Huvud / Armbåge

7 effektiva metoder för att förebygga osteoporos

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Osteoporos - ökad benbräcklighet, vilket leder till deras frekventa frakturer. Sjukdomen aktiveras vanligtvis i ålderdom, men orsakerna bildas långt före åldern. Och bara tidig förebyggande av osteoporos kan förhindra utvecklingen av sjukdomen och upprätthålla friska ben under lång tid.

Under hela livet genomgår människokroppen kontinuerliga bildande processer (osteogenes) och destruktion (resorption) av benvävnad: de unga cellerna ersätter de gamla och de gamla dör och sönderfall. Normalt är dessa processer i jämvikt: volymen av det nybildade benämnet är lika med den förstörda volymen. Och om benresorption råder över osteogenes utvecklas osteoporos, vilket tyvärr många människor bara uppmärksammar när det går för långt. Därför är förebyggande åtgärder viktiga både i ung och medelåldern, tills sjukdomen började aktivt öka sitt huvud.

Efter 70 års ålder är varje person mottaglig för åldersrelaterad osteoporos.

Vem hotas med osteoporos?

Ett av de första förebyggande åtgärderna är att bedöma risken att utveckla sjukdomen. För att göra det måste du överväga ett antal faktorer: konstitutionen, ärftligheten, allmän hälsa, livsstil, kost och nivån på de viktigaste hormonerna i kroppen (östrogen, kalcitonin - sköldkörtelhormon och paratyroidhormon - parathyroidhormon).

Riskgruppen omfattar:

  • kvinnor med svag konstitution - deras benmassa är konstitutionellt inte hög och förloras snabbare;
  • människor som överlevde en hungrig barndom, eftersom deras ben i den aktiva tillväxtfasen inte ackumulerade tillräckligt med mineraler,
  • kvinnor som lider av östrogenbrist
  • tidiga menopausala kvinnor - deras benresorptionstrin börjar tidigare;
  • människor av båda könen som lever under brist på solljus (vitamin D-brist i kroppen);
  • De som använder ämnen som bryter mot eller utsöndrar kalcium: vissa läkemedel (till exempel syntetiska kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak etc.
  • kvinnor vars mödrar led av osteoporos
  • patienter som lider av nedsatt kalciumabsorption eller överdriven borttagning av det från kroppen.

Om du inte hör till en riskgrupp betyder det inte att denna patologi hotar dig - bara chanserna för dess utveckling minskar. Därför är det önskvärt för alla att engagera sig i förebyggande av osteoporos.

Mer detaljerat om sjukdomen i sig, dess orsaker, konsekvenser osv., Vi talade i artikeln "Osteoporos av benen".

Med minskad bentäthet kan spinalfrakturer förekomma även under inverkan av egen kroppsmassa.

1. Hälsosam livsstil

Oavsett hur mycket det sägs om detta är att upprätthålla hälsan är den viktigaste förebyggande åtgärden av osteoporos, från barndom och ungdom, i en tid då benen ska ackumulera så mycket mineralämnen som möjligt. Därför kan bra näring och avslag på dåliga vanor rädda dig från många problem i framtiden. Så, även små doser av alkohol minskar osteosyntesen (bildandet av nya benvävnadsceller) och stör kalciumabsorptionen. Rökning orsakar en lång spasma av kapillärerna, och därigenom förhindrar mineralflödet i benen, särskilt i ryggraden. Kaffe hjälper till att ta bort kalcium från benen och ta bort det från kroppen genom njurarna.

2. Makt

Förebyggande av osteoporos med en diet baseras huvudsakligen på kalciumintag. Dess brist på mat under perioden med aktiv tillväxt kan påverka benens tillstånd efter många år.

Förutom kalcium måste maten vara rik på magnesium och fosfor - det vill säga det komplex av mineraler som behövs för närande ben samt D-vitamin. Allt detta innehåller fermenterade mjölkprodukter (särskilt olika typer av ost), äggula, lever, havsfisk, friska gröna i överskott och groddar av spannmål. Spannmål, särskilt soja, innehåller också naturligt naturligt östrogen - en analog av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket förhindrar benresorption (destruktion).

Inte bara sjukdomar och dåliga vanor kan störa den normala absorptionen av mineraler, utan även låg fetthalt. Därför riskerar flickor och unga kvinnor som dietar för harmoniens skull att låta denna förskräckliga och allvarliga sjukdom i sina kroppar.

Överskott i mat kan bidra till ökad utlakning av kalcium från benen och borttagning från kroppen med urin. Därför, om osteoporos redan "knackar på din dörr", måste mängden salt som konsumeras strikt kontrolleras.

3. Förberedelser

Om kalciumintag från mat inte når det dagliga kravet, är det nödvändigt att införa droger som innehåller lätt smältbara former av kalciumsalter (glukonat, laktat och andra) i kosten. Godkännande av sådana medel för osteoporos är behandling och förebyggande samtidigt, eftersom det inte är möjligt att återställa benen utan en normal mängd mineraler. Det är lämpligt att välja produkter som innehåller ett balanserat mineralkomplex, inklusive kalium, fosfor och magnesium. Den fullständiga uppsättningen ämnen som behövs av benen ger dem den bästa näringen.

Kvinnor under klimakteriet visas produkter som innehåller östrogenkönshormoner. Föredragna läkemedel med fytoöstrogener - växtanaloger av östrogen, vilka kan kompensera för bristen utan negativa konsekvenser.

En lovande förebyggande riktning är användningen av bisfosfonater - läkemedel som hämmar aktiviteten hos osteoklaster (celler som förstör benvävnad). Sådana verktyg är mycket effektiva och lätta att använda (vissa behöver bara tas en gång i månaden).

Det finns också kosttillskott med växtanaloger av sköldkörtel- och parathyroidhormoner, som har en fördelaktig effekt på kalciummetabolism. Eftersom dessa droger inte är droger är dosen av den aktiva substansen i dem lägre än den terapeutiska och har inga biverkningar på kroppen. De kan tas utan recept.

4. Fysisk utbildning

Fysisk aktivitet hjälper också till att bibehålla bentätheten. Dessutom kan det vara värdelöst att ägna tid åt fysisk utbildning efter osteoporos har utvecklats. Den fysiska aktiviteten är användbar för förebyggande, eftersom muskelaktivitet främjar benmineralisering. Så, vila vila i 3-4 månader minskar volymen av benmassa med 10-15%. Och regelbunden fysisk utbildning under samma tidsperiod kan bara kompensera förlusten med 1-2%.

