Huvud / Diagnostik

Hur man gör en ryggmassage

Terapeutisk ryggmassage är en förebyggande och terapeutisk åtgärd mot osteokondros, utskjutning, bråck och andra degenerativa dystrofa processer i de intervertebrala skivorna. För att göra en massage för ryggsmärta behöver du inte ta långa kurser. Du kan behaga och behandla dina nära och kära genom att mastera de enklaste massage teknikerna.

I en massageterapeuts hantverk är det viktigaste att känna musklerna och läsa patientens känslor. Först då kommer sessionerna att ha en avkopplande och helande effekt.

Hur man gör massage

Massage slappnar av, hjälper till att lindra stress och förbättrar humör. En session med en ordentlig ryggmassage förbättrar blodcirkulationen i musklerna, vilket inte bara stärker dem, men förbättrar också de metaboliska processerna i broskvävnaderna i intervertebrala skivor. Och detta är det bästa förebyggandet av protrusion och brok. Massage hjälper till med ryggsmärta, även om ryggen gör ont i lång tid.

Massage eliminerar muskelspasmer, vilket hjälper till att hantera kronisk ryggsmärta. På grund av accelerationen av blodflödet stärker det kardiovaskulära systemet. Blodtrycket stabiliseras.

Terapeutisk massage på ryggen är baserad på rörelseprincipen längs vägarna för blodcirkulationen och lymfflödet. Ryggmassage tekniker innebär rörelser från ländryggsregionen till lymfkörtlarna i ljummen, från bröstområdet till axilläret, från bröstområdet till klavikuläret. När du gör alla typer av massage, måste du komma ihåg att en massage terapeut arbetar med muskler, inte ben. Behöver utarbeta de subkutana musklerna. Och viktigast av allt - använd aldrig ryggraden själv. Att arbeta med ryggraden är en manuell terapeut specialitet, för att utföra det krävs långa träningspass och specialutbildning.

Massageberedning

Först måste du lägga patientbehovet på en hård yta. Alla massage rum och salonger är utrustade med speciella massagebord. Om du fick göra ryggmassage hemma, är det osannolikt att du hittar en speciell massage soffa. Därför är det önskvärt att välja den svåraste platsen. Som ett alternativ - lägg en filt på golvet.

Tvätta händerna noga innan du masserar. Applicera en speciell salva eller massageolja för att göra händerna hala. Gnugga dina händer lätt för att hålla dina handflator varmt och den första kontakten att vara trevlig.

När du arbetar med en patient, kom ihåg en av de viktigaste reglerna för massage - lyssna på den vars ryg du behandlar. Om patienten upplever obehag, försök förstå var källan är. Om problemet är att du arbetar för hårt på ryggen, lossa rörelsen. Om patienten har skadat något och inte går bort efter att du har slutat massera, avslutar du sessionen.

Klassisk teknik

Patienten bör ligga på magen, lägga händerna längs kroppen och slappna av. Under huvudet kan du lägga en tunn hård kudde. Det är också möjligt att placera på sidan, om det ligger svårt att ligga på patientens mage.

strök

Innan du gör en terapeutisk massage, är ryggen alltid stroked. Det är viktigt att se till att alla rörelser inte bara påverkar huden, men också musklerna nedanför. Känn dina händer som arbetar på dina hudmuskler. Efter allmän sträckning, stroke, ökar styrkan på rörelserna. Flytta från länden till den klavikulära regionen och vice versa. Arbeta hela ryggen så att du kan förbereda dig för mer intensiva och djupa tekniker. Slå på sidorna, klätt fast dem med dina palmer.

klämma

Att klämma är som att strida, men mer intensiv. Lägg en hand på den andra, gör rörelser, som om du klämmer ihop den masserade ryggen. Ursprungligen utsatt för musklerna i ryggen på sidorna av ryggraden, gå sedan till den bredaste. Så träna hela ryggen.

friktion

Gnugga tekniken fungerar ännu djupare. Vi börjar gnugga ryggarnas långa muskler, som om "såg" med båda händerna längs åsen. Vi börjar med sakralområdet, långsamt når vi nacken. Flytta tillbaka till sakrummet. Du kan utföra tekniken upp till sju gånger, beroende på patientens känslor. Vänd på den bredaste, använd omedelbart båda händerna. Vi börjar längst ner - med ländryggsregionen. Ett mer godartat alternativ är samma rörelser, men gjorda med kuddarna i fingrarna i en splayed palm. Boca-patienten arbetar genom den radiella sidan av handflatan. Flytta från bäckenregionen till armhålorna. Gnugga mellan revbenen från åsen i sidorna, fingrarna isär. Efterbehandling, gnugga hela ryggen med mjuka rörelser. Utför ett par cyklar av ljusstrålar.

fulling

En friskvårdspassage fortsätter med knådning. Ordna händer så här: en pensel på den andra. Vi bearbetar långa muskler, sedan de bredaste. Men beroende på patientens känslighet och för att lösa olika uppgifter används knådning på olika sätt:

  • Tumme. De pressar musklerna till benvävnaden under dem, börjar att flytta i en cirkel från botten uppåt;
  • Tumman på båda händerna arbetar på baksidan i sin tur, å ena sidan och sedan på den andra;
  • På baksidan kör de med fyra fingrar i en cirkel;
  • Kör alla fingrarna i en cirkel.
  • Vi läser också: Teknik för ryggmassage hemma.

Sträcker musklerna längs ryggraden, gå till det bredaste. Vi arbetar längs linjerna, från ilium till armhålorna. Ta tag i musklerna, dra dem lite och massera i en cirkel.

Slutförande av förfarandet

Knacka snabbt och enkelt över hela dorsalområdet. Du kan "hugga" hennes palmsida palm. Flytta längs musklerna. Avsluta genom att sträcka. Standardproceduren varar ungefär tjugo minuter, varav tio ägnas åt knådning.

Massage av olika avdelningar

Typer av ryggmassage klassificeras enligt det område de är riktade till. Moderna massage terapeuter tror att det är mest effektivt att arbeta genom hela ryggen, och sedan fortsätta arbeta med specifika avdelningar.

