Huvud / Diagnostik

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky för nybörjare

Författarens metod för läkning Dr Bubnovsky blev snabbt populär, eftersom dess effektivitet bevisades av tiotusentals som försökte det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky är en speciell uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden för att återställa kroppens reservkrafter. Metoden är baserad på kinesitherapy, som innebär en kombination av olika typer av terapi med hjälp av rörelser. Läkaren tog upp övningar som kämpar med fysisk inaktivitet och sjukdomar som är dess konsekvens. Muskel- och benproblem enligt Bubnovskijs metod behandlas med enkel gymnastik, som i synnerhet övningar i MTB-styrketräningsapparaten, som utvecklades av författaren själv.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky: egenskaper och fördelar

Gymnastik Bubnovsky kan utföras även av nybörjare utan fysisk träning, för att hon inte har någon åldersgräns. Det kan användas för behandling och förebyggande av problem som osteokondros, artros, bråck, skolios, osteoporos och många andra patologier i muskuloskeletala systemet, samt vid rehabilitering efter operation på lederna eller ryggraden. Vidare kan övningarna i vissa fall göras även med förhöjning av patologin för att lindra smärta.

Fördelarna med Bubnovskijs adaptiva metodik i jämförelse med den klassiska träningsbehandlingen är följande:

  • Den är tillgänglig för alla;
  • Det innebär en kombination av fysisk aktivitet med andningsgymnastik och kryoterapi (med kall för behandling).
  • Ger dig möjlighet att stärka muskulärkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker utformade för en viss grupp av individer. Så det finns uppsättningar övningar utformade för små barn, ungdomar, äldre, gravida. Det finns också komplex för dem som, tillsammans med articular sjukdomar, också lider av patologier av inre organ. För varje sjukdom finns ett individuellt program.

Gymnastik Bubnovsky är en effektiv alternativ metod för behandling av muskuloskeletala systemet utan läkemedel, fysioterapi och ortopediska anordningar, liksom andra metoder för klassisk terapi. Enkla övningar bidrar till den totala förbättringen av kroppen.

Det finns två huvudtyper av gymnastik Bubnovsky - adaptiv och artikulär.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky utvecklades för nybörjare som behöver sträcka sina kroppar, vana kroppen till regelbunden aktivitet och eliminera smärta.

Gymnastik utförd på simulatorn i behandlingscentralen. Men i avsaknad av möjlighet att besöka gymmet eller köpa en simulator kan du tillgripa en alternativ typ av gymnastik, som du själv kan göra hemma.

I andra etappen utförs articular gymnastik när patientens kropp redan är redo för mer komplexa och intensiva belastningar. Dessa övningar syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, i synnerhet ryggraden.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky ger dig möjlighet att uppnå följande resultat:

  • Eliminera muskelspasmer i ett av ryggraden, till exempel i nedre delen av ryggen.
  • Gör musklerna mer elastiska (och denna elasticitet kommer att kvarstå under en lång tid efter avslutad kurs).
  • Förbättra rörligheten hos specifika leder och återställa ryggradens övergripande flexibilitet.
  • Eliminera svullnad;
  • Normalisera metaboliska processer, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet i problemområdet;
  • För att förbättra kroppen som helhet
  • Lär dig att kontrollera känslor.

I utförandet av gymnastik måste Bubnovsky följa följande regler:

  • Övning bör ske regelbundet.
  • Rörelsen bör utföras smidigt, i en måttlig takt, inte för snabb.
  • Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis.
  • Styr din andning: du behöver andas djupt och måttligt i tid med rörelserna.

Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare: övningar

Gymnastik Bubnovsky utförde helt enkelt och syftar till att eliminera smärta och andra obehagssymptom.

Huvudövningarna av komplexet är följande:

  • Du måste slappna av och böja ryggen. I en stående position på alla fyra, andas tillbaka, böja ryggen och böj sedan på inhalationen. Övningar måste upprepas upp till 20 gånger.
  • Följande övning syftar till att sträcka musklerna. I stående position på alla fyra måste du sträcka ett ben tillbaka till det maximala och sitta på den andra. Upprepa 20 gånger.
  • I en stående position på alla fyra, böja, dra kroppen framåt, men undviker en stark avböjning i nedre delen av ryggen. Håll balans.
  • Följande övning syftar till att sträcka ryggmusklerna. Stund på alla fyra, andas in och böj dina armbågar, när du andas ut, raka armarna och sitta på dina klackar.
  • Denna övning hjälper till att arbeta i bukmusklerna. Du måste ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj knäna. Försök nu att röra dina armbågar med dina armbågar så mycket som möjligt.
  • Du måste ligga på ryggen, sträcka dina armar och lyfta bäckenet från golvet, som om du utför en halvbrygga.

Denna uppsättning övningar bidrar effektivt till att eliminera smärta i ryggen. Det används också ofta för profylax.

Också följande övningar hjälper nybörjare att förbereda sig för ytterligare stress, som hjälper till att bota och förebygga gemensamma sjukdomar:

  • Behöver slappna av att sitta på dina klackar. Inandning, lyft och gör sedan cirkulära rotationer med händerna. Andas och luta dig tillbaka på dina klackar. Det rekommenderas att upprepa övningen 20 gånger.
  • Händerna ligger på magen. Krama dina läppar tätt och försök att säga ljudet av "PF" på andan. Gör också 20 repetitioner.
  • Du måste ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna bakom huvudet. Inhale, stiga upp från golvet och återgå till startpositionen på andningen. Du måste göra övningen 20 gånger.
  • Startpositionen är densamma som i föregående övning. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Utför utandning, lyfta bäckenet och flytta knäna. Upprepa 20 gånger.
  • Kroppens position liknar föregående övning. Fokusera på andas ut. Lyft dina ben med din kropp och försök hålla dina armbågar och knän ihop. Upprepa 20 gånger.
  • Du måste ligga på ena sidan och vila på din hand. Dra knäna till bröstet. Utför 20 repetitioner till höger och sedan till vänster.

Vid det inledande skedet av det förberedande gymnastiska programmet kan du uppleva muskelsmärta. För att klara dem kan du ta ett kallt bad eller torka kroppen eller foga med kallt vatten. Detta kommer att bidra till att förebygga ödem på grund av muskelaktivering efter en långvarig brist på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av sådan gymnastik är bevisad över hela världen. Utför det regelbundet, och snart kommer du att märka uppenbara förbättringar. Titta på Bubnovskys adaptiva gymnastikvideor för nybörjare som hjälper dig att förstå rätt teknik för övningarna.

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

De flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive ryggraden, utvecklas på grund av bristande rörelse. Och ibland tänker man bara på det när bakproblem, leder leder till mycket stark obehag. Det finns flera huvudmetoder för att behandla sådana patologier. Bland dem emitterar läkemedelsterapi, användning av fysioterapi, kirurgi och fysioterapi. Men vad ska man göra om människokroppen inte är klar eller inte längre kan uppleva allvarlig fysisk ansträngning? I detta fall kommer adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky att komma till räddning.

