Huvud / Diagnostik

Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av många recensioner av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Tre övningar Bubnovsky video

Negativa recensioner om centrum av Bubnovsky

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Bubnovsky Medical Center är mer än sextio centra som fungerar enligt S. M. Bubnovskys metod. i städer i Ryssland och utomlands: i Montenegro, USA, Irland, Finland, Indien och även i Uzbekistan, Kazakstan, Ukraina och Vitryssland.

Metoden är baserad på kinesitherapy (rörelsebehandling), författaren av denna metod är professor Bubnovsky S. M., MD. Metoden består av ett träningssystem som är utformat för att aktivera de inre musklerna intill lederna och ryggraden. Samtidigt blir blodcirkulationen i muskelsystemet bättre, även näring av brosk och benvävnad förbättras, det vill säga de nödvändiga förutsättningarna för återhämtning skapas.

Klasser på ett speciellt övningssystem som utförs under övervakning av certifierade anställda i centret, ger möjlighet att förebygga och bota sjukdomar i muskuloskeletala systemet, såsom osteokondros, artrit, hernierade mellanvärmeskivor och också bidra till att återställa hälsan efter allvarliga skador.

Låt oss titta på recensioner av patienter i olika forum som genomgår sådan behandling.

Recensioner av patienter behandlade på Bubnovsky Center

"Han genomgick behandling vid Bubnovsky. Kom till centrum med den vanliga diagnosen - ryggradsbråck. Efter 7-9 lektioner blev smärtan mycket värre, så jag var tvungen att sluta träna. Som det visade sig var det nödvändigt att sluta träna mycket tidigare. Efter en ny undersökning diagnostiserades de i ryggradssamlingen. Denna försämring berodde på ett felaktigt valt övningsmönster.

Förresten är bastun också en mycket kontroversiell sak (i ​​centrum av Bubnovsky är en bastu obligatorisk efter varje session). Jag tror att poängen är i centrumets arbete och inte i metoden (jag var engagerad i vitryska). Endast 2-3 personer från alla arbetsinstruktörer gör sitt jobb. De flesta instruktörer är unga som tror att detta bara är ett deltidsjobb. De bryr sig inte om hur klienten känner, de arbetar på programmet som robotar.

Det verkar som att denna goda idé drunknade i rutinen. Det är bara ett företag som har förtäckt sig som ett botemedel. Jag ger dig råd, lyssnar på din inre röst under klassen och lyssnar på det noggrannare än instruktören. Välsigna dig

"När akuta smärtor i nedre delen uppstod, vilket gav upp gjorde jag en MR. Och jag lärde mig av resultaten av undersökningen att jag har en ganska anständig bråck - 7 mm, allt annat, tack gud, är normalt. Efter att ha läst informationen gick jag till mitten och började träna. Efter att ha fullbordat 1 behandlingstid, blev ryggvärk inte så stark och mitt ben började skada mer, jag kunde inte sitta länge. Hoppas att gå på kurs 2. Men benen upphörde inte att störa, men tvärtom skadade de mer.

Då var det en skarp smärta i ryggen, men på en annan plats. Jag hoppades fortfarande att det skulle gå fort, lärarna och läkaren sa att smärtan var fallande. Hon kunde inte övermanna för mer än 2 kurser, det blev fysiskt svårt att gå. Enligt resultaten av en ny MRT: en bråck på 8,6 mm med kaudal förskjutning, ett utskjutande av 3 mm på den intilliggande skivan, en schmorl-bråck, en cyste av nervrotsmanchetten. Jag är chockad. Staten är lämplig. "

"Nu genomgår jag test vid Institutet för reumatologi. Idag var jag på sjukgymnastik och en läkare berättade för mig att personer med inflammatoriska leder ofta besöker honom efter att ha deltagit i klasserna vid Bubnovsky Center. De kommer till Institutet för reumatologi med förvärring.

I slutet av lektionen gick jag till doktorn för att klargöra orsaken till exacerbationerna, och han förklarade dessutom för mig att tekniken av prof. Bubnovsky är praktiskt taget inte lämplig för personer som har inflammationer i lederna, det är lämpligt för icke-inflammatoriska sjukdomar, såsom osteokondros och artros. Därför är ju mer inflammation vid anställningstidpunkten i Bubnovskijs centrum, vilket medför större sannolikhet för att försämras till följd av träning.

Om någon har en önskan att experimentera med Bubnovsky kinesitherapy-temat, gör det när det gäller befrielse, för det finns så mycket mindre chans att göra problem i form av förvärring (jag tycker det är bättre att inte göra experiment på detta ämne alls).

"Hej alla. Jag diagnostiserades med en bråck L5-S1 med ett skifte till vänster upp till 8 mm, torterad konstant smärta och domningar i högerbenet. Han arbetade i centrum av Bubnovsky för en och en halv cykel på Timiryazevskaya och en halv cykel i gren av detta centrum i Sokolniki. Numbness ökade och blev mycket vanligare, speciellt under den senaste veckan, förbättrades smärtsyndromet inte, men smärta började synas på höger baksida, och när du går uppstår smärta framför låret, medan det fortfarande är tolerabelt.

Jag vet inte vad jag ska göra? Vad hände? Tidigare var det ingen smärta till vänster även under klasserna, för att inte tala om att det var lättare efter klassen! Sök efter annan metod eller fortsätt? Var ska man leta efter dessa metoder!? Runt affärer och kvackeri vill alla ha farmor. Jag ger upp, men jag vill inte vara helt inaktiverad. "

"Troligtvis har du en medicinsk utbildning, och jag har tyvärr det inte. Bubnovsky psykoterapeut, som öppnade sina rehabiliteringscenter och omringade sig med andra bra läkare! Nu är allt från början. För ett och ett halvt år sedan var jag i centrum av Bubnovsky i staden SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich gjorde ett så starkt intryck på mig att jag började läka.

