Huvud / Diagnostik

Granskning: Omfattande behandling av osteokondros hos ländryggen - Simning hjälper till att sova

Och här är ett foto av gräs

och jag har så mycket på min dacha att jag inte vet hur man ska slåss, så jag började dricka te med detta gräs. Alla smärtor som fanns i lederna är helt borta. Mannen hade också smärta i ryggraden och efter att ha druckit denna ört gick smärtan ut.
Jag trodde inte att gräset kunde ge ett sådant resultat. Örten har inga kontraindikationer och jag har druckit det sedan april.
Hela komplexet av min behandling gav väldigt konkreta resultat. Gick redan hunched, allt krökt, och nu räker jag upp. Känna ljus i rörelse.
Swim. gör övningar och skjut inte upp. Poolen är billigare för mig än de droger jag fick köpa, medan andra sjukdomar som orsakades av droger uppträdde.
Välsigna dig

Osteochondrosis poolen är ett mycket trevligt botemedel.

Författare: Alexey Shevchenko 23 maj, 2017 23:55 Kategori: Fysisk aktivitet

Hälsningar till dig, kära läsare av bloggen "Healthy Lifestyle" av Alexei Shevchenko. I fortsättningen av det oändliga temaet att bli av med ryggsmärta kan man inte nämna en så viktig punkt som "poolen i osteokondros". Simning och alla slags övningar som utförs i vattnet, ger alltid betydande lindring, även om ryggen gör ont på ett starkt sätt. Vissa simningstilsteg är både ett botemedel mot osteokondros och dess förebyggande. De är särskilt användbara för dem som arbetar med stillasittande arbete, så personligen saknar jag aldrig möjligheten att ha ett bra dopp på sommaren.

Varför rekommenderas det att simma med osteokondros?

Simning ger betydande lindring av osteokondros hos någon del av ryggraden. Så snart en person är nedsänkt i vatten blir hans kropp nästan viktlös, musklerna slappnar av så mycket som möjligt och trycket som komprimerar kotorna försvinner. Under sådana förhållanden blir avståndet mellan kotorna omedelbart större och det gör det möjligt för de deformerade skivorna att räta ut och börja återställa sin naturliga form.

När de intervertebrala utrymmena utökas frigörs de klämda nervändarna och smärtan minskar. Ökningen i dessa luckor är så signifikant att efter en 45-minuters simningsläsning ökar en persons höjd med nästan en centimeter. Men efter att en person kommer ut ur vattnet, krymper de intervertebrala skivorna igen, och tillväxten blir densamma.

Simning i osteokondros, skolios och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Allmänna åsikter

att panacea inte är ett faktum.. du behöver veta hur man simmar och du kan skada.. om bröstet gör du i nedre delen.. det är inte bra.. på baksidan är nödvändigt.. någonstans här på forumet berättade de hur man simmade..

Jag trodde det också. Lara! Jag är en professionell simmare. När Salnikov slutade ställde jag upp mina poster. För mig är poolen som en säng kära. Jag kan inte anstränga mig för att simma, och 2 och 5 km. Den 5: e kommer trapezoiderna att hamras ut. Och staven kommer att vara svag plats för svimmarna - övergången av bröstet i ländryggen. Så många år i prof. sport och funderade också på att simma ska lösa allt. Shish. Nu när vi flyger någonstans och stänker med våra döttrar i poolen, kan jag knappast övertala dem att inte säga något att jag kan ge en mästarklass. Och hur vill jag bli av med den här pucken i bröstbenet.

Det är allmänt användbart att simma, och om du väljer på grundval av alla slag, läser du och hörs mycket där det är mest användbart på din rygg. men det förefaller mig som en följd av simmen.

Bad är mycket användbart, alla specialister inom fysik terapi råd. Och det viktigaste kriteriet i simning är bristen på smärta under och efter poolen. För tonåringar är detta bara ett måste! Det är att föredra att flyta en krypa med en obligatorisk utandning i vattnet. Användbarheten av att simmas på ryggen med ryggsmärta inspireras av ett liknande namn. Simning är bra för din rygg, det är allt, och hur du simmer beror på dina förmågor. Jag upprepar det viktigaste att det inte fanns något obehag. Var noga med att ungdomar som lider av kroppsstörningar.

Igor60

Om det inte är sport, simma, så blir det ingen skada. Förvänta dig inga speciella fördelar heller.

Jag försöker regelbundet delta i poolen. Simning på baksidan. Nyligen var glasögon sönder och jag var tvungen att simma med bras och krypa, för på baksidan utan glasögon fungerar inte. Efter 150-200m var jag tvungen att gå, min rygg och ben kunde inte skada. Och på min rygg simmar jag vanligtvis i mer än en kilometer, och samtidigt försöker jag inte stå på mina fotar i en timme. För 8 år sedan, när min första bråck kom ut, jag simmade i öppna reservoar, och för att inte bli uttråkad skulle jag ta upp undervattensjakt. Förmodligen hjälpte det mig. Om bråck återkallade inte några år. Lata, övergivna och simma, och jakt och öm dök upp igen. Nu väntar jag på början av säsongen, jag ska jaga igen, men för nu poolen. Förresten, brukade han älska att simma på sin sida också.

Jag har fått reda på att med mina bråck i nedre delen är det svårt för mig att simma med ett bröstslag. Jag, som det är korrekt att säga, ångrar sig i ländryggen, går framåt i nedre delen av ryggen och slutar med en trött och värkande rygg från poolen.

Bad är mycket användbart, alla specialister inom fysik terapi råd. Och det viktigaste kriteriet i simning är bristen på smärta under och efter poolen. För tonåringar är detta bara ett måste! Det är att föredra att flyta en krypa med en obligatorisk utandning i vattnet. Användbarheten av att simmas på ryggen med ryggsmärta inspireras av ett liknande namn. Simning är bra för din rygg, det är allt, och hur du simmer beror på dina förmågor. Jag upprepar det viktigaste att det inte fanns något obehag. Var noga med att ungdomar som lider av kroppsstörningar.

Bra recensioner

sparris

Baserat på min egen erfarenhet kan jag säga - simning hjälpte bli av med många plågor. Med tillkomsten av vår egen pool började min man och jag läsa läkarna mycket mindre ofta. Daglig morgon simmar arbeta underverk, annars kan man inte säga. Min man och trycket återvände till normal och smärtan i nedre delen var borta. Övervikt borta utan några restriktioner på mat! Jag kan säkra säga att en hempool är en investering i din hälsa!

körsbär

God kväll. Jag vill skriva för att simma. Personligen för mig själv, för 7 kroppar att gå längs "minfältet" med min rygg (2 år före operationen och 5 år efter), på jakt efter övningar och en belastning för att förbättra livskvaliteten, kom jag fram till att simning med andning under vatten bidrar till att återställa kroppsymmetri. Och det är också möjligt att reglera lasten (enligt sensioner) när man använder flippers, kolobashki, blad. Tja, för älskare av sushi))) - Pilates (liggande övningar). Jag var tvungen att välja efter prov och fel. Alla väljer vad som hjälper honom.

