Huvud / Rehabilitering

Grundläggande 10 övningar för gemensam och ryggradshälsa från professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De viktigaste 10 övningarna - miljoner ryssar har hört talas om denna metod för behandling av ryggradssjukdomar. Denna läkare i 30 år av sin medicinska praxis har inte skrivit en enda recept och har inte ordinerat ett enda piller till sina patienter. Och samtidigt satte han på sig tusentals hopplöst sjuka människor till vilka officiell medicin bara kunde erbjuda medicin eller kirurgisk behandling. Hur lyckades Dr. Bubnovsky uppnå sådana fantastiska resultat? Vad är tipsen och 10 övningar av Sergei Mikhailovich och vad är gymnastik för Dr Bubnovskijs leder?

Ny behandling

Även när han tjänstgjorde i armén föll författaren själv i en fruktansvärd olycka: föraren somnade vid rattet och kraschade in i en annan bil, och läkarna fick slutligen samla sin passagerare bokstavligen bit för bit. Det framtida vetenskapliga ljuset kunde ha varit så funktionshindrat om patienten inte hade tagit upp sin egen hälsa. Bubnovsky gick in i medicinska institutet och började under sitt studier skapa sitt eget system för att återställa hälsan.

Senare kallar han det kinesitherapy. Bokstavligen betyder detta rörelseterapi. Tack vare denna unika teknik, inte bara Bubnovsky själv, utan även tusentals hans anhängare kommer att bli av med kryckor. Det gör det möjligt för oss att besegra sjukdomar som många verkar obotliga: artrosi och andra gemensamma patologier, osteokondros, skolios, ryggradsbråck. Och låt det officiella läkemedlet insistera på att patienter med dessa sjukdomar ska ta hand om sig själv och undvika belastning på ryggen, författaren till en unik terapi är säker på motsatt: fysisk aktivitet och rörelse läker sjukdomar.

Övningar för foten

Patienten Professor Bubnovsky gillar oftast att upprepa: benen kan inte skada, och smärta i ryggen och lederna uppstår på grund av de drabbade musklerna och nerverna. Näring av ryggraden, som består av benbroskbasen, ger de igen - djupa muskler. Dessutom vet inte alla att staten i huvudpelaren i vår kropp är allvarligt beroende av lederna i underbenen, som spelar rollen som ett avskrivningssystem. Därför är det viktigt att på morgonen göra övningar inte bara på ryggraden utan även på benens leder. En försvagad och dåligt utbildad fot kan leda till smärta, inte bara i ryggraden, men också till huvudvärk. När allt är på foten är poäng i samband med hjärnan.

Här är övningarna för foten, utvecklad av professor Sergei Bubnovsky:

  1. Flytta foten medurs och mot den. Se upp för tummen.
  2. Ligga på rygg, armar och ben rätade. Dra stora tån och böj det till dig själv - allt till det maximala. Framåt och bakåt - upprepa 10 gånger.
  3. Alternativt för att minska de stora tåren och sprida dem så mycket som möjligt till sidorna. Vid blandning bör du försöka sätta dem på ytan av sängen.
  4. Krama fingrarna på fötterna och maximera dem sedan.
  5. Detta är en övning för lederna, först och främst av knäna: att böja och böja knäna i varv, samtidigt som sulorna rullas över sängen. När du böjer benet med hälen trycker du på skinkorna.

Gymnastik för ryggraden

I sina kliniker i hela Ryssland för behandling av ryggraden föreslår doktorn att man använder en speciell MBT-enhet - den multifunktionella simulatorn Bubnovsky. Läkaren utvecklade det själv. Övningar med användning av MBT kan lindra smärta, förbättra ledernas tillstånd, träna djupa muskler. Vertebral bråck minskar gradvis.

Läs om Bubnovskijs ryggradsövningar här.

Vanligtvis är det för varje patient en uppsättning övningar (inte bara tio grundläggande, men också ytterligare som ingår) utvecklas individuellt. Hemmakontoret kan ersättas av en expanderare. Men det finns tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan utföras utan några extra enheter. Det var de som fick ökad berömmelse och hjälpte till att återställa hälsan hos tusentals människor över hela landet. Här är dessa 10 övningar Bubnovsky:

  1. Sitt på golvet, raka benen, händerna luta sig på golvet. Höj sedan händerna och se ut på skinkorna. Då benen av golvet, och fortsätt att gå på skinkorna.
  2. Sitt på golvet, fötterna, sätt i ett halvböjt tillstånd och luta sig på händerna. Lyft benet 20 gånger, sedan detsamma på det raka benet. Gör samma övning för det andra benet.
  3. Benen böjer sig. Dra åt vänster ben, vrid sokan åt sidan och börja dra på dig själv. Riv av din vänstra fot från golvet och börja göra små hissar. Och så vidare 20 gånger en fot.
  4. Räta benen framför dig. Utför små steg på cirka 45 ° på vardera benet. Och så vidare 5 gånger.
  5. Böj dina ben framför dig. Höj höger rakt ben, ta det till sidan. Ta samtidigt vänster ben böjt på knäet till vänster. Gör 8 repetitioner för varje.
  6. Böj benen på knäna, luta sig på händerna. Dra först till dig själv, sänk ryggen så nära golvet som möjligt. Böj armarna och räta upp de upphöjda benen samtidigt. Gör 15 repetitioner.
  7. Ligga på golvet, benen böjda på knäna. En hand att lägga under huvudet, den andra raken. Böj ditt ben mot huvudet och knäet med motsatt hand. Räta benet och sträck det raka benet mot motsatt arm. Gör 15 gånger på ett ben.
  8. Ligga på golvet, lägg händerna under huvudets baksida, böj knäna, vrid dem till höger. Att göra överkroppen och huvudet stiger upp. Upprepa övningen 15 gånger.
  9. Ligga på golvet, höja armarna rakt över huvudet. Höj armarna och benen samtidigt och föra dem ihop. Upprepa 20 gånger.

Tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrar till att väsentligt förbättra ryggradens tillstånd. En gymnastik för lederna av Dr Bubnovsky ger inte bara förhindrande av artros och osteokondros, men bidrar också till patientens återhämtning.

10 övningar för Dr Bubnovs viktminskning

  • Stor mage
  • Massage magen med en rund pinne
  • Crunchy liggande
  • Bolltur
  • Poluplug
  • Twisting bäcken
  • nitning
  • Tryck dragkraft
  • vals
  • Gungstol

Vi har redan sagt och visat hur man lindrar ryggsmärta med hjälp av Bubnovsky övningar, och visade också gymnastik för knäskarv. Idag kommer Dr Bubnovsky att förklara hur man tar bort magen hemma och samtidigt bli av med förstoppning, hemorrojder och smärta i ländryggen.

Stor mage

Indikationer: stor eller "hängande" mage för kosmetisk korrigering. Utsläpp (ptos) av inre organ, gallisk dyskinesi, förstoppning, hemorrojder, irritabel tarmsyndrom.

IP bakre, benen böjda vid knä lederna.

Retur buken till ryggraden (du kan hålla bollen med händerna för att visualisera sänkning). Antalet rörelser på minst 50.

Det verkar som en enkel övning, men som praktiken visar, är membranet inaktiverat hos de flesta människor, och många har svårt att förstå och känna denna övning, eftersom bukmusklerna också är dåligt utvecklade. Tänk på övningen, lär dig att känna en slags "sticka" i buken mot ryggraden, då kommer de ovan beskrivna sjukdomarna att försvinner obemärkt av dig.

Bollen hjälper i första steget, eftersom det måste synligt "sjunka in i magen" vid lång utandning.

Innan du utför övningen, är det lämpligt att dricka ett glas vatten (inte i en gulp) eller dricka grönt te. Mage-tarmkanalen måste, som de säger, tvättas före träning.

Massage magen med en rund pinne

IP Sitter på kanten av en stol eller ens stående, böjer kroppen framåt, helst efter en dusch (våt kropp), massera magen med en pinne, ta den i slutet, från botten uppåt. Samtidigt kan du massera skinkorna och nedre ryggen. En till fem minuter.

Denna massage kan hänföras till hård knådning. Samtidigt känns de feta rullarna på buken, de är smärtsamma när de knådas. Det finns ingen fara från en sådan massage. Smärtsamt övervinna vad kan du göra.

Det är bättre att utföra det efter en dusch eller genom att gnugga någon anti-celluliterkräm in i bukets hud. Kombinera denna massage med föregående övning och bli av med "hängande" magen eller "spegelsjukdom".

Crunchy liggande

IP Ligger på ryggen ligger benen böjda på knäna på stolen (soffa). Palmerna pressas mot öronen, armbågarna vrids mot sidorna. Böjningen av kroppen på utandningen "Ha-a", försöker röra knäens armbågar. Minimikravet - att riva bladet från golvet. Från 20 till 50 repetitioner i en serie är det möjligt mer.

Övningen är helt säker, men det kräver synkronisering med att böja stammen och utandningen "Ha-a." Effekten blir märkbar när du lyckas göra 50 repetitioner i rad. En liten fördröjning med full flexion ökar effekten av denna övning. Samtidigt försök att dra magen.

Bolltur

IP ligger på golvet. Sätt en boll under din mage (basket, fotboll, volleyboll). Rulla på bollen medurs (från höger till vänster, från botten till toppen), det vill säga över hela ytan av buken - 5-10 varv. På morgonen eller på kvällen, alltid på tom mage, efter att ha druckit minst ett glas vatten.