Övning för förebyggande av osteoporos bör vara måttlig. Det kan inte bara vara sporttreningar utan också danser, fitness, aerobics... Moderata styrkor övningar på simulatorer är användbara. Huvuddelen är att den fysiska aktiviteten är regelbunden, för om du ger din hälsotid från tid till annan - det önskade resultatet kan inte erhållas alls.

En mycket effektiv förebyggande åtgärd kommer att vara speciella terapeutiska övningar för osteoporos (även om du inte blir sjuk om dem).

5. Sola

Alla vet om fördelarna med solljus och om du bor i områden där det är lite sol är det lämpligt att gå till huden minst en gång om året där din hud kan mättas med solljus och vitamin D. Om det inte är möjligt finns det ett alternativ - solbränna under ultraviolett kvarts lampor, men med alla säkerhetsåtgärder och utan fanatism.

6. Behandling av kroniska sjukdomar

De som lider av patologier som leder till en överträdelse av kalciumabsorption eller ökad utsöndring, är det nödvändigt att vidta alla åtgärder för att bli av med dessa sjukdomar. Dessa sjukdomar är störningar av hormonell status, vissa sjukdomar i lever, njurar och mag-tarmkanalen. Om det inte är möjligt att fullständigt återvinna, är ersättningsterapi med mineralberedningar ordinerad. Dessutom är ersättningsterapi ordinerad för de personer som tvingas ta mediciner under lång tid - kalciumantagonister *, till exempel hormoner, fosfater, fluorider i stora doser.

* Antagonister är ämnen som binder till cellulära receptorer och minskar deras respons på kroppens naturliga signaler, läs mer om dem här.

7. Medicinsk kontroll

Bilden visar proceduren för densitometri.

Förebyggande åtgärder för att förebygga osteoporos är utan tvekan nödvändiga för alla. Men för de som riskerar att utveckla denna sjukdom är regelbunden medicinsk övervakning särskilt viktig. Om resultatet av densitometri (en särskild röntgenmetod, som mäter benmineraltäthet), visar att benen börjar förlora densitet - doktorn kommer att berätta hur man förhindrar osteoporos och föreskriver förebyggande behandling. Kvinnor över 40 behöver bestämma benens tillstånd en gång per år.

Vilka kalciumberedningar används för att förebygga osteoporos?

Osteoporos anses vara en sjukdom hos äldre, men börjar mycket tidigare. Kalciumberedningar för osteoporos är ordnade överallt, men antalet fall ökar kraftigt med ålder.

Orsaker till sjukdom

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Med ålder börjar förändringar i någon organism som inte påverkar hälsan på det mest fördelaktiga sättet. En av dessa förändringar är utvecklingen av en obalans mellan tillväxtprocessen av ny benvävnad och resorptionen av den gamla. Ny benvävnad bildas mindre och långsammare, och den gamla förstörs mer och snabbare. Osteoporos utvecklas - en sjukdom som leder till ökad benbräcklighet.

  1. Hormonella förändringar i klimakteriet hos kvinnor.
  2. Kalciumbrist, som en av de viktigaste makronäringsämnena, ger den nödvändiga bentätheten.
  3. Användningen av kortikosteroider under lång tid i doser på 7,5 mg per dag och över.
  4. Sjukdomar i sköldkörteln.
  5. Ben tumörer.
  6. Svag fysisk utveckling.
  7. Genetisk predisposition.

Osteoporos är utbredd, men det diagnostiseras ganska sent som regel för frakturer i ålderdom.

Ben, som alla andra kroppsvävnader, växer, förändras och kollapsar, de behöver byggmaterial. Kalcium utför funktionen hos tegelstenar som bygger den rätta benstrukturen. I fall då det absorberas dåligt eller när det är bristfälligt i mat förändras benstrukturen - det blir mer poröst och ömtåligt, mindre hållbart - osteoporos utvecklas.

Men denna makroelement krävs av kroppen inte bara för att bygga ett starkt skelett:

  • för hjärtats korrekta funktion - bidrar till utrotningen av nervimpulsen i släta muskler, därför är avslappningsfasen i hjärtmuskeln reglerad av denna makrocell;
  • för normal blodkoagulation - med brist på koagulationsminskningar. Även små nedskärningar kan leda till blodförlust.
  • centralnervsystemet - kalcium bidrar till den normala växlingen av processerna med excitation och inhibering;
  • för normal befruktning - en hälsosam spermcell har ett hårt "spets" av kalcium för att tränga in i äggcellen. Vid brist på makronäring bildas defekta spermceller.

Därför är det viktigt att ge kroppen kalcium i den önskade volymen vid vilken ålder som helst.

Förbrukningstakten

Beroende på personens ålder varierar mängden kalcium som krävs:

Förberedelser för behandling av osteoporos, förebyggande metoder

Effektiv behandling av sjukdomen som leder till benförtunning hos kvinnor och män med ålder är viktigt för kroppens korrekta funktion och dess skydd mot frakturer. Det viktigaste är att använda ett integrerat tillvägagångssätt som kombinerar droger för osteoporos och förändringar i livsstil, inklusive näring och fysisk aktivitet.

behandling

Medicin som används vid osteoporos används för terapeutiska ändamål och för förebyggande. Under påverkan av sådana droger hos kvinnor och män som lider av denna sjukdom blir benförbättringsprocesser mer balanserade. Läkemedel för osteoporos är uppdelade i följande grupper:

  • Medel, vars verkan syftar till att sakta ner processerna för benvävnadsdegenerering.
  • Förberedelser för att förbättra syntesen av benvävnad.
  • Medel för kombinerad åtgärd (hindrande av degenerationsprocesser och stimulering av bentillväxt).

Kalciumberedningar

Ca-baserade läkemedel klassificeras enligt sammansättning. På marknaden representeras de av monopreparationer, kombinerade medel och vitaminmineralkomplex. Varje typ kan användas med varierande grad av effektivitet för förebyggande och behandling av osteoporos hos kvinnor och män.

Monopreparationer innehåller bara en komponent i kompositionen: kalcium eller dess salter. Den största nackdelen är låg smältbarhet. Därför, även med hänsyn till låg kostnad och prevalens, är det ineffektivt att behandla osteoporos med hjälp. Högsta kalciumhalten är karbonat, trifosfat och citrat. I glycerofosfat är dess nivå låg, men biotillgängligheten är bättre.