Sergey1970c

Jag kommer att inleda diskussionen om fördelarna och stilen för simning. Två månader efter operationen för att ta bort en bråck började L4-L5 flyta, 3,5 månader har redan gått efter operationen (jag simmar 1,5 månader). Jag går till poolen minst 3 gånger i veckan. Jag simmar 45 minuter utan att stanna på ryggen (vi rekommenderade inte att simma med bröstslag, men jag vet inte hur man ska krypa), under denna tid simmar jag ca 1,5 km. Jag vill säga att om jag inte simmar i två dagar i rad, är det obehag i ryggen trots de dagliga övningarna. Jag hoppas fortsätta att simma vidare (även om det här är en mycket tråkig uppgift - det är bättre att gå), det hjälper mig mycket.

Dåliga recensioner

Borisich

Svimmingbacken stärker inte. Generellt. Stärkar benens armar, det bredaste, men inte ryggraden. Mässing är den mest traumatiska typen av simning för hållning, slumpar i bröstkorgsavdelningen. år sedan. Då var det en krypning. Tja, du floppar i vattnet, stänk, flundrar, men varför kraften laddar och skärper kroppen under krypning.

Dumber händer inte

Jag håller med Borisychem. Den tvåbeiga Abezyana ska gå på två ben. Vid simning är nacken fortfarande inte så spänd, den rör sig från sida till sida vilket är mycket dåligt.
Tja, om möjligt, då är det redan möjligt. men inte nödvändigt))) Simning lindrar de intervertebrala musklerna och laddar den externa dynamiken. Samma rörelse kan inte kallas fysiologisk, föreställ dig att en person som ligger i sängen vinkar bakom huvudet med händerna och benen knäcker med den. Vad kommer hända med den här eländiga personen under åren av en sådan övning? Från simning ökar kroppens krökning.

Devachka

Simning är inte ett paradis. inte ens alla användbara. Men om du simmar professionellt, 5 km. bra då Det hjälper inte mig. Ännu mer sannolikt förvärras

Lestor

För mig blir det motsatta av att bli sämre. Understod varför - när det är svag stil "Brass" finns det signifikanta bakåtgående avböjningar. För mig, medan detta är ont - därför svimmar jag inte.

bitard

Ja? och jag fick veta att det var skadligt att simma i kallt vatten i en månad eller så i ett område i Svarta havet i 30-40 minuters förbättring. Ingen smärta gick bort från dessa klasser åtminstone

Simning / pool - granskning

Hur jag blev av med ryggsmärta eller simma i hälsa.

Jag simmar inte professionellt, men jag får enormt nöje från poolen och framför allt hälsa! Min historia om hur simning räddade mig från allvarlig ryggsmärta. Och jag kommer också att berätta mitt sätt att organisera träning i poolen.

Ryggsmärta.

Efter mitt andra barns födelse stod jag inför problemet med svåra ryggsmärtor. Först skyllde jag på att kroppen efter graviditeten blev mer sårbar och allt skulle bli bättre i sig. Förresten, efter den första födelsen av sådana problem hade jag inte. Men när de elementära rörelserna började ges genom en skarp smärta i ryggen på baksidan (att gå ut ur sängen var ett problem, så skarp var smärtan). Jag insåg att det inte finns någonstans att dra på, om det fortsätter så kan jag inte ta hand om barnet. vem var tre månader och gjorde hushållssysslor.

Efter röntgen gjordes en diagnos av skivförskjutning och osteokondros. De erbjöd sig att sätta injektioner för att blockera smärtan, men de var inte kompatibla med amning. Jag vägrade sådana drastiska åtgärder, började gå på ordinerad fysioterapi och massage. Men det fanns inga signifikanta förbättringar! Det deprimerade mig. Jag blev van vid aktiv livsstil. Under många år var jag engagerad i dans och jag ville verkligen börja dansa igen så snart som möjligt, men i det här läget kunde det inte ifrågasättas.

På sjukgymnaren undrade jag vad som skulle kunna göras för att få ryggvärk att passera och höra det råd som hjälpt mig 100%. "Simma, så mycket som möjligt och oftare och glöm smärta!"

Jag anmälde mig till poolen.

Jag kände mig mycket bättre i vattnet, det fanns smärtsamma förnimmelser, men med varje besök i poolen blev de mindre och mindre! Jag försökte simma på min rygg, så ryggraden sträcker sig till maximalt, och spänningen tas bort från musklerna. Och efter några månader insåg jag att ryggen är absolut hälsosam! Ingen smärta Nej, jag gjorde inte upprepade röntgenstrålar, kollade inte om det finns förändringar i ryggkotorna. Det var inget för mig! Men jag fick den efterlängtade rörelsefriheten och visste hur jag skulle fortsätta att förhindra ryggsmärta. Och det finns ett skift i ryggkotorna eller inte, det här är sekundärt!

Jag blev fri i mina rörelser, började att öva igen min favorit orientaliska danser! Och jag kände mig bra, fortsätter att besöka poolen i helgen!

Jag simmar i tre år och har utvecklat några regler för mig själv, med hänsyn till poolen.

Mina regler.

✔ innan du börjar simma, värm upp kroppens muskler: gör huvudrotation, cirkelrörelser med händerna.

✔ Under simsessionen (45 minuter) simma ständigt, ändra stil och tempo. Stå inte i något fall! (I poolen finns det alltid de som kommer att prata och inte simma!)

✔ I slutet av ett simningssession gör flera rörelser för att slappna av musklerna. Jag gör dem stående i vattnet. (Cirkulära huvudrörelser, knäböjning till bröstet, böjda på knäet, omväxlande, bröstböjning och avrundning av ryggen.)

Hur jag simmar.

1. Traditionellt, "grodaliknande", gör synkrona slag med armar och ben.

2. Med en "platta" (simning, som är en rektangulär platta av tät, icke-sjunkande material). Håller den på utsträckta armar framför dig, parallellt med botten av poolen. Gör dina ben, vifta som sax. Denna metod är effektiv för benens muskler, eftersom händerna bara håller "plattan" och hjälper inte att simma.

3. På baksidan. Det mest användbara sättet!

Håller "plattan" i utsträckta händer och arbetsben.

✔ göra händer växelvis cirkulära svep, ben gör samma "sax".

Mina framgångar.

Längden på poolen där jag simmar 25 meter. När jag började simma på 45 minuter svammade jag omkring 20 gånger, det visar sig bara 900 meter. Nu för samma gång simmar jag 1200 meter. Ingen världsrekord, men jag hävdar inte det! Men framsteg i ansiktet!

