Huvud / Knä

Videokurs "Secrets of a healthy waist"

Den vanligaste orsaken till ryggsmärta är ländryggs osteokondros. Han leder inte bara i antalet besök till läkaren, men i styrkan och mångfalden av manifestationer.

Är du en fan eller i en grupp "sympatisörer"

Lumbar smärta är radikulit, lumbago, intervertebral bråck i lumbosakral regionen och förkolning av ryggraden. Problemet kan permanent slå ut en ruta, gör det omöjligt att lära sig och arbeta.

Degenerering av intervertebrala skivor och en instabil ryggrad i ländryggen är inte mycket pensionärer. Åkommor är mottagliga från ung ålder.

För bildandet av ländrygg osteochondrosis tillräckligt stillasittande livsstil eller en gång otränliga belastningar på baksidan. Både det och ett annat - vårt vanliga vardagsliv.

Därför är de flesta läsare intresserade av metoder för behandling av ländrygskondros. Drogterapi i det här fallet hjälper inte länge, under tiden ökar smärtan, och problemet förvärras.

Vid mottagning av en neurolog eller terapeut rekommenderas fysioterapi som ett extra terapeutiskt verktyg. Ingen pratar om dess effektivitet och användbarhet.

Patienter söker i sin tur snabb lindring av symtom. När det nära målet är uppnått, försvinner intresset för att besöka träningsläkaren snabbt. Ingen tid och pengar för gymnasiet. Vad synd! Det är den valda uppsättningen övningar som kan bli av med osteokondros för evigt.

Resultat hittades

I denna situation finns en bekväm och effektiv metod: övningar kan utföras hemma och samråd med en certifierad läkare övningsterapi - ta emot via Skype eller e-post. De i behov kommer att få personligt stöd från en specialist i tre månader. Allt detta är författarens teknik av Alexandra Bonina "Secrets of a healthy waist."

Hennes spinalåtervinningssystem syftar till att lindra smärta genom:

  • återvinning av ryggradsligament
  • träna vissa muskelgrupper
  • ökad blodtillförsel i ländryggsregionen;
  • säkerställa rörligheten för ryggen.

Patienter uppnår resultat genom att utföra dagliga övningar. Eftersom alla har olika nivåer av förberedelse och stadier av sjukdomsförloppet grupperade Alexandra övningarna i svårigheter i tre grupper:

  1. 2 komplex för den första, subakutiva återhämtningsfasen.
  2. 3 komplex för att stärka muskelsystemet.
  3. 3 komplex för att stabilisera ryggraden.

Förutom den praktiska delen erbjuder doktorn patienterna en liten teoretisk kurs, där han ägnar lidandet till hemligheten hos en hälsosam rygg.

En person är skyldig att avsätta 20 minuter om dagen för sin hälsa och följa detta schema i minst 3 månader. Efter att ha fått de första resultaten, kommer en sådan avgift att vara olycklig, och viljan att utöva kommer att ympas för alltid.

Varför Bonina kan lita på

Trots sin unga ålder har Alexandra Bonina redan tacksamma patienter i olika länder i världen. Hemligheten är att hon arbetar med problemen med att behandla osteokondros från hennes studentdagar när hon möter sjukdomen själv.

Personliga problem hjälpte Alexandra att välja specialisering - en motionsterapi och idrottsmedicinläkare. Hon testade och fördjupade sin kunskap i uppehållet och sedan i kliniken. Att sträva efter perfektion, den unga specialisten får en extra utbildning och blir en fitness och bodybuilding tränare.

Önskan att dela insikter ledde Alexander att skapa videokurser om ryggradsproblemen, bland annat "Hälsningar av friska ländar". Idag arbetar författaren av metoden med projektet "Osteochondrosis - no".

På webbplatsen kan du bekanta dig med recensionerna av de personer som kom till återhämtning tack vare A. Bonina. här ger vi bara lite tack.

Vad är kursen?

Materialen i videokursen "Secrets of a healthy waist" kan erhållas på DVD eller i digital form. I alla fall - det här är 6 timmars videoutträning och ljudinstruktioner.

Materialet är uppdelat i två delar. Den första är en teoretisk kurs som förklarar hur man använder skivor, hur man gör det, vilken gymnastik hjälper.

Övning: Här är komplex för människor som befinner sig i subakut tillstånd och för att stärka muskelsystemet.

Övningar spelas in i två versioner: med detaljerade förklaringar av utförandet och utan kommentar, åtföljd av musikaliskt ackompanjemang.

För dem som återställer sin hälsa har två komplex utvecklats, och de som kan få mer kan lära sig tre uppsättningar övningar.

Den andra skivan ägnas åt stabiliseringsstadiet av ryggraden. Det bygger på samma princip: de teoretiska och praktiska delarna. Övningar samlas in i speciella komplex och registreras för nybörjare - med kommentarer och för erfarna - utan.

Gåvor - höjdpunkten i kursen "Secrets of healthy loins"

I kursen delas författare gåvor generöst hand. Alexandra reserverad för köpare:

  1. Sammanfattning av alla övningar med illustrationer (kostnad 900r).
  2. Universell uppsättning övningar för att sträcka musklerna i rygg och nacke (1500r).
  3. Kursen "Själv manuell terapeut" (1900r).
  4. Testa "Bedömning av färdigheten att stabilisera din ryggrad" (900r).
  5. Möjligheten att samråda via supporttjänsten.

De som vill anmäla sig till mästargruppen har möjlighet till personliga samråd via Skype.

Vad kan göras just nu

Om du är allvarligt intresserad av videokursen "Secrets of a healthy loin" och du vill få svar på frågor om kontraindikationer, beställning och betalning för material, eller lära dig författaren bättre, besök den officiella kurssidan.

Innan du gör din beställning kan du utföra provövningar genom att få en gratis lektion.

Alexandra Bonina

Finns det liv efter träningsterapi? En frisk nacke och ryggrad är livet. Och fysioterapi övningar hjälper mycket människor, särskilt de som fortfarande ledde en stillasittande livsstil.