Mest kalcium jämförs med andra läkemedel för behandling och profylax i kombinationspreparat. Dessutom innehåller den D-vitamin för att förbättra Ca-absorptionen. Denna art representeras av vanlig och relativt överkomlig kalcium-D3 Nycomed, Natekal och Calcium Vitrum.

Vitaminer och mineraler är liknade de kombinerade, men innehåller andra spårämnen. Så, läkemedel för osteoporos förutom kombinationen av Ca + D3 innehåller vitamin C, magnesium, fosfor. Exempel är Complivit, Kaltsinova, Kaltsymin, Kaltsid. Terapi varar som regel 1 månad, sedan följer samma paus.

Vitamin D

Under inverkan av detta ämne i matsmältningsorganet förbättras kalciumabsorptionen. D-vitaminprodukter som kan användas för att behandla osteoporos finns i ursprunglig form eller i form av aktiva metaboliter.

Den första gruppen är sådana medel som Aquadetrim, Videhol, Osteokea, Complivit, Calcium D3 Nicomede Forte, Revital Calcium D3. Aktiva metaboliter representeras av kalcitriol- och alfa-kalcidolvarianter. De kännetecknas av snabb åtgärd med ett smalt terapeutiskt intervall. Exempel: Silke, Osteotriol.

Alfa-kalcidol kännetecknas av snabb åtgärd och eliminering från kroppen. I hans fall krävs inga kalciumtillskott. Bland sådana medel är Oksidevit, Etalfa, Alfadol-Ca.

denosumab

Detta läkemedel är också kommersiellt tillgängligt under handelsnamnen Prolia och Ixgeva. Denosumab är en human monoklonal antikropp. Dess åtgärd syftar till att minska benresorptionsmarkörer. En effektiv botemedel mot osteoporos används också vid behandling av vissa bentumörer. I postmenopausala kvinnor minskar risken för frakturer, men ökar risken för infektioner.

Denosumab är inte lämplig för behandling av hypokalcemi. I kroppen är den aktiv i sex månader. I detta avseende injicerade läkemedlet i form av en lösning subkutant två gånger om året.

Bland biverkningarna nämns smärta i leder och muskler i lemmarna. Läkemedlet ökar risken för infektioner, hypokalcemi, överkänslighetsreaktioner, atypiska höftfrakturer.

teriparatid

Detta är en rekombinant form av parathyroidhormon. Teriparatid är en effektiv anabolisk (benstillande stimulator) som används vid behandling av vissa former av osteoporos. Det används ofta för att öka återhämtningen från frakturer. Teriparatid är identisk med en del av humant paratyroidhormon, och dess användning ökar intermittent aktiviteten hos osteoblaster. Som ett resultat ökar benvävnaden.

Teriparatid är ordinerat hos postmenopausala kvinnor med stor risk för frakturer. Denna osteoporosmedicin stimulerar effektivt bentillväxten. Med hjälp av detta reduceras risken för osteoporotiska frakturer signifikant.

I allmänhet är läkemedlet ganska säkert, men bland de möjliga biverkningarna kan man kalla huvudvärk, illamående, yrsel och smärta i benen.

kalcitonin

Till salu presenteras det på så sätt som Miakaltsik, Alostin. Calcitonin är en artificiell form av ett hormon som vanligen produceras av sköldkörteln. Han är involverad i metabolismen av fosfor och kalcium i kroppen. Ger dig möjlighet att behandla osteoporos hos kvinnor som inte är i sitt första år i klimakteriet. Dessa läkemedel måste kombineras med adekvat intag av kalcium och vitamin D.

Kalcitoniner hjälper patienter som inte är berättigade till alternativ behandling av osteoporos. Med tanke på hot mot matsmältningsorganet, den säkraste formen av nässpray. Behandlingen utförs under en period av 10-12 dagar per månad. I denna form är kalcitonin kontraindicerat för eventuella problem i näspassagen (infektioner, smärta, deformiteter). Eventuella biverkningar: yrsel, obehag i näsan (klåda, blödning, torrhet, ömhet), rinnande näsa.

Strontium ranelat

Detta läkemedel för behandling av osteoporos vid försäljning representeras av varumärkena Protelos eller Protos i form av granuler för framställning av en suspension för oral administrering. Strontium ranelat skiljer sig i att det ökar deponeringen av nytt ben av osteoblaster, samtidigt som resorptionen av osteoklaster reduceras. Därför kallas det ett dubbelverkande medel.

Hos kvinnor används den i postmenopausala perioden för att minska risken för frakturer i ryggraden och höftledet. Det föreskrivs om andra metoder inte är fördelaktiga. Strontium ranelat är också effektivt för att förebygga frakturer hos mycket äldre patienter med osteopeni.

Läkemedlet rekommenderas inte för överkänslighet, svår njursjukdom. Det är försiktigt med försiktighet hos patienter med venös tromboembolism. Det ändrar färgmåttiska mätningar av kalcium i blod och urin.

Strontium ranelat ökar risken för venös tromboembolism, lungemboli och allvarliga kardiovaskulära störningar, inklusive hjärtinfarkt. De vanligaste biverkningarna är illamående, diarré, huvudvärk och eksem. Allergiska reaktioner är möjliga.

Den mest moderna och effektiva

Som den mest effektiva, rekommenderas för närvarande läkemedel från gruppen av bisfosfonater. De används vid behandling av "första raden" i kampen mot osteoporos. Denna grupp innehåller sådana medel som Alendronat, Risedronat, Ksipifon och Ibandronat.

Bisfosfonater är antiresorptiva läkemedel. Under sin verkan saktar eller upphör den naturliga processen med bottenvätskelösning. Som ett resultat hålls dess densitet och hållfasthet bibehållen eller till och med ökad. Bisfosfonatläkemedel för osteoporos förhindrar dess utveckling, och sänkning av benutjämningshastigheten minskar risken för frakturer hos kvinnor.

De finns i olika former:

  • Tabletter för daglig användning.
  • Injiceringslösningar som administreras ca 2 gånger per år.
  • Lösningar för dropper. De administreras mindre ofta - en gång per år. I fallet med bonviva (ibandronatsyra) - en gång i månaden.

Bland de negativa effekterna av bisfosfonater är muskelsår och kramper, allergiska reaktioner, halsbränna, migrän, förstoppning, diarré. De förekommer ganska sällan, och fördelarna med att ta dessa droger överväger dem väldigt mycket.

