Huvud / Diagnostik

Vad och vad man ska göra om det är ont efter en träning

Många idrottare klagar ofta på att de har ont igen efter ett träningspass. Faktum är faktiskt mycket vanligt, för i denna del av ryggraden är tyngdpunkten. Det finns många olika sätt att eliminera smärta, det viktigaste är att korrekt avgöra orsaken till deras förekomst.

Korrekt muskelsmärta efter träning

Praktiskt taget alla har en länd efter fysisk ansträngning, men det är bra eller dåligt beroende på känslorna. Korrekt smärta uppstår på grund av ackumulering av små mängder mjölksyra i musklerna. Denna situation är bekant för nästan alla idrottare. Det kännetecknas av följande manifestationer:

  • Förekommer dagen efter träning.
  • Är trubbig karaktär.
  • Det känns i det område som laddas.
  • Ökad känsla observeras efter körning, gång eller annan fysisk aktivitet.
  • Det tar några dagar.

Den "rätt" känslan är ganska lätt att självdiagnostisera och eliminera.

Det räcker bara för att bestämma vilka övningar som orsakar deras förekomst och ompröva ditt träningskomplex. Men om smärtan uppstår ständigt, även med en liten belastning, bör du tänka på din hälsa och ägna mer uppmärksamhet åt ryggraden.

Vilken ryggsmärta är ett tecken på skada?

Ofta i början av aktiva sportaktiviteter för nybörjare kan skada ryggen. Utseendet av patologiska sensioner är en ganska seriös signal, med uppenbarelsen av vilken det är värt att stoppa övningarna och rådgöra med en läkare.

Patologiska manifestationer kännetecknas av följande:

  • Manifest vid aktivitetens gång eller omedelbart efter.
  • Är akuta i naturen.
  • De kan ges inte bara till nedre delen av ryggen, utan också till andra muskler i ryggen.
  • Passa inte ens i frånvaro av aktivitet.
  • De tenderar att öka med tiden.

Om du efter fysisk aktivitet har funnit liknande manifestationer i dig själv, betyder det att du ska besöka en läkare.

Vilka övningar kan orsaka smärta?

Som regel tenderar många nybörjare att omedelbart uppnå stor framgång i idrott och påföra sig stora bördor. Felaktig träning, speciellt i början av klasserna, leder emellertid ofta till skador av annan art.

Den vanligaste orsaken till att nedre delen av ryggen kan skada efter träning är följande övningar:

  • Dead.
  • Bänkpress.
  • Utsträckning av benen på simulatorn medan du sitter.
  • Blödningspress.
  • Squats med vikt.
  • Jerk barbell.

Självklart finns det många fler övningar som kan prova smärta, men det är de som provocerar dem oftast.

Detta beror på att de är utformade för de muskelgrupper som fungerar bra i vardagen. Ofta leder detta till överbelastning av vissa muskelgrupper och orsakar muskelobalans. Som ett resultat kan förskjutning av ben eller leder förekomma, vilket framkallar en ojämn belastning på senorna och ligamenten.

För att förhindra ryggsmärta efter träning behöver du därför planera ditt träningsprogram extremt korrekt. Vid träning behöver du inte bara uppmärksamma huvudgrupperna av muskler utan också till antagonister.

skäl

Det finns många olika orsaker till vilka ryggsmärta kan uppstå. Alla kan delas in i tre ganska stora grupper:

  • Patologiska förändringar.
  • Sjukdom.
  • Fel fysisk aktivitet.
  • Andra skäl.

Möjliga patologier

Om länden är sjuk efter träning kan den patologiska processen som utvecklas i kroppen vara en möjlig orsak till smärta.

Denna sjukdom är ett komplex av störningar i ledbrusk. Ofta har idrottare lägre ryggont efter en dödlift av denna anledning. Det kännetecknas av skarpa, skyttelvärk i ländryggen. Sällan är det åtföljt av problem med urinvägarna. Neuropatologen diagnostiserar denna sjukdom med CT och röntgenstrålar.

För att eliminera symtomen och förbättra det allmänna tillståndet används magnetiska och laserterapier, liksom manuell exponering.

Denna sjukdom är en komplikation som uppstår under utvecklingen av osteokondros. Det kännetecknas av utskjutning av skivan bortom det intervertebrala gapet. Komplikation orsakar utseende av kronisk värk, skiftande skott. En kränkning av känsligheten och rörligheten hos ryggraden diagnostiseras också. För att göra en sådan diagnos behöver du konsultera en neurolog och genomgå en MR. Läkemedelsbehandling används för att eliminera symtomen, men en livsstilsförändring kan bara bidra till att lösa problemet.

Med en bråck förskjuts kärnan i den intervertebrala skivan och denna process åtföljs av bristningen av den fibrösa ringen. Detta villkor är irreversibelt. Hernia kännetecknas av smärta i benet i ländryggen, medan promenader kan försämras. Smärta kan öka med träning. Felet av ringringen är upprättat av en neuropatolog under en MRI-skanning.

Under denna period kan en specialist ordinera smärtstillande medel.

Med denna sjukdom menas förskjutningen av ryggkotorna, vilket leder till deformation eller minskning av ryggradskanalen. Smärtan observeras i ländryggsregionen, är värre i naturen, under träning intensifieras. En neurolog föreskriver en CT-skanning eller MR för diagnos, så radiografi är möjlig. Behandlingen syftar till att eliminera symtomen och inkluderar mediciner, uppvärmning och övningsterapi.

Interna organproblem

Ofta är detta fenomen typiskt för de personer som aktivt går ner i vikt. Med en kraftig minskning av kroppsfett kan placeringen av interna organ förändras, särskilt njurarna är mottagliga för detta fenomen. Problem med inre organ kännetecknas av akut, skarp smärta. Därför, om du går ner i vikt och du har ont i efterkroken bör du konsultera en terapeut. Läkaren planerar en ultraljudsskanning för att bestämma de inre organens tillstånd.

En högkalori diet används som en läkande åtgärd, i allvarliga fall är kirurgi nödvändigt.

Felaktig träning eller otillräcklig belastning

Denna orsak provar också ofta obehagliga känslor. Hos män observeras detta fenomen mycket oftare än hos kvinnor. Ofta finns det en smärta i nedre delen efter en dödlift, det beror på felaktig träning. Dessutom kan det uppstå med sådana typer av aktiviteter:

  • Kasta kärnan.
  • Intensiva, långa träningspass.
  • Bänkpress med klackar.
  • Lårryggsmärta vid körning.

Utvecklingen av smärta beror på sträckning av de nedre delarna av musklerna eller brist på ledband, senor.

Smärtan uppträder i ländryggen ganska skarpt och är akut. Ibland i sådana situationer kan känslor röra sig i benet.

Felaktig övning och belastningsfördelning leder till utvecklingen av osteokondros. Det orsakar förekomsten av dystrofa förändringar. Samtidigt spelar ingen roll hur ofta de tränar. För utveckling av allvarliga komplikationer är en enda hög belastning tillräcklig. Ofta lider unga idrottare med en oformad muskelkorsett av otillbörlig träning.

