Huvud / Armbåge

Hur effektiva är rälsmassagerare till baksidan

Rullmassagerare används vid behandling av olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet. De skiljer sig åt i form, material och användningsmetod.

Oftast är massagerna gjorda av flera rullar, vilka är sammanfogade och har en effektiv effekt på vävnaderna med tryck. Dessutom förbättrar denna enhet blodflödet i det drabbade området, tar bort skadliga ämnen och lindrar muskelspasmer. Ofta använder behandlingen en trälulsmassagerare för rygg och nacke.

Effektiviteten av användningen av rullmassagerare

Om en person leder en stillasittande livsstil, kommer problem med muskuloskelet systemet vara oundvikligt. I sådana fall rekommenderar experter dessutom förutom medicinsk behandling användningen av en bollmassagerare.

Vissa egenskaper hos rullmassagerare:

  • maximal spänningsavlastning från cervikal-ryggrad
  • lindra trötthet
  • förbättring av blodcirkulationen
  • ökat lymfflöde;
  • stärka ben och muskler, samt återställande av motorfunktion
  • vilket ger elasticitet och elasticitet till huden
  • djup penetration av näringsämnen i musklerna;
  • förbättring av patientens allmänna tillstånd.

Indikationer för användning

Manuella massage rullar för kroppen kan användas både för vanliga trötthet och för behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Oftast ordineras massageapparater för följande problem:

  • överdriven belastning på ryggraden;
  • stillasittande livsstil;
  • smärta i ryggen
  • liten ryggradskada;
  • professionella sportaktiviteter
  • osteokondros och bråck;
  • svaghet i muskelton.

Massagerare används också aktivt under rehabiliteringsperioden efter operationen eller efter en allvarlig infektion, såväl som med befintliga sjukdomar, vilket kräver en lång vistelse i utsatt position.

Kontra

Liksom vid någon behandling har denna behandlingsmetod kontraindikationer. Speciella massageapparater kan endast rekommendera en läkare.

Kontraindikationer till dessa enheter:

  • progressiv inflammatorisk process, som åtföljs av ökad kroppstemperatur;
  • sår och andra skador på huden;
  • allvarlig spinal deformitet
  • dermatit och psoriasis;
  • kroniska sjukdomar i inre organ
  • onkologi och tuberkulos;
  • åderbråck.

Förutom ovanstående kan massager inte användas för psykiska störningar.

Typer av rullmassagerare och deras handlingsmekanism

Hittills finns det ett stort antal roller massager, som är utformade för olika delar av kroppen.

I de flesta fall används trä som material för tillverkning, eftersom massager från trä är miljövänliga och har låg kostnad. Gummi och plastprodukter används också aktivt.

Typer av anordningar för massage:

  • bandmassagerare. Denna typ av produkt rekommenderas för massage på svåråtkomliga platser. Möjligheten att tränga in i otillgängliga områden i kroppen uppnås tack vare långa handtag på båda sidor av massageren. Med hjälp kan du självständigt utföra massage;
  • Handikappanpassat. Denna modell är utformad för att massera axlarna och nacken. Produkten består av ett handtag med rörliga trälullar;
  • golvmassagerare. Enheten innehåller många rullar, som kombineras i en vanlig duk. Det är nödvändigt att lägga sig tillbaka på honom. För att massage musklerna mer noggrant måste du sväva försiktigt. Nackdelen med denna typ av produkt är dess stora storlek, vilket tillåter att den endast används hemma;
  • elektrisk rullmassagerare. Oftast används för behandling av rygg och nacke. Arbetsåtgärder sker med hjälp av en elmotor. Ibland inkluderar dessa produkter dessutom funktionen av infraröd strålning, vilket ökar procedurens effektivitet.

Hur man väljer

Om du väljer att köpa en massager, bör du överväga flera faktorer när du väljer. Det är absolut nödvändigt att konsultera en läkare för att identifiera eventuella kontraindikationer.

Kriterier för att välja en bra massageapparat:

  • bekvämlighet i arbetet;
  • förvärvs syfte. Om du vill ha en massageprodukt för hela kroppen kan du köpa en universell modell. Om ett specifikt område masseras måste en specialiserad enhet väljas;
  • utförande. Enheten måste vara fri från splinter, alla delar är väl fastsatta. Avståndet mellan rullarna ska vara mycket litet för att förhindra att huden klämmer fast. Om massagern är målade måste du veta beläggningens kvalitet, liksom dess hållbarhet.
  • bestämma typ av massager: rulle, tejp, golv eller el.

Massage regler

När du utför massage måste du följa några regler som hjälper till att utföra proceduren så effektivt som möjligt. Först måste du förbereda kroppen och gnugga den till rodnad.

För att göra rullrullen väl kan du applicera en kräm- eller massageolja. För det andra behöver du veta subtiliteten att utföra massage: du kan gå inte mer än 20 gånger i ett avsnitt, flytta från stora delar av kroppen till små, olika områden masseras olika.

Korrekt massageprestanda:

  • för baksidan. Rörelsen bör utföras från nacken till nacken. Ovan kan du trycka lite på produkten, och under - inte. Ryggen är konventionellt uppdelad i två delar och massage växelvis;
  • för ländarna. Här ska rörelserna vara tvärgående, långsamt stigande till bröstkorg och armhålor. När du behöver gå ner till bäckenregionen
  • för nacken. Precis som i andra fallet bör rörelserna vara tvärgående, från korsningen med huvudet till axelklingorna. Förfarandet bör utföras noggrant, eftersom nacken är en mycket sårbar plats;
  • för bröstet. I detta område finns ingen bestämd riktning för massage, men det rekommenderas att flytta diagonalt. I hjärtat av regionen bör trycket på produkten lindras.
  • för höfterna. Denna typ av massage utförs medan du står. Ett ben bör böjas och sätta på en stol. Flytta från knä till ljumsken, inklusive lårets laterala yta;
  • för magen. Rörelsen ska vara diagonal.