  • Se även: Kontraindikationer mot ryggmassage.

Arbeta med den nedre thoraxavdelningen

Massera från 7 till 12 bröstkotor. Alla rörelser utförs från topp till botten och från mitten till sidorna:

  • strök;
  • klämma;
  • slipning;
  • knådning;
  • Vi använder tekniken av ljusstrålar och klappar.

Att massera detta område i fem minuter är tillräckligt. Om en terapeutisk ryggmassage utförs, arbeta på denna yta i en kvart i timmen. Observera att 11 och 12 kotor är nära njurarna, de kan inte påverkas starkt, annars kan det uppstå smärta under en ryggmassage.

Massage under spateln

För att applicera gnugga på de inre scapulära sidorna, placera handen masserad på nedre delen av ryggen och flytta armbågarna närmare ytan. Med en hand lyfter du axeln något och gnuggar den med den andra. I området mellan scapular regionen och åsen, gnugga med kuddar av fingrar. Placera en hand under din axel och lyft det något medan du böjer dina axelmuskler. Glöm inte axlarna - gör knådning i en cirkel från alla håll.

Studie av krageområdet

Inverkan i nackområdet och från 1 till 6 kotskörtlar är underförstådda. Det är nödvändigt att agera här mindre intensivt än på nedre delen av ryggen och nedre bröstområdet. Massage i bröstkorg och nacke bör vara mer godartad. Det är nödvändigt att flytta, som vanligt, från mitten till sidorna och från botten uppåt. Med ett viktigt tillvägagångssätt - är massage i livmoderhalsen alltid utförd från toppen ner. Vi utför standardslag, klämning, slipning och vibrationer (vibrationer kan inte användas över halsens 6a ryggrad). Avsluta massage i detta område, skaka huden med fingrarna och sträcka. Massage nackområdet för en kvart i timmen.

Lumbar massage

För att göra en ryggmassage i ländryggen behöver du bara flytta från mitten till sidan. Stroking, squeezing, gnidning och knådning. Då utför vi vibrations- och chocktekniker. I standardversionen tar ryggmassage i ländryggen cirka fem minuter. För terapeutisk massage är det bättre att spendera tjugo minuter.

Genom att massera runt coccyxen kan du spola djupt musklerna, men gå till det område där de inre organen är belägna, du måste gå försiktigt.

Kontra

Många bra saker kan sägas om massage: det slappar av, tonar vävnaderna, stärker musklerna. Men även om du vet väl hur man masserar ryggen, var uppmärksam på följande kontraindikationer:

  • Skadad ryggrad;
  • Infektions- och svampdermatologiska sjukdomar;
  • Kardiovaskulär patologi
  • Den akuta perioden av osteokondros, utskjutning eller brok
  • Inflammatoriska processer.

Ryggmassage: hur man gör det enkelt och korrekt

För fem tusen år sedan upptäckte kinesiska läkarna de fantastiska egenskaperna hos massage, vilket hjälper till med nästan alla sjukdomar. Idag är massage en av de vanligaste metoderna för naturlig behandling. Det är självklart bättre att vända sig till experter för detta, men du kan lära dig hur man gör det själv, till exempel din hälften. Det är först och främst nödvändigt för:

  • avslappning av kroppen efter arbetet
  • stressavlastning
  • avkoppling,
  • förbättra humöret.

Dessutom är det ett tillfälle att skjuta undan ackumulerade problem ett tag, effektivisera tankar och återställa inre balans.

En session kan ta ca 20-30 minuter. Det skulle inte vara ett misstag att kombinera olika typer av massage, till exempel element i thailändska och klassiska, akupressur och djupa. Styrd av de regler som beskrivs nedan är det ganska möjligt på kort tid att lära sig att massera dina nära och kära, och deras tacksamhet kommer att vara din belöning för det arbete som utförts.

När ryggmassage är till hjälp

  • hjärtförmågan förbättras genom att öka den genomsnittliga mängden blod pumpat per minut;
  • mer aktiv tillförsel av näringsämnen till kroppsvävnaden etableras: glukos, aminosyror, syre;
  • ryggmusklerna slappna av;
  • ytterligare kapillärer öppna och syreinnehållande celler aktiveras;
  • normalt blodtryck.

Huvudprincipen för massage är att utföra successiva rörelser, som rör sig i riktning mot blodflödet i venerna, kringgå lymfkörtlarna.

Massageteknik i klassisk form innefattar:

1. Strok baksidan för att starta varje session. Det syftar till att koppla av kroppen och förbereda sig för mer intensiva rörelser. Utjämning görs längs och över baksidan med hela handflatan och även runt omkretsen runt axelbladet. Du kan kombinera ljusa, knappt märkbara beröringar från botten upp längs baksidan med mer kraftfulla rörelser från topp till botten.

2. Rubbning utförs från sidorna till ryggrad och rygg. Det är speciellt viktigt att gnugga nacke och axlar noggrant. På så sätt kan saltinsättningar, svullnad och muskelspänning elimineras i viss utsträckning.

3. Knäning utförs med båda händerna, griper hudens vikar med fingrarna och flyttar gradvis händerna från ryggraden till sidan. Varje sida på ryggen masseras separat. Kneading hjälper hjärt-kärlsystemet, ökar blodflödet till vävnaderna, hjälper till att rensa dem för biprodukter från ämnesomsättningen.

4. Slamming görs med handflatorna, för en mjukare effekt, en skedformad palm. Slamming görs på musklerna, kringgår ben, axlar och njurar. Rörelserna ska vara fjädrande, korta och smärtfria, främja bättre blodcirkulation och muskelkontraktion.

5. Vibrationer utförs med fingertopparna i en cirkelrörelse från midjan till nacken, vilket ger avslappning till musklerna och regleringen av ämnesomsättningen.

Kolla in sessionen rekommenderas avkopplande, mjuka rörelser. För att maximera fördelarna bör rörelsen utföras vid en viss rytm, med tonvikt på smärt- eller spänningsställen.