Vad mer du behöver veta, går till poolen.

Det finns en lista över nödvändiga saker att besöka poolen:

➖ hälsointyg, eller snarare avsaknaden av smittsamma sjukdomar,

➖ baddräkt. Bättre inomhussporter, för att inte avleda sig från rörelserna.

➖ lock för hår. Silikon är bättre än gummi, mindre hårskador.

➖ tvål (duschgel) och tvättduk;

➖ gummislipor eller slag

Bra humör är ett måste!

Efter att ha besökt poolen är det nödvändigt att ta särskild uppmärksamhet åt hud och hårvård, eftersom det ofta är klorerat vatten. I poolen, som jag besöker på det sättet, och klor torkar huden och har en negativ effekt på håret.

Sammanfattningsvis vill jag säga att fördelarna med att simma är enorma, framför allt - hälsa! Och det finns bonusar i form av en tonad och tunn figur!

Jag rekommenderar att simma till alla, han har inga kontraindikationer!

Var vacker och frisk.

Vad behöver du veta om korrekt simning med osteokondros?

De flesta människor upplever en sjukdom som osteokondros. Anledningarna till detta är en stillasittande livsstil, arbete på datorn och felaktig fördelning av fysisk aktivitet. Då möter patienterna knippning av ryggkotorna och utseendet av inflammation vid vissa punkter. För behandling kan du använda krämer, massage, akupunktur, speciella bälten. Men många är intresserade av frågan, är det bra att använda i osteokondros?

I vilka fall förskrivs simning med osteokondros?

När osteokondros visas, påverkas ryggkotorna, brosk, muskler, ledband. Processen tar minst sex månader, så för behandling behöver du använda flera tekniker och inte bara simma.

Osteokondros orsakar en degenerativ sjukdom i den intervertebrala skivan

En av de mest effektiva metoderna är gymnastik eller motion, som bäst utförs i vatten. Sedan har det en större inverkan på kroppens tillstånd med osteokondros, stimulering av immunsystemet.

Tilldela simning med osteokondros, med lätta och medelstora skador på alla muskler, leder och ryggkotor, särskilt livmoderhalsen och ländryggen. Men detta kan bara göras efter doktorns tillstånd, inte i perioden av förvärring.

Indikationer för användning

Tilldela simning i poolen med osteokondros endast om det finns lämpliga indikationer, vilka inkluderar:

  1. Svaga muskler och gemensam ton;
  2. Förskjutning av ryggkotorets ryggrad;
  3. Behandling av knäppande nerver;
  4. Problem med luftvägarna och hjärtsystemet;
  5. Låg kroppssignal;
  6. Problem med nervsystemet;
  7. Periodisk smärta i nacke och rygg med osteokondros.

Rekommenderas för visning:

Om patienten lider av andra manifestationer av osteokondros, behöver du först samråda med en fysioterapeut och bara sedan fortsätta till terapi.

Kontra

Trots att simning med osteochondrosis läker hela kroppen, finns det ett antal kontraindikationer där det inte rekommenderas att tillgripa övningar:

  • Förstöring av osteokondros hos ländryggen eller ryggraden;
  • Skarpa smärtor;
  • Andningsvägar eller hjärtsvikt;
  • Hudinfektioner;
  • Kall, låg immunitet;
  • Beslag, predisposition till epilepsi;
  • Hjärnskador, trombos
  • Problem med motorfunktion på grund av skador.

Oförmågan att simma är inte kontraindikation eftersom alla klasser i osteokondros är endast utförs med en tränare, och patienter rekommenderas att använda uppblåsbara kuddar för belastningsfördelning.

Influens av simning på tillståndet av osteokondros

Efter en eller två sessioner för att helt bli av med osteokondros kommer inte att fungera, eftersom de använder en rad olika procedurer i sex månader är det: massage, ångbastu, slipning, kräm, korsetter och uppvärmningsbälten.

Då finns det en lättnad från smärta, en ökning av intervallet mellan ryggkotorna under klämning, stressavlastning, återställning av kroppssignalen, förbättring av blodcirkulationen.

halskotpelaren

I osteokondros i livmoderhalsområdet föreskrivs sällan sjuka, även om övningar i poolen fortfarande bidrar till att förbättra cellmetabolism, återställningston, lindra smärta och förbättra nervsystemet.

Lumbar ryggrad

Eftersom osteokondros hos ländryggen åtföljs av smärta, nervbetennelse, förflyttning av ryggkotorna, låg ton i leden, kommer simning hjälpa till att bli av med manifestationerna.

Detta händer på grund av en jämn belastningsfördelning, stressavlastning från inflammerad punkt, arbetet hos alla muskelgrupper i ländryggsregionen.

Men efter att ha besökt den akuta fasen av osteokondros kan motsatt effekt uppnås.

Thoracic avdelning

Det mest effektiva besöket att simma är med osteokondros hos bröstet och axlarna, eftersom händerna och lederna ingår i arbetet, blodcirkulationen förbättras, lungorna är öppna och hjärtfunktionen förbättras.

Du kan också träna saltavfall, blockering av blodkärl och höja muskelton.

Det rekommenderas inte att använda handledsplattor vid simning, såväl som en cirkel, eftersom det komplicerar andning och skapar en extra börda på axlarna.

Hjälper simning med osteokondros?

Med hänvisning till statistiken noteras att badning med osteokondros i kombination med andra förfaranden bidrar till behandling av sjukdomen, eliminering av smärta och fullständig eliminering av det inom sex månader.

Det kommer att vara bra att se:

Resultaten är särskilt positiva hos patienter under 50 år, eftersom de hanterar sjukdomen i 90% av fallen, efter 50 är denna siffra lägre - endast 60%.

Behandling av osteokondros vid simning

När du behandlar osteochondrosis simning, kom ihåg att du måste följa några rekommendationer:

  1. Så det är viktigt att vattnets temperatur var i nivå med minst 25-27 grader Celsius, och klasserna själva utfördes endast under övervakning av en tränare.
  2. Före klasser ska du alltid värma upp, värma upp och förbereda kroppen för träning.

Värm upp före simning

  1. För att simma i poolen är det tillräckligt med bröstslag eller simma på baksidan, men bara med smidiga och långsamma rörelser.
  2. Det är viktigt att observera rytmen och andningsövningarna. För behandling och bli av med problem, är ett besök på två timmar i poolen en vecka tillräckligt för 45 minuter.
  3. Efter badning behöver du besöka duschen och ha varma, torra kläder. Det är viktigt att inte överkylas, inte att kyla benen, annars kommer det att leda till en förvärmning av osteokondros.
  4. Det rekommenderas också att komplettera simning med andra vattenprocedurer som Charcots dusch, termiskt bad, kontrastdusch eller bad med oljor.