Högkvalitativ massage orsakar rodnad i huden och en känsla av värme. Även svag smärta är ett tecken på ett bra förfarande.

slutsats

Iakttagande av reglerna för utförande av förfaranden med roller massager kan du uppnå bra resultat. De kan göra sig av med olika hälsoproblem och förbättra kroppshållning. Det är viktigt att komma ihåg att innan du använder denna produkt är det nödvändigt att konsultera en läkare.

Vilken rullmassagerare för baksidan att välja?

Varje femte person lider av ryggsmärta - detta är den vanligaste manifestationen av åldersrelaterade förändringar i ryggraden. Situationen förvärras av skador, överbelastning eller stillasittande livsstil. Ett medel för smärtlindring och förebyggande av sjukdomar är massage och självmassage.

För självmassande problemområden är rullmassagerare perfekta. De anses vara de enklaste och prisvärda enheterna. De kan dock endast användas efter samråd med en läkare, som kommer att föreskriva varaktigheten av en session och hela kursen.

Typer av rullmassagerare och deras handlingsmekanism

Rullmassagerare är en eller flera rullar, fästas ihop. När du rör på ryggen eller nacken knävarar hårda rullar musklerna och bidrar till deras avkoppling. Större effekt ger en massager med tandade rullar - de aktiverar blodflödet till musklerna.

Massage rullarna själva förbättras mer och mer. De är gjorda av olika storlekar och former, trä, plast, gummi, försedda med tänder och spikar. Vid placering av rullarna beaktas anatomiens egenskaper så mycket som möjligt för att skapa en imitation av rörelsen hos en professionell massörs fingrar.

Konsumenterna föredrar trämassagerare och andra miljövänliga material. De är billiga och lätta att använda. Särskilt populära är björkprodukter, som inte orsakar irritation och ger en mycket trevlig känsla. Det är oönskat att använda plastrullar - statisk elektricitet ackumuleras på dem på grund av friktion.

Huvudtyperna av rullmassagerare:

  • Handikappanpassat. Massager rullar på ett specifikt område av kroppen, och dess rullar roterar runt axeln. Konstruktionen representerar en pinne (handtag) på vilken rullarna är monterade. Som regel kan en sådan massage inte utan hjälp.
  • Belt. Den har långa handtag som låter dig använda det själv. Det låter dig massera svåråtkomliga platser, fungerar bra på bladets område.
  • Golv. Det är en duk av rullar som ligger tillbaka. För högkvalitativ massage behöver du vinkla, sedan utarbetas alla ryggradssektioner.

Om vad en applikator för ryggvärk, läs här.

Driftsregler

Ryggmassage görs bäst när huden värms upp, till exempel efter att ha badat eller i bad. Att massage var mer försiktig och inte ledde till blåmärken och streckkänningar, du behöver återfuka huden med grädde eller olja.

Det är nödvändigt att ta en bekväm hållning så att ryggen och nacken är i avslappnat tillstånd. Med en massage är det bättre att locka till en annan person, för med självmassage kommer du inte att kunna slappna av helt. Om du förväntar dig en seriös terapeutisk effekt, är det bättre att överlämna massage till en specialist eller en tidigare instruerad hushåll.

Massageens kraft bör vara tillräcklig, men inte överdriven. Om massagen är för svag kommer det inte att bli någon effekt, med starkt tryck kan hematom förekomma.

Den kompakta designen av rullmassagerare gör att du kan använda dem var som helst - hemma, på jobbet, i bilen. Dessutom ger de resultatet under en massage i kläder.

Allmänna regler för rygg och nackmassage:

  1. Rörelserna hos handhållen rullmassagerare måste vara fram och återgående i den riktning som lymfan rör sig.
  2. Du får inte massera de områden där lymfkörtlarna finns.
  3. Börja massage från botten upp. Med stigande rörelser bör det vara större press på rullarna, med en nedåtgående rörelse - för att försvaga trycket.

Efter användning måste massageapparaten tvättas med varmt tvålvatten.

Metodik för profylaktisk ryggmassage:

  1. Startposition: Massageren ligger längs ryggraden, en hand lyfts upp och böjd, den andra rak bakom ryggen.
  2. Massageraren dras längs ryggen upp och ner, bara 5-6 gånger. Då ändras händerna. Under massagen rekommenderas att böja något.
  3. Utför tvärgående rörelser. 5-7 rörelser är gjorda från axlarna till axelbladen.
  4. Sedan massera nedre delen av ryggen: 5-7 rörelser åt vänster och höger, från sakrum till axelblad.
  5. Därefter appliceras massageapparaten på sidorna, vänster hand vid armhålan, höger bakom ryggen. 5-7 diagonala rörelser görs på varje sida.
  6. Nacken och krage massage utförs sitter från hårväxtens botten och slutar på axelbladets nivå. Det är bättre att luta huvudet i olika riktningar. 4-6 rörelser är färdiga.
  7. Slutföra en massagesession bättre än bäckenregionen. Rörelse går från skinkorna till nedre delen av ryggen. Massager är bättre att flytta med en zigzag.

Berättelser av våra läsare!
"Jag botade min ömma rygg på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde ryggsmärta. Åh, hur jag brukade lida, min rygg och knä skadade, jag kunde verkligen inte gå normalt. Hur många gånger gick jag till hälsocenter, men där endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Elektriska apparater

Elektriska rullar - mer avancerade men dyrare enheter. De arbetar på nätverket eller på batterier. Deras funktion baseras på vibrationer: rullarna rullar inte, men vibrerar, irriterar receptorerna och slappnar av musklerna. Vissa modeller har uppvärmda rullar. Torr värme och massage har en fördelaktig effekt på ryggproblemets områden.

Använd en elektrisk massager, ge din rygg åtminstone trettio minuter och nacken minst femton. Men du måste komma ihåg att starka vibrationer är kontraindicerade för vissa människor.

Elektriska apparater har en speciell spännmekanism, olika munstycken för enskilda sektioner och med hjälp av massage, så att du kan justera hastigheten, exponeringsintensiteten och rullarnas rotationsriktning.

