Huvud / Armbåge

Kinesisk gymnastik Qigong: hur effektiv

Smärtsmärta och smärta i ryggraden åtminstone en gång träffats i var och en av oss. Det finns olika krämer och geler för deras lättnad, men de kommer inte att bli av med dem för alltid. En större effekt kan bara ge klasser av kinesisk qigong gymnastik för behandling av ryggraden.

Det hjälper inte bara att bli av med smärta, men förhindrar också sitt utseende. Idag kommer vi att berätta i detalj vilken typ av gymnastik det är och till och med ge några övningar från den, för den ursprungliga utbildningsnivå och för avancerade.

Vad är Qigong och dess effektivitet

I gammalt Kina uppfanns denna typ av gymnastik för leder. De övningar som ingår i den utvecklades av läkare som var kända för att läka även de mest hopplösa patienterna och på kortast möjliga tid. Denna uppsättning enkla övningar bidrar till:

  • ryggmärkning
  • rensar lederna av ackumulerade skadliga ämnen som fångas i dem från levern
  • eliminering av djupa klämmor i musklerna;
  • bildandet av ordentlig kroppsstruktur och hälsosam hållning;
  • Öppningen av alla kanaler i kroppen, som i sin tur främjar fri rörlighet för energi i dem.
  • ger lederna tidigare rörlighet och flexibilitet, utan extra sträckning;
  • förbättring av blodtillförseln i alla organ
  • öka vitaliteten.
  • förhindra förekomst av alla slags komplikationer, såsom artrit, osteokondros eller någon annan sjukdom.

Kinesiska metoder för behandling av leder i vår tid är mycket populära. Qigongs koncept bygger på en kombination av tre principer:

  1. Reglering av hans kropps rörelser.
  2. Reglera din andning.
  3. Reglering av ditt mentala tillstånd.

Med andra ord bör träningen för ryggraden kombinera: en bekväm hållning, jämn andning och ett fokus på cirkulationen av den vitala energin själv.

Koncentration är det viktigaste att lära sig. Då kommer en sådan gymnastik att ha en helande effekt och vilken kropp som helst gör den frisk, lätt och flexibel.

vittnesbörd

Huvudindikationerna för övning av gymnastik Qigong är:

  • "Sedentary work" och relaterat till det och stillasittande livsstil, hypodynami;
  • åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden, vilka uttrycks av förstörelse av vävnader och smärtssyndrom;
  • svaga senor, stoop;
  • Förekomsten av sådana sjukdomar som: artrit, skolios, osteokondros, utbrott av intervertebral skivor, kyphos, lumbago, ryggradslåda;
  • tidigare ryggmärgsskador som försvagade muskelsystemet
  • postoperativ rehabiliteringstid
  • styvhet i ryggrad och leder, manifesterad efter någon fysisk ansträngning eller efter vilodag;
  • muskelspänning.

Kontra

Det finns inga strikta begränsningar för denna typ av gymnastik. Men i vissa situationer är det fortfarande värt att samråda med en specialist. Dessa situationer inkluderar:

  1. Bakåtgående fysisk utveckling.
  2. Onormal rörlighet eller instabilitet i lederna och ryggkotorna.
  3. Förskjutning av inre organ, på grund av kraftig deformation av ryggraden eller lederna (t.ex. bröstet).
  4. Ålderdom
  5. Post-traumatiska och postoperativa perioder (inklusive efter plast och proteser i leder eller ryggrad).

I ovanstående situationer kommer en uppsättning övningar att väljas av läkaren individuellt. Det är också värt att notera att Qigongmetoden även med tillräckligt allvarliga sjukdomar har lämpliga övningar som skiljer sig från varandra i intensitet och grad av påverkan på organismen som helhet.

Effektiv uppsättning övningar

Kinesisk gymnastik Qigong har flera sorter:

  • tibetan;
  • wellness;
  • stärkande muskler;
  • övningar med osteokondros
  • laddning med bröstkottsbråck.

Om det finns allvarliga sjukdomar kommer endast en specialist på detta område att kunna välja lämpligt komplex enligt doktors recept. Självmedicinera inte.

Nedan presenterar vi komplexen av wellness-övningar: för nybörjaren och för den avancerade gruppen av människor, såväl som allmänheten. Och i slutet av den här artikeln kan du hitta en video med en 20 minuters uppsättning morgonrekreationsövningar från Lee Holden. Detta är en bra gymnastik för ryggont.

För nybörjare

De som bara vill börja träna Qigong, måste lära sig att se energi av "Chi" i sig och kring dem. Och också för att förstå att bara förlusten av denna vitala energi leder till kronisk trötthet och uppkomsten av olika sjukdomar. Stärka denna energi kan vara genom träning.

Dessa övningar lär dig att styra din energi. De utförs alla stående:

  1. Stäng dina ögon, koppla av och känna dig omkring ditt energifält. Om du vill kan du röra utrymmet runt dig på ett avstånd av cirka 10 centimeter från kroppen. Och nu, efter att ha koncentrerat, försök bestämma var ditt biofält är starkare, på vilket avstånd från kroppen själv.
  2. Försök att föreställa dig en aura bestående av ljus och några centimeter från dig. Inget behov av att skynda. Försök att trycka aura först, upp till en meter, och sedan vidare tills det fyller hela utrymmet i rummet. Ta sedan tillbaka henne och försök att slappna av. Var uppmärksam på dina känslor, om något har förändrats inom dig.
  3. Ta en lugn promenad runt rummet och presentera dig en slags energisk kokong som omger hela din kropp med en helande glöd. Har du känt dig trygg och säker? Hur har dina känslor förändrats?
  4. Och försök nu öppna ditt biofält och omge dem med alla som är i rummet med dig. Krama sedan och returnera den till din kropp. Lyssna nu på känslorna i din kropp, i hela kroppen. Förstå i vilket fall du är mer bekväm: när du öppnar ett biofält eller när det är komprimerat. Försök att bestämma den position där du nu är i förhållande till allt omkring dig.

För avancerad

Nyckeln till framgång för att göra några Qigong övningar kommer att vara möjligheten att ordentligt slappna av. De syftar till att stimulera bioaktiva punkter, normalisering av alla energikanals arbete.

Alla övningar nedan utförs stående och i klar ordning:

  1. Du behöver luta ryggen, haka upp till bröstet och fortsätt sedan långsamt böja ner och ner.
  2. Sprid armarna åt sidan och håll dem på plats på dina axlar. Vänd axlarna till sidorna samtidigt som ryggraden hålls stationär.
  3. Höj armarna och luta framåt, bilda en rätt vinkel med nacken, som strikt ligger i en avslappnad position. Håll den här positionen i 2 sekunder.
  4. Lyft upp dina armar och dra dem fram till axelnivån. Ta dem nu till golvet och återgå till startpositionen.
  5. Böj och dra båda benen växelvis mot dig, lungande varje gång i denna position i 3 sekunder.
  6. Räta ut dina armar. Och lyft dina ben i svängar med svängningar till sidorna, som - försöker nå ut till handen.

De bästa övningarna för ryggraden

Hur man bär dem ut:

  1. Håll fötterna ihop från varandra och händerna i låset. Lyft nu långsamt upp dina händer. Därefter återgår du lika långsamt till startpositionen.
  2. Böj dina armbågar i hälften, och kroppen böjer sig i olika riktningar. Håll dig i varje position i minst 2 sekunder. Totalt, för att slutföra denna övning, ta minst 3 minuter.
  3. Stå rakt, fötterna ihop. Händerna är i låst läge. Utan att lyfta, dra långsamt dem ihop. Penslarna ligger på nivån. Utför träningen smidigt och meningsfullt.
  4. Ställ fötterna i ett upprätt läge så långt du kan, utan mycket påfrestningar på dina muskler. Nu från denna position, följ torso till höger. Samtidigt luta din högra hand på låret och vänster peka uppåt. Och detsamma på andra sidan, ändra händernas position i enlighet därmed.
  5. Startpositionen är rak, fötterna flatade. Höj din haka tills du känner spänningen. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startposition.
  6. Placera dina ben på nivån på dina axlar, böj dem något vid knäna. Från detta läge utför du en halvcirkelformad huvudrörelse framåt. Samtidigt glöm inte att övervaka ditt välbefinnande. Personer med cervikal osteokondros kan känna sig yr.
  7. Stå rakt upp, rör fötterna ihop och rör dig långsamt bak högerbenet. Kroppen ska lutas framåt. Fix din kropp i den här positionen, samtidigt som du bibehåller stabiliteten i 5 sekunder.