Jag arbetade i deras gym, tog isbad, gjorde gymnastik (jag försökte i 4 månader), men min hälsotillstånd blev värre och bättre. Och viktigast av allt, jag blev aldrig diagnostiserad, ingen förklarade på grund av vad min rygg gör ont, eller snarare min ryggrad och rygg. Till sist var tålamodet över, och jag slutade gå till klassen. Beslutet, naturligtvis, att göra till dig, men jag tror att centrum för Bubnovsky inte botar människor, det bara pumpar ut pengar. ".

"Och de skadade mig vid Bubnovsky-centret. Den vanliga diagnosen gjordes: Hernia L5-S1 7 mm. I september avslutade jag den första kursen, i början blev det mycket lättare. Efter 3,5 månader började mitt vänstra ben att skadas igen. Passerade ytterligare två kurser, men smärtan minskade inte, och tvärtom ökade den hela tiden. Läkaren från detta centrum sa att det var nödvändigt, trots allt, att fortsätta lektioner och utföra alla övningar.

Jag fortsatte att studera tills jag kom ner helt. Min man och jag åkte till sjukhuset, eftersom det var svårt att gå, jag gjorde en MR, brösten nästan fördubblades och blev 13 mm. Hon lägger en halv och en halv på sjuklistan. MEN jag hjälpte ingenting. Jag var tvungen att göra en operation. Så genom smärta råder jag inte. Det har varit 1,5 år, jag har aldrig ångrat att jag har utfört operationen! "

"Jag stöder helt författarna som inte är nöjda med arbetet i detta center. Jag har upplevt det, de kommer att läka sig för att slutföra funktionshinder, även om du har ett enkelt problem, till exempel ischias eller något liknande. Inte ens tänka att gå dit. På ett vanligt sjukhus på 7 dagar kommer de att bota, i mitten upp till två kurser. Läkarnas professionalism är låg, personalen är oftast tidigare idrottare. Vilken medicin pratar du om? "

"Om du har problem med ryggen, och du ska behandla din ryggrad, hitta då läkare: en akupunktör, en massageterapeut och andra specialister. Du kommer definitivt att botas, och dessutom kommer det i ekonomiskt sett att bli mycket billigare. Bubnovsky-centret kan bara förena människor, medan människor måste ständigt betala dem, för att de ska förinta dem. Dessutom, för skador som du får i klassrummet, naturligtvis bär inget ansvar, förutom dig.

Efter 5 träningstider hade jag en hypertonisk kris. Två gånger fick jag orsaka ambulans, fruktansvärda smärtor i huvudet, tryck, yrsel, kräkningar och till och med förlust av medvetande. Nu har jag hittat en bra doktor, jag behandlas av en neurolog. Jag genomgår en fullständig behandling av vaskulär behandling, drickpiller och prickande injektioner. Centrum av Bubnovsky är charlatansna som inte är ansvariga för sina handlingar! "

"Hej! Om du lider av muskuloskeletala sjukdomar, vågar du för och nackdelar innan du vänder dig till "läkaren" Bubnovsky SM. Jag fick diagnosen artros hos skulderledet. Jag reste runt Vladimirs traumatologer och ortopedister och, efter att ha fått nästan ingen hjälp, vände jag mig till Bubnovsky-centret i Vladimir. Vänlig, härlig personal, lugn, tyst lek, musik, typer av simulatorer, allt lockat och inspirerat hopp.

Läkaren i centrum diagnostiserade mig med artros och sa att alla klasser skulle utföras genom svår smärta. Jag ställde frågan: "Men vad sägs om axelbladets artrit, som uppstod på grund av artros, vad är rekommendationerna för traditionell medicin - fred och medicin?" Vad doktorn fick mig att förstå att de har "innovativa" metoder, att Bubnovsky-metoden har gått långt framåt och ger ett fantastiskt resultat.

Så började en lång serie av klasser. Jag, med knäppta tänder och kämpar med smärta, gick på simulatorer, gick till en "helande" massage för massage terapeuter, under vilka det mörkades i ögonen, men smärtan blev inte mindre. Som det kändes förstår bara den person som upplevt det minst en gång i sitt liv. Han bad centrumets läkare att förskriva åtminstone vissa smärtstillande medel till mig, men han sa: "Drick till en analginchik eller en baralginchik". Cool. Jag har själv varit läkare tidigare. Det är det som räddade mig från allvarliga konsekvenser, det är synd att jag inte förstod det genast.

Dessutom var jag hänförd till lera terapi, till "skarp smärta"! Även om vi alla vet att det ordineras när inflammation är lättad. Och till helvete med honom! Men, simulatorn, massage och lera behandling kostar 2400rub. På grund av den ökade smärtan, var jag tvungen att avbryta lera behandlingen. Jag kommunicerar ofta med andra klienter i mitten och insåg att doktorens roll här inte är i behandling utan att pumpa ut pengar från kunden till största möjliga utsträckning. Dessutom görs detta delikat.. om du vill - gör det, men om du inte vill ha det - gör det inte.

Dåliga Hippocrates med sin ed! Om det viktigaste medicinska budet: "Men noceret" (skada inte) - och det finns inget att säga! I vetenskapen finns ett begrepp - teorin om stora antal. Denna vetenskap har blivit väl studerad av falska läkare, såsom: Chumak, Kashpirovsky, och nu Bubnovsky. Han behandlade 1500 personer, "nöjd" 950. Jo, en 550 kostar det. Rita slutsatser. Ett besök i mitten kostar mig cirka 60 000 rubel. Torment, smärta och förlorad tid. Det är omöjligt att sätta på en ström av monotona sjukdomar och deras behandling. "

"Jag är 34 år gammal, jag spelade fotboll, jag sprang alltid och kände mig bra, jag var aldrig rädd för laster, rockande och alla andra aktiva aktiviteter. För ett år sedan bildades en bråck L5-S1 med svår, skarp smärta i benet. Omedelbart, så snart jag fick reda på det här, avslutade jag en kurs i "Smärtlindningskomplexet" i Sokolniki, Moskva, men det hjälpte mig inte alls. Smärtan passerade inte och minskade inte ens, jag utförde noga övningarna, trots smärtan, i hopp om att det snart skulle gå. Men det fanns inget resultat. Det är sant att jag är glad för dem som denna teknik har hjälpt, om det självklart finns sådana. "

"Jag vände mig till mitten (på Artyom) med intervertebral brok. Jag har genomgått behandling i ett år, jag observerar ingen förbättring, det enda är att det inte finns någon försämring. Men jag besöker regelbundet och ihållande mitt i centrum, naturligtvis till nackdel för min budget. Igår, på internet, hittade jag recensioner om mitten och, jag varligt talat, jag sprang en chill genom kroppen.