Elementär ryggmassage för nybörjare

Varje dag är musklerna i vår kropp "arbete" i konstant spänning. Vi tror inte ens att vårt sätt att leva leder till smärta i rygg, ben och nacke. Utmärkt hjälper till att lindra spänningen efter en hård dags avslappnande massage.

Kompetent massage kommer att hjälpa till att bli av med stress, leda till ton och till och med hjälpa dig att glömma problem och förbättra ditt humör. Den enda nackdelen är att det inte kan ske självständigt utan hjälp.

Vem som helst kan behärska tekniken, det finns inget komplicerat om det. För att uppnå önskad effekt är det ibland tillräckligt med enkel touch. Tja, om du använder en speciell olja kommer din "patient" att gå till nirvana och kommer säkert att vara tacksam för dig!

Vi erbjuder dig att lära dig några enkla ryggmassage tekniker som hjälper till att göra det trevligt och effektivt. Alla dessa tekniker (helt eller delvis) används också för att massera buken, huvudet och fötterna. Det är faktiskt grunden för en mängd olika massage.

Tillbaka massage steg

1. Massage ska ligga på en ganska hård yta. Idealiskt är det naturligtvis ett massagebord, men eftersom detta inte är möjligt hemma, välj den mest solida sängen. Det är viktigt att lägga ett rent lakan, eftersom din klient kommer att ligga nere.

vi väljer en säng med en hård martats

2. Händerna måste tvättas väl.

3. En ryggmassage utförs med hjälp av oljor, så att dina händer försiktigt glider längs baksidan. Häll lite olja på din handflata och gnugga den lite, så att dina händer värms och din efterföljande beröring på klientens rygg är varmt.

använd massageolja

4. Börja med en lätt, ytlig massage. Du måste flytta från midjan till axlarna och tillbaka, medan rörelserna på axlarna ska bli intensivare, men i detta skede är det fortfarande mjukt. Rörelsen utförs med hela handflatan (sträckning).

sträcker sig från midjan

5. Nu kan trycket stärkas något genom att försiktigt hålla kanten av palmerna längs ryggraden och ansträngningen när du släpper axelområdet med en full palm.

6. Flytta händerna till kundens sida och gör mjuka, lite spännande rörelser (botten till toppen).

massera sidorna på ryggen

7. Smidiga rörelser börjar knäta axlarna och utföra cirkulära rörelser med händerna. Överdriv det inte, var försiktig så att du inte skadar.

börjar knäta axlarna

8. Du kan gå till en mer intensiv massage. Flytta dig upp och ta fingrarna i små veck i huden. Massage först vänster, sedan höger sida av ryggen, utan att röra ryggen. Vi går upp från botten till axlarna, som vi masserar lite starkare.

Massera med spännande rörelser.

9. Axlarna kan separat masseras, eftersom denna plats ofta är mycket "lidande" från en stillasittande livsstil. Bara öka massage tiden på denna sida. Det är väldigt bra att applicera här element av akupressur, tryck lite på separata punkter i detta område.

Det är viktigt att säkerställa att kunden inte har ont. Särskilt i nacken.

10. Vi utför starkare massage rörelser på baksidan. Tryck lätt, du kan massera dina nävar i överkroppen på kort avstånd från ryggraden. Försök inte krossa patienten, lyssna på honom och se hans reaktion.

11. För att slutföra massagen kan du också lätta klappa eller röra hela ryggen (nedåt) med fingertopparna. Det kommer att lugna huden.

Video lektion ryggmassage

En klassisk ryggmassage är väldigt tillgänglig och väl visad, med kommentarer om tekniken för att utföra ett visst stadium.

Barnens massage

Barn älskar denna massage, eftersom det inte bara är ett trevligt förfarande för dem, utan också en rolig kommunikation med mamma eller pappa.

  • "Rails rails" - med din högra hand, och sedan med vänster, spring upp till baksidan från baksidan, dra 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - handdragningslinjer
  • "Tåget var försenat" - med en kamera, imitera tågets rörelse mycket försiktigt (botten till toppen)
  • "Och spridde spannet" - med palmer av dina händer spenderar sträckande rörelser över ryggen
  • "Kyllorna kom hakade, hakade och lämnade" - en liten pissa på ryggen med fingrarna på fingrarna på ett kaotiskt sätt.
  • "Gässen kom nibbled, nibbled och lämnade" - ljus tänder på baksidan.
  • "Elefanterna kom, de trampade, de trampade och lämnade - pressade sina nävar på ryggen.
  • "Och i slutet kom kantarellen och gnidde allt med sin svans" - du måste röra ryggen med händerna.

Dela "Tillbaka massage: hur man gör det enkelt och korrekt"

Teknik för ryggmassage hemma

Ryggmassage hemma är ett förfarande tillgängligt för alla, inte bara läkande men också trevligt. För fem tusen år sedan började läkarna i forntida Kina använda massage, och hittills är det en av de mest effektiva metoderna för naturmedicin. Det är inte nödvändigt att ta långa kurser eller alltid kontakta en professionell massörare. Att lära sig att göra enklaste massage tekniker kan göras snabbt och med ett minimum av ansträngning. Nära människor kommer att vara mycket nöjda med dina nya färdigheter.

Allmänna rekommendationer

Huvudregeln, som under inga omständigheter inte kan brytas - själva ryggraden kan inte masseras. Gnugga inte, och tryck inte särskilt på det. Området kring ryggraden bör masseras, och inte åsen själv. Kram och använd kraft är inte heller värt på ryggen i njurområdet och mellan axelbladet. Bara mjuka, lugna rörelser hos massören är relevanta här.

Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnidning, patting, stroking, stickning och knådning. Nackområdet måste gnidas och knådas med starkare rörelser än bröst- och lumbosakralområdena. Det är den livmoderhals- och brachialregion som är mest stressade.

Den gyllene regeln hos en massageterapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår en medicinsk procedur. Det är nödvändigt att göra en massage så bekväm för patienten, med ett tillstånd - inte bryta mot kontraindikationer.

Vad är användbar bakmassage?

  • Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att klara kardiovaskulära problem.
  • Celler och vävnader får näringsämnen snabbare;
  • Spinalmusklerna i ryggmärgen är borta;
  • Nya kapillärer avslöjas och celler som innehåller syre kommer till liv;
  • Blodtrycket återgår till normalt;
  • Försvinner stress och nervös spänning.

När du utför en spinalmassage hemma, glöm inte att även sparsamma tekniker kan ha kontraindikationer:

  • Dermatologiska infektioner;
  • Svampsjukdomar;
  • Vaskulär patologi;
  • trauma;
  • Feber eller feber
  • Exponering för alkohol och andra droger;
  • Tryckproblem;
  • Njur- eller leversvikt;
  • Allergier, svullnad;
  • onkologi;
  • Sexuellt överförbara sjukdomar.

Hur man förbereder sig

Tvätta händerna noggrant före massage. Palmerna ska smörjas med en speciell olja så att de glider väl över patientens hud. Applicera oljan på händerna och gnugga dem tillsammans lite. Detta säkerställer en behaglig temperatur för människans hud.

Patienten måste ta ett bekvämt läge där han helt kan slappna av. Det finns två mest populära massageposer.

  • Horisontell, på magen. De övre extremiteterna ligger längs kroppen och ligger palmer uppåt. Huvud på sidan, bättre - i riktning mot en specialist. Ytan är bättre att välja en solid. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.
  • Patienten sitter på en stol som vetter mot ryggen. Händerna i en avslappnad position på baksidan, och huvudet vilar på dem. Under huvudet kan du lägga en kudde för att känna sig mer bekväm.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, bröstkorg, lumbosakral. Cervicen börjar på baksidan av huvudet, slutar på toppen av axelbladet. Thoracic - från axelblad till underkant. Lumbosacral - från de nedre revbenen till svansbenet. Alla tekniker används först runt bältet och flyttar sedan upp till nacken. Var alltid uppmärksam och var försiktig med livmoderhalsen. Massage brukar vara från en halvtimme till fyrtio minuter.

En bra massageterapeut bör alltid känna sig när hans händer arbetar i ett hälsosamt och när det är i ett mer eller mindre problematiskt område. Var inte orolig om du i början av träningen kommer att känna dig dåligt kroppens kropp - i tid kommer det att komma.

Vilka tekniker att använda

Alla massage tekniker bör göras, med hänsyn till flödet av lymf: från ländryggsregionen till inguinal, från nedre delen av bröstet till armhålorna, från övre delen av bröstet till lymfkörtlarna ovanför nyckelbenet.

strök

Sessionen med nästan vilken massage som helst börjar med stroking. Det bör ta bort den allmänna stressen från musklerna och nervändarna, förbered kroppen för en starkare effekt. Under dessa rörelser håller specialisten händerna upp och ner i hela handflatan och i en cirkel runt axelbladet. Det är tillåtet att kombinera svaga, knappt märkbara bottom-up-rörelser med starkare upp-ned-rörelser. Massera sidoytorna, händer som om de är lindade runt dem. Att avsluta en session är också värt att stryka ryggen - det lugnar nerverna och återvänder kroppen till sitt normala tillstånd.

klämma

Denna teknik utförs långsamt och i riktning mot flödet av lymf. Squeeze-funktionen är ganska djup. För att förbättra effekten, pressas appliceras med belastning - en palm är placerad på den andra, och processer i sin tur långa, och sedan de bredaste dorsala musklerna.

friktion

Nästa, börja gnugga ryggen på musklerna. Genom att utföra tekniken flyttar vi från sidan till mitten, till åsen. Den största uppmärksamheten är att betala till livmoderhalsområdet och axelbandet. Under mottagningen flyttar vi huden, som påverkar musklerna. På de långa musklerna börjar gnugga med sakralområdet. Flyttar sig i en halvcirkel, arbetar de på spinnprocessens område upp till nacken. När vi har nått huvudet börjar vi på samma sätt att återvända till sakrummet. Upprepa processen fem eller sex gånger.

De bredaste musklerna är "sågade" med båda palmerna, deras ulna yta. Vi börjar som alltid med ländryggen. Det är tillåtet att utföra tekniken med fingrarna, vilket gör rörelser mer försiktiga.

Sidorna arbetar på den radiella sidan av handen, från bekkenbenen till armhålorna. Nå området mellan revbenen, gnugga från ryggraden till sidan. Spridning av hans palmer, som om vi har en rake, utför vi starkt mellanrummen mellan revbenen.

Att uppmärksamma axelklingans inre kant, händerna masserade låg bakom ryggen och skickade armbågarna ner. Samtidigt höjer du övre sidan av axeln och gnuggar den andra. Mellan scapularregionen och ryggraden är det bättre att applicera det mest skonsamma alternativet att gnugga - bara dina fingrar. Genom att gnugga, eliminerar vi smidigt saltuppsamlingar, puffiness och muskelspasmer.

fulling

Sedan sträcker vi med båda palmerna ryggen, för bakåt applicerar vi smidiga rörelser med våra händer från mitten till sidan. Vänster och höger, vi masserade separat, knådning varje sida i sin tur. För att förbättra effekten kan en palm placeras på den andra. Börja med de långa musklerna. Du kan knäda på följande sätt:

  • En tumme. Det pressar musklerna till benen och producerar cirkulära rörelser.
  • Två händer. Det är nödvändigt att flytta en efter en med tummar på båda sidor av ryggen;
  • Kuddarna i alla fingrar utom tummen, vilket gör cirkulära rörelser;
  • Phalanges av hela palmen, som också rör sig i en cirkel.

Efter att ha arbetat långa muskler, gå till den bredaste. Flytta från ilium till armhålorna. Ta tag i muskeln, dra lite av den och flytta i den här positionen igen, i en cirkel. När du böjer musklerna i skapulärregionen placerar du en arm under axelleden och lyfter den något. Knäda alla ytor på leden. Knådtekniken förbättrar blodcirkulationen, hjälper celler och vävnader att bli av med ackumulerade metaboliska produkter.