Intressant, användbart och gratis:

  • Alexandra Boninas officiella hemsida >>
  • Fri kurs "5 beprövade principer för behandling av osteokondros" >>
  • Fri kurs "Secrets of treatment of cervical osteochondrosis" >>
  • Gratis video "7 effektiva övningar av fysisk terapi för att eliminera bröst osteokondros" >>
  • Gratis bok "10 viktiga näringskomponenter för en hälsosam ryggrad" >>
  • Gratis lektioner om behandling av nervsjukdomar i nervsystemet >>
  • Fri kurs vid behandling av ryggsmärta >>
  • Fri kurs "Hemligheterna i ländryggs osteochondrosis behandling" >>
  • Registrera dig för ett gratis online-möte "Återställ knä och höftled vid artros" (4 maj, torsdag 20:00 Moskva tid) >>
  • Gratis bok "17 recept för goda och billiga måltider för ryggrad och leder" >>

Exklusiva produkter från författaren:

  • Ny kurs "Eliminera bröst osteokondros 3.0" >>
  • Systemet för medicinska övningar "Traffic Light" >>
  • Kurs "Secrets of a healthy neck 3.0" med 30% rabatt >>
  • Kursen "Eliminera bröst osteokondros" med 30% rabatt >>
  • Kursen "Secrets of a healthy waist" med 30% rabatt >>
  • Marathon "Week of Healthy Neck" med 30% rabatt >>
  • Kursen "Kvaliteten på kompetent näring för ryggradens hälsa" med 30% rabatt >>
  • Kursen "Gemensam gymnastik 60+" med 30% rabatt >>
  • Massager Koldaeva med 30% rabatt >>
  • Black Friday Sale - rabatter på alla kurser och program av Alexandra Bonina upp till 60% >>
Dela den här sidan med vänner:

Om författaren:

Alexandra Bonina har ägnat hela sitt liv för att återställa ryggradens hälsa med hjälp av unika terapeutiska övningar. Faktum är att Alexander Bonin är författarens kreativa pseudonym. Författarens verkliga namn är Ekaterina Pecherkina. Och han valdes inte av författaren av en slump. Alexandra Boninas väg att hjälpa människor började i skolan. Efter examen bestämde hon sig bestämt för att komma in i ett medicinskt universitet och gjorde det, men inte att arbeta som läkare i ett medicinskt institut hela sitt liv. Det var ett vetenskapligt intresse. Författaren ville veta mer djupt hur människokroppen fungerar.

När Alexandra studerade vid ett medicinskt universitet var hon minst intresserad av droger och kemikalier. Hon gillade att undersöka orsakerna till vissa sjukdomar och försök att eliminera dem fysiskt. Efter examen från universitetet kunde författaren inte bestämma vart man skulle gå till jobbet, eftersom hon inte var nöjd med standardalternativen för läkarutbildningen. Dessutom började författaren att plåga sina egna hälsoproblem. Konstant huvudvärk, svimmade jag den unga tjejen överallt. Detta är inte förvånande, eftersom 6 år, sitter i läroböcker, ger sina "frukter". Vid den tidpunkten hade författaren inte bara den vanligaste sjukdomsmisslyckade cervical osteochondrosen utan också en examen av honung. Universitetet visste helt enkelt inte hur man skulle hjälpa sin egen hälsa.

Under sista studieperioden studerade Alexandra Bonina första föreläsningen i specialen "Fysioterapi och idrottsmedicin" och allting i hennes liv vände sig bara upp och ner! Detta var ett verkligt genombrott för författaren! Återställandet av hälsa utan droger och operationer som aldrig varit intressant blev för alltid det förlorade ämnet för författaren! Och tvärtom, genom att återställa hälsan genom fysisk aktivitet, en förändring av livsstil och motion, så har det blivit den viktigaste tekniken och metodiken för Alexandra Boninas arbete! Samtidigt började Alexander Bonin träna övningar för livmoderhalsen. Resultatet var inte snabbt. Men författaren insett, även då, att övningarna kräver tid och återhållsamhet. Du kan inte lämna för att engagera sig i förtid, annars alla ansträngningar till kattens svans! Därför fortsatte Bonin att studera dagligen och fick sina första resultat i ungefär en och en halv månad. Och hon började gradvis glömma huvudvärk och yrsel!

Naturligtvis ledde allt detta till att Alexandra gick till boendet i övningsterapi och idrottsmedicin. Jag skulle vilja notera att utav hela strömmen av flera hundra studenter gick endast 2 personer till denna specialitet.

Under praktiken av Alexander Bonin praktiserades hon på olika ställen: Olympic Reserve School, Cardiology Center, Neurology, etc. Hon gillade och tycker fortfarande om att studera hur det aktiva arbetet i musklerna har en positiv effekt på vår kropp och ändrar det till det bättre. Hon utvecklas ständigt, skriver böcker, skottar videokurser och utför maraton. Författaren har hjälpt tusentals människor att förbättra och förbättra sin egen hälsa.

Börja ändra din hälsa i bästa riktning! Få gratis övningar och videor av Alexandra Bonina.

Vill du lära dig alla hemligheter av behandling av cervikal osteokondros utan droger? Titta Boninas videokurs nu!

Terapeutisk gymnastik Alexandra Bonina - nyckeln till god hälsa!

Hemligheterna av friska ländar 2,0

Fasat träningsprogram för att återställa och upprätthålla ländryggs hälsa hemma

16 veckor (4 steg till 4 veckor)

Alexandra Bonina

Metodistövning Tatiana Moskaleva

Nu för dig på programmet finns en specialrabatt.

Fram till slutet av rabatten kvar:

Vart ska vi åka?

Vårt huvudmål är enkelt:

Gör det så att från en person som regelbundet eller ständigt gör ont i hans rygg, blir du en frisk och glad person som trivs bra och som har glömt bort ryggen i allmänhet!

Med andra ord, efter att ha gått igenom huvudgruppen, kommer du att bli av med smärta och andra obehagliga känslor i nedre delen av ryggen genom att förstärka de muskelgrupper som är ansvariga för att stödja ländryggen.

Tillsammans med gruppmedlemmarna kommer vi att flytta på följande sätt:

Låt oss prata om stadierna i detta system.

Steg 1. Lossa ländryggsregionen (subakutperiod)

Varaktighet: 4 veckor

I detta skede är vårt mål att uppnå lossning av ländryggsregionen - aktivt genom att träna och passivt genom att starta positioner.

