Huvud / Diagnostik

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

  • ta ett kallt badkar eller dusch;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, om möjligt sliter vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av många recensioner av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Övningar Dr Bubnovsky för nybörjare

Jag föreslår övningar som alla ska göra för sin egen hälsa. Hitta 20 minuter om dagen och gör gymnastik.

Tre effektiva övningar av Dr Bubnovsky

Tre övningar av Dr Bubnovsky för att stärka ryggen, abs, nacken, som läkaren råder alla att göra.

1) Den första övningen är pushups från golvet. Vad är push-ups? Detta är återställandet av blodcirkulationen i ryggraden. Vad lindrar huvudvärk, vaskulär dystoni, depression,

Vi ligger på golvet, armar på bröstnivå bredvid kroppen och räta ut våra armar, utan att lyfta knäna, böj inte kroppen i nedre delen, lyft inte bäckenet. Kroppen i en rak linje skinkor, rygg, huvud. Vi ser att ha lyft huvudet framåt. Andning - lägre torso. Andas ut - höja. Utför 10 gånger.

Sitt på knäna, på dina klackar. Inandningsuppstigning, andas ut, nedstigning, andas ut: HA. Ju högre du skriker XA, desto effektivare är processen. 10 gånger utbrutna, tre utandningar XA. Bra betyg - 100 pushups, 10 gånger 10.

2) För bukmusklerna följande övning. Det förbättrar peristaltiken av gallblåsan, tarmarna, blodcirkulationen i livmoderhalsen och bröstkorgsbenen, maximal sträckning av ryggrappens djupa muskler uppnås.

Vi låg på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sträckte sig bakom huvudet, händerna pressade över axlarna i öronen, hakan pressade mot bröstet. Utandning, vi riva av axelbladet från golvet. Huvudet rör sig inte. Vid utandning XA försöker vi dra in magen. Användbar för utelämnande av inre organ. Gör 20-30 sekunder. Om du inte kan så mycket, gör så mycket du kan, ökar antalet övningar varje dag. Var noga med att riva ryggraden från golvet, inte bara huvudet och händerna.

Övningar utförs på en tom mage. Från att bli av med hemorrojder, förstoppning, rekommenderar läkaren att man dricker ett glas vatten 10 minuter före träning.

3) ligga på magen Händer böja i armbågarna och vila palmerna på golvet. Sväng rakt ben. Andas ut 20 gånger med en fot, sedan 20 gånger med den andra foten. Nu, när vi andas XA, höja båda benen tillsammans. Träning är svår att utföra så mycket du kan. Låret borde vara lite av golvet. Vid utandningen avlägsnas lasten från hjärnan och hjärtat. Benen böjer sig inte.

Tisdag - vi arbetar på bukmusklerna.

Onsdag gör övningar för baksidan av torso.

Således bör du komma för att utföra hela uppsättningen övningar per dag.

Övningar kan vara på morgonen eller efter arbetet. Gör minst 20 minuter före svettens prestanda. Vi avslutar med antagandet av en kontrastdusch, första varm, då kall.

Två eller tre gånger i veckan är det nödvändigt att utföra detta komplex. Utför minst 20 minuter.

Terapeutiska övningar av Dr. Bubnovsky som ersätter simulatorn

Hemorrojder, rektala krampar förstoppning - du behöver träna muskler. Vi tar expanderaren, som säljs i någon sportaffär. Fixa till exempel dörren. Vi tar stolen och höjer benet 20 gånger. Fungerar inre lår, perineumets muskler.

Press. Vi lägger våra ben på soffan, lägg våra händer i öronen och dra våra armbågar till knäna. Massor av inre organ, inga stenar. Övning för pressen normaliserar arbetet i alla organ i bukhålan.

Förebyggande av spinal osteokondros. Ta två expanderare. Händerna drog expanders till sig och återvända tillbaka.

Övningar av Dr Bubnovsky från rygg och nacksmärta

Den främsta orsaken till smärta är trånga muskler. Vi måste på något sätt göra kroppen rörlig. Jag föreslår att behärska Dr Bubnovskijs övningar för att förstärka musklerna i ryggen och nacken.