Liksom alla medicinska procedurer har ryggmassage på ryggen dess indikationer och kontraindikationer.

Indikationer för användning

  • Periodisk och kronisk smärta i ryggraden;
  • Sedentary livsstil;
  • Stor fysisk ansträngning på baksidan;
  • Degenerativa förändringar i ryggraden;
  • Ställningsstörningar;
  • Professionell sport;
  • osteochondrosis;
  • Mindre herniated intervertebral skivor;
  • Svag muskelton;
  • Myosit i nacke eller rygg efter att ha avlägsnat akut smärta;
  • Rehabilitering efter operation eller behandling med föreskriven sängstöd.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Kontra

  • Slitningar, sår, skär på huden i området med massage;
  • Förflyttning av ryggkotorna;
  • Herniated intervertebral skivor;
  • Skolios av tredje graden;
  • Ryggmärgsskador eller ryggkirurgi
  • Akut stadium av eventuella sjukdomar i ryggraden;
  • Akuta och kroniska stadier av sjukdomar i inre organ
  • Infektiösa och virala sjukdomar som förekommer mot bakgrund av feber och generell svaghet;
  • Sjukdomar i samband med hudutslag, speciellt purulenta;
  • Dermatit, psoriasis;
  • Eventuella onkologiska sjukdomar;
  • tuberkulos;
  • Överdriven excitabilitet i nervsystemet, psykiska störningar;
  • Förhöjning av kroniska ryggsjukdomar;
  • Åderbråck.

Den positiva effekten av användningen av rullmassagerare

Rullmassagerare, trots sin enkelhet och tillgänglighet, med regelbunden användning ger en påtaglig effekt i behandlingen av ryggen:

  • Avspänner och stärker nacke och ryggmuskler.
  • Avlastar trötthet och spänning i nacke och nacke;
  • Förbättrar blodcirkulationen (speciellt vid användning av rullar med tänder);
  • Låt inte lymf stagnera;
  • Återställer motorfunktionerna;
  • Ökar hudens fasthet och elasticitet
  • När det masseras med oljor eller krämer, främjar det bättre näring av djupa muskler;
  • Ökar vitaliteten, ger en positiv attityd.

Kostnaden för rullmassagerare

Manuella plastmodeller kostar mellan 200 och 1000 rubelar, beroende på kroppens material och rullarna själva, storleken, antalet masseringselement, tillverkarens företag. Priset på trämassagerare beror på träslaget, dess komplexitet, antalet rullar och varierar från 500 till 1000-1500 rubel.

När det gäller elektriska apparater är toppprisstången mycket suddig. Tillverkare kämpar för köparen och erbjuder i olika enheter olika typer av massage, olika justeringar och ytterligare alternativ. Priset på en genomsnittlig enhet är 3-7 tusen rubel.
Är det möjligt att göra en sådan massager hemma?

Roller massager kan göras hemma från improviserade medel, vilket kommer att spara mycket pengar. Här är bara några sätt:

  1. Ta en stor plast pärlor (kan vara av olika storlekar), sträng dem på en tråd, och sedan fästa ett litet handtag. Få en riktig massager-rullstol.
  2. Torka också träspolar från under trådar på en tjock tråd. Du kan inte fästa handtaget och böja massaget i form av det behandlade området (till exempel på nacken - en halvcirkel). Rulla denna massager upp och ner, ändra tryckkraften.
  3. Från en tjock tråd gör en päronformad båge. På en smal del sätta på ett par rullar. De kan tas från den gamla massagen eller fräsas oberoende av björk. Stryk ett rör av gummi eller plast över en bred, ofta böja: ett bekvämt handtag kommer att visa sig.
  4. I barnens designers har ofta delar i form av metallkugghjul. För att få en rullmassager behöver de installeras på en axel med ett handtag parallellt, på kort avstånd från varandra.
  5. Använd en rullskridskoåkning - en projektil för utveckling av armmuskler. På dess yta, fäst växelmassageelementen med en massageplatta eller andra lämpliga delar. Massage med en sådan enhet är bättre gjort med hjälp av en annan person - du måste massera med ansträngning, hålla axeln med båda händerna.
  6. Du kan också göra en massör på egen hand: använd lådor med barnöverraskning, fäst tillsammans med en fiskelina. Pennor kan tillverkas av penna kroppar. Du får ett bra verktyg för självmassage i nacke, axlar, nacke, etc.
  7. En svårare att tillverka alternativ: skära bottnen på en och en halv liter flaskor och anslut dem i par. Använd sedan en het kniv eller ett lödstryk i de resulterande "rullarna" att göra hål för repen. Handtag kan tillverkas av en bit av plaströr eller träpinnar av önskad storlek.
  8. Eftersom massageelementen är perfekta rullar från träkonton. Om du fortfarande har dessa, polera och runda rullarna med sandpapper så att de inte kliar eller gnuggar huden och fäst den med ett rep.

slutsats

När du väljer en rullmassager, basera ditt val på följande information:

  • Vilken del av ryggen behöver en massage?
  • Ska du göra massage själv eller ringa någon för hjälp?
  • Ju mer allvarliga indikationerna för massage, desto mer funktionell behöver enheten
  • Ingen massager, även den dyraste, kommer att ersätta händerna på en massageterapeut eller kiropraktor;
  • Under inga omständigheter kan man göra en rullmassage, om det finns kontraindikationer.
  • Valet av enheten bör inte göras på grundval av extern attraktivitet eller överkomliga priser. Huvudkriteriet är effektivitet.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Massagerulle (skumrulle): Vad är det, vad behövs, var man ska köpa + färdigt urval av övningar

Massagerulle (skumrulle) är en sportutrustning av cylindrisk form för självmassage, vilket hjälper dig att lindra spänningar och slappna av musklerna. Låt oss se vad som annars är användningen av en massage (skumrulle), hur man använder den och vilka övningar som ska utföras, samt var du kan köpa en rulle till ett fyndpris och hur man väljer det.