Övningsregler

Kinesisk gymnastik hjälper till att slappna av djupa muskler i ryggen, lindra muskelöverbelastning, återvänder tidigare flexibilitet till leder och ryggrad, återställer rörelsens amplitud i lederna. Men för att uppnå liknande resultat är det nödvändigt att följa vissa regler när man utför Qigong-övningar:

  1. Utför en uppsättning övningar varje dag 1-2 gånger.
  2. Börja träningen minst en och en halv timme efter att ha tagit lätta måltider.
  3. Arbeta endast i lösa kläder som inte stör dina rörelser, helst av de mest naturliga tygerna.
  4. Utför rörelser smidigt, uppmätt, undviker smärta och extra belastning.
  5. Utför varje övning genom att fokusera din uppmärksamhet på dina egna känslor. Du borde känna energin av "qi" som varm och sprida sig i dina muskler från toppen av tårna till toppen.
  6. Inte nödvändigtvis, men det är önskvärt att göra gymnastik i frisk luft. Då blir kroppen mättad med syre mycket snabbare, vilket ökar effektiviteten i övningarna själva. Om du inte har denna möjlighet, arbeta i ett välventilerat rum.
  7. Under alla övningar, kontrollera ditt hjärtslag och andas. Om de blir frekventa, är det nödvändigt att stoppa och återställa sin rytm. Och sedan återvända till gymnastik, försök att inte göra mer onödiga och absolut onödiga insatser.
  8. Att göra Qigong ska inte orsaka smärta och obehag i lederna. När de dyker upp, är det nödvändigt att sluta att utföra denna övning och återvända till den efter en stund, när bakmusklerna blir starkare.

slutsats

Numera är Qigong inte bara en gymnastik, men en av de olika alternativa medicinerna, vilket gör det möjligt att lösa olika problem i samband med kroniska sjukdomsformer. Och i allmänhet är studien av gammal östlig praxis ganska fascinerande och informativ.

Qigong övningar bidrar till ljusets utseende i vilken kropp som helst och ger dig möjlighet att leva livet fullt ut i alla åldrar, utan att bli distraherad av hälsoproblem.

Gymnastik Qigong: medicinskt och hälsokomplex för ryggraden

Utövandet av Qigong är redan känt i mer än 5 tusen år som konsten att kontrollera en persons inre energi, dess restaurering. Qigong har sina rötter i taoistiska traditioner och har förändrats mer än ett namn under hela dess existens. Idag blir denna konst igen populär, eftersom den förutom andlig tillväxt också ger ett antal övningar som syftar till att förbättra fysisk kondition. Effekten av qigongpraxis på människors hälsa, nämligen på ryggraden, kommer att diskuteras nedan.

Vad är kärnan i Qigong-övningen

Enligt konceptet är uppgiften att öva qigong att lära sig att arbeta med den energi som finns i vår kropp, att distribuera den korrekt och inte slösa den.

De som stod vid ursprunget för denna konst trodde att vid födseln får en person primärenergi eller generisk kraft från sina föräldrar. Under åren smälter dess reserver, med det resultat att döden uppstår.

Denna konst har vunnit många fans runt om i världen, vilket resulterar i olika typer av denna praxis:

  • religiös qigong (taoist, konfucianska, buddhistiska);
  • medicinsk (förmåga att läka andra med energihantering);
  • wellness (syftar till att bevara sin egen hälsa);
  • strid (skapades för självförsvar);
  • mystisk (innebär förvärv av övernaturliga förmågor).

Oftast kan vi möta wellness Qigong - ett komplex av lämpliga andningstekniker och övningar som syftar till att gradvis sträcka kroppens muskler, bli av med kronisk spänning i dem.

Sådan gymnastik har en positiv effekt på hälsan, så att:

  • förbättra kroppshållning, bli av med ryggraden, ryggraden
  • slappna av de "styva" lemmarna;
  • lindra smärta och obehag i lederna, musklerna;
  • ta bort total stress
  • återhämta sig snabbare från skada.
Huvuddelen av Qigong är tillgänglighet, eftersom träning innehåller ganska enkla övningar som kan utföras av alla, oavsett ålder, kön, fysisk form.

Det är tillräckligt att ägna 10-15 minuter om dagen till gymnastik, och att så mycket som möjligt utesluta de faktorer som påverkar ditt välbefinnande negativt och då kommer effekten inte att hålla dig väntar.

Indikationer för klasser

Du bör definitivt göra Qigong övning om du:

  • leda en stillasittande livsstil, flyttar inte mycket;
  • har medfödda problem med kroppshållning, tillbaka;
  • återställa hälsan hos ryggraden och lederna;
  • återhämta hälsan efter skada
  • upplever åldersförändringar.

Men även om du inte hör till någon av ovanstående grupper kommer övningar för ryggen inte att störa. Det viktigaste är att se till att det inte finns kontraindikationer.

Kontra

Det är strängt förbjudet att öva Qigong i sådana fall:

  • när kroppen upplever en sjukdom i svår eller kritisk form
  • i psykiska sjukdomar eller gränsstater i psyken;
  • med medfödda hjärtefekter som inte behandlas
  • med blodproblem
  • vid infektion i ryggkotorna och lederna;
  • med allvarlig huvudskada
  • när neuroinfektion är etablerad
  • med kritiska kränkningar i skelettets eller musklernas struktur.

Dessa kontraindikationer klassificeras som permanenta. Men beroende på de enskilda egenskaperna kan läkare tillåta patienten att träna Qigong eller begränsade övningar från sitt komplex.

Det finns också tillfälliga kontraindikationer för träning:

  • Användningen av läkemedel i betydande omfattning (under intensiv terapi);
  • förvärring av kroniska sjukdomar;
  • återhämtning efter operation
  • överdriven trötthet eller tung träning
  • överhettning eller överkylning av kroppen
  • kroppstemperatur över 37 grader;
  • professionell sport under tävlingen;
  • omedelbart efter en måltid
  • stanna i bastun, ångbastu (qigong kan utföras 4 timmar före eller 6-8 timmar efter).
Vissa situationer i sig är inte kontraindikationer, men kräver övning endast under övervakning av en mästare eller tränare:

  • graviditet;
  • vissa typer av andningssjukdomar;
  • förekomst av maligna tumörer
  • tryckproblem;
  • svår ryggsjukdom (till exempel med en bråck).

Andningsteknik

Effekten av gymnastik Qigong beror inte bara på genomförandet av övningar, utan också på andningskontrollen, som utförs med hjälp av bukmusklerna.

Kärnan i andningspraxis är som följer:

  • andas in i näsan, avrunda den främre bukväggen;
  • medan utandning genom munnen suger i magen;
  • bröstet i processen håller immobilitet;
  • Glöm inte att hålla huvudet rakt, hålla din rygg och nacke i linje.

Beroende på vilken typ av övning som skiljer sig från andningstypen i Qigong-träning:

  • "Breath of Fire", som används i dynamiska komplex. Det kombinerar en tyst inhalerande och en aktiv andning, där buken är starkt ritad;
  • djup andning - därmed andas under statiska övningar, som kombinerar samma intensitet och djup av inandning och utandning för att slappna av i kroppen.

Övningar för ryggraden

För klasser passar alla rum som du måste ventilera först. Tja, om du har möjlighet att träna i frisk luft.

Innan du börjar gymnastik måste du förstå några nyanser:

  • Effekten av träning kommer bara att uppstå om det finns minst 2 övningar per dag.
  • Alla övningar ska utföras långsamt, utan plötsliga och smärtsamma rörelser.
  • Korrekt prestanda kommer att rapporteras till dig av värmen som har spridit sig över hela kroppen, och mindre muskulöst obehag.

Halsövning

Detta är ett ljus, känt för många, mottagning:

  1. Ställ exakt, sväng försiktigt huvudet i en riktning och gå tillbaka.
  2. Gör sedan en tur i andra riktningen, såväl som nere och bakåt.
  3. Behöver göra upp till 8 repetitioner.

Medicinsk qigong för livmoderhalsen: video

Kvalitetsprestanda uppfyller följande kriterier:

  • rotation utförs vid 50-60 °;
  • huvudet vrids tillbaka till 45 °;
  • Luta sig framåt, sträcka hakan mot nyckelbenet.

Övningar för övre axelbandet

Detta enkla komplex kommer att göra det möjligt att träna nacke, axlar och övre ryggområde:

  • Övningsnummer 1:
  1. Stå rakt, håll armarna framför ditt ansikte.
  2. Sedan sprida dem ihop med knäppta nävar och vrid huvudet till vänster.
  3. Lägg i händerna i slutet av scapula så att dina underarmar är vinkelräta mot golvet.
  4. Sätt borstarna ihop igen.
  5. Upprepa övningen med att vrida huvudet till höger.
  • Övningsnummer 2:
  1. Böj dina armbågar vinkelrätt mot golvet med knäppta nävar.
  2. Efter smidig avkoppling av dina palmer, höja armarna ovanför huvudet och titta med vänster hand.
  3. Dra så högt som möjligt.
  4. Återgå till originalpositionen, upprepa övningen och flytta uppmärksamheten till den andra handen.
  • Övningsnummer 3:
  1. Armarna korsas, sakta lyfter dem upp, utan att ta ögonen av dem.
  2. Sänk ner genom sidorna, handflatorna uppåt, vrid huvudet mot vänster hand.
  3. Upprepa sedan övningen med huvudet på höger sida.

Qigong för axelband och bröstkorg: video

Komplex för rygg och midja

Några enkla knep för att slappna av i nedre delen av ryggen och sakrummet:

  1. Först och främst sänka handflatorna i midjan och börja rotera kroppen i en cirkel. Gör det medurs först och sedan i motsatt riktning. Med palmerna glöm inte att trycka lite på sidorna för att öka rörelsens amplitud. Efter några repetitioner, gå till en annan övning.
  2. Korsa dina armar och sträck dig uppåt, lyft huvudet med det. Tillbaka händerna tillbaka genom sidorna upp med palmer. I ländryggen, linda dem ned och fortsätt att sänka dem, böja över dem för att röra marken med fingrarna på de nyligen korsade armarna. Räta upp och sträck upp igen med dina armar upptagna.