Joder och intervertebral brok behandlas av en psykiater. Man skrev: "Med hela familjen går vi till centrum som sekterier, och vi kan inte sluta åka dit." Den andra säger att allt är bra, han har blivit behandlad för Artem i 2 år bara där. " Kanske påverkar huvudläkaren oftast det undermedvetna och behandlar inte en bråck? "

"Bubnovsky-metoden är inte effektiv vid akut smärta. Jag deltog i 7 klasser, blev det mycket värre. Medarbetare i centrum (från instruktörer till läkare) är zombie trodde att ett positivt resultat endast kan uppnås genom smärta. De rekommenderar inte att använda någon form av smärtstillande medel, och ingen vet när de ska börja läka.

Min läkare säger att hon kan i 3-4 månader, hon vet inte säkert, eftersom alla har det individuellt. Jag tror att behandlingsmetoden är den vanliga "skilsmässan" för pengar. Allt börjar med ett seminarium som Bubnovsky själv tillbringar, eftersom han har stor övertygande makt. Det finns en sådan karisma i honom, varför människor (inklusive mig) håller med om denna "pseudo räddning". En mycket viktig punkt är att du måste betala kontant i mitten i kontanter, och du får inte kvitto, och de pratar inte heller om kontraktet.

Förutom att betala för alla klasser, kommer du också att erbjudas att köpa läderremmar till ben som är konstruerade för träning på simulatorer. Deras kostnad är 3800 rubel, plus böcker från Bubnovsky. I allmänhet kommer du att spendera cirka 40 000 rubel. för 12 besök i det vanliga rummet och i VIP - ca 50 000 rubel.

Bubnovsky kräver minst 36 lektioner. Som du förstår är sådan behandling långt ifrån billig, och resultatet kan inte vara. Jag har legat i två dagar och kan inte flytta på grund av smärta i nedre rygg och vänster ben. Jag vet att jag gjorde ett stort misstag som försökte bota bråck med Bubnovsky-metoden. "

"Det är synd att centra som Bubnovsky lockar mycket pengar, och i gengäld bara löften och besvikelser. Bubnovsky-centret har bra reklam, varför folk går dit.

Trots allt ledde jag mig själv till reklam. Läs om Bubnovskys centrum på Internet, titta på videon på deras hemsida - det här är vad vi vill tro! Deras marknadsförare gör sitt jobb bra! Å ena sidan är träning på simulatorer naturligtvis bra, men att lura de sjuka och samtidigt ta mycket pengar från dem, med vetskap om att de inte hjälper.

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Jag kommunicerade med tidigare anställda i mitten. Många kunder är missnöjda med arbetscentra. Tyvärr vet jag redan hur man förkrövar Bubnovsky i Lviv, Kiev och Kharkov. Jag hittade flera initiativgrupper av personer som har lidit, vill få ersättning i ett rättsligt förfarande och ett fullständigt förbud mot arbetet med sådana medicinska charlataner.

I Ryska federationen har det redan vunnits rättsfall mot Bubnovskijs centrum för skador på människors hälsa.

Min slutsats: Om du har någon form av komplex eller enkel ryggradssjukdom, rekommenderar jag dig inte att gå till SM Center. Bubnovsky, för där kommer du att ge mycket pengar för pseudo-behandling. Och viktigast av allt, ta hand om din hälsa från en tidig ålder. Utför de nödvändiga övningarna korrekt för kroppen, simma, träna på Evminov-styrelsen. Det finns många alternativa behandlingar som verkligen hjälper mig, till exempel. I motsats till profets oanvändbara metoder. Bubnovsky ".

Bota artrosi utan medicinering? Det är möjligt!

Få en gratis bok "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten i knä och höftled vid artros" och börja återhämta sig utan dyr behandling och drift!

Övningar Dr Bubnovsky för nybörjare

Jag föreslår övningar som alla ska göra för sin egen hälsa. Hitta 20 minuter om dagen och gör gymnastik.

Tre effektiva övningar av Dr Bubnovsky

Tre övningar av Dr Bubnovsky för att stärka ryggen, abs, nacken, som läkaren råder alla att göra.

1) Den första övningen är pushups från golvet. Vad är push-ups? Detta är återställandet av blodcirkulationen i ryggraden. Vad lindrar huvudvärk, vaskulär dystoni, depression,

Vi ligger på golvet, armar på bröstnivå bredvid kroppen och räta ut våra armar, utan att lyfta knäna, böj inte kroppen i nedre delen, lyft inte bäckenet. Kroppen i en rak linje skinkor, rygg, huvud. Vi ser att ha lyft huvudet framåt. Andning - lägre torso. Andas ut - höja. Utför 10 gånger.

Sitt på knäna, på dina klackar. Inandningsuppstigning, andas ut, nedstigning, andas ut: HA. Ju högre du skriker XA, desto effektivare är processen. 10 gånger utbrutna, tre utandningar XA. Bra betyg - 100 pushups, 10 gånger 10.

2) För bukmusklerna följande övning. Det förbättrar peristaltiken av gallblåsan, tarmarna, blodcirkulationen i livmoderhalsen och bröstkorgsbenen, maximal sträckning av ryggrappens djupa muskler uppnås.