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är läkare i medicinsk vetenskap och professor som har utvecklat en unik metod för förebyggande och behandling av alla möjliga patologier i muskuloskeletala systemet, baserat på användningen av olika övningar. De speciella gymnastikkomplex som denna läkare rekommenderar till sina patienter känner nu av andra ledande medicinska stjärnor. Och de kan verkligen få positiva effekter på människors hälsa.

Bubnovsky tror att det i de flesta fall är möjligt att läka utan medicinering och kirurgi. De övningar som rekommenderas av honom aktiverar kroppens inre reservkrafter, på grund av vilket ett stort antal patologier botas. Denna teknik kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelsen.

Fördelar med gymnastik i Bubnovsky:

  • övningens enkelhet
  • Tillgängligheten av metoden för varje;
  • förbättring av känslomässigt tillstånd
  • förmågan att klara av ödem
  • fysisk kondition
  • harmonisk kombination av fysisk aktivitet och respiratorisk gymnastik;
  • förmågan att bli av med smärta
  • förbättring av cirkulationssystemet;
  • förbättrad gemensam rörlighet
  • effektivt förebyggande av utvecklingen av nya patologier och behandling av befintliga.

Tips! I allmänhet kräver gymnastik enligt Bubnovsky ingen särskild fysisk träning. Gör de rekommenderade övningarna någon, oavsett ålder. I varje enskilt fall kommer dock eget komplex att rekommenderas.

Tabell. Typer av gymnastik i Bubnovsky.

Vad är adaptiv gymnastik?

Vi har redan upptäckt att adaptiv gymnastik gör det möjligt att förbereda människokroppen för mer allvarliga, tunga och intensiva belastningar. Dess främsta fördel är förmågan att utföra övningar, även hemma och utan att behöva använda speciell sportutrustning. Alla är ganska enkla att utföra och kraften i varje.

Vid övningar inom ramen för adaptiv gymnastik sker träning av de grupper av muskler som är en korsett för benramen. Bubnovsky betonar också vikten av korrekt andning, för i träningsprocessen finns en aktiv mättnad av kroppen med syre.

Tips! Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd i många länder i världen. Svar från patienter som behandlas för det är positiva.

Adaptiv gymnastik har mer än 100 olika övningar, men behöver inte utföra dem på en gång. Varje grupp övningar syftar till att träna vissa muskler. Och från dessa grupper väljs bara de övningarna som kommer att vara användbara och effektiva i varje enskilt fall. Det vill säga att människor i olika åldrar med olika fysisk träning, som har olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kommer att väljas helt olika träningspass, även om de kommer att sträva efter ett mål - förbättra kroppstillståndet och förhindra utvecklingen av andra patologier och komplikationer.

Det är viktigt! Välj inte vederbörligen övningar för dig själv. Det är bättre att överlåta valet av ett komplex till en specialist. Därför är de första klasserna bäst utförda direkt i ett specialiserat center som fungerar enligt Bubnovskijs metoder för att förstå principen att göra övningarna och också få de nödvändiga rekommendationerna från tränaren.

Indikationer och kontraindikationer

Adaptiv gymnastik rekommenderas i närvaro av ett antal sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. Indikationerna är sådana patologier som osteoporos, intervertebral brok, osteokondros, osteomyelit, skolios, artros och artrit och många andra upp till spinal tuberkulos.

Tips! Övningar inom ramen för gymnastik Bubnovsky tillåtet att göra även under perioden för förvärring av sjukdomar.

Men gymnastik enligt Bubnovsky är tyvärr inte tillåtet för alla och inte alltid. Det kan inte utföras för personer med epilepsi, sjukdomar i cirkulationssystemet, psykiska störningar, frakturer. Det är också förbjudet att träna i närvaro av onkologiska sjukdomar, i början av rehabiliteringsperioden efter operationen. Läkare rekommenderar inte det om det finns risk för hjärtslag eller stroke.

Om du vill veta mer hur du utför laddning enligt Bubnovsky, samt att överväga en beskrivning av metoden och vad som ger dagliga övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Rekommendationer för övningen

Trots att gymnastik enligt Bubnovsky är enkel, och alla övningar är lätta att göra, bör du fortfarande följa ett antal rekommendationer för att inte skada hälsan, utan tvärtom - för att förbättra det.

Den viktigaste regeln, utan vilken övningarna inte kommer att vara effektiva - är regelbunden träning. Om du utför dem en gång i veckan kommer det inte att bli något resultat. Skynda inte eller vara avundsjuk - rörelser ska utföras snyggt och smidigt, i en måttlig takt utan att känna sig för stressad. Den senare, förresten, bör öka gradvis - det är inte värt att försöka uppfylla maxplanen med det största antalet repetitioner i den allra första lektionen. Skarpa rörelser är förbjudna - de kan skada utbildade muskler och leder. Det är väldigt viktigt att följa andan - det ska mätas, djupt, andas in och utandas i tid med rörelserna.

Grundläggande övningar

Som redan nämnts ovan finns det mer än 100 övningar enligt Bubnovsky-metoden, som ingår i adaptiva komplex. Alla är ganska mjuka och mjuka, vilket hjälper till att noggrant träna ut alla kroppens muskler. Tänk på några grundläggande övningar som oftast rekommenderas av experter.

  1. Sträcker benens muskler. Mannen knälar, vilar händerna på golvet, drar sedan tillbaka en av benen och sitter på den andra. Benen ändras sedan.
  2. Tja visade sig själva och kullarna i kroppen i olika riktningar.
  3. Följande övning kommer att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna - en person står på alla fyra, sedan på andan, böjer armarna och försöker koka till golvet med sin kropp. Vidare, utandning, sträcker armarna och sitter på klackarna.
  4. Halvbroen görs ca 20 gånger. Mannen ligger på ryggen, böjer knäna och lägger dem på golvet, sträcker armarna längs kroppen. Vidare ökar han bäckenet så högt som möjligt, inandas, sänker.

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Detta komplex innehåller de enklaste övningarna som alla kan utföra hemma. I vissa fall behöver du inte ens rådfråga en specialist och få tillstånd från honom för dessa träningssessioner.

Steg 1. Det är nödvändigt att lägga en gymnastikmatta på golvet och knä på den och lägg sedan en kudde på benen. Då måste du försiktigt sänka bäckenet på klackarna. Du kan inte använda rullaren om du kan sitta ner utan svårighet. Det är nödvändigt att stiga och falla inom 5 minuter.

Steg 2. Nästa är en övning för att träna pressen. För att göra detta ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg händerna bakom huvudet och ta handflatorna i låset och lyft sedan upp bröstdelen och försöker nå knäna med armbågarna. Tillräckligt 20 repetitioner.