Qigong övningar för en hälsosam loin: video

Praktiskt taget kan alla träna gymnastik Qi Gong. Vid första anblicken består det av enkla rörelser, men det minskar inte deras effektivitet. Idag är det en av de mest populära fritidsaktiviteterna i Asien - i parkerna i Kina kan du träffa hela grupper av människor som gör gymnastik Qigong.

Tack vare det kan man inte bara stärka ryggraden, utan också förbättra den övergripande hälsan, normalisera det emotionella tillståndet och lära sig att bevara vår naturliga energi.

Qigong med ryggmärgsbråck

Sjukdomar i ryggen kan mörka livet för någon person, särskilt om de orsakar allvarligt obehag och svår smärta.

Qigong med ryggraden är ett bevisat medel för gammal kinesisk medicin som kommer att lindra smärtsamma förnimmelser och återställa förmågan att aktivt flytta. Övningar aktiverar de djupa processerna i människokroppen, lanserar systemet med självhälsa av kroppen och självläkning.

Qigong gymnastik: intervertebral brok

Ryggraden, som någon annan del av människokroppen, behöver vård och vård från sin ägare. Oftast utsätter människor, att försumma reglerna och normerna för vården av muskel-skelettsystemet, sig själva och deras hälsa i fara. Det vanligaste resultatet av sådana försummade tillstånd är intervertebral bråck.

Även om olika skador är den främsta orsaken till ryggradsbråck, är antalet faktorer som kan orsaka denna sjukdom något bredare:

  • Om en person redan lider av osteokondros och samtidigt upplever täta belastningar på ryggraden (lyft tunga föremål).
  • Fetma (ökar belastningen på hela muskuloskeletsystemet).
  • Korsning av ryggrad sedan födseln.
  • Spinal deformitet som ett resultat av fysiskt inflytande från utsidan.

Det är värt att notera att denna sjukdom inte är en "sjukdom hos gamla människor" och de flesta människor som lider av denna sjukdom är patienter i medelålders ålder från tjugo till femtio år gammal. Sjukdomen i denna sjukdom ligger i det faktum att den fibrösa ringen som är belägen mellan ryggkotorna utbrott och brista, varför direkt tryck på nerven börjar utövas.

Det är upp till ögonblicket för det första trycket på nervrotet, en person föreslår inte ens att en bråck uppträdde på hans ryggrad.

Den vanligaste platsen för lokalisering är ländryggsregionen - mer än hälften av människor som lider av mellanvärkbråck får det på den här platsen. Självklart finns det bråck i bröstet, liksom i livmoderhalsen, men de är inte så frekventa.

Modern medicin erbjuder ett antal sätt att behandla denna sjukdom, men de flesta är helt eller delvis baserade på östra traditionell medicin utan kirurgisk eller medicinsk intervention. Det är därför användningen av kinesisk traditionell qigong i kampen mot ryggraden är den mest logiska och bästa lösningen, som med hundra procent säkerhet kommer att ge vissa positiva resultat.

Komplexet med qigong wellness övningar för ryggen kommer att eliminera intervertebral brok utan invasiv och kirurgisk ingrepp. Denna praxis är ett prisvärt alternativ verktyg som används över hela världen.

Qigong med ryggmärgsbråck

Dra nytta av en videolektion med effektiva qigongövningar som kommer att läka och stärka ryggen, återställa din ryggradsstyrka och lindra dig från smärta.

Qigong gymnastik för ryggraden (träningsvideo)

För en riktad kamp med ryggrad i ryggen följ det speciella komplexet som beskrivs nedan. Det här är enkla övningar som du kan göra, men den här uppenbara lättillgängligheten döljer en fantastisk hälso- och helande effekt. Öva ditt system dagligen för att bli av med smärta och läka din kropp.

Komplexa övningar för brokvävnader

Först och främst förbereda en plats för övning. Ventilera rummet ordentligt, och lägg även något ganska tätt men inte solidt på golvet - en yogamatta är perfekt.

Utgångsposition - ligga platt på baksidan, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Denna position är densamma för övningar från första till nionde.

Träna först

  1. Dra vänster tå på foten mot huvudet och tå till höger - mot riktningen. Hältarna behåller sin position och är orörliga.
  2. Dra försiktigt åt höger mot huvudet, och tåern till vänster - tvärtom sänka den.
  3. Upprepa denna övning tio gånger för varje ben.

Träna två

  1. Böj det vänstra benet på knäet, det högra benet är just nu obevekligt. När foten rör sig mot kroppen ska din häl glida längs mattan och inte komma av. Rörelsen fortsätter tills hälen berör din skinka.
  2. Långsamt böj vänsterbenet tills det är helt förlängt, medan hälen fortfarande inte kommer från mattan och glider över den.
  3. Upprepa samma för rätt fot, samtidigt som du inte startar rörelsen med andra foten, tills den första har slutfört sin rörelse.
  4. Upprepa tio gånger för varje ben.

Övning tre

  1. Lyft upp ditt vänstra ben. Benet ska vara helt platt, utan att böja knäet. Stigningen fortsätter tills det ögonblick då foten står i vinkelrätt mot golvet.
  2. Långsamt sänka vänster ben, samtidigt som den behåller sin direkta tillstånd.
  3. Gör detsamma för det högra benet, medan det vänstra benet förblir stationärt medan det högra benet rör sig.
  4. Upprepa träningen tio gånger för varje ben.

Träna femte

  1. Böj båda benen på knäna med ungefär hälften (vinkeln som bildas av låret och skenet är ca 45 grader).
  2. Ta med vänster fot på höger knä. Försök att hålla vinkeln mellan lår och shin.
  3. Vänd ditt vänstra ben till sin ursprungliga position.
  4. Ta höger på den högra foten till knäet till vänster.
  5. Återför högerbenet till sin ursprungliga position.
  6. Upprepa träningen tio gånger för varje ben.

Övning sex

  1. Böj båda benen på knäna med ungefär hälften (vinkeln som bildas av låret och skenet är ca 45 grader).
  2. Smidigt börja vrida bäckenet till vänster. Ryggan är fortfarande rörlig. Du ska fortsätta tills dina knän når golvet. Klackarna lossnar inte från golvet, fotrullarna är som med sin sida.
  3. Återgå till startpositionen.
  4. Gör samma till höger.
  5. Upprepa träningen tio gånger för båda sidor.

Träna den sjunde

  1. Böj ditt vänstra knä. Hälsan kommer från golvet från golvet.
  2. I det ögonblick när du kan nå knäet med händerna - ta tag i knäet och dra försiktigt benet mot kroppen.
  3. Återgå benet till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa samma steg med din högra fot.
  5. Gör övningen tio gånger för varje ben.

Motion åtta

  1. Böj dina ben på knäna, dina klackar kommer från golvet från början av rörelsen.
  2. I det ögonblick när du kan nå dina knän med händerna, ta dem med båda händerna och dra försiktigt upp i kroppen.
  3. Sätt tillbaka benen till startpositionen.
  4. Upprepa träningen tio gånger.

Övning Nio

  1. Ordna händerna i olika riktningar så att de är vinkelräta mot kroppens linjer.
  2. Lyft din vänstra hand, vrid kroppen så att den täcker höger, ben och bäcken medan du fortfarande är.
  3. Upprepa samma till höger, täcka den med vänster.
  4. Övningen upprepas tio gånger för varje arm.

Övning tionde

  1. Stå upp på alla fyra. Baksidan är rak, palmer ligger på golvet.
  2. Ta knäet från vänster ben framåt och åt sidan, mot höger handflata.
  3. Återvänd vänster knä till utgångspunkten.
  4. Gör detsamma för högerbenets knä, bär det bara i vänster palmens riktning.
  5. Upprepa träningen tio gånger för varje knä.

Träning elfte

  1. Stå upp på alla fyra. Baksidan är rak, palmer ligger på golvet.
  2. Flytta din vänstra fot tillbaka tills den är helt platt och knäböjningen försvinner. Foten ska inte röra golvet under hela rörelsen.
  3. Lämna din vänstra fot till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa detsamma med den högra foten.
  5. Övningen upprepas tio gånger för varje ben.

Övning tolfte

  1. Stå upp på alla fyra. Baksidan är rak, palmer ligger på golvet.
  2. Ta tillbaka din vänstra fot tills den är helt platt samtidigt som du höjer armen framåt. Det är nödvändigt att se till att benet och armen är en rak linje.
  3. Åter vänster ben och höger arm till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa detsamma med din högra fot och din vänstra hand.
  5. Utför träningen tio gånger.

Träning trettonde

  1. Stå upp på alla fyra. Baksidan är rak, palmer ligger på golvet.
  2. Ben och händer förblir på ett ställe, ryggen börjar böja, vilket skapar en slags båge.
  3. När du har nått toppunkten börjar du att avböja ryggen.
  4. När du når den lägsta punkten, böj din rygg igen.
  5. Upprepa denna övning tio gånger.

Detta komplex kommer att bidra till att förhindra förvärringen av sjukdomen, stoppa tillväxten av intervertebral bråck och blockera processen för deras utveckling. Samtidigt övningar hjälper till att lindra ditt fysiska tillstånd och minska smärta. Med daglig träning börjar intervertebrala bråck att dra sig tillbaka, sjukdomen försvinner. På grund av det faktum att qigong-komplexet stannar den inflammatoriska processen, finns det en påtaglig analgetisk effekt.