Regler för poolen

När du besöker poolen och badar för behandling av osteokondros, behöver du läkarens rekommendationer och följa sina regler tydligt för att undvika att förvärra situationen.

Dessa är vanligtvis recept:

  • Samråd med en läkare, testning innan du besöker poolen;
  • Skaffa bevis på frånvaro av infektioner och virus;
  • Utveckling av en behandlingskurs, valet av en tränare för simning
  • Klasslighetens regelbundenhet minst tre gånger i veckan;
  • Överensstämmelse med vattentemperaturen från 25 till 35 grader Celsius;
  • Du kan inte använda en cirkel, ärmar eller en cirkel för nacken under simning;
  • Begränsa klasserna till 40-50 minuter;
  • Öka inte lasten utan tränarens behov och tillstånd.
  • Börja behandlingen med uppvärmning.

Användbara övningar

När du kommer in i vattnet, innan du simmer för behandling av osteokondros, måste patienten slutföra uppgifterna till höger på vänster sida, gör backarna.

Korrekt simning med cervikal osteokondros eliminerar bröstslag, det är bara tillåtet att mage upp för att lätta lasten från nacken.

Om du har problem i ryggen och bröstet, rekommenderas att du utför uppgifter på polen eller tvärstången.

En universell regel för att bli av med osteokondros hos alla avdelningar är andning och efterlevnad av rytmen. Först då kan du slappna av, återställa blodcirkulationen och använda alla muskelgrupper.

Om träningen under simning inte kommer ut, måste den upprepas med en tränare eller förenklad. Stora belastningar i de första klasserna kan bara förvärra problemet, särskilt hos äldre patienter.

Patientrecensioner

Marina, 30 år: "Jag är bara 30 år gammal, men jag vet redan vad osteokondros är, för jag var tvungen att ta itu med det på grund av det stillasittande arbetet. Allt började med smärta och spänning i nacke och bröst. Men då kunde jag inte räta ut, gå ut ur sängen. Ett besök hos doktorn visade att osteokondros började utvecklas, jag hade knippning av ryggkotorna och lindriga inflammationer i nerverna. De skrev mig oljor, ett besök på badet och massage. Men jag läste på Internet om terapeutisk simning och bestämde mig för att gå till det. Hon hittade en utmärkt fysioterapeut som utvecklade ett individuellt program och hjälpte till i de första klasserna. Först försvann smärtorna, krampen och tätheten efter att osteokondros försvann helt. Nu fortsätter jag att gå till poolen två gånger i veckan, hålla min kropp varm och gå på massage. "

Ilona, ​​52 år gammal: "Jag trodde inte att jag skulle simma på 52, men min kropp gjorde mig. Det hände på grund av att jag lider av osteokondros i kronisk form, så smärta, ryggkotans utlopp, täthet, den dåliga muskeltonen är en vanlig sak för mig. Jag genomgår behandling, men för att förbättra resultatet rekommenderade läkaren simma kurser. Jag besöker poolen två gånger i veckan, gör övningar för ryggrad och bröstkorg (osteokondros är koncentrerad där), använd en kudde för att simma, men jag spenderar inte mer än 40 minuter. I kombination med massage, oljor och värmebälte, är resultatet palpabelt, eftersom smärtan och spänningen försvann helt! "

Simning med osteokondros.

Simning är ett av de mest effektiva och prisvärda sätten att förhindra osteokondros och konsolidera behandlingen. Som du vet, när en person kommer in i vattnet blir hans vikt minimal och på grund av detta kan ryggraden slappna av och återgå till sin naturliga form.

Förutom att ta bort lasten har simning många ytterligare fördelar för patienter med osteokondros. Nervös spänning minskar, sömn förbättras, immunitet stärks, metabolism accelererar, vilket tillsammans med lämplig näring kommer att vara väldigt användbar för kroppen.

Förbättrad metabolism hjälper till att bättre mata de skadade delarna av ryggraden. Bland annat är vikten hos en person som regelbundet sysslar med simning, med due diligence minskad med tiden, vilket är mycket viktigt för överviktiga människor, eftersom ryggens vikt också går bort med vikten.

Simning med cervikal osteokondros.

Simning och cervikal osteokondros går hand i hand tills osteokondros försvinner. Men allt är inte så enkelt som det verkar.

Det finns ett antal försiktighetsåtgärder som måste följas innan du börjar simma. Självklart börjar många som lider av osteochondrosis simma och får positiva resultat.

Men bara om det är bättre att tänka i förväg och skydda dig själv i framtiden. Faktum är att om du börjar simma hårt under förvärv av osteokondros, kan du i framtiden hitta obehagliga följder.

Börja simma och träna bör vara under remission av osteokondros!

Om ryggraden är för närvarande i dåligt skick finns det bråck eller andra störningar, muskelkorsetten, som bildas under fysiska aktiviteter, inklusive simning, kommer bara att åtgärda detta problem.

Men de är väldigt rädda för detta, det är bara en varning om att inte börja klasser utöver mått från de första dagarna.

Graden av simning med osteokondros i livmoderhalsområdet bör vara ca 3 lektioner per vecka, 40 minuter vardera. Du kan börja med ett mindre antal klasser, gradvis öka volymen av träning.

I allmänhet har simning med cervikal osteokondros endast positiv feedback. Många människor som har blivit vana har över tiden glömt problemet med ryggen, liksom nervsystemet och många andra sjukdomar. Det är möjligt att orsakerna strider mot vissa delar av ryggraden. (Se sjukdomsdiagrammet i artikeln: Vad är osteokondros?)

Medicinsk simning med osteokondros.

Behandling av osteokondros vid simning är som följer:

  • Accelererande ämnesomsättningen hjälper näringsämnen att förbättra ryggraden.
  • Ryggskivorna är rakade. På grund av denna sträckning ökar personens tillväxt något för en stund, och de nypa nerverna släpps.
  • Ryggraden tillfälligt känner inte belastningen, på grund av vilken den gradvis återgår till sin naturliga form. Regelbunden simning "påminner" ryggraden av sin rätta form, gradvis återhämtar sig.
  • Terapeutisk simning med osteokondros är också användbar genom att det hjälper en person att slappna av och inte tänka på sjukdomen en stund.

Simning med osteokondros hos bröstet är nödvändigt som att simma med osteokondros hos ländryggen. Vattenprocedurerna riktar sig mot hela ryggraden, och det är ganska möjligt att de kommer att bota de delar av ryggraden som ännu inte har meddelat sig.

Läkad simning med osteokondros är bra för att det kan träna året runt. Vanligtvis finns det pooler i många städer, och på sommaren kan du besöka floder och sjöar.

Simma ska vara så olika som möjligt, eftersom det kommer att innebära olika delar av ryggraden och muskelgrupperna.