Kontraindikationer för att ta bisfosfonater är njursjukdomar och eventuella problem i matstrupen. Läkaren kan också rekommendera kalcium- och vitamin D-tillskott samtidigt. Ca kan emellertid interferera med absorptionen av bisfosfonater, därför bör intervallet mellan att ta två droger vara minst en timme.

förebyggande

Ett effektivt program för att skydda mot komplikationer av osteoporos bör vara omfattande. Således, oavsett hur stark drogerna är, bör modern behandling omfatta förändringar i kost och livsstil.

mat

Den främsta "vännen" av skelettet, kalcium, finns i mejeriprodukter (kefir, ost, yoghurt), kål, lövgrönsaker, spannmål. Förutom honom och D-vitamin krävs för förebyggande av osteoporos ett antal produkter och näringsämnen. De har en positiv effekt på ben, muskler och leder.

Till exempel är en tillräcklig nivå av protein i kosten väldigt viktigt under barndom och ungdomstid. Det bidrar också till bevarande av benmassa i åldringsprocessen. Dess brist berövar muskler av styrka och saktar rehabilitering efter frakturer. Mager rött kött, fisk, fjäderfä, ägg, mager mejeriprodukter är utmärkta djurkällor. Vegetabiliskt protein är baljväxter, sojabönor, korn, frön, nötter.

Frukt och grönsaker finns i överflöd i vitaminer, mineraler, antioxidanter, alkaliska salter, kort sagt, allt du behöver för friska ben. Forskare har länge kopplat sin täthet till äldre män och kvinnor med hjälp av växtbaserade produkter.

Vitaminer och mineraler:

  • Magnesium är viktigt för bildandet av benmineraler. Med ålder minskar dess absorption, och äldre har hög risk för brist. Utmärkt källor till magnesium är gröna grönsaker, baljväxter, nötter, frön, fisk.
  • Benmineralisering är inte komplett utan vitamin K. Den låga nivån kan leda till låg densitet och kan brytas med åldern. Ät spenat, sallad, kål, lever, soja, för att undvika dess brist.
  • Zink bidrar till förnyelse och mineralisering av benvävnad. Svår mineralminskning är förknippad med dålig näring. Källor av zink är magert kött, fjäderfä, fullkornsprodukter, baljväxter.

Terapeutisk gymnastik

Osteoporos kan behandlas med övningar som syftar till att bibehålla bentätheten. Träna med en viktbelastning (det kan vara hög eller låg), inkludera klasser där du måste motstå tyngdkraften, samtidigt som du håller en vertikal position:

  • Den första gruppen innehåller aktiviteter som dans, aerobics, promenader, löpning, tennis, repspännen. Men de är kontraindicerade med hotet om frakturer eller under återhämtningsperioden efter dem.
  • Den andra gruppen - övningar med låg belastning. De hjälper till att bevara styrkan hos benen, men det är säkrare. Detta inkluderar klasser på elliptiska och stegsimulatorer, snabb gång på en löpband.
  • Den tredje typen av utbildning syftar till att förstärka musklerna. För detta ändamål användes viktsimulatorer, expanders. Som ett alternativ utförs funktionella rörelser - stå och stiga på tårna.

Alternativa metoder är yoga och pilates. De kan också förbättra styrka, balans och flexibilitet. Men för att orsaka osteoporos kan vissa orsaker vara osäkra. En fysioterapeut hjälper dig att hitta lämpliga övningar.

Fraktförebyggande

Hos kvinnor är benförlusten snabbare, så skador och fall är särskilt farliga för dem. Oförutsedda situationer kan inte undvikas, men frakturer kan förebyggas genom att ta enkla men effektiva åtgärder:

  • Välj dina skor noggrant. Det ska vara bekvämt, fixa foten ordentligt.
  • Att vara på gatan under regn eller snö, gå på sidan av gräset. Om promenader är svårt på grund av en samtidig sjukdom, som artrit, använd en sockerrör.
  • Biverkningar som andra läkemedel producerar bör också beaktas. Det gäller äldre människor som ofta lider av olika hälsoproblem. Sömpiller, antidepressiva medel, antikonvulsiva medel, muskelavslappnande medel, läkemedel för högt blodtryck och för vissa hjärtsjukdomar kan leda till dålig samordning. Det är fylligt med faller.
  • Gör ditt hem säkert. Bli av med eventuella ackumuleringar av kläder och papper. Alla släta golv ska täckas med gummimattor eller gångbanor. Ta bort alla ledningar och sladdar.
  • Titta på din vision och skimp inte på högkvalitativ hembelysning.

Medicin för osteoporos i kombination med rätt näring och livsstil garanterar effektivt förebyggande och övervinna komplikationerna av sjukdomen. Omfattande behandling förbättrar signifikant livskvaliteten med förlust av benmassa hos män och kvinnor med ålder.

Förebyggande av osteoporosläkemedel

Symtom på osteoporos hos kvinnor

I det första steget manifesterar sjukdomen sig inte akut, men fortfarande några av de särdragen hos kvinnor över 50 år, och ibland även efter 40 kan man märka:

  1. Obehag och stelhet vid förflyttning.
  2. Smärta i ryggen och lederna, förvärras efter träning.
  3. Minskar kvinnornas tillväxt med 2-3 cm.
  4. Bildandet av "änken" puckel, när sjukdomen leder till deformation av skelettet.
  5. Frekventa fall av frakturer vid den minsta skadan.

För att inte vara en vanlig besökare i akutrummet i ålderdom är det värt att börja förebygga även länge efter det att de första tecknen på sjukdomen uppträder.

Drogbehandling av osteoporos

För förebyggande och behandling av osteoporos och dess konsekvenser (frakturer) krävs följande läkemedel:

  • saktar resorption ben
  • stimulerande benbildning
  • optimering av benreformering;
  • minska smärtsyndrom;
  • stimulerande försvar av kroppen;
  • förbättrar blodcirkulationen.

Vid sekundär osteoporos är behandling av den underliggande sjukdomen som orsakar brott mot benvävnad nödvändig.

Drogpatogenetisk terapi, som direkt påverkar benvävnad, är indelad i följande tre grupper:

Det bör noteras att för en persons muskuloskeletala system är fysisk aktivitet nödvändig från födseln. I barndomen och ungdomar bidrar de till en korrekt konstruktion av ben och ansamling av benmassa.