Qigong med ryggraden är visad hos någon patient för självhälsning och bekämpning av sjukdomen. Traditionell kinesisk medicin är ett komplex av universella och säkra tekniker och tekniker som gör att du snabbt kan uppnå en märkbar remission.

För att tekniken ska ha maximal effekt, glöm inte att andas korrekt. I första läget (i första hälften av träningen) är det nödvändigt att ta ett jämnt andetag och när den återgår till startpositionen (i andra hälften av träningen) - andas ut. Andas som du normalt andas, andning bör mätas, inte snabb, tyst och jämn.

Gymnastik Qigong: övningar för ryggen

Om du besöker Kina kommer du att bli förvånad över antalet personer i olika åldrar, öva på konstigt gymnastik på gatorna, som ibland liknar någon form av långsam, långsam dans, ljus kampsport och kontemplativ och total nedsänkning i dig själv. Allt detta är en manifestation av den berömda kinesiska skatten, sedan antiken känd som Qigong gymnastik. Alla upptäcker något som är nödvändigt för sig själv i detta gym:

  • en hon hjälper till att förbättra sinnena och hennes inre vision
  • andra - för att förbättra styrka i sinne och kropp
  • Den tredje är att bekämpa en allvarlig sjukdom

Vad som än gör ont, Qigong med rätt, skickligt, ojämnt tillvägagångssätt och tålamod kan hjälpa dig med enkla, ibland bisarra övningar som utvecklats i antiken. Det finns inget överraskande i det faktum att Qigong i sin arsenal gymnastik har övningar för ryggen. Och en enda gåva som Qigong kan presentera för alla, oavsett vilka problem de vänder sig till, är möjligheten att förlänga ett helt liv till den djupaste åldern.

Qigong övningar för ryggen

Kroppen har alltid varit helig för kineserna, eftersom den innehöll i sig den gudomliga vitala energin, andan och styrkan, kallad "qi", befria och rikta det i rätt riktning, kunde man teoretiskt få om inte odödlighet, då hälsa och goda andar över långa år. Förmågan att hantera och kontrollera översätter till kinesiska som "gong". Genom att kombinera de två tecknen ihop får vi avkodningen av hela ordet:

Qigong är förmågan att äga och kontrollera din livsenergi.

Den här videon kommer att berätta om det andliga innehållet och de viktigaste tenningserna av Qigong gymnastik:

.
Kollar du på den här videon, har du noggrant uppmärksammat hur 70-80-åriga kineser som deltar i övningar på Qigong-systemet ser ut? Jag tycker att det här är den bästa annonsen för denna gamla metod.

Grunderna för gymnastik Qigong

Låt oss försöka förstå några av grunderna i denna färdighet, för utan kunskap om grunderna genereras otrohet, och otrohet kommer aldrig att leda till seger!

  • Qi-energin kring oss och inom oss betyder att vi kan matas av denna energi från utsidan.
    Detta är en mycket viktig punkt som hjälper till att förstå många övningar och gymnastikpositioner.
  • Orsaken till sjukdom och död är en brist eller fullständig brist på Qi-energi.
    Så vår uppgift är att kontinuerligt fylla vår kropp med energi, ha gått i harmoni med naturen, för att denna energi är förknippad med den.
  • Speciella övningar, som handlar om de biologiskt aktiva punkterna på kroppen (i Indien - "chakras"), låter dig styra Qi vital energi eller dra ut det från utsidan

Exempel på övningar för baksidan med video

Gymnastik för ryggen Qigong kan du utveckla flexibiliteten i ryggraden och rörligheten i alla dess leder. Innan du börjar, kom ihåg några viktiga punkter:

  1. Försök att göra övningarna en eller två gånger om dagen, behåll ett visst antal repetitioner.
  2. Alla rörelser ska vara långsamma och smidiga.
  3. De kräver inte mycket ansträngning och utrymme, så de kan göras i alla åldrar och i alla rum.
  4. När du utför det korrekt ska du känna Qi-energin i form av en trevlig känsla av värme och värkande muskler

Öva på utvecklingen av livmoderhalsens ryggrad

Vrid långsamt ditt huvud till vänster, höger, nedåt, uppåt. Varje gång vi återvänder huvudet till sin ursprungliga position. Övning att utföra 8 gånger (hädanefter). Vändens amplitud är att nå den högsta möjliga punkten. Standardnormer:

  • när du vrider huvudet till höger - 60 °
  • när vi vrider tillbaka - 45 °
  • när böjning framåt - haka vilar mot kragebenet

Torso vid böjningar och svängar ska bibehålla en vertikal position.

Övningar för övre rygg, axlar och nacke

  • Startposition: händerna sammanföres i nivån av ansiktsmitten. Dra långsamt dem åt sidan, vika händerna i nävarna och vrida huvudet till vänster. I slutet av ledningen förenar vi axelbladet tillsammans, underarmarna ska vara vinkelräta mot golvet. Anslut händerna och repetera övningen i andra riktningen.
  • Armar böjda i armbågar, underarmar vinkelrätt mot golvet, händer vikta i nävar. Höj långsamt dina händer ovanför huvudet, öppna dina nävar och titta på din vänstra hand med dina ögon. Vi försöker nå våra händer så högt som möjligt. Vi återgår till startpositionen och upprepar övningarna, efter ser redan bakom höger.
  • De korsade armarna ökar långsamt uppåt och åtföljer dem med en blick. Vi sänker dem genom sidorna, vrider palmerna upp och huvudet i vänster riktning. Vi återgår till startpositionen och upprepar övningen med att vrida huvudet mot höger hand.

Öva för ländrygg och sakral rygg

  • Vi utför cirkulära rotationer av kroppen först medurs och sedan moturs, trycka händerna bakom midjan för att öka rörelsens amplitud.
  • Långsamt lyfta de överkorsade armarna upp, också medföljande dem med en blick och släppa palmerna upp till horisontellt läge genom sidorna. Sedan vänder vi våra palmer ner och böjer nedre delen av ryggen, rör golvet med våra fingrar. Unbending, samtidigt höja upp händerna och upprepa övningen.

I följande video kan du se en av varianterna av Qigong gymnastik komplexet, som består av 18 övningar för leder, rygg och axlar:

Kanske kommer någon att tycka om den här uppsättningen övningar från videon nedan:

Qigong gymnastik för ryggraden

Gymnastik komplex "Qigong" för behandling av ryggrad och leder

Hemsida »Fysiska fysiska övningar, yoga och massage» Qigong gymnastik komplex för behandling av ryggrad och leder

Gymnastik "Qigong" för ryggraden är en av de populära kinesiska metoderna för att härda och förbättra självkontrollen. Qi är översatt som energi. Gun betyder rörelse. Det finns flera sorter av denna teknik.

  • Fritidsgymnastik för ryggraden.
  • Bekämpningsteknik.
  • Terapeutisk gymnastik "Qigong" för leder och andra delar av kroppen.

Som den kinesiska spinalgymnastiken säger cirkulerar livets energi i människokroppen. Hon har många namn. När kanalerna genom vilka energin cirkulerar är ren - personen lider inte av några sjukdomar. När täppt, kan en person bli sjuk.

Bra eller dåligt?

Det viktigaste inslaget i gymnastik Qigong för lederna av händerna eller andra delar av kroppen är avsaknaden av behovet av fysiska övningar, de skiljer sig något från fysisk terapi.

Gymnastiken gör det möjligt att styra enskilda muskelgrupper, vilket gör det möjligt att avsiktligt slappna av eller påkalla dem.

Med hjälp av "Qigong" är det möjligt att förbättra dynamiken i många leder, rätt hållning, ta bort nackdelarna, bli av med smärtsamma känslor.

En uppsättning övningar rekommenderas inte bara till personer som lider av ryggproblem, men också friska, för att förhindra och förbättra kroppen. Fördelarna med denna teknik är uppenbara:

  • För att utföra dessa övningar behöver inte en hög fysisk kondition.
  • De kan utföras av både svaga barn och idrottare med ett utvecklat muskelsystem.
  • Personer i ålderdom med hjälp av denna gymnastik kommer att kunna återställa muskuloskeletets funktion och sakta ner åldringsprocessen.

Indikationer och kontraindikationer

Det finns ett stort antal indikationer för att starta klasser på denna metod:

  • "Qigong" rekommenderas för personer som leder en stillasittande livsstil och inte deltar i fysisk kultur.
  • Övningstekniken är perfekt för personer som lider av smärta eller deformation av lederna.
  • Efter skada är det nödvändigt att återställa muskuloskeletala systemet eller dess del. "Qigong" tillåter dig att göra detta utan risk att överbelasta det skadade området.
  • Med hjälp av detta komplex kan du korrigera din hållning och eventuella sjukdomar som hör samman med den.
  • Tekniken möjliggör förhindrande av fortsatt utveckling av osteokondros och andra degenerativa patologier.
  • Efter fysisk ansträngning eller efter långvarig vila med hjälp av denna teknik kan du lindra styvheten i ryggen.