Med hjälp av övningar aktiverar vi på minsta nivå de första muskelgrupperna - de gluteala musklerna och musklerna i den främre bukväggen, som är ansvariga för att stödja nedre delen.

Du kommer också att lära dig allmän avslappning genom dynamiska och andningsövningar för att eliminera total muskelspänning.

Övningar på detta stadium kommer att vara relativt enkla, men samtidigt mycket VIKTIGT, eftersom de kommer att förbereda dig för andra och efterföljande, mer komplexa övningar i andra stadier av återhämtning.

Här är några exempel på övningar i denna fas:

Steg 2. Förstärkning av den främre bukväggen och andra "hjälpare" i ländryggen

Varaktighet: 4 veckor

Vid detta skede kommer vi att börja förstärka den främre bukväggen (statiskt och dynamiskt mot rektus abdominis muskeln) och gluteal musklerna (i positionerna som ligger på magen och stående på alla fyra).

Dessutom börjar vi aktiveringen av mitten och lilla gluteusmusklerna, där linsens hälsa beror direkt, men hittills på minsta nivå (i nästa steg kommer vi att arbeta igenom dem noggrant).

Här är några exempel på övningar i denna fas:

Steg 3. Förstärkning av ryggradssystemet

Varaktighet: 4 veckor

På detta stadium kommer vi att börja engagera sig i övningar som kommer att omfatta alla komponenter i ryggmuskulaturen, från grunda djupa muskler till stora ytliga.

Detta gör det möjligt för oss att skapa likformigt skydd för ryggradssystemet och förbereda det för nästa steg.

Under träning kommer balansövningar att användas, såväl som i backen, på sidan, som står på alla fyra ställen.

Här är några exempel på övningar i denna fas:

Steg 4. Stabilisering av nedre delen och förbättrad kroppsbalans.

Varaktighet: 4 veckor

Här lär du dig hur du utför de vanligast förekommande och grundläggande hushållsrörelserna - böj dig ner, sitta ner, bibehålla balans - ta hänsyn till kroppens stabilitet och övervaka sin rätta position.

Övningarna här syftar till att förstärka absolut alla kroppens muskler i ett statiskt läge - endast i detta fall finns det ingen uttalad belastning på ryggraden.

Övningarna i övningarna är bara från lederna i underbenen och (eller) axelbandet, men inte från kroppen.

Här är några exempel på övningar i denna fas:

Vad blir resultatet?

Detta klassprogram kommer att leda dig till det huvudsakliga slutresultatet - stabilisering av ländryggen.

Stabilisering är ett tillförlitligt skydd mot ryggraden från överdrivna mikroförflyttningar mellan ryggkotorna, från dess instabilitet, från skador och från ökningen i storleken av bråck och utskjutningar (om sådana finns).

Detta uppnås genom att bilda ett starkt "rutnät" av muskler som fungerar som en enhet, vilket håller ländryggen i rätt neutralt läge utan onödiga rörelser i vardagliga och extrema förhållanden.

Med andra ord, efter att du har slutfört programmet och stärkt dina muskler, kommer du att kunna utföra normala vardagliga rörelser utan att ladda nedre delen av ryggen - stående, gå, sova, böja, bärande vikter och så vidare.

Kom ihåg hur en gång innan du inte tänkte på hur du rör dig, sitta eller ligga ner. När länden inte störde dig så märkte du inte det. Mitt program kommer att ge dig tillbaka den här känslan!

Granskning av Alexandra Boninas kurser "Healthy Spine" och "Secrets of a Healthy Neck"

Varje person drömmer om att ha en vacker hållning. Tyvärr leder den felaktiga livsstilen, låg fysisk aktivitet, missbruk till den gradvisa utvecklingen av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. En person börjar smärta i olika delar av ryggen: i ländryggen, bröstet, nacken. Du kan välja ett passivt sätt att behandla - svälja många piller, gå till läkare. Och du kan självständigt läka dig själv från sjukdomen och svara på nej till osteokondros, med hjälp av det speciella träningspasset (fysioterapiövningar), som utvecklade Alexander Bonin.

Lite om författaren

Alexandra Bonin har i sin egen ord en högre medicinsk utbildning. Efter examen från akademin var hon engagerad i medicinsk verksamhet och studerade samtidigt funktionerna för återställande medicin och träningsterapi under praktikplatsen. Samtidigt utbildades Alexandra Bonina i den personliga träningspersonalens specialitet.

Alexandra Bonina har av egen erfarenhet lärt sig vad en första osteokondros är och studerat i problemet och utvecklat sin egen uppsättning övningar för träningsterapi. För tillfället har författaren flera övningar i serien "Your Healthy Spine", inspelad på video och tillgänglig för köp:

  • Hälsosam ryggrad i 2 veckor. Alexandra Bonina anser att för att få en hälsosam ryggrad är det nödvändigt att ta samma ansvarsfulla förhållningssätt till den fysiska utvecklingen av alla bakre områden: nacke, nacke och bröst. Och i detta uttalande finns en rationell länk. Det är inte så viktigt där exakt du känner obehagliga symptom, gymnastik och motionsterapi bör påverka varje del av ryggraden. Lektion inspelad på video.
  • Osteokondros - nej! Ett dagligt komplex av 50 grundläggande övningar för en hälsosam ryggrad: nacke, ländrygg och bröstkorgssnitt som spelats in på video. Alexandra Bonina påpekar att din hälsosamma ryggrad beror helt på dig själv. För att eliminera de problem som ackumulerats under åren av att leda en fel livsstil, är det nödvändigt att göra några ansträngningar. Speciellt utformade övningar kommer att avslöja övningen av träningsterapi och leda till en hälsosam ryggrad.
  • Eliminera thorax osteokondros. Det är ingen hemlighet att detta är ett problemområde för ett stort antal personer. Kvinnor har till och med ett speciellt symptom som följer med osteokondros i bröstet, ett "bundslockssymtom", när smärtor projiceras exakt på den plats där fästet på den här kvinnans underkläder kommer i kontakt med kroppen. Den dagliga 20-minuters uppsättningen av grundläggande övningar som spelas in på video kan du snabbt återfå din förlorade styrka och flexibilitet, utveckla en bröstkorgsdel och lindra obehag.
  • Hemligheterna i en hälsosam nacke. Gymnastik för livmoderhalsen är visad för personer som har arbetat på en dator under en lång tid vid ett bord med ett böjt huvud, det vill säga alla som tvingas vara i statisk men inte fysiologisk position under lång tid. Det är osteokondros av nacken som inte bara leder till smärta, men också till försämringen av nervsystemet genom att minska blodcirkulationen. Salter klämmer fast viktiga artärer som bär blod i hjärnan, vilket är full av huvudvärk, yrsel och en känsla av ofullständig vila efter sömnen. Kursen "Secrets of a healthy neck" kommer att bli av med ovanstående symtom och återställa nacken till hälsan.