Steg 3. Denna övning är en variation av den föregående. Skiljer sig inte från honom något annat än att ligga under lindköldkompressen. Detta är ett bra sätt att lindra smärta och svullnad i närvaro av intervertebral bråck.

Steg 4. Därefter sträcker sig kalvsmuskeln. Du måste sitta på golvet, räta upp benen och höja dem på alternerande sätt, hålla dina strumpor eller bältet hakat på foten. Foten går till sig själv, benen är inte böjda.

Steg 5. Sedan utförs en serie push-ups från golvet. Dessa övningar ger möjlighet att förbättra blodcirkulationen i nacken. Om uppslag, lutande på fötterna, hårt, kan du göra en övning med tonvikt på knäna. Elbows viktigt att böja 90 grader.

Steg 6. Efter detta rekommenderas att krypa på alla fyra i 20 minuter med en bra förlängning av armarna framåt.

Steg 7. För att slappna av i ryggen måste du göra några övningar "katt". Det är nödvändigt att stiga upp på alla fyra och omväxlande antingen böja baksidan (medan inhaleringen), och böja den i nedre delen av ryggen (som andas ut). Rörelserna är släta och långsamma.

Om du vill veta mer hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga övningsmetoden, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky

Faktum är att bland övningarna enligt Bubnovskijs metod kan alla själva hitta vad de tycker om och kommer att vara effektiva. Även om det ovanstående komplexet verkar för enkelt eller komplext, kommer någon, om så önskas, att kunna välja det alternativ som kommer att uppfylla det både när det gäller träningsbelastning och övningens komplexitet. Det viktigaste är att diskutera möjligheten att träna med en professionell tränare och läkare. Annars finns risk för att få hälsoproblem.

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

De flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive ryggraden, utvecklas på grund av bristande rörelse. Och ibland tänker man bara på det när bakproblem, leder leder till mycket stark obehag. Det finns flera huvudmetoder för att behandla sådana patologier. Bland dem emitterar läkemedelsterapi, användning av fysioterapi, kirurgi och fysioterapi. Men vad ska man göra om människokroppen inte är klar eller inte längre kan uppleva allvarlig fysisk ansträngning? I detta fall kommer adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky att komma till räddning.

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är läkare i medicinsk vetenskap och professor som har utvecklat en unik metod för förebyggande och behandling av alla möjliga patologier i muskuloskeletala systemet, baserat på användningen av olika övningar. De speciella gymnastikkomplex som denna läkare rekommenderar till sina patienter känner nu av andra ledande medicinska stjärnor. Och de kan verkligen få positiva effekter på människors hälsa.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky tror att det i de flesta fall är möjligt att läka utan medicinering och kirurgi. De övningar som rekommenderas av honom aktiverar kroppens inre reservkrafter, på grund av vilket ett stort antal patologier botas. Denna teknik kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelsen.

Bubnovsky anser att det ofta är möjligt att återhämta sig utan droger och operationer.

Fördelar med gymnastik i Bubnovsky:

  • övningens enkelhet
  • Tillgängligheten av metoden för varje;
  • förbättring av känslomässigt tillstånd
  • förmågan att klara av ödem
  • fysisk kondition
  • harmonisk kombination av fysisk aktivitet och respiratorisk gymnastik;
  • förmågan att bli av med smärta
  • förbättring av cirkulationssystemet;
  • förbättrad gemensam rörlighet
  • effektivt förebyggande av utvecklingen av nya patologier och behandling av befintliga.

Adaptiv gymnastik av Dr Bubnovsky

Tips! I allmänhet kräver gymnastik enligt Bubnovsky ingen särskild fysisk träning. Gör de rekommenderade övningarna någon, oavsett ålder. I varje enskilt fall kommer dock eget komplex att rekommenderas.

Tabell. Typer av gymnastik i Bubnovsky.

Vad är adaptiv gymnastik?

Vi har redan upptäckt att adaptiv gymnastik gör det möjligt att förbereda människokroppen för mer allvarliga, tunga och intensiva belastningar. Dess främsta fördel är förmågan att utföra övningar, även hemma och utan att behöva använda speciell sportutrustning. Alla är ganska enkla att utföra och kraften i varje.

Dessa övningar förstärker muskelsystemet.

Vid övningar inom ramen för adaptiv gymnastik sker träning av de grupper av muskler som är en korsett för benramen. Bubnovsky betonar också vikten av korrekt andning, för i träningsprocessen finns en aktiv mättnad av kroppen med syre.

Tips! Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd i många länder i världen. Svar från patienter som behandlas för det är positiva.

Recensioner av gymnastik Bubnovsky mest positivt

Adaptiv gymnastik har mer än 100 olika övningar, men behöver inte utföra dem på en gång. Varje grupp övningar syftar till att träna vissa muskler. Och från dessa grupper väljs bara de övningarna som kommer att vara användbara och effektiva i varje enskilt fall. Det vill säga att människor i olika åldrar med olika fysisk träning, som har olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kommer att väljas helt olika träningspass, även om de kommer att sträva efter ett mål - förbättra kroppstillståndet och förhindra utvecklingen av andra patologier och komplikationer.

Det är viktigt! Välj inte vederbörligen övningar för dig själv. Det är bättre att överlåta valet av ett komplex till en specialist. Därför är de första klasserna bäst utförda direkt i ett specialiserat center som fungerar enligt Bubnovskijs metoder för att förstå principen att göra övningarna och också få de nödvändiga rekommendationerna från tränaren.

Några övningar av adaptiv gymnastik

Indikationer och kontraindikationer

Adaptiv gymnastik rekommenderas i närvaro av ett antal sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. Indikationerna är sådana patologier som osteoporos, intervertebral brok, osteokondros, osteomyelit, skolios, artros och artrit och många andra upp till spinal tuberkulos.

Tips! Övningar inom ramen för gymnastik Bubnovsky tillåtet att göra även under perioden för förvärring av sjukdomar.

Adaptiv gymnastik har egna kontraindikationer.

Men gymnastik enligt Bubnovsky är tyvärr inte tillåtet för alla och inte alltid. Det kan inte utföras för personer med epilepsi, sjukdomar i cirkulationssystemet, psykiska störningar, frakturer. Det är också förbjudet att träna i närvaro av onkologiska sjukdomar, i början av rehabiliteringsperioden efter operationen. Läkare rekommenderar inte det om det finns risk för hjärtslag eller stroke.

Bubnovsky rekommenderar inte att utföra övningar för personer med cancer.

Rekommendationer för övningen

Trots att gymnastik enligt Bubnovsky är enkel, och alla övningar är lätta att göra, bör du fortfarande följa ett antal rekommendationer för att inte skada hälsan, utan tvärtom - för att förbättra det.

