Huvud / Handled

Skolios - förebyggande åtgärder

Med en stark defekt i hållningen förvärvar yrken sina egna egenskaper beroende på typen av överträdelser. Det är nödvändigt att övningskomplexet justerades av den ortopediska kirurgen. Och en enda övning kan inte göra. Vi behöver en hel rad åtgärder: härdning, träning, massage. Glöm inte om rätt näring. Kalcium är särskilt viktigt för ryggraden och benen.

Utveckla intern självdisciplin i barnet. Han själv måste ständigt övervaka hans hållning (när han går, står, sitter, vilar), dagliga fysioterapiövningar, följer den korrekta dagliga rutinen.

Rekommendationer för hälsosam rygg:

DROOM - på en hård säng i en liggande eller liggande position

Skor - av äkta läder, inte på en fast sål, men med en liten häl

DAGENS MODE - Strikt efterlevnad av arbets- och viloplan

SPORT - du måste flytta mycket, simning är speciellt användbar

HABITS - du måste ge upp vana att stå på ett ben, sitta, luta sig på armbågarna eller luta sig framåt...

BAG - Satchel på en fast grund

Men varför är det likaledes några barn som ständigt sitter, hyser och ingenting händer med dem, medan andra snabbt tjänar skolios? Poängen är ärftlighet. Naturligtvis är själva sjukdomen (som tar formen av osteokondros hos vuxna) inte ärvt, men predispositionen är alltid. Det här är inte så läskigt som det verkar. Om du engagerar barnet kan du undvika en enkel krumning i ryggraden. Vad ska man göra?

Vid bildandet av rätt hållning spelas huvudrollen av muskler (rygg och buk). Om en kraftig muskulärkorsett skapas runt ryggraden är det inte svårt att gå och sitta med ryggen rakt, rätt hållning produceras av dig själv.

Kom ihåg gymnasterna. De promenerar alltid och sitter perfekt jämnt och orsakar andras avundar, och inte alls för att de är "placerade i rang". Bara under sessionerna tränar de de muskelgrupper som är ansvariga för ryggraden.

Experter tror att för att säkerställa att musklerna är tillräckligt långa för att hålla ryggraden i rätt läge är det ganska möjligt hemma. För att göra detta måste du spendera ungefär en halvtimme på elementär laddning minst tre gånger i veckan. Simning är också användbar: i vatten, inte kroppens vikt på ryggraden, tryck och alla muskler fungerar.

Det finns ett enkelt sätt att kontrollera hur långt ditt barns muskelkorsett är från perfekt. Det är nödvändigt att notera hur mycket tid barnet kommer att kunna hålla ut att ligga på magen i posen "fisk". Hastigheten är enligt följande: om 7-11 år -1,5-2 minuter; vid 12-16 år gammal - 2-2,5 minuter. Om studenten kan klara sig rätt tid, så gör musklerna sitt jobb. Om inte, är det nödvändigt att utveckla dem. Förresten, vuxna kan också kontrollera sig, deras hastighet är 3 minuter.

Magpressen kontrolleras av antalet övergångar som gjorts från att ligga på ryggen till sittande läge. I åldern 7-11 är normen 15-29 gånger, i 12-16 - 25-30 gånger.

Memo för föräldrar!

Vi bjuder experter på att ge råd om detta ämne. Du kan skicka din profil via e-post

Skoliosprevention

Förebyggande av ryggradskurvatur blir nödvändig när en person måste sitta mycket i en position. Till följd av detta är belastningen på ryggraden ojämnt fördelad och skolios resultat. Särskilt relevant förebyggande av skolios hos barn. Deras skelett har ännu inte bildats, men i början av skolarbetet utsätts det för tunga belastningar. Ett barn behöver sitta i några timmar i skolan och sedan göra läxor på exakt samma skrivbord. Och detta är trots att pedagogiska möbler ofta görs utan att ta hänsyn till anatomiska egenskaper.

Att studenterna ska sitta länge ändras inte. Men du kan ordentligt organisera förebyggande och arbetsplats hemma. Utforma en vana att hålla en hälsosam hållning. Samtidigt bör du inte glömma en korrekt utvald ryggsäck och skor. Och om risken för att utveckla skolios finns redan, kommer förebyggande åtgärder som fritidsaktiviteter och massagebehandlingar att hjälpa till.

Metoder för förebyggande av skolios

Om det finns risk för att utveckla skolios, kommer förebyggande att bidra till att förebygga utvecklingen av patologi. Förebyggande åtgärder är lämpliga redan i barndomen. När allt kommer omkring är den största risken exakt när ryggen och framtida vuxna bildas.

Den mest effektiva fysioterapin, massage, fysioterapi och övningar i poolen. Dessa terapeutiska metoder används i princip för att utveckla patologier i ryggen och för deras förebyggande. De förbättrar blodcirkulationen, metabolism i celler, återställer elasticitet hos intervertebralskivor, stör bildandet av saltackumuleringar.

Särskild uppmärksamhet vid förebyggande av skolios hos skolbarn bör betalas till deras ställning under lektionerna och läxorna. Om barnet ständigt befinner sig i samma olämpliga position kan formen förändras och skolios utvecklas.

Ställning och arbetsplats

I sittställning är människornas ryggradsbelastning under tunga belastningar. Därför är det nödvändigt att övervaka rätt position med hänsyn till hur mycket den genomsnittliga studenten sitter vid sitt skrivbord och skrivbord. Det är omöjligt för en student att sitta i en framåtriktad eller sidled. Han borde hålla ryggen rakt och vilar mot stolens baksida.

Barnets bord och sittplats måste väljas individuellt för höjd för att utföra profylakse mot skolios. Knäleden bör naturligtvis utgå från rätt vinkelposition. Detsamma gäller förhållandet mellan torso och höfter. Benen ska alltid lägga tonvikten för att lindra ryggkotorna. Om stolen är lång ska det finnas ett stativ eller en liten bänk under dina fötter.

Kanten på bordet ska ligga ett par centimeter under bröstområdet, så att personen vilar bekvämt på armbågarna på bordet. Det ska inte hunches eller höjas händer. Ett avstånd på tio centimeter är nödvändigt mellan kroppen och bordet. En plats för läroböcker är till nytta, så att det inte finns något behov av att sitta skottigt.

Psykologiska stunder

Barnpsykologer hävdar också att det är olämpligt att placera en stol mot en vägg. Barn sitter omedvetet och lurar skolios om de ser en stor monotont vägg framför dem. Ju starkare denna effekt är om situationen i skolan och personalen är problematisk.

Det är bättre att dekorera väggen med hyllor eller en garderob där hans favorit saker ordnas av den lilla ägaren själv. Det kommer att distrahera, generera positiva känslor, skapa en känsla av utrymme. Det viktigaste är att dessa designelement är studentens personliga val, och då kommer känslan av tvång att försvinna, och risken för att utveckla skolios minskar.