Slamming och vibrationer

Vi kommer att engagera handflatorna, klappa på patientens rygg, utan att påverka benen och de oskyddade inre organen. Händer bör vara just nu för att fungera som fjädrar, snabbt men utan smärta. Denna metod för ryggmassage hemma görs med fingertopparna. De rör sig i en cirkel från ländryggsregionen till nacken. Mottagning syftar till att lindra muskelspasmer och normalisera metabolism. Förbättrar blodcirkulationen och muskelkontraktion.

Massage i nacken och krageområdet

Hur man gör en kompetent massage i detta område? Ett vanligt problem här är saltklyftor. Om patienten kan ges en sådan diagnos, använder vi följande schema: tillräckligt djupt arbetar vi på scapularområdet, utvecklar axelbandet och nacken. Eventuell inverkan börjar med sträckning. Mala och knäbätt sedan intensivt. Avsluta en session, vi gör vibrationer, vi slår.

Stroking, vi agerar med raka gripande rörelser över. Sedan flytta vi i en cirkel och zigzags med hela palmen, kanten av handflatan, fingertopparna. Gnugga, "såga" eller ordna fingrarna och "skrapa" det önskade området. Det är också möjligt att gnida med nävar och utöva tryck med basen av handflatan eller tummen. Med stor omsorg kan du trycka ner området med armbågarna.

  • Se även: Klassisk ryggmassage.

Vi använder klämteknik med hjälp av en palmkant. Det är ganska svårt att utföra den här tekniken i halsbandet på grund av det lilla området, därför är det mest lämpligt att klämma med fingertopparna.

Axelbandet är ett av de mest problematiska områdena, så rörelserna behöver djupt, men orört och smidigt. Arbeta på musklerna som är fästa direkt på ryggkotorna. Efter att ha arbetat i området helt, utför snabba vibrationer - knacka på. Alla tricks måste användas fem till sju gånger i rad.

Tillståndet på nacke och krageområdet på ryggen kommer att förbättras efter tre eller fyra procedurer, även om patienten har upplevt något obehag de första två gånger. Ryggens rörlighet ökar, känslan av tyngd i axlarna försvinner, sömn normaliseras.

Massage lektioner för nybörjare hemma

Artikeln kommer att introducera de grundläggande principerna för ryggmassage hemma baserat på grundläggande lektioner för nybörjare.

Förmodligen kommer läsaren att ha en önskan att fördjupa sig i detta ämne, och han kommer att överväga möjligheten att bli en licensierad massageterapeut.

Så, vi erbjuder dig sådana massage lektioner för nybörjare hemma.

Rumsberedning

Rummet under sessionen kan vara ljust och med mjukt ljus. Skapa en varm, lugn, frisk atmosfär: Slå på musiken, låt rummet avstå från störningar: telefon / barn / husdjur.

  • bekväm hård yta (säng, massagebord eller futon på golvet, medan åtkomst måste vara fri från alla sidor);
  • hjälpämnen (varm handduk, massageolja, till exempel: olivolja eller druvfrö och alkohol, den senare används för att avlägsna smutsiga spår).

Massage hemma: grundläggande instruktioner

  • tvätta händerna före och efter massage
  • Värm massageoljan / krämen med dina palmer så att kontakten är varm, använd en måttlig mängd av det, friktionen blir bättre. Om så önskas kan ett par droppar eter spädas med huvudet (använd inte denna teknik för gravida kvinnor och barn under 2 år);
  • täcka med en handduk de delar som du inte arbetar med, det är viktigt att hålla kroppen varm
  • Återkopplingen med massan är viktig: om det är varmt nog / bekvämt / hur känner du, om du är obehag, placera en kudde under din anklar / axlar / huvud
  • Se till att du täcker hela området utan att tvinga din egen kropp (gör åtta "rörelsen").

Om du inte bara är intresserad av hemmamassage, men också i att rengöra kroppen, läs artikeln om hur man använder havre att rengöra kroppen (recept och recensioner om proceduren) via den här länken.

Varning för nybörjare: lektion nummer ett - hemma riskerar inte att hålla en massage i följande fall:

  • cancer;
  • människor som tar kortikosteroider, droger
  • hög feber
  • skott i ryggen;
  • uppenbar deformitet av ryggraden.
Det finns ett antal kontraindikationer för massage.

Viktiga nyanser:

på grund av det egna lymfflödet (från topp till botten och baksida), bör ryggen upphettas enligt dessa riktningar;

Nästa rörelse måste sluta var den började

Det är lättare att arbeta växelvis med varje sida, samtidigt som sekvensen av åtgärder upprätthålls.

öva moderata, lugna rörelser;

När du arbetar med tummen, ge stöd till andra.

Applicera inte direkt tryck på ryggradsskåren;

ta en ryggmassage i 30-40 minuter, upprepa varje rörelse upp till 5-7 gånger.

Steg för steg: massage lektioner för nybörjare hemma

Läget på buken, huvudet eller vänd mot sidan, eller belägen vänd nedåt, armar längs kroppen, något böjd.

strök

På så sätt börjar massagen och slutar, så musklerna värms upp och förbereds för följande åtgärder eller inställda för att slutföra avslappning.

  • sprida oljan jämnt längs baksidan med jämna rörelser;
  • gradvis ökar trycket, med öppna palmer rör sig längs ryggraden och observerar riktningen från nacken till midjan och vice versa;
  • Flytta upp till axlarna och ner igen, använd din kroppsvikt för att skapa extra tryck, gör det smidigt, utan att ta bort händerna från ryggen.
  • glida med fingrarna, var försiktig: tryck inte på benstrukturerna på ryggraden och axelbladet;
  • komplett stroke med alternerande tunga rörelser och stroke av "åtta".
Stroking - det första skedet av massage

friktion

Den utförs av rakliknande rörelser, skuggning (vid kanten och basen av handflatan, kuddarna, höjden av den stora phalanxen, hämmen och näsan). Metoden är tvärgående, cirkulär, koncentrisk, longitudinell. Kroppsrubbning är beredningen av muskler för knådning.

fulling

Metoden för kontinuerlig, intermittent manipulation: anfall och lyftande muskler. Ryggen masseras med signifikant tryck genom roterande, tråkiga rörelser på ett tvärgående och rakt sätt. Tummar och fingertoppar arbetar i en djupare tjockare rygg, så att du kan lätta lasten genom att använda kammen och armbågen. Vibrationen tas emot av fyra fingrar som pressas till muskeln, området skakas i några sekunder.