Hur man utför övningar enligt Bubnovsky

Den viktigaste regeln, utan vilken övningarna inte kommer att vara effektiva - är regelbunden träning. Om du utför dem en gång i veckan kommer det inte att bli något resultat. Skynda inte eller vara avundsjuk - rörelser ska utföras snyggt och smidigt, i en måttlig takt utan att känna sig för stressad. Den senare, förresten, bör öka gradvis - det är inte värt att försöka uppfylla maxplanen med det största antalet repetitioner i den allra första lektionen. Skarpa rörelser är förbjudna - de kan skada utbildade muskler och leder. Det är väldigt viktigt att följa andan - det ska mätas, djupt, andas in och utandas i tid med rörelserna.

Gymnastik övningar Bubnovsky

Grundläggande övningar

Som redan nämnts ovan finns det mer än 100 övningar enligt Bubnovsky-metoden, som ingår i adaptiva komplex. Alla är ganska mjuka och mjuka, vilket hjälper till att noggrant träna ut alla kroppens muskler. Tänk på några grundläggande övningar som oftast rekommenderas av experter.

  1. Sträcker benens muskler. Mannen knälar, vilar händerna på golvet, drar sedan tillbaka en av benen och sitter på den andra. Benen ändras sedan.
  2. Tja visade sig själva och kullarna i kroppen i olika riktningar.
  3. Följande övning kommer att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna - en person står på alla fyra, sedan på andan, böjer armarna och försöker koka till golvet med sin kropp. Vidare, utandning, sträcker armarna och sitter på klackarna.
  4. Halvbroen görs ca 20 gånger. Mannen ligger på ryggen, böjer knäna och lägger dem på golvet, sträcker armarna längs kroppen. Vidare ökar han bäckenet så högt som möjligt, inandas, sänker.

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Detta komplex innehåller de enklaste övningarna som alla kan utföra hemma. I vissa fall behöver du inte ens rådfråga en specialist och få tillstånd från honom för dessa träningssessioner.

Steg 1. Det är nödvändigt att lägga en gymnastikmatta på golvet och knä på den och lägg sedan en kudde på benen. Då måste du försiktigt sänka bäckenet på klackarna. Du kan inte använda rullaren om du kan sitta ner utan svårighet. Det är nödvändigt att stiga och falla inom 5 minuter.

Träna med en gymnastikmatta

Steg 2. Nästa är en övning för att träna pressen. För att göra detta ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg händerna bakom huvudet och ta handflatorna i låset och lyft sedan upp bröstdelen och försöker nå knäna med armbågarna. Tillräckligt 20 repetitioner.

Övning för att träna pressen

Steg 3. Denna övning är en variation av den föregående. Skiljer sig inte från honom något annat än att ligga under lindköldkompressen. Detta är ett bra sätt att lindra smärta och svullnad i närvaro av intervertebral bråck.

Steg 4. Därefter sträcker sig kalvsmuskeln. Du måste sitta på golvet, räta upp benen och höja dem på alternerande sätt, hålla dina strumpor eller bältet hakat på foten. Foten går till sig själv, benen är inte böjda.

Sträcker gastrocnemius muskeln

Steg 5. Sedan utförs en serie push-ups från golvet. Dessa övningar ger möjlighet att förbättra blodcirkulationen i nacken. Om uppslag, lutande på fötterna, hårt, kan du göra en övning med tonvikt på knäna. Elbows viktigt att böja 90 grader.

Tryck på knä på golvet

Steg 6. Efter detta rekommenderas att krypa på alla fyra i 20 minuter med en bra förlängning av armarna framåt.

Crawling på alla fyra

Steg 7. För att slappna av i ryggen måste du göra några övningar "katt". Det är nödvändigt att stiga upp på alla fyra och omväxlande antingen böja baksidan (medan inhaleringen), och böja den i nedre delen av ryggen (som andas ut). Rörelserna är släta och långsamma.

Teknik av övningen "katt"

Video - Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky

Faktum är att bland övningarna enligt Bubnovskijs metod kan alla själva hitta vad de tycker om och kommer att vara effektiva. Även om det ovanstående komplexet verkar för enkelt eller komplext, kommer någon, om så önskas, att kunna välja det alternativ som kommer att uppfylla det både när det gäller träningsbelastning och övningens komplexitet. Det viktigaste är att diskutera möjligheten att träna med en professionell tränare och läkare. Annars finns risk för att få hälsoproblem.

Gymnastik av Dr Bubnovsky är en unik teknik som hjälper människor med ryggradssjukdomar och sjukdomar i lederna. Systemet för alternativ adaptiv gymnastik är baserad på att utföra vissa övningar som hjälper till att aktivera kroppens reservkrafter, förbättra välbefinnandet och bli av med smärta.

  • Principer för ryggradshantering enligt Bubnovsky-systemet
  • Komplexet av grundläggande övningar Bubnovsky
  • Komplexa lektioner för nybörjare
  • Fördelar och nackdelar med kinesitherapy

Bubnovsky gymnastik för nybörjare innebär behandling av skelettsjukdomar och muskelvävnad, inte medicinskt, utan med hjälp av rörelser. Behandlingsprogrammet kallas kinesioterapi. Terapi utförs av patienten självständigt, utan läkarmottagning. En uppsättning övningar består av en allmän rehabiliteringskurs och individuella övningar som utvecklats specifikt för varje patient. Videor av sådana klasser kan ses på förhand.

Dr Bubnovsky genomförde många studier inom neurologi och ortopedi, vilket gjorde det möjligt för honom att skapa unika terapeutiska simulatorer för multifunktionell användning. De fungerade som grund för att utveckla övningar som hjälper till att återställa muskelton och lindra attacker av akut smärta. Metoden har ingen kontraindikationer, är helt säker och lämplig för barn och äldre.

Principen för behandling av ryggradssjukdomar är rörelse. Utan användning av mediciner kunde tusentals patienter återgå till fullvärdigt liv. I mer än 20 år har en uppsättning övningar av en känd läkare använts i rehabiliteringsprogrammet för patienter med muskuloskeletala problem.

Bubnovsky utvecklade också en metod för myofascial diagnos, vilket avslöjar ett stort antal dolda patologier, eliminerar felaktiga diagnoser, samt låter upptäcka problemområden i patientens kropp och uppvisar smärtkällan.

En orsak till gemensamma sjukdomar är hypodynami. Bli av med det hjälper adaptiv gymnastik Bubnovsky. Övningskomplexet är helt säkert för patienter och med rätt prestanda kan du återföra rörligheten i lederna, aktivera de djupa musklerna och återställa kroppens övergripande ton.

Läkaren testade initialt sin forskning om sig själv. Och bara genom att fullt ut bevisa sin säkerhet och effektivitet började tillämpas för att hjälpa andra människor. För närvarande finns det över 100 rehabiliteringscentrum runt om i världen som använder adaptiv gymnastik för nybörjare.