Vi låg på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sträckte sig bakom huvudet, händerna pressade över axlarna i öronen, hakan pressade mot bröstet. Utandning, vi riva av axelbladet från golvet. Huvudet rör sig inte. Vid utandning XA försöker vi dra in magen. Användbar för utelämnande av inre organ. Gör 20-30 sekunder. Om du inte kan så mycket, gör så mycket du kan, ökar antalet övningar varje dag. Var noga med att riva ryggraden från golvet, inte bara huvudet och händerna.

Övningar utförs på en tom mage. Från att bli av med hemorrojder, förstoppning, rekommenderar läkaren att man dricker ett glas vatten 10 minuter före träning.

3) ligga på magen Händer böja i armbågarna och vila palmerna på golvet. Sväng rakt ben. Andas ut 20 gånger med en fot, sedan 20 gånger med den andra foten. Nu, när vi andas XA, höja båda benen tillsammans. Träning är svår att utföra så mycket du kan. Låret borde vara lite av golvet. Vid utandningen avlägsnas lasten från hjärnan och hjärtat. Benen böjer sig inte.

Tisdag - vi arbetar på bukmusklerna.

Onsdag gör övningar för baksidan av torso.

Således bör du komma för att utföra hela uppsättningen övningar per dag.

Övningar kan vara på morgonen eller efter arbetet. Gör minst 20 minuter före svettens prestanda. Vi avslutar med antagandet av en kontrastdusch, första varm, då kall.

Två eller tre gånger i veckan är det nödvändigt att utföra detta komplex. Utför minst 20 minuter.

Terapeutiska övningar av Dr. Bubnovsky som ersätter simulatorn

Hemorrojder, rektala krampar förstoppning - du behöver träna muskler. Vi tar expanderaren, som säljs i någon sportaffär. Fixa till exempel dörren. Vi tar stolen och höjer benet 20 gånger. Fungerar inre lår, perineumets muskler.

Press. Vi lägger våra ben på soffan, lägg våra händer i öronen och dra våra armbågar till knäna. Massor av inre organ, inga stenar. Övning för pressen normaliserar arbetet i alla organ i bukhålan.

Förebyggande av spinal osteokondros. Ta två expanderare. Händerna drog expanders till sig och återvända tillbaka.

Övningar av Dr Bubnovsky från rygg och nacksmärta

Den främsta orsaken till smärta är trånga muskler. Vi måste på något sätt göra kroppen rörlig. Jag föreslår att behärska Dr Bubnovskijs övningar för att förstärka musklerna i ryggen och nacken.

1) långsamt vi kryper till golvet, du är en katt och du ser en sparrow sniglar, kryper på alla fyra. Genomsök 5 minuter.

2) Sätt dig bakom fitballen. Vi bifogar expanderarna och arbetar 20 gånger med varje hand. Vi sträcker tandköttet på oss med båda händerna växelvis.

3) Sträckarna sträcker sig nu till bröstet och armarna lyfts upp.

4) Böj framåt med benen rätta.

5) Vi sträcker våra händer på strumpor. Kroppen är rakt, magen är indragen, vi sträcker sig uppåt mot solen.

6) Push-ups från de vågräta stavstegen.

7) Ligga på ryggen, benen böjda på knäna, klackarna på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Utandning XA riva av axelbladet från golvet och dra de böjda knäna mot magen, försök att nå knäna med armbågarna, dra magen. Mycket väl sträcker musklerna i ländryggen.

Övningar av Dr Bubnovsky för dem som sitter på arbetsplatsen i 8 timmar

Tryck upp mellan stolarna. Vi sätter två stolar. Kom och luta dig på stolarna. Sänk långsamt torsolen mellan stolarna. När du andas XA.

Tryck upp mellan stolarna. Tyngdpunkt liggande på knä, som faller genom stolarna djupare. Du kan också trycka på raka armar, ben bredare.

Vi utökar stolen, benen bredare, armarna raka och crouch.

Push-ups - är ett utmärkt förebyggande av mastopati, huvudvärk.

Övningar läkare Bubnovsky för skönhet

Vi närmar oss muren, klackarna, skinkorna, axelbladet pressas och sträcker sig upp till solen, du växer. Vi gör 1 minut. Låt oss försöka att göra denna övning utan en vägg. Vi sträcker sig, magen är åtdragen, armarna uppåt.

Vi tränar fotens muskler. Vi står upp på två tennisbollar, håll fast vid stödet. Squat, lyfta, armarna raka. Nu står vi upp på stora bollar. Squat igen. 10 veckor, vila.

Ligga på ryggen, motion gör, hållning, bröst, kan även eliminera sköldkörteln. Boll placeras under axelbladet. Vi böjer. Nu gör vi utan en boll.

Gör övningarna av Dr Bubnovsky och du kommer att ha en underbar hållning, en hälsosam rygg, nacke.

Övningar Dr Bubnovsky för en hälsosam rygg

Vi lägger oss ner på fitball magen, händerna är fixerade, armar och torso lyfts upp.

Fötter på fitball. Händer i öronen och höja endast scapulaen.

Håll tvärstången och sträck din rygg. Vi kryssar tvärstången nedan och sträcker tillbaka ryggen igen.

Man måste sitta på kontoret korrekt med en rak rygg. Det är bäst att sitta på en fitball, den styr den rätta positionen på ryggen.

Användbara effektiva övningar av Dr. Bubnovsky

1) Sitter på golvet, vilar benen mot väggen. Händerna lyfter ryggraden sträckt, längtan efter axelbladet konvergerar. 10 -12 reps.

Vi tar expanderaren, fixar den till det fasta stödet. Detta kommer att ersätta Bubnovsky-simulatorn. Dragkraft, avkoppling.

2) Enhänt hantel knäböjer på vilken bänk som helst. Huvud upp, hakan sträckt. 6 närmar sig 12 gånger.