Som nämnts ovan finns det inga begränsningar. I vissa situationer rekommenderas dock medicinsk övervakning. I följande fall krävs samråd med en läkare:

  • Om kotorna är instabila eller observeras deras onormala rörlighet.
  • Med förskjutning av organ.
  • Den bakåtgående fysiska utvecklingen kräver också en medicinsk professionell uppmärksamhet.
  • Äldre personer bör på förhand utföra gymnastik efter att ha hört en läkare.

Det är värt att notera att även med allvarliga sjukdomar i metoden "Qigong" finns lämpliga övningar. Alla skiljer sig från varandra i intensitet och grad av påverkan på kroppen.

Exempel på Qigong övningar

Det mest populära komplexet är utformat för att återställa ryggraden. Detta förklaras lätt av det faktum att ryggradens hälsa avgör hur andra inre organ fungerar. Innan du börjar träna, måste du förbereda din kropp:

  1. Före genomförandet av komplexet är det nödvändigt att ta mat.
  2. Bör utföras i ett välventilerat område eller utomhus. Din kropp behöver tillräckligt med syre.
  3. Det är lämpligt att vara i lös kläder som inte begränsar rörligheten.

Övningar för ryggraden

  1. Det är nödvändigt att stå upprätt, hålla fötterna ihop och stänga armarna till slottet, långsamt höja sina armar. Sedan måste man gradvis återvända till starthylsan.
  2. Händerna måste böjas i armbågens halva, kroppen måste böja sig i olika riktningar.

I varje position måste du stanna minst 2 sekunder. Utför denna övning bör vara inom 3 minuter. Det är nödvändigt att stå upp rakt och föra fötterna ihop. Händerna måste vara låsta i låset. Därefter sätts händerna långsamt i olika riktningar, men de ska inte höjas. Händerna bör placeras vid lårets höjd.

Utför träningen bör vara smidigt utan jerks. I stället behöver du bara placera benen så långt som möjligt från varandra, men det borde inte vara en stark belastning av muskelvävnad. Därefter måste du luta kroppen till höger, luta med höger hand på låret, vänster bör riktas uppåt.

  • Stående upprätt och hålla fötterna ihop måste du höja din haka tills spänning uppstår. I denna position måste du stanna några sekunder och sedan återgå till startpositionen.
  • Det är nödvändigt att ordna benen i proportion till axlarna och böja dem lite på knäna.

    Vidare rör huvudet i en halvcirkel genom bröstet. Men människor som lider av livmoderhalsavvikelser bör ta hand om sitt välbefinnande. Yrsel kan uppstå. Det är nödvändigt att stå upprätt och raka fötterna, ta långsamt din högra fot. I det här fallet lutar kroppen framåt.

    Det är nödvändigt att fixera kroppen i den position där det finns en stabil jämvikt i 5 sekunder.

    Video "Komplexa morgonövningar Qigong"

    Från den här videon lär du dig vad du behöver göra övningar på morgonen.

    Har du några frågor? Specialister och läsare på webbplatsen PROSPINU hjälper dig, ställa en fråga

    Spinal övningar: qigong gymnastik

    Tillsammans med läkemedelsbehandling är hälsoövning en viktig del i behandlingen av många allvarliga sjukdomar.

    Särskilt ofta rekommenderar läkare användningen av fysisk terapi (fysioterapi) för sjukdomar i muskuloskeletala systemet. En av de äldsta och mest kända metoderna för läkning är kinesisk qigong gymnastik.

    Den innehåller en uppsättning fysiska övningar som syftar till att återställa olika delar av kroppen, inklusive ryggraden och lederna.

    Vi bekantar med qigong gymnastik

    Så vad är qigong gymnastik? Framväxten av denna fysiska terapi riktar sig i det avlägsna förflutna och är associerat med taoistisk alkemi och buddhistiska metoder.

    I början var denna gymnastik en uppsättning speciella övningar som var en del av meditation och ett sätt på väg att förstå förmågan hos din egen kropp. Hittills har den djupa betydelsen som de östliga visarna har satt i denna aktivitet gått vilse.

    Men effektiviteten och de fantastiska helande effekterna av fysioterapi på kroppen var desamma.

    Ordet qigong själv kommer från kombinationen av två kinesiska tecken Qi och Gong. Den första är översatt som "luft", "andetag", den andra - som "arbete". Således betyder uttrycket "qigong" bokstavligen att arbeta med andning.

    Därför ligger fokus i övningarna på andningsövningar. Detta bidrar till att helt förbättra kroppen och lindra överdriven spänning från vissa muskelgrupper.

    Detta är särskilt viktigt vid ryggradssjukdomar, eftersom det är musklerna som stöder ryggraden, och störningen av deras funktion påverkar omedelbart ryggradssituationen.

    För ökad effektivitet innehåller kinesiska terapeutiska övningar också fysiska övningar som ökar flexibiliteten, uthålligheten, balansen, stärker ryggraden och lederna, förbättrar välbefinnandet och ger glädje åt glädje.

    Det är anmärkningsvärt att ingen särskild träning krävs för att utföra sådan träningsterapi. Det kan utföras av personer av alla vikt, ålder och byggnad, inte bara i en medicinsk eller idrottsinstitution, utan också hemma.

    Dessutom är qigong wellness övningar lätta och trevliga att utföra.

    Denna form av terapeutisk gymnastik har praktiskt taget inga kontraindikationer: även de vars kropp är försvagad på grund av tidigare sjukdomar kan träna den.

    Träningsbehandling kan emellertid övas inte bara för behandling utan för förebyggande.

    Detta kommer att vara särskilt användbart för dem som leder en stillasittande livsstil: i det här fallet hjälper ett komplex av kinesiska övningar att stärka ryggen, lindrar spänningen från ryggraden och förbättrar blodcirkulationen.

    Förbättrad qigong fysisk träning är också ett utmärkt alternativ för dem som inte kan delta i aktiv sport på grund av skador, men vill inte förlora rörligheten i lederna och deras tidigare fysiska form. Terapeutiska övningar låter dig inte bara återställa funktionen av skadade muskler och leder, utan hjälper också till att upprätthålla fysisk aktivitet.

    Hur är qigong gymnastik användbar?

    En av de mest populära typerna av träningsterapi idag är qigong gymnastik för ryggraden. Komplexet av dessa terapeutiska övningar, som utförs regelbundet, är mycket effektivt i många allvarliga sjukdomar i ryggen. Så, kinesisk träningsterapi rekommenderas i följande fall:

    • inflammatoriska och degenerativa processer i ryggraden (osteokondros, intervertebral brok och andra);
    • krökning av ryggraden i vilken grad som helst;
    • stoop, inklusive senile;
    • smärta och stelhet i någon del av ryggen orsakad av åldersrelaterade förändringar
    • posttraumatisk återhämtning.

    Trots det faktum att det inte finns kontraindikationer för användningen av kinesisk gymnastik för medicinska ändamål, bör det i vissa situationer fortfarande utföras med försiktighet. Du bör rådfråga din läkare om användning av motionsterapi om du har haft följande överträdelser:

    • bröstdeformation som uppstår på bakgrund av skolios och åtföljs av förskjutning av inre organ
    • onormal rörlighet i ryggkotorna;
    • brott av ledband och brosk och efterföljande kirurgisk reparation;
    • underutveckling av muskelsystemet.

    Om en specialist inte ser väsentliga skäl för att helt vägra att träna qigong, gymnastik, kan du säkert fortsätta att göra övningarna ens hemma, men du måste använda ett speciellt lätt fysiskt komplex som utvecklas med hänsyn till dina individuella förmågor.

    Även om den gamla betydelsen av kinesisk gymnastik går vilse, bör man inte glömma att några av dess principer var oförändrade. Därför måste du andas ordentligt och kunna slappna av för att eliminera spänningar från de delar av ryggen där det är nödvändigt. Även det lättaste komplexet måste utföras med full koncentration och med förståelse för syftet med denna eller den övningen.

    Qigong träningskomplex för ryggraden

    Qigong gymnastik för ryggraden innehåller ett stort antal olika övningar. För nybörjare rekommenderas att använda det enklaste komplexet av fysioterapi på baksidan.

    När kroppen blir van vid belastningen kan du ange nya uppgifter med högre komplexitet.

    För att uppnå önskad effekt bör övningar utföras regelbundet (minst 2-3 gånger i veckan).

    Övningsterapi kan utföras hemma på egen hand, men för sjukdomar i muskuloskeletala systemet måste du först rådgöra med din läkare och sedan med hjälp av en professionell instruktör kan du välja det qigong-komplex som passar dig.

    Qigongs fysioterapi på ryggen börjar alltid med en särskild förberedande övning. Det här är en slags uppvärmning, som enligt försäkran hos kinesiska visare hjälper till att känna din kropp och stärka sambandet mellan kropp och själ.

    Det görs enligt följande: Benen ska placeras i axelbredd, så att fötterna är parallella med varandra. Vapen avslappnad placerad längs kroppen, benen är något böjda vid knäna, något framåt i bäckenet.

    Håll ner så att hakan inte rör på bröstet. I denna position måste du stanna några minuter. Därefter kan du göra följande övningar.

    Det är nödvändigt att komma ihåg en viktigare regel för qigong gymnastik: oavsett vilket komplex du väljer, måste alla stadier utföras i strikt följd, det vill säga att du inte kan byta övningar eller vägra detta eller det.