För att korrekt fastställa patientens diagnos, för att klargöra arten av smärtan och dess orsak utförs diagnosen. Därefter utvecklas en individuell gymnastikkurs, beroende på undersökningens resultat. För effektiv behandling av leder och patologier i ryggen måste följande villkor vara uppfyllda:

  • Redovisning av kontraindikationer. En uppsättning övningar innebär en ganska stor övning. Och trots att simulatorerna och elementen är helt säkra, bör du överväga ett antal kontraindikationer: ökad kroppstemperatur, förekomsten av cancer tumörer. Innan klassens början bör du definitivt rådgöra med en läkare.
  • Psykologisk inställning hos patienten. Bubnovskys träningskurs för nybörjare är ganska svår, men mycket effektiv. Patienten bör vara seriös om sitt hårda arbete. Träning innebär inte bara korrekta övningar, utan även andningsövningar som patienten måste behärska. För att maximera effekten av behandlingen är det nödvändigt att helt följa rehabiliteringssystemet.
  • Låt in för långa lektioner. Gymnastik Bubnovsky ger inte omedelbar effekt. För att uppnå resultatet krävs noggrant och långsiktigt arbete. Patientens kropp måste omorganisera till en annan rytm, återhämta sig och återhämta sig. Systemisk träning, vidhäftning och tålamod ger fantastiska resultat. De första framgångarna kommer att märkas efter 12 lektioner.

Om de beskrivna övningarna är svåra att uppfatta oralt, kan du titta på videolektionerna av Bubnovskys gymnastik för visualisering eller kontakta träningsbehandlingstrenaren, som kommer att skriva ut kursen i detalj och visa elementets korrekta resultat.

Komplexet av adaptiv fysisk utbildning Bubnovsky utformad speciellt för nybörjare. Det låter dig förbereda kroppen för stress, stämma in för återhämtning.

Alla element upprepas 20 gånger.

  • Sitter på klackarna, kroppen är helt avslappnad. Andningen är djup och jämn. När du andas in, stiger kroppen, händer gör cirkulära rörelser. Vid utandning antas den ursprungliga positionen.
  • Ligger på ryggen ligger hans händer på magen. Inhaling pressas pressen, och vid andas utlämnas ett ljud genom en tätt pressad mun.
  • Startposition - liggande på ryggen, armarna korsade under huvudet, benen böjda på knäna. På inhalationen - den ursprungliga positionen, vid andan - kommer kroppen från golvet.
  • Den ursprungliga positionen liknar det föregående elementet. Exhaling luften, bäckenet stiger, knäna nära varandra.
  • Från en liknande ställning på andan, stiger kroppens övre del, ben sträcker sig mot bröstet, armbågar tenderar att knäna.
  • Startposition - ligger på sidan, betoning på ena sidan. På andas utdrages knäna på bröstet, kroppen är grupperad. Elementet löper på varje sida.

Trots Bubnovskijteknikens popularitet och effektivitet har komplexet flera nackdelar:

  1. Strikt läge och tydliga rekommendationer kan skrämma nybörjare. Behandlingen måste vara systematisk och fullständigt kontrollerad av en läkare. Eventuella brott mot regimen kan leda till en minskning av teknikens effektivitet.
  2. Bristen på omedelbara resultat kan också påverka patientens humör negativt. Anpassning av organismen sker gradvis, belastningarna är strikt fixerade, därför kan en snabb effekt inte uppnås med denna metod. Patienterna ska vara tålmodiga.

De viktigaste fördelarna med metoden Bubnovsky inkluderar:

  • mångsidighet;
  • Säkerhetsanvändning;
  • lämplig för alla åldersgrupper
  • förhindra utvecklingen av allvarliga ryggradssjukdomar;
  • hälsoeffekter på hela kroppen.

Gymnastiska övningar utvecklade av Dr. Bubnovsky, effektiv och användbar för någon person. Med regelbundna övningar kan du helt bli av med smärta, få mod och välbefinnande.

  • Anestetisk komplex
  • Andra komplexa
  • vittnesbörd
  • Kontra

Runt om i världen är ett stort antal människor tacksamma om den adaptiva gymnastiken hos Dr Bubnovsky, som bokstavligen förde dem tillbaka till livet och gjorde det möjligt att glömma ryggvärk och andra problem med ryggraden. I det här fallet är regelbunden träning inte bara en terapeutisk och profylaktisk metod utan låter dig också undvika operation på ryggraden. Ja, och själva systemet kallas ofta "extrem rehabilitering".

Behandlingens särdrag är att kinesitherapy används här, det vill säga under träning behandlas rörelse. Under de senaste 20 åren har denna metod använts i sanatorier och rehabiliteringscentrum, där de behandlar olika sjukdomar i ryggraden. Och medan du bara kan höra tacksamma ord.

Människor som lider av olika sjukdomar i ryggen är väl medvetna om vilken smärta det är. Och hanterar oftast det med injektioner och tabletter. Och få människor vet att ett speciellt utvecklat komplex från Dr Bubnovsky hjälper till att övervinna smärta.

Det första du måste göra är att slappna av och böja ryggen. En del av denna övning kallas också "katt", det är väldigt enkelt. Det första du behöver göra är att knäböja ner och luta dig på golvet med dina palmer. På andas ut måste ryggen vara välvd, det vill säga avrundad, medan den andas in - böja sig. Alla avböjningar ska göras mycket smidigt och i ett tillvägagångssätt är det nödvändigt att utföra upp till 20 repetitioner.

Den andra övningen syftar till att sträcka musklerna, och det kan inte fungera första gången. För att utföra det måste du sänka på alla fyra, sträcka ditt högra ben och sedan sakta sakta ner på ditt vänstra ben. Samtidigt ska högerbenet dras så mycket som möjligt och så långt som möjligt. Efter detta, upprepa övningen med det andra benet. Vid en tid måste du utföra upp till 20 repetitioner - 10 för höger ben, 10 till vänster.

Den tredje övningen görs också på alla fyra. I detta fall måste kroppen dras ut så långt som möjligt och samtidigt upprätthålla balans. Det viktigaste i det här fallet - böj aldrig i midjan. Ryggen ska förbli platt.

Väl hjälper till att hantera smärta och en sådan övning som en halvbrygga. För att göra detta, lägg dig ner på golvet, sträck sedan armarna längs kroppen, böja benen på knäna. Därefter höja kroppens nedre del så högt som möjligt, samtidigt som du försöker att inte riva bladet från golvet. Du kan upprepa upp till 30 gånger.

Adaptiv gymnastik för nybörjare från Dr Bubnovsky är inte bara muskelövningar. Detta inkluderar andningsövningar, gymnastik för att förbättra humör och, naturligtvis, det enklaste sättet att förbättra din hälsa. Alla rörelser är extremt enkla, men för att få resultatet måste de utföras regelbundet.

Det är viktigt att komma ihåg att behandlingen i detta fall sker inte med hjälp av tabletter, salvor och andra droger, utan med hjälp av en speciellt vald uppsättning övningar. I det här fallet måste patienten göra en ansträngning för att bli av med sin sjukdom en gång för alla.