Simning rekommenderas inte i kallt vatten. Lyckligtvis hålls temperaturen i poolerna vanligtvis på en viss nivå och hypotermi bör inte vara där.

Det rekommenderas också att uppmärksamma uppvärmningen så att kroppen är redo för lasten. Poolarbetare utan problem kommer att berätta hur bra du ska börja simma med osteokondros.

Kontraindikationer och sätt att simma.

Kontraindikationer för att simma med osteokondros kan vara följande:

  1. Förekomsten av hjärtsjukdom eller andningssvikt.
  2. Som tidigare nämnts kan du inte börja simma under en förvärring.
  3. Av andra orsaker som är relaterade till sjukdomen rekommenderas det att avstå från att simma. Det blir bättre att vänta på förbättring och sedan gradvis starta klasser.

I allmänhet är dessa de viktigaste kontraindikationerna för att simma. Naturligtvis, innan du börjar lektioner, måste du besöka en terapeut för att få tillstånd för lektioner, därför finns inga sådana naturliga kontraindikationer som anges: hudsjukdomar, förkylningar etc.

Vilken läkare att kontakta osteokondros, och i detta fall för hjälp med att besöka poolen? I denna situation är det antingen en terapeut eller en förstahjälps specialist, beroende på kliniken.

Metoden för simning är väldigt enkel - du behöver simma när det är bekvämt, åtminstone för första gången. Instruktörerna i poolerna kommer gärna att hjälpa och styra vidareutvecklingen av klasser, det här är deras arbete och det finns mycket erfarenhet av denna fråga.

Börja simma rekommenderas med en ljus mässing. Denna typ av simning hjälper till att gradvis förbereda musklerna för vidare arbete. En mycket bra övning blir visum, som de på den horisontella linjen.

I vatten känner en person inte hela kroppsmassan och kan lätt hänga på sidan av poolen för att sträcka ryggraden.

Behandling av osteokondros genom att simma med tiden kommer att bli till förebyggande av sjukdomen och ett trevligt sätt att vila, därför är det bättre att inte fördröja och börja klasserna snabbare.

Simning med cervikal osteokondros

Simning med osteochondros av den livmoderhalsna ryggraden hjälper till att lindra de symptom som åtföljer sjukdomen.

När det händer sker utvecklingen av alla muskler, normaliseringen av blodcirkulationen, återställandet av kroppssignal, förstärkning av den totala hälsan.

Fördelarna med att simma med osteokondros

Kroppen i vattnet är viktlös, vilken rörelse som helst är mycket lättare att utföra i den. Det finns inget överarbete i nacksmusklerna, tvärtom slappnar de av, ryggkotorna räta ut och ryggraden dras ut. Viktigast är att alla rörelser i ryggraden är naturliga.

Studier har visat att efter att en person har ordinerats att simma hos en person med cervikal osteokondros och han har genomgått en behandling, ryggraden sträcker sig, höjden på en person ökar i genomsnitt med 6-14 mm

Vilken effekt har simning på kroppen?

  • stärker musklerna i nacke och rygg;
  • Den rätta platsen för de förskjutna kotorna återställs.
  • intervertebralt utrymme expanderar;
  • knäppta nerver frigörs;
  • stimulerar hjärt-kärlsystemet;
  • blodcirkulationen normaliseras;
  • förbättrade metaboliska processer.

Tack vare simning stärker den muskulösa korseten

Mot bakgrund av normaliseringen av vitala processer i kroppen, försvinner snabbt symptomen på cervikal osteokondros.

Simningsteknik

Splashing runt i poolen är inte ett botemedel. Simning med osteokondros i den livmoderhalsiga regionen innebär att man vidhäftar med bröstslagets teknik. Du kan också bada på ryggen.

  1. Arbeta endast med nedre extremiteter, simma 25-100 m, medan du håller en uppblåsbar kudde i händerna.
  2. koppla;
  3. Arbeta endast med händer, simma 25-100 m, kudden är knuten mellan benen;
  4. koppla;
  5. Swim ett bröstslag 15-25 m utan att hålla andan;
  6. Rest.

Vad ska inte göras kategoriskt?

  • du kan inte simma och fördjupa inte ditt ansikte i vatten;
  • simma med huvudet hållet högt
  • håll andan;
  • simma snabbt;
  • göra skarpa huvudrörelser.

Vid cervical osteochondrosis, inte bara simning, men också några övningar i vatten kommer att vara användbara:

  • Fördjupa dig i poolen (vatten vid bröstkorg) för att gå på plats;
  • Lyft benen växelvis, böja dem vid knäna och dra dem upp till bröstet så mycket som möjligt. Samtidigt svängar du armarna mot sidan;
  • Lägg händerna på ditt bälte, böj framåt, medan armbågarna sugs in.
  • Övningar kan utföras i form av svängningar med lemmar i olika plan. Det hjälper mycket väl sänka och höja bin.

Övningar i vattnet

Grundläggande regler för simning med osteokondros

  • Valet av plats. Som en dam bör poolen ha en vattentemperatur på minst 23 ° C. Annars kommer simning inte att ge ett positivt resultat, utan förvärrar bara sjukdomsförloppet. Det är bättre att stoppa valet på de slutna, uppvärmda poolerna.
  • Vanliga klasser. Korrekt simning med cervikal osteokondros är en regelbunden närvaro av klasser. Träning ska producera inom en timme. 15 minuter spenderas uppvärmning. För att få ett positivt resultat måste du besöka poolen minst 2 gånger i veckan.
  • Vatten uppvärmd. Det enklaste sättet att värma upp dina muskler är att springa på plats eller gå. Bra hjälp squats. Du kan inte ge kroppen förkylning. För att göra detta måste du göra aktiva, men inte plötsliga rörelser i de övre och nedre extremiteterna, samtidigt som du håller dig vid sidan av poolen.
  • Korrekt andning. Regeln "djupa andetag - skarpa utfall" bör följas.
  • Använd inte västar, det är bättre att stoppa valet på uppblåsbar cirkel eller luftkuddar.

Det är nödvändigt att göra det regelbundet

Eventuella kontraindikationer

Liksom alla andra behandlingsmetoder har simning egna kontraindikationer. Du kan inte använda poolen när:

  • akut stadium av osteokondros med svår smärta
  • hudinfektiösa patologier;
  • infektionssjukdomar (exacerbation);
  • förvärring av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
  • epilepsi;
  • sjukdomar som åtföljs av gråtande sår;
  • sjukdomar som åtföljs av konvulsioner.

Akut stadium av sjukdomen är en tillfällig kontraindikation.

Om hur man tränar bör veta varje person som diagnostiserats med osteochondros av livmoderhalsen. Att följa enkla regler kommer att vara möjligt att undvika komplikationer och återhämta sig från sjukdomen. Denna behandlingsmetod bör ordineras av en läkare. Efter undersökning kommer en specialist att identifiera eventuella kontraindikationer som kan leda till dålig hälsa.

