Huvud / Armbåge

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. En ny teknik gör att du kan återvända till god hälsa, bli av med smärtan. Grunden för denna teknik är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Det svullnar i många fall som orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behövs det, detta gym

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Därför kan terapeutisk gymnastik Bubnovsky användas både för behandling och profylaktiska ändamål för att förebygga sjukdomar i ryggrad och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

  • Förstärkning och utveckling av ryggen
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Stresslindring i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska dock inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  • Övning 1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida lite benen. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  • Övning 2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  • Övning 3. Gör rotationsrörelsen på fötterna växelvis medurs och moturs.
  • Övning 4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  • Övning 5, för knäna. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  • Övning 6, för höftledningarna. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  • Övning 7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna på sidorna med dina palmer. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
  • Övning 8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps.
    Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  • Övning 9. Sänk benen, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  • Övning 10. Lätt och effektivt träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, tryck fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombinerar perfekt med massage och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  • Övning 1. För den första träningen, knä, andas in, höja armarna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
  • Övning 2. Sätt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
  • Övning 3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
  • Övning 4. Ligga fortfarande på ryggen, sträck dina armar mot sidan, böj dina ben i knäna och lite ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  • Övning 5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  • Övning 6. Slå på din högra sida, koppla inte av fötterna. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  • Övning 7. Upprepa övning 5, och sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
  • Övning 8. Stiga upp på alla fyra, lyft fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  • Övning 9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, sträck utåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
  2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra på golvet tårna. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

  • ländryggssmärta;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på så sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

  • Förstärkning och utveckling av ryggen
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Stresslindring i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
  4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
  8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Sergey Bubnovsky gymnastik för nybörjare

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

  • Två typer av gymnastik Bubnovsky
  • Enkla övningar gymnastik Bubnovsky för nybörjare
  • Fyra regler för utbildning
  • Vilken effekt har övningar på kroppen?
  • Åtta kontraindikationer
  • sammanfattning

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Var beredd på utseende av muskelsmärta i början av något gymnastikprogram. Eliminera dem kommer att hjälpa bad eller gnugga kroppen eller leda med kallt vatten, vilket förhindrar förekomsten av ödem på grund av muskelaktivering efter långvarig frånvaro av fysisk aktivitet.

utföra rörelser i måttlig takt (inte för snabb och inte för långsam);

gradvis öka belastningen;

titta på din andning: andas djupt i takt med rörelser.

Effekten av gymnastik på kroppen

  • Eliminering av muskelspasmer i ett specifikt område i ryggraden (till exempel i nedre delen av ryggen);
  • utveckling av muskelelasticitet (som kvarstår länge efter avslutad träning)
  • förbättrad rörlighet för specifika leder och övergripande återställande av ryggradsmöjlighet;
  • eliminering av ödem;
  • normalisering av metaboliska processer, blod och lymfflöde inom patologin.
  • generell återhämtning av hela organismen
  • kontroll av känslor visas.

tidig postoperativ period,

risk för hjärtinfarkt eller stroke,

rubbning av sena eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseras hemma för någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Positiva resultat ges också under rehabilitering efter operation på led eller ryggrad. Regelbundet gör övningarna, du kan bli av med den sjukdom som plågade dig länge utan droger (som har många biverkningar), stärka och förbättra kroppen.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

  • Förstärkning och utveckling av ryggen
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Stresslindring i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

De flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive ryggraden, utvecklas på grund av bristande rörelse. Och ibland tänker man bara på det när bakproblem, leder leder till mycket stark obehag. Det finns flera huvudmetoder för att behandla sådana patologier. Bland dem emitterar läkemedelsterapi, användning av fysioterapi, kirurgi och fysioterapi. Men vad ska man göra om människokroppen inte är klar eller inte längre kan uppleva allvarlig fysisk ansträngning? I detta fall kommer adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky att komma till räddning.