Konceptet av triggerpunkter (TT)

Detta är en ökad smärtsam yta, TTs bildas i mjuka vävnader, de finns på baksidan i livmoderhals- och brachialregionerna. Deras utveckling är förknippad med en statisk kroppsbelastning (tvångshållning av samma typ under lång tid). Vanligtvis är smärta i en TT en massörs guide.

Trigger poäng plats

Placera tummen på den smärtsamma knuten och tryck för att öka trycket. Det kommer att skada, men det är inte skadligt, tvärtom försvinner muskelspänningen mirakulöst. Betygsätt smärta på en skala från 1 till 10, håll nere i 5 sekunder tills en vass sensation sjunker till 4: e nivå. Utan att släppa punkten, lossa, upprepa igen.

Stroke din rygg avslutar sessionen, efter proceduren, skaka hand, gör uppvärmda händer.

Således ingår de grundläggande lektionerna, viktiga detaljer och begreppet triggerpunkter i massagelektionerna för nybörjare hemma. Du behöver inte vara en erfaren professionell för att ge en djupt avslappnande massage.

Men du ska inte experimentera, om patienten har medicinska problem - de ska lämnas i vården av en kvalificerad massör.

Mastering massage och självmassage för nybörjare

Det finns flera metoder för massage, vanligtvis inte mer än sju, och en stark mottagning växlar med en svag.

Varje teknik utförs längs lymfsystemet. Riktningen går till närmaste noder. Och det betyder att regionen masseras av ryggraden. Från höft till knä, fotknä, från nacke till huvud, bukarmsarm, hand-armbåge, från armbåge till armhålan, fingrarhandleden, från midjan till ljummen. Dessa tekniker bör inte orsaka smärtautveckling. Massören slappar musklerna till det maximala. Lymf bör inte masseras.

Händer och fötter i närheten av massören och avlägsna från kroppens invarianta zoner (nacke, rygg, bäcken, djupa och sneda muskler) gnidas bort, sedan byter massören till en annan del av kroppen.

Kroppen är masserad naken, den minsta mängden sätt används i massage genom kläder - bara de som ger effekten. Massering kan göras med ett ark.

Massage kan vara lokal och universell.

I massagelektioner för nybörjare hemma finns det 2 massagefigurer: individuella och aggregerade.

I sin egen (distrikt, lokal) massage, pundas enskilda delar av kroppen. Denna metod är en individuell massering av den övre kotan eller hand, muskel, led, etc. Varaktigheten av den individuella massagen är direkt relaterad till personens problem. Till exempel patientens överkänslighet mot effekterna på muskler och mjuka vävnader. Typiskt varar denna procedur ca 12-15 minuter, men kanske mer, beroende på metoden.

I en session med universell massage dödas hela personuppgiften.

Varaktigheten av sessionen beror dessutom på många orsaker, det vill säga fetma, hög tillväxt och andra patientegenskaper, liksom typen av massage ("frisk", "helande", "sport").

Vatten självmassage för nybörjare hemma

Till skillnad från klassiken utförs denna typ av massage med speciella föremål: en plastspets och en elastisk slang för att spruta vatten. Hemma är en sådan massage bekväm och enkel att utföra, eftersom alla i duschen har dessa enheter.

I början utförs massagen gradvis från benen till kroppen. Ju starkare trycket i strålen är desto bättre blir vävnaderna masserade och fyllda med blod. Det är också användbart att ändra temperaturen på vattnet för att tona huden.

Denna typ av massage anses vara den säkraste och enklaste att utföra.

Vad är en kontraindikation

Det måste komma ihåg att inte i alla fall tillåtas att utföra massage.

Kontraindikationer är främst infektioner och smärta i kroppen. Kontraindikationer är också kroniska sjukdomar, akut respiratorisk infektion och influensavirus. För det andra är det olika skador som inte ger möjlighet att fullt ut genomföra massage på grund av patientens smärtsamma känslor.

1 KOMMENTAR

Varje massage ska ske enligt följande förfarande:

1) Ta en dusch eller bad, då kommer huden att avdunsta, och porerna kommer att vara öppna.

2) När problemet är, applicera oljan och pund långsamt i en cirkulär rörelse.

3) Under massagen, tryck inte på huden eller sträck den.

4) Fortsätt i tio till tjugo minuter tills oljan absorberas.

5) Vid slutet av sessionen tvätta överflödig olja med en servett.

Varaktigheten av massageperioden är tio till femton gånger, beroende på svårighetsgraden av problemet, kan du göra det om en dag eller två.

Den här videon är inte tillgänglig.

Watch Queue

sväng

  • Ta bort allt
  • Stäng av

YouTube Premium

Ryggmassage hemma. Hur man gör en klassisk ryggmassage själv

Vill du spara den här videon?

  • klaga

Rapportera video?

Gillar du det?

Gillade inte det?

Ryggmassage hemma. Hur man gör en klassisk ryggmassage själv.
➥ Massage utförs av en professionell massage terapeut, rehabilitolog, SPA terapeut - Vladimir Varshanidze.
☑ Anmäl dig till träning i massage, samt workshops och seminarier i massage - http://vk.com/topic-50525083_28063137
☑ Officiell webbplats för Vladimir Varshanidze - http://www.massage-club.com
➜ Personligt samråd från Vladimir Varshanidze - [email protected]

►►► Klassisk ryggmassage är förmodligen den mest populära formen av zonmassage. Denna procedur låter dig lindra spänningen efter en hård arbetsdag, normaliserar blodcirkulationen, stärker och tonar musklerna. Som regel föreskriver läkaren för en sjukdom i muskel-skelettsystemet, och i synnerhet ryggraden, en uppsättning procedurer, inklusive en ryggmassage. En sådan massage kan utföras hemma hos sina släktingar som en hygienisk, hälsofrämjande händelse.