Ett annat inslag i denna metod är att för alla som börjar delta i detta system, väljs alla rörelser helt individuellt, så det är inte nödvändigt att utföra alla 100 övningar som ingår i komplexet. Det räcker att bara välja 10, men samtidigt måste de faktiskt vara effektiva för denna eller den sjukdomen. Det betyder att utan en specialist här helt enkelt inte räcker till.

De viktigaste indikationerna kan betraktas som alla sjukdomar i ryggraden och lederna, det spelar ingen roll, de är medfödda eller förvärvade. Även här kan hänföras:

  1. Osteomyelit.
  2. Reumatoid artrit.
  3. Spinal tuberkulos.
  4. Ankyloserande spondylit
  5. Osteochondrosis.
  6. Hernierad skiva.
  7. Artros.
  8. Spondylolistes.
  9. Spinal stenos.

I det här fallet är första gången det är bäst att träna under kontroll av en erfaren tränare, eftersom felaktigt utförande av vissa rörelser endast kan orsaka skada och inte vara till nytta.

Trots sin uppenbara enkelhet har alla övningar av adaptiv gymnastik inte bara indikationer, utan även kontraindikationer, som du definitivt behöver veta om. De kan inte utföras med följande patologier och sjukdomar:

  1. Tidig postoperativ period.
  2. Slitna ligament.
  3. Tendonbrott.
  4. Alla onkologiska sjukdomar.
  5. Preinfarction tillstånd.
  6. Pre-stroke villkor.

Dessutom bör dessa komplex inte utföras när en person inte är säker på framgången med hans behandling och anser att sådan gymnastik inte kan hjälpa honom på något sätt.

  • Två typer av gymnastik Bubnovsky
  • Enkla övningar gymnastik Bubnovsky för nybörjare
  • Fyra regler för utbildning
  • Vilken effekt har övningar på kroppen?
  • Åtta kontraindikationer
  • sammanfattning

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Var beredd på utseende av muskelsmärta i början av något gymnastikprogram. Eliminera dem kommer att hjälpa bad eller gnugga kroppen eller leda med kallt vatten, vilket förhindrar förekomsten av ödem på grund av muskelaktivering efter långvarig frånvaro av fysisk aktivitet.

utföra rörelser i måttlig takt (inte för snabb och inte för långsam);

gradvis öka belastningen;

titta på din andning: andas djupt i takt med rörelser.

Effekten av gymnastik på kroppen

  • Eliminering av muskelspasmer i ett specifikt område i ryggraden (till exempel i nedre delen av ryggen);
  • utveckling av muskelelasticitet (som kvarstår länge efter avslutad träning)
  • förbättrad rörlighet för specifika leder och övergripande återställande av ryggradsmöjlighet;
  • eliminering av ödem;
  • normalisering av metaboliska processer, blod och lymfflöde inom patologin.
  • generell återhämtning av hela organismen
  • kontroll av känslor visas.

tidig postoperativ period,

risk för hjärtinfarkt eller stroke,

rubbning av sena eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseras hemma för någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Positiva resultat ges också under rehabilitering efter operation på led eller ryggrad. Regelbundet gör övningarna, du kan bli av med den sjukdom som plågade dig länge utan droger (som har många biverkningar), stärka och förbättra kroppen.

Utbildning av video adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare blir allt mer popularitet varje år.

Betydelsen av sport för att behålla sin hälsa orsakar inte tvivel hos de flesta.

Denna sport kan emellertid skickas i rätt riktning för att öka träningens effektivitet.

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet ger Bubnovskys gymnastik positiva resultat som kan användas som profylaktisk eller terapeutisk metod.

Efter speciella övningar har patienter ökat blodcirkulationen, förbättrad rörlighet i lederna och obehagliga symtom avtar.

Bubnovsky övningar har utvecklats för:

  • Förbättring av ryggrad och leder.
  • Eliminering av smärta utan användning av läkemedel och kirurgi.
  • Förbättra blodcirkulationen och vävnadens syremättnad.
  • Öka funktionaliteten hos lederna och deras rörlighet.

Övningar enligt metoden för Dr. Sergey Bubnovsky är lämpliga för alla patienter, oavsett ålder, kön och nivå av träning.

Goda resultat kan uppnås endast om de tre grundläggande reglerna för metoden observeras:

  1. Det är nödvändigt att andas korrekt. Andning ska vara lugn och djup, så att syre i tillräcklig mängd bärs av blod till alla celler i kroppen.
  2. En person måste äta och dricka mycket vätskor. Måltider utesluter livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, salt och fett. Du måste dricka minst en liter rent vatten.
  3. Nödvändiga vattenbehandlingar. De avslutar gymnastiska komplexövningarna.
    Som regel används kalla duschar och gnidning med en handduk som vattenbehandlingar.

I rörelserna för adaptiv gymnastik är alla delar av ryggraden och de stora lederna involverade. Dessutom deltar alla muskelgrupper i Bubnovsky övningar, som gradvis sträcker sig och slappnar av.

Nedan följer några exempel på övningar:

  • Stående på alla fyra, patienten andas böjer sig nedre delen av ryggen, på andas - slappnar av. Du måste slappna av så mycket som möjligt, luta huvudet ner. Övningen upprepas var 10: e sekund. Det är idealiskt för att starta ett gymnastikkomplex.
  • Squatting, det vänstra benet rör sig tillbaka. I denna position måste du försiktigt sträcka muskeln med fjäderrörelser. Efter det, upprepa på det andra benet.
  • Ligger på magen, bör händerna läggas på skinkorna. Under inandningen stiger det vänstra benet och håller det rakt så högt som möjligt. När du andas ut går foten ner. Efter flera tillvägagångssätt bör träningen utföras på andra benet.
  • Patienten bör ligga på ryggen och lägga händerna under skinkorna. Hakan ska försöka vila mot bröstet, medan ugnen inte ska komma från golvet. Denna övning sträcker sig cervikal ryggraden väl.
  • Ligger på sidan, vid inandningen, knäna upp till magen, på andan - de faller tillbaka.

Om du inte förstår hur man gör övningarna eller vill lära sig mer olika rörelser kan du titta på onlinevideor på YouTube där patienterna visar att gymnastiken är korrekt.

För nybörjare rekommenderas flera hjälpövningar som hjälper till att vänja sig vid ytterligare belastningar:

  • Sitt på golvet och rör på klackarna. Medan du inhalerar, lyfter du upp dig och gör cirkulära rotationer med dina händer. På andas - gå ner. Upprepa övningen 20 gånger.
  • Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyfta upp, när du andas in, sänk dig tillbaka. Gör 20 repetitioner. Efter det, som du andas, höja ditt bäcken, när du andas - sänk det. Upprepa 20 gånger.
  • Lägg händerna på magen och tätt kläm dina läppar. På utandningen, avsluta ljudet "pf". Upprepa 20 gånger.