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är läkare i medicinsk vetenskap och professor som har utvecklat en unik metod för förebyggande och behandling av alla möjliga patologier i muskuloskeletala systemet, baserat på användningen av olika övningar. De speciella gymnastikkomplex som denna läkare rekommenderar till sina patienter känner nu av andra ledande medicinska stjärnor. Och de kan verkligen få positiva effekter på människors hälsa.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky tror att det i de flesta fall är möjligt att läka utan medicinering och kirurgi. De övningar som rekommenderas av honom aktiverar kroppens inre reservkrafter, på grund av vilket ett stort antal patologier botas. Denna teknik kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelsen.

Bubnovsky anser att det ofta är möjligt att återhämta sig utan droger och operationer.

Fördelar med gymnastik i Bubnovsky:

  • övningens enkelhet
  • Tillgängligheten av metoden för varje;
  • förbättring av känslomässigt tillstånd
  • förmågan att klara av ödem
  • fysisk kondition
  • harmonisk kombination av fysisk aktivitet och respiratorisk gymnastik;
  • förmågan att bli av med smärta
  • förbättring av cirkulationssystemet;
  • förbättrad gemensam rörlighet
  • effektivt förebyggande av utvecklingen av nya patologier och behandling av befintliga.

Adaptiv gymnastik av Dr Bubnovsky

Tips! I allmänhet kräver gymnastik enligt Bubnovsky ingen särskild fysisk träning. Gör de rekommenderade övningarna någon, oavsett ålder. I varje enskilt fall kommer dock eget komplex att rekommenderas.

Tabell. Typer av gymnastik i Bubnovsky.

Vad är adaptiv gymnastik?

Vi har redan upptäckt att adaptiv gymnastik gör det möjligt att förbereda människokroppen för mer allvarliga, tunga och intensiva belastningar. Dess främsta fördel är förmågan att utföra övningar, även hemma och utan att behöva använda speciell sportutrustning. Alla är ganska enkla att utföra och kraften i varje.

Dessa övningar förstärker muskelsystemet.

Vid övningar inom ramen för adaptiv gymnastik sker träning av de grupper av muskler som är en korsett för benramen. Bubnovsky betonar också vikten av korrekt andning, för i träningsprocessen finns en aktiv mättnad av kroppen med syre.

Tips! Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd i många länder i världen. Svar från patienter som behandlas för det är positiva.

Recensioner av gymnastik Bubnovsky mest positivt

Adaptiv gymnastik har mer än 100 olika övningar, men behöver inte utföra dem på en gång. Varje grupp övningar syftar till att träna vissa muskler. Och från dessa grupper väljs bara de övningarna som kommer att vara användbara och effektiva i varje enskilt fall. Det vill säga att människor i olika åldrar med olika fysisk träning, som har olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kommer att väljas helt olika träningspass, även om de kommer att sträva efter ett mål - förbättra kroppstillståndet och förhindra utvecklingen av andra patologier och komplikationer.

Det är viktigt! Välj inte vederbörligen övningar för dig själv. Det är bättre att överlåta valet av ett komplex till en specialist. Därför är de första klasserna bäst utförda direkt i ett specialiserat center som fungerar enligt Bubnovskijs metoder för att förstå principen att göra övningarna och också få de nödvändiga rekommendationerna från tränaren.

Några övningar av adaptiv gymnastik

Indikationer och kontraindikationer

Adaptiv gymnastik rekommenderas i närvaro av ett antal sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. Indikationerna är sådana patologier som osteoporos, intervertebral brok, osteokondros, osteomyelit, skolios, artros och artrit och många andra upp till spinal tuberkulos.

Tips! Övningar inom ramen för gymnastik Bubnovsky tillåtet att göra även under perioden för förvärring av sjukdomar.

Adaptiv gymnastik har egna kontraindikationer.

Men gymnastik enligt Bubnovsky är tyvärr inte tillåtet för alla och inte alltid. Det kan inte utföras för personer med epilepsi, sjukdomar i cirkulationssystemet, psykiska störningar, frakturer. Det är också förbjudet att träna i närvaro av onkologiska sjukdomar, i början av rehabiliteringsperioden efter operationen. Läkare rekommenderar inte det om det finns risk för hjärtslag eller stroke.

Bubnovsky rekommenderar inte att utföra övningar för personer med cancer.