Att besöka poolen för första gången är bättre att använda en instruktörs tjänster. Han kommer att kunna utveckla individuella övningar, beroende på sjukdomsstadiet, människokroppens ålder och egenskaper. Ett bra alternativ är aqua aerobics. Men innan du engagerar bör tränaren informeras om problem med ryggraden.

Simning med osteokondros

Terapeutisk simning med osteokondros hjälper till att sträcka ryggraden, lindra intervertebrala skivor från tryck. De muskler som upplever kramp är avslappnade. Det förbättrar blodcirkulationen i det drabbade området, och med cervikal osteokondros, försvinner neurologiska symptom. Simning av alla typer av övningsterapi i osteokondros är också att föredra eftersom det smidigt laddar ryggen, tillåter inte att göra skarpa, traumatiska rörelser.

Fördelarna med att simma

Osteokondros är en ryggradspatologi som utvecklas som ett resultat av degenerativa processer av intervertebrala skivor. Skivans broskiga vävnader deformeras och blir smalare. Till följd av detta minskar avståndet mellan ryggkotorna, ibland kläms nerverna. Ryggraden som helhet börjar fungera sämre, vilket indikeras av smärtsyndrom, försämring av rörligheten. Ibland uppstår komplikationer i form av störningar i de inre organen.

Simning med osteokondros kan ge många fördelaktiga effekter, inklusive:

  • Avkoppling. Muskelvävnad upplever kramp och spänning. Patienten med osteokondros är svår att röra sig. Simning hjälper till att uppnå avslappning, lindra stress från musklerna. I det här fallet utbildas musklerna, blir starkare och därmed bättre stödja ryggraden. Ryggkotorna börjar mindre ofta och i mindre utsträckning sätta press på broskvävnaden. Därför är simning med osteokondros också det bästa förebyggandet av utskjutningar, bråckor;
  • Normalisering av ämnesomsättningen i vävnader. Blodcirkulationen och metaboliska processer i vävnaderna förbättras. Intervertebrala skivor börjar matas normalt, och processen med regenerering börjar,
  • Simning hjälper smärtfritt och smidigt att sträcka ryggraden. Avståndet mellan ryggkotorna ökar, trycket från de intervertebrala skivorna avlägsnas under osteokondros. Deformerad nervvävnad släpps, smärta försvinner, arbetet med inre organ stabiliseras;
  • Att gå i poolen är ett bra sätt att stärka immunförsvaret.
  • Övningar för ryggen i vatten hjälper till att bli av med övervikt. Detta är en viktig punkt vid behandling av osteokondros, eftersom vi sålunda reducerar belastningen på brosk, tillåter inte vidare utveckling av degenerativa dystrofa processer.
  • Poolen hjälper till att bilda en förhöjd känslomässig bakgrund som är nödvändig för att bekämpa smärta och begränsad rörlighet i osteokondros.

Halssvättbehandling

Simning med osteochondros av livmoderhalsen är nödvändig i vår tid när människor leder en stillasittande livsstil, ständigt sitter vid en dator och håller fel hållning i sittande läge. Styvhet i nackrörelserna, huvudvärk, högt blodtryck, mörker i ögonen, svaghet - alla dessa är symtom på en cervikal patologi som vatten kan hjälpa till att klara av. Dessutom:

  • Cervicala muskler når avslappning, deras spasmer försvinner, normalt blod börjar flöda tillbaka till hjärnområdet.
  • Regelbundna klasser i osteochondros av den cervicala ryggraden hjälper till att stärka nackmusklerna, vilket kommer att vara den bästa förebyggande åtgärden mot komplikationer.
  • Lungorna börjar fungera fullt, vilket hjälper till att förbättra immuniteten, ger patienten styrkan att leva och bekämpa sjukdomen.

Det händer ofta att symptomen på osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen gör att patienten är rädd för fysisk aktivitet, inklusive motion och simning. Detta är en obefogad rädsla, för i poolen är risken för nackskada kraftigt reducerad. Under alla omständigheter kommer instruktören och läkaren att hjälpa till att övervinna sådana fördomar mot dessa fördelaktiga förfaranden.

Hur man simmar

Simma med osteokondros-neurologer rekommenderar endast i poolerna. I naturligt vatten kan en ström observeras som ökar spänningen i ryggraden och förvärrar endast situationen. Det kan vara för kallt i en damm, vilket är oacceptabelt vid patologiska processer i ryggen, eftersom inflammationsprocessen kan utvecklas.

Dessutom bör patienterna följa följande principer:

  • I början är det att föredra att flyta i vatten med en temperatur på ca 30 grader och sedan sänka den ner till 23;
  • Innan sessionen måste du värma upp mus och ligament. Självmassage i det drabbade området, de enklaste uppvärmningsövningarna;
  • Beroende på den drabbade ryggraden väljs en badstil. Om de cervicala ryggskivorna är deformerade är det bättre att träna på ryggen för att minimera påkänningen på nacken och inte för att orsaka nya spasmer som är farliga för hjärnans cirkulation. Simning med osteokondros i ländryggen kommer att vara optimal i bröstslagets stil - det kommer att visa sig att ta lasten ur midjan för att böja detta bakstycke maximalt.
  • Tillåt inte plötsliga rörelser. För att inte oavsiktligt röra ditt huvud kraftigt på grund av vätska som har kommit in i dina ögon eller öron, måste du bära skyddsglasögon och en badhatt;
  • Du måste simma minst två gånger, helst tre gånger i veckan, sessionen ska ta cirka en timme;
  • Om patienten har osteokondros och inte kan simma eller hans muskler försvagas, liksom hos äldre, kan en badplatta användas.
  • Kontrollera med instruktören på LFC, vilka övningar i vattnet som ska utföras. Belastningen ska fortsätta öka, men var alltid försiktig så att inte skivans positioner förvärras.
  • Simning, du måste titta på andan. Inandningen ska vara full och jämn, och utandningen ska vara skarp. Så lungorna fungerar bättre och har en positiv effekt på ryggradens rörlighet. Minskat tryck på nerverna.

Det är självklart att föredra vattenförfaranden under överinseende av en instruktör i LFC. Han kommer att övervaka tillståndet, berätta hur man simmar, om det är möjligt att göra vissa övningar, och vilka är bättre tillfälligt eller i princip uteslutet.