Genom att utföra adaptiv gymnastik regelbundet lär patienten gradvis sin kropp att arbeta ordentligt och uthållighet. Övningar hjälper till att öka blodcirkulationen, mätta vävnader med syre, minska inflammatoriska processer.

Måttlig träning gör musklerna starkare, vilket har en positiv effekt på muskelramen, vilket ger stöd till ryggraden.

Efter några månader, kombinerar gemensam gymnastik med andningsorganen, och vidhäftar sig med riktig näring, kan patienten märka det kliniska resultatet och förbättringen av deras välbefinnande.

Anpassad gymnastik med metoden Sergei Bubnovsky upplevde många patienter. Recensionerna om sådana övningar och ytterligare resultat är mest positiva.

Många ortopediska läkare rekommenderar sina patienter att delta i gruppklasser i adaptiv gymnastik eller att göra det själv hemma.

Fördelen med att ladda Dr. Bubnovsky i övningens enkelhet och förmågan att utföra dem var som helst.

Du behöver veta att metoden inte har kontraindikationer, vilket är mycket viktigt för äldre patienter som har begränsat val av läkemedel och andra läkemedel för behandling av muskel-skelettsystemets patologier.

Övningarna själva är tillgängliga för alla och är avsedda för patienter utan speciell fysisk träning.

Men fördelarna med gymnastik kommer bara att märkas om patienten korrekt utförde övningarna tekniskt och också tittade på hans andning och näring.

Endast den kombinerade effekten av dessa faktorer kommer att bidra till att mätta blodet med syre, stärka blodkärlen och minska belastningen på hjärtat.

Fördelen med tekniken är att den praktiskt taget har inga kontraindikationer. Alla övningar och rekommendationer innehåller inte kritiska eller svåra att uppfylla kraven.

En egenskap hos adaptiv gymnastik Bubnovsky är också det faktum att behandlingsschemat görs individuellt för varje patient.

Efter att ha undersökt det muskuloskeletala systemet och studerar livsstilen ger läkaren rekommendationer till patienten angående hans ytterligare uppsättning aktiviteter.

Undantaget är som regel akuta former av sjukdomen, som åtföljs av svår smärta. I det här fallet är det nödvändigt att sluta förvärra traditionell medicinsk behandling, och sedan börja adaptiv gymnastik med en minimal belastning.

Idag är många vårdpersonal redo att dela sin erfarenhet, utveckla tekniker för att upprätthålla kroppen i normen. En av dem - S. Bubnovsky. Han är skaparen av systemet för alternativ ortopedi och neurologi, baserat på genomförandet av vissa uppsättningar övningar. Om det i traditionell mening behandlas sådana sjukdomar med piller, salvor och korsetter, erbjuder Bubnovskys artikulära gymnastik för nybörjare att höja kroppens reservkrafter genom att aktivera dem med speciella övningar.

Dr Bubnovskijs främsta förtjänst ligger i det faktum att han föreslog muskel- och bensjukdomar att läka med kinesitherapy, dvs. rörelse. Nu lägger patienten inte sin hälsa i läkarens händer, men gör personligen ansträngningar för sin egen återhämtning. Naturligtvis har Bubnovskijs anpassningsgymnastik, förutom den vanliga varianten, hundra enskilda sorter.

Bland de mest olika typerna av övningar utmärker sig gymnastik Bubnovsky för nybörjare för mjukhet och fokuserar speciellt på att minska smärta. Tänk på övningarna som erbjuds i systemet:

  1. Avkopplande och slingrande tillbaka. Kom på knäna, lut palmerna på golvet, andas, böj ryggen, på andas - böja. Övningen utförs smidigt, försiktigt, bara 20 gånger.
  2. Sträcker musklerna. Kom på knäna, lut palmerna på golvet, dra ditt högra ben tillbaka medan du sitter på ditt vänstra ben. Det måste dras fram så långt som möjligt. Upprepa för varje ben 20 gånger.
  3. Backarna. Knael ner, placera dina handflator på golvet, dra kroppen framåt så långt som möjligt utan att böja nedre delen av ryggen. Håll balans.
  4. Sträcker musklerna i ryggen. Sitt på alla fyra, sedan på andningen böja dina armbågar och dra kroppen till golvet. När du andas ut sträcker du armarna medan du sitter på dina klackar. Upprepa 5-6 gånger.
  5. "Polumostik". Ligga på ryggen, armarna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, gör en halvbrygga och vid inhalationen sänka bäckenet. Upprepa 20 gånger.

Det här komplexet av gymnastik enligt Bubnovsky-systemet har länge visat sig vara effektivt i kampen mot ryggvärk, liksom i kvaliteten på deras förebyggande.

Om du bara börjar läka dina leder i enlighet med det föreslagna systemet bör du börja genomgå en kurs av adaptiv gymnastik som hjälper dig att lätt vända dig till belastningarna och förbereda din kropp för dem.

  1. Sitt på klackarna, slappna av och andas, lyfta dig själv på andan och göra cirkulära rörelser med dina händer. Andas ut - sitter på klackarna. Upprepa 20 gånger.
  2. Lägg palmerna i magen och genom tätt sammanpressade läppar gör ljudet "PF!" När du andas ut. Upprepa 20 gånger.
  3. Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas ut, ta av dig själv från golvet, samtidigt inhalera, återvända. Upprepa 20 gånger.
  4. Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas ut, höja bäckenet, med det skiftande knäna. Upprepa 20 gånger.
  5. Positionen är densamma. Du måste gruppera på andas ut: Lyft torso och ben och försök att hålla knä och armbågar ihop. Upprepa 20 gånger.
  6. Ligga på höger sida, vila mot golvet med din nedre hand och grupp, dra dina knän upp till bröstet. Upprepa 20 gånger för varje sida.

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky om och i öppen åtkomst på Internet och på DVD-skivor. Det är mycket bekvämare att hantera en sådan virtuell tränare, eftersom det finns saker som är bättre att se en gång än att höra eller läsa hundra gånger. Glöm inte andningsläge, lugn och jämnhet i varje rörelse, och då kommer systemet att vara effektivt och smärtfritt.

  • Två typer av gymnastik Bubnovsky
  • Enkla övningar gymnastik Bubnovsky för nybörjare
  • Fyra regler för utbildning
  • Vilken effekt har övningar på kroppen?
  • Åtta kontraindikationer
  • sammanfattning

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Var beredd på utseende av muskelsmärta i början av något gymnastikprogram. Eliminera dem kommer att hjälpa bad eller gnugga kroppen eller leda med kallt vatten, vilket förhindrar förekomsten av ödem på grund av muskelaktivering efter långvarig frånvaro av fysisk aktivitet.

utföra rörelser i måttlig takt (inte för snabb och inte för långsam);

gradvis öka belastningen;

titta på din andning: andas djupt i takt med rörelser.