Andra skäl

Ofta utbildas idrottare med smärta i ländryggen, orsakad av otillräcklig fysisk utveckling av kroppen. Om underkroppen gör ont medan du kör, kan det tyda på att underkroppsmusklerna som är under belastning inte är tillräckligt utvecklade. Bli av med det obehag som uppstod efter en körning, du kan stärka muskelkorsetten.

Ofta uppstår smärta också efter olika fysiska aktiviteter, till exempel efter simning, fitness, fotboll, slats.

Sådan smärta orsakas av en signifikant belastning på ryggmusklerna vid utförande av individuella övningar. Om känslorna inte är skarpa i naturen och visas en dag efter en träning, indikerar detta muskel träning.

När det gäller smärta efter tyngdlyftningsövningar: dödliftar, klackar med vikt, kan de orsakas av felaktig träning, vilket leder till muskelbelastning. Om, efter en dödlift, nedre delen gör ont, måste du sluta träna och granska övningarnas korrekthet.

Smärtan kan provocera yoga, stretching, liksom klasser i hyperextension i de första stadierna. Oftast beror detta på att musklerna inte är beredda.

Krepatura passerar utan stor inverkan för några dagar.

När ska jag genast se en läkare?

I vilket fall som helst är utseendet på den så kallade patologiska ryggsmärtan en anledning att kontakta en specialist. Läkaren kommer att ordinera nödvändiga undersökningar och, baserat på deras resultat, samt data om symtomen, kommer att göra en diagnos. Baserat på diagnosen väljer specialisten den optimala behandlingen.

Så snart som möjligt är det nödvändigt att konsultera en läkare i följande fall:

  • Smärtan ger till benet eller foten.
  • Du har förlorat chansen att självomsorga.
  • Obehagliga känslor åtföljs av inkontinens.
  • Smärta kombinerat med domningar i skinkorna, ljummen eller låren.
  • Om smärtan är periodisk och varar mer än 3 dagar.
  • Tidigare fastställdes det att utvecklingen av cancer.
  • Med en skarp viktminskning av okänd anledning.
  • I händelse av ryggskada under knep eller någon annan aktivitet.

Ett tidigt besök hos läkaren kommer att låta dig hålla dig frisk.

Titta på en video om detta ämne.

Första hjälpen

Om smärta uppstår exakt vid fysisk aktivitet, ska du omedelbart ringa en ambulans. För att minimera negativa konsekvenser är det nödvändigt att omedelbart sluta träna och ta den mest bekväma positionen. Det är nödvändigt att ljuga tills intensiteten av känslor minskar.

Om möjligt kan en kall kompressor appliceras på nedre delen av ryggen.

Det är värt att notera att värmeexponering i en sådan situation är strängt förbjuden, eftersom det bara förvärrar situationen.

Ryggsmärta efter träning kan uppstå av olika skäl. Om de smärtsamma förnimmelserna är korrekta, kommer de att passera om några dagar utan medicinska åtgärder. Men om känslorna är hårda och orsaka allvarligt obehag, ska du omedelbart sluta träna och konsultera en läkare.

Ryggsmärta efter träning: vad ska man göra?

Artikelns innehåll:

  1. Sätt att undvika
  2. Tips för att förhindra
  3. Stora skador

För kroppsbyggare, liksom representanter för andra styrkor, är ryggsmärta efter träning en vanlig förekomst. Dagens artikel kommer att försöka svara vad du ska göra om din rygg gör ont efter träning. Vi kommer också att försöka berätta idag hur man undviker smärta i ryggen.

Alla idrottare vet att de grundläggande rörelserna är mest effektiva när de vinner. Mycket ofta försöker nybörjare att utföra dessa övningar och samtidigt följa inte de enklaste säkerhetsreglerna.

Sätt att undvika ryggskador

Med intensiv styrketräning har leder och rygg den högsta risken för skada. För att minska sannolikheten för smärta i nedre delen av ryggen bör du följa flera regler:

    Vid utförandet av alla övningar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt tekniken. I större utsträckning gäller detta att arbeta med större vikt vid utförande av grundläggande rörelser som belastar ryggen.

Inkludera i övningsprogrammet övningar som syftar till att stärka ryggen. Detta kan exempelvis vara hyperextension.

Om det finns smärtsamma känslor i det ögonblick som man gör squats med stor arbetsvikt, bör denna övning ersättas med ett alternativ. I det här fallet kan det här vara en häft med hantlar.

När du utför en tung, grundläggande träning med stor vikt, kom ihåg att använda ett tyngdlyftband.

  • Försök att styra alla rörelser så mycket som möjligt.

  • Tips för att förhindra ryggont

    En av de svagaste länkarna i människokroppen är nedre delen av ryggen. Denna del av kroppen måste ständigt stärkas med en mängd olika övningar. Dessa rörelser inkluderar hyperextension, "good morning", deadlift (den här rörelsen är inte lämplig för nybörjare), etc. Tack vare utförandet av sådana övningar kommer idrottare att kunna förstärka muskelstrukturen i åsen och ryggen. På grund av detta kan du styra och bättre träna benens muskler och göra knäböjningar. Du bör också komma ihåg om pressen, som spelar rollen som en slags stödmekanism för hela kroppen när man gör knep.

    Glöm inte att värma upp innan du gör knep. Naturligtvis krävs en uppvärmning före varje övning, liksom sträckning. Men denna artikel ägnas åt problem i ryggen, som ofta upplevs av idrottare. Det är nödvändigt att knäda inte bara ryggen utan även benen. Innan du fortsätter arbeta med arbetsvikt bör du utföra flera uppvärmningsmetoder med ett stort antal repeteringar. Använd också ett tyngdlyftband för att skydda din ryggrad. Nybörjare som arbetar som regel med små vikter, är bältet sannolikt inte nödvändigt. Men i framtiden måste N bli ett permanent ämne för din utrustning.

    Det finns en simulator kallad "Smith simulator" som kan göra ditt liv mycket enklare. När du använder det tas det mesta av lasten från baksidan, som överförs till höfterna. Du bör inte tro att användningen av denna sportutrustning inte kommer att göra det möjligt för dig att utveckla benkropparna ordentligt. Många professionella idrottare pratar väl om Smiths simulator, och några av dem tror även att de har uppnått sina resultat i många avseenden tack vare denna simulator.

    Om ryggproblem inte slutar, är det vettigt att minska vikten på bördan medan du hakar eller eliminerar denna övning helt och hållet från ditt träningsprogram.

    Större ryggskador

    Intensiv träning med stora arbetsvikter har en stark effekt på ryggraden. Bland orsakerna till ryggskador kan både akut skada och kronisk mikroskada av mjukvävnader vara. Samtidigt är träningsupplevelsen ingen roll här, och det kan uppstå smärta i bakområdet, som för erfarna idrottare och nybörjare. Bland de vanligaste ryggskadorna bör framhävas:

      Sträcker musklerna och ligamenten i ryggen. Vid behandling av skador av denna typ används konservativa metoder, såsom smärtstillande medel och fysioterapi. Det är också nödvändigt att begränsa idrottarens aktivitet.