    Så, efter träningen, kan utbildningen fortsätta enligt följande:

    1. Stå på golvet, benen håller ihop. Lyft händerna ovanför huvudet, anslut händerna för att göra ett "lås". Stå på tårna och sträck hela kroppen upp som om du drar ryggraden.
    2. Ta den ursprungliga positionen av övning nr 1, med armarna böjda i armbågarna. Swing från sida till sida, imitera pendelens rörelse. När vi lutar, luta på den ena och den andra sidan i några sekunder.
    3. Upprepa övning nr 2 med benen böjda vid knäna.
    4. Stå rakt upp, benen ihop. Chin pressas till bröstet. För att göra långsamma, smidiga böjningar framåt, undviker jerks.
    5. Stå upp rakt, armarna isär. Gör långsamma hörn först med en axel, sedan med den andra, försöker hålla ryggraden helt obeveklig.
    6. Stund upp, arma upp. I detta läge lutar vi framåt för att få en 90 ° vinkel. Håll i 5 sekunder, upprepa först flera gånger.
    7. Stå upp rakt, armarna isär. För att göra täta steg tår, försöker du röra tårborstar.

    Detta komplex är utmärkt för nybörjare och kan användas för att förebygga ryggradssjukdomar och för behandling. Kom ihåg att qigongövningar ger maximal nytta om du följer andningstekniken. Sådan fysisk kultur kräver långsam och djup nasal andning, på grund av vilken muskelavslappning inträffar.

    Komplexet av terapeutisk gymnastik qigong är ett utmärkt alternativ till dyr medicinsk och kirurgisk behandling av muskuloskeletala sjukdomar. Med efterlevnaden av tekniken för att utföra dessa övningar ger ett utmärkt resultat även vid allvarliga brott mot ryggraden.

    Qigong övningar för ryggraden

    Det är ingen hemlighet att vår hälsa, framför allt dess ryggradsdel, direkt påverkar vår livskvalitet. Wellness komplexet av qigong övningar för ryggraden har varit känt för mer än ett tusen år.

    Han hjälper oss framgångsrikt att hitta nya källor till styrka och energi, läker av sjukdomar och förlänger livet. Översatt betyder den här speciella termen att mastera flödet av livskraft och hantera det.

    Hela essensen av de gamla kinesiska övningarna

    Det finns 2 begrepp i detta ord:

    • "Qi" är livsenergin eller andan;
    • "Gun" - innebär att uppnå, hantera.

    Naturen, omkring oss och inom människan, är en källa till qi energi för oss. Om det inte räcker är vi utsatta för sjukdomar, för tidig åldrande. Dessa övningar gör det möjligt för oss att uppnå harmoni med vår egen kropp, för att underordna det för oss själva. Komplexet av yrken specialplats tilldelar rollen av korrekt andning.

    Patientens välbefinnande beror på hur denna energi cirkuleras i hela kroppen.

    De viktigaste positiva förändringarna, som kan resultera i ett övningskomplex:

    • förbättra flexibiliteten i ryggkotorna och lederna;
    • att återställa den gamla strukturen i de intervertebrala skivorna med bråck;
    • förbättra blodtillförseln till musklerna som omger ryggraden;
    • uppnå muskelavslappning och blockavlägsnande.

    Vad orsakade behovet av att studera den gamla gymnastiken?

    Joder kan vara inflammerade på grund av förkylning, dålig cirkulation, metaboliska störningar. Om detta kommer vi att få veta smärreceptorerna som ligger i muskler och senor.

    Övningar tvingar muskelgrupperna att arbeta och förbättra blodtillförseln till de omgivande muskelvävnaderna. Det är komplexet av de beskrevna yrkena som inte bara bevarar hälsan på ryggen, utan också botar åkommorna i lederna och ryggraden.

    Det är möjligt att tillämpa denna övningsteknik även vid sjukdomens förvärringar, om det inte finns några raster i ledband eller muskler. Små smärtsamma känslor är ganska acceptabla, för i detta fall kommer vi att försöka förhindra förekomsten av allvarlig smärta. Alla övningar i systemet måste utföras från 10 till 20 repetitioner.

    Det är värt att komma ihåg att sådan gymnastik är tillgänglig för mastering i alla åldrar, eftersom den har enastående nytta. För att bevara hälsan hos lederna, för att uppnå lång livslängd, samtidigt som du behåller starka muskler, behöver du bara använda de kunskaper och övningar som uppfanns några tusen år före oss.

    Hur gör man rätt?

    I Kina är qigongs gymnastik för ryggraden, inklusive under brok, så populär att den övas i hela livet. Vi upprepar att du kan uppnå bra resultat oavsett hur gammal du är. Men det är bättre att börja med de enklaste rörelserna att utföra. Alla övningar utförs medvetet och lugnt.

    Under gymnastiken är det nödvändigt att koncentrera sig fullt på din inre qi, mekanismerna för dess överflöde - således kommer det att vara möjligt att eliminera några block i dess följd.

    Låt oss titta på hur qigongövningar utförs korrekt:

    1. Vi upptar den bakre positionen.
      Till bröstet stramar vi knäet på ett hälsosamt ben. Vi strävar efter att räta benet och hålla det på vikten så länge som möjligt. Lossa benet och upprepa detsamma för benet, där det finns obehag eller någon sjukdom.
    2. Vi lägger oss ner i magen och vilar på händerna på golvet.
      På utsträckta armar stiger vi upp och höjer våra axlar, har böjt bröstet. Vi håller denna position i 5-10 sekunder. Vi återvänder till föregående position och slappna av.
    3. Ligger på vår mage igen.
      Tillsammans med våra händer försöker vi höja våra axlar och ben. Vi håller positionen i 60 sekunder, vi återvänder till originalet för vila.

    Full Body Charging by Butrimov

    Läkaren Butrimov är känd för att utveckla sin egen uppsättning övningar, vilket ökar flexibiliteten och elasticiteten i ledband och muskler.

    Som i allmänhet med gymnastik chi borde vi göra alla absoluta övningar i ett tillstånd av avslappning och vila, som åtföljer dem med fri andning. Vi måste sträva efter att se till att alla våra rörelser blir grunden för nästa.

    Vi styrs av det faktum att under vår gymnastik finns det inget obehag eller smärta, slappnapp av muskelgrupper.

    Den speciella uppsättningen övningar som Dr Butrimov uppfann kommer att se ut så här:

    1. Vi försöker dra hakan och dra sedan långsamt tillbaka den.
    2. Böj ner huvudet, försöker sträcka musklerna och röra på bröstet. Vi gör vippar i motsatt riktning, utan att vippa huvudet för mycket. Amplituden för rörelser kan minskas om de ger ont.
    3. Vi vrider huvudet antingen till höger eller till vänster, försöker förlänga rörelseriktningen. Vi försöker hitta den extrema rörelsen, och i denna fas sträcker vi våra muskler lite mer.

    Med ryggradssjukdomar

    Ett annat behandlingskomplex för ryggen, som Dr Butrimov föreslår, kommer att låta dig få ryggradshälsa:

    • vi står i stående position och gör avslappnad, inte i full styrka, böjning;
    • vi sammanfogar händerna i "lås" -positionen, sträcker dem över toppen av huvudet, försöker trycka hela kroppen uppåt;
    • luta sig på ett eller annat sätt
    • då måste du böja över och stanna kvar i denna position för några ögonblick. Vi tillåter kroppen att ta en bekväm position och slappna av ytterligare;
    • vi står raka, lägger fötterna ihop och försöker hålla bäckenet stationärt så länge det äger rum. Vi lägger våra kopplade händer över huvudet, vrider kroppen och drar ut ryggraden.
    • tillsammans med händerna monterade i låset sitter vi halvt sitter, vi sträcker våra armar uppåt, och tillsammans med dem sträcker vi stammen. Från denna position gör det långsamt böjda i ena sidan.

    Varför älska gymnastik "qigong"?

    Det borde sägas att qigong gymnastik kan uppnå avslappning av breda spinalmuskler, ger flexibilitet åt lederna och ryggraden som helhet. På kort tid kommer du att känna hur volymerna och amplituden för rörelserna återställs, vilket också inbegriper lederna, inklusive.

    Utför den rekommenderade uppsättningen övningar minst 1, och bättre - 2 gånger om dagen. Se till att var och en av rörelserna inte åtföljs av smärta och kan fortsätta i en uppmätt takt. Det viktigaste är att uppnå koncentration på cirkulationen av sin energi "qi" och känna hur värmen det bringar sprider till musklerna.

    En sådan teknik, om du behärskar det ordentligt, kommer att ge ett tillfälle att bevara hälsan i extrem ålder. Alla hennes övningar kan klara de negativa effekterna av tid och åldrande på kroppen. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja träna enligt den gamla kinesiska metoden qigong, som framgångsrikt kompletterades och utvecklades av inhemsk praxis.

    Vår kropp har förmågan att återställa muskler under hela livscykeln. Således kan vi alltid aktivera vitala centra, eliminera de framväxande blocken och förbättra rörelsen av qi-energi i kroppen.

    Qigong: övningar för lederna (BILDER)

    Hur ofta för smärta i lederna, tillbaka, bakre ryggen börjar vi ta piller! Men du kan bli av med många hälsoproblem, som artrit, med hjälp av enkel gymnastik - ett komplex av övningar av qigong "Sing Shen Juan".