►Ryggmassagen har en mycket positiv effekt på hela kroppen som masseras. Massage i den paravertebrala zonen återställer det normala utflödet och flödet av blod till ryggradens bindväv och förbättrar närvaron av de intervertebrala skivorna.

► I den här videoprocessen föreslår Vladimir Varshanidze en metod att genomföra en klassisk ryggmassage, hans teknik och regler för hemmabruk. Denna massage rekommenderas för att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Steg för steg instruktioner om hur man ordentligt masserar ryggen och nacken

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är hälsosamt. Det är ingen hemlighet att många professionella massage tekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är hur man ordentligt masserar ryggen och nacken?

  • Snabbnavigering på artikeln:
  • Rygg- och halsmassage - Fördelar
  • Kontra
  • typer
  • Hur man gör en rygg och nackmassage: tips
  • Massage för nybörjare
  • Hur man gör en ryggmassage: steg för steg
  • Stages av nackmassage
  • Oberoende halsmassage
  • Funktioner av baby massage
  • recensioner

Rygg och nackmassage - fördel och effektivitet

Rygg och nacke är ganska sårbara och kräver speciella behandlingsområden i kroppen. Därför är massage av dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra alla människor, särskilt de som har en sådan sjukdom som osteokondros.

Med korrekt användning av massage är fördelarna med det enorma:

  • lindrar smärta när knäböjna ryggkotor
  • perfekt avkopplande och har en väl uttalad lugnande effekt;
  • fullkomnar lätt trötthet och hjälper till att slappna av i slutet av en hård dags arbete;
  • återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidigt åldrande
  • eliminerar symptomen på ryggradskurvaturen, tar bort överdriven muskelton och förhindrar utseende av migrän
  • ökar immuniteten
  • förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter
  • återställer tonen i svaga muskler;
  • effektiv vid bekämpning av saltavsättning.

[box typ = "info"] Cervikal massage är speciellt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristande rörelse i nacken under arbetsdagen finns det smärtor i detta område och en knäckning i lederna. [/ Box]

Massage i nacken och kragezonen slappnar av musklerna, lindrar utmattning och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metabola processer och blodflöde. Lämplig som ett stärkande medel mot sjukdomar i ryggraden och saltavsättningen.

Kontra

Innan du masserar ryggen och nacken är det korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

  • blödning och skada, öppna sår;
  • allvarliga infektionssjukdomar;
  • lymfkörtel inflammation;
  • tuberkulos;
  • purulenta infektioner;
  • kränkningar av blodpropp
  • allvarlig psykisk sjukdom
  • brännskador i massageområdet;
  • ateroskleros, tromboflebit;
  • sexuellt överförbara sjukdomar;
  • hudsjukdomar, närvaro av mol, vorter, sår etc.

Typer av massage

För att ordentligt massera ryggen och nacken är det värt att ta reda på vad syftet med denna procedur är. Beroende på detta finns det typer av ryggmassage:

  1. Curative - används i närvaro av ryggrads- och kardiovaskulära sjukdomar, eliminerar svullnad;
  2. Avkopplande - den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänning, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudtillståndet.
  3. Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med hjälp av massage terapeutens inverkan på speciella punkter i ryggen, som är inbördes relaterade till dem.
  4. Sport - designad främst för idrottare. Hålls efter eller före tävlingen för att lindra muskelspänning eller lindra trötthet. Ökar uthållighet och har önskad effekt. Det händer preliminärt, träning och återställande.
  5. Kosmetisk - anti-celluliter, förbättrar hudtillståndet.

Typer av massage i nackområdet:

  1. Classic - inkluderar standardmassage tekniker: sträckning, knådning, gnidning, klämning, vibrationer;
  2. Avkopplande - används för att lindra muskelspasmer
  3. Punkt - Lokala effekter på akupunkturpunkterna på nacken, ansvariga för de inre organen;
  4. Kosmetisk - används för att bli av med fettavlagringar i nacke och krage, förbättra hudens tillstånd, återställa elasticiteten;
  5. Wellness eller helande - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavsättning.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips och tricks

Trots populariteten av detta förfarande, vet inte många människor hur man ordentligt masserar ryggen och nacken. Det bör komma ihåg att det genomförs två timmar efter en måltid. Senast en timme före massage får du dricka vatten.

[box typ = "framgång"] Massören måste noggrant förbereda sig för sessionen:

  • naglar bör vara korta;
  • Förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
  • rummet där sessionen utförs, och massörens händer måste vara varma för att säkerställa avkoppling av personen;
  • Ryggmassage utföres i en stillastående position på en extremt hård yta. Helst bör ett speciellt massagebord användas;
  • måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion av infektion;
  • För massage av både rygg och nacke, applicera massageolja korrekt för att göra händerna mjukare och underlätta glidningen över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna så att de blir varmare;
  • sessionen varar mer än en halvtimme, eftersom bak och nacke är de mest problematiska områdena;
  • Händerens rörelse bör gå längs blodbanan;
  • Undvikande av lymfkörtlar bör undvikas. [/ Box]

Massage för nybörjare

Många vill själva genomföra denna procedur, men vet inte hur. Massera ryggen ordentligt och nacken är lätt. För att uppnå ett visst resultat är det tillräckligt att använda standardmassage tekniken. Det innehåller tekniker:

  1. Stroking - vanligtvis börjar en session med denna rörelse av händerna. På så sätt förbered huden för en mer aktiv inverkan på den. Stroking utförs med hela handflatan över baksidans yta över och längs, runt axelbladet. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiv.
  2. Gnugga - rörelser görs från baksidan till centrum. Särskild vikt läggs vid axel- och nackområdet. Denna teknik tjänar som ett bra verktyg i kampen mot saltavlagring.
  3. Kneading - fångar hudens veck med händerna. Rörelser utförs från ryggraden till baksidans sidor. Mottagning hålls för var och en av sina sidor i sin tur. Det har en bra effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
  4. Pats - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelsen är kort och fjädrande. Förfarandet borde inte vara smärtsamt. Det främjar bra muskelkontraktion, förbättrar blodflödet.
  5. Vibrationer - från ländryggen till nacken utförs cirkulära rytmiska rörelser med fingertopparna, vilket främjar den gradvisa avslappningen av musklerna.