    Spondylolysis. Konservativa metoder används för behandling - antiinflammatoriska läkemedel och fysioterapi. Tyvärr, om du inte startar behandlingen snabbt, då är utvecklingen av kroniska former av sjukdomen möjlig.

    Spondylolistesis uppträder när den övre kotan förskjuts i förhållande till den nedre. Oftast kräver behandling av sjukdomen kirurgisk ingrepp.

  • Vertebral brok utvecklas ofta i ländryggen. Det är här den maximala belastningen fungerar när man arbetar med stora vikter. Behandlingsmetoder kan bestämmas först efter en grundlig klinisk undersökning.

  • Dessa är bara de huvudsakliga skador som oftast tas emot av idrottare. I de flesta fall är konservativ behandling tillräcklig, men fallet kan till och med gå så långt som kirurgiskt ingripande. Det är också mycket viktigt att använda fysisk terapi, som förutom en uppsättning specialövningar, vatten-aerobic och simning, vid behandling av ryggskador.

    I dagens artikel försökte vi svara på frågan om vad du ska göra om din rygg gör ont efter en träning. Som du kan se, om du försummar säkerhetsreglerna när du utför övningar, kan konsekvenserna inte vara så bra. Eventuell ryggskada som verkade ha läkt i lång tid kan ge ett återfall. Var försiktig med din rygg för att minska risken för skador.

    Läs mer om sätt att förebygga ryggont och bli av med detta fenomen i den här videon:

    Varför skadar låret efter träning och hur man behandlar det

    Om en person i träning höjde vikten - nu har länden ont, så förstår en icke-professionell att något är fel när man planerar ett träningspass. Det är en sak när smärtan kommer efter vikter eller det första besöket i gymmet, helt annorlunda när ryggen sårar hela tiden.

    Vila eller en paus i träning hjälper inte att bli av med obehagliga känslor i ryggraden. Det här problemet kan inte lösas snabbt, så överklagandet till en specialist blir inte överflödigt.

    Varför skadar nedre delen efter träning?

    Om det redan finns någon ryggmärgsdeformation, så kommer ryggsmärta periodiskt att få sig att känna sig. Det viktigaste är att dosera övningarna, att fördela vikten korrekt, och att kunna stanna i tid om ländan igen känner sig i smärta eller på annat sätt.

    Lägre ryggsmärta i professionell sport

    Om det uppstår smärta efter körning, spelar fotboll, kan detta vara resultatet av felaktigt utvalda skor och den snabba förlusten av vätska, som många mikrodelar lämnar kroppen med. Eventuellt träning: dödlöpning, springning, knep, svängning av pressen - det här är alla övningar där idrottaren förlorar fukt.

    Det är nödvändigt att skilja på övningar i hallen och på gatan - här talar vi om midjans hypotermi.

    Ryggsmärta efter gym

    Det var smärta på morgonen efter dödliftet - det är ett tecken på att styrketräningen är organiserad felaktigt, eller om det finns en tidigare ryggskada i ryggraden. Du kan och ska använda smärtstillande medel eller värmekompresser, men det här är inte ett alternativ. Den enklaste efter deadliften är en lång hängning på baren. Om, efter träning, låret redan gör ont ständigt - det betyder att idrottaren överbelastar ryggraden grundligt, eller gör det tekniskt fel, det vill säga med avvikelse från vertikalaxeln.

    Öm tillbaka efter knep med vikt - detta betyder igen att övningarna utförs tekniskt felaktigt. Svårighetsgraden måste höjas utan att räta ryggen, samtidigt som ryggradets naturliga position upprätthålls. Det är nödvändigt att avvika vid lyftning av lasten från vertikal, och belastningen på ryggraden ökar kraftigt. Från detta och det finns obehagliga känslor, vilket betyder att midjan med sin funktion av en naturlig stötdämpare inte kan klara av sig. Det viktigaste i det här fallet är inte att lyfta mycket tyngd, men att göra övningen korrekt.

    Smärtsamma kramper uppträder när belastningen på pressen - om det händer genom det tredje eller fjärde tillvägagångssättet, lider tekniken i träningen.

    Vad ska man göra när det uppstår smärta

    Ryggmuskler och bukmuskler är i själva verket antagonister, så "vridning" -övningen kan vara fördelaktig. Under dess genomförande, sker följande: genom att vrida ansträngande press, och ryggmusklerna slappna av och tvärtom, en uppmjukning av press torso sänkor (fungerar bara ryggmusklerna). Här är det väldigt viktigt att utföra träningen tekniskt: Lännen, när ryggen sänks, bör inte böjas.

    Endast tonen i ryggmusklerna bör ändras, inte deras längd! När det är underkanten som gör ont när man övar pressen, kan du pumpa ryggen på den romerska stolen och svänga pressen på en lutande bänk med en ofullständig sänkning av ryggen.

    Men om hela teknikalitet motion smärta kvarstår under en längre tid, är det nödvändigt att konsultera en läkare eftersom det kan vara ett tecken på osteokondros, utstick, som är fullt kapabla att bli en fullfjädrad bråck.

    Ibland är det inte alls i styrkan eller storleken på musklerna, utan i den banala metaboliska störningen, varifrån ingen ensam person är försäkrad. Och om läkare tenderar att se orsaken till ryggsmärta i osteokondros utveckling, intervertebral bråck, komprimering av nervrötter, tränare och idrottsmän söker orsaken i organisationen utbildning i idrottare teknikalitet.

    Glöm inte att en persons ryggrad bara är en, alla våra nervändar är stängda på det, eventuell ryggmärgsskada kan bli kritisk!

    Var inte överflödig att vädja till en neurolog eller terapeut. Ibland kan ryggsmärta vid körning på ett spår avlägsnas av övningar som förstärker ramen kring ryggraden.

    Hur man undviker ryggsmärta

    1. Näring - intervertebral brosk innehåller inte bara kollagen, men också många spårämnen. Dessutom måste den intervertebrala vätskan som "lämnar" under viktliftning ersättas med en annan vätska, eller det återställs av kroppens näringsämnen under sömnen. Undernäring är en av orsakerna till förändringar i broskvävnad.
    2. Sömn ska vara tillräcklig, så att din kropp är fullvilad och föryngrad.
    3. Vatten som en idrottare förlorar under träningen måste återbetalas. Inte bara kotorna, men även dina njurar lider av "lämnande" av vatten. Vatten efter träning ska dricka mycket (med höga vikter - minst 30 ml per 1 kg vikt).

    Det var smärta i träningspasset när man böjde sig åt sidan, sköt i ländryggen med vissa övningar, värkande smärta som inte var där förut - det är alla skäl att gå till läkare (manuell terapeut, ortopedist, neurolog).

    Du behöver veta vad som händer i din kropp, varför smärtan uppstod och går inte bort, varför loin reagerar på belastningen så mycket, och för detta behöver du en fullständig undersökning, en medicinsk slutsats. Det borde inte finnas någon överenskommelse mellan att upprätthålla hälsan och viljan att spela sport. Var rationell om dig själv!