    Komplexet med qigong övningar "Sing Shen Juan" (Xing Shen Zhuan) syftar till att förbättra ryggraden och alla leder, förbättra blodtillförseln till de inre organen och hjärnan, öka vitaliteten, minska stress och trötthet.

    "Fördelen med detta komplex är att det är en inträdesnivå. Det innebär att det inte kräver särskild fysisk träning och passar absolut alla, säger Li Min, chef för qigong, Tai Chi och Wushu i centrum för kinesisk kultur "Hedao".

    Denna gymnastik rekommenderas speciellt för skolios, osteokondros, korsning av hållning, liksom med högt blodtryck, migrän och många andra problem. Det är bra för avkoppling och låter dig balansera ditt sinne och känslor.

    "När du gör en övning på en viss del av ryggraden eller specifika leder leder du alla dina tankar och energi exakt där. Så du kommer att träna en separat zon så mycket som möjligt, säger Li Min. Rörelsemästaren rekommenderar att man utför långsamt och smidigt, utan att rycka, andas smidigt. Det känns som att spänningsfasen i kroppen ska ersättas av en fas av avslappning.

    Komplex av qigongövningar "Sing Shen Juan"

    Qigong: Nackövningar

    Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händerna på bältet. När kronan drar upp, försök att dra, förläng ryggraden.

    Sänk försiktigt hakan mot bröstet och dra sedan tillbaka på huvudet. De första gångerna gör den här rörelsen med en liten amplitud för att slappna av i musklerna i nacken.

    Öka sedan amplituden genom att ingripa med brachial ryggrad. Upprepa rörelsen 9 gånger.

    Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Med kronan dra upp, dra ut, förläng ryggraden. Sänk försiktigt hakan mot bröstkorgen, som om du försöker anka, dra sedan nacken och dra tillbaka kronan. Du borde ha en känsla av att du ritar en cirkel med hakan. Upprepa 9 gånger.

    Från samma utgångsposition sträcker du huvudet på huvudet så mycket som möjligt uppåt och sakta ritar en siffra på åtta åt dem, som arbetar genom alla sju kotorhjulets ryggrad. Rita 9 sådana åtter.

    Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armarna sänker sig längs kroppen. Lyft upp dina palmer framför kroppen, sprida dem smidigt. Gör flera vågliknande rörelser med dina palmer.

    Då böjer du armbågarna något, platta axelklingorna så mycket du kan. Baksidan av huvudet med denna rygg. Koppla av och återvända till din tidigare position. Upprepa 3 gånger. Vid slutet av träningen utföra en vågliknande rörelse, maximal engagemang med armarna och axlarna.

    Qigong: Motion för händer och fingrar

    Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armarna isär. Lyft upp fingrarna och skapa spänning i handflatorna. Utan att slappna av dina palmer, platta axelklingorna, återgå till startpositionen. Upprepa 3 gånger.

    Håll spänningen i dina handflatar, sprida fingrarna och samla dem. Samla sedan fingrarna genom att peka ner dem. Böj lillfingret, ringen, mitten och indexfingrarna och anslut dem med en stor. Öppna dina handflator, håll spänningen.

    Koppla av dina armar med en vågliknande rörelse, som i föregående övning.

    Qigong: övningar för bröstkorgen

    Stå rakt, fötterna axelbredd isär, lägg palmerna på revbenen. Vrid bröstet mot bäckenet till vänster så långt som möjligt, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen till höger sida. Upprepa 3 gånger.

    Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar som lyfts framför dig på axelnivå, de borde bilda en cirkel. Dra tillbaka ryggraden, flytta bröstet åt vänster och uppåt. När du inser att du har nått högsta möjliga poäng, peka bröstet åt höger och uppåt. Du borde ha en känsla av att du drar en figur-åtta bröstkorg. Upprepa 3 gånger.

    Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armarna uppåt. Gradvis vertebra för en ryggkotor, gå ner tills du rör golvet med dina händer.

    I denna övning är det viktigt att armarna alltid sträcker sig framåt på en tangent, så att ryggsträckningen utförs i en cirkel. Det skapar en känsla av att händerna ihop med kroppen täcker en stor boll.

    Stanna i denna position, vrid kroppen i förhållande till bäckenet till vänster och höger.

    Sedan sätter du handflatorna på golvet, försök att ta bröstet och panna i knäna så hårt som möjligt och vice versa böja, lyfta kronan uppåt. Därefter stiger du långsamt och arbetar genom varje ryggkotor. Vid slutet av träningen gör du en vågliknande rörelse med hela kroppen. Upprepa 3 gånger.

    Qigong: övningar för bäckens ryggrad

    Sprid fötterna breda, böj knäna så tätt som möjligt, sätt palmerna på bältet. I denna position utför 9 cirkulära rörelser av coccyxen till vänster och 9 till höger.

    Upprepa samma cirkulär rörelse i en mindre djup hål.

    Qigong: träna för lederna av benen och hela ryggen

    Stå upp rakt, lägg fötterna bredare än axlarna, sprid dina tår från varandra. Lyft upp armarna framför din kropp och sprida dem sedan och sakta sakta ner i en djup huk, samtidigt som du sitter fast i dina palmer längst ner. Placera de sammanfogade palmerna med fingrarna uppefter kroppen och följ den åtta bröstet. Upprepa 3 gånger.

    Stå upp rakt, sätt fötterna bredare än axlarna, peka in tårna, böj knäna. Händer runt och framåt. Luta samtidigt saken framåt. En liten grotta i nedre delen av ryggen. Utan att räta ut knäna, dra tillbaka kroppen med dina armar öppna för sidorna. Upprepa 3 gånger.

    Qigong: En övning för alla leder i benen

    Stå upp rakt, benen ihop, böj knäna lite, lägg palmerna på bältet. Luta kroppen tillbaka så att du känner spänningen i knäna. Dra upp huvudet. Håll den här positionen i 3-5 minuter.

    Qigong: övningar för fotleden

    Stå rakt, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Böj ditt vänstra knä och lyft upp det för att parallella höfterna med golvet. Dra tån, sedan hälen, repetera 3 gånger. Gör sedan en cirkulär rörelse med din fot 3 gånger till höger och vänster och upprepa allt för höger ben.

    Gör detsamma genom att sträcka ditt ben framåt.

    Utför ett komplex av qigongövningar "Sing Shen Juan" varje morgon och kväll, och din ryggrad blir stark och flexibel, din hållning är vacker och dina leder är friska!

    Vill du träna qigong online?

    I fitnessvideobiblioteket "Live!" Hittar du alla problem med "Qigong" -programmet med Vlad Markin.

    Vill leva ett långt och hälsosamt liv - Stärka din rygg och ryggrad. Gymnastik Qigong för ryggrad

    Qigong gymnastik för ryggraden

    Gymnastik för ryggraden Qigong - en gammal kinesisk teknik för ryggradens hälsa och återhämtning. Enkla övningar har inga analoger i världen.

    Gymnastik för ryggraden Qigong härstammar uggla många århundraden sedan från klostren Shaolin. I Kina är qigong för ryggraden en del av kinesisk traditionell medicin. Detta komplex är effektivt.

    Resultaten av de klasser du kan se de närmaste dagarna.

    Övningskomplexet tar ungefär 10-15 minuter. I början av handledningsvideoen beskrivs varje övning och dess inverkan i detalj.

    För ryggradens hälsa är tre komponenter först nödvändiga: 1) Rätt hållning

    2) övningar för att stärka muskelsystemet i ryggraden.

    Utan särskilda övningar kommer ryggmärgen att försvagas. Detta leder automatiskt till felaktig hållning och dess kurvatur. Detta kräver i sin tur spänning och täthet hos vissa delar av ryggen (vanligtvis ländryggen, bröstkorget eller halsen i halsen).

    Qigong övningar för ryggen och ryggraden som visas i den här videon kommer att låta dig vara frisk och leva ett långt liv.

    Öva, håll dig till rätt diet och var hälsosam!

    Jag behöver mer videor!

    Qigong gymnastik för ryggraden

    Termen "qigong" hänvisar till det kinesiska systemet för helande, härdning, förbättring av sinne och kropp, förmågan att styra människans medvetenhet. Ordet består av två delar. Qi - energi, pistol - arbete, rörelse. Det finns flera områden av qigong: hälsa, medicinska, militära och andra.

    Wellness system

    Enligt det kinesiska hälsosystemet rör Qi's vitala energi längs människans kropps kanaler (meridianer). I öst kallas dessa meridianer också floder riktade till olika organ för att ge dem vital energi. Om kanalerna är rena är personen frisk, om de blir igensatta, blockerad, bruten, börjar personen bli sjuk.

    Man tror att denna energi kan påverkas, den kan styras med hjälp av speciella gymnastikövningar. Kroppen reagerar på energiflöden och läker. Vad ger qigong för ryggraden, kroppen som helhet:

    • ökar gemensam flexibilitet
    • förbättrar hållning
    • ökar kroppens totala tonen, trötthet försvinner;
    • blodförsörjningen av alla organ och system är aktiverad;
    • förbättrar ämnesomsättning, immunitet
    • systematiska övningar hjälper till att bota kroniska kroniska sjukdomar;
    • Det finns inget behov av att använda droger.