Massagerulle (skumrulle): vad är det och varför?

De flesta fitnessexperter är överens om att skumrullen är en av de mest användbara sportutrustning. Med det kan du slappna av i kroppen, förbättra blodcirkulationen, bli av med smärta och stelhet i musklerna, öka rörelsen. Övningar med massagevals är en form av myofascial relaxation (MFR) - en vanlig teknik för djupmassage, som syftar till spända och "täppta" muskler.

Med hjälp av rullen och trycket på din egen kropps vikt kommer du att massera och slappna av i alla större muskelgrupper. Den cylindriska valsen placeras under rygg, ben, skinkor, händer och genom enkla rullar påverkar muskelnoderna. Det är så enkelt och effektivt! Du kommer att kunna återställa funktionaliteten i musklerna, deras elasticitet och elasticitet, bara 15-20 minuter 3-4 gånger i veckan.

Det är viktigt att notera att regelbunden stretching och yoga inte kommer att ersätta din myofascial avkoppling. Övningar med en massagerulle verkar inte på musklerna själva, utan på deras fascia - manteln över musklerna. Fascier tenderar att hålla ihop, vilket leder till utseende av utlösningspunkter eller punkter av smärta som hindrar dig från att fungera normalt (och du kanske inte känner dem omedelbart att flytta). Samtidigt har det ingen mening att sträcka dem - de är ännu mer klämda och slungna. De behöver knäda på ett speciellt sätt med hjälp av en skumrulle. Om du försummar vård av dina muskler, var förberedd för din snabba försämring.

Övningar med en massagerulle kommer att vara användbara för både män och kvinnor, oavsett deras nivå av träning. I synnerhet är en sådan rulle nödvändig för dem som är engagerade i styrka eller kardio träning och får en stark belastning på kroppens muskler. Men även om du inte gör vanliga träningspassar, kommer skumrullen att vara mycket användbar för att du ska bli av med ryggsmärta, förbättra kroppsmobilitet och gemensam rörlighet. Det var ju inte konstigt att en sådan rullning ursprungligen användes för personer med muskuloskeletala problem.

Vad är användningen av en massagevals?

Så låt oss än en gång notera de viktigaste fördelarna med att använda en skumrulle. Den här billiga och användbara inventeringen måste hållas hemma av alla inblandade!

Fördelarna med massagelullen (skumrulle):

  • Hjälper till att bli av med smärta och täthet i musklerna. Det slappnar av och återställer musklerna, förbättrar deras elasticitet och fasthet.
  • Det förbättrar blodcirkulationen och läker kroppen.
  • Det förbättrar rörligheten och integriteten i lederna, ökar rörelsens amplitud och ökar produktiviteten i träningen.
  • Lindrar ryggsmärta och är förebyggande av många sjukdomar i ryggraden. Hjälper till att förbättra kroppsställningen och sträcka ryggraden.
  • Förbättrar rörlighet och flexibilitet i kroppen, hjälper till att undvika skador och skador under träning.
  • Förbättrar koordinering och balans balans.
  • Med regelbundna övningar är ett bra förebyggande av celluliter.
  • En minskning av muskelåterhämtningstiden bidrar till en ökning av träningens kvantitet och kvalitet, vilket innebär att snabbare resultat uppnås.
  • Övningar med massagerulle är lämpliga för alla, oavsett ålder och träningsnivå.
  • Skumklämma är mycket billigt och tillgängligt för alla inventeringar, såväl som mycket lätt och lätt att bära.

Massage rull är idealisk för återhämtning efter träning, förebyggande av skador och generell återhämtning av kroppen. Du kan till och med rekommendera det till dina äldre släktingar, eftersom åldern, rörligheten och rörligheten i kroppen försämras. Nu släppte ett stort antal videokomplex med skumrullar som hjälper dig att träna hemma snabbt och effektivt (mer på detta nedan).

Naturligtvis är en massagevals inte en komplett ersättare för sportmassage, och om du redan har kroniska sjukdomar kan träning med en vals även skada dig. Skumrullar rekommenderas inte för allvarliga brott i arbetet med den vestibulära apparaten, frekvent yrsel och vid akuta smärtor i ryggraden. Var försiktig när du använder en massagerulle om du har hyper-rörlighet i leder, åderbråck eller hudsjukdomar.

Övningar med massagerulle

Träning med massagerulle är både enkel och mycket effektiv. Allt du behöver är att rulla en rulle under en specifik muskelgrupp i 45-60 sekunder med egen kroppsvikt. Om du i en viss del av kroppen känner spänning eller smärta, håll sedan rullen på den här platsen, tryck lätt på avtryckaren i ytterligare 30-45 sekunder.

1. För baksida

2. För quadriceps

3. För bicep på lår och skinkor

Eller här är ett alternativ:

4. För skinkor

5. För den yttre ytan på låret

6. För den inre låret

7. För främre benmuskler

8. För kalvar

9. För axlar

10. För rygg och armar

11. För ländarna

Det rekommenderas inte att rulla en rulle under länden!

12. För fötter

13. För nacken

14. För rygg och ryggrad

Tack youtube-kanaler för gifs: Artemis, Antranik DotOrg, Jessica Valant Pilates, Tomáš Jehlička.

Du kan också ligga på rullen, lägga den under din rygg eller bakre del (om längden på din rulle tillåter). Den första träningen är mycket användbar för smärta och spänning i ryggen, det kan du göra dagligen efter arbetet:

Övningstips med en skumrulle

1. Klasser med massagerullar ska inte vara trevliga och avkopplande. Det här är en massage, så du kommer känna lite obehag. Men om du känner allvarlig oacceptabel smärta, sluta träna.

2. Det är bättre att engagera sig i en massagerulle efter träning. Anställningstiden kan vara 15-30 minuter. Om du tränar med en vals varje dag, blir 10-15 minuter tillräckligt.

3. Under lektionerna, var noga med att slappna av musklerna som övningarna riktas mot, annars blir hela meningen med träningen borta. Även med obehag måste din kropp vara smidig och avslappnad.