LFK cervical avdelningen tar bara 25 minuter om dagen, och kommer att medföra konkreta fördelar om några veckor, vilket bekräftas av feedback från människor. Alla övningar för en hälsosam nacke presenteras i detalj i videon, vilket underlättar inlärningsprocessen.

Övningsterapi för någon del av ryggen hjälper till att bli av med obehagliga symptom, utveckla midjemusklerna, nacken. Komplexet kommer att avslöja skönhetsställningens hemligheter, och din hälsosamma ryggraden kommer att tacka för det.

De mest populära teknikerna

Alla kurser av författaren är kända för deras effektivitet, men det finns de mest populära metoderna för fysioterapi för ryggen. Låt oss granska deras grundläggande principer, mål och mål i detalj:

  • Hälsosam ryggrad i 2 veckor. Det är en intensiv kurs för människor som inte vill gå långt till resultatet. Kursens författare betonar att en perfekt frisk ryggrad inte kan erhållas om 2 veckor, eftersom problem har ackumulerats genom åren och till och med årtionden. Beroende på försummelse av morfologiska förändringar kan kursen förlängas upp till flera månader, men du kommer verkligen att känna de första förändringarna i 2 veckor.

Inom kursen "Healthy Spine in 2 Weeks" hittar du en uppsättning övningar för nacke, nacke och hela ryggen, inspelad på video. Hela kursen är uppdelad i 2 delar:

  1. En lektion dedikerad till träningsbehandlingens egenskaper, där Bonina Alexandra berättar hur man bygger lektioner, vad som är nödvändigt för dem.
  2. Video direkt med övningar för baksidan. Endast 10 komplex. De är byggda på principen 5 + 5. När du bara upptäcker en hälsosam ryggs hemligheter, så börjar du klasser, varje dag (5 dagar) måste du utföra en uppsättning 5 övningar. När du behöver en paus på 2 dagar, ska du fortsätta till det andra blocket med 5 övningar.

Om du inte är säker på att lektionerna från Alexandra Bonina passar dig, innan du köper ett fullfjädrat block, rekommenderas att bekanta dig med och försöka fysiska övningar efter att ha tittat på en introduktionsvideo via YouTube-kanalen.

Bonina Alexandra erbjuder att prova följande personer:

  1. Om du för närvarande är befriad. Kursen kommer att bidra till att minska frekvensen av exacerbationer i osteokondros och förhindra dem till och med helt.
  2. För profylax kan kursen ges till personer med riskfaktorer för att utveckla ryggradssjukdomar, som har ökad stress på ländryggen, cervikala eller bröstkorgsrev.

Klasserna själva kräver inte lång förberedelse. En bekväm form av kläder, helst en gymnastikmatta och 20 minuter ledig tid är allt som behövs för att börja träna.

  • Hemligheterna i en hälsosam nacke. Med hjälp av kursen "Secrets of a healthy neck" eliminerar vi inte bara ryggradens patologi, men har också en positiv effekt på nervsystemet, vilket förbättrar blodflödet. På Alexandra Boninas hemsida kan du hitta information om vilka symtom som ska varna dig och få dig att gå igenom en standardundersökning för att upptäcka cervikal osteokondros:
  1. Smärtan av motsvarande projektion.
  2. Yrsel, tinnitus, suddig syn.
  3. Nummer i benen, krypning och andra parestesier.

Dessutom är kursen "Secrets of a Healthy Neck" enligt författaren perfekt för människor som vill förebygga sjukdomar, det vill säga de som leder en stillasittande livsstil, som inte har tid att gå till gymmet och gymklubbarna, såväl som människor i åldern. Programmet innehåller flera nivåer av utbildning som ska behärskas och genomföras:

  1. Starta. I detta block av hemligheter bekänner Bonin Alexander sina abonnenter med grunderna att lära sig, det vill säga hon berättar hur man gör det korrekt och säkert.
  2. Teoretisk förstärkning. Innehåller 2 underavsnitt. I det första berättar författaren av hemligheterna om orsakerna till sjukdomen, dess manifestationer, konsekvenser. Han bestämmer varför vissa människor stöter på dem, medan andra inte, introducerar kontraindikationer för övningar. Det andra blocket är direkt ägnat åt fysisk terapi. Bonina Alexandra berättar vilka övningar som är produktiva för osteokondros i nacken och vilka inte är. Det täcker laddningsuppgifterna och det ultimata målet, vilket naturligtvis består i förbättring av livmoderhalsen.
  3. Eliminera orsakerna till sjukdom. Det sista avsnittet är praktiskt. Blokken är helt ägnat åt övningar för livmoderhalsområdet, men har en uppdelning i 2 delar. I det första läser författaren reglerna för beteende under exacerbationer. Övningar är enkla och de rekommenderas att utföra så mycket som möjligt.

Den andra delen omfattar 2 gymnastik komplex för cervikal osteochondrosis under remission. I huvuddelen av Alexandra Boninas klasser ingår ett ytterligare komplex av fysisk kultur för förebyggande av skulderskapulär osteokondros. Satsen innehåller också en gratis guide till självmassage, snabb träning på arbetsplatsen och en referensram som kan skrivas ut.

Det finns inga kontraindikationer för övningsterapi. Det viktigaste är att fördela lasten korrekt - experterna fokuserar på detta. Det spelar ingen roll vilken del av ryggraden som lider: bröstkorgs- eller ländregionen. Medan du själv inte kommer att göra ansträngningar för att lösa problemet, vinner osteokondros inte. Ta det första steget mot hälsa och säg ångest - nej!