Eleverna börjar slanka mer på grund av det svaga ljuset. Om läroböcker och anteckningsböcker är dåligt synliga lutar personen omedelbart in för att se dem bättre. Om lektioner utförs på kvällen finns det lite av en skrivbordslampa - häng ett par sconces i rummet. En elev ska vara förlovad i högst en timme i rad, helst 45 minuter. Därefter måste du koppla av i 10-15 minuter. Det är lämpligt att vila aktivt - var noga med att gå upp, raka axlarna och värma upp. Detta är ett bra förebyggande mot skolios, även om det gäller en vuxen.

Köp en lämplig ryggsäck

Det hände sålunda att i det post-sovjetiska territoriet tvingas till och med första graderar att bära stora ryggsäckar till skolor med en massa läroböcker. Men förutom dem finns också andra tillbehör, ofta - en bytbar form för fysisk utbildning. En sådan konstant belastning utgör en risk för barnets hållning, vilket långsamt orsakar utvecklingen av skolios.

Läkarna rekommenderar att man köper skolväskor med ortopediska ryggar. Det fixerar ryggen, upprepar den naturliga krökningen på ryggen. Var uppmärksam på ryggsäcken var inte bredare än barnet i axlarna och inte hängande under bältet. För att förhindra skolios, måste ryggsäcken vara stora och tillförlitliga, med justerbar längd, för att passa barnet och minska belastningen.

  • Se även: idiopatisk skoliäring i ung ålder

Välj hälsosamma skor

Skolskor för att förebygga skolios bör ha en högklack och samtidigt vara bekväm. Det är lämpligt att sätta ortopediska sulor. Detta kommer inte bara att eliminera faktorerna för utveckling av skolios, men också för att säkerställa förebyggande av flatfot. Var uppmärksam på skor och förebyggande av skoliär hos barn i förskoleåldern. Var inte uppmärksam på modellens utseende, om det inte klart är olämpligt för barnet eller känner sig obehag i henne.

Kolla in köpet. Även om din son eller dotter lätt lägger på en sko, borde han fortfarande böja insidan av foten. Vinterskor ska inte glida, annars kommer barnets kropp att kompensera för balansen på den extra belastningen på ryggraden. Köp inte sneakers och skor långt "för tillväxt". Det är nödvändigt att de alltid är bekväma i dem. Utrymmet för tillväxt måste dock överlåtas till modellen - annars kan det vara en situation som barnet går länge i en liten sko.

massage

Massageprocedurer är bra från de första månaderna av mänskligt liv för förebyggande av skelettsjukdomar. Dessutom känner nyfödda behovet av dem - varje dag behöver du massera fötterna och händerna på ett spädbarn. Detta kommer att vara ett bra förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet i framtiden, och i synnerhet skolios.

För att förhindra skolios, applicerar en massage terapeut särskild teknik för ryggmuskulaturen. Muskelvävnaden stabiliseras och kommer till ett symmetriskt tillstånd, blodcirkulationen i ryggen förbättras, obehag och utmattning försvinner. Massage kan utföras hemma, det här är en av deras fördelar.

  • Se även: Massage för skoliär hos barn.

sjukgymnastik

En fysioterapeuts arbete är att värma upp områdena ryggradssvikt och återgå till sin naturliga position för att minska risken för skolios. För terapeutiska ändamål används ultraljud, fonophores, elektrofores, magnetfält och lågfrekvensström här.

Simbassäng

Normal simning - det bästa förebyggandet av skolios. När en person befinner sig i vattnet fördelas belastningen på ryggraden jämnt, muskelspasmer försvinner, risken för ryggradssjukdom försvinner. Musklerna stärks och sannolikheten att det kommer att lindra spänningen på ryggraden blir mindre. Simning ger en naturlig sträcka som normaliserar förhållandet mellan de intervertebrala skivorna, håller ryggraden frisk och elastisk, vilket förhindrar att scolios utvecklas.

Fysisk terapi

Hur kan du förhindra skolios, för att säkerställa dess förebyggande? För det första - terapeutisk träning. Det finns hela komplex av specifika övningar för skoliär att syfta till att förebygga. De mest populära övningarna:

  • Stå upp, börja rotera dina axlar fem gånger tillbaka, sedan fem gånger framåt;
  • Sätt fingrarna på axlarna, placera armbågarna och vrid dem fem gånger i olika riktningar;
  • Krama mot väggen, steg framåt, utan att ta den övre delen av ryggen från stödet;
  • Klassisk "cykel". Ligga ner på mattan, lyft dina ben och spela pedalens rotation;
  • Utan att ändra kroppsställning, lyfta benen ännu högre och vinka benen, korsa dem. Lyft väskan något. Rörelser utförs i en halv minut;
  • Höj upp på golvet, höja din hand, som ligger på den sida där den krökta ryggraden inte bukas ut. Dra den här handen uppåt, koncentrera sig på rätningen och sträckningen av åsen;
  • Rör vid väggen till den sida där den krökta ryggen går. Och höj din andra hand och dra till väggen.

Om du eller ditt barn har symtom som smärta när du försöker räta axelbandet eller räta ryggen, var uppmärksam på detta enkla komplex. Detta är ett bra svar på frågan om hur man undviker skolios i framtiden, för att säkerställa att det förebyggs.

Morgonövning

Dessa övningar utförs i den ursprungliga bakre positionen:

  • En efter en, dra knäna mot bröstet, krama dem med dina händer och samtidigt dra sokken mot dig;
  • Anslut fingrarna i den ockipitala regionen, lyfta benen i rätt vinkel. Höj kroppen till det maximala avståndet, försök att röra det motsatta knäet med din armbåge. Första vänstra armbågen till höger knä, sedan vice versa. Tio upprepningar kommer att räcka till;
  • Böj ditt knä, luta dig på huvudet och armbågarna, försök höja din skinka och håll den här positionen i några sekunder.

Sedan fortsätter du på alla fyra, fortsätt:

  • Till det maximala, dra knäna i sin tur till armen på andra sidan;
  • Dra åt ryggen och böj den med en bro. Huvudet samtidigt bör nå i motsatt riktning mot midjan.
  • Höj din vänstra arm och höger ben till en rak position, sedan din högra arm och vänster ben. Gör några repetitioner.

Allmänna rekommendationer

Det bästa förebyggandet av ryggradskurva är en hälsosam livsstil. Korrekt diet, gymnastik, gå på gatan och tillräckligt med sömn.

För att stärka studentens ryggrad och ge honom styrkan att klara av den spänning som kommer under dagen, lär honom att göra morgonövningar.

Dieten ska i sin tur inte innehålla mycket salt, fet och kryddig - sådan mat förvärrar metaboliska processer och försvagar ryggen, vilket kan vara en ytterligare faktor i utvecklingen av skolios. Under intensivstudiet i skolan är det värt att börja ta vitamin- och mineralkomplex som stöder skolbarnets skelett.