4. Flytta rullen långsamt och smidigt, lyssna på dina känslor. Ge 30-60 sekunder till varje muskel, gradvis öka tiden till 2-3 minuter.

5. På platser med störst obehag (utlösningspunkt), försök att dröja kvar i några sekunder för att låta smärtan gå. Om det inte passerar, arbeta sedan genom grannområdena, flytta smidigt till "epicentret" tills du lyckas slappna av hela området.

6. Det är kontraindicerat att vrida rullen under nacken, nacken, bröstområdet.

Var kan man köpa en massagerulle och hur man väljer det

Först och främst måste du bestämma vilken typ av video du bättre köper. Du märkte förmodligen att de är allvarligt olika i utseende. Så det finns två typer av massage rullar.

1. Massiv skumrulle

Fast eller fast skumrulle är en cylindrisk stång utan genomgående hål. Denna rulle är gjord av polyetenskum, det är mjukt nog för en massage, men samtidigt stark för att motstå kroppens tryck. Denna typ av massagerulle ger en mer måttlig effekt på människokroppen jämfört med den texturella. Lämplig för personer som är smutsiga, har känslig hud eller de som vill ha en mjukare massage.

2. Massagerulle med texturerad yta

En sådan skumrulle har en texturerad yta och som regel en ihålig (genom) kärna. Typiskt är den här typen av rullar dyrare i pris än fast, men det masserar också kroppen starkare. Valsens yta kan vara smidigare (små utsprång i form av fingrar och palmer) eller mer styva (utsprång i form av spikar). Vanligtvis är den yttre delen av en sådan valsskoter tillverkad av EVA-skummaterial, och innerröret är tillverkat av höghållfast plast. En massagerulle med texturerad yta passar dem som vill ha en starkare massage och en mer intensiv effekt på fascia.

Vad är storleken på filmen att välja? Diametern på rullarna är vanligtvis standard: 12-15 cm, den här storleken kan inte navigera. Men om rullens längd är värt att överväga. Massage rullar finns vanligtvis i följande storlekar: 30 cm, 45 cm, 60 cm, 90 cm. Ju längre rullaren desto högre kostar den. Några utövare hävdar att träning är bekvämare med en liten vals av 30-45 cm, och någon tvärtom föredrar längre alternativ.

  • Välj en lång rulle (60-90 cm) om du vill använda den effektivt på baksidan. Först på en kort rulle är det obekvämt att rulla rullen under baksidan. För det andra kan en lång rulle placeras parallellt med ryggraden. Detta är en utmärkt ryggmassage. Men ett långt klipp (speciellt 90 cm) kan vara obekvämt för andra övningar.
  • Välj ett kort klipp (30-45 cm) om du letar efter en kompakt inventering som är bekväm att ta med dig. En kort video är billigare, så du kan ta det "på rättegång", om du inte är säker på att du kommer att vara ständigt engagerad i massage. En 30 cm rulle rekommenderas inte för personer med en voluminös rygg eller ben, det blir obehagligt.

Ett urval av de bästa massage rullarna på Aliexpress

Skumrullar är mycket billiga lager, som är tillgängliga för nästan alla. Ett stort urval av reklamfilmer finns på Aliexpress. Vi valde den mest populära massagen på Aliexpress med högt genomsnittligt betyg och positiva recensioner. Alla videor säljs till låga priser (från 400 till 2000 rubel). Beskrivningen visar rullens storlek (längd x diameter). Innan du köper, var noga med att läsa recensionerna på produkten och läs beskrivningen av massagerullen från säljaren. Vi försöker uppdatera priserna, men eftersom säljare ofta byter kostnaden för varor, kan siffrorna i vår beskrivning skilja sig från siffrorna i butiken.

Massiva (fasta) massage rullar

Den enklaste skumrullen, liten längd. Storlek: 30 cm x 15 cm. Finns i 3 färger: svart, blå, lila. Feedback är generellt positivt, vissa köpare har en obehaglig lukt och otillräcklig förpackning, vilket kan orsaka brister i varorna under leveransen. Kostnaden för 390 rubel. Genomsnittligt produktbetyg: 4.8 (706 röster).

Länkar till samma video från andra säljare (kostnaden är vanligtvis densamma):

Om du väljer att köpa en längre video för att träna bekvämligheten, titta på den här versionen av massagerullen. Storlek: 45 cm x 15 cm. 4 färger erbjuds: svart, röd, rosa, lila. Recensioner är generellt positiva, nästan inga låga betyg. Vissa kunder noterar otillräcklig förpackning, vilket kan orsaka brister i varorna under leveransen. Kostnaden för 700 rubel. Genomsnittligt produktbetyg: 4.8 (263 röster).

Men denna säljare erbjuder en rad olika rullar av olika längd: 30 cm, 45 cm, 60 cm (i diameter 15 cm), i flera färger: röd, svart, rosa, grön, lila. Nästan alla positiva recensioner av varorna noterar många köpare snabb leverans och bra förpackning av varorna, så videon kommer utan defekter. Kostnaden för 650-1150 rubel, beroende på rullens längd. Genomsnittligt produktbetyg: 4.9 (287 röster). Säljaren är märkt med märket "Reliable Brand".

Om du vill köpa en film längre, stanna sedan med det här alternativet. 3 rullar av olika längd erbjuds: 30 cm, 45 cm, 60 cm (diameter är 15 cm för alla). Den här videon är hårdare än den tidigare versionen, så du kan massera kroppen så noggrant som möjligt. Recensionerna är generellt positiva, många köpare påpekar att skumrullen är ganska svår och masserar ryggen väl. Kostnaden för 500-900 rubel, beroende på rullens längd. Genomsnittligt produktbetyg: 4.8 (252 röster). Säljaren är märkt med märket "Reliable Brand".