Alexandra Bonin: övningar, böcker, videokurser i projektet "Healthy Spine i 2 veckor"

De bästa recensionerna av Alexandra Boninas övningar för behandling av ryggrad och cervikal osteokondros i projektet "Sunn ryggrad i 2 veckor"

Effektiv testad i praktiken videokurser och övningar inom ramen för Internetprojektet "Healthy Spine i 2 veckor" av den populära doktorn Alexandra Bonina, som fick mycket positiv feedback från specialister och klienter, hjälper dig att förebygga och behandla ryggradssjukdomar och upprätthålla en hälsosam livsstil, vilket inte bara hjälper dig att förbättra din hälsa utan också att hitta harmoni och skönhet i kroppen.

För närvarande är projektet "Healthy Spine for 2 weeks" indelat i två områden. Den första riktningen heter "Osteochondrosis - nej!". Den officiella webbplatsen för denna riktning https://osteohondrosy.net. Detta område är tillägnad att återställa hälsan hos ryggraden och lederna.

Den andra riktningen av Alexandra Boninas projekt "Healthy Spine in Two Weeks" ägnas åt kompetent träning utan att skada ryggraden. Den officiella webbplatsen för denna riktning https://fitspine.ru.

Förutom dessa två platser har Alexander Bonin en annan webbplats, som heter "Alexander Bonin" https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina utvecklar inte bara effektiva kurser och program för säker träning hemma och i gymmet, men skriver också böcker om hälsoförbättring. Hennes två böcker "Healthy Spine i 2 veckor" och "Säg" nej "smärta i ryggen och nacken! Den snabba elimineringen av orsakerna till osteokondros blev försäljningsträffar.

Nedan presenterar kurs555.ru några av Boninas böcker, som kan laddas ner gratis, eftersom de har status som presenter från författaren.

Årets försäljning för att spela in de mest populära online-träningarna av läkaren Elena Shvedova.

Åtgärden "Black Friday" slutar den 30 november 2018 klockan 23.59 Moskva.

En mycket populär träning "Ryggrad. Vi behandlar - inte krämpla "och träningen" Live joints ".

Rabatter upp till 80%.

Läs mer om Elena Shvedova och hennes behandling med alternativ medicin metoder.

Nya gratis video lektioner från Elena Shvedova på ryggrad

4 video handledning kommer att lindra dig från smärta i ryggraden och lederna i kroppen

Läs mer om Elena Shvedova och hennes behandling med alternativ medicin metoder.

En serie gratis video lektioner av Sergei Lee "Liv utan smärta i lederna."

En serie gratis video lektioner av Sergey Lee "Healthy back utan piller".

Effektivt komplex från Sergey Lee för snabb återhämtning av ryggraden och lederna "STOP-OSTEOCHONDROS".

Effektivt komplex från Sergey Lee för snabb gemensam rehabilitering STOP-ARTROZ. För att förstå vad den här utbildningen handlar om och hur mycket du behöver, kolla in Sergey Lis kostnadsfria webbseminarium om detta ämne.

Alexandra Bonina är en certifierad läkare av fysioterapi och idrottsmedicin. Efter examen från Bonin Medical Institute arbetade hon i hemvist i två år och avslutade en praktik på Center for Restorative Medicine. Vid den här tiden har hon professionellt engagerade sig i fitness. För närvarande är hon certifierad som fitness- och bodybuilding-tränare.

Temat för restaureringen av ryggraden av Alexander Bonin har funnits sedan 2013. Jag studerade mycket information om detta ämne och skapade mycket effektiva övningar för effektiv behandling av spinal osteokondros, som presenteras i både betalda och gratis video lektioner och kurser inom ramen för Internetprojektet "Healthy Spine i 2 veckor".

Dessa övningar mottog en stor mängd tacksam feedback från hundratals människor som, tack vare dem, blev av med problemen i samband med hälsa på rygg och nacke. Dessa recensioner från riktiga människor kan läsas på Alexandra Boninas hemsida, som heter "Osteochndrozu-no! Allt om behandling av osteokondros. " Också på denna sida presenterar Alexander artiklar där han ger riktiga råd om behandling av ryggrad och att bli av med smärta i samband med osteokondros.

Hur effektiv är Alexandra Boninas gymnastik för ryggrad och leder?

Gymnastik kurser av Alexandra Bonina är avsedda för förebyggande och behandling av olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Mest effektivt har en sådan fysisk kultur visat sig i cervikal osteokondros och bröstkyphos.

Alexandra Boninas laddningsmetod är bra eftersom de inte kräver användarens höga fysiska kondition. Hela kursen av fysisk terapi består av enkla övningar som kan utföras hemma.

Vissa övningar (till exempel för kontoret) är mer som en uppvärmning. Det finns också ett komplex av articular gymnastik.

1 Kortfattat om författaren

Författaren till gymnastik för leder och rygg är Alexandra Bonina: genom utbildning en idrottsläkare och en läkare av terapeutisk och förebyggande fysisk utbildning. Alexandra har också rehabiliteringsförmåga (återställande medicin).

Efter examen från Medical Institute passerade Alexander 2 års uppehållstillstånd i dessa specialiseringar. Därefter utbildade hon sig vid Medicinsk Center för Restorativ Medicin, samtidigt som han studerade samtidigt som en träningsassistent.

Författaren till samma gymnastiksystem - Alexander Bonin

Nu arbetar Alexandra som en personlig tränare och samtidigt en idrottsläkare i en välkänd gymklubb. Alexandra litade på sin gymnastik, inte bara på erfarenheten, utan också på den medicinska kunskapen om mänsklig anatomi och fysiologi.
till menyn ↑

2 Allmän Beskrivning: Vad är Boninas gymnastik?

Gymnastik Bonina är en uppsättning övningar för alla delar av ryggraden och benen, avsedda för fysiskt oförberedda personer. Vad betyder detta? Det innebär att övningarna från kursen kan utföras även av personer som aldrig har övat någonting tidigare.

Dessutom är sportkomplexet utformat för olika åldersgrupper, det kan övas av både barn och äldre. Äldre människor, vissa övningar är dock förbjudna (tillåter endast de enklaste - grundläggande elementen).