3) För axelbandet. Sitter på bänken. Med gummitillförseln trycks upp, till sidan, till hakan. Med hantlar, arm upp, sidled till hakan. Du kan utföra ljugande, sittande, stående.

4) Vi försöker som att dra nacken i axlarna. Vi gör så mycket som möjligt. Svårigheten att hålla en hantel i handen, små hantlar är inte effektiva här.

Alla på bänken armar med hantlar bakom huvudet och baksidan.

Ligger på en bänkarm med hantlar till sidan.

Övningar av Dr Bubnovsky från mankar runt halsen

1) Pushups från väggen, från bordet, från golvet på knäna, från golvet i stödet som ligger ner. Det viktigaste är att inte glömma utandningen av Ha vid tiden för förlängningen av armarna. Du måste starta 5 besök 5 gånger. 3-4 gånger i veckan Efter två veckor, ett besök, det vill säga 6 besök 5 gånger. Rygget ska vara rakt, dyker upp, vi försöker nå väggen med bröstet, golvet.

2) Dra över. Detta är ett drag från huvudet med raka armar. Vi behöver hantlar och fitball. Lämplig och gummitillverkare.

I läget att ligga tillbaka passar benen med ryggarmar med hantlar bakom huvudet mot golvet. När den maximala punkten uppnås, när vi andas XA, höjer vi raka armar bakom våra huvuden till bröstnivå. Vikthantlarna väljer beroende på din vikt. Att göra denna övning bör vara 25-30 gånger ett tillvägagångssätt. Kombinera denna övning med push-ups.

3) torr simning krypa. Seglar raka armar framåt och sedan tillbaka.

4) Steg fram och fot säkrade expanderaren. Börja höja händerna med växelvis.

Doktorens råd för att höja immuniteten.

Immunitet kräver träning. En av de gamla metoderna är härdning.

Härdning av fötter, fötter. Treading i ett handfat med kallt vatten i 5-7 sekunder. Eller dousing med kallt vatten. Gör det regelbundet.

Växlingen av höga temperaturer och låga.

Värm inte fötterna för att gnugga, men häll kallt vatten över det.

Dr Bubnovskijs övningar för kvinnor

1) Benen på fitballen, armarna sträcker sig längs kroppen 20 gånger höjer bäckenet, tränar halvbryggan, vi stöter på skinkorna.

2) Vi böjer kroppen, tar hantlarna, ritar hantlarna åt sidan och baksidan.

3) Mage vi lägger oss på fitballen, armarna på golvet, lyfter raka ben.

Läkaren rekommenderar också att göra knep, pushups och bukövningar. Följ läkarens råd, övningar varje dag och dina könsorgan kommer att vara friska.

Slutsats: Dr Bubnovskijs övningar är effektiva, men de måste utföras regelbundet och gradvis öka antalet övningar. Var noga med att göra, och du kommer inte ha hälsoproblem, du kommer alltid att se bra ut.

Tre grundläggande övningar för ryggraden Bubnovsky

Osteokondros> Behandling av ryggradets osteokondros> Tre grundläggande övningar för Bubnovskijs ryggrad

Hälsa på lederna beror på muskels styrka, eftersom de stöder vårt skelett. Den välkända behandlingsmetoden som utvecklats idag är Sergey Bubnovsky. Tre grundläggande övningar för ryggraden ger dig möjlighet att stärka musklerna du behöver, och du måste arbeta sparsamt. Kärnan i denna triad av Bubnovsky ligger i riktningen mot huvudmuskelgrupperna: axlar, nacke, rygg och tryck. Deras utbildning möjliggör inte bara att förstärka muskulärkorseten utan också att aktivera blodtillförseln till lederna, vilket påverkar dem på det mest fördelaktiga sättet - lederna slutar att skada, deras rörlighet återställs.

Hur fungerar det? Bristen på näring av lederna leder till det faktum att avfallsprodukter från ämnesomsättningen ackumuleras i dem, lederna blir styva och börjar skada. Motoraktivitet returnerar allt till sin kanal: den återställda blodcirkulationen (och näring) samt förstärkning av musklerna hjälper lederna att "återuppliva". Detta är vad Bubnovskijs tre universella övningar tar hänsyn till, som vi beskriver: ökar kroppens övre del, uppskjutningar med betoning på knäna och ökning av benen från en benägen position. Utöva inte öfver dig själv genom att göra dessa övningar. Behöver bara ett regelbundet tillvägagångssätt, och när krafterna ökar kan du öka belastningen. Övningar anses vara universella, som är lämpliga för barn och vuxna samtidigt. So.

Tre universella övningar Sergey Bubnovsky

Muskler i axelbandet:
Ta ställningen för push-ups, men med betoning på knäna. Det är viktigt att hålla torsolen jämn, inte böja sig över i nedre delen av ryggen och inte höja bäckenet och hålla huvudet på samma nivå som torso, så fråga dina nära och kära att följa dig. Vi gör 5-10 push-ups, knäböja ner och plötsligt sitta ner, sänka våra händer med utandning av ljudet "HA!", Gör ytterligare 3-10 sådana tillvägagångssätt. Denna första av de tre grundläggande övningarna är nödvändig, inte bara för ryggraden, men stärker också armarna. Det förhindrar utvecklingen av cervikal osteokondros, värmer upp hela kroppen, återställer blodcirkulationen i hela ryggraden och hjärnan.

Muskelmuskulatur:
bakre position, händer uppförde över huvudet, händer att stänga i "lås". Lyft dina armar, axlar och riva av

m blad från golvet. Huvudet går igen som ett med kroppen, du kan inte "nicka" huvudet. Gör denna rörelse i en halv minut (15-25 gånger). Denna övning eliminerar trängsel i bäckenet, normaliserar matsmältningssystemet.

Muskler i ryggen och benen:
liggande på magen, armar böjda vid golvet. I sin tur höjer vi ett ben, sedan det andra, samtidigt som vi ser till att benet stiger helt, slita av låret från golvet, böj inte knäet. 20 gånger för varje ben, då förstår vi båda benen tillsammans. Vi fortsätter att studera blodkärlen, vilket eliminerar orsaken till sjukdomen - stagnation.