Länkar till samma video från andra säljare (kostnaden är ungefär lika):

Men om du letar efter den längsta skumrullen, slutar du med det här alternativet. Storlek: 90 cm x 15 cm. Finns i 3 färger: svart, blå, rosa. Köpare generellt positiva recensioner om kvaliteten på varorna. Denna massagerulle är idealisk för övningar på ryggraden. Kostnaden för 1330 rubel. Genomsnittligt produktbetyg: 4.8 (706 röster).

Massagerulle med texturerad yta

Detta är en liten massagerulle med spikar till ett lågt pris. Storlek: 33 cm x 13 cm. 2 färger finns tillgängliga: lila och blå. Vissa köpare noterar att rullen har mjuka spikar, därför är det inte tillräckligt hårt och massagerar svagt. Kostnaden för 850 rubel. Genomsnittligt produktbetyg: 4.9 (229 röster).

Men den här skumrullen har en mycket mer styv yta, men det kostar också mer. Storlek: 30 cm x 12 cm. 2 färger finns tillgängliga: svart och orange. Vissa köpare noterar emellertid att videon är mycket hård och de som just börjat engagera sig i IFR bör välja en mjukare yta. Kostnaden för 1400 rubel. Genomsnittligt produktbetyg: 4.9 (229 röster). Säljaren är märkt med märket "Reliable Brand".

En annan hård skumrulle, men längre. Storlek: 45 cm x 13 cm. Finns i 3 färger: svart, blå, rosa. Feedbacken är positiv, säljaren i paketet lägger en gåva (rep eller elastiskt band). Kostnaden för 2200 rubel. Genomsnittligt produktbetyg: 4.9 (152 röster).

En annan 45 cm massagerulle. Storlek: 45 cm x 12 cm. 2 färger finns tillgängliga: svart och orange. Den här produkten är inte så många recensioner, men det finns inget negativt. Köparna noterar att videon är av optimal styvhet. Kostnaden för 1850 rubel. Genomsnittligt produktbetyg: 4.9 (46 röster).

Men om du letar efter en massagerulle med utskjutningar får du det här alternativet. Finns i 8 olika färger. På denna typ av massagerulle vanliga positiva recensioner: optimal styvhet, bekväm gummibeläggning, användarvänlighet. Kostnaden för 1900 rubel. Genomsnittligt produktbetyg: 5.0 (5 röster).

Ett urval av effektiva videor med en massagerulle

1. Myofascial avkoppling nummer 1 av Natalia Papusha

2. Myofascial frisättning på massage rullar och bollar

3. Sunt tillbaka på en rulle på 10 minuter

4. Recovery Workout med Foam Roller

5. 15-Minute Foam Roller Handledning för Låg Ryggsmerta

6. Tone It Up: Foam Roller Routine

7. Jessica Smith: 15 Minute Foam Roller Workout

8. HASfit: 20 Min skumrullnings träning

Massage med skumrulle är ett mycket användbart förfarande för att förbättra din kropp. Allt du behöver är att köpa inventering och lägga till 10-15 minuter för lektioner med en rulle. Ta hand om din kropp idag! Läs också på vår hemsida en fullständig recension av en mängd olika träningsredskap.

Massage rulle för rygg

Nu tillbaka problem måste möta många. Tungt fysiskt arbete eller kontorsarbete - allt detta leder till utmattning av vissa ryggradsdelar och som ett resultat av utseendet av patologiska processer. Och för att lindra trötthet eller för att undvika sjukdomar i ryggen rekommenderas det att göra självmassage. För detta ändamål används olika massager, inklusive en massagerulle för baksidan. De är bekväma och kompakta, och därför har de blivit alltmer populära de senaste åren.

Tips! Men det finns en sådan massager och en betydande nackdel - musklerna kan inte vara helt avslappnad, eftersom nacken och ryggen används under självmassage.

Typer och egenskaper hos massageapparater

Det finns olika typer av apparater för tillverkning av trä eller plast. Valsarnas form är cylindrisk eller rund, kan också vara ytterligare små tänder.

Tabell. De viktigaste typerna av massage rullar.

Var mer uppmärksam på massagerullen. Övningar med honom när det gäller effektivitet är lika med en bra, väl genomförd klassisk massage. Vad är karakteristiskt, du måste göra varje dag, även om det bara är tio minuter. Men det kommer att bli mycket att använda under den här tiden!

Viktig information! Klasser med skumrulle kan hållas individuellt eller som en del av ett nyckelkomplex. Om du tror recensionerna är det andra alternativet att föredra, eftersom det ger dig möjlighet att uppnå bättre resultat. Först måste du utföra styrketräning, och sedan arbeta med en massagerulle.

Video - Skumrulle, dess egenskaper och applikation

Fördelarna med rullmassagerare

Om du regelbundet övar med en massageter kan du:

  • slappna av dina rygg- / nackmuskler;
  • förbättra humör, välbefinnande
  • lindra utmattning
  • förbättra tillgången på näringsämnen till djup muskelvävnad;
  • förbättra blodcirkulationen i massageområdet (denna effekt är särskilt uttalad med användning av tandade rullar);
  • ge elasticitet och fasthet i huden;
  • förbättra lymfflödet;
  • stärka det muskuloskeletala systemet;
  • återställ motorfunktionen.

Grundläggande indikationer för användning

Massage rullar används för ett antal sjukdomar i nacke och rygg, men de vanligaste är:

  • överdriven belastning på ryggraden;
  • återhämtning efter operationen, allvarlig infektion och andra sjukdomar där patienten måste ligga i viloläge under lång tid;
  • professionella problem (stillasittande arbete);
  • försvagning av muskelton
  • frekvent ryggsmärta
  • herniated intervertebral skivor (inte mycket stor);
  • Fel livsstil (med lång livslängd eller, tvärtom, regelbunden motion);
  • spinal osteokondros
  • mindre strukturella deformiteter i ryggraden;
  • professionell sport.

Vad sägs om kontraindikationer?

De positiva effekterna av massage rullar är obestridliga, men det finns fortfarande en lista över kontraindikationer till deras användning. Dessa inkluderar de nedan angivna patologierna.