Ryggmassage bör avslutas med mjukt tryck. De utförs bäst rytmiskt och accentuerar rörelserna i händerna på mer intensiva och smärtsamma ställen.

Massage i nacken och kragezonen innehåller ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Teknik för ryggmassage

  1. Massagen börjar med att sträcka mitten av halsen och krageområdet och går sedan till sidan. Massageterapeutens hand bör placeras så att det i mitten av halsen görs med tummen och resten på sidorna. Rörelsen ska vara kontinuerlig, långsam och rytmisk.
  2. Följande teknik kallas "klämma". Dess väsen är att ge ett visst tryck på cervixområdet. Borsten sätts på sidan av ryggraden på halslinjen från hårlinjen. Förflyttningarna utförs från topp till botten till axeln och deltoida muskeln.
  3. Kneading är den längsta mottagningen. Här är det nödvändigt att fånga musklerna med palmer på båda sidor av ryggraden. Således för att göra rörelser mot ryggen, sedan till axelledet. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också utföras med tummen och massera muskeln i cirkulära rörelser.
  4. Gnugga - dess väsen består av energetisk sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst med växelvis med två händer.
  5. Vibrationen utförs av oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagning kan vara intermittent eller utan att riva händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage: en fasad beskrivning

  • Förberedande. Innan proceduren måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
  • Massage bör börja med en lätt sträckning i ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta skede bör vara mjuka och förbereda sig för mer action. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Gradvis är det nödvändigt att öka tryckkraften. Kanten av handflatan håller sig längs ryggraden från midjan till axlarna. Gnugga träna hela ytan av handflatan.
  • Då ska armarna flyttas till baksidans sidoområden och utföra armarnas spännande rörelser från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Utför knådning smidiga och smärtfria cirkulära rörelser.
  • På detta stadium börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små veck i huden, flytta från botten upp, i en del av ryggen, sedan i den andra. Axlarna bör masseras mer genom att använda punkttryck. Förfarandet måste vara smärtfritt! Snälla massera dina nävar övre rygg, hålla ett kort avstånd från ryggraden.
  • Sammanfattningsvis, utföra ljus som klappar med palmer eller fingertoppar.

Stages av nackmassage

Hur masserar man nacke och nacke? Först bör varaktigheten av detta förfarande för osteokondros vara ca 20 minuter. För det andra kan massering utföras både i en lögn och i en sittande position.

  • Efter att ha förberett sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att utföra en lätt sträckning av nacken.
  • Värm sedan laterala nacksmusklerna genom att gnugga och gradvis flytta till axelområdet.
  • Att knäda musklerna i nacke och nacke. Proceduren utförs genom cirkulära rörelser av hela handflatan och tummen. Det ska vanligtvis vara smärtfritt.

[box typ = "warning"] Exponering av ryggraden bör undvikas. [/ box]

  • Sessionen slutar med lätta klappar och slag.

Det finns många tekniker för massering av livmoderhalsen. Allt beror på sjukdomen och dess typ. Ordinär massage utförs baserat på de klassiska tekniker som beskrivs ovan.

Oberoende halsmassage

En bakmassage krävs alltid av en annan person, och en nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att korrekt följa alla rekommendationer för att säkerställa att förfarandet är effektivt.

  1. Till en början är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värm dina handflator med massageolja.
  2. Lätt sänk hakan och starta proceduren med stroke från hårlinjen till axelområdet.
  3. Följ sedan en cirkulär rotationsrörelse med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiva slag.
  4. Lätt prikking av huden längs ryggraden.
  5. Lyft hakan och gör sträckningsrörelser i larynxområdet.
  6. Utför cirkelrörelser från botten av nyckelbenet till hakan med pekfingret och tummen. Gör sträckningsrörelser med palmer och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
  7. För att slutföra proceduren behöver du mjuk sträcka hela ytan på handflatan.

Regelbunden självmassage i nacken bidrar till att undvika slöhet och flaskiga muskler. Det tonar, lindrar utmattning och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner av babymassage

Vissa barn behöver en massage från tidigaste ålder, både på baksidan och på nacken. Det är rätt att göra det smärtfritt, för att inte orsaka rädsla i barnet.

Baby massage är vanligtvis botande, toning och avkopplande. Avkopplande kännetecknas av en mer mild och lugn inverkan. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma gör de ofta barnens underhållande massage, som utförs under ett roligt rim. Barn brukar gilla det mycket. Detta är både ett spel och en användbar procedur. Exempel på en babymassage:

  1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - alternerande, transversella och longitudinella linjer dras längs baksidan;
  2. "Ett försenat tåg går" - för att hålla fingrarna på ena handen längs ryggraden från botten upp, imitera tåget. Rörelsen ska vara mjuk, sträckande.
  3. "Ärter smuler från den sista vagnen" - hela ryggen masseras med punktspetsar;
  4. "Kyllor kom pissade" - mjukt "pecking" med fingertopparna på baksidan;
  5. "Gässen kom till nibble" - en liten stickning
  6. "Elefanten har kommit har tråkigt" - mjukpressning med nävarna över ryggen;
  7. "En liten elefant sprang efter honom" - snabb kaotisk pressning med knogar;
  8. "En ekorre kom springande och svepte allt med sin svans" - den sista sträckningen av ryggen med hennes palmer.

Lär dig hur du masserar ryggen och nacken mer än någonsin förresten i alla åldrar. Korrekt användning av det kommer att vara till stor nytta för kroppen, kommer att ge muskler till tonen, lindra trötthet och lindra från många sjukdomar.

Hur man gör en massage i ryggen och nacken, kan du tydligare lära av träningsvideoen.