Hos äldre människor sänks processen med benförnyelse. Muskuloskeletala systemet kan göra rörelser med olika fysiska ansträngningar, vilket bara förbättrar det.

Vi diskuterar inte problemet med fysisk överbelastning. Det är en fråga om ganska måttlig spänning, vilket, genom att irritera cellerna i benvävnaden, hjälper till med konstruktionen oavsett personens ålder.

De som undviker fysisk ansträngning, förlorar 5-10% av muskel och benmassa över ett decennium. Detta ökar inte bara benens skörhet, men minskar funktionella förmågor i muskuloskeletala systemet.

Vi kan inte ändra kön, ålder, ärftlighet, men graden av fysisk aktivitet beror fortfarande på oss. Den som behåller sin fysiska form känns bättre när han går (och om den visar sig, medan han kör), förlorar inte sin balans av balans, stabilitet, lider inte av smärta i lederna.

Dessa människor är mindre benägna att uppleva fluktuationer i blodtryck och yrsel, vilket ofta orsakar faller även i lägenheter. Och om samma sak har de en fraktur, så är återhämtningsperioden mycket snabbare och mer smärtfri.

Axiom: fysisk aktivitet är den främsta metoden för förebyggande och behandling av osteoporos, som är tillgänglig för alla.

För var och en av oss (och det beror inte på ålder, för varje livstid har sina egna uppgifter) dagliga övningar ska bli normen. Motion är lika viktigt som medicinering.

För ben är rörelser som utförs med spänning användbara. Det är nödvändigt att inkludera övningar med hantlar, en expander, en pinne, ett rep i komplexen.

Du kan använda allt som ger en viss fysisk belastning. Fysisk aktivitet förbättrar övergripande välbefinnande.

Naturligtvis är det lämpligt att välja en sport till din smak. Idealiskt är dessa komplex eller en sport som låter dig använda många muskelgrupper i träning, men de orsakar ingen smärta eller andra klagomål.

Målet med rehabiliteringsprogram för etablerad osteoporos utan frakturer är att upprätthålla eller förbättra hållning, öka motoraktiviteten, minska smärta.

Under påverkan av fysiska faktorer stimulerade metaboliska och trofiska processer, förbättrad mikrocirkulation, aktivera vävnadsantioxidanter systemet och varierar bioenergiprocesser, sätta en ny, högre nivå av neurohormonella regleringssystem fungerar.

följande fysikaliska faktorer kan användas för att behandla patienter med osteoporos: allmän ultraviolett bestrålning, vodobalneolechenie, bishofitolechenie, zonterapi, etc. oksigenobaroterapiya.

Allmän UV-exponering. Denna strålning ökar kroppens reaktivitet och gör att du kan förebygga många sjukdomar.

Under inflytande av ultravioletta strålar omvandlas provitamin D till vitamin D3 i huden, vilket i sista hand normaliserar kalcium-fosformetabolism.

Vattenbehandling. Vid exponering för vattenbehandlingsprocedurer i människokroppen inträffar ett antal förändringar (på den del av nervsystemet, kardiovaskulära och andra system) som normaliserar ämnesomsättningen.

Ändringarnas riktning och svårighetsgrad beror på temperaturregimen och de fysikalisk-kemiska egenskaperna hos den fysiska faktorn som används.

För vattenbalneoterapi används följande fysiska faktorer: undervatten dusch-massage; bad: färskt, barrträd, natriumklorid (salt), koppor, jod-brom, kolsyra, kväve, vätesulfid, radon.

Allmänna kontraindikationer bad: hjärtaneurysm, den andra hälften av graviditeten uttryckt arterioskleros, hypertoni steg III, angina, dekompenserad diabetes, svamp hudsjukdomar, cirkulatorisk insufficiens II-III-nivå tumör, akuta inflammatoriska processer, akut hjärtinfarkt, återkommande tromboflebit, tendens till blödning, tyrotoxikos, lungtubberkulos i den aktiva fasen, epilepsi.

Bishofitolechenie. Bisofitoterapi har en allmän tonisk, adaptogen och lokal antiinflammatorisk effekt. Det normaliserar väl metaboliska och neurovegetativa funktioner i kroppen.

Oksigenobaroterapiya. För behandling av osteoporos används gasblandningar med ett ökat partialtryck av syre.

Särskilda egenskaper: Metabola, reparativ-regenerativ, immunostimulerande, adaptiv, vasopressor, baktericid.

Behandlingen av patienter utförs i speciella terapeutiska tryckkamrar. Behandlingsförloppet är 7-10 exponeringar.

Kontraindikationer. Ischemisk hjärtsjukdom, cirkulationssvikt steg II, angina I-III funktionsklass III grad hypertoni, akuta och kroniska luftvägssjukdomar, akut övre respiratorisk sjukdom med nedsatt barofunction, klaustrofobi.

Drogelektrofores. Jontofores utföres längs den tvärgående eller längsgående sätt: svavel, fosfor, kalcium, askorbinsyra peloidin peloidodistillyata gumizol, FIBS, torfota, bishofit.

Icke-specifik profylax: primära riskgrupper; sekundär förebyggande av frakturer:

  • fysisk aktivitet
  • gymnastik, isometriska övningar, simning;
  • rätt näring
    • Detta höga innehåll av protein, kalcium, vitamin D, mejeriprodukter;
    • den är låg i fosfat, salt, fiber;
  • eliminering av riskfaktorer för OP-rökning, alkohol, koffein (mer än 4 koppar per dag), tunga belastningar;
  • minskning av risken för frakturer - korrigering av synskador, uteslutning av sedering;

Specifikt förebyggande: Att ta kalcium, D-vitamin, UV, etc.

För närvarande för att förebygga och patogenetisk behandling av osteoporos används en rad droger. De kan delas in i tre grupper:

A. Läkemedel som undertrycker benresorption:

  • kalciumtillskott
  • vitamin D (calciferol, cholecalciferol),
  • aktiva metaboliter av vitamin D (calcitriol, alfacalcidol),
  • östrogena hormoner (devina, divigel, divitren, estrofem, clemen, klimonorm, tibolon, etc.),
  • kalcitonin,
  • bisfosfonater (alendronat, klodronat, aclasta, etc.),
  • ossein-hydroxiapatit,
  • anabola steroider (oxandrolon, nandrolon, stanozol, etc.).