    Sedan barndomen är vi berättade om fördelarna med motion för hälsa. Någon tar det som en vägledning till handling, och verkligen hela sitt liv engagerat i en professionell eller amatör någon sport. Någon säger till sig själv: "Jag jobbar redan, blir trött, laddar mina muskler och hjärnan, vilka andra fysiska aktiviteter kan vi prata om?".

    De som inte spelar sport professionellt, känns som en ryggvärk efter träning, som "dras av en vän" med våld eller övertalning. Hälsa ges en sak, under långa år, och det är möjligt att ersätta fysisk hälsa med arbete bara om vi lever för en dag.

    Under årens lopp börjar en frisk person alltmer känna hur hans ben, leder, ryggrad, hela sin kropp "säger" att "tillräckligt". Vi känner huvudvärk efter arbete, och i stället för en bra och lång promenad eller en lätt körning, "faller vi ner" för att sova i full mage, motiverar oss själva med att "fysiskt och mentalt nog är trött på dagen". Det här är en position, men det finns många andra, inte så ofarliga, med stora konsekvenser för människor.

    Visst har många hört eller läst när, med ålder, högt blodtryck och leder, metaboliska störningar och lätta förkylningar, tillsammans med övervikt, börjar "slåss" för rätten att bo i kroppen av en till synes helt frisk person.

    Förståelsen att i livet är det nödvändigt att ändra något är latent mogning i en person i många år, och helt plötsligt en fin dag bestämmer en person att "det är dags att spela sport". Som regel "kvinnor" slår "i fitness eller Pilates, och män börjar att delta i styrketräning.

    Sår bakre rygg efter träning

    De flesta tror att resultatet av någon fysisk aktivitet kommer att vara ryggsmärta. Men bara de som leder ett stillesittande sätt att leva och inte är intresserade av sina kroppers reaktioner på olika stimuli tror på det här sättet. Varför uppträder sämre ryggsmärtor?

    Orsaker till smärta

    Orsakerna till obehagliga känslor skiljer sig åt beroende på det allmänna hälsotillståndet och graden av fysisk kondition.

    Smärta i ryggmärgen

    Sittande arbete och en stillasittande övergripande livsstil orsakar nedbrytning av ryggmusklerna.

    I ett normalt fysiologiskt tillstånd är det väldigt starka muskler som kan hålla inte bara kroppsvikt under lång tid utan även extra dynamiska och statiska ansträngningar som uppstår under arbetskraft eller upptagning av en plats. Om musklerna inte används enligt deras syfte, anser kroppen att de är överflödiga, vävnaderna försämras gradvis. Som ett resultat, inte bara ryggsmärta, men också ett brott mot hållning och andra förändringar i kroppen.

    Vad är mjölksyra

    Med en kraftig ökning av belastningen kan musklerna inte klara av ett sådant sätt att fungera, vävnaderna tål inte, mikrobrytningar och annan mekanisk skada förekommer. Mjölksyra är en nedbrytningsprodukt i musklerna, den är alltid närvarande i vävnaderna och utsöndras ständigt i blodet.

    Men detta händer bara i två fall:

      muskler i deras vanliga tillstånd. Det finns inga överbelastningar som orsakar vävnadsmikrotrauma, vilket medför en kraftig ökning av mjölksyra och nedsatt blodflöde. Under pauser försämras blodflödesförmågan i kapillärerna, intensiteten i utmatningen av mjölksyra minskas ytterligare och dess totala antal ökar.

    Det mesta av syran avlägsnas från kroppen inom kort tid efter att spänningen upphört, men detta sker endast i fall där ansträngningarna motsvarar muskelns förmåga och lämplighet. Lågryggsmärta orsakad av mjölksyra, manifesteras endast under träning, i viloläge inträffar inget obehag.

    Systematiska och välformade övningar i ryggmusklerna gör det möjligt för kroppen att snabbt hantera bortskaffandet av överdrivna syrekoncentrationer, smärtan minskas avsevärt och efter 2-3 dagar försvinner helt.

    Typer av ryggmärg efter träning

    Beroende på hälsotillståndet och graden av fysisk kondition är smärtan indelad i två stora grupper.

    Reaktionen på smärta utseende beror på orsaken till deras förekomst och karaktären av kursen.

    När ryggsmärta inte kräver medicinsk ingrepp

    Inte alla fall av smärta efter fysisk ansträngning indikerar komplexa patologier eller skador som kräver medicinsk intervention. När du inte kan oroa dig, och obehag anses vara ett tillfälligt fenomen och uppkommer på grund av kroppens normala reaktion?

      Smärtor uppträder efter intensiva belastningar: sport, fysiskt arbete etc. Det är nödvändigt att betona - inte kritisk men intensiv.

    Kritiska belastningar kan orsaka mekanisk skada på de intervertebrala skivorna eller själva skivorna, klyvning av nervfibrer, bristande muskelvävnad. Ofta kräver sådana konsekvenser behandling i medicinska institutioner. Med begreppet fysiologisk smärta avses det obehag som uppstår vid ökningen av koncentrationen av mjölksyra. Det utsätts inte för tidigt från kroppen, med upprepade belastningar i ryggmusklerna uppträder smärta. Men på den tredje eller fjärde dagen försvinner symtomen på egen hand, kroppen återställer helt sin fysiologiska förmåga. Om ryggont är lokal, stör bara på ett ställe. Anledningen till att vissa ryggmuskler var skadade på grund av blåsan. Under resten känns personen normal, men smärtsamma känslor uppträder under alla rörelser eller belastningar på ryggen. Om de beskrivna symptomen försvinna om två eller tre dagar, bör du inte oroa dig. Om det uppstår smärta i en längre period, indikerar detta allvarlig skada på inte bara mjuk men även benvävnader och kräver medicinsk intervention.

    När behöver jag se en läkare?

    Tyvärr kan uppkomsten av obehag under träning indikera problem i kroppen. Ju snabbare den rätta behandlingen börjar, desto mindre negativa konsekvenser finns det. När rekommenderas det att se en läkare?

      Om smärtsamma känslor uppstod under fysisk ansträngning på ryggraden och under lång tid behåller de intensiteten även efter att de upphört.

    Försenad åtkomst till en läkare kan orsaka mycket obehagliga konsekvenser.

    De vanligaste orsakerna till smärta under ansträngning av ryggen

    Tyvärr är mycket smärta orsakad av allvarliga sjukdomar i ryggen, fysisk ansträngning är bara mer akut i sin kliniska kurs. De vanligaste orsakerna till smärta vid ansträngning av ryggen är följande:

      Myosit. Kronisk eller akut inflammation i muskelfibrer, som ofta finns hos personer som inte är involverade i sport och leder en stillasittande livsstil.

    Om man, förutom smärta, märker en kraftig begränsning av rörelsens amplitud och försämring av kroppens allmänna tillstånd, så är det nödvändigt att besöka en närliggande medicinsk institution så snart som möjligt för att göra en diagnos och välja en behandlingsplan.

    behandling

    För att lindra intensiteten av smärta i nedre delen efter träning, bör två rekommendationer följas: ta bort orsaken och använd anestetikräm. När det inte hjälper, behöver du konsultera en läkare.