1) långsamt vi kryper till golvet, du är en katt och du ser en sparrow sniglar, kryper på alla fyra. Genomsök 5 minuter.

2) Sätt dig bakom fitballen. Vi bifogar expanderarna och arbetar 20 gånger med varje hand. Vi sträcker tandköttet på oss med båda händerna växelvis.

3) Sträckarna sträcker sig nu till bröstet och armarna lyfts upp.

4) Böj framåt med benen rätta.

5) Vi sträcker våra händer på strumpor. Kroppen är rakt, magen är indragen, vi sträcker sig uppåt mot solen.

6) Push-ups från de vågräta stavstegen.

7) Ligga på ryggen, benen böjda på knäna, klackarna på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Utandning XA riva av axelbladet från golvet och dra de böjda knäna mot magen, försök att nå knäna med armbågarna, dra magen. Mycket väl sträcker musklerna i ländryggen.

Övningar av Dr Bubnovsky för dem som sitter på arbetsplatsen i 8 timmar

Tryck upp mellan stolarna. Vi sätter två stolar. Kom och luta dig på stolarna. Sänk långsamt torsolen mellan stolarna. När du andas XA.

Tryck upp mellan stolarna. Tyngdpunkt liggande på knä, som faller genom stolarna djupare. Du kan också trycka på raka armar, ben bredare.

Vi utökar stolen, benen bredare, armarna raka och crouch.

Push-ups - är ett utmärkt förebyggande av mastopati, huvudvärk.

Övningar läkare Bubnovsky för skönhet

Vi närmar oss muren, klackarna, skinkorna, axelbladet pressas och sträcker sig upp till solen, du växer. Vi gör 1 minut. Låt oss försöka att göra denna övning utan en vägg. Vi sträcker sig, magen är åtdragen, armarna uppåt.

Vi tränar fotens muskler. Vi står upp på två tennisbollar, håll fast vid stödet. Squat, lyfta, armarna raka. Nu står vi upp på stora bollar. Squat igen. 10 veckor, vila.

Ligga på ryggen, motion gör, hållning, bröst, kan även eliminera sköldkörteln. Boll placeras under axelbladet. Vi böjer. Nu gör vi utan en boll.

Gör övningarna av Dr Bubnovsky och du kommer att ha en underbar hållning, en hälsosam rygg, nacke.

Övningar Dr Bubnovsky för en hälsosam rygg

Vi lägger oss ner på fitball magen, händerna är fixerade, armar och torso lyfts upp.

Fötter på fitball. Händer i öronen och höja endast scapulaen.

Håll tvärstången och sträck din rygg. Vi kryssar tvärstången nedan och sträcker tillbaka ryggen igen.

Man måste sitta på kontoret korrekt med en rak rygg. Det är bäst att sitta på en fitball, den styr den rätta positionen på ryggen.

Användbara effektiva övningar av Dr. Bubnovsky

1) Sitter på golvet, vilar benen mot väggen. Händerna lyfter ryggraden sträckt, längtan efter axelbladet konvergerar. 10 -12 reps.

Vi tar expanderaren, fixar den till det fasta stödet. Detta kommer att ersätta Bubnovsky-simulatorn. Dragkraft, avkoppling.

2) Enhänt hantel knäböjer på vilken bänk som helst. Huvud upp, hakan sträckt. 6 närmar sig 12 gånger.

3) För axelbandet. Sitter på bänken. Med gummitillförseln trycks upp, till sidan, till hakan. Med hantlar, arm upp, sidled till hakan. Du kan utföra ljugande, sittande, stående.

4) Vi försöker som att dra nacken i axlarna. Vi gör så mycket som möjligt. Svårigheten att hålla en hantel i handen, små hantlar är inte effektiva här.

Alla på bänken armar med hantlar bakom huvudet och baksidan.

Ligger på en bänkarm med hantlar till sidan.