B. Läkemedel som ökar benmassan:

  • fluorderivat (natriumfluorid, monoflurofosfat),
  • anabola steroider,
  • ipriflovony,
  • ossein-hydroxiapatit,
  • prostaglandin E2,
  • tillväxthoming
  • paratyroidhormon.

C. Medel som påverkar båda dessa processer:

  • Vitamin D: cholecalciferol (D3), ergocalciferol (D2),
  • aktiva metaboliter av vitamin D: kalcitriol, alfadol ("Oksidevit", "Alpha Dz-Teva");
  • en kombination av kalcium och vitamin D.

Valet av läkemedel bestäms huvudsakligen av:

  • minskningen av IPC;
  • kostnad;
  • Förekomsten av samtidiga sjukdomar;
  • tolerans;.

Effektiviteten av behandlingen bestäms av:

  • dynamik av densitometri efter 6-12 månader;
  • dynamik av biokemiska markörer efter 3 månader.

För närvarande är huvudkriteriet för läkemedlets effektivitet vid behandling av osteoporos en minskning av frekvensen av nya frakturer med 3-5 års observation och en ökning av BMD, bestämd med användning av benröntgendensitometrar och normalisering av benmetabolismmarkörer.

Kalciumberedningar

Om intaget av kalcium från mat inte når den erforderliga graden, är det nödvändigt att ta droger som innehåller detta element. Detta förebyggande och behandling av sjukdom samtidigt, utan kalcium, är det omöjligt att stärka bottenvävnadens struktur.

Kalciumberedningar för förebyggande av osteoporos har följande effekt:

  • bromsa förstörelsen av benen
  • stimulera produktionen av benvävnad;
  • har en kombinerad effekt.

Medel som saktar ner destruktionen av ben

Medicin som bromsar degenerativa processer i ben är kalciumsalter, bisfosfonater, kalcitonin, selektiva östrogenreceptormodulatorer och östrogener.

Den första gruppen droger är mineralsalter, de används inte för att behandla en sjukdom, men bara för att förhindra den. Följande kalciumberedningar är lämpliga för profylax: trifosfat, kalciumkarbonat och citrat.

Den andra gruppen består av bisfosfonater, de används för att förhindra osteoporos och behandla den.

Dessa är följande droger:

  • Bonefos;
  • Areda;
  • Fosamax;
  • Foroza;
  • Ostealen;
  • Zometa;
  • Aklast och andra.
För behandling av osteoporos och dess förebyggande finns det många droger.

Den tredje gruppen är kalcitoniner (Alostin och Miacalcic). De används vid behandling av sjukdomar, inklusive i ålderdom.

Nästa grupp innehåller östrogener, de används för att utveckla sjukdomen. De bidrar till en ökning av benmassan.

Om sådana läkemedel ordineras, är det nödvändigt att regelbundet genomgå kontroll hos gynekologen (Davigel, Estrofem, Livial). Estrogener ordineras till kvinnor under klimakteriet.

Det är att föredra att använda fytoöstrogener, eftersom de kompenserar för bristen på kvinnliga könshormoner utan oönskade konsekvenser.

Selektiva modulatorer främjar benförpackning. Om en kvinna redan har blivit sjuk med osteoporos, kommer dessa läkemedel att förhindra sprickor. Av dessa medel använder läkemedlet Evista.

Det är viktigt! Alla droger för förebyggande av osteoporos, speciellt under klimakteriet, ska endast användas som föreskrivet av en läkare.

Läkemedel som stimulerar bensyntes

För att förhindra droger som kan förbättra produktionen av benvävnad:

  • läkemedel med fluorhalt
  • anabola steroider (retabolil);
  • androgener (Nebido, Sustanon - 250);
  • tillväxthormon (Rastan, Humatrop);
  • parathyroidhormon (Forsteo).

För förebyggande av sjukdomen och användning av läkemedel med kombinerad effekt.

Dessa är sådana droger:

  • vitamin D;
  • Ossein-hydroxiapatitföreningar;
  • strontium renelat.

För närvarande betraktas osteoporos som ett kalcifeniskt tillstånd. Därför kalcium och idag - det vanligaste ämnet för förebyggande och behandling av osteoporos.

Förebyggande av sjukdomar

Lyckligtvis är osteoporos mycket "responsiv" för förebyggande. Inget nytt har uppfunnits här: var noga med att träna i gymmet, ta massage sessioner, gå varje dag, på sommaren gå i öppna kläder (detta är viktigt för att utnyttja D-vitamin från solen).

Särskilda åtgärder bör vidtas av kvinnor i vars kvinnliga familj det finns eller var osteoporos. De behöver definitivt delta i aktiva träningspassar och tjejer från sådana familjer - sport sedan barndomen och alla sina liv.

Det är känt att personer utbildade mindre benägna att drabbas av osteoporos och bryta sina ben. Dessutom måste du övervaka din vikt - bör inte vara överflödig.

Feta människor blir ofta sjuka, mycket tunna också. Mycket mindre sannolikt att drabbas av dessa symtom är kvinnor med en harmonisk vikt utan avvikelser i en eller annan riktning.

Kalcium används främst för förebyggande av sjukdomen. Brist på detta ämne är dåligt för kroppen. Förutom kalcium är förebyggandet av osteoporos att ge kroppen fosfor och magnesium, liksom vitamin D. Hela komplexet hjälper till att absorbera kalcium.

För att förhindra osteoporos behöver du äta rätt.

Element som är nödvändiga för ben som du får från sådan mat:

  • fermenterade mjölkprodukter
  • ägg;
  • havsfisk;
  • lever;
  • spannmål;
  • färska gröna;
  • sojabönor.

För att assimilera ämnen normalt bör du inte begränsa fettintaget. Varför inte alltför hänga i dieter om du bryr dig om din hälsa.

Det höga innehållet av salt i mat leder till att kalcium utsöndras från benen, lämnar kroppen med urin, så du bör begränsa denna produkt.

När kroppen saknar kalcium från mat, bör du tillgripa farmaceutiska preparat. De stimulerar bildandet av benceller.

Dessa läkemedel kan i sällsynta fall ge upphov till allergisk reaktion, och deras överdosering orsakar en hyperkalcitonisk kris. Och även om detta i praktiken inte observerades, borde vi inte glömma risken.

Till vem hon är viktig

Det är viktigt att engagera sig i förebyggande av osteoporos från barndomen, det är under denna period att benen stärks och deras struktur bildas. God näring är förebyggande av benförstöring. Att avvisa alkohol och röka är också en effektiv åtgärd mot försvagning av skelettet.