Syftet med sådana övningar är att stärka muskelsystemet i ryggen och bukhinnan, stärka och öka gemensam rörlighet och träning av ligamentapparaten. Förutom att träna det muskuloskeletala systemet stärks kardiovaskulärsystemet.
till menyn ↑

2.1 För vem är Boninas gymnastik avsedd: indikationer på träning

Gymnastik Alexandra Bonina rekommenderas utan undantag för alla människor. Naturligtvis, om det finns några kontraindikationer (till exempel medfödda anomalier av ryggradets struktur), kan övningsbehandling vara förbjuden.

För det första rekommenderas behandlingskursen för personer som leder en stillasittande livsstil. De riskerar att utveckla flera dussin sjukdomar i ryggraden och lederna. Men om sjukdomar redan existerar, kommer denna gymnastik också att vara användbar.

Övningar från gymnastik Bonina

Gymnastik Bonina rekommenderas för personer med följande patologier:

  1. Dorsalgia.
  2. Smärta i nacke och nacke.
  3. Svagheten i musklerna i övre och nedre peritoneum, dorsalt korsett, muskler i benen och axlarna.
  4. Degenerativa dystrofiska sjukdomar (osteokondros, spondylos).
  5. Ryggradssjukdomar (skolios, patologisk kypos och lordos, idiopatisk kroppsstörningar).
  6. Gemensamma sjukdomar, inklusive artrit och artrosi (inklusive autoimmun etiologi).

3 Lista över kurser av Alexandra Bonina

Det finns 5 grundläggande kurser för fysisk utbildning från Alexandra Bonina, samt en mini-uppsättning övningar (morgonövningar). Det är inte nödvändigt att engagera sig parallellt med alla tillgängliga övningar: för att starta en tillräcklig en kurs.

  1. Hemligheterna i en hälsosam nacke (detaljer kan läsas separat) - en profylaktisk kurs utformad för att förhindra nacksjukdomar.
  2. Hälsosam ryggrad i 2 veckor - utformad för att eliminera styvhet i ryggraden, ryggradssjukdomar (som finns i alla stillasittande personer).
  3. Morning övningar - ett mini-komplex av förebyggande och muskel träning övningar.
  4. Hemligheter av behandling av cervikal osteokondros - kursen är helt ägnad åt eliminering av osteokondros hos nacken.
  5. 7 grundläggande övningar för behandling av thorax osteokondros - en kurs riktad mot eliminering av thorax osteokondros.

Det finns också en mini-föreläsning av Alexandra Bonina om 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika. Denna föreläsning är en måste-läsning (den är fritt tillgänglig på Internet).
till menyn ↑

3.1 Secrets of a healthy neck

Kursen är indelad i två delar. Den första delen är den teoretiska delen, där behandlingsmetoden med hjälp av fysiska övningar analyseras i detalj. I den andra delen beskrivs övningarna för nacken som behöver utföras.

Kursen är dåligt lämpad för behandling av redan existerande livmoderhals sjukdomar: det är mer avsett att förhindra dem. I synnerhet, med hjälp av "Secrets of a healthy neck", kan utvecklingen av spondylos, spondylolistes och osteokondros hos nacken förebyggas.

Startposition för träning av nacken på systemet Bonina

Gymnastiska element från kursen är mycket enkla att utföra och kräver inte mycket tid. De flesta övningarna kan utföras på tio minuters raster mellan arbete, vilket bör vara särskilt användbart för kontorsarbetare.
till menyn ↑

3,2 hälsosam ryggrad i 2 veckor

Det är omöjligt att fullständigt förbättra ryggraden (om det finns problem med det) om två veckor: Kursens namn är metaforiskt. Författaren förutsätter att det under två veckor blir möjligt att dela ryggraden i ordning för att mobilisera den för efterföljande träning.

Vi kan säga att det här är ett inledande komplex som öppnar vägen för användaren till mer intensiv träning. Det rekommenderas för nybörjare som inte tidigare varit inblandade i fysisk kultur (inte räknas den grundläggande fem minuters gymnastik, det här är inte fysisk kultur).

Detta komplex garanterar inte botningen av din rygg om två veckor från alla sjukdomar: Den är utformad för att strama din hållning och förbereda din ryggmuskler för efterföljande träning. Kursen rekommenderas för att passera före mer allvarliga träningar eller som regelbunden uppvärmning.
till menyn ↑

3.3 Morgonövningar

Är du säker på att du gör gymnastik rätt? De flesta svarande svarar utan tvekan: "Ja". Och de flesta av dem är felaktiga, för utan teoretisk bas är det osannolikt att det blir möjligt att utföra morgonövningar på rätt sätt.

Kursen talar inte bara om de mest effektiva och säkra övningarna för morgonövningar. Dessutom lär han också hur man utför dem utan att äventyra hälsan, i vilken ordning och hur länge.

Han lär också hur man värmer upp strax före morgonövningar. I kursen, förutom allt, finns det tips om sådana aktiviteter, det beskriver de potentiella fördelarna med morgonövningar och möjliga negativa punkter.
till menyn ↑

3.4 Hemligheter vid behandling av cervikal osteokondros

En av de vanligaste och smärtsamma sjukdomarna i vår tid är cervikal osteokondros. Det finns ofta på grund av det faktum att de flesta i industriländerna leder en stillasittande livsstil.

Bonina gymnastik kan träna både i gymmet och hemma

Förutom immobilitet har de flesta en kronisk överbelastning av nackmusklerna, eftersom många arbetar är stillasittande. Denna kurs är utformad för att utrota osteokondros hos den cervicala ryggraden i vilket stadium eller form som helst (förutom fullständigt försummat, kräver kirurgi).

Om du inte har osteokondros i nacken, men du tror att du befinner dig i en riskzon (till exempel har du ett kontorjobb), kommer denna kurs också att vara till nytta för dig. Han behandlar inte bara cervikal osteokondros, utan förhindrar också utvecklingen (inte med en absolut garanti) förstås.
till menyn ↑

3,5 7 grundläggande övningar för behandling av osteokondros i bröstet

Thorakisk osteokondros är mycket mindre vanlig än cervikal. Och även om det gör det är det vanligtvis kombinerat (cervicotoraxisk eller bröst-lumbar osteokondros). I själva verket är sådan osteokondros inte lika farlig (som livmoderhalsen eller ländryggen), men den kan också vara mycket smärtsam.

