfekt
  • choklad
  • gräddefterrätter
  • choklad, smör, pasta
  • majonnäs
  • fet fisk
  • kaviar
  • luftning
  • alkohol
  • chips

Berika kosten med "negativa" kalori livsmedel:

  • broccoli
  • kål
  • grönsaker
  • spenat
  • selleri
  • persilja
  • dill
  • bönor
  • groddar vete
  • bovete, havregryn
  • äpplen
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt
  • kli bröd
  • potatis

Kompetent hjälp i kampen mot övervikt kommer att hjälpa dietisten, konsultera innan du anpassar kosten.

Om orsaken till spasmerna var förskjutningen av ryggradsledningarna, föreskrivs manuell behandling. Det kombineras väl med post isometrisk avkoppling. Positiv behandlingsdynamik är närvarande, men utan att eliminera den bakomliggande orsaken till provokerande spasmen, kommer sessionsens effektivitet att vara kortvarig.

Medicinska recept, när sjukdomen är komplicerad av njurrotets intrång, finns det:

  • akupunktur
  • Novokainisk blockad

Om det behövs ges patienterna läkemedel som avkopplar muskelstrukturer - muskelavslappnande medel, givetvis givet de möjliga kontraindikationerna. Sådana droger kan bli eldsvåda, öka smärta. Alla patienter tolereras inte väl.

Positiv prestation, med systematisk prestanda, kan förväntas från ett komplex av medicinsk gymnastik. Urval av övningar - reumatologens prerogativ, oberoende (kopiering från Internet) valet rekommenderas inte. Var noga med att konsultera en läkare.

Bara genom att ta bort grunden till spasmer i ryggmusklerna kommer du att vända tidvattnet och uppnå positiva resultat.