Den viktiga punkten är sängen där du eller dina barn sover. För mjuka eller hårda madrasser och kuddar är oacceptabla - de deformerar ryggradens naturliga position. Sängen ska vara av medelhårdhet, det är bättre att välja en ortopedisk madrass och en kudde. Det kostar mer, men det sparar pengar, vilket i framtiden måste spenderas på behandling av skolios och andra spinalpatologier.

Att ta hand om din son eller dotters hälsa borde vara på graviditetsstadiet. Om du tar vitaminmineralkomplex vid denna tidpunkt kommer du att minska risken för skolios hos dina barn i framtiden. Det är också värt att gå mer och gå till solen, så att ditt barn får D-vitamin, vilket är nödvändigt för starka ben. Konstant vila måste undvikas - annars kommer barnet från moderns livmoder inte att anpassas till fysisk aktivitet.

Hjälper terapeutisk fysisk träning med skolios av 1 grad?

Skoliosprevention

Skoliosprevention är en uppsättning åtgärder som gör att du kan förebygga patologiska processer i ryggraden. Detta är ett viktigt steg i barnomsorgen. Huvuduppgiften för föräldrar är att studera all nödvändig information och förhindra ryggradskurvatur hos barn.

Skolios är en uthållig lateral krökning av ryggraden som uppträder i en tidig ålder. Efter 16 år hos pojkar och 14 år i tjejer, är patologin praktiskt taget inte behandlingsbar. Korsning av ryggraden leder till en sjukdom i kroppens och inre organens funktionella system. Människor som inte var uppmärksam på utvecklingen av skolios i en tidig ålder, efter 25 år, börjar behandla vad som gör ont, även om orsaken ligger i ryggraden.

Kontrollera att ryggraden ska vara från födseln. Problem kan dra på från ögonblicket av födelsestrauma. Det är inte för ingenting att en läkare i europeiska länder inbjuds att föda en osteopat, som omedelbart kontrollerar förekomst av patologier eller födelsestrauma hos ett barn.

Efter födseln rekommenderas det att visa nyfödda till specialisterna (manuell terapeut, vertebrolog, osteopat) så snart som möjligt. För utvecklingen av motorkoordinering och muskelförstärkning rekommenderar erfarna barnläkare att barn masseras. Grunderna i en enkel (mestadels sträckande) massage kan behärskas av mamma. Efter 3 månader kan du också kontakta specialisterna för att vidta åtgärder för att förebygga skolios.

Förebyggande åtgärder för ryggradskurvatur hos barn

För att undvika ryggradskurvatur hos ett barn måste den förväntade mammen ta folsyra och vitamin B12 6 månader före uppfattningen. Och efter barnets födelse, från de första dagarna av sitt liv, att engagera sig i förebyggande av skolios. Initialt kan det vara en massage, och då - genomförandet av enkla handlingar som är lätta att komma in i vanan.

För att förbättra kroppsställningen och förhindra utvecklingen av skoliär, bör det vuxna barnet följa enkla riktlinjer:

  • sitta vid bordet, ändra fotens position så ofta som möjligt;
  • håll ryggen rak;
  • var 15: e minut för att flytta minst en halv minut;
  • Stå inte på ett sådant sätt att kroppsviktet faller på ett ben.
  • se till att lasten på stöd och motorsystem fördelas jämt.

Du måste också köpa en högkvalitets skolväska, en ortopedisk madrass (sängen ska inte vara för mjuk) och ett rymligt skrivbord. Under dagen, låt barnet flera gånger i 10-15 minuter ligga platt på magen eller tillbaka på en hård yta för att lindra ryggraden. För att sträcka de förskjutna kotorna är det användbart att hänga på den horisontella linjen. Samtidigt att gå ner till marken bör vara jämn, på tårna och inte hoppa.

Skoliosprevention hos vuxna

Fullständigt fixa skolios efter 20 år är inte längre möjligt, men du kan visuellt ge silhuetten en rak, smal look och justera ryggen. Om du måste sitta på jobbet hela tiden - do not hunch, ändra din hållning, gör några lätta fysiska övningar och ta pauser. Stolen måste ställas in så att den håller ryggen i axelbladets och nedre delen av ryggen, samtidigt som man undanröjer överbelastningen på musklerna i detta område.

Öva på den vågräta baren och simma mer, det hjälper till att stärka ryggen och ryggraden. Ordna en natts sömn på ett sådant sätt att det också blir en del av förebyggandet av skoliär. Du kan använda en kuddevals som stöder livmoderhalsarna, så att ihåligt mellan huvudets baksida och axelbladen är fylld och ryggraden förblir rak. Embryo poserar, något böjer benen, på högra sidan är det mest optimala för att sova. Sova på ryggen eller magen rekommenderas inte.

Gymnastik och massage för ryggradskurva

Massage och gymnastik ordineras successivt för att förhindra utveckling av skolios och börja lämplig behandling av ryggradssvikt. Massage kan slappna av trånga muskler och upptona svaga. Övningsförloppet ska genomföras under ledning av en kvalificerad fysioterapeut. Det är viktigt att instruktören visar hur man utför rörelserna korrekt, eftersom en formell upprepning av övningarna inte kommer att ge resultat. Endast en specialist kan bestämma vilka muskler som ska vara avslappnade och vilka bör laddas. Han kommer också att välja den nödvändiga uppsättningen övningar.

Efter avslutad kurs bör massage och gymnastik fortsätta hemma. Detta är ett måste, utan vilket ett bestående resultat i förebyggande och behandling av skolios inte kan uppnås.

Förutom massage och gymnastik kan en specialist ge betydande hjälp med ryggradens krökning. Osteopati ger patienter vad de inte kommer att få från någon behandlingsmetod: balansering av muskelkedjor, anatomisk anpassning av ryggkotorna.

Tidig förebyggande av skolios kommer att göra ryggraden smidig och smal, och hållningen är korrekt. Detta kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av patologi och rädda patienter från många hälsoproblem i framtiden.

Skoliosprevention

style = "display: inline-block; bredd: 700px; höjd: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Vi förstår alla vad som utgör ryggraden. Detta är en slags grund för vår kropp, där alla dess komponenter ligger. Insidan i ryggraden innehåller ryggmärgen, vilket är centrum för kontroll för nästan alla funktioner i kroppen. Det är därför, ryggradens hälsoproblem har en negativ inverkan på hälsan.

Ett av de vanliga problemen i ryggraden, vilket folk står inför är skolios. Detta koncept innebär ett problem där ryggraden är krökt och ligger i fel position.

Med ryggradens patologiska krökning uppstår inte bara störningar som är relaterade till utseendet på ryggen, men det orsakar också problem med de interna organens normala funktion, vilka är föremål för förskjutning och kompression under denna process. Skoliosi är sålunda ett problem som allvarligt påverkar hälsotillståndet och leder i vissa fall till funktionshinder.

Därför är förebyggandet av skolios av största betydelse, både för barnet som är benäget för honom från födseln och för sina föräldrar, vem bör utföra det från de första dagarna av barnets liv.

Hur kan du behålla barnets korrekta hållning och vad du behöver vara uppmärksam på? Denna artikel diskuterar svaren på dessa frågor, ger rekommendationer om hur man eliminerar alla faktorer som negativt påverkar den korrekta formbildningen av hållning.

Hur kan skolios bildas

Som regel förekommer bildandet av skolios oftast på grund av den relativa mjukheten hos benvävnaden hos barn. Vid en tidpunkt då barnet inte kan rulla över och spenderar mycket tid i sin säng, är det nödvändigt att styra huvudets position, vilket inte bara ska vara på ena sidan.

Lite senare, när barnet inte försöker sitta på egen hand, gör många av föräldrarna det största misstaget att hjälpa honom att sitta upp. Detta kan inte göras, eftersom barnets ryggrad inte alltid är redo för denna typ av stress, vilket kan påverka det negativt.

Mest av allt är problemet med vana, det vill säga den vanliga och samma typen av kroppsposition, och särskilt den felaktiga, barn i skolåldern. Detta föregås av klasser i skolan som sitter vid ett skrivbord och sedan hemma vid ett skrivbord, vilket skapar alla förutsättningar för ryggraden att vara i en ovanlig och vriden position.

I samband med detta har skolios hos skolbarn förvärvat omfattningen av generaliserad sjukdom. Om skoliär hos barn i förskoleåldern inte övervakas så ofta, hittas bland yngre skolbarn cirka 40% av fallen med tecken på denna sjukdom. Och talar om gymnasieskolor, här når sin fördelning en mycket seriös skala och överstiger den föregående siffran nästan två gånger.

Ändå är förebyggandet av skolios, i något av de presenterade fallen, inte bara ett förfarande som är önskvärt att utföra, men också en viktig princip.

Grundläggande åtgärder för att förebygga skolios

Alla åtgärder som måste följas vid förebyggande av skolios hos barn kan sammanfattas i två lägen:

  1. Att säkerställa ryggradens mest korrekta fysiologiska position under statiska belastningar (tabellklasser, sömn, etc.);
  2. Ger fysisk aktivitet för barnet. I detta fall rekommenderas att förhindra krökning genom att öva olika sport och övningar som ger ryggraden den nödvändiga fysiska aktiviteten.

Om vi ​​pratar mer detaljerat om alla tillgängliga åtgärder för att säkerställa förebyggande av skoliär, så ser de ut så här:

  • En plats att sova. Den tredje tiden spenderas i en dröm, så var uppmärksam på vad barnet sover. Företrädesvis bör detta vara en säng med en ortopedisk madrass och en medelstor kudde;
  • En plats att träna och rätten att sitta bakom denna plats. En plats att göra läxor har ett antal krav som gäller både skrivbordet, stolen och också att utveckla vanan att sitta ordentligt bakom allt detta. Som valet av de rätta möblerna och efterlevnaden av arbetsreglerna bakom det säkerställer att ryggraden är korrekt placerad under studien.
  • Den rätta ryggsäcken. För skolan måste du ha en ryggsäck med två remmar, eftersom väskan som används över axeln är vägen till skolios;
  • Motoraktivitet och fysisk utbildning. Morning övningar, olika sporter, löpning, simning - allt detta förbättrar den totala tonen i musklerna i ryggen, bröstet, pressen och kroppen som helhet, öka funktionen hos olika system;
  • Utveckla en korrekt hållning. Från en tidig ålder tvinga barnet att ordentligt hålla huvudet, axlarna, axelbladen och tillbaka i allmänhet, medan man går och tittar medan man tittar på tv etc.
  • Rätt näring. Detta är ett mycket viktigt ögonblick i bildandet av kroppens ben- och muskelstruktur. Korrekt och balanserad näring är en garanti för barnhälsan. I kosten bör det finnas en tillräcklig mängd animaliskt protein, kalcium och fosfor. Den senare ska i sin tur tas in från naturprodukter. Mejeriprodukter, fisk, frukt och grönsaker - allt detta är mycket användbart i tillräckliga kvantiteter.

Hur är förebyggandet av skolios hos vuxna

Vid en vuxen är patologisk patologisk krökning också ganska sannolikt. Därför måste vuxna, precis som barn, följa vissa regler som hjälper till att förebygga skolios:

  1. Titta på din kroppsposition när du sitter. Ett permanent hunched tillstånd kan också leda till en krökt ryggrad. Det är mycket viktigt att utrusta din arbetsplats korrekt så att din rygg, armar, ben och huvud motsvarar din kropps struktur.
  2. Konstant arbete i stående eller sittande ställning kräver en periodisk förändring av positionen, samt att hitta tid för en kort paus och utföra tillgängliga övningar. Undvik att stå långt i en obekväm position;
  3. Vid tunga föremål, fördela lasten jämnt på båda sidor;
  4. Behålla en hälsosam livsstil, och uppmärksamma också fysisk ansträngning. Det är mycket viktigt att hitta tid att utföra olika övningar i baren, simma, bara utomhusaktiviteter. Allt detta hjälper musklerna att vara i god form och upprätthålla ordentlig hållning.
  5. Var uppmärksam på riktig näring, som är rik på näringsämnen.

style = "display: inline-block; bredd: 580px; höjd: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Skolios och dess förebyggande metoder

Som en följd av ett brott mot hållningen förändras formen på ryggraden. Sådana förändringar i kroppen förvränger inte bara en persons utseende, utan kan också väcka ganska allvarliga sjukdomar i inre organ. För att undvika sådana konsekvenser är det därför nödvändigt att från och med barndomen övervaka hållning och engagera sig i förebyggande av skolios.

De främsta metoderna för förebyggande

Skoliosprevention bör utföras sedan barndomen

Förebyggande av skolios gör det möjligt att förhindra olika patologiska processer i ryggraden. Därför bör sådana speciella procedurer startas från en tidig ålder. Det är trots allt under intensiv tillväxt och utveckling av barnet att ryggraden och kroppens hållning bildas.

Olika metoder används för att förebygga skolios, men de mest effektiva är:

  • terapeutiska övningar;
  • massage;
  • sjukgymnastik;
  • simning.

Alla ovanstående metoder används ofta för att behandla olika sjukdomar i ryggraden. Detta beror på det faktum att sådana förfaranden förbättrar blodcirkulationen, etablerar metaboliska processer i vävnader, hjälper till att återställa ryggradsrörligheten och förhindrar saltavsättning på segment av ryggraden.

Också för att förebygga skolios hos skolbarn, är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt deras hållning i klassrummet. Eftersom den systematiska och långvariga uppehället i fel hållning leder till förändring i hållning och ytterligare krumning i ryggraden.

massage

Massage är en effektiv metod för förebyggande av skolios

Ett sådant förfarande som en massage används från början av en persons liv. Trots det, även ett litet barn måste dagligen massera benen, pennorna och andra delar av kroppen. Men vad är effektiviteten av massage för förebyggande av skolios?

Huvuddragen i massagen för förebyggande av skolios är inverkan av speciella rörelser på ryggmusklerna. Under proceduren återställs symmetrin i muskelvävnaden, blodcirkulationen i ryggraden förbättras och alla obehagliga känslor elimineras.

Ryggmassage kan utföras hemma, börjar med nacken och sänkas gradvis till nedre delen av ryggen. Först måste du förbereda dina ryggmuskler för proceduren. För detta utförs sträckningsrörelser, och sedan kan du gå vidare till en djupare effekt.

sjukgymnastik

Fysioterapiproceduren syftar till att värma upp de skadade områdena på ryggen och återställa ryggradets rätta position. För detta ändamål används ultraljudsbehandling, fonophores, elektrofores och andra typer av förfaranden.

Oftast anses elektromyostimulering av musklerna i ryggen och buken vara en effektiv metod för att eliminera de ryggradskurvor som har uppstått.

Det är värt att notera att de önskade resultaten endast kan uppnås med systematisk implementering av dessa förfaranden.

Terapeutisk gymnastik

Övningar för förebyggande av skolios

Den mest effektiva metoden för behandling av skoliär, och för förebyggande är terapeutisk gymnastik. Den innehåller en särskild uppsättning övningar som syftar till att återställa symmetri i rygmusklerna. Under träningsprocessen används speciella tekniker för att eliminera ryggradens laterala krökning.

De viktigaste exemplen på övningar för att förebygga skolios:

  • I stående position, utför cirkulära rörelser med dina axlar. Fem gånger en väg och sedan den andra.
  • Lås armarna på axlarna så att armbågarna är ifrån varandra. Därefter gör fem cirkulära rörelser med armbågarna i en riktning och sedan i den andra.
  • Tryck fast mot väggen och ta ett steg framåt, utan att ta av axlarna och skruven. Efter det, försök att sitta i denna position och röra golvet med händerna.
  • Övning "cykel". Ligga på golvet, lyfta benen och utföra rörelser, som vid cykling.
  • I samma position på baksidan lyfter du benen upp lite och gör korsbenet vänd på tvären medan du lyfter upp torso. Denna övning bör utföras ca 30 sekunder.
  • I stående läge, höja bara en arm, som ligger på motsatt sida av krökningen, och försiktigt dra upp den, som om att återställa ryggradets rätta position.
  • Rör vid väggen exakt den sida där krökningen observeras. En hand från motsatt sida lyfter upp och sträcker den till väggen.

Om du känner av obehag när du försöker räta på axlarna eller ta rätt ryggrad, bör du börja gymnastik. Det kommer trots allt inte bara att eliminera ryggradens krökning utan också förhindra vidare utveckling av sjukdomen.

Grundläggande regler för en hälsosam ryggrad

Fysisk aktivitet är nyckeln till spinal hälsa

Mänskliga hälsan beror på många faktorer, men rätt livsstil anses vara den viktigaste. Detta begrepp inkluderar rätt näring, fysisk aktivitet, hängande i frisk luft och till och med i rätt tid sömn.

Korrekt näring är processen att äta hälsosam mat. Det vill säga, den mänskliga kosten ska bestå av grönsaker, frukter och andra produkter som innehåller ett stort antal användbara spårämnen. När allt kommer omkring säkerställer korrekt näring en normal metabolism i kroppen, vilket i sin tur gör det möjligt att bevara ryggradets anatomiska struktur.

Förebyggande av skoliär hos barn börjar med fysisk aktivitet, vilket stärker muskulärkorseten och gör det möjligt att upprätthålla ryggkottets korrekta position. Dessutom, under alla sportaktiviteter, blodcirkulationen i kroppen förbättras, vital energi ökar och personens allmänna tillstånd förbättras.

Det bör noteras att morgonövningar helt enkelt är nödvändiga för barnet. När allt kommer omkring ger hon honom hela dagen av styrka och energi, vilket är så nödvändigt för den yngre kroppen.

Snabb sömn är en garanti för människors hälsa. I själva verket påverkar fysisk och känslomässig stress under dagen en allmän persons tillstånd. Därför är det i början nödvändigt att tillhandahålla bekväma sömnbetingelser. Denna regel innebär valet av sängkläder - madrass och kudde.

För en hälsosam sömn är det bäst att välja en ortopedisk madrass som upprepar alla ryggradens naturliga kurvor och låter den vara i rätt position även under sömnen. Och när man väljer en kudde bör man vara uppmärksam på sin storlek. Den ska inte vara för stor eller omvänd, liten, så att nacken inte böjer sig.

Skoliosprevention innebär regelbundet genomförande av alla ovanstående regler. Det är ju bara ett integrerat tillvägagångssätt som ger möjlighet att få positiva resultat.

Skolios: Orsaker, behandling och förebyggande

Skolios (från den grekiska "kurvan") är en ganska vanlig sjukdom idag. Få människor kan skryta med en perfekt rak ryggrad och rätt hållning. Både vuxna och barn lider av ryggradens krökning i större eller mindre utsträckning. Hur farligt är skolios? Vad kan det leda till? Och viktigast av allt - hur man förhindrar det?

Skoliose - ett tillstånd som kännetecknas av ryggradens krökning i alla plan: höger, vänster, framåt, bakåt; och även runt alla axlarna. I detta tillstånd är ryggraden som en snodd vinstock. Oftast sker skolios hos barn, det är särskilt farligt när en sådan diagnos görs till barn i förskoleåldern, eftersom skoliären fortskrider snabbt från 5 till 7 år. Skolios hos en tonåring är inte så farlig, för det finns hopp om att sjukdomen inte kommer att utvecklas.

Fig. Skolios. Den verkliga drog av 1894, belägen i Berlin Medical Historical Museum på Charité Clinic.

Läkare delar två begrepp: skolios och skolios. Med skoliär, observeras förändringar i ryggkotorna själva, vars korrekta form inte kan returneras. Och i fall av skoliotisk sjukdom finns inga sådana förändringar, det finns bara muskel disharmoni: på ena sidan av ryggraden är de starkare och å andra sidan svagare. Denna muskulära obalans är orsaken till ryggradens laterala krökning. Följaktligen kan du, genom att förstärka ryggmusklerna, bli av med brister i hållning. Obehandlad scoliotisk kroppshållning kan omvandlas till skolios.

Orsaker till skolios:

- stanna länge i ett läge

- obekvämt och felaktigt vald i enlighet med barnbords- och skrivbordstillväxten

- brist på motion

- bärande vikter (särskilt i ena handen)

- sjukdomar i inre organ

Förstadier av skolios

Fig. Rakhitic skelett. Den verkliga drog 1900, belägen i Berlin Medical Historical Museum på Charité Clinic.

Rickets - en sjukdom som är förknippad med brist på vitamin D, som bildas under verkan av solljus, så att barn födda på vintern och hösten är i fara. Det ultravioletta spektrumet av ljus, som påverkas av vilket vitamin D syntetiseras, tränger inte in i fönsterglas, så det går inte att gå med ett barn på en inbyggd balkong / loggia. Barnet behöver "levande" solljus. På grund av brist på vitamin D mjuknar benen. De första tecknen på sjukdomen är märkbara på 2-3 månader av barnets liv: han blir exklusiv, tårig, sover inte bra, skakar med höga ljud, svettar svett, bala fläckar dyker upp på huvudet.

I en obehandlad sjukdom, efter sex månader, blir symtomen mer uttalade: baksidan av huvudet plattar, benens skall blir smidig och mjuk. Bröstet deformeras, det blir som ett kycklingbröst eller "skomakerns bröst" (depression i mitten), bäcken och benen är böjda; personen blir mer irritabel. Benen tar en O-form (varus deformitet), frontal och parietal mounds starkt utskjuter på skallen. Unga barn med rickets börjar senare krypa, sitta, stå, ligga bakom i utveckling, de utvecklar ofta fel bit, karies och brott mot hållning. Återställa, barnen känner sig bättre, lugna sig, gråta mindre, men skelettdeformiteter kan bestå länge.

D-vitamin används för att behandla rickets, men endast läkaren bestämmer sin dosering och behandlingens varaktighet. Förutom läkemedelsbehandling är det viktigt att ordna barnets dag ordentligt: ​​härdning, gymnastik, massage. En tillräcklig mängd livsmedel rik på kalcium, fosfor, vitaminer och spårämnen bör ingå i kosten.

Tidig och högkvalitativ behandling hos vissa barn kan klara av sjukdomen.

En annan viktig orsak till slouching är plana fötter. Hos personer med plattfotighet flyttas tyngdpunkten bakåt och stör alltså balansen i hela kroppen. Mannen lånar ofrivilligt framåt för att inte falla, och börjar slash. De flesta har statisk plattfotighet, som utvecklas på grund av medfödd svaghet i ledbanden, ärftlig tunnhet i benet, oregelbunden gång, övervikt. Felaktiga skor, kanske den främsta orsaken till statisk plattfot. Mekaniken i ett normalt steg är trasigt och foten deformeras om du hela tiden bär skor med stilett eller stel plattform. Professionella aktiviteter (långa eller bärande vikter) kan också orsaka platta fötter.

Behandling av flatfoot utförs av en ortopedist. Basen av behandlingen är en särskild daglig gymnastik, som kompletteras med varma fotbad, fotmassage och benbensmassage - för att stärka den muskulatur-ligamenta apparaten.

Idealiska skor - med en höjdhöjd på 2-3 cm och med en tät bakgrund. Användning av inläggssulorna stödjer, höjer den plana fotbenen och förbättrar ett lager är användbar. När flatfoot god terapeutisk effekt ges genom att gå barfota i naturen, härdning, simning, cykling. Running cases behandlas snabbt.

Mycket ofta är skolios en manifestation av andra sjukdomar och tillstånd, såsom: sjukdomar i höftled, diffusa bindvävssjukdomar, olika benlängder, cerebral pares. Dessa sjukdomar, på grund av deras särdrag, förändrar belastningen på ryggkotorna, felaktigt fördelar den och orsakar deras deformation vilket medför ryggens krökning. Olika intrauterina sjukdomar leder till medfödd skoliär. Utvecklingen av sjukdomen kan utlösas av födelsestrauma. Överförd i tidig ålder rickets och alla slags skador är orsakerna till dålig hållning (oftast på grund av muskelsvaghet). I en äldre ålder framträder skolios hos barn vars arbetsplats inte är ordentligt organiserad och tvingar dem att sitta knuffade över. Spinal krökning kan också förekomma hos vuxna som en följd av långvariga asymmetriska belastningar på ryggmusklerna.

5 huvudgrupper av skolios:

  1. Skolios av muskulärt ursprung. Dåligutvecklade muskler och ligament kan inte säkerställa den normala utvecklingen av ryggraden. Till exempel uppträder rakisskolios som ett resultat av en dystrofisk process i den neuromuskulära vävnaden (tillsammans med de i skelettet).
  2. Skolios av neurogent ursprung uppträder med polio, spastisk förlamning och radikulit. Detta inkluderar också skolios på grund av degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna.
  3. Medfödd skolios resultat från nedsatt benutveckling.
  4. Skolios orsakad av bröstsjukdomar: pleural empyema, omfattande brännskador, plastikkirurgi.
  5. Skolios, vars orsaker ännu inte har studerats.

Beroende på vilken del av ryggraden är böjd, utmärks följande alternativ för skolios:

- "slouching": en ökning av bröstbenet i de övre sektionerna med en rak nackrygg;

- "ryggbaksida": en ökning av bröstböjningen i hela bröstkorgen

- "konkav rygg": ökad böjning i ländryggsregionen;

- "rund konkav rygg": en ökning av bröstböjning med en ökning av ländryggsböjningen;

- "flat-konkav rygg": minskning av bröstkorgsflöde med normal eller något ökad ländryggsflöde.

Svårighetsgrad av skoliär

I gradskolios: ryggradssidans avvikelse till 10 grader och liten vridning (det kan ses på en röntgen).

Skolios av II-grad: krökningsvinkel på 10-25 grader, uttalad vridning av ryggraden (kan bestämmas av hump), närvaron av kompensationsböjningar (ryggraden är krökt i andra riktningen och blir s-formad). Röntgenbilden visar tydligt deformiteten hos ryggkotorna.

Grad III-skoliär: krökningsvinkel på 25-40 grader, svåra deformitet av ryggkotorna, bildandet av en stor puckel. På platser med störst krökning förvärvar ryggkotorna en kilformad form.

IV-gradskoliosi: krökningsvinkel 40-90 grader, disfigurement av figuren: posterior och anterior costal humps, deformation av bäcken och bröstet, bioskolios av bröstkorgen.

Riskgrupper:

- barn med arvelig disposition för skolios

- barn som gör mycket musik (violin och dragspel speciellt bidrar till ryggraden)

- snabbt växande och tunt;

- Barn från skolor och daghem med ökad belastning.

Hur man kontrollerar om du eller dina nära och kära har skolios?

  1. Vänd ryggen mot väggen eller till dörren. Om en person står ordentligt, bildar hans ryggrad en konkav kurva i nacken och midjan (ländryggsregionen), konvex - i bröstet och bäcken, röra på dessa ställen mot väggen. Det finns mellanrum mellan ryggraden och väggen i nacke och ländryggsregionen, vilket är lika med tjockleken hos patientens handflata. Om dessa avstånd är större, så är det brott mot hållning.
  2. Hitta i basen av nacken en utbuktande sjunde livmoderhalsen. Ta någon vikt på en sträng (plumb line) och, på den här utskjutande platsen, titta: går röret exakt längs ryggraden och vidare mellan skinkorna? Om ja, då är allt bra. Om det inte gör det finns det skolios.
  3. Böj framåt, se om en av axelbladen sticker ut. Du kan kontrollera dig själv med hjälp av en spegel: alla förändringar i hållning är tydligt synliga.

Skolios (särskilt III och IV grader) är farlig eftersom det bidrar till störningar i alla organ och system: hjärtat, lungorna, blodcirkulationen, bukorganen, nervsystemet lider. Människor med skolios utvecklar osteokondros tidigare. Dessutom är skolios en kosmetisk defekt som sätter tryck på den mänskliga psyken och stör det levande livet.

Skolios kan åtföljas av lordos (kraftig böjning av ryggraden framåt) eller kyphos (böjning bakåt), deformiteter av axelbladen, båren och musklerna. Kyphos (hump) och lordos är väsentligen olika sjukdomar, men de följer ofta varandra, för om kyphos utvecklas i en del av ryggraden, inträffar lordos i en annan ryggrad och vice versa.

En person har fysiologisk lordos och kyphos: Normalt är liten kyphos närvarande i den övre delen av bröstkorgsbenen, i korsbenet och korset. Lordosis finns normalt i nedre bröstkorg, ländrygg och cervikal ryggrad. Djupet hos de fysiologiska kurvorna motsvarar tjockleken på en persons palm.

Skolios uppträder vanligen på 6-7 år, vilket är förknippat med en kraftigt ökande belastning på ryggraden (början av klasserna i skolan). Den andra stimulansen för utveckling av skolios observeras vid 12-13 år - med intensiv tillväxt. Med ålder förvärras endast ryggraden i ryggraden, deformationen ökar, ryggraden vrids runt sin axel. Deformationer kan korrigeras endast upp till 14 år: ryggkotorna är inte stängda än. Därefter kan skolios inte botas, men det är möjligt att stabilisera det mänskliga tillståndet och sänka ryggkotorets deformitet med hjälp av terapeutiska övningar, massage och fysioterapi. Syftet med dessa metoder är bildandet av den så kallade muskelkorsetten i buksmusklerna, nacke, rygg, nacke och axelmuskler. Den muskulösa korseten stöder ryggraden i rätt läge, vilket reducerar uttalad krökning.

Det är omöjligt att uppfinna ett komplex av övningar för att förstärka muskulärkorseten, eftersom vissa typer av övning för skolios är strängt förbjudna (hoppa, lyfta vikter, sträckövningar och flexibilitet). Sträckning med skolios rekommenderas inte, eftersom en person sträcker sig framför allt friska delar av ryggraden, som redan är mycket mobila. På grund av detta utvecklas skolios snabbare, så när skolios är inte nödvändigt att hänga på de vågräta stavarna eller på svenska väggarna.

Korrekt utvalda övningar av terapeutisk gymnastik bör stärka musklerna och inte förvärra skolesjukdomsförloppet. Alla övningar utförs långsamt och smidigt, med en minsta amplitud och ryggraden ska vara nästan stationär. Manuell terapi och massage hjälper till att normalisera muskeltonen, öka rörligheten i röret och förbättra blodcirkulationen. Under genomförandet förbättras vävnadens näring, vilket i sin tur ger en förstärkning och en intensivare utveckling av musklerna.

Med hjälp av en korsett kan du med våld ge ryggraden den önskade formen. Det viktigaste är att korsetten ska väljas korrekt och inte klämma in de inre organen. Men det är inte nödvändigt att engagera sig i korsetter, eftersom det konstanta konstgjorda underhållet av ryggraden i rätt läge bidrar till inaktivitet och försvagning av egna muskler, vilket i slutändan förvärrar skolios. Därför, om du bär en korsett, då inte för lång, och ännu bättre att skapa din egen muskulösa korsett. Manuell terapi kan hjälpa till i de tidiga stadierna av skolios, men endast om det utförs av en erfaren specialist.

I det tidiga skedet behandlas kyphosis (hump) med speciell styling, där patienten placeras en tid i rätt position och lossar ryggraden.

Effektiviteten av behandlingen beror på graden av ryggradsmässighet. I de flesta fall är medfödda abnormiteter svårare att korrigera. Äldre barn och vuxna patienter måste ofta arbeta. Kirurgisk korrigering utförs vid III och IV stadier av skolios. Under operationen är ryggraden fixerad med metallstavar, varefter patienten bär en gipskorsett i flera månader. Efter operationen ökar volymen av lungorna inte, men blodet syresättning förbättras. I framtiden beaktas möjligheten att genomföra (och direkt leda) återinflation av lungorna med hjälp av enheter som skapar positivt och negativt tryck under andning.

Behandling av skolios är endast effektiv om du regelbundet utför de föreskrivna övningarna, ständigt övervakar rätt hållning, gör en ryggmassage, rimligt alternativa lektioner, aktiviteter och aktiv vila och konsultera en ortopedisk kirurg. Dessutom behövs samråd med gastroenterolog, neuropatolog, otolaryngolog och tandläkare.

Fiender med vacker hållning

  1. Sleeper. Det är användbart att sova på en hård säng, helst i en position på buken eller på baksidan. Kudden ska inte vara för stor och mjuk. Det perfekta alternativet är att använda ortopediska madrasser och kuddar.
  1. Kläder och skor. Utvecklingen av skoliären främjas av täta kläder (skjortor) som stör normal tillväxt och utveckling av bröstet. Skadlig att bära skor för tillväxt, trång eller obehaglig. Felaktigt läge på benen leder till plana fötter och till ett långsiktigt resultat - korsning av ryggraden. Om ett barn har plana fötter eller klumpfoot ska du omedelbart behandla dessa sjukdomar. Vuxna med skolios är oönskade att bära höghälsade och stilettskor.
  1. Väskor. Det säkraste sättet att skolios bär en påse i ena handen. För skolbarn, är det att föredra att välja ryggsäckar med stela rygg och breda band. Ryggsäcken ska matchas i storlek. Och för vuxna är ryggsäckar att föredra för påsar.
  1. Arbetsplatsen ska vara bekväm och väl upplyst. En lång student passar inte för att sitta på en låg stol och vid en låg skrivbord. Om barnet är kort och inte når golvet (sitter vid bordet), gör honom stående så att höft och knä leder böjda i rätt vinkel. Samma regler gäller för att sitta på en dator. Det är mycket viktigt att möblerna är lämpliga för elevens höjd. Otillräcklig belysning och nedsatt syn har en dålig inverkan på ställningstillståndet, eftersom barnet sitter i det här fallet och böjer sig lite över böcker och anteckningsböcker.

För kontorsarbetare som spenderar 7-8 timmar på jobbet är det viktigt att organisera arbetsplatsen korrekt, eftersom stillasittande arbete ställer en stor belastning på ryggraden. Höjden på bordet ska vara 2-3 cm högre än handbågens armbåge, och stolens höjd bör inte överstiga benets höjd. När du arbetar på ett skrivbord måste du vila på båda armbågarna, båda benen och baksidan ska nära röra på stolens baksida, håll ländkorgskurvan. En näve borde placeras mellan bröstet och kanten på bordet.

  1. Dagregimet ska vara rationellt: sit-up-arbete bör alterneras med fysisk träning. Skolbarn kan ha fysiska övningar. Barn som arbetar på datorn måste ta pauser var 15-20 minuter. Det skulle vara bra att skriva barnet till sportavsnittet. Kontorsarbetare var 45: e minut bör ta pauser på 5-10 minuter, och vid denna tid gör en liten gymnastik för att sträcka styva muskler. Mycket användbart för både barn och vuxna promenader, vandring, simning.

Hur lyfter man vikter?

Försök att inte lyfta något ur en sluttande position! Använd principen för jacken, inte kranen. Sitt ner och lyft lasten med en rak rygg och ännu bättre - samtidigt som du håller ländryggen. Detta bör fungera i benens muskler, inte i ryggraden. Om möjligt håll lasten mot dig så att lasten är jämnt fördelad längs ryggraden. Samma regler bör följas när lasten sänks. Om lasten lyftas ändå på grund av bakstyckets muskler kan deras arbete underlättas genom att böja benen samtidigt. Det är väldigt farligt att lyfta vikter i ett tillstånd av fysisk trötthet, när musklerna inte ger det nödvändiga skyddet av ryggraden.

Håll ryggen rak!

I de ädla flickornas institut tvingades flickor att gå flera gånger om dagen för att skapa en vacker kroppshållning, hålla en käpp bakom ryggen: axlarna rakade, en vacker stolt hållning fixades. Standarden på rätt hållning: huvudet är något uppåt, axlarna är vända, axelbladet sticker inte ut, buklinjen sträcker sig inte bortom bröstlinjen. Denna hållning kan utvecklas av speciella övningar som förstärker musklerna i armarna, benen, ryggen, buken, nacken.

Övningar för att stärka ryggmusklerna

  1. Den ursprungliga positionen (ip) - ligger på magen. Lyft huvudet och axlarna, lås händerna på baksidan av ditt huvud, sprid dina armbågar mot sidorna.
  2. Ip - Samma händer mot sidorna. Alternativt och samtidigt lyfta benen rakt, inte lyfta bäckenet från golvet.

Övningar för att stärka bukmusklerna

  1. Ip - Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, nedre ryggen pressad till golvet. Alternativt och samtidigt lyfta de räta benen.
  2. Ip - Samma sak. Vi gör en smidig övergång till en sittande position, samtidigt som vi upprätthåller rätt hållning.

Övningar för att stärka kroppens laterala muskler

  1. Ip - Ligger på höger sida, är höger arm förlängd, den vänstra är placerad längs kroppen. Lyft och sänk den vänstra foten. Gör samma övning på vänster sida.
  2. Ip - Samma sak är den högra handen utsträckt, den vänstra palmen vilar på golvet. Långsamt höja och sänk båda raka benen. Gör samma övning på vänster sida. Samtidigt bör rörelserna vara smidiga, rytmiska (en rörelse utförs på 2-3 sekunder).

Övningar för bildandet av rätt hållning

  1. Luta sig tätt mot väggen, med rygg rakt, axlarna något ifrån varandra, hakan höjde (rätt hållning). Ta sedan två steg framåt, sätt dig ner, stå upp. Adoptera rätt kroppsposition.
  2. Ip - Ligger på ryggen. Huvud, torso, ben ligger på samma linje, händerna pressade mot torso. Lyft huvudet och axlarna, fixa kroppens position, sakta tillbaka från SP
  3. Träna med en last på huvudet (en påse med sand eller en tjock bok): Squat, gå med rätt hållning, och gå också över hinder.

Morgon gymnastik

Övningar görs bäst på golvet eller i sängen.

1) Dra åt knäna till bröstet, knäppa benen med händerna och dra ihop strumpan mot dig.

2) Utför träningen "cykel" i en minut. Om det är svårt att arbeta med båda fötterna samtidigt, jobba i sin tur. Socken drar på dig själv.

3) I. s. - Liggande på ryggen, armarna knäppta på baksidan av hans huvud, ben upptagna i 90 graders vinkel. Höj kroppen så högt som möjligt, försök att röra vänster knä med din högra armbåge, sänk dig själv. Försök sedan att röra vänster armbåge på höger knä. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida. Under denna övning arbetar ryggmusklerna och skarvarna.

4) Ligga på ryggen, böj knäna, vila på baksidan av ditt huvud och armbågar, höja bäckenet, spänna i skinkorna. Håll den här positionen i några sekunder och sjunka till golvet.

5) En variation av samma övning: Lyft bäckenet, håll knäna ifrån varandra så mycket som möjligt och tvinga kraftigt ihop. När du är trött, sänk bäckenet, vila och upprepa övningen.

1) Dra åt ett eller annat knä alternativt till motsatt hand.

2) "Kitty." Böj din rygg och sträck din ryggrad uppåt och vrid sedan tillbaka ordentligt. Upprepa flera gånger.

3) Lätt och lyft ditt vänstra ben samtidigt som din högra hand. Återgå till startpositionen. Räta sedan upp och höft ditt högra ben tillsammans med din vänstra hand. Upprepa övningen flera gånger.

Ständigt se hur du står, gå, sitta. Stå flera gånger om dagen, lutande mot väggen. När du gör den här övningen, försök att maximera axlarna, röra på axelklingorna, skinkorna och klackarna. Övningstid 3-4 minuter. Gå sedan runt i rummet, men fortsätt att övervaka din hållning. Alla övningar som syftar till att förstärka musklerna bör utföras symmetriskt på båda halvorna av kroppen, belastningen ska fördelas från topp till botten med sin gradvisa ökning.

Om ligamentapparaten är svag är följande övningar förbjudna: vågrät barövningar, tyngdlyftning, basket, hockey, fotboll. Med andra ord är alla "asymmetriska" sporter, där all fysisk aktivitet faller på ena sidan av kroppen, förbjuden.

När du sitter länge, t.ex. på soffan av TV: n, byter positionen på benen, huvudet, flyttar kudden, frys inte i en position.

För att förbättra muskelfunktionen är det användbart att ta naturliga vitaminer och mineraler, spårämnen (vitaminer i grupp B, kalcium, kisel, zink och andra).