Om du vill veta mer hur du utför laddning enligt Bubnovsky, samt att överväga en beskrivning av metoden och vad som ger dagliga övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Trots att gymnastik enligt Bubnovsky är enkel, och alla övningar är lätta att göra, bör du fortfarande följa ett antal rekommendationer för att inte skada hälsan, utan tvärtom - för att förbättra det.

Hur man utför övningar enligt Bubnovsky

Den viktigaste regeln, utan vilken övningarna inte kommer att vara effektiva - är regelbunden träning. Om du utför dem en gång i veckan kommer det inte att bli något resultat. Skynda inte eller vara avundsjuk - rörelser ska utföras snyggt och smidigt, i en måttlig takt utan att känna sig för stressad. Den senare, förresten, bör öka gradvis - det är inte värt att försöka uppfylla maxplanen med det största antalet repetitioner i den allra första lektionen. Skarpa rörelser är förbjudna - de kan skada utbildade muskler och leder. Det är väldigt viktigt att följa andan - det ska mätas, djupt, andas in och utandas i tid med rörelserna.

Gymnastik övningar Bubnovsky

Grundläggande övningar

Som redan nämnts ovan finns det mer än 100 övningar enligt Bubnovsky-metoden, som ingår i adaptiva komplex. Alla är ganska mjuka och mjuka, vilket hjälper till att noggrant träna ut alla kroppens muskler. Tänk på några grundläggande övningar som oftast rekommenderas av experter.

  1. Sträcker benens muskler. Mannen knälar, vilar händerna på golvet, drar sedan tillbaka en av benen och sitter på den andra. Benen ändras sedan.
  2. Tja visade sig själva och kullarna i kroppen i olika riktningar.
  3. Följande övning kommer att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna - en person står på alla fyra, sedan på andan, böjer armarna och försöker koka till golvet med sin kropp. Vidare, utandning, sträcker armarna och sitter på klackarna.
  4. Halvbroen görs ca 20 gånger. Mannen ligger på ryggen, böjer knäna och lägger dem på golvet, sträcker armarna längs kroppen. Vidare ökar han bäckenet så högt som möjligt, inandas, sänker.

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Detta komplex innehåller de enklaste övningarna som alla kan utföra hemma. I vissa fall behöver du inte ens rådfråga en specialist och få tillstånd från honom för dessa träningssessioner.

Steg 1. Det är nödvändigt att lägga en gymnastikmatta på golvet och knä på den och lägg sedan en kudde på benen. Då måste du försiktigt sänka bäckenet på klackarna. Du kan inte använda rullaren om du kan sitta ner utan svårighet. Det är nödvändigt att stiga och falla inom 5 minuter.

Träna med en gymnastikmatta

Steg 2. Nästa är en övning för att träna pressen. För att göra detta ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg händerna bakom huvudet och ta handflatorna i låset och lyft sedan upp bröstdelen och försöker nå knäna med armbågarna. Tillräckligt 20 repetitioner.

Övning för att träna pressen

Steg 3. Denna övning är en variation av den föregående. Skiljer sig inte från honom något annat än att ligga under lindköldkompressen. Detta är ett bra sätt att lindra smärta och svullnad i närvaro av intervertebral bråck.

Steg 4. Därefter sträcker sig kalvsmuskeln. Du måste sitta på golvet, räta upp benen och höja dem på alternerande sätt, hålla dina strumpor eller bältet hakat på foten. Foten går till sig själv, benen är inte böjda.

Sträcker gastrocnemius muskeln

Steg 5. Sedan utförs en serie push-ups från golvet. Dessa övningar ger möjlighet att förbättra blodcirkulationen i nacken. Om uppslag, lutande på fötterna, hårt, kan du göra en övning med tonvikt på knäna. Elbows viktigt att böja 90 grader.

Tryck på knä på golvet

Steg 6. Efter detta rekommenderas att krypa på alla fyra i 20 minuter med en bra förlängning av armarna framåt.

Crawling på alla fyra

Steg 7. För att slappna av i ryggen måste du göra några övningar "katt". Det är nödvändigt att stiga upp på alla fyra och omväxlande antingen böja baksidan (medan inhaleringen), och böja den i nedre delen av ryggen (som andas ut). Rörelserna är släta och långsamma.