    Som en lokal terapi rekommenderas att man behandlar ländryggen i den längsta, slutgiltiga, butadion och andra salvor och geler med identisk verkan.

    Förteckningen över medel är väldigt bred, men de skiljer inte från varandra i effektivitet. Den existerande kostnadsskillnaden förklaras av varumärkeskännandet och framgången för tillverkarnas reklamkampanj. Inflammatoriska processer i nervfibrerna behandlas med icke-steroida läkemedel.

    Salva för ryggsmärta är en stor uppsättning. Alla har olika sammansättningar och aktiva ingredienser. Några droger kyls, andra värms omedelbart och du måste vänta länge efter den tredje anestetiska effekten. För att välja rätt salva rekommenderar vi att du läser den detaljerade artikeln på vår hemsida.

    Diagnostiska metoder

    Utan en korrekt diagnos och bestämning av orsakerna till smärta är deras framgångsrika lokalisering eller eliminering omöjlig.

    radiografi

    Det finns flera typer av traditionell diagnostik av ryggradsstatusen efter förekomsten av vissa patologier. Vid det första skedet av undersökningen ordineras radiografi i ryggradens standardpositioner. Läkaren kan märka brott mot ryggkotorets eller ryggradens fysiologi, upptäcka degenerationen av benvävnad i tid, se onaturliga förändringar av skivorna. I vissa fall görs diagnosen av metastatiska lesioner i ryggkotorna.

    I mer komplicerade fall kan funktionell radiografi vara föreskriven. Denna komplexa undersökning gör att man inte bara kan identifiera uppenbara tecken på patologiska processer utan också att märka de tidiga utvecklingsstadierna av olika avvikelser i ryggraden.

    Magnetic resonance imaging

    Ganska noggrann undersökning, som möjliggör kontroll över läget av mjukvävnader runt ryggraden. Det gör det möjligt att bestämma utsprång och brok, onkologiska och godartade tumörer, inflammationer och andra patologiska förändringar i de tidiga utvecklingsstadierna.

    Beräknad tomografi

    Den mest detaljerade studien av ryggbenets och mjukvävnadens tillstånd. Utsedd i de svåraste fallen eller när misstanke om livshotande sjukdomar.

    Är det värt att ladda ryggraden vid smärta

    Frågan är mycket individuell, svaret beror på typ och intensitet av smärta. Det enda rätta sättet att leva är obligatoriska rörelser, om möjligt, spelar sport. Detta är inte en sport med högre prestationer, när det gäller segrar är det nödvändigt att orsaka allvarlig hälsorisk, inklusive ryggraden. Du behöver göra fysisk utbildning för att förbättra din hälsa, inga register behöver ställas in.

    En fullständig övergivelse av rörelser i händelse av smärta rekommenderas endast under den akuta perioden, i framtiden, med hänsyn till staten kan du börja rörelsen av varierande intensitet.

    Avskaffande av laster har ett mål - att eliminera provocerande faktor för smärta. Korrekt behandling tillåter inte bara att bli av med den smärta som uppstått, men också för att förhindra att de kommer fram i framtiden så mycket som möjligt.

    slutsats

    Endast ett hälsosamt och aktivt sätt att följa, följa grundläggande säkerhetsregler vid lyft eller tung fysisk arbetskraft kan garantera att ryggont kommer inte att uppstå.

    Vad ska man göra om man har skadat sig efter att ha spelat i ryggen?

    Muskelsmärta efter träning är ett säkert tecken på att klasserna inte var utan mening. Utan smärta finns ingen muskeltillväxt och framsteg, men detta gäller endast om smärtan orsakas av ett överskott av mjölksyra i musklerna under intensivt arbete. Denna typ av smärta är helt ofarligt och behöver inte behandlas. Det händer emellertid att träning inte är utan skador. Dessa två typer av smärta kan särskiljas med följande egenskaper:

    "Korrigera" muskelsmärta i nedre delen efter träning

    Ryggsmerter på grund av skada

    Associerad med ackumulering av mjölksyra

    Förknippad med traumatisering av muskelfibrer, speciellt små muskler

    Börjar nästa dag

    Det börjar omedelbart efter den traumatiska rörelsen.

    Det gör ont bara i det område där lasten föll

    Smärtan kan spridas till en annan del av kroppen.

    Det känns bara under rörelsen och i vila passerar helt

    Känner både i rörelse och i fred

    Gradvis försämras och försvinner helt om några dagar.

    Inte länge, kanske ännu värre

    Om med muskelsmärtor i armar och ben är allt klart, linsen förtjänar särskild uppmärksamhet, som ett mycket mildt och lustfullt organ. Under träning utsöndras ländelsyran i ländryggsmusklerna på samma sätt som i andra, varefter nästa dag smärta uppträder. Detta är helt normalt. Men om obehaget börjar omedelbart efter träningen, annars under det, så är det en signal om att skada kan uppstå.

    Lumbar muskelskada är inte nödvändigtvis en allvarlig skada. Mikrotraumor händer mycket oftare, vilket kan orsakas av för mycket vikt, snabb och plötslig rörelse, fel teknik för övningar, övningar för kalla muskler utan uppvärmning. Det händer att smärtan orsakas av en spasm i ländryggsmusklerna, såväl som små intervertebrala muskler, till exempel efter att för mycket hyperextension utförs.

    Övningar som kan orsaka ryggmärg:

    • Dödlyftar av alla slag, speciellt med felaktig teknik.
    • Squats med en barbell med mycket vikt.
    • Dragstång i lutningen.
    • Sträckning.
    • Roddmaskin

    Varför skadade ländryggsmuskler?

    Ur fysiologin av de huvudsakliga predisponeringsfaktorerna till skada finns det tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) ett tillstånd av stretching. Om rörelsens amplitud ligger i de fysiologiska gränserna och hjärnan inte skickar signaler för att lyfta för mycket vikt, så är det ingen skada. Men om du försöker lyfta mer än en laddad muskelburk, så finns det risk för fiberräkning och utseende av svår smärta.

    En annan mekanism för smärta som utspelar sig är att vid höga belastningar tar små delmuskler, som inte är anpassade till denna typ av arbete, över en del av det. Denna modell fungerar oftast i fallet med en felaktig teknik för att utföra träningen, när den fungerar istället för en stor muskel, är den mindre och svagare. En svagare muskel är mycket lättare att traumatisera.

    Om du tränar utan uppvärmning, reagerar kallmuskelfibrer på belastningen mycket värre. Inte bara deras styrka minskar, men också deras förmåga att sträcka, vilket väsentligt ökar sannolikheten för skada. Det är därför det bästa förebyggandet av ländryggsår och skador under träningen är följande:

    • Gör alltid uppvärmningen av musklerna du ska träna - ett par tillvägagångssätt med lätt vikt.
    • Följ rätt teknik.
    • Ta inte den vikt som du inte använder.

    Vad ska jag göra om mina nedre rygg gör ont under klasserna?