Övningar från kursen är inriktade på att eliminera någon form av bröstkörteloksteos. Oavsett om det är en klassisk thorax osteokondros eller en cervicothoracic / thoracolumbar osteochondrosis.

Men vad betyder "7 grundläggande övningar?".

Det innebär att övningarna i kursen är universella, lätta att utföra och inte kräver någon tidigare fysisk träning av användaren. Träningssystemet är lämpligt för både unga män och äldre som lider av osteokondros hos bröstkorgssektionen.
till menyn ↑

3.6 Förloppsbehandling av osteokondros av Alexandra Bonina (video)

3,7 7 skadliga övningar för morgonövningar

Morgonövning är inte så enkel som det kan tyckas: om du gör det felaktigt, blir prestandan noll. I vissa fall kan misstag vid uppvärmning till och med förvärra situationen (om det finns någon form av sjukdom) eller leda till att sjukdomar uppträder.

Kursen berättar om de sju farligaste övningarna för morgonövningar. Att göra dem sätter din hälsa i fara. Vad är det saddaste, övningarna som beskrivs i kursen är mycket populära bland vanliga människor: många talar om dem som "användbara" och till och med "nödvändiga". Detta är den största risken för de övningar som beskrivs i kursen.

Förutom beskrivningen av skadliga övningar berättar kursen om vilka övningar som tvärtom bör betonas.

Hemligheter av friska ländar (seminariepost)

Du tittar på: 1000 + video tutorials »Diverse video tutorials» Sport »LFK» Secrets of healthy loins (seminarrekord)

Varning! Ljudet i inspelningen visas på 3: e minuten.

"Om du har några problem med midjan, var noga med att titta på min presentation. Från det kommer du att förstå var dessa problem kommer ifrån och, viktigast av allt, hur du kan hantera dem. "© Alexandra Bonina

Hur man eliminerar problem med linan - se i anteckningarna i seminariet av Alexandra Bonina.

Videoinformation

Källa: Allt om behandling av osteokondros.
Videoförfattare: Alexander Bonin - fysisk terapi läkare och idrottsmedicin.
Videoformat: *.mp4
Varaktighet: 03:32:00
Arkivstorlek: 648 MB.

Gilla information? Berätta om det i ditt sociala nätverk!

Du kanske också gillar

Diamond pushups (video handledning)

Kalvben (video handledning)

Rumänska dragkraft med hantlar (video handledning)

Lunges för skinkorna (video handledning)

Sträckning av lårets framsida (video)

Pushups på ena sidan (video handledning)

Lämna en kommentar X

Den här sidan använder Akismet för att bekämpa spam. Ta reda på hur din kommentardata behandlas.

  • video tutorials och videokurser;
  • seminarier och träningar;
  • intensives;
  • Webinar poster
  • screencasts.

och en annan instruktionsvideo.

Arkivnavigering

En annan intressant video
Ryggreparation (seminariepost)

Hur man återställer ryggradens hälsa 2016 - se anteckningarna från seminariet av Alexandra Bonina. "På workshopen gav jag en stegvis plan för restaurering av ryggraden, bestående av 5 väsentliga komponenter, varav jag expanderade i detalj. Och även för varje komponent svarade jag på mina lyssnares frågor. "© Alexandra Bonina Information om videon Källa: online seminarium. Videoförfattare: Alexander Bonin. [...]

Korrekt hållning (webinarinspelning)

Hur man bestämmer om du har rätt hållning - titta på inspelningarna av webben Alexandra Bonina. "Mötet visade sig exakt en och en halv timme. Och jag gillade verkligen de som var i luften! "© Alexandra Bonina Information om videon Källa: Allt om behandling av osteokondros. Videoförfattare: Alexander Bonin - fysisk terapi läkare och idrottsmedicin. Videoformat: *.mp4 Varaktighet: [...]

5 övningar för nedre delen (video tutorial)

Hur man lastar ner understödet med hjälp av 5 övningar - se i videon lektionen av Alexandra Bonina. "Så, dessa 5 övningar för nedre delen är enkla och effektiva. Du kan utföra dem både efter arbete för att lätta på kroppen och på morgonen som uppvärmning. "© Alexandra Bonina Video Information Källa: Allt om behandling av osteokondros. Videoförfattare: Alexander Bonin. Videoformat: *.mp4 [...]

Video Course - Secrets of a Healthy Loin 2.0 Video Course Video Course Lektion Boka Läs recensioner Beställ köp nu ladda ner torrent nedladdning

Videokursinformation:

    Författare:

    Ett fasat träningsprogram för att återställa och bibehålla ryggradssjukdomar hemma.

    Programmet för kursen "Secrets of Healthy Waist 2.0":

    1. Avlastning av ländryggsregionen (subakutperiod);
    2. Förstärkning av den främre bukväggen och andra "hjälpare" i ländryggsregionen;
    3. Förstärkning av det spinal muskulära systemet;
    4. Stabilisera ländryggen och förbättra kroppsbalansen.

    Efter att ha gått över huvudgruppen kommer du att bli av med smärta och annat obehag i nedre delen av ryggen genom att förstärka de muskelgrupper som är ansvariga för att stödja ländryggen.

    Alexandra Bonin "Hemligheten med en hälsosam nacke" - superövningar mot cervikal osteokondros

    Komplexa övningar Alexandra Bonina för nacken är ganska populära. Det är inriktat på behandling av cervikal osteokondros och eliminering av dess symtom. Författaren av metoden är en praktiserande idrottsläkare och specialist inom fysik terapi. Hon är skaparen av det unika "Traffic Light" -programmet, som består av fyra program för att arbeta med problem delar av ryggraden och två program som syftar till att återställa och stärka ryggen. Tänk på vilka övningar för livmoderhalsen rekommenderar Alexander Bonin.

    Om författaren

    Innan du skapar ett unikt projekt "No Osteochondrosis", fick Alexandra Bonin en lämplig utbildning och genomgick träning i de bästa hälsocentralerna i landet. Förutom examensbeviset från läkarinstitutet har Alexandra också ett intyg från en professionell tränare.

    I programmen ger författaren beprövade tekniker som länge har använts i träningsterapi och kompletterar dem med sina egna komplex. Alla övningar förstås ordentligt, metoden för deras genomförande förklaras på ett tillgängligt och detaljerat sätt. De huvudsakliga misstag som nybörjare gör är övervägda. Det här är Alexandra Boninas unika metod.