Enligt statistiken är det kvinnor som oftast lider av osteoporos, särskilt kvinnor med bräcklig kroppsbyggnad. Därför är förebyggande av denna sjukdom för kvinnor obligatorisk.

Också utsatta för sjukdomar människor som har upplevt en hungrig barndom. Kvinnor vars föräldrar hade osteoporos eller som kom tidigt under klimakteriet - hormonella förändringar förvärrar metaboliska processer och kalciumabsorption.

Vi kommer att utesluta de tre mest effektiva sätten att hjälpa till att bekämpa åldersrelaterade förändringar som är destruktiva för benvävnad:

  1. Mottagande av vitaminer och preparat.
  2. God näring rik på vitaminer och mineraler, såväl som omättade fettsyror.
  3. Fysisk aktivitet.

Förberedelser för förebyggande av osteoporos

kalcium

Effektiv förebyggande och behandling av osteoporos hos kvinnor uppnås genom att man injicerar tillräckligt med kalcium i kvinnans kropp och det är bättre att börja ta medicinen med innehållet efter 30 år, då benstrukturerna bara börjar förlora sin massa.

Behandling av osteoporos efter 40 år med kalcium hjälper till att återställa benmassan till normalt.

Nutrition för osteoporos

Nutrition är kanske det mest kraftfulla förebyggandet av en kvinnas kropp mot osteoporos. Därför måste det ges grundläggande betydelse, särskilt om det finns risk och genetisk predisposition.

Förebyggande av osteoporos med hjälp av näring bör startas i barndomen när benbildning uppträder. Det är mycket svårare för dem som redan har bildat det.

(Tyvärr, i CIS-länderna är nästan hälften av alla barn märkta med benfel). Vad ska man göra? Och för barn, när allting kan ändras, och för vuxna, när är det svårt att ändra något? Först och främst måste både de och andra ta hand om kalcium i maten.

Kalcium finns i mejeriprodukter: mjölk, kefir, kesost, ost. Det finns också mycket kalcium i gröna grönsaker - låt det alltid finnas gott om persilja, gröna lökar och sallader av olika slag på ditt bord.

Drick gröna smoothies. Och äta andra livsmedel som innehåller kalcium - mer baljväxter, fisk, nötter, frön och proteinfisk.

Övervikt är dålig för leder och ben som helhet - det är bara svårt för dem att bära kilo muskler och fett, så gå ner i vikt omedelbart. Men gör inte det snabbt, för i det här fallet kan benen skadas (förlorar vikt, vi brukar vara komplexa, det vill säga vi förlorar benvävnad också).

Den bästa strategin är en gradvis systematisk "dumpning" av vikt, 1-2 kg per månad.

Förebyggande av osteoporos hos kvinnor efter 50 år föreslår en hälsosam kost, berikad med vitaminer och mineraler. Vid varje stadium av sjukdomen är detta det huvudsakliga sättet att erhålla byggmaterial för bildandet av normal benvävnad.

  • En kvinnas diet ska bestå av livsmedel som innehåller stora mängder kalcium: keso, mjölk, hård ost, torkade aprikoser, sardiner, spenat, rovor och mandlar.
  • Magnesium är också viktigt för skelettsystemet, så det rekommenderas att äta valnötter, mejeriprodukter och lövgrönsaker.
  • Zink är rik på skaldjur, mager fisk, ärter, sojabönor, bönor, pumpafrön och selleri.
  • Vi listar också produkter med innehållet av B-vitaminer som är nödvändiga för kvinnokroppen under klimakteriet: ägg, magert nötkött, bananer, linser, kli bröd, apelsiner, grapefrukt, bovete, kycklingfilé, musslor och ostron.

Men vad som ska kasseras är alkohol, kakao och choklad, liksom en överdriven konsumtion av kaffe som tvättar bort kalcium från benen. Störa den framgångsrika absorptionen av kalciumfettfett: nötkött, fläsk, lamm, innehållet i majonnäs, margarin och smör.

Förebyggande av osteoporos: näringskorrigering, motion, medicinering

Vår webbplats är sponsrad av barvikha pensionat för äldre.
Regelbunden undersökning av en läkare. Dygnsvård (24/7), erfaren och kvalificerad personal, 6 måltider om dagen, utrustad utrymme för äldre. Organiserad fritid, psykolog dagligen. Euroformat. Bara 7 km från Moskvas ringväg. Från 1800 rubel / dag (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Du vet att ju äldre en person är, ju högre är hans chans att få en fraktur från den minsta inverkan? Och inte alltid fallet kan sluta med en bruten underarm eller hand. Ibland är osteoporos - det är den som är skyldig i sådan sårbarhet hos ben hos äldre människor - leder till en fraktur i lårhalsen, vilket gör en person bak och kan orsaka livshotande komplikationer. Lyckligtvis kan sådana faror undvikas om förebyggande av osteoporos genomförs så tidigt som möjligt. Vi kommer att prata om det.

Osteoporos är en kronisk process, främst orsakad av otillräckligt kalciumintag i benvävnaden. Det leder till en förändring i strukturen hos alla ben, vilket resulterar i att de blir porösa och lätt kan bryta. Det är frakturer och komplikationer som uppkommer av dem, såsom trycksår, kongestiv lunginflammation, tromboembolism och blodinfektion, och sätter osteoporos på 3: e plats i mortalitet.

Det farligaste är att sjukdomen är asymptomatisk. Om du väntar på några tecken som indikerar en förändring i benens struktur, kan du bara vänta på en "konstig" vid första anblicken fraktur: orsakad av ett mindre slag, när du hoppar eller på grund av benets tur. Därför bör förebyggande av osteoporos inledas omedelbart så fort du kommer i kontakt med dina föräldrar.

Vems osteoporos hotar mer

Förändringen av benens struktur, utseendet på deras porositet hos de flesta kvinnor börjar vid 45 års ålder när de första tecknen på klimakteriet uppträder. Hos män börjar dessa processer lite senare.