    1. Stoppa lasten så fort du känner smärtan.
    2. Ta ställningen i kroppen där smärtan är minimal. Vänta tills den sänker sig.
    3. Om smärtan inte passerar bör klasserna för idag avbrytas.
    4. För ambulans kan du använda is eller en kall kompress på en öm punkt.
    5. För att slappna av djupa muskler i nedre delen kan du använda Corden hemapparaten. För många idrottare hjälper det att snabbt bli av med akut ryggsmärta orsakad av spasmer.

    Om smärtan inte går hemma behöver du rådgöra med en läkare för råd och behandling. Du bör inte förskriva dig själv några mediciner, speciellt injektionsdroger. Om du inte kommer bara till en neurolog, men till en osteopat, kanske i den första sessionen, kommer du att känna en signifikant lindring av smärta. Osteopati har kraftfulla terapeutiska medel för ryggskador och är helt säkert.

    Hus från säkra medel kan appliceras kallt, i 3 dagar. Termiska procedurer är förbjudna just nu eftersom värme ökar inflammation och svullnad. Under träningens akuta period kan du göra "kattkamel" och dess modifikationer nära bordet. Aktiv träning, avböjning och vridning är förbjuden.

    För att förhindra ryggsmärta under träningen, kom ihåg tre grundläggande regler: Var alltid uppvärmd noggrant, följ tekniken och ta inte för mycket vikt.

    Ryggvärk efter träning och motion.

    Oavsett om du är nybörjare eller professionell idrottare, kan alla uppleva ryggsmärta efter träning. Ändå är smärtan av smärta annorlunda. Otroligt nog, muskelsårighet efter träning, speciellt om du tränar i gymmet, är en helt normal process med fysiologiska rationaler.

    Smärtan i samband med en ökning av mjölksyra i musklerna med god fysisk ansträngning är fullständigt ofarlig och kräver ingen speciell behandling. Samtidigt kan det vara ganska smärt syndrom som orsakas av trauma eller förvärring av viss sjukdom.

    När behöver jag låta larmet?

    För att veta när man ska börja larma larmet måste man förstå skillnaden mellan fysiologisk och patologisk smärta. Tänk på tecken som tyder på att ryggsmärta efter träning är normalt:

    • Smärta orsakad av intensiv produktion av mjölksyra i musklerna.
    • Som regel börjar på följande dag.
    • Smärtsamma känslor av icke-akut natur.
    • Uttryckt mer i kroppsdelen, som stod för den största fysiska ansträngningen.
    • De noteras vid flyttning, medan de i vila är praktiskt taget frånvarande.
    • Gradvis dämpa och sluta att helt bry sig om ett par dagar.

    Varje idrottsman är säker på att om du inte skadar någonting efter gymmet: ingen rygg, inga armar, inga ben, då var träningen förgäves.

    Emellertid är ingen immun mot utseendet av smärta i samband med skada eller förvärring av någon sjukdom. Funktioner av patologisk smärta som uppstår i processen eller efter träning:

    • Skada på den muskulatur-ligamenta apparaten är den vanligaste orsaken till utvecklingen av denna typ av smärta.
    • Visas omedelbart efter en övning eller rörelse.
    • Smärtsamma känslor är akuta.
    • Kan spridas till andra delar av kroppen.
    • Det känns både när man rör sig och i vila.
    • Ofta ökar smärtan nästa dag.
    • Håller länge.

    Orsaker till ryggsmärta

    Det är på ett tillförlitligt sätt känt att ryggsmärta efter träning, i synnerhet i nedre delen av ryggen, kan associeras inte bara med felaktig fysisk aktivitet, vilket leder till olika sorters skador, men också med förekomsten eller förvärringen av den patologiska processen i kroppen. Vi listar de vanligaste sjukdomarna och tillstånden som kan orsaka smärta i processen eller efter träning:

    • Inflammation av muskelfibrer - myosit. Ganska ofta observerad hos personer som upplever långvarig motion.
    • Herniated intervertebral skivor. Fysisk aktivitet kan leda till förskjutningen av det broskiga lagret mellan ryggkropparna och orsaka ett mycket intensivt smärtsyndrom.
    • Jamming av nervrötterna. Förflyttningen av ryggkotorna, markerade muskelspasmer, instabila mellanvärmeskivor på grund av ökad fysisk ansträngning kan orsaka klämning av ryggmärgen och rötterna.
    • Olika ryggradskurvor. Om du upplever spinal deformitet av någon grad av svårighetsgrad, då under träning kan du uppleva smärta i ryggen.
    • Underutvecklad muskel-ligamentapparat i ryggraden.

    Om du tvivlar på att du har fysiologisk smärta efter träning i samband med produktion av mjölksyra, är det bättre att konsultera en läkare för att ta reda på den sanna orsaken.

    Nödhjälp

    Vad ska man göra och hur man lindrar smärta efter träning? Det finns några enkla regler som hjälper dig att lindra tillståndet. Naturligtvis är det tillfälliga metoder och bör betraktas som akut hjälp. I de flesta fall, när det uppstår smärta, gör följande:

    • Stoppa omedelbart övningen eller rörelsen.
    • Ta en position där smärtan kommer att vara minimal.
    • Du måste vänta tills smärtan sjunker.
    • Om smärtan inte minskar är träning idag inte värt det. Fortsatt att engagera, du förstärker smärtsyndromet och försämrar det aktuella tillståndet avsevärt.
    • Att slappna av musklerna och lindra spänningen är bättre att ligga på en platt hård yta.
    • En kall kompress kan hjälpa till att minska smärta. Du kan använda is eller kylda föremål. Vid detta tillfälle är heta eller varma kompresser, såsom en varmvattenflaska, strängt kontraindicerade.

    Många börjar omedelbart att massera den smärtsamma delen av kroppen. Detta rekommenderas inte eftersom du bara kommer att öka smärtan. Först behövs bara fred.

    När ska man gå till doktorn?

    I vissa fall bör du inte försumma professionell vård. På grund av olika omständigheter, många personer som är inblandade i gymmet, försöker självklart att bli av med smärta, glömma det mer effektivt och snabbt kan det göra en specialist. Låt oss dö på de vanligaste situationerna när du inte ska fördröja med ett besök till läkaren:

    • Svår intensiv smärta av akut natur.
    • Förutom smärta finns det en markerad begränsning av rörelser.
    • Alla åtgärder som vidtas inte lindrar villkoret.
    • Nästa dag är det en signifikant ökning av smärta.
    • Det finns en allvarlig försämring av det allmänna tillståndet.
    • Ryggen fortsätter att skada i fem eller flera dagar.
    • Andra kliniska symtom uppträder (till exempel rörelsestörningar eller nedsatt hudkänslighet).
    • Självterapi gav inte de önskade resultaten.
    • Akut smärta passerade, men efter en tid var det en periodisk eller konstant smärta i ryggen eller någon annan del av kroppen.