  1. All akut inflammation där det finns en ökning av kroppstemperaturen. Det kan inte bara vara banalt akut respiratoriska infektioner, men också olika infektioner som påverkar system och organ.
  2. Psoriasis.
  3. Skador (såsom frakturer, sprains, etc.) till nacke och rygg.
  4. Dermatit (alla sorter).
  5. Allvarliga abnormiteter i ryggraden, där ryggradsstrukturen förlorar sin stabilitet.

Om du vill lära dig mer, en uppsättning övningar hemma med procedurer och tips, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Hur man väljer en massageapparat?

För att få reda på exakt vilken enhet du behöver, läs följande viktiga punkter.

  1. Använd inte en massageapparat om det finns minst en av ovanstående kontraindikationer.
  2. Innan du köper, bestämma exakt vilket område av ryggen du vill massera.
  3. Professionell massage, utförs av en specialist, är inte en, även om den modernaste massagen ersätts. Förutom manuell terapi.
  4. Bestäm i förväg om du kommer att göra massage själv eller någon kommer att hjälpa dig.
  5. Ju mer allvarliga indikationerna på användningen av en massagerulle, desto mer funktionell borde det vara.

Tips! Rollersmassagerare är billiga och enkla enheter som används för att förhindra sjukdomar i rygg och nacke. Men du behöver bara använda dem efter att ha pratat med läkaren. Endast en erfaren specialist kommer att kunna identifiera kontraindikationer (om det finns några), samt föreskriva hur länge och hur mycket massage ska gå.

Övningar med massagerulle

Tänk på 8 grundläggande övningar som kan utföras med Foam Roller.

Övning nr1. Rull rullen med din rygg, mer exakt - med paddlar. För att göra detta, ligga på ryggen så att axelklingorna vilar i mitten av enheten. Sedan rulla smidigt kroppen upp och ner (från axlarna till axelbladets ände). En rulle ska ta ungefär en halv minut.

Motion No2. Därefter måste du flytta rullens baksida. Ligga vinkelrätt mot valsen, börja flytta, flytta projektilen från armhålorna till midjan. Först utveckla en sida, sedan den andra.

Övning nr3. Flytta framsidan av låren. När du utför denna övning, försök hålla din kropp horisontell. Flytta rullen smidigt från knäna till botten av pressen.

Om allt är i ordning och allt visar sig, ändra den här övningen lite - böj och sprida benen som visas nedan. Detta kommer att öka effekten.

Övning nr4. Arbeta med lårets yttre sida. Denna övning är speciellt användbar för gluteal musklerna. Ta önskad position och börja rulla projektilen från botten av låret till den plats där de sneda musklerna är fastsatta.

Övning nr5. Gluteus muskler. Alternativt, arbeta dem ut på varje sida. Spendera ungefär en halv minut för varje sida, men amplituden bör vara liten.

Övning nr6. Skinkorna och baksidan av låren. Under träningen fördelar kroppens vikt så att den maximala delen (vikt) faller vid kontaktplatsen med massageapparaten. Händerna borde vara placerade på baksidan.

I rörelse ser det ut som det här.

Övning nr7. Inre lår. Ligga på magen, sprid dina ben, luta sig mest på dina armar. Rull rullen med höften som visas nedan, 10 gånger vardera.

Övning nr8. Kalvmuskler. För att uppnå bästa resultat rekommenderas att man flyttar rullen på benen, för vilken du vrider benen i önskad riktning.

Som ett resultat noterar vi att massageren som beskrivs i artikeln är mycket användbar, och därför borde de få en. Tio minuters träning per dag är inte så mycket, men fördelarna är stora.

Träna, ge råd till vänner och lämna din åsikt om hur effektiva massage rullar. Lycka till!

Om du vill veta mer om de mest effektiva övningarna för baksidan med hantlar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Rullmassagerare bak

Rollersmassagerare till baksidan används av patienter som lider av ryggmärgssmärta och sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Denna simulator är gjord av många rullar kopplade ihop och under inverkan av mekanisk kraft, vilket bidrar till den effektiva effekten på tyget. Dessutom förbättrar massager blodcirkulationen vid lesionsplatsen, tar bort giftiga ämnen från kroppen och lindrar muskelspasmer. De vanligaste indikationerna för användning av rullmassagerare är ischias och osteokondros hos ländryggen.

Massager effektivitet

I avsaknad av motorisk aktivitet är det ganska naturligt att förr eller senare kan det finnas problem i samband med muskuloskeletala systemet. I detta fall är förutom läkemedelsterapi ganska effektiv, vilket bidrar till:

  • maximal avslappning av cervico-ryggraden
  • lindra trötthet i ryggen;
  • förbättring av blodcirkulationsprocessen inom området massage, särskilt vid arbete med växelmassagerare;
  • förbättra lymfflödet;
  • återställande av motorisk aktivitet, förstärkning av muskuloskeletala skelettet;
  • säkerställa hudens elasticitet och elasticitet
  • säkerställa näringstillträde till de djupare musklerna i nacke och rygg;
  • förbättra övergripande välbefinnande och humör, etc.

Indikationer för användning

Massagerare ordineras för följande problem i ryggraden:

  • överdriven motion på ryggraden;
  • stillasittande livsstil;
  • Utseendet av smärta i ryggen;
  • ökad fysisk aktivitet
  • liten spinal deformitet;
  • spelar professionell sport;
  • osteokondros och bråckhäftning;
  • svaghet i muskelton;
  • myosit i den livmoderhalsna ryggen i försämringssteget.

Dessutom används massageapparater aktivt i rehabiliteringsperioden efter operationen, utvecklingen av en allvarlig infektionsprocess samt comorbiditeter som kräver en lång vistelse hos patienten i den bakre positionen.