Dessa tre övningar av Bubnovsky måste utföras i upp till 20 minuter om dagen, var och en för sig (en övning på en dag, den andra på nästa dag), så de kallas universella. Var noga med att andas (andas ut med kraft). Om du svettas är allt gjort korrekt! Efter det är önskvärt att ta en kontrastdusch.

Bubnovsky anpassade dessa tre övningar för äldre.

För äldre personer kan ovanstående övningar inte vara acceptabla, så Bubnovsky utvecklade en lättare version av övningar som verkar för att stärka samma muskelgrupper.

Pushups från golvet kan bytas ut genom att snurra från väggen eller fönsterbrädan. För att göra detta måste du vila dina palmer på väggen, dra tillbaka från väggen ett bekvämt avstånd och böj och böj upp armbågarna. Tryck upp från bordet eller från fönsterbrädan (som vanligen är något högre än bordet, vilket betyder att det här alternativet är enklare) ger lite mer tryck. Justera lasten genom att dra tillbaka längre eller närmare på stödet.

Klossar med rak rygg - utförde hållning på stödet. Det är bekvämt att ta upp dörrhandtagen, står mitt emot dörrens ände. Du kan sätta två stolar mittemot varandra på ett visst avstånd och knyta fast på dem. Ryggen är nödvändigtvis rak.

Att höja benen vid 45-90 grader från golvet hjälper till att stärka buken och bukmusklerna. Vi ligger på ryggen, i sin tur höjer vi ett ben och sedan den andra.

Således utarbetas de viktigaste muskelgrupperna. Aktiva övningar hjälper till att återställa blodcirkulationen och förbättra metaboliska processer som direkt påverkar återhämtningsfunktionerna och rörligheten i lederna.