    Qigong hjälper till där traditionella behandlingsmetoder inte fungerar. Systemet har fördelar över andra typer av fritidsgymnastik:

    • träning kan vara utan speciell fysisk träning
    • gör gymnastik på vilken ålder som helst
    • klasser hålls i en lugn långsam takt, inte skada de sjuka människorna.

    Konceptet qigong skiljer sig från de traditionella begreppen medicin. Alla leder anses vara ingången till Qi-energi, de borde alltid vara öppna. Det är genom lederna som energiflöden cirkulerar. Ryggraden betraktas som en kedja, en serie grindar, på vilken behandlingen av hela organismen beror.

    Behandlingssystem

    Hur viktigt är en hälsosam ryggrad och vilken roll det spelar i människokroppen förstod naturligtvis kinesisk praxis. Därför syftar alla medicinska, hälsosystem och tekniker till att sträcka, räta ut ryggraden. Minns att ryggraden är:

    • rörelsens huvudsakliga kropp
    • human skelett stöd;
    • alla organ är fästa vid ryggraden;
    • ryggraden kan stå emot tung fysisk ansträngning;
    • Det skyddar inre organ från skador - lungor, hjärtan, lever etc.

    Healing qigong är ett av de många områdena i det kinesiska systemet, byggt på ett visst sätt. Qigong består av flera på varandra följande nivåer. Varje nivå är utformad för ett år och består av 5 cykler. Cykeln innehåller en uppsättning specifika övningar (metoder) som påverkar olika delar av ryggraden: rygg, rygg och nacke. Den första nivån är det enklaste, syftar till:

    • andningskontroll
    • befrielse (avkoppling) av lederna;
    • upplysning - lätt spänning av ryggkotorna i ryggen;
    • senar förstärkning.

    Under klasserna är personen i ett avslappnat tillstånd. Han övervakar ständigt sitt emotionella tillstånd och vad som händer i kroppen. Fokus ligger på att arbeta med energi. Vad ger qigongklasser, om du inte tar hänsyn till energi:

    • förbättrar signifikant personens känslomässiga och övergripande fysiska tillstånd
    • kroppen reagerar lugnt på förändringar i yttre faktorer, väderberoende försvinner;
    • lederna i rygg och nacke föryngras gradvis;
    • deras rörlighet och flexibilitet förbättras.

    Att utföra mekaniskt separata övningar ger ingen mening. Träningssystemet måste vara konsekvent. Och själva praxis är lite som gymnastik i vår förståelse. Snarare är det vissa ställningar som påminner om asanas i yoga. Yrken för en ryggrad qigong anses vara helt säker, men innan träning påbörjas är det ju nödvändigt att rådgöra med läkaren.

    Halsövningar

    Den cervicala ryggraden har en speciell plats. Det är direkt kopplat till hjärnan. Genom den sjätte livmoderhalsen sätter ett stort blodkärl in i ryggradskanalen - ryggmärgen. Ryggmärgar lämnar hålen i ryggkotorets processer.

    Det måste sägas att symtomen för nacksjukdomar är också ovanliga. När osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen inte bara ständigt är huvudvärk, börjar det att rotera när man vrider sig åt sidan. "Flyger" blixten för ögonen. Eventuella sådana hemska komplikationer som ett brott mot hjärncirkulationen, intervertebral brok, nervinfarkt. Det är därför den ryggradens hälsosamma tillstånd är så viktigt.

    Dr. Butrimov är en följare av Qigong-systemet. Som instruktör inom terapeutisk gymnastik har han studerat och valt effektiva metoder och övningar för att läka kroppen i många år.

    Men huvuddelen av hans arbete är qigong gymnastik för ryggraden. Han utvecklade en uppsättning övningar för att förebygga och behandla nacken.

    När du utför övningar måste Butrimova uppfylla följande villkor:

    • helt fokusera på livmoderhalsen
    • om det inte finns något förtroende för att göra en av övningarna är det bättre att inte göra det;
    • stretching övningar bör inte åtföljas av utseendet av jämn mild smärta;
    • Alla sluttningar är lugna, noga, utan spänning.
    • Under klasserna borde en person känna sig bekväm.

    Sträckande muskler i olika plan i kombination med avslappning har en fördelaktig effekt på de intervertebrala skivorna. Mellan ryggkotorna ökar avståndet. Om det finns en ryggrad i ryggraden i livmoderhalsområdet, släpps diskarna försiktigt från trycket, deras troficitet förbättras. Komplexa övningar för nacken enligt Butrimov:

    1. Dra hakan framåt, återvänder tillbaka och ritar nacken i axlarna.
    2. Alternativa hinkar av huvudet till höger och vänster axel med sträckning i horisontalplanet.
    3. Att vinkla huvudet framåt med att sträcka nacken till bröstbenet ger plats åt en grund bakåt lutning med att dra kronan uppåt.
    4. Vrid huvudet först till ett, sedan till andra sidan med ett försök att vända huvudet och se bakom ryggen.
    5. Alternativ rotation av huvudet till sidorna med dragning av nacken.
    6. Luta huvudet ner, sväng vänster och dra upp, samma sak görs i andra riktningen.
    7. Huvudet dras in i axlarna, dras sedan framåt och rör sig i en cirkel från en axel till den andra, dras in igen, etc.
    8. Luta huvudet på axeln, sedan ner och rörelse av nacken i en cirkel till den andra axeln.

    När du gör qigong gymnastik, fokuserar tankar på det sjuka organet. Övningar utförs lugnt, försiktigt, utan spänning. En viktig punkt: under stretching av musklerna bör inte tillåta smärta.

    Östlig medicin har ackumulerat en mängd hälsoprodukter. Qigong gymnastik är en av dem. Någonting systemet kommer att tyckas konstigt, ovanligt. Men utan tvekan är det användbart för ryggraden och lederna. Låna några övningar, du kan försöka påverka sjukdomsförloppet.

    Qigong gymnastik för ryggraden

    Mycket har skrivits och sagt om ryggradens påverkan på människors hälsa. Alla vet att ofta den främsta orsaken till sjukdom är ryggproblem.

    Från ryggmärgen, som ligger inuti ryggraden, avgår nerverna, vilket garanterar vitaliteten hos varje organ och hela organismen.

    När ryggradens struktur bryts, försämras kroppens funktion, vilket leder till olika sjukdomar. En hälsosam ryggrad är nyckeln till din hälsa.

    Sing Shen Chuang är ett gammalt Qigong-system som upptäcktes av antropologi doktor David Shendesi efter sju års forskning i Kina.

    Denna metod föddes för över 1000 år sedan och kombinerar spinalövningar från olika källor av taoistiska och icke-taoistiska överföringslinjer och organiserar dem i en mycket original sekvens.

    Det här programmet kommer säkert att vara intressant för dem som tränar Qigong, och de som bara börjar bli med i de gamla sages arv.

    Sing Shen Chuang är ett övningssystem, eller en form, som det vanligtvis kallas, den första etappen av Qigong. När bokstavligen översätts betyder namnet på denna form "Mastering av de medel som tillåter den formlösa andan att manifestera sig i en viss form".

    Tyvärr är den moderna människans medvetenhet inte förenad med kroppen, och uppgiften med denna form är att "samla" alla delar av sig själv och harmonisera själen och medvetandet i kroppen.

    Syftet med denna övning är bildandet av rätt kroppsstruktur - fysisk och energi, det vill säga skapandet av en hälsosam hållning hos en frisk ryggrad i en hälsosam kropp.

    Som ett resultat av övningarna uppnås avslappning av den muskulösa korseten som stödjer ryggraden, ryggradets naturliga flexibilitet återställs och rätt hållning uppträder. Du kommer igen att känna styrkan, lättheten och flexibiliteten i din ryggrad!

    Terapeutisk gymnastik Sjung Shen Chuang, har etablerat sig som en effektiv och säker metod för återhämtning.

    Det används på stora kinesiska sjukhus som behandling och rehabiliteringsbehandling vid osteoporos, alla typer av artrit, i fall av ryggradssjukdomar och deformiteter samt i mer allmänna sjukdomar.

    Goda resultat erhölls vid behandling av impotens och infertilitet. Framgångar var också i fall av psykisk sjukdom, såsom depression.

    Fördelen med Qigong Sing Shen Chuang-systemet är att det inte kräver någon tidigare fysisk träning. Övningar utförs långsamt och smidigt, utan några plötsliga rörelser, försiktigt och säkert arbetar med kroppen.

    Formen är uppbyggd i en speciell övningsövning som samlas på ett sådant sätt att deras användning inte bara förändrar kroppens struktur och ger avkoppling, men ger också sinnet och känslorna i ett lugnt balanserat tillstånd, vilket leder till känslomässig stabilitet.

    Video: Qigong gymnastik för ryggraden - Sjung Shen Zhuang

    Positiva effekter:

    vacker korrekt hållning

    uppnå fri rörlighet i varje gemensam

    förbättra blodtillförseln till de inre organen och hjärnan;

    öka vitaliteten;

    öppnar kanaler i kroppen för fri rörlighet för energi i dem;

    återställande av kroppens naturliga avslappningsförmåga

    en signifikant minskning av känslan av trötthet och stress.

    Vi uppmanar! För behandling och förebyggande av leddsjukdomar använder våra läsare den allt populäraste metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande tyska specialister inom sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Efter att ha granskat det noggrant bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.