    Ibland kan de enklaste skadorna utan uppmärksamhet leda till utvecklingen av kronisk patologi.

    behandling

    Om dina ryggmuskler skadar efter fysisk ansträngning, då på första dagen behöver du tre saker: kyla, vila och smärta medicin. Icke-steroida antiinflammatoriska salvor, geler och krämer används ofta som lokal terapi. Behandla de smärtsamma områdena på baksidan med följande externa medel:

    För att minska smärta rekommenderas det också att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel i munnen (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal etc.). Dessutom har man ofta använt sig av pepparplåster. Det bör noteras att bland kontraindikationerna endast överkänslighet mot läkemedlet. Peppargips är ganska bekväm att använda. Ta bort skyddsfilmen och applicera på ett torrt, intakt hudområde i den största smärtan.

    Från ungefär den andra dagen kan du börja komprimera med dimexid i kombination med andra droger (till exempel novokain). Olika fysioterapeutiska förfaranden och terapeutisk massage har hög effektivitet. Oftast föreskrivs följande typer av fysioterapi:

    • Elektrofores.
    • Ultraljudsbehandling.
    • Magnet.
    • Laser.
    • Zonterapi.
    • Mud applikationer eller komprimerar.
    • Balneoterapi.
    • Akupunktur.

    För ryggsmärta har manuell behandling visat sig hjälpa till att inte bara slappna av i ryggmusklerna utan också förbättra ryggmargans funktionella tillstånd.

    Folkmedicin

    Ibland finns det ingen speciell medicin eller droger som klarar av smärta. I sådana situationer återstår det att förlita sig på recepten av traditionell medicin, som är tillämpliga hemma. Vad man ska göra om det finns smärta i ländarna efter fysisk ansträngning, och det finns inga narkosläkemedel i huset:

    • Ta en avkopplande position. Vi lägger oss på magen. Händerna satte sig framför honom. Vila dem på golvet, vi börjar långsamt stiga, böja ryggen upp. Taz och ben försöker att inte riva av golvet. Efter några sekunder i denna position går vi ner. Det är tillräckligt att utföra 3-4 gånger denna övning för att känna betydande lättnad.
    • Gnugga vitlök. Det är nödvändigt att gnida vitlöket. Den resulterande uppslamningen upphettas i grisfett. Lägg till denna blandning krossade eukalyptusblad. Då ska det filtreras och kan användas för slipning av kroppens smärtsamma yta. Eller använd ett annat recept. Gör en infusion av vitlök. Vi suger i det vanliga linne servett, som måste blötläggas med citronsaft. Det rekommenderas att applicera denna servett på det smärtsamma området i form av lotion.
    • Pepparrot eller rädisa. Vissa folkläkare rekommenderar att man applicerar riven pepparrot eller rädisa för akut ryggsmärta. Om den brinner illa kan markmassan av grönsaker blandas med gräddfil.

    förebyggande

    Oavsett hur svårt du försöker kommer du inte att komma någonstans från den fysiologiska smärtan efter intensiv träning i samband med produktionen av mjölksyra. Det patologiska smärtsyndrom som orsakas av trauma, muskelstam eller förvärring av en sjukdom är emellertid fortfarande möjligt att förhindra. Vad man ska göra för att undvika ryggsmärta efter träning:

    • Övningen ska vara enhetlig och effektiv.
    • För att undvika obalans, var inte mer uppmärksam på en muskelgrupp eller en del av kroppen än en annan.
    • Öka intensiteten och varaktigheten av träningen gradvis.
    • Uppvärmning är en måste-komponent i något träningspass. Om du inte har tillräckligt med tid, är det bättre att minska huvuddelen av träningen, men inte värma upp.
    • Om du är nybörjare och har liten erfarenhet, anlita en särskild instruktör för träning.
    • Om det finns en patologi i det muskuloskeletala systemet, rekommenderas att engagera sig under överinseende av en specialist. Undvik övning som kan få din sjukdom att eskalera.

    Regelbundet genomgå en omfattande läkarundersökning, och inte bara när det fanns allvarliga hälsoproblem.

    Ta hand om din ryggrad: 10 bästa tips för att undvika ryggsmärta efter träning

    Skador förstör mål. Lär dig att undvika dem, för att de slår dig ut ur arbetsrutan och inte tillåter dig att besöka hallen. Det är bättre att vara i gymmet än på sjukhuset.

    Öm tillbaka efter träning: vad ska man göra?

    Med ryggsmärtor kan du inte gå upp normalt från sängen, gå böjd, det verkar som att andas är smärtsamt. De flesta upplever ryggsmärta eftersom de inte tränar. Idrottare åtminstone en gång i sitt liv lidit av outhärdlig ryggsmärta. Kroppsbyggare börjar till exempel uppleva sömnadssmärtor i ryggraden med åldern, som om hundratals taggar samtidigt gräver in i kotorna när de försöker böja ner och knyta sina skosnören. Därför slutsatsen att du oundvikligen kommer över detta om du inte tränar, och hur paradoxalt det låter, och om du tränar också.

    I viktlifter uppträder vanligtvis ryggskador i ländryggen, den nedre delen av ryggraden. Obehag kan sträcka sig från milt, tillfälligt smärta till kronisk, långvarig och intensiv smärta. Orsaker till ryggmärgsreaktioner kan vara muskelstam, skadad skiva, degenerativ sjukdom, åldersrelaterade förändringar i benvävnad, dålig hållning, felaktig lyftteknik och mycket mer.

    För att lära mig att undvika ryggmärgsskador och kronisk ryggsmärta i samband med dem intervjuade jag Jason Highsmith, MD, författare till "Back Pain Guide for Dummies", en eftertrakad neurokirurg, en världsberömd certifierad behandlingsspecialist. och förebyggande av degenerativa, kroniska smärta och ryggskador.

    Fråga: Vad behandlar du och hur skulle du beskriva ditt tillvägagångssätt?

    Neurokirurger, som jag, utför kirurgi oftare än någon annan. Vi är engagerade i behandlingen av allt i rad: från klämda nerv och ischias till osteokondros och stenos. Min specialitet är begränsad till invasiv kirurgi. Inte alla patienter behöver operation, men varje dag tar vi dussintals patienter med ryggradsproblem och hjälper dem att hitta den bästa vägen ut ur denna situation.

    Min inställning till behandling av patienter är komplex. Övning, viktminskning, livsstilsförändringar, fysioterapi, kiropraktik, injektioner och smärtkontroll vid varje behandlingsstadium.

    Vilka är de viktigaste tecknen på att ryggsmärta är ett symptom på en allvarlig skada?

    Svaghet, domningar eller båda är en stor anledning till oro. Tarm- eller blåsdysfunktion - skäl att söka akutsjukvård.

    Konstant ryggsmärta hos barn är också en anledning till oro. Ryggsmärta hos barn kommer oftast från att ha tunga ryggsäckar och dålig hållning, men den här smärtan kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom: skoliär eller en tumör.

    Skillnaden mellan smärta i ledband och muskelsmärta?

    Smärtan i ligamenten känns vanligtvis både under vila och vid rörelse; muskelsmärta förvärras av rörelse. Men skillnaden är liten.

    Varför håller du uppfattningen att kroppsbyggnad är viktigt både för att stärka ryggen och för att behålla sin arbetsförmåga?