LiveInternetLiveInternet

-musik

-Musikspelare

Spelaren är monterad av V.exeR-programmet

-Hjälp nykomlingar

-Tags

-kategorier

  • SPRINTHOST (1)
  • BARN, BARN. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • Ordtryck (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGERS ALFABET (4)
  • ANGELAR (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMATIONER (138)
  • ANTI-VIRUSER (16)
  • ARKITEKTUR (7)
  • APHORISMER (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNERS (3)
  • GRATIS WINDOWS SOFTWARE (4)
  • BUSINESS ONLINE (12)
  • LÄNKAR EXCHANGES (3)
  • BLOGUN (4)
  • Gud och vi (80)
  • BROTHERS (14)
  • VAR OCH ANGEL'S FANTASY (32)
  • I VÄRLDEN FÖR INTERESSERANDE (213)
  • VIKTIGT OCH BEHOV (14)
  • VIDEO (169)
  • VISUALISERING (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • Säsonger (128)
  • Stickning (7)
  • LÄSNINGAR OCH TECKNINGAR (0)
  • GENERATORER (43)
  • HOROSKOPOR (24)
  • Stuga (100)
  • FÖDELSEDAG (23)
  • PENGAR (5)
  • FÖR BEGINNERS BLOGGERS (61)
  • AVSLUTNING (8)
  • DOMAIN-design av din personliga domän (3)
  • VÄNNER (105)
  • KVINNA (110)
  • skönhetsrecept (15)
  • dikter + musik (32)
  • MÅLNING (41)
  • LIFE (104)
  • KONTRAKTER (13)
  • BOOKMARKS (1)
  • UNIVERSIS RÄTTIGHETER (7)
  • RESULTAT I INTERNETET (216)
  • RESULTAT PÅ AUTONOMOUS BLOGG (83)
  • HÄLSA (849)
  • = läka dig själv = (334)
  • läka dig själv (309)
  • Ikoner (8)
  • INVESTERA I VERKSAMHET (3)
  • Intressanta och behövda länkar (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • HISTORIA (14)
  • HEALING MANTRA (10)
  • YOGA (46)
  • HUR DU LÄR ROTKATALOG (1)
  • KARMA (2)
  • BILDER (197)
  • BILDER PÅ EN TRANSPARENT BAKGRUND (1)
  • MÅLNINGAR (51)
  • KATALOGER (5)
  • FILM (45)
  • KLIPPAR (43)
  • BÖKAR (4)
  • KNAPPAR (övergångar, citat, under katten) (9)
  • BLOGKODER (13)
  • COLLAGES (34)
  • KOMMENTARER + KODER (1)
  • DATOR (91)
  • KONSTRUKTÖR FÖR ATT SKAPA FLASH CHASIKS (1)
  • COPYRIGHT (15)
  • Skönhet (81)
  • KULINÄR BOK (272)
  • VÄRLDENS KÖK (18)
  • LI.RU (ALL FÖR LI.RU) (3)
  • KÄRLEK (233)
  • MAGIC (37)
  • MILJONER RÄTTSLIGA TRAKTORER (1)
  • MY CLOUD OF TAGS (1)
  • MIN MUSIKKORT (50)
  • MIN FIRST ARBETE I BILDHOPEN (4)
  • MIN SPELARE PÅ YANDEX MUSIC (1)
  • MY CONGRATULATORY POSTS (1)
  • MIN RAM FÖR DIG (206)
  • Mina artiklar (9)
  • Mina ordningar (29)
  • MIN FLASH CARDS (18)
  • MY PHOTOSHOP WITH NULL (12)
  • Böner (85)
  • SEA (4)
  • MOSKVA KREMLIN (1)
  • MY VIDEO COLLECTION ON THE YANDEX (1)
  • VIKTIGA TACKAR (18)
  • MAN (14)
  • MAN OCH KVINNA (245)
  • MUSIK (1630)
  • bra musikare (3)
  • läka musik (27)
  • Mina spellistor (4)
  • MY MUSIC (3)
  • själens musik (301)
  • musik från tidigare år (11)
  • musik + video (81)
  • musikalbum (97)
  • vänner musikkort (55)
  • ROMANSER (1)
  • MUSIKSÖKARE (8)
  • MULTI (12)
  • ALARMENS TAKN (10)
  • INSCRIPTIONS ON PICTURES (3)
  • INSTÄLLNINGAR (1)
  • STILL LIV (9)
  • Våra föräldrar (6)
  • UNKNOWN (33)
  • NYHETER (19)
  • NYA TEKNIKER (2)
  • NYTT ÅR, JUL (32)
  • NEED KNAPPAR (2)
  • Väggar (3)
  • Väggpapper på arbetsbordet (14)
  • OLYMPIAD I SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • SEPARATE DOMAIN (3)
  • KORT (79)
  • DAGENS RÖRELSE (419)
  • löpningslinje (1)
  • PNG gränser (1)
  • dekorativa element PNG (1)
  • hur man sätter in rullning i inlägget (2)
  • hur man gör ett sömlöst mönster (3)
  • hur man får reda på bildkoden (1)
  • färgpalett (1)
  • skriv vackert (2)
  • separatorer + kod (2)
  • dikter + ramar (10)
  • klocka (11)
  • RENSNINGSMALLET RBK PENGAR (3)
  • CLEARANCE WALLET WEBMONEY (9)
  • PARTNERPROGRAMMET (32)
  • Påsk (45)
  • LANDSKAPER (45)
  • TRANSLATORER (3)
  • LÅNAR AV LÅNNA ÅR (5)
  • PIKAS (3)
  • CATERING (182)
  • SPELARE (53)
  • hur man sätter in musik i ditt meddelande (6)
  • min spelare (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • NÖDVÄNDIGT (60)
  • POETRY (591)
  • mina dikter (134)
  • min ungdoms dikter (4)
  • kärleksdiktar (59)
  • REGLER, KODER, TIPS (4)
  • ORTHODOX FAITH (139)
  • FESTIVALER (125)
  • PRAKSIS (1)
  • NATUR (138)
  • Parabeller (46)
  • PC-PROGRAM (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIYA, MEDITATION (99)
  • TRAVELING (47)
  • RADISK FOTO (3)
  • DIVIDERS (10)
  • DIVERSE (12)
  • RAM FÖR VIDEO (18)
  • TEXTFRAME (291)
  • BLOG BLANKING (3)
  • REDOVISNINGAR (9)
  • ADVERTERING (10)
  • Religion och tro (34)
  • RETROSITE (1)
  • RECIPER (57)
  • Ritning (10)
  • Site Building (23)
  • Plats (18)
  • Självkunnande (70)
  • TALER (13)
  • SCRAP SETTAR (5)
  • SLIDESHOW CREATE SLIDESHOW (13)
  • BEKÄMPNINGAR (7)
  • SMILE (6)
  • SKAPA EN FLASHSITE (2)
  • SKAPA VEBSITE (2)
  • SKAPA RAM (5)
  • SKAPA DIN FÖRSTA WEBBPLATSEN (4)
  • VERSIONER AV INTERNETTGÄRDER (12)
  • POEMS + MUSIC (73)
  • SUPER SITES (20)
  • SCHEMES (24)
  • HÄLSA (28)
  • TABELL AV BLOMMOR (1)
  • LYRUHYRIGHETER (1)
  • Hemliga metoder (1)
  • DANSER FRÅN ALLA VERDEN (14)
  • PROVNINGAR (27)
  • HÄSTNING (11)
  • NÄRDA TACKAR (25)
  • LESSONER (70)
  • LESSONS BEGINNING BLOGGERS (28)
  • TEKNISKA LESSONER (2)
  • SUCCESSFUL PEOPLE (2)
  • SET FÄRG FÖR SPELARE, TEXT (2)
  • INSTALLERA COUNTER (1)
  • TEXTBOK PÅ H T M L (2)
  • Lär dig att göra musikkort (1)
  • Lär att göra ramar - Bakgrund för ramar - Bakgrund (9)
  • RAM och rekommendationer om hur man gör de flesta ramar (2)
  • FILTERSÄLJARE (1)
  • KINA (4)
  • FILMER AV SOVIET UNIONEN (1)
  • USB-flash-enheter (87)
  • flash-enheter + kod (24)
  • BAKGRUND (99)
  • skapa din dagbok bakgrunder (4)
  • FORMULA FÖR PLACERING AV SÄRSKILDA KODER (i Excel) (2)
  • BILDER (94)
  • FOTO EDITORER (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 användbar på photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • LESSONER FÖR BEGINNERS (19)
  • Photoshop lektioner (47)
  • Photoshop från början (8)
  • Frilansare och frilansare (1)
  • HOSTING, PLATS FÖR WEBBPLATSEN (2)
  • BLOMMOR (107)
  • rosor (9)
  • KVOTER (2)
  • Klockor (21)
  • min klocka (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • ELEKTRONISKA BETALINGSYSTEM (1)
  • ENCYCLOPEDIA (6)
  • EROTISK (2)
  • DETTA ÄR EN BEHOV ATT VETA (86)
  • HUMOR (56)
  • SPRÅK - HTML (12)

-citat

Den mest danssamlingen i bilen..

8 PRODUKTER SOM DIN ARRANGEMENTER RENGÖRAR - OCH DÄR KOMMER ATT TILLFÖRA 10 ÅR LIV Skriv.

Elena Pankova / Ryssland, Novokuznetsk, Fotograf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Fredag! "Yop din mamma!" - utropade samtidigt pappa från publiken, dotter från scenen, när han kom in.