Teknik av övningen "katt"

Om du vill veta mer hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga övningsmetoden, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Faktum är att bland övningarna enligt Bubnovskijs metod kan alla själva hitta vad de tycker om och kommer att vara effektiva. Även om det ovanstående komplexet verkar för enkelt eller komplext, kommer någon, om så önskas, att kunna välja det alternativ som kommer att uppfylla det både när det gäller träningsbelastning och övningens komplexitet. Det viktigaste är att diskutera möjligheten att träna med en professionell tränare och läkare. Annars finns risk för att få hälsoproblem.

Anpassningsgymnastik, som föreslogs av dr. Bubnovsky-videoövningar för nybörjare, kommer att hjälpa till att aktivera kroppens reservkrafter och klara problemen i det muskuloskeletala systemet.

Dr Bubnovsky utvecklade en unik metod för behandling av muskler och benpatologier, som kallas kinesitherapy och involverar rörelse terapi.

Huvuddelen av denna metod är att muskuloskeletala systemet inte behandlas på ett medicinskt eller fysiologiskt sätt med hjälp av traditionella salvor, piller och korsetter.

Återställningsprocessen styrs helt av patienten själv, utför vissa övningar och använder kroppens inre kraft. Innan du använder kursen bör du kontakta din läkare.

Naturligtvis har Bubnovskij övningar för nybörjare många individuella variationer, förutom den allmänna versionen. Du kan använda expanderarna Bubnovsky.

meddelande

Du kommer att kunna välja de mest lämpliga utvidgningarna av olika typer - tejp, rörformad, i form av en "fjäril" och "figur åtta" för träning av både armar och ben.

Många har redan hjälpts av gemensamma övningar av Dr Bubnovsky - videoen kommer att bidra till att förstå sin princip och att behärska en enkel uppsättning övningar.

Tack vare dessa övningar, kan du snabbt ta bort nästan alla gemensamma och muskelsjukdomar på kort tid. Det viktigaste är att utföra dem ordentligt i enlighet med läkarens anvisningar, samt att vara flitiga och tålmodiga. Gymnastiken hos Dr Bubnovsky är tillgänglig för alla och har räddat många patienter från ryggraden. Se artikeln "Övningar för cervikal osteokondros".

Dessa är grundläggande övningar som bidrar till att minska ryggvärdet avsevärt och är också utmärkt för att förebygga dem. Dessutom rekommenderas adaptiv gymnastik för nybörjare, som anpassar ryggraden och förbereder den för de kommande belastningarna.

Övning 1. Sitt på dina klackar, försök att slappna av. Sedan, vid inandning, lyfta upp och gör cirkulära rörelser med händerna. Upprepa 20 gånger.

Övning 2. Placera händerna bakom huvudet och böja knäna på ryggen i ett horisontellt läge. När du andas ut, försök höja bäckenet och anslut knäna med det. Behöver göra 20 repetitioner.

Övning 3. Ligga på ryggen, tryck lätt med handflator på magen och gör ljudet "pff" genom trånga läppar. I ett tillvägagångssätt utföra 20 repetitioner.

Övning 4. Startposition, som i övning 2 - vid andas ut, försök att gå av golvet, andas in igen för att återgå till det benägna läget. Upprepa 20 gånger.

Övning 5. Ligga på ryggen, andas ut, gruppera och lyfta kroppen. Försök också höja benen och stänga knä och armbågar. Gör 20 gånger.

Övning 6. Ligga på din högra sida, ha placerat din underarm under dig och dra knäna upp till bröstet. På varje sida, upprepa 20 gånger.

Dr Bubnovsky utvecklade ett övningssystem för olika människor, både för äldre och spädbarn. Gymnastik för nybörjare innehåller följande grundläggande övningar.

Tack vare regelbundna övningar blir musklerna mer elastiska, förbättrar spinalmobilitet och alla kroppsfunktioner återställs. Dessutom har övningar i Bubnovosky en positiv effekt på det psyko-emotionella tillståndet. Alla övningar för nybörjare utförs inte mer än 10 repetitioner.