Övningar av Dr Bubnovsky från mankar runt halsen

1) Pushups från väggen, från bordet, från golvet på knäna, från golvet i stödet som ligger ner. Det viktigaste är att inte glömma utandningen av Ha vid tiden för förlängningen av armarna. Du måste starta 5 besök 5 gånger. 3-4 gånger i veckan Efter två veckor, ett besök, det vill säga 6 besök 5 gånger. Rygget ska vara rakt, dyker upp, vi försöker nå väggen med bröstet, golvet.

2) Dra över. Detta är ett drag från huvudet med raka armar. Vi behöver hantlar och fitball. Lämplig och gummitillverkare.

I läget att ligga tillbaka passar benen med ryggarmar med hantlar bakom huvudet mot golvet. När den maximala punkten uppnås, när vi andas XA, höjer vi raka armar bakom våra huvuden till bröstnivå. Vikthantlarna väljer beroende på din vikt. Att göra denna övning bör vara 25-30 gånger ett tillvägagångssätt. Kombinera denna övning med push-ups.

3) torr simning krypa. Seglar raka armar framåt och sedan tillbaka.

4) Steg fram och fot säkrade expanderaren. Börja höja händerna med växelvis.

Doktorens råd för att höja immuniteten.

Immunitet kräver träning. En av de gamla metoderna är härdning.

Härdning av fötter, fötter. Treading i ett handfat med kallt vatten i 5-7 sekunder. Eller dousing med kallt vatten. Gör det regelbundet.

Växlingen av höga temperaturer och låga.

Värm inte fötterna för att gnugga, men häll kallt vatten över det.

Dr Bubnovskijs övningar för kvinnor

1) Benen på fitballen, armarna sträcker sig längs kroppen 20 gånger höjer bäckenet, tränar halvbryggan, vi stöter på skinkorna.

2) Vi böjer kroppen, tar hantlarna, ritar hantlarna åt sidan och baksidan.

3) Mage vi lägger oss på fitballen, armarna på golvet, lyfter raka ben.

Läkaren rekommenderar också att göra knep, pushups och bukövningar. Följ läkarens råd, övningar varje dag och dina könsorgan kommer att vara friska.

Slutsats: Dr Bubnovskijs övningar är effektiva, men de måste utföras regelbundet och gradvis öka antalet övningar. Var noga med att göra, och du kommer inte ha hälsoproblem, du kommer alltid att se bra ut.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
  2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra på golvet tårna. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

  • ländryggssmärta;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på så sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för alltid av plågande smärtor. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Den regelbundna prestationen av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kort sagt är kärnan i frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att avskriva yrket som en ortopedisk kirurg till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral disc degeneration.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Dislocated joint.
  7. Inflammation av senorna.
  8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
  9. Knästrosor.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

  • kronisk prostata sjukdom;
  • inflammation i äggstockarna;
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
  • NUC;
  • utelämnande av inre organ
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

Som reparativ används tekniken efter överföring:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • implantatinstallation av knä eller höftled;
  • kranskärlskörtelkirurgi;
  • operationer på inre organ
  • spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera den här tekniken, får du det här.

Tabell. Mål av kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

Gymnastik Bubnovsky hemma: övningar för ryggraden

Ryggraden hos en person är under betydande stress och behöver därför vila och avkoppling. Förglömmer detta, vi fördömer oss för ryggsmärta.

Om detta problem är bekant för dig, kommer det träningssystem som utvecklats av Dr. S. M. Bubnovsky att hjälpa till att lösa det.

Övningar för ryggraden hemma, som erbjuds inom ramen för Dr Bubnovskijs metoder, omfattar bara tre huvudtyper av rörelser.

Lärdomar av tekniken är så enkla och säkra som möjligt, vilket gör behandlingen enligt Bubnovsky-metoden lämplig för personer med någon fysisk träning.

Trots det faktum att Sergei Mikhailovits patienter, botade med sin metod, kallade honom "Läkare i ryggen", hjälper denna uppsättning övningar också till att bota:

  • Migrän och huvudvärk.
  • Prostatit, hemorrojder, sexuell dysfunktion.
  • Olika utelämningar av inre organ.
  • Övervikt.

Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är bland de 20 bästa metoderna för att behandla ryggont.

En av de obestridliga fördelarna med denna enkla medicinska teknik är förmågan att utföra övningar hemma, utan "tillsyn" av specialister och utan extra utrustning.

Vad är metoden för Dr Bubnovsky

Huvudsyftet med tekniken är att lösa problemen i bröstkorgs- och ländregionen. Enkel gymnastik är indicerad för osteokondros, spondyloarthrosis, spondylos, ryggradskurvatur, ryggradssnygg.

Ytterligare effekter uppnås genom att följa de 5 gyllene reglerna:

  1. Bli rörlig!
  2. Andas övningar
  3. Sätt din kropp i rätt näring;
  4. Gör vattenprocedurer vid en temperatur som är jämförbar med den hos människokroppen.
  5. Drick under träningsperioder mer än vanligt.

Varje övning av Dr Bubnovskys gymnastik stimulerar ledbandets elasticitet och förstärker muskulärkorseten.

Det rekommenderas inte bara förebyggande klasser, men också med existerande ryggvärk.

Om angrepp av smärta i ryggraden överraskas, behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemanvändning.

Som förebyggande åtgärd bör träning vara regelbunden.

Om du har smärta i ryggen under träning kan du använda isen som är insvept i vävnad och placeras under ryggen med smärtsamma känslor. Eftersom övningsuppsättningen rekommenderas för hemmabruk är det inte svårt att förbereda isen i förväg.

Den tid som spenderas på övningar Bubnovsky, utformad speciellt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De grundläggande rörelserna som Bubnovsky-programmet innehåller:

  • Avkoppling (sagging) och efterföljande sagging av ryggen (även om det finns smärta i ryggen);
  • Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
  • Lyft skinkorna från utsatt position (för att stärka bukmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i doktorns metodik genom bröstkorgsdelen, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelsstärkning (trots allt är det känt att en hälsosam rygg bara kan hända när kroppens muskler är samordnade).

Vilka problem med ryggraden löser Bubnovsky-tekniken?

De rörelseregler som utvecklats av läkaren är tillämpliga i olika fall - från bråck till ryggradsfrakturer, från nattvärk i ryggraden på grund av en stillasittande livsstil för att knyta nerverna i ryggraden.

Om du "befinner dig" i den här listan rekommenderar vi att du noggrant läser metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky att utföra hemma

Nedan är de enklaste övningarna för ovanstående metod.

Du kan skriva ut texter för att hålla för ögonen när du gör en uppsättning övningar. Du kan också styras av bilder.

Ambulans för ryggvärk

  • Startposition - står på alla fyra. Sträcka ryggraden, gå ner till golvet och "steg" samtidigt med ditt vänstra knä och din högra hand, sedan ditt högra knä och din vänstra hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter
  • Startposition - Liggande på ryggen, armar bakom huvudet, benen böjda på knäna. Lyft kroppen, samtidigt som man flyttar armbågarna mot knäna. 15-20 minuter.
  • Startpositionen är densamma, men benen är raka. Höj kroppen samtidigt som armbågen av höger arm fram och mot knä på vänstra benet flyttas. Då samma andra hand och fot. 10-15 minuter.
  • Startposition - sitter på golvet, benen rakt framåt. Böj ett ben vid knäet, ta tånet och räta det i framåtriktningen. Samma andra fot. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper till när det inte finns någon tid att gå till läkarens kontor och förutsatt att det inte finns någon smärta i lederna.

Övningar mot nattvärk

Det finns fall där under dagen på jobbet - upprätt eller sittande - gör inte ryggen ont, men nedre delen av ryggen får sig att känna att dra smärta, man måste bara ligga ner.