Effekten av gymnastik på kroppen

  • Eliminering av muskelspasmer i ett specifikt område i ryggraden (till exempel i nedre delen av ryggen);
  • utveckling av muskelelasticitet (som kvarstår länge efter avslutad träning)
  • förbättrad rörlighet för specifika leder och övergripande återställande av ryggradsmöjlighet;
  • eliminering av ödem;
  • normalisering av metaboliska processer, blod och lymfflöde inom patologin.
  • generell återhämtning av hela organismen
  • kontroll av känslor visas.

tidig postoperativ period,

risk för hjärtinfarkt eller stroke,

rubbning av sena eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseras hemma för någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Positiva resultat ges också under rehabilitering efter operation på led eller ryggrad. Regelbundet gör övningarna, du kan bli av med den sjukdom som plågade dig länge utan droger (som har många biverkningar), stärka och förbättra kroppen.

Utbildning av video adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare blir allt mer popularitet varje år.

Betydelsen av sport för att behålla sin hälsa orsakar inte tvivel hos de flesta.

Denna sport kan emellertid skickas i rätt riktning för att öka träningens effektivitet.

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet ger Bubnovskys gymnastik positiva resultat som kan användas som profylaktisk eller terapeutisk metod.

Efter speciella övningar har patienter ökat blodcirkulationen, förbättrad rörlighet i lederna och obehagliga symtom avtar.

Bubnovsky övningar har utvecklats för:

  • Förbättring av ryggrad och leder.
  • Eliminering av smärta utan användning av läkemedel och kirurgi.
  • Förbättra blodcirkulationen och vävnadens syremättnad.
  • Öka funktionaliteten hos lederna och deras rörlighet.

Övningar enligt metoden för Dr. Sergey Bubnovsky är lämpliga för alla patienter, oavsett ålder, kön och nivå av träning.

Goda resultat kan uppnås endast om de tre grundläggande reglerna för metoden observeras:

  1. Det är nödvändigt att andas korrekt. Andning ska vara lugn och djup, så att syre i tillräcklig mängd bärs av blod till alla celler i kroppen.
  2. En person måste äta och dricka mycket vätskor. Måltider utesluter livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, salt och fett. Du måste dricka minst en liter rent vatten.
  3. Nödvändiga vattenbehandlingar. De avslutar gymnastiska komplexövningarna.
    Som regel används kalla duschar och gnidning med en handduk som vattenbehandlingar.

I rörelserna för adaptiv gymnastik är alla delar av ryggraden och de stora lederna involverade. Dessutom deltar alla muskelgrupper i Bubnovsky övningar, som gradvis sträcker sig och slappnar av.

Nedan följer några exempel på övningar:

  • Stående på alla fyra, patienten andas böjer sig nedre delen av ryggen, på andas - slappnar av. Du måste slappna av så mycket som möjligt, luta huvudet ner. Övningen upprepas var 10: e sekund. Det är idealiskt för att starta ett gymnastikkomplex.
  • Squatting, det vänstra benet rör sig tillbaka. I denna position måste du försiktigt sträcka muskeln med fjäderrörelser. Efter det, upprepa på det andra benet.
  • Ligger på magen, bör händerna läggas på skinkorna. Under inandningen stiger det vänstra benet och håller det rakt så högt som möjligt. När du andas ut går foten ner. Efter flera tillvägagångssätt bör träningen utföras på andra benet.
  • Patienten bör ligga på ryggen och lägga händerna under skinkorna. Hakan ska försöka vila mot bröstet, medan ugnen inte ska komma från golvet. Denna övning sträcker sig cervikal ryggraden väl.
  • Ligger på sidan, vid inandningen, knäna upp till magen, på andan - de faller tillbaka.

Om du inte förstår hur man gör övningarna eller vill lära sig mer olika rörelser kan du titta på onlinevideor på YouTube där patienterna visar att gymnastiken är korrekt.

För nybörjare rekommenderas flera hjälpövningar som hjälper till att vänja sig vid ytterligare belastningar:

  • Sitt på golvet och rör på klackarna. Medan du inhalerar, lyfter du upp dig och gör cirkulära rotationer med dina händer. På andas - gå ner. Upprepa övningen 20 gånger.
  • Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyfta upp, när du andas in, sänk dig tillbaka. Gör 20 repetitioner. Efter det, som du andas, höja ditt bäcken, när du andas - sänk det. Upprepa 20 gånger.
  • Lägg händerna på magen och tätt kläm dina läppar. På utandningen, avsluta ljudet "pf". Upprepa 20 gånger.

Genom att utföra adaptiv gymnastik regelbundet lär patienten gradvis sin kropp att arbeta ordentligt och uthållighet. Övningar hjälper till att öka blodcirkulationen, mätta vävnader med syre, minska inflammatoriska processer.

Måttlig träning gör musklerna starkare, vilket har en positiv effekt på muskelramen, vilket ger stöd till ryggraden.

Efter några månader, kombinerar gemensam gymnastik med andningsorganen, och vidhäftar sig med riktig näring, kan patienten märka det kliniska resultatet och förbättringen av deras välbefinnande.

Anpassad gymnastik med metoden Sergei Bubnovsky upplevde många patienter. Recensionerna om sådana övningar och ytterligare resultat är mest positiva.

Många ortopediska läkare rekommenderar sina patienter att delta i gruppklasser i adaptiv gymnastik eller att göra det själv hemma.

Fördelen med att ladda Dr. Bubnovsky i övningens enkelhet och förmågan att utföra dem var som helst.

Du behöver veta att metoden inte har kontraindikationer, vilket är mycket viktigt för äldre patienter som har begränsat val av läkemedel och andra läkemedel för behandling av muskel-skelettsystemets patologier.

Övningarna själva är tillgängliga för alla och är avsedda för patienter utan speciell fysisk träning.

Men fördelarna med gymnastik kommer bara att märkas om patienten korrekt utförde övningarna tekniskt och också tittade på hans andning och näring.

Endast den kombinerade effekten av dessa faktorer kommer att bidra till att mätta blodet med syre, stärka blodkärlen och minska belastningen på hjärtat.

Fördelen med tekniken är att den praktiskt taget har inga kontraindikationer. Alla övningar och rekommendationer innehåller inte kritiska eller svåra att uppfylla kraven.

En egenskap hos adaptiv gymnastik Bubnovsky är också det faktum att behandlingsschemat görs individuellt för varje patient.

Efter att ha undersökt det muskuloskeletala systemet och studerar livsstilen ger läkaren rekommendationer till patienten angående hans ytterligare uppsättning aktiviteter.

Undantaget är som regel akuta former av sjukdomen, som åtföljs av svår smärta. I det här fallet är det nödvändigt att sluta förvärra traditionell medicinsk behandling, och sedan börja adaptiv gymnastik med en minimal belastning.