Kontra

Trots den positiva effekten av sådana anordningar finns ett antal kontraindikationer för deras användning, vilka inkluderar:

  • akut inflammatorisk process av någon etiologi, åtföljd av hypertermi, liksom infektionssjukdomar där det finns ett pustulärt utslag;
  • skada hudens integritet på platsen för förfarandet
  • olika skador och dysfunktioner i ryggraden, åtföljd av dess instabilitet
  • skoliosstadiet 3, psoriasis, dermatit hos olika etiologier;
  • kroniska sjukdomar i inre organ som åtföljs av dekompensation (arytmi, nedsatt lever och njurefunktion, hjärt- och lunginsufficiens etc.);
  • tuberkulos och maligna neoplasmer;
  • åderbråck i nedre extremiteterna.

Dessutom rekommenderas det inte att använda massageapparater med ökad nervös excitabilitet och olika typer av psykiska störningar.

Verkningsmekanismen och typerna av rullmassagerare

Roller massager kombinerar i sin design flera olika former av rullar, som fästs ihop. De bidrar till maximal muskelavslappning, och modeller utrustade med speciella tänder, ökar blodflödet till musklerna. För närvarande finns det olika former och typer av massager, i de flesta fall av trä, men plast- och gummiprodukter är inte mindre populära.

Rullarnas placering tar maximal hänsyn till patientens kropps anatomiska egenskaper, vilket är nödvändigt för att säkerställa imitation av rörelser som utförs av en professionell massageterapeut. Trämassagerare är miljövänliga, lätta att använda och kostar mycket mindre än andra modeller.

Särskilt populära modeller av björk, eftersom de praktiskt taget inte orsakar hudirritation och ger en ganska trevlig känsla under proceduren. Nedsidan av plastmodeller är möjligheten att statisk stress ackumuleras i dem under lång friktion under proceduren.

Det finns följande typer av roller massager:

band

Denna modell rekommenderas för att vid behov kunna massera de mest svårtillgängliga områdena i kroppen, speciellt axelbladets område. Denna möjlighet uppnås på grund av de långa, bekväma handtagen på båda sidor av massageapparaten, för vilken det är bekvämt att hålla och utföra proceduren utan hjälp.

barrow

Denna axel- och nackmassagerare är ett handtag med trälullar som roterar runt sin egen axel. Gurneyen är mest effektiv för ryggen, men för en djupare träning av musklerna när du använder den behöver du hjälp utan hjälp.

Golvmassagerare

Denna modell består av många rullar, sammanlänkade i en enda duk, där patienten rekommenderas att lägga sig tillbaka. För en djupare studie av musklerna måste vara svagt svag. Fördelarna med golvmassagen är dess användarvänlighet, och nackdelarna innefattar den besvärliga naturen och omöjligheten av dess användning på arbetsplatsen eller på vägen.

Applicator (cape)

Denna typ av produkt används oftast av patienter vars aktivitet är förknippad med långvarigt sittande, såväl som bilister. Applicatorn är mycket bekvämt fastsatt med hjälp av speciella fixeringsanordningar på stolens eller stolens baksida och gör att du kan lindra spänningen från ryggmusklerna på grund av rotationen av trälullarna klämda tillbaka. Det är viktigt att anse att en sådan effekt inte är djup, men på grund av procedurens varaktighet är det ganska effektivt.

Elektrisk rullmaskin

Den elektriska massagerens funktion, som oftast används för bak och nacke, beror på elmotorns verkan. Dessutom kan denna modell utrustas med en funktion av infraröd strålning, vars effekt förstärker den positiva effekten.

Massager med ett växelmunstycke

Extremt användbar massager, vars utformning innebär användning av tandade rullar. De ger djupare muskelverkningar, förbättrar kärlflödet och näringsintaget. På grund av dessa egenskaper blir huden elastisk och elastisk, och kroppen slappnar av och lugnar så mycket som möjligt vilket är mycket viktigt vid behandling av nervsystemet.

Massage regler

Förfarandet i ryggen och nacken med en rullmassage kräver att vissa villkor är viktiga att observera för att ge patienten den mest positiva effekten:

  • du måste slappna av i ryggen och nackmusklerna och ta en bekväm horisontell position;
  • Det är bäst att starta en massage efter ett uppvärmningsbad eller dusch;
  • en handmassagerare för nacke och rygg borde vara belägen endast längs ryggraden, varefter den dras 5-7 gånger upp och ner längs ryggraden med en liten lutning framåt. Sedan utförs rörelserna över (från axlarna till scapulaen);
  • Vidare utförs ländryggsregionen (från sakrummet till axelbladet), med åtminstone 7 rörelser åt vänster och höger sida, varefter massageren rör sig mot sidorna (5-7 diagonala rörelser);
  • Halsbandets zon utarbetas i sittläget (från hårlinjen till axelbladet) med böjningar i olika riktningar av huvudet (5-7 rörelser). I slutet masseras bäckenregionen från början av skinkorna mot ländryggsregionen, medan massageapparaten ska flyttas på ett zigzag sätt.
  • Handmassagerare måste utföra fram och återgående rörelse, i riktning mot lymfkörteln. Dessutom är det nödvändigt att undvika studier av områden av lymfkörtlarna.
  • Man borde komma ihåg att massrörelserna bör börja göra uppifrån. Under stigande massa måste tryckkraften vara större än med den nedstigande. Efter användning ska massageapparater tvättas i varmt vatten med tvål och torkas noga och förbereda sig för nästa session.

Patienten behöver veta att för att få en starkare terapeutisk effekt när man masserar vissa kroppsdelar är det viktigt att samråda med din läkare och det är ännu bättre att alla manipulationer utförs av en högkvalificerad massör som kan reglera trycket mot muskelvävnaden. Om det är omöjligt att locka en specialist är det rekommenderat att använda hjälp av främlingar.

För att få ett stabilt positivt resultat bör proceduren utföras dagligen, vilket gör minst 2-3 tillvägagångssätt. Den skarpa rodnad av den masserade delen av kroppen indikerar ökningen eller återställandet av blodcirkulationen. Därför bör de aktiva åtgärderna i detta område stoppas. Med snabb behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive med hjälp av massageapparater, är prognosen för återhämtning gynnsam.