Övningar i poolen

Efter en kort träning kommer följande övningar att bidra till att förbättra wellness-effekten:

  1. Häng på korsstången. Det hjälper till att mjuka ryggraden, släppa ut de intervertebrala skivorna. Det enklaste sättet att göra denna rörelse hänger lite på sidan;
  2. Lätt svängande mot nedre och övre extremiteterna. Du kan också luta och rotera fallet i olika riktningar;
  3. En sådan rörelse kommer att hjälpa till att lätta lasten - vi lägger våra fötter på sidan och rör vid kanten med bäckenområdet. Vi hänger på ryggen i flera minuter, håller våra händer på baksidan av våra huvuden och försöker slappna av så mycket som möjligt.
  4. Om poolen har en grund botten, kan du gå på den, springa på plats och göra lätta knep.

Kontra

Alla dessa komplex är vanligtvis mycket användbara, men det finns också kontraindikationer:

Influens av simning på osteochondrosis

Osteokondros, som kännetecknas av förändringar i ryggraden som är mest irreversibla, kräver omedelbar behandling. Anledningen är att det fortskrider snabbt, och det är inte så lätt att stoppa eller vända sjukdomen, det kan ta månader och år. Bland de terapeutiska åtgärderna finns piller och förändringar i livsstil. Det senare inkluderar övningsterapi och andra fysiska övningar, eftersom det säkraste sättet att behandla är att bygga ett muskelsystem runt ryggraden. I listan över fysisk träning är det särskilt framträdande att simma med osteokondros, och nedan kommer vi att försöka lista ut varför.

Osteokondros är kontinuerligt förknippad med upprätt gång. Sedan vi lärde oss att gå rakt upplever vår ryggrad ständigt ökad stress. När det blir högre än gränsen för ryggraden, börjar ryggraden långsamt att misslyckas. De gamla ansåg förmodligen inte ofta detta problem: den nomadiska livsstilen och jakten på mammoter tvingade sina muskler att vara i mycket god fysisk form, och frånvaron av fettavlagringar, i kombination med starka muskler (inklusive de som omger ryggraden) förhindrade massiv utveckling av sjukdomen.

Den nuvarande befolkningen går för det mesta från hem till jobbet och söker bara efter rabatter i stormarknader, och ett sådant passivt liv på ryggraden har inte den bästa effekten.

Osteokondros och simning kombinerar bra eftersom vatten lindrar huvudproblemet: tyngdkraftseffekten på ryggraden. Vid simning stöder vattnet kroppen, varför ryggraden inte behöver spänna för mycket. Samtidigt har vatten aerobics inte bara en mjukare effekt på kroppen, men gör också de flesta av kroppens muskler samtidigt, eftersom vattenmotståndet övervinns svårare än luftmotstånd. För att sammanfatta, när du simmer, får kroppen en mjuk intensitet, men påtaglig i styrka, och det är dessa övningar som ryggmärgen behöver.

Fördelar och nackdelar

fördelar:

  • låg skada risk;
  • påtaglig spinal effekt;
  • Övningar utvecklar inte en viss grupp av muskler, men hela kroppen;
  • effektiv förbränning av övervikt
  • öka uthållighet.

nackdelar:

  • poolabonnemang kan vara dyrt.

vittnesbörd

  • osteokondros hos livmoderhalsen eller thoraxen i eftergift
  • ländrygg osteokondros i remission utan intervertebral bråck.

Kontra

För osteokondros:

  • försämringsfas
  • intervertebral bråck i ländryggen (du kan simma endast under överinseende av en instruktör eller med doktorns tillstånd).

Med en bråck i nedre delen är det farligt att simma, eftersom benen och nedre delen är mycket aktiva involverade i simningsprocessen, och felaktiga åtgärder kan leda till att bråcket utvecklas ännu mer.

Under protrusionsträning är inte kontraindicerat.

För simning i allmänhet:

  • hög temperatur;
  • några akuta andningssjukdomar
  • hudsjukdomar;
  • epileptiska anfall.

Allmänna anställningsregler

Simbassäng

  • När prenumerationen är inköpt måste du köpa en hatt och baddräkt / baddräkter (om de inte redan finns). Poäng - vid vilja.
  • Engagera helst 3 gånger i veckan.
  • Om patienten inte vet hur man simmar, kan du inte gå till en djup plats. Det är mycket tillrådligt att fråga en instruktör (som alltid är i poolen), eller lära grunderna att simma, eller bara titta på.

Öppet vatten

  • Först måste du se till att den valda platsen får simmas.
  • Vattentemperaturen bör vara över 24 grader.
  • Det är mycket önskvärt att vattnet var mer eller mindre rent.
  • De som inte vet hur man simmar är förbjudna att simma ensamkommande av en simmare och avvika långt från stranden.

Nyanser före klassen

Terapeutisk simning med osteokondros kräver en enkel uppvärmning. Det finns inga speciella rekommendationer här: du kan klättra upp i vattnet och hålla lite flytande, ta ett dopp flera gånger och så vidare.

Det viktigaste är att vänja sig vid vattnet och låta dina muskler anpassa sig till nya förhållanden.

Övningar, tekniker, stilar

Cirkelövningar

Under cirkeln hänvisas till gummiringen som bärs på nacken. Han behövs när en person bara lär sig att simma. Cirklar används praktiskt taget inte i pooler, men de finns ofta i öppna reservoarer. En uppsättning övningar med ett begränsat antal, men nybörjare simmaren kommer att räcka:

  • Stuck. Kroppen ska vara rakt vertikalt, benen böjer sig lite på knäna (så att de inte rör vid botten), armarna ska spridas ihop. Långsamt svävande händer och fötter för att hålla dig flytande. Andas exakt. Utför 2-3 minuter.
  • Igång. Allt är detsamma som i föregående övning, bara benen rör sig aktivt. Patienten måste, på grund av benens rörelser, sakta sakta framåt. Tiden att slutföra: 30-50 sekunder.
  • Simning på baksidan. Normal simning på baksidan, endast med en cirkel. Tid: obegränsat.

Fri träning

Fri träning - det här är den vanliga, klassiska aqua aerobics. Det kan utföras i poolen och i öppet vatten. Inga extrauppgifter krävs. Några enkla övningar:

  • Övning för hållning. Du måste vara exakt ett ben att böja och dra upp till magen, lås det från botten med händerna. Rygggen är rak! Ställ i 20-30 sekunder, ändra sedan benet. Kör 5 gånger för varje ben. Förresten är denna övning väl lämpad som uppvärmning före aktiv simning.
  • Hoppning. Du måste gå in i vattnet ner i nacken, och sedan, lite "raking" framåt med händerna, riva av benen från botten och böja dem, röra skinkorna med dina klackar. Om du inte kan röra den är det okej, det kommer att träna över tiden. Utför 3-4 minuter.
  • Walk. Övningen är mycket lik den föregående, med den enda skillnaden att benens rörelser utförs växelvis och inte tillsammans. Det är nödvändigt att långsamt "gå" längs botten, men ett ben är på det, och det andra är böjt så att hälen rör på skinkorna. Utför 3-4 minuter.
  • Blandning avel. Lägg benen axelbredd från varandra, lägg i dina händer med dina handflator och sänk ner dem framför dig. Sprid långsamt dina ben, skjut dem längs botten. När du är på insidan av låren känner du måttlig spänning - för att flytta benen tillbaka. Utför tills du känner dig trött.
  • Spiral. Ben - axelbredd isär, armarna sprids isär, vatten når nacken. Det är nödvändigt att vrida fallet smidigt till vänster "tills det stannar", återvänd sedan till den första och vrid åt höger. Observera att det inte ska finnas någon smärta. Denna övning kan göras "på land", men i vatten är det lättare. Kör 5 gånger i varje riktning.