Alla människor är mottagliga för osteoporos, men i dessa kategorier av personer kan sjukdomen börja före 40 års ålder och har en svår kurs. Detta är:

  • Bräckliga kvinnor: De utmärks av en liten mängd benmassa. Sedan efter 45 börjar kvinnor förlora ungefär 1 kg benvävnad per år, det är uppenbart att "reserven" av sådana kvinnor löper ut snabbare.
  • kvinnor rökare: på grund av en dålig vana är östrogenreserver i kroppen utarmade. Namnlösa, detta hormon skyddar benen från förstörelse;
  • kvinnor och män som missbrukar alkohol. Den senare bryter mot absorptionen av D-vitamin, som i sin tur är ansvarig för absorptionen av kalcium från mat till blodet. Så här kan kalcium komma in i benen;
  • människor som har uteslutit fetter från mat, speciellt djur. Det komplicerar också absorptionen av vitamin D och följaktligen förbättringen av benmineralisering.
  • kvinnor som bor i stress. Konstant nervspänning påverkar de endokrina organens arbete, vilket leder till att äggstockarna börjar producera färre östrogener;
  • damer vars klimakteriet började före 45;
  • människor som lever under otillräckligt intag av solljus, vars ultravioletta del stimulerar produktionen av D-vitamin i huden;
  • De äldre, som i sin ungdom, under perioden med aktiv tillväxt, fick en otillräcklig mängd mineralämnen.
  • de vars släktingar led av osteoporos
  • äldre kvinnor och män som leder en stillasittande livsstil
  • ha sköldkörtelsjukdomar, paratyroidkörtlar, diabetes mellitus.

Om dina föräldrar hamnar i dessa kategorier, måste de så snart som möjligt börja osteoporosförebyggande.

Vad man ska göra för att undvika osteoporos

För en äldre släkting för att undvika osteoporotiska frakturer, och med andra farliga komplikationer (lunginflammation, sängar, lungemboli och stroke) krävs förebyggande av osteoporos. Den består av 8 poäng, som vi överväger i detalj.

Identifiera möjliga orsaker

Det första du behöver göra för din äldre förälder är att hjälpa honom att genomgå en läkarundersökning. Så måste du veta:

  • Vad är dess mineralbalans? För att göra detta bestäms blodets halter av kalcium, fosfor och magnesium. Vilken som helst specialist kan ge vägledning för analys, men det är bäst att besöka en endokrinolog eller en terapeut.
  • tillståndet av benförstöring - per definition deoxipyridinolin i urin och C-terminala peptider i blodet;
  • tillståndet av benbildning - genom att analysera nivån av osteokalcin i blodet;
  • om han lider av diabetes, inklusive dolda former. För att göra detta, inte bara för att bestämma nivån av glukos, men också att utföra ett test för glukostolerans. Dessa test är föreskrivna av endokrinologen;
  • hur dess parathyroid körtlar arbetar. För denna endokrinolog styr bloddonation i nivå med parathyroidhormon;
  • kvinnan - i vilket tillstånd är funktionen hos äggstockarna. Detta förtydligas genom att bestämma koncentrationen av östrogen, progesteron, testosteron, vilket, om kvinnan fortfarande har menstruation, ge upp i 3-5 dagar av cykeln. Dessa test är föreskrivna av endokrinologen, han rekommenderar också att besöka en gynekolog och utföra en ultraljud av bäckenorganen för att vara helt säker på att kvinnan inte har cancer.
  • sköldkörtelfunktion. För detta doneras blod för att bestämma hormonerna TSH (thyroidstimulerande hormon) och T4 (tyroxin), kalcitonin;
  • tarmarnas tillstånd, vilket är involverat i absorptionen av både vitamin D och kalcium. För att göra detta måste du besöka en gastroenterolog, som på grundval av en konversation med en äldre person om arten av hans kost och tillståndet för fysiologiska funktioner kommer att föreskriva den nödvändiga forskningen.

Enligt dessa studier, om något avviker från normen, kommer endokrinologen att ordinera en behandling. Utan det, alla andra åtgärder: motion, diet, användning av kalcium tabletter - kommer inte att vara tillräckligt effektiv.

Denna studie är smärtlös, kräver ingen speciell förberedelse, förutom att användningen av kalciumberedningar upphör (om dem - nedan) och kalciumprodukter (även om de pratar) en dag före provet. Vilken typ av densitometri behövs: ultraljud, röntgen, datorresonans eller magnetisk resonans - säg en endokrinolog eller terapeut.

Livsstil förändring

Det innehåller sådana aspekter:

  1. Öka tiden att gå i frisk luft (minst 15 minuter om dagen). Så ökar huden sin egen D-vitamin, vilket bidrar till att absorbera kalcium. Dessutom förbättrar aktiv fotgängning blodcirkulationen i nedre extremiteterna som helhet, inklusive tibia och lårbenen.
  2. Årliga undersökningar av gynekologen (trots frånvaro av menstruation), terapeuten och tandläkaren, som genomgår fluorografi. Så det kommer att vara möjligt att upptäcka och starta behandlingen av många sjukdomar i tid, och därför för att undvika ackumulering i kroppen av giftiga ämnen som negativt påverkar de inre organen.
  3. Utrotning av dåliga vanor. Så stoppa alkoholintaget kommer att stoppa den toxiska effekten på osteoblastceller som skapar benvävnad, samt återställa absorptionen av D-vitamin i tarmarna. Att bli av med vanan att röka: 1) kommer att stoppa intaget av nikotin och kadmium giftigt för benen i kroppen, 2) eliminera krampen i blodkärlen, så de inre organen, inklusive endokrina körtlar, kommer att börja äta bättre.
  4. Avslutande av eventuella monodier eller dieter utan fett, inklusive animaliskt ursprung, på grund av vilket fettlösligt D-vitamin inte absorberas. Dessutom leder förlusten av stora mängder fettvävnad, som är en slags endokrin körtel, till en minskning av östrogenhalten.
  5. Eliminera vanan att sitta
  6. Eliminering av tung lyft eller traumatisk fysisk ansträngning. Sådana effekter leder till accelerationen av utvecklingen av degenerativa processer i ryggraden: osteokondros, osteoartros. I sin bakgrund utvecklas osteoporos mer aktivt.

Effektkorrigering

För att förhindra osteoporos kan matvanor också behöva förändras. Ingen större svårigheter hos en äldre person förutses: han behöver bara följa några regler som inte bara förbättrar hans bens tillstånd utan också hela organismen.

Den grundläggande regeln är att ge kroppen den nödvändiga mängden kalcium. Det är detta element som används av osteoblastceller för att förnya vår benväv, och dess brist påverkar styrkan hos benen.

Så, du behöver få kroppen den önskade mängden kalcium: