Huvud / Rehabilitering

Hur man simmar på ryggen

Människor flyter mest på magen, för vilka många simningstilar har uppfunnits - krypa, fjärilslag och andra. Men, som är typiskt, tillåter bara en av de befintliga stilerna att flyta på ryggen - det här är en krypning. Vidare är rörelserna i armarna / benen nästan identiska i båda fallen. Men hur man simmar på ryggen? Detta kommer att diskuteras i dagens artikel.

Hälsofördelar med simning

Simning är ett bra sätt att inte bara slappna av, utan också förbättra din hälsa. Detta gäller även att bada på ryggen, som, som andra stilar, har en positiv effekt på simmarens hälsa. Men det har en speciell effekt på ryggraden - faktum är att belastningen på den vid den tiden minskar, de intervertebrala skivorna är platta, blodcirkulationen förbättras och simmaren utövar inte mycket ansträngning. Förresten, det är därför som läkare råder folk som lider av ryggradssjukdomar för att simma regelbundet på ryggen.

Även simning är användbar för personer med sjuka leder. I vattnet "förlorar kroppen" flera kilo vikt, vilket gör att du kan göra aktiva rörelser i benen i olika riktningar. Enkelt uttryckt är möjligheterna att leda i vattnet uppenbart, medan simmaren inte känner smärta.

Tips! Tack vare simning förbättras blodcirkulationen, risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar. Simning på ryggen är också ett bra sätt att gå ner i vikt (under träningen används alla muskler, mycket energi spenderas).

Slutligen har en sådan tidsfördriv en lugnande effekt, upplyftande. Människor som har övervikt, smärta i lederna / ryggraden, hjärtsjukdomen och nervsystemet, rekommenderar läkare ofta att simma på ryggen.

Vad sägs om kontraindikationer?

Endast en sak är kontraindicerad - det är en allergi mot det sätt på vilket vatten desinficeras. Det är därför som det rekommenderas att i förväg veta exakt vilka ämnen som används för desinfektion. Vi noterar också att det inte rekommenderas att besöka poolen för personer med cancer och hiv, såväl som att den senaste månaden har lidit sjukdomar i matsmältningssystemet eller akut respiratoriska infektioner.

Att lära sig att simma på ryggen korrekt

Först måste du ordentligt förbereda. Hur? Nu berätta.

Backstroke preparation

Steg 1. För att enkelt simma på ryggen ska du känna dig bekväm i vattnet. Om du bara lär dig, gör det i poolen, men inte i havet eller en annan naturlig vattenkälla där det finns vågor. Kort sagt, lära sig att slappna av i vattnet.

Steg 2. För första försöket kan du hitta dig själv som assistent. När du först simmar på ryggen krävs en assistent i allmänhet, även om du mer eller mindre har behärskat andra tekniker. Hjälparens uppgift är att hålla handen under ryggen så att du kan ta kroppen till önskad position.

Steg 3. Du kan också använda speciella medel för simning - så du kommer att känna dig mer bekväm i vattnet. Använd flytande utrustning tills du lär dig att simma utan dem.

Steg 4. Lär dig att placera kroppen på vattennivån. Förfarandet är vanligtvis bättre att börja när din kropp ligger ungefär parallellt med botten av poolen eller vattnets yta. Försök att trycka från sidan så att kroppen "slipper" på vattnet på ett naturligt sätt.

Simningsteknik

Nedanstående illustrationer hjälper dig att snabbt förstå essensen av simning på ryggen.

Läs också användbar information med en översyn av effektiva träningsmöjligheter, i vår nya artikel - "De bästa tillbakaövningarna".

Tabell. Illustrationer till simningstekniken ("krypningssats").

Viktig information! Om du vill lära dig att simma på ryggen, bör du vara bekant med tekniken för att utföra rörelser. De består av tre steg, överväga funktionerna hos var och en av dem.

Steg nummer 1. Entry. Rak hand bör sänkas till vattennets yta på axelnivån, och handflatan ska stå på kanten. Efter att ha rört vattnet till handen börjar kroppen vända sig. På grund av en sådan tur går handen ner ännu djupare och vrider med en handflata till vattnet. Då böjer armen i armbågen, den del som ligger under den (armbågen) fortsätter att röra sig under vatten. Samtidigt förblir den andra delen - den som ligger ovanför armbågen - nästan obeveklig. Som ett resultat ändras vinkelns radie mellan handens delar och når slutligen 150 grader; Den övre delen av handen pekar ner med armbågen, borsten ligger i vattnet.

Steg nummer 2. Stroke. Nu börjar handen att dyka upp ur vattnet, nivellering i processen. Hon finner en nivåposition på höftnivån.

Steg nummer 3. Passera över vatten. Handen kommer ut ur vattnet med hjälp av underarm, medan handflatan måste vändas till låret. Handen (och bakom den underarm och axeln) kommer ut ur vattnet, och sedan (rak och med handflatan vänd utåt) passerar över den. Musklerna i detta skede är avslappnade.

Var uppmärksam! Det tar ungefär 1-1,5 sekunder för ena handen att gå igenom alla tre steg. Händer måste utföra dessa rörelser i sin tur.

Hur andas du?

Det är nödvändigt att andas in genom munnen i det ögonblick då slaget slutar med huvudhanden. Och du behöver andas ut med näsan medan din högra eller vänstra hand rör sig, tills nästa andetag. Det är oönskade att andas ut med din mun, annars kan du svälja vatten.

Hur håller du huvudet upp?

Steg 1. Öron ska vara i vattnet. Först blir det obehagligt, men försök att bli van vid det, för om öronen inte är i vattnet, måste nacken spänna hela tiden. Därför blir det svårare att simma.

Steg 2. Sänk dina öron i vattnet, lyft hakan. Det kommer att vara tillräckligt och 3-5 centimeter, men du kan lyfta och högre - så att han "tittade" på himlen. Så det blir lättare att hålla sig flytande.

Steg 3. Vattenlinjen ska ligga i mitten av kinden. Kolla in det. Även om linjen kan vara högre, om du höjer din haka mer.

Steg 4. Försök hålla huvudet i mitten, vrid det inte från sida till sida. Om du håller huvudet rätt, kan kroppen vara i mitten.

Viktig information! Under simning bör du försöka att låren var vid vattens yta. Försök hålla dem i den här positionen.

Hur man simmar på ryggen

Simning är en universell typ av fritidsaktiviteter, vilket positivt påverkar alla system i människokroppen, särskilt ryggraden. För eventuella problem med muskuloskelet systemet förbättrar simningen, särskilt på ryggen, sitt tillstånd och minskar smärtan avsevärt. Hur man simmar på ryggen och hur man snabbt lär sig den här tekniken, låt oss se.

Vilka muskler fungerar när du simmar på baksidan

När du simmar på baksidan är det viktigaste att följa rätt teknik, som är baserad på kroppens placering i vattnet. Effektiviteten av träning och funktionen av alla nödvändiga muskler kommer att bero på detta.

Stilen på baksidan tyder på att under hela rörelsen utarbetas nästan alla muskler, från nackmusklerna och slutar med kalvarna.

Naturligtvis är det mest drabbade:

  • axel delta
  • Spinalregionens bredaste muskler, som belastas under stroke.
  • trapezius muskel;
  • barkens muskler och pressen, på grund av vilket balansen upprätthålls.
Dessutom får musklerna extra belastning:
  • axlar: överarm, underarm
  • stam: bröstkorg, livmoderhalsen, runda, rhomboid, muskler som håller ryggraden;
  • händer: biceps och triceps;
  • ben: skinkor, biceps femoris, quadriceps.

Regelbundet engagerade i att simma på ryggen, kan du bli av med många sjukdomar som hör samman med muskuloskeletala systemet, förbättra hälsan, förbättra immuniteten.

Men kroppens felaktiga position under träning kan leda till ryggsmärta, så du måste noggrant övervaka körningsteknik och börja träna under överinseende av en kvalificerad tränare.

Än användbart

Det bör noteras att badning på baksidan är mest lämplig för nybörjare, eftersom det inte kräver att en person nedsänks i vatten och justerar andningen och gör det också möjligt att återställa andan medan han ligger på ryggen om personen är trött. Dessutom har denna sport stora fördelar för kroppen:

  • låter dig träna nästan alla muskelgrupper, samtidigt som du inte belastar lederna och ledbanden;
  • stärker muskelsystemet och ryggraden;
  • förstärker kardiovaskulärsystemet utan överbelastning, normaliserar sitt arbete, eftersom hjärtmuskeln på grund av kroppens horisontella position inte behöver pumpa blod från topp till botten;
  • förbättrar lungfunktionen, på grund av vilka celler får mer syre;
  • accelererar alla metaboliska processer, vilket leder till förlust av extra pounds och förbättring av matsmältningsorganet;
  • förbättrar flexibilitet och hållning;
  • leder hela kroppen till tonen.

Dessutom simmar på ryggen läker kroppen, stärker ryggraden, det relaxar också musklerna perfekt och ger också möjlighet att lugna nervsystemet.

Backstroke stilar och tekniker

Idag finns det två typer av simning på baksidan: kryp och bröstslag, som skiljer sig åt i olika rörelser. Låt oss titta på funktionerna i varje stil.

Kroll

Tekniken för den traditionella krypningen på baksidan består av en speciell uppsättning, som inkluderar: 2 svänger armarna, 6 gungar med fötterna, en in och en ut. Om benen fungerar rytmiskt har idrottaren möjlighet att utföra rörelser utan att använda händerna, men kroppen måste vara i drift hela tiden - vända sig till sidan för varje 3 sparkar.

I processen att simma en krypning är det mycket viktigt att observera skrovets korrekta läge, eftersom andningens jämnhet och rörelsens hastighet kommer att bero på den.

Under segling rekommenderas att du uppmärksammar följande:

  1. Kroppsposition Kroppen i vattnet ska vara så smidig som möjligt, och för att uppnå en sådan position är det nödvändigt att direkt lägga huvudet, sänka öronen i vattnet och höja hakan något. Vatten i ansiktet bör inte nå över kinderna. Parallellt med detta bör midjan böjas, bröstet och buken ska placeras över vattnet.
  2. Fotrörelse. Alla benrörelser ska vara flexibla och flexibla. I det här fallet verkar de nedre extremiteterna som en fortsättning på den raka linjen i vilken torso bor. När rörelserna utförs, går benen smidigt uppåt / nedåt, medan de när knäna lämnar benen börjar böja, och svingen slutar med förlängningen av strumpan. När du rör dig upp räknar benet och låret vänder lite tidigare än shin och fot. Rörelsen vid krypningen anses att flytta benen från botten uppåt.
  3. Handposition. I krypningen är de övre extremiteterna nästan alltid plana, bara i färd med att vara under vatten kan de böja lite i armbågarna. När du utövar stroke, medan du vrider armen tillbaka, går den in i vattnet från sista fingret och går ut från den stora, medan handen rör sig längs en rotationsbana.
  4. Andas. Under en omgångsslag utför idrottaren en inandning och andas ut. I arbetet, när arbetshanden utför en stroke under vatten, gör andningen genom munnen. När man kastar handen och höjer den utandas ut med näsan eller munnen och delvis näsan.

Krypa simning börjar med gruppering av kroppen nära utgångspositionerna i poolen. Vidare uppträder en visselpipa, då sänker kroppen, nedsänkt i vatten, en nedböjning i nedre delen av ryggen och börjar flytta på ytan, medan simmaren utför rörelser samtidigt med nedre och övre extremiteterna.

Efter att ha nått poolens parallella sida, gör idrottaren en tur. Dess riktning beror på handen som först rörde väggen: höger eller vänster.

Video: simning krypa på baksidan

bröstsim

Mässing bakslag är en mindre populär simning än en krypa, men idrottare tycker om att träna det med glädje, eftersom det gör det möjligt för dig att träna ett starkt och kraftfullt slag som behövs för att utföra ett traditionellt bröstslag.

Mässing på exekveringsmetoden som liknar krypningen har dock sina egna egenskaper: För det första, benen under rörelse gör att man trycker, inte blåser, och för det andra, båda händerna svänger samtidigt, men inte i sin tur.

Vid simning måste du vara uppmärksam på följande aspekter:

  1. Kroppsposition Den ursprungliga positionen på kroppen är på baksidan, benen är stängd, sträckt i linje med kroppen, armarna raka, axelbredden isär, palmer tittar upp, nacktid, ansikte ner och tittar i buken.
  2. Handrörelse. Höftens rörelse utförs synkront. Under sträckans utförande måste överkroppen flyttas till sidorna och nedåt, händerna ska vara rakade. När armarna når höfterna, återvänder de till sin ursprungliga position.
  3. Fotrörelse. När bröstkorgs underbenen skjuter och rör sig längs banan från botten / uppåt mot varandra. Först böjer knäna, benen sprider axelbredd från varandra så att klackarna ser ut på sidorna. Sedan sänks hälarna tills de når bäckenet, benen skiljs något bredare än axlarna, fötterna vrids, tårna dras över.
  4. Andas. Vid övergången av armarna bör man andas in genom munnen och i processen att padda och röra sig genom vattnet - en lång utandning genom näsan eller munnen.

I denna typ av simning anses huvudstadiet vara paddling och sparkar. Överkontaktens rörelser samtidigt som du gör det samtidigt, med ökande hastighet, åt sidan och nere.

Video: hur man lär sig att simma på baksidan

Hur man lär sig att simma på baksidan: övningar för nybörjare

För att snabbt lära sig alla subtiliteter av simning på baksidan, utvecklade en mängd olika fysiska övningar för nybörjare, som specialiseras speciellt först på land och sedan i poolen.

På land

För praktiska övningar i poolen orsakade inte några svårigheter, rekommenderar experter att börja träna på land.

Först och främst bör du noggrant undersöka huvudrörelserna:

  1. Fötter. För att göra detta, lägg ner ryggen ner på en platt bas, placera händerna längs din torso. Gör långsamt samma rörelser som utarbetas i vattnet. Efter upprepa den första träningscykeln ska en hand placeras bakom huvudet och arbeta benen med foten igen. Vid upprepning av cykeln ändras en hand till den andra. Träningen slutar med en uppsättning övningar där båda händerna ligger bakom huvudet. Under träningen ska huvudet dras av ca 50 mm från golvet och hakan pressas på bröstet. De tränar också andning: inandas genom munnen, andas ut med näsan.
  2. Hands. Viftande händer på land bör utföras i stående position. Först och främst gör de grundläggande övningar: rotationsrörelser växelvis med två extremiteter. Därefter placeras en hand på toppen, den andra hålls längs skrovet och börjar gradvis utföra rörelser som simulerar svetsprocessen. Efter en tid ändras händerpositionen. När en idrottsman lär sig att göra övningarna korrekt för varje hand, så kan du lära dig att träna båda benen på samma gång.

Video: Studie av simning på baksidan på land

I poolen

Att studera tekniken att simma på vattnet går efter när ockupationen på land är över.

Alla fysiska övningar gjorda i grunt vatten eller nära poolens sida:

  1. Håll väskan. Först av allt måste idrottaren lära sig att hålla kroppen ordentligt i vattnet. För att göra detta hålls han av handen i baren och ligger så smidigt som möjligt på baksidan så att knäna inte sticker ut ur vattnet.
  2. Fotrörelse. Efter att ha behärskat kroppens kvarhållning, kan du gå vidare till benen med fötterna. Armarna bör sträckas, huvudets baksida bör ligga mot fälgen och med rytmen "en och två gånger" för att träna böjning av benen och skarpa slag som samtidigt görs med två extremiteter.
  3. Paddla händer. När du har arbetat av benen bör du ansluta händerna med paddlar. Badströmmar utförs först med ena handen, sedan den andra. Upprepa träningen tills det finns synkronisitet i båda händer.

Vanliga misstag

Bland alla stilar är svätt på ryggen kännetecknat av två funktioner: kroppens position och andning. Det är med detta att många nybörjare har problem, så att de gör ett antal vanliga misstag:

  1. Kroppen är nedsänkt i vatten och inte belägen på ytan. Orsaken till detta kan vara för mycket böjning av lederna i höftområdet, vilket leder till att bäckenet "floppar" ner. För att undvika detta är det nödvändigt att förlänga torso så smidigt som möjligt, med rundad form.
  2. Torso misslyckas i avsaknad av handarbete. Det är nödvändigt att samordna arbetet i båda övre extremiteterna, vilket gör att kroppen hålls så rak som möjligt i vattnet.
  3. Andningsfel Under stroke måste du se till att handen ligger helt rakt, gick in i vattnet från lillfingret medan nacken inte borde vara för böjd. Annars kommer vattnet att falla i ansiktet och komplicera andningen.
  4. Långsam rörelse på vatten. Orsaken till den långvariga glidningen är bristen på kroppsarbete. För att öka hastigheten ska kroppen hållas horisontellt och roteras i olika riktningar.

Dessutom påverkas hastigheten och kvaliteten på simning på ryggen av följande faktorer:

  • För mycket avstånd mellan händerna vid ingången och utgången;
  • skjuter från knäet, inte från höften, som knackar benets rätta arbete;
  • liten amplitude av ett tryck;
  • stark benstam när du utför jogging.

Simning på baksidan är en av de fantastiska stilarna, som har ett antal karakteristiska, ovanliga för andra stilar, funktioner.

Tekniken för att göra rörelser kräver att simmaren följer två grundläggande regler: korrekt placering av skrovet i vatten och utövande av andningscykel ovanför vattenytan, efter att ha behärskat det, kan du uppnå bra och produktiva resultat i denna sport.

Det bör dock komma ihåg att lärande att flyta på baksidan med en krypa eller bröstslag är möjlig endast efter att krökningen och brösttekniken på bröstet har behärskats.

Så här lär du sig att krypa på baksidan: steg för steg instruktioner

I den här artikeln kommer vi att titta på hur man steg för steg lär dig att simma på din rygg: var du ska börja, hur du flyttar ordentligt, vilka övningar du ska utföra.

Man tror att den här stilen är lättast att lära sig, eftersom det är väldigt enkelt att andas (det behöver inte andas i vattnet) och det är fysiskt lättare än någon annan. Därför börjar många tränare att lära barn att simma exakt med den.

Allmän beskrivning av "krypa på baksidan"

Omedelbart gör vi en bokning som vanligtvis svimmar på baksidan, förstås som "en kanin på baksidan" - det handlar om honom att denna artikel kommer att diskuteras. Det finns också en mycket mer sällsynt och komplex stil - baksidan på baksidan - vi har en separat artikel om den.

En krypning på baksidan ser ut så här:

  • kroppen ligger horisontellt på ryggen i vatten;
  • Benen fungerar non-stop, vilket gör alternativ svängning. Utåt är dessa rörelser något som en sax;
  • händerna gör sina slag, ersätter varandra: i det ögonblicket, medan man dyker under vatten, rusar den andra från ovan.

Detta visas tydligt i denna animering:

Mer detaljerad om tekniken i denna stil och alla nyanser kan du läsa här.

Undervisningsmetoder

Om vi ​​pratar om att lära från grunden är följande sekvens av åtgärder mest optimala:

  1. Vi lär oss att ligga på vattnet - vi tränar balansen i kroppen.
  2. Vi lägger fötternas arbete.
  3. Vid slutet, anslut händerna.

Om vi ​​lär ett litet barn kan du hoppa över den första punkten, för om barnet tar de första stegen och inte vet hur man ska flyta är det svårt för honom att förstå vad balans är och försöka känna det. Det blir lättare för honom att träna tekniken, håll bara på simkortet (för mer om detta, se nedan).

Det är mest praktiskt att lära sig i poolen - det finns inga garanterade vågor och nivån på botten är tydlig i förväg. Om du studerar i en öppen damm, var försiktig och välj det djup där du alltid kan ligga på botten (förutom säkerhet är det också nödvändigt att lära sig i allmänhet - du måste trots allt stanna i början).

Kroppsposition

Som nämnts ovan är det i början rekommenderat att behärska kroppens horisontella position.

Uppgiften är att lita inte bara på ryggen utan även på baksidan av huvudet och att vara avslappnad - det här är viktigt för att:

  1. Skjut på vattnet med minst motstånd (och glidande på vattenytan är grunden för hela resan).
  2. Överstryk inte musklerna och mindre trötta.

För att göra detta, utför följande övning:

  1. Vi tar i händerna ett badbräda eller vattenpinne (den så kallade "nudeln").
  2. Vi sätter oss ner och lutar tillbaka på ett sådant sätt att öronlopparna rör vattnet.
  3. Benen vid denna punkt behöver inte specifikt dra ut - de kan vara i botten, tänker inte på dem.
  4. Det är nödvändigt att ligga i denna position på vattnet och slappna av helt - så att huvudet och nacken ligger utan spänning.
  5. Om du har tagit rätt läge kan du släppa taget ombord och fortsätta att ligga utan det - det betyder att du har hittat balansen, din kropp är placerad korrekt.

Du kan titta på den här övningen i den här videon:

Om benen går ner

I den föregående övningen arbetade du med benen nere. Nu försöker du ligga på vattnet på din rygg så att dina armar och ben sträcker sig och skiljs något åt ​​sidan, medan du inte kan göra några rörelser för att stödja flytande.

Om dina ben går under vatten och du inte kan hålla dem horisontella utan ytterligare rörelser - det här är normalt.

Detta innebär att deras specifika vikt är sådan att balansen i kroppen inte håller dem och de går till botten.

Därför bör du inte specifikt försöka träna denna färdighet - det är tillräckligt att känna exakt balansen i kroppens övre del (för vilken den tidigare träningen gjordes) och sedan omedelbart fortsätta träning av rörelser.

Övningar för simning och video lektioner

fotarbete

Det viktigaste att förstå om sitt arbete, speciellt om du lär dig självständigt: De borde inte böja starkt i knäet - rörelsen kommer från höften och inte på grund av flexion och förlängning i knäna.

Den rätta positionen på benen (brist på en stark böj i knäna) syns tydligt i detta foto:

För att lära sig hur man gör rätt rörelser rekommenderas följande uppsättning övningar:

    Gruvdrift på land.

Vi sitter på sidan så att benen är utsträckta och ligger i vattnet - vi svänger, med lätta och släta rörelser skjuter vi upp vattnet.

I så fall ska foten vara helt avslappnad och bör hållas under vatten, vilket minskar mängden spray. Små vågor ska dyka upp på ytan, men inte stänk.

Detta visas i detalj i den här videon:

Två brädor.

Vi tar en aqua-pinne i varje hand, antingen håller vi den med aqua-stick, vi sänker våra axlar under vatten, vi kastar huvudet och trycker ner (från botten eller väggen) och flyter, vi arbetar med fötterna.

Benen ska fungera så att sprayen är nästan osynlig, fötterna ska vara helt avslappnad. Fötterna ska nedsänkas i vatten, men inte för djupt (annars kommer glidmotståndet) och inte för högt (så att knäna inte stiger upp ur vattnet).

Styrelsen vid magen.

Vi tar simbassängen och lägger den på magen och klämmer fast i händerna.

Squat igen, så att axlarna är nedsänkta, vi kasta våra huvuden, skjuta ner från botten eller från väggen och arbeta med fötterna. Ögonen ser upp i en rak linje.

Nästa steg är att hålla brädet på utsträckta armar så att det rör knäna.

Regel 11.

Det sista steget är att lära sig att segla utan bräda med armar sträckta framåt. Om du har gjort alla tidigare uppgifter korrekt och tillräckligt, bör dina ben redan fungera tillräckligt bra för att segla utan bräda.

Därför börjar vi med utsträckta armar. De ska se framåt, vara parallella med varandra, vara på axelnivå - som två pinnar, två sådana - därav namnet "position 11". Vi seglar på grund av rörelserna.

Helt bemannat arbetet i nedre extremiteterna, du kan fortsätta till övre.

Här fortsätter vi att flyta på baksidan på grund av rörelserna på benen och gradvis lägga till slag.

    Simning med en arm förlängd.

Vi gör en övning som liknar den förra, bara det kommer inte att vara "11", men "1": en hand kommer att styras framåt, den andra kommer att sträckas utmed kroppen.

Alternativa slag.

Vi är i "11" -positionen, handen gör en stroke och kommer tillbaka, efter det gör den andra en liknande rörelse och så vidare.

Placeringen av kroppen och huvudet bör inte förändras.

Full samordning.

Först gör stroke genom att byta händer: en framför, den andra trycks - och samtidigt byter de platser, just nu kan du pausa.

Då fortsätter vi att simma i full samordning - vi gör detsamma, men utan pauser och slutar. Medan en lem gör stroke, den andra - sveper genom toppen.

Förbättrad teknik

När du har slutfört alla ovanstående uppgifter och börjar simma i full samordning på din rygg, är nästa steg att installera rätt teknik.

Här måste du medvetet börja implementera och övervaka följande nyanser:

    Handen ovanför vattnet ska rusa helt rakt (det vill säga, böja inte på armbågen på något sätt), en går parallellt med axlarna och placeras bakom huvudet.

Axelomslaget visas i bilden:

För en mer effektiv stroke görs en armbåge, som visas i detta foto:

  • Händerens rörelser måste vara synkrona: när man är inbäddad i vattnet måste den andra vid denna punkt slutföra stroke.
  • andedräkt

    Vid första skedet, oroa dig inte för andning - andas precis som du vill ha.

    I framtiden försök att flytta till ett mer beställt andningsplan:

    • under ett slag inhalera, under en annan - andas ut;
    • andning är klar skarpa och mun, utandning - utan dröjsmål, men smidigt, näsa och, om nödvändigt, mun.

    När du har slutfört alla ovanstående punkter fortsätter du att öka avståndet - ju mer träning du har desto mer självsäker och korrekt kommer du att simma på ryggen. I sin tur desto bättre är utrustningen, ju mindre blir din energi bortkastad.

    Backstroke Technique

    Simning på baksidan skiljer sig inte från andra stilar av särskild komplexitet eller förvirrande teknik. Men det betyder inte att ett startbord och tusentals fans kommer att dyka upp i livet för en nybörjare. Före tävlingen är det viktigt att förstå samordning av rörelser, var du ska börja, hur du dyker i vattnet, andas, vilka muskler som ska användas och vad man ska göra om en tur kommer.

    Vilken typ av simning på ryggen är populär och föredragen bland idrottare och hur man lär sig. Vad de uppmärksammar på: hur man stannar i vattnet, i vilken ställning kroppen, vilka muskler engagerar sig i simning, armarna, benen och den korrekta andningstekniken.

    Backstroke är en icke-standard stil, som skiljer sig från alla andra. Funktion att simma på baksidan - förmågan att andas fritt.

    Tekniska aspekter av backstroke

    Det finns sådana metoder för att simma på baksidan: krypa och bröstslag. Den senare typen är inte en idrottsdisciplin. Stil används antingen för att rädda drunkningsmannen eller för att återhämta sig efter en lång simning. Krol är populärt. Denna stil ingår i OS-programmet. Det är noterat att kretsloppstekniken liknar stilen på krypningen på bröstet. Bara allt händer i en spegelbild.

    Foto 1. När du simmar en krypa på baksidan, är breda svep gjorda med händer ovanför vattnet

    Backstroke träning för nybörjare

    Från sidan verkar det som att simningstekniken på baksidan har svåra övningar, men det är det inte. Det viktigaste är att följa de regler som tillåter någon nykomling att vänja sig vid denna stil.

    1. Börja professionella rekommendera på land. Efter mastering av grunderna utanför poolen och systematisk träning av muskler, kommer nybörjaren känna sig trygg i vattnet.
    2. Under träningsprocessen ska du vara noga med huvud och kropps position. Kroppen är, i motsats till huvudet, alltid i rörelse. Look är riktad mot foten.
    3. De flesta professionella simbassänger rekommenderar att du börjar simma i poolen med extra utrustning. För nybörjare kommer det att hjälpa. Det perfekta alternativet skulle vara polystyrenbitar och produkter som bärs på händerna och fylls med luft.
    4. Bröstkorgen i simningsprocessen ser ut ur vattnet, och öronen gömmer sig under sin tjocklek.
    5. Ett viktigt råd från yrkesverksamma till nybörjare är att balansera på vatten utan hjälp av händerna. De rör sig först med hjälp av benen och koncentrerar sig på att hålla huvudet över vattenytan.
    6. Låren är placerade närmare vattnet, så att joggningsrörelser med hjälp av benen är enklare och det är lättare för personen att balansera på vattnet.
    7. Kroppen vrids till sidan av handen. Detta gör att du kan navigera vattnet snabbare.

    Foto 2. För att vara säker på vattnet måste du träna på land

    Om du tittar på idrottsmän som är engagerade i simning på baksidan, är armarna raka när de flyttas. För att lära sig att simma i denna stil, behärska tekniken med S-formad böjning av armen. Handen efter "fångsten" leder vattnet till benen. För att göra detta, böj armbågen i nedre ryggriktningen. För att förstå hur det händer, föreställ dig mentalt bollen som du behöver trycka på foten. Samma rörelse utförs i vattnet. Efter att handen har gjort ett tryck, är det jämnt och vrider sig så att utgången från handen från vattnet börjar med lillfingret.

    Om du lägger till en vridning av kroppen till hands, så kommer det här att ge dig maximal hastighet.

    Foto 3. När handen lämnar vattnet borde borsten böjas.

    Det är viktigt att lära sig att kontrollera benen. När rörelserna kommer till automatism gör de utan händer och koncentrerar sig inte på benen. Detta är en viktig punkt när man lär sig.

    Tänk dessutom på att kroppens rörelse när du simmar på baksidan är också viktigt. För att skärpa dem, gör utan händer. Under träning ligger de längs kroppen. Kroppen rör sig från sida till sida. Periodisk kroppskontroll (längdaxel - upp till 45 graders vinkel) - 3 paddlar med fötter. Just nu vänder axeln lite ut ur vattnet.

    Kroppen ska glida över vattnet, inte dra. Orsaken till detta - benen böjda vid höftledet, som drar bäckenet ner. Det är viktigt att säkerställa att kroppen är långsträckt.

    Foto 4. Fotwork ska göras med rätade knän.

    Om det rör sig om händerna på ansiktssprayen, indikerar detta att handen är felaktig. När överkroppen rusar över huvudet är den rätad.

    Andningsteknik som simmar backstroke

    För en cykel rörelse av en idrottsman, inhalerar och andas ut sig. Vid slutet av armslagets slag (i grund och botten är detta det rätta) simmaren utför inandning med hjälp av munnen. Efter en liten fördröjning finns det en gradvis utandning genom munnen (tillåtet genom näspassagen), som varar fram till ett nytt andetag. Utandningen slutar med ansträngning. Detta är gjort så att när du andas in vattnet kommer inte in i idrottarens mun.

    En särskiljande egenskap av att simma på baksidan av stilen på buken är att inte andas in i vattnet (andas lättare).

    Foto 5. Lätt andning (alltid över vattenytan) - en fördel med backstroke teknik

    Korrekt simningsteknik på baksidan

    Låt oss börja med kryptekniken och rätt kroppsposition. Ta ett horisontellt läge på baksidan och dra kroppen. Haka dra till bröstet. Utsikten på samma gång rusar till fötterna.

    Simmaren sitter i ryggen i bröstområdet. Bröstet stiger samtidigt. Vid första anblicken verkar det som om det här är en omöjlig uppgift. Men det är det inte. För att ta rätt position, försök att föra knivarna till varandra. Ansiktet är på ytan.

    Om du inte kan trycka på hakan på bröstet, försök först att placera en tennisboll mellan dem. Först kommer han att glida ut, men efteråt blir det lättare att hålla honom. Till att börja med, försök att göra övningarna på land och upprepa det i poolen.

    Foto 6. Cykel av rörelser med tekniken att simma en krypa på baksidan med rörelser av armar och ben

    När det gäller händerpositionen är deras rörelsescykel uppdelad i tre steg.

    1. Capture - handen sträcker sig över huvudet och sänks med handflatan så att lillfingret först når i vattnet. Denna fas består i att fånga med handen av den mängd vatten som därefter förskjuts;
    2. Dra upp - handen rör sig under vatten och går till låret och skjuter ut vattnet.
    3. Återvänd - i slutet av fasen passerar handen under vattnet och kommer ut ur det, från och med lillfingret. Handen återgår till greppet.

    Foto 7. När palmen är nedsänkt i vatten faller lillfingret först.

    När en hand utför att dra upp, ligger den andra i returfasen. Det är mellan dem skillnaden i halvcykeln.

    Benen lägger till 5% hastighet, men deras roll är också viktig - de stöder balansering medan man rör sina armar. Padden kombineras med benförlängning i foten och knäet, följt av rätning i höftledet och rörande vattenytan med knäet, varefter låret tenderar att gå ner.

    Benen är i rörelse (slag upp och ner). I grunden beror arbetet på funktionen av femorala muskler. Avståndet mellan benen överstiger inte 30 cm och mindre än 15 cm. Strumporna är samtidigt sträckta och knäna slappar av.

    Foto 8. Efter nedsänkning i vatten rör sig handen med maximal motstånd för effektiv rörelse.

    En hel cirkelcykel, som utförs för hand, innehåller 6 sparkar. Vid korrekt funktion av underbenen bildas en fontän mellan dem på vattenytan. Knä hela tiden under vatten och fötterna ser ut.

    Vad är skillnaden mellan krol teknik och bröstslag? Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående version. Mässing är visuellt lik crawlen, men det finns skillnader mellan dem, och det här är inte en sekventiell sänkning och höjning av armarna, men samtidigt. Dessutom, när du simmar på baksidan med ett bröstslag, utförs benen inte genom att trycka på rörelser, utan genom att jogga. Ett tryck görs när armarna passerar över kroppen. Samtidigt är hela kroppen jämn och glider på vattnet tills händerna gör en rak stroke.

    Misstag i simning på baksidan (del 1)


    Vi fortsätter att sortera ut de viktigaste misstagen i simning, och den här gången är Proswim-specialisternas fokus tillbaka. Bland de andra badstilarna på baksidan finns två huvudfunktioner: kroppens position - liggande på ryggen och andningsytan, när utandningen inte är i vattnet utan i luften. Intressant är att även de idrottare som inte specialiserar sig i den här stilen är att bada på ryggen är användbar:

    • det lindrar lederna i nacke och krage, överstödet i vilket är en vanlig orsak till huvudvärk;
    • hjälper till att stramma bukmusklerna;
    • främjar utvecklingen av fotled och ryggmuskler.
    Men för att få maximal effekt från denna stil, måste du simma ordentligt och övervaka din teknik. På grundfel i simning på baksidan och arbete på dem, läs vår artikel.

    "I ENGELEN AV 6-8 GRÄDER"

    Att lära sig att simma i vilken stil som helst, börjar med att hitta rätt, mest strömlinjeformade kroppsposition i vattnet. Axelbandet ligger strax ovanför bäckenet. Huvudet, till skillnad från alla andra simningstyp, förblir på ett ställe: det vänder inte och går inte in i vattnet när du andas in och andas ut.

    En viktig faktor är korrekt andning. Vid det första skedet följer du helt enkelt den rytmiska andningen. Men i framtiden bör det samordnas med rörelserna. Vi rekommenderar att du gör det enligt följande:

    • Under överföringen av ena handen, ta ett skarpt andetag, under överföringen av den andra handen - andas ut;
    • observera rytmen, eftersom det kommer att göra det möjligt för dig att fixa kroppens position, för att inte svälja vattnet medan du inhalerar, och också bli mindre trött under långa träningspass.
    • Se till att sex slag utförs i en handbehållningscykel - det här är den vanligaste typen av simningsteknik på baksidan.

    Vid simning på ryggen ligger idrottaren på vattnet nästan horisontellt - angreppsvinkeln (vinkeln mellan vattnets yta och kroppens längdaxel) får inte överstiga 6-8 °.

    ARBETAR PÅ FEL

    Ofta försvinner andningsrytmen - till exempel simmar en inandning och andas ut under en rörelse med handen eller vice versa, utför hela cykeln på en andas, vilket i sin tur orsakar att delarna sparkar. För att hitta rätt kroppsställning i vattnet och justera rörelsen med andning, gör några enkla övningar:

    • Ligga på din rygg längs poolens sida, håll den med en hand och dra den andra framåt.
    • utföra en stroke med en hand, med fokus på rytmisk andning. Då ska handen ändras.
    • När rörelser med händer på sidan lärs, måste du koppla arbetet med fötterna: Håll handen bakom huvudet i 1-2 sekunder - under denna tid måste du ha tid att andas och andas och sex slag med fötterna.
    • När rytmen i rörelser framträder är det nödvändigt att simma flera pooler i full koordinering i en långsam takt och upprepa sedan hela träningen från början.

    "CHIN ON BREAST"

    Särskild uppmärksamhet vid simning på ryggen bör betalas till huvudets position. Ett av de vanligaste misstagen är att simmaren pressar hakan mot bröstet och försöker sålunda fixa sin position på vattnet. Detta leder emellertid oundvikligen till flexion av kroppen i livmoderhalsen och ländryggen. Vad är fälld med ett sådant misstag för en simmare? Det saktar inte bara ner det, men orsakar också en överbelastning av lederna, vilket kan orsaka nacke och huvudvärk. Ett annat misstag i huvudets läge medan du simmar på baksidan är alltför mycket att släppa bakåt. I det här fallet når vattnet pannan, och fyller ibland idrottarens ansikte.

    Se till att under vattnets rörelse var ungefär i öronen och huvudet låg på baksidan av huvudet på "frontvågen". Nacken är avslappnad, ligger i linje med ryggraden, blicken riktas uppåt och något tillbaka.

    ARBETAR PÅ FEL

    För att utarbeta huvudpositionen när du simmar på baksidan, rekommenderar Proswim-experter att använda den tillhörande träningsbehållaren som utvecklats av Finis-laboratoriet. Dess unikhet ligger i det faktum att när huvudet är starkt lutat vilar tillbehöret mot ryggraden, så du kommer lära dig hur du behåller rätt läge på huvudet när du simmer. Följande övning med simkort hjälper också till att korrigera huvudpositionen:

    • simma på ryggen med ett bräda pressat mot bröstet.
    • Se till att hakan inte rör på brädet.
    • sträck dina armar med brädet ovanför huvudet, med kronan "sträcka" uppåt bakom brädet, blicken är rakt upp.

    "Half Turns eller Half Turns"

    När han simmar på ryggen ska svängarens axelband vara rytmiskt svängande åt vänster och höger i förhållande till kroppens längdaxel. Dessa halvt varv hjälper händerna att stärka stroke, hålla den på optimal djup och med minimal motstånd för att bära den andra handen över vattnet. Rotationsvinkeln mot sidorna får inte överstiga 25-35 °. Dessutom minskar axelbandets ordentliga rotation vattentåligt under armens returrörelse.

    Men man kan ofta märka obalanserade rörelser i kroppen: "rulla" när kroppen utbreder sig i vatten nästan vinkelrätt och överdriven fixering av axelbandet, där armarna inte får någon ytterligare effekt för stroke och rörelserna är suddiga.

    När han simmar på ryggen ska svängarens axelband vara rytmiskt svängande åt vänster och höger i förhållande till kroppens längdaxel. Rotationsvinkeln mot sidorna får inte överstiga 25-35 °

    ARBETAR PÅ FEL

    Innan du utför axelbandets varv, bör flera uppvärmningsövningar utföras på land:

    • till exempel en kvarn i vilken cirkulära flyg-rörelser utförs alternerande med händer, alternerande samtidigt växla riktningarna fram och tillbaka svep.
    • För en mängd olika aktiviteter kan du lägga till övningar med Pool Aqua Band-simulatorn från StrechCordz. Det är bekvämt att träna med honom både på land och i vatten. Och med honom kan du arbeta med att sträcka alla muskelgrupper, inte bara kroppen och ryggen.

    Gör sedan en speciell övning för korrekt rotation av axelbandet i vatten:

    • tryck din rygg framåt från sidan: händerna är på sidorna, benen fungerar.
    • starta stroke med en hand, vrid axeln och gör den vanliga retursrörelsen.
    • så fort handflatan når vattnet, vänd upp axeln av den andra handen, tryck så mycket som möjligt på hakan.
    • i det ögonblicket griper rovarmen, skjuter ut vattnet och slutar stroke.

    När du trycker trycker du på den motsatta axeln högt över vattnet och känner hur vattnets motstånd minskar. Upprepa sedan övningen, ändra handen som gör stroke. När uppgiften är mästare, simma i långsam takt och full koordination, med fokus på axelns spridning.

    Korrekt rotation av skrovet vid simning på baksidan hjälper till att leverera, inklusive speciella simulatorer. Till exempel Tech Toc från Finis. Detta är ett bälte till vilket en kapsel med en boll inuti är fastsatt. Du måste sätta på bältet så att kapseln finns på baksidan. När du gör stroke, ska lårets vändning vara sådan att bollen träffar kapselns motstående vägg. Om du inte hörde den karaktäristiska banan betyder det att rörelsen inte var tillräckligt noggrann och korrekt.

    "HEAD GOES TO THE BOTTOM"

    Brist på rörlighet i axelskikten orsakar en annan skakning i simning på ryggen. Även med rätt kroppsställning, underutveckling av axlar och armar får axlar att sväva över vattnet, pritaplivaya huvudet. Förutom att det sakta ner simmaren sippar vatten vid de mest oväntade ögonblicken.

    ARBETAR PÅ FEL

    För att korrigera detta fel rekommenderar vi följande övningar:

    • en arm sträcker sig framåt, den andra är vid låret. Hastigheten sätter foten. Det är nödvändigt att uppnå en sådan kroppsställning så att hela "ledande" handen häller i vattnet. Man bör komma ihåg att armarna är rakade och sträckta, medan huvudet ligger exakt, är utseendet riktat uppåt. Efter 25 meter händer bör ändras.
    • vi sträcker båda armarna uppåt och försöker hålla våra armbågar så nära som möjligt till varandra. Samtidigt är kroppen fast, blicken riktas uppåt och benen fungerar rytmiskt

    De regelbundna övningarna på marken bidrar också till att utveckla axelns flexibilitet.

    • Dra försiktigt armbågen till motsatt axel. Lås den här positionen i 10 sekunder. Kom ihåg att träning ska ske i långsam takt medan du andas djupt.
    • för att sträcka axlar, armar och bröst, fäst armarna på raka händer mot låset bakom ryggen och sakta "vrid" dina armbågar inåt. Håll dina armar i denna position i 10-15 sekunder.

    "Vart är samma fall?"

    Några idrottare har bråttom och dela med händerna när de simmar på ryggarna. Så snart handen rör vattnet börjar det omedelbart paddla, ibland även innan borsten är helt nedsänkt i vatten. Till sist finns en fullständig smörjningsfas av tillströmningen, vilket bryter mot svängarens raka rörelse i poolen. Alla ansträngningar i händerna är bortkastade och inte "investerade" i huvudfasen av stroke.

    ARBETAR PÅ FEL

    Om du märker ett sådant fel, är det värt att arbeta med glid- och glidrörelser:

    • stå på botten av poolen, raka armar förenas ovanför huvudet. Efter att ha satt ner och har tryckt av, kör skjut på en rygg. Så fort framflyttningen börjar dämpa, lägg dina ben i arbetet. Vid denna punkt utför en hand flera rodd- och förberedande rörelser, den andra - förlängs uppåt. Då bör händerna ändras. När borsten kommer in i vattnet, håll det ett ögonblick överst, med din handflata på handflatan.
    • komplicera träningen: händerna utföra stroke alternativt. Som med att simma med brädet, var det separat när du arbetar med händerna, var uppmärksam på pausen när händerna möts bakom huvudet.

    "MISS MELLAN HANDS"

    Ett allvarligt problem i den teknik som spinners ofta möter och deras tränare är att armen kommer in i vattnet med en bredd som är lägre eller högre än axelnivån. Som ett resultat skär handen i vattnet kroppens mittlinje. Med rätt handtag i vattnet ska den falla i en punkt som ligger mellan kroppens längdaxel och den parallella linjen som konventionellt dragits genom axelförbandet.

    Med rätt handtag i vattnet ska den falla i en punkt som ligger mellan kroppens längdaxel och den parallella linjen som konventionellt dragits genom axelförbandet.

    ARBETAR PÅ FEL

    Du hittar rätt position för att komma in i vattnet i vattnet genom att göra övningarna med avsiktligt felaktiga rörelser:

    • simma en pool, medvetet lägga händerna bakom din mittlinje, det är så långt som möjligt redan axlarna. Nästa pool, tvärtom, korsar med strokar i maximal möjlig bredd. Låt dina händer vara nästan vinkelräta mot kroppen. Känn vad som kallas skillnaden.
    • sedan gradvis flytta händer i händerna i vattnet till den mest lämpliga positionen. I det här fallet är det bättre att använda hjälp av en tränare eller din simningspartner så att de kan berätta när du ska sluta. När den optimala ingångspunkten för handen i vattnet har hittats koncentrerar du dig på den här positionen och försöker komma ihåg den genom att fylla i flera serier av segment i medelstora och höga hastigheter.

    Hur man lär sig att simma på ryggen för långa avstånd. Hemligheter och tips

    Simning är en av de sportar som alla kan göra. Det är bäst att börja behärska det i poolen under ledning av en tränare.

    Fördelarna med att simma:

    1. De flesta muskelgrupper tränas, men lederna och ledbanden är inte laddade.
    2. Ryggen stärks, en "muskulös korsett" bildas, som kommer att ligga till grund för övning av någon annan sport.
    3. På grund av kroppens horisontella läge tränar hjärtat utan överbelastning, eftersom det inte finns något behov av att "höja" blodet från botten uppåt.
    4. Lungfunktionen förbättras, kroppen absorberar mer syre.
    5. Förbättrar alla metaboliska processer i kroppen.

    Svimmar på ryggen stärker inte bara ryggen utan ger också kroppen möjlighet att slappna av från lasten, slappna av musklerna. Därför, med avlägsen bad, kan möjligheten att simma på ryggen låta dig lugnt, med vila, övervinna avståndet.

    Hur man lär sig att simma på ryggen

    När du simmar på baksidan av huvudet - rätt kroppsställning. Andning och svänghastighet beror på det.

    Vid simning måste du följa:

    Kroppsposition

    Det viktigaste är att placera din kropp korrekt i vatten: exakt på vattennivån. För att uppnå detta är det nödvändigt att placera huvudet jämnt, fördjupa öronen i vattnet och vattnet i ansiktet bör inte stiga ovanför kinnets mitt. Haka upp något.

    Lännen är välvd, bröstet och buken är över vattnet.

    Benrörelser

    Benen sticker ut ur kroppen, knäna "hoppar inte ut" från vattnet. Alla rörelser är flexibla och scathing.

    Teknik för benrörelse - kontinuerlig rytmisk upp och ner rörelser som börjar från bäckenet, benbenet är spänt. När benet går ner, börjar det böja sig vid knäna, passerar kroppslinjen, och gungan slutar smidigt med en tå. Rör sig uppåt räknar hon plötsligt knäna, medan låret vänder sig mot sken och fot. Huvudarbetande swing är från botten till toppen. Förstärkning av svänghastigheten - sparkans amplitud minskar.

    Handposition

    I denna typ av simning är armarna nästan alltid raka, bara under vatten under armbågeböjningen något böjda. Startposition - även kastade händer bakom huvudet, parallellt med kroppen. Slagets särdrag är att när du lägger handen i vattnet kommer den först upp ur lillfingret och kommer ut med tummen, men när du lämnar först, visas axeln, undermen och sedan borsten först. I strokecykeln roterar borsten.

    andedräkt

    I en cykel av stroke inhalerar och andas en in varje. I en mer avslappnad position, när den främre handen gör en stroke under vatten, andas in genom näsan. Utandning sker vid höjning och kasta händer, genom näsan eller genom munnen och delvis näsan.

    Badtekniker på baksidan bör tydligt träna ut, varefter du kan börja praktiska övningar genom att fylla i hela simcykeln.

    Starta och vrid (vrid)

    Simning på baksidan börjar från början i vattnet:

    1. En person grupperar sin kropp runt startskenorna: benen är böjda, är parallella med poolväggen, på ett avstånd av axelbredd, under vattenlinjen. Räta armar håller på räcken.
    2. Push.

    Simmaren på raka armar stiger lite, varefter han släpper ut dem och gör ett drag på huvudet, benen gör just nu ett tryck.

    1. Att droppe till vattnet, kroppen böjer, armar bakom huvudet.
    2. Först faller händerna i vattnet, varefter huvudet.
    3. Kroppen tar den önskade formen och börjar glida på ytan av vattnet.
    4. Mannen börjar simma med samtidig rörelser av armarna och benen.

    Denna sport typ av simning använder ofta en öppen tur. Denna metod innefattar rotation, som ett resultat av vilket en person är under vatten, varifrån han börjar simma i motsatt riktning. Rotationsriktningen bestäms av den första, vid handen i poolens vägg. När du rör poolväggen med din högra hand görs svängen till höger, vänster - till vänster. Vid beröring ska armen böjas vid armbågen.

    Medan den första handen rör väggen, gör den andra rakningsrörelser i lårregionen. Rotationen uppstår, varefter händerna utförs med ett slag bakom huvudet, är benen grupperade, ligger vid poolens vägg, som i början och gör ett tryck. Det finns en glid, kroppen går under vatten till ett djup av 35-45 cm. Sedan börjar den vanliga simmen.

    Hur man lär sig själv eller självstudier

    En vuxen som lär sig att simma självständigt är mer problematisk än ett barn. Eftersom det finns rädsla för vatten och en känsla av rädsla för att drunkna. Det finns också en psykologisk aspekt att en person redan är en vuxen, men han har aldrig lärt sig att simma. Därför måste vi först övervinna rädslan för vatten. Det är nödvändigt att se till att vattnet kan hålla kroppen. För att göra detta kan du göra ett experiment: gå in i floden eller havet lite djupare än bältet, få full luft och dyka huvudet. Under vattnet i grupp klättrar benen med händerna. Vid denna tidpunkt kommer det att vara möjligt att känna att kroppen flyter till ytan. Efter att luften är återigen att stå upp.

    Att lära sig att simma bättre i poolen, där vattnet är lugnt. Var noga med att behöva en tränare eller en person som kan simma bra och kommer att kontrollera och hjälpa. För att göra processen att lära sig att simma på baksidan korrekt, är det första som behöver göras att lära sig att hålla sig på vattnet. Det borde ske på så sätt:

    • gå till poolen i midjan i vattnet;
    • plocka upp ett simpension eller nudel;
    • håll tillbehöret med händerna, krypa i vattnet och röra det med öronkläderna.
    • Därefter kastar du långsamt huvudet på huvudets baksida.
    • anpassa din kropp med ytan av vattnet, benen kan förbli vidrörande botten;
    • ligger på vattnet helt avkopplande kropp, nacke, huvud;
    • När en balans hittas släpper du av vattenstillbehöret och ligger utan det.
    • ta startpositionen.

    Det viktigaste i denna övning kommer att lära sig att slappna av helt. Så snart kroppen ligger tyst på vattnet, kan du börja träna simningsteknik på baksidan.

    Typer, stilar och sätt att simma på baksidan

    Det finns två huvudtyper:

    I den klassiska versionen består krypningen på baksidan, vars simningsteknik diskuteras ovan, av en cykel som inkluderar: två händer svänger, sex sparkar, en andas in och en andas ut. När benen fungerar rytmiskt och korrekt kan du simma utan händer. I det här fallet måste kroppen hela tiden arbeta: Vrid in ena och den andra sidan för varje tre sparkar.

    Mässing på baksidan är mindre känd, men lägger inte på att studera för allmän utveckling. Stilen liknar krypningen: händerna kastas också strax bakom huvudet, bara detta görs inte omväxlande, men samtidigt. Skillnader i benens teknik är också: benen blåser inte och stötar. De utförs när armarna bärs över kroppen. Med en ryck är vinkeln mellan kroppen och låret ungefär 165 grader, vinkeln mellan underbenet och låret ligger nära 90 grader. Efter att ha tryckt med fötterna glider kroppen smidigt över vattnet, tills armarna inte slår in.

    Simning för rygg och ryggrad. Hälsovinster

    Stärka dina ryggmuskler genom att simma på ryggen. Denna sport är lätt att behärska även för en nybörjare. Eftersom endast denna typ av simning inte andas ut i vattnet är ansiktet alltid över vattenytan.

    När du simmar på baksidan, involveras:

    • buksmuskler;
    • ryggmuskler;
    • axelband
    • rhomboid muskel;
    • baksida av lår och skinkor.

    Simning för ryggsmärta

    Träning och förstärkning av dessa muskelgrupper gör att du kan bli av med ryggsmärta, ryggmärg och fungerar som förebyggande för olika sjukdomar i ryggen.

    Medan du ligger på vattnet hålls musklerna på framsidan av nacken i huvudet. Vid det inledande skedet av simning är det inte nödvändigt att övervinna stora avstånd, det är nödvändigt att börja gradvis. Eftersom de vanliga och nya belastningarna kan ge obehag i livmoderhalsområdet. Otillräcklig rotation av kroppen under simmen leder också till ökande belastningar på axelskarv och muskler respektive på nacken. Vid allvarliga smärtor ska klasserna avbrytas.

    Under en livstidsprocess kan den mänskliga ryggraden stå emot tunga belastningar. Till följd av detta slits intervertebrala skivor ut och baksidan börjar värka. Du kan lätta lasten med hjälp av simning, för i vattnet slappar alla muskler. Och medan du simmar på ryggen är ryggraden helt lossad. När detta händer träning och förstärkning av de återstående musklerna.

    Varför ryggsmärta efter att ha simat?

    En onormal kroppsställning i vattnet kan emellertid orsaka ryggont efter simning. Därför är det nödvändigt att noggrant övervaka utrustningen under klassen. Simning på ryggen indikeras för spinalhernias och osteochondrosis. Det är dock bättre att starta klasser efter att ha hört en läkare, som kommer att prata om tillåtna belastningar.

    Övningar på land och i vatten

    För att lära sig att simma självständigt eller under övervakning av en tränare, måste du börja med övningar på land. Gymnastik gör det möjligt för dig att förbereda kroppen att arbeta på vattnet.

    Övningar på land

    Svänga benen

    Utgångsställning: Sätt dig ner, luta dig på händerna bakom ryggen, utsträckta benen, tårna sträckta och svagt vända inuti. Ben för att höja 30 grader ovanför ytan, gör alternativa beats upp och ner. Övningen utförs på marken eller på sidan av poolen.

    Handteknik

    Cirkulära svänghänder praktiseras först på marken. Bli och höja en arm upp och den andra ner längs torso. Gör omväxlande stora cirkulära rörelser. Samtidigt övas korrekt andning: högerhöjt hand - andas in, medan du sänker det - utandning.

    Övningar i vattnet

    1. En liknande rörelse av fötterna, som på land, endast på ett grundt djup i vattnet.
    2. Cirkulär sving händer tillbaka när man går i vattnet.
    3. Att ligga på ytan av vattnet.

    Stå i midjan i vattnet, höja armarna upp lite bredare än axlarna, ta andan och håll andan. Därefter sänker du långsamt och sänker dig på ryggen samtidigt som du skjuter benen från botten och lyfter dem till kroppens plan, håll bröstet över vatten. Försök att fixa din position, försök sedan justera andningen: även andas in och andas ut genom munnen.

    Slip på baksidan

    I likhet med föregående övning ritas bara armarna rakt upp. Skjuter med fötterna från botten för att försöka glida på ytan.

    Bad backstroke

    Glidande på ytan av vattnet med rörelsen av benen kryper. Knäna stiger inte ovanför ytan, endast fingrarna kan visas ovanför vattnet.

    Övningen upprepas med en arm som kastas över huvudet och den andra ligger fritt i kroppen. Då ändras händerna.

    Full cykel med simning, arbetsben och armar. Göra händer två slag, fötter - sex slag. För att kontrollera andningen: Inhalera i höger hand inhalera, på stroke - andas ut.

    Att följa rekommendationerna om hur man ordentligt simmar på ryggen kan du snabbt göra din första simma.

    Vanliga misstag

    Tänk på de vanligaste misstagen:

    1. Kroppen "faller" och glider inte på ytan av vattnet.

    Anledningen är en överdriven böj av höftled, vilket är anledningen till att bäckenet faller ner. Det är nödvändigt att sträcka kroppen, med en strömlinjeformad form.

    1. Utan händer faller kroppen genom.

    Var uppmärksam på fötterna: Ankelfogarna bör inte klämmas, strumporna ser inuti.

    1. Vatten från personens händer.

    Det är nödvändigt att se till att handen stiger rakt och i vattnet kom från lillfingret.

    1. Långsamt glidande genom vattnet.

    Anledningen - fallet fungerar inte. Det ska inte ligga horisontellt, det måste roteras, detta ökar svängens hastighet.

    Det rekommenderas att uppmärksamma de angivna felen och inte tillåta dem under din träning.

    5 tips och tricks för nybörjare

    För att göra lärandeprocessen lätt behöver du:

    1. Börja träna med klasser på land.
    2. Vattenträning kan startas med extra tillbehör som hjälper dig att bättre flyta.
    3. För att kontrollera kroppens position: bröstet är upphöjt, auriklarna är under vatten, blicken riktas uppåt, bäckenet böjer sig inte ner.
    4. Lär dig att simma utan armar, bara med hjälp av rörelser med ben.
    5. Glöm inte kroppens arbete, det måste rotera från en sida till en annan.

    Dessa rekommendationer hjälper till att uppmärksamma de viktigaste punkterna under träningen av simning på ryggen.

    Hur simmar på ryggen kommer att hjälpa till att spara energi när du simmar över långa avstånd

    Möjligheten att simma på ryggen kommer att spara energi när du simmar på långa avstånd. Freestyle kan alterneras med en krypa på baksidan. Om en person är trött på avstånd kan han ligga på ryggen och återhämta sin styrka. Det viktigaste när du simmar på baksidan är att inte förlora referenspunkter, utgångspunkten och mållinjen.

    OS och tävlingar

    Visa simning krypa på baksidan är bland de olympiska. Det representeras av två steg - reläet och den komplexa simningen.

    En professionell och innovatör i den här typen av navigering, Lenny Krayselburg, som spelar för det amerikanska laget. Han var en fyra-tiden olympisk mästare, två-tiden världsmästare och ex-världsrekordhållare i simning på ryggen. Avslutade sin karriär 2008.

    År 2016 hölls olympiaden i Rio de Janeiro. Simma i ryggen 200 m med brons avslutad Evgeny Rylov. Guld togs av en amerikansk simmare, silver - av en kanadensare.

    slutsats

    Således kan man dra slutsatsen att badning är fördelaktigt för hälsofrämjande. Simning är värt att göra, för med det:

    • kalorier brända
    • en vacker pumpad figur bildas;
    • stress och trötthet lindras, kroppen slappnar av;
    • förbättrar blodcirkulationen i kroppen;
    • hjärt- och kärlsjukdomar förhindras
    • inga kontraindikationer
    • Det finns en känsla av tillfredsställelse.

    Denna sport kan startas i alla åldrar. Om din rygg gör ont och ryggraden blir trött på lasten, kommer denna sport vara oumbärlig. Simning kommer att stärka inte bara fysisk hälsa, men också psykologisk. Lägg till fred och balans. Därför bör du inte skjuta upp början av träningen, det är bättre att starta dem omedelbart efter att ha läst den här artikeln.