-appar

  • Alltid finns det ingen dialog tillgänglig ^ _ ^ Gör att du kan infoga en panel med en godtycklig HTML-kod i din profil. Du kan placera det där banderoller, räknare etc.
  • VykortRegenererade katalog av vykort för alla tillfällen
  • Ladda ner musik från LiveInternet.ru Enkel nedladdning av låtar genom webbadressen
  • Musikspelare
  • Jag är en fotograf Plugin för att skicka bilder i en användares dagbok. Minsta systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktiverat. Kanske det kommer att fungera

-sammanfattning

Balovatsky Alexander

-nyheter

-referenser

-Fotoalbum

-

-Video Link Converter

-okänt

-okänt

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-statistik

Tre universella övningar BUBNOVSKOGO S.M.

ENDAST BEVARINGAR SPARAR DIG FRÅN ÅTGÄRD OCH SJUKDOMAR.

Och från alla sjukdomar

Tre grundläggande övningar för ryggraden Bubnovsky

Osteokondros> Behandling av ryggradets osteokondros> Tre grundläggande övningar för Bubnovskijs ryggrad

Hälsa på lederna beror på muskels styrka, eftersom de stöder vårt skelett. Den välkända behandlingsmetoden som utvecklats idag är Sergey Bubnovsky. Tre grundläggande övningar för ryggraden ger dig möjlighet att stärka musklerna du behöver, och du måste arbeta sparsamt. Kärnan i denna triad av Bubnovsky ligger i riktningen mot huvudmuskelgrupperna: axlar, nacke, rygg och tryck. Deras utbildning möjliggör inte bara att förstärka muskulärkorseten utan också att aktivera blodtillförseln till lederna, vilket påverkar dem på det mest fördelaktiga sättet - lederna slutar att skada, deras rörlighet återställs.

Hur fungerar det? Bristen på näring av lederna leder till det faktum att avfallsprodukter från ämnesomsättningen ackumuleras i dem, lederna blir styva och börjar skada. Motoraktivitet returnerar allt till sin kanal: den återställda blodcirkulationen (och näring) samt förstärkning av musklerna hjälper lederna att "återuppliva". Detta är vad Bubnovskijs tre universella övningar tar hänsyn till, som vi beskriver: ökar kroppens övre del, uppskjutningar med betoning på knäna och ökning av benen från en benägen position. Utöva inte öfver dig själv genom att göra dessa övningar. Behöver bara ett regelbundet tillvägagångssätt, och när krafterna ökar kan du öka belastningen. Övningar anses vara universella, som är lämpliga för barn och vuxna samtidigt. So.

Tre universella övningar Sergey Bubnovsky

Muskler i axelbandet:
Ta ställningen för push-ups, men med betoning på knäna. Det är viktigt att hålla torsolen jämn, inte böja sig över i nedre delen av ryggen och inte höja bäckenet och hålla huvudet på samma nivå som torso, så fråga dina nära och kära att följa dig. Vi gör 5-10 push-ups, knäböja ner och plötsligt sitta ner, sänka våra händer med utandning av ljudet "HA!", Gör ytterligare 3-10 sådana tillvägagångssätt. Denna första av de tre grundläggande övningarna är nödvändig, inte bara för ryggraden, men stärker också armarna. Det förhindrar utvecklingen av cervikal osteokondros, värmer upp hela kroppen, återställer blodcirkulationen i hela ryggraden och hjärnan.

Muskelmuskulatur:
bakre position, händer uppförde över huvudet, händer att stänga i "lås". Lyft dina armar, axlar och riva av

m blad från golvet. Huvudet går igen som ett med kroppen, du kan inte "nicka" huvudet. Gör denna rörelse i en halv minut (15-25 gånger). Denna övning eliminerar trängsel i bäckenet, normaliserar matsmältningssystemet.

Muskler i ryggen och benen:
liggande på magen, armar böjda vid golvet. I sin tur höjer vi ett ben, sedan det andra, samtidigt som vi ser till att benet stiger helt, slita av låret från golvet, böj inte knäet. 20 gånger för varje ben, då förstår vi båda benen tillsammans. Vi fortsätter att studera blodkärlen, vilket eliminerar orsaken till sjukdomen - stagnation.

Dessa tre övningar av Bubnovsky måste utföras i upp till 20 minuter om dagen, var och en för sig (en övning på en dag, den andra på nästa dag), så de kallas universella. Var noga med att andas (andas ut med kraft). Om du svettas är allt gjort korrekt! Efter det är önskvärt att ta en kontrastdusch.

Bubnovsky anpassade dessa tre övningar för äldre.

För äldre personer kan ovanstående övningar inte vara acceptabla, så Bubnovsky utvecklade en lättare version av övningar som verkar för att stärka samma muskelgrupper.

Pushups från golvet kan bytas ut genom att snurra från väggen eller fönsterbrädan. För att göra detta måste du vila dina palmer på väggen, dra tillbaka från väggen ett bekvämt avstånd och böj och böj upp armbågarna. Tryck upp från bordet eller från fönsterbrädan (som vanligen är något högre än bordet, vilket betyder att det här alternativet är enklare) ger lite mer tryck. Justera lasten genom att dra tillbaka längre eller närmare på stödet.

Klossar med rak rygg - utförde hållning på stödet. Det är bekvämt att ta upp dörrhandtagen, står mitt emot dörrens ände. Du kan sätta två stolar mittemot varandra på ett visst avstånd och knyta fast på dem. Ryggen är nödvändigtvis rak.

Att höja benen vid 45-90 grader från golvet hjälper till att stärka buken och bukmusklerna. Vi ligger på ryggen, i sin tur höjer vi ett ben och sedan den andra.

Således utarbetas de viktigaste muskelgrupperna. Aktiva övningar hjälper till att återställa blodcirkulationen och förbättra metaboliska processer som direkt påverkar återhämtningsfunktionerna och rörligheten i lederna.

Kära vänner, varför dessa övningar och videor blåses på Y. TUBE och jag bestämde den här rollen som var här för att ersätta det snabbaste jag hittade på nätet.

HÄR visas det alltid att du behöver göra för att förlänga ditt hälsosamma liv. ACT.

Och här är filmen istället för den som raderades på Yu. Tyube.