Mer detaljerad analys:

Övningar och stilar för att slappna av musklerna i ryggraden

Av stilen är det bäst att bada på ryggen, men det kommer att vara täckt i lämplig sektion.

Den bästa träningen att slappna av i muskelkorsetten (och resten av kroppen) kallas "nedsänkning" och ser ut så här:

  • Stå rakt upp, armarna i sömmarna, raka tillbaka. Vattnet når bröstet.
  • Inhale djupt och långsamt förflytta tyngdpunkten framåt och springa in i vattnet.
  • När huvudet är under vatten - andas långsamt ut. Fortsätt dyket.
  • När syret börjar springa, flyter det smidigt till ytan.

Bättre att göra det i poolen.

Gemensam utbildning

Övningar i poolen med osteochondrosis innefattar nödvändigtvis träning av musklerna som omger lederna. Detta gör att kroppen lättare klarar av sin egen vikt. Fokus ligger på knäna:

  • Swing till sidan. Bli exakt före sidan. Ta tag i det med händerna så att du inte förlorar balans. Lyft höger högerben åt sidan tills det är vinkelrätt mot kroppen. Lägre. Höj vänster. Gör 5 gånger i varje riktning.
  • Knäböj. Tillbaka mot kanten av poolen. Långsamt gör regelbundna knep. Denna helande träning kan utföras mycket bra med svaga knän eftersom vatten släcker överdriven spänning. Gör 5-10 veckor i taget.
  • Lotus utgör Stå igen framför sidan, ta tag i det med dina händer. Fötterna tillsammans. Om du håller dig flytande med dina händer och en sida måste du dra dina ben nerifrån, sprida och böja knäna och trycka på fotsolen på varandra. Kroppen verkar hänga över botten i en buddhistisk pose. Återgå till originalet. Gör 3 gånger, långsamt.

Muskelträning och lungfunktion

För att uppnå dessa mål behöver du inte ens en särskild simning gymnastik - du behöver bara simma. Den största effekten visar att det är bröstslag.

Det är sant att för att lära sig att simma ordentligt, det tar tid och ansträngning, men allt detta kommer säkert att löna sig, för bröstslaget kombinerar korrekt andning och ökad muskelbelastning.

Tekniken är svår att beskriva med text, det är bättre att titta på videon:

För psyko-emotionell hälsa

Osteochondrosis-poolen hjälper patienten inte bara att förbättra fysisk hälsa utan också att klara av stressen som uppstår av sjukdomen. Det finns inga speciella rekommendationer här, för att simma i sig har en mycket positiv effekt på psyken. Detta beror också på rytmiska rörelser, och på grund av den avkopplande svängningen av vattnet. Om du vill slappna av "i sin helhet" kan du använda "lat" simning på baksidan.

Dess kärna är att simmaren vilar på vattnet, men utövar inte aktiva åtgärder - håller sig bara flytande med långsamma rörelser i armar och ben.

Kroll

Krol är ett annat sätt att simma på magen. Det skiljer sig från bröstslaget i dessa händer rör sig växelvis och inte synkront. På grund av aktiva sträckningsrörelser ryggs ryggraden inte bara, men den korrekta muskulösa korseten bildas aktivt. Videoinstruktionsteknik:

På magen

De vanligaste simningsteknikerna på buken inkluderar krypningen och bröstet, som redan beskrivits ovan. Båda dessa tekniker fungerar bra på ryggraden, men var och en på sin egen väg. Krypningen visas främst för de som har skoliär, eftersom svimmningen i en krypa sträcker ryggraden.

Mässing är mer inriktad på att träna musklerna (mestadels armar och vingar), det är bättre att välja de som redan har en viss fysisk "bas" och vill utveckla sina muskler (inklusive muskulärkorsetten) ytterligare.

På baksidan

Metoden "på baksidan" är väldigt populär, och det finns flera skäl till detta. Det första är att det inte kräver speciell förberedelse. Den andra - det låter dig andas fritt. För det tredje slappnar det i ryggmusklerna mycket bra. Tekniken är väldigt enkel: i vattnet behöver du ligga på ryggen, med fötterna - "rensa ut vattnet (rakt ut!), Med dina händer - för att göra bakåtrörelser (som när du simmar en krypning). videor:

Hur mycket att simma?

Den optimala tiden för en träning är 45 minuter. Naturligtvis beror allt på situationen: En nybörjare utan en muskelbas kan träna i 30 minuter om han blir väldigt trött och en erfaren simmare kan förlänga detta räckvidd till 60 minuter. Det viktigaste är att välja en tid som kommer att vara bekväm för kroppen.

Engagera extremt önskvärt 3 gånger i veckan.

Om det misslyckas kan du 2.

Nuancer och försiktighetsåtgärder

Före lektioner är det mycket tillrådligt att rådgöra med din läkare om huruvida det är möjligt att simma med den här diagnosen alls. Några konsekvenser av osteokondros (stor bråck i nedre delen, till exempel) är en kontraindikation för en sådan sport.

Vatten, naturligtvis, mjukar lasten på kroppen under träning, men tar inte bort den helt. Därför upprätthålls den grundläggande regeln för fysisk träning för simning och vatten aerobic: det ska inte vara någon smärta under träning.

Om du är osäker på vilken uppsättning övningar eller badstil du ska välja - kontakta en simmainstruktör, du hittar den i vilken som helst pool.

Profylaktisk användning

Hjälper simning till att förhindra osteokondros? Självklart. Simning är i allmänhet en väldigt användbar övning: det leder inte till kraftigt slitage på lederna, till skillnad från körning, det "pumpar" uthållighet väl, tar bort överflödigt fett och stärker musklerna i ryggen och hela kroppen. En stark rygg - den bästa försäkringen mot osteokondros.

Simning är ett trevligt, avkopplande och användbart sätt att behandla osteokondros.

Vattenprocedurer har flera kontraindikationer och kräver lite mer tid och pengar än vanlig gymnastik, men i gengäld får patienten en mjuk förstärkning av alla kroppssystem.

Om doktorn inte säger sin kategoriska "nej", då borde patienten med en ont i ryggen definitivt anmäla sig till poolen.