  • Startposition - liggande på golvet, benen placerades så att de var ovanför huvudet (till exempel på en stol eller stol).
    Benen bör böjas vid knäna, och armarna ska ligga bakom huvudet.
    Under nedre delen är det bättre att lägga något kallt (det enklaste sättet - isen i tyget). Ta upp bröstet från golvet, lyfta kroppen till fötterna. 5-10 gånger.
  • Startposition - står på alla fyra. Böj din rygg och runda upp den, imitera kattens sträckning. Antalet upprepningar är fortfarande bekväma.
  • Övning kräver en expander och en boll. Montera expanderaren på väggen, sitta under den, lägg en stor boll under ryggen. Dra ut den fria änden av expanderaren, säkra den till benet.
    Upprepa flera cykler: uppkomsten av ett rakt ben - flexion - rätning - sänk benet. Samma med det andra benet, 5-10 gånger vardera.

En sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än motionsterapi, men det hjälper inte värre. Sträcker musklerna för att bli av med smärta.

Förebyggande av ryggraden under stillasittande arbete

  • Startposition, ben bredare än axlar. Med armarna lutade framåt, ta tag i stödet (fönsterbrädan, bordet, stolen tillbaka). 3-4 gånger "häng" ner och släpp stödet, lutar benen 5-10 gånger.
  • Utgångsställning - stående, håll benet rakt på ett stöd (låg fönsterbrädan, stol). Med andas ut, luta dig ner. 5-10 gånger för varje ben.
  • Startposition - Liggande på magen, raka armar framåt. På andas ut, lyft kroppen uppåt och hjälp med händerna. 5-10 gånger, varje gång vistas i denna position i 3-5 sekunder.
  • Startpositionen är densamma. Samtidigt höja raka ben och armar, sträcker sig fram och tillbaka. 5-10 gånger.
  • Startposition, ett ben framför. Med en utandning, böja sig över den, böja i midjan. Fixa lutningen i 5-7 sekunder. Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 kantar.

Förberedelser för gymnastiken hemma

För att få en positiv effekt från dessa aktiviteter ska övningarna ske i enlighet med följande regler:

  1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
  2. Börja träningen senast 2 timmar efter en måltid.
  3. Knäskar och muskler före gymnastik (cirkulära rörelser eller slipning).
  4. Efter en träning, ta en kall dusch, ge din kropp minst en halvtimme vila.
  5. Andas djupt och tyst med näsan medan du tränar utan att hålla andan.

Fördelar med Bubnovsky-tekniken

Kinesitherapi, det vill säga rörelse terapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger en tillförlitlig lösning för att läka många sjukdomar i ryggen hemma.

Människor som inte är kända för motorbelastningen, föredrar droger. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt.

Men i fall av ryggsmärta, lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel bara symptom och tillfälligt "stänger av" smärtan.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärtan har eliminerats, väntar patienter av styvhet i rörelser, ökad inflammation, och ibland är behovet av kirurgiskt ingrepp uppenbart.

För att undvika detta kommer att tillåta gymnastik för ryggraden, som är anpassad för användning hemma och har följande fördelar:

  • Redovisning av åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden,
  • Uniform belastning på alla delar av ryggraden,
  • Fördelaktig effekt på muskler och ligament,
  • Stimulerar blodtillförseln till muskelsystemet och lederna,
  • Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
  • Förbättrande metaboliska processer.

Minns också att behandlingen av rygg och leder så effektivt som möjligt med en komplicerad effekt, det vill säga övning ensam är inte tillräckligt, det är nödvändigt att ändra matvanor och försök att inte tillåta överkylning av kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovskij skolan har visat sig vara effektiv vid behandling av ryggrad och leder, dess lärdomar är utbredd. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet.

Medicinska centra erbjuder specifika träningsmaskiner för att sträcka muskler, men hur man gör det hemma?

Det är ganska möjligt att göra de enklaste övningarna hemma, en kort träpinne för stöder, liksom närvaron av en expanderare med en boll hjälper dig med det här - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så kan du ladda ner videor på Internet för att titta och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för fysisk utbildning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbundna övningar i samband med genomförandet av andra rekommendationer från Bubnovsky-tekniken kommer att bidra till att stärka ryggraden, bli av med ryggont och förhindra att de återkommer.

Innan du börjar självstudier rekommenderas att du rådgör med din läkare och / eller läkare från centrum av Dr Bubnovsky.