    De komplex som erbjuds av författaren är tydligt strukturerad. En person kan själva välja det nödvändiga återhämtningsprogrammet för en viss del av ryggen (livmoderhalsen, bröstbenet eller ländryggen). Du behöver inte delta i klasserna personligen - programmet riktar sig till distansundervisning genom lämpliga videor, svar på vanliga frågor, workshopsutdrag och så vidare.

    Indikationer för användning av gymnastik Alexandra Bonina är som följer:

    • hypertoni, vegetativ-vaskulär dystoni;
    • meteorologiskt beroende
    • suddig syn och hörsel;
    • dåligt minne;
    • morgon trötthet;
    • överdriven svettning;
    • panikattacker och andra neurotiska manifestationer;
    • svårighet i rörelse, styv nacke och axlar;
    • andfåddhet och arytmi.

    Dessa symptom är vanligtvis karaktäristiska för dem som leder en inaktiv livsstil. Men det är han som är en av de främsta orsakerna till osteokondros. En enkel uppsättning övningar hjälper till att eliminera negativa manifestationer och förhindra obehagliga konsekvenser.

    Fördelar med Bonina's Neck Exercise

    De positiva egenskaperna hos gymnastiken är följande:

    • Genomgången av den kurs som rekommenderas av Bonina möjliggör en djup studie av en viss del av ryggraden.
    • Övningar enligt metoden måste utföras varje dag, men de kommer inte att kräva mycket tid - för att uppnå resultat är det tillräckligt med 20 minuter om dagen. Det är bara viktigt att observera alla data på videoanvisningarna.
    • Författaren av gymnastik satte ett mål att inte bara förklara för patienterna hur man ska bli av med smärta, men också för att förstå varför osteokondros förefaller alls. Detta kommer att bidra till att identifiera orsaken till sjukdomen och bli av med den, varning utvecklingen av sjukdomen i framtiden.
    • Övningar är utformade så att de enkelt kan utföra någon, oberoende av träningsnivå, även de som är kraftigt försvagade av sjukdomen. Dessutom innebär programmet inte användning av speciella simulatorer och tillbehör - du kan göra dem när som helst och i vilket rum som helst.
    • Det finns mycket liten information på Internet om vilka övningar som ska utföras vid akut osteokondros. Bonin samlade dem också i en separat grupp. Denna gymnastik syftar till att eliminera den uppkomna smärtan.

    Komplexa övningar Alexandra Bonina med cervikal osteochondrosis

    För att börja träningen måste du värma upp. Hon föreslår sådana övningar:

    • Cirkulära rörelser i axelförband. Händer bör placeras på axlarna, och i en sådan position bör utföra cirkulära rörelser på axlarna 10-15 gånger framåt, och samma bakåt. Skaka sedan händerna. Var uppmärksam på dina känslor - rörelserna ska vara bekväma, smärta är inte tillåtet. Denna övning hjälper till att förbättra blodflödet till livmoderhalsen.
    • Flexion och förlängning av armarna. Krama händerna i nävar och placera dem på axlarna. Gör armarna i armbågarna, håll dem parallella med golvet och böja, vänd dina nävar till axlarna. Upprepa övningen 15-20 gånger, skaka sedan hand. Rörelsen bör utföras med en genomsnittlig rytm, för att undvika plötsliga rörelser.

    Huvuddelen omfattar följande åtgärder:

    • Korsa dina fingrar i låset, placera dem på pannan. Försök att luta huvudet framåt, samtidigt som du ger dig själv motstånd med dina händer. Du bör känna hur de bakre musklerna i livmoderhalsområdet är spända och huvudet behöver inte lutas framåt. Räkna till fem, slappna av dina nackmuskler. Upprepa 5-7 gånger.
    • Korsa dina fingrar igen med låset och placera dem på baksidan av huvudet. Ta tillbaka ditt huvud, motstå dina händer och se till att dina nackmuskler stramar. Räkna till fem, slappna av dina muskler och upprepa träningen 5-7 gånger.

    Alexander Bonin kallar denna metod isometrisk. Hemligheten med att öva är att du kan göra övningarna både på remissionstiden och i scenen för förvärring av sjukdomen vid allvarligt smärtssyndrom. Detta förklaras av det faktum att i arbetet med att utföra dessa övningar, arbetar endast musklerna i nacken och övre ryggraden i vila. Sådana övningar kallas isometriska. Hemligheten med en hälsosam nacke enligt Alexander Bonina innefattar genomförandet av olika isometriska komplex.

    Detta följs av en hitch, som också innehåller två övningar:

    • Ta fram axlarna utan att lyfta dem, luta lite och dra dem långsamt och försök att föra axelbladet ihop. Gör träningen i en lugn takt fem gånger.
    • Nästa övning andas. Ta ett djupt andetag, sprid dina armar mot horisonten och låt dina händer på andas ut. Upprepa fem gånger.

    Detta grundläggande komplex, som innehåller 6 enkla övningar, rekommenderar Alexandra Bonin att göra varje dag på vilket stadium som helst av sjukdomen.

    Det finns också ett par nackeövningar som utförs med en stol:

    • Sträcker musklerna i den övre ryggraden. Du måste sitta exakt på en stol, lägga händerna på knäna, benen ska placeras parallellt med varandra, hålla ryggen avslappnad. Långsamt andas in, luta huvudet framåt, sikta din haka mot bröstet. Håll dig lite i den här positionen, lyft sedan huvudet, för långsamt och andas ut. Upprepa fem gånger i en långsam takt.
    • Sträcker och slappar av halsens muskler. Sitt på en stol, ben anordnade parallellt. Böj över och placera torso på ditt knä. Håll ryggen avslappnad, bara med hjälp av livmoderhalsområdet och huvudet, som samtidigt ligger utanför knäens gränser, armarna sträcker sig längs benen. Upprepa träningen långsamt fem gånger.

    Alexandra Boninas supera coola övningar (nämligen de som försökte dem ut ur dem) hjälper verkligen till att uppnå bra resultat med korrekt teknik för deras genomförande. Vi erbjuder att titta på en video om detta ämne.