    De flesta ryggsmärtor är resultatet av en förspänning eller muskelspiring. Utvecklade muskler kan stabilisera och stärka ryggraden, vilket minskar sannolikheten för skada. Och även de som har gamla skador kan förbättra sin situation genom att stärka sin muskelmassa.

    Vad skulle du rekommendera kroppsbyggare som vill träna lugnt, utan att tänka på möjliga ryggproblem?

    Alla vet att arbetet med antagonistiska muskelgrupper alltid är viktigt under träning. Detta gäller särskilt för dem som har problem med ryggen. Under träningen måste du försöka att fördela belastningen på ryggraden ordentligt. Det betyder att det är fel och olämpligt att göra tusen sit-ups för att stärka bukmusklerna. Det är viktigt att utjämna lasten på ryggraden, inklusive antagonistmuskler.

    Vissa typer av motion är kontraindicerade hos patienter med osteokondros. Tyngdlyftning är förknippad med en stor belastning på ryggraden och kan öka smärta. Följande typer av övningar ska elimineras eller minskas: benpress från sittposition, dödlift, armbänkpress och lungor med belastning på axlarna.

    Jag är säker på att de flesta kroppsbyggare är medvetna om sin fysiska och fysiska form och, per definition, är i utmärkt form, så sannolikheten för att de skadas till dem sänks till noll. Felaktiga lyfttekniker, speciellt stora vikter, kan dock leda till katastrofala följder i framtiden. Om din rygg börjar skada, minska vikt och öka antalet repetitioner.

    Varför anses det att viktminskning är det första man kan göra för att minska ryggsmärta? Och kommer det att hjälpa till att eliminera orsaken till denna smärta?

    Från däcken och slag på däcket raderas det överbelastade fordonet och stötar uppträder på dem. På samma sätt verkar den extra vikten på de intervertebrala skivorna och ryggraden som helhet. Tyngdpunkten på kroppen som sätter på trycket på ryggraden medan det går är viktigt för skivans hälsa, eftersom de inte har blodtillförsel och får näringsämnen från intilliggande ben och brosk, som ger dem näringsämnen och "avfall".

    Viktminskning kan minska slitage på skivorna, såväl som deras bulging. Ibland är skivorna redan skadade, men det gör inte ont för att förlora de extra punden för att förbättra ryggradens allmänna tillstånd och i kombination med mild motion.

    Varför är fett i bukområdet ett problem för hälsan på ryggen?

    En stor buk leder till en felaktig fördelning av belastningen på ryggraden och påverkar dess böjningar. På grund av det lutar du framåt för att kompensera för lasten, vilket i slutändan leder till bildandet av den så kallade "round back". Att vara överviktig ökar också belastningen på skivorna och artikulära ytor.

    Vilka muskler ska stressas om du vill stärka det muskulösa skelettet och ryggradens hälsa i allmänhet?

    Skrå, tvärgående, rak och ländryggsmuskler i buken, samt kvadratmuskel i nedre delen av ryggen och paraspinala muskler i ryggen.

    Om en person har ryggvärk, till vem ska han vända först? Vad rekommenderar du dina patienter att börja återhämta sig?

    De flesta ryggsmärtor lindras av traditionella terapier, som inkluderar vila, kyla eller värme och medicinering. Om smärtan kvarstår i flera dagar eller om du känner domningar eller svaghet, ska du kontakta din läkare.

    Några orsaker till ryggsmärta som inte är relaterade till ryggraden kan vara obemärkt. Din vårdgivare hjälper dig att välja rätt behandlingsmetod som anges ovan. Men om patienten kom till mig, hjälpte inte allt som föreslås ovan.

    Vad gör man om ryggvärk gör ont efter träning: 10 regler för en hälsosam rygg

    1. Flytta

    Håll din kropps hälsa och vikt, träna regelbundet och undvik en stillasittande livsstil, vilket minskar risken för ryggskador och relaterad smärta. Ju mer du flyttar desto friskare blir du.

    2 Sluta röka

    Nikotin som ingår i cigaretter ändrar den kemiska strukturen hos intervertebrala skivor, vilket gör dem benägna att snabbt uttorkas. De blir sköra och sliter ut snabbt. Här är en annan anledning att sluta med denna dumma vana.

    3 Håll alltid rätt hållning

    För det mesta av vårt dagliga liv måste vi sitta, ofta under mycket lång tid. Dr Highsmith rekommenderar att du placerar datorskärmen i ögonhöjd, och stolen ska matcha din höjd, så att när du sitter är böjvinkeln på knäna 90 grader.

    4 Ta regelbundna raster om du behöver sitta länge

    "Vanliga korta raster är bättre än långa och långa raster", säger Dr. Highsmith. Ett par minuters promenad varje halvtimme hjälper till att lindra trycket som ryggraden får när du sitter.

    5 Använd telefon och bärbar dator mindre

    "En bärbar dator anses vara en mycket oeronomisk sak, säger Dr. Highsmith. Med en överdriven användning av en mobiltelefon, när en persons nacke ständigt lutas eller vänds till sidan, försämras hållningen och en extra belastning på ryggraden skapas. För att undvika dessa problem rekommenderas det att använda ett speciellt Bluetooth-headset som hjälper till att lossa nacke och ryggrad.

    6 Stärka alla muskelgrupper i detta område.

    Om du har problem med ryggen betyder det inte att du bara behöver fokusera på en grupp muskler, till exempel på bukmusklerna. Det bör också stärka ryggen, så kombinera olika typer av övningar korrekt och behålla balansen. Om du böjer framåt, glöm inte att göra övningarna för ryggmusklerna (hyperextension).

    7 Se din kroppshållning medan du sover.

    Dr Highsmith rekommenderar att du sover på din sida och på en hård men bekväm madrass. Embryoställning lindrar spänningen från baksidan. Mellan benen kan du lägga en liten kudde, vilket hjälper till att lindra spänningen från höfterna. Den sämsta hållningen för sömn anses vara en hållning på buken, det leder till en korsning i ryggraden.

    8 Undvik att ignorera olika symtom eller smärta.

    När ryggvärk börjar, fortsätter du förmodligen att göra vad du gör, oavsett smärta eller obehag. Dr Highsmith rekommenderar att man stoppar alla typer av aktiviteter, ger ryggen lite vila och börjar ta antiinflammatoriska droger. Om det finns smärta i benen eller svagheten, bör du konsultera en läkare. Om du har problem med att urinera eller tarmar, kontakta omedelbart akutrummet.

    9 Hjälp återställningsprocessen

    Om ryggsmärta inte begränsar din rörlighet kraftigt, gör du lätt motion, sväng eller gå. Detta påskyndar återhämtningsprocessen och minskar även risken för ytterligare skivskador.

    10 Undvik viss övning

    Även om Dr. Highsmith rekommenderar fysisk aktivitet som hjälper till att stärka ryggmusklerna och kroppens regenerativa process, bör vissa typer av motion fortfarande undvikas med ryggsmärta. Army pressar när skenan lyfts över huvudet, och attacker med hantlar i händerna rekommenderas inte. "Running kan också vara en riskabel övning", säger han. Inte bara din rygg behöver kärlek, utan också ditt hjärta och lungor, så glöm inte kardioövningar.