Detta är en av de bästa typerna av visceral massage för gallisk dyskinesi, intestinal atoni (Crohns sjukdom) och förstoppning. Den har en god kosmetisk effekt på en stor mage, som toning bukmusklerna.

Rekommenderas ej för hemorrojder och utelämnande av inre organ och i akut stadium av pyelonefrit.

Kontraindikationer: leversjukdom i de akuta och subakutiska stadierna (hepatit, cirros), tillstånd efter appendektomi, cholecystektomi (första 6 månader), urolithiasis och kolelithiasis i de akuta och subakutiska stadierna.

Denna övning kan också hänföras till en mängd hård massage eller knådning, igen ganska smärtsamt men säkert.

Poluplug

IP ligger på ryggen och håller sina stillar armar med sina raka armar. Öka benen (rak eller något böjd vid knäna) till en nivå av 90 ° och mer (till golvet), försök att röra det fasta stödet med fötterna. Det är lämpligt att inte röra golvet när du sänker benen med klackarna.

Öka och sänka benen på utandningen "Ha-a." Andas som ett ångtåg. Tänk inte på andetag, det kommer att hända automatiskt. Utför träningen från 10 till 20 repetitioner i en serie. Tillåtet och mer, men utan fanatism. Huvudindikatorn för övningens tillräcklighet är utseendet av en brännande känsla i bukmusklerna.

Huvudindikationen för denna övning är spinal osteokondros, inklusive de med hernierade skivor. Övning förbättrar intestinal motilitet och blodcirkulation i de inre organen.

Absoluta kontraindikationer: bråck i den vita linjen i buken, navelsträng eller inguinal bråck.

Relativa kontraindikationer: akut smärta i ländryggen, hemorrojder i akuta eller subakutala stadier, livmoderförlust.

Övning kräver ökad koncentration på utandningen "Ha-a" när du höjer och sänker benen. Utan att mastera detta andetag med motion, är det bättre att vänta.

Twisting bäcken

Öva för sneda buksmusklerna (midja). Det är ett utmärkt förebyggande av osteokondros hos ländryggen, eftersom det förbättrar rörligheten i ryggraden i ländryggen. Fokuserad på fysiskt utbildade personer. Körs i en långsam takt.

IP ligger på ryggen, armarna till sidan, benen böjda. Sänka benen åt vänster och höger tills knäna rör på golvet. Försök att hålla dina handflator och axelblad av golvet. Från 10 till 20 repetitioner i varje riktning. Varje rörelse att utföra på utandningen "Ha-a." Sprickning i ländryggsregionen när du utför de första 3-4 rörelserna är tillåtet.

Kontraindikationer:

  • leversjukdomar i de akuta och subakutiska stadierna (hepatit, cirros), tillstånd efter appendektomi, cholecystektomi (första 6 månader), urolithiasis och kolelithiasis i de akuta och subakutiska stadierna.
  • bråck (vitt linje i buken, navel eller inguinal).

nitning

Övning är inriktad på fysiskt utbildade personer. Endast fullständig synkronisering av utandnings- och lyftben gör att du kan utföra denna övning korrekt. En mycket effektiv övning som gör att du kan utveckla en utmärkt kontroll över musklerna i hela kroppen.

IP ligger på ryggen. Händer rakt bakom huvudet. På andas ut "Ha-a" böj torso, försök att röra de raka benen med raka händer. Upp till 20 reps.

Kontraindikationer: bråck (vitt linje i buken, navel eller inguinal), bäckenorgans prolaps (ptos).

Tryck dragkraft

Övningen är komplicerad av behovet av självmontering av simulatorn till benen och det fasta stödet (NAD) och valet av en lämplig plats i huset. Behöver ytterligare en manschett med karabiner eller gummibandningar. Tekniken att göra själva träningen är ganska enkel.

IP ligger på golvet och håller utsträckta armar bakom kattdjuret. Samtidigt tryck på buken av simulatorens höfter, fastsatt i ena änden till den nedre delen av tibia, med den andra till överkanten av NOP. Kör minst 20 repetitioner

Stramar ordentligt nedre delen av buken. När osteokondros i ländryggen hjälper till att bli av med akut och kronisk ryggsmärta.

vals

Vid utförandet av denna övning är musklerna i överkroppsdelen (axlar, bröstmuskler) och, naturligtvis, bukmusklerna involverade.

Utöva endast för fysiskt tränade. Det största misstaget är avböjningen av ländryggen när den återgår till I.P. Det är bättre att börja med en ofullständig förlängning av kroppen.

IP knäböjer, vilar på händerna på rullens handtag. Förlängning av torso tills magen rör golvet, armarna raka och komplett bakåtböjning innan de återgår till startpositionen. Antalet upprepningar - från 10 till 20, och mer tillåtna. Två utandningar i processen med förlängning och flexion av kroppen.

Efter träning för första gången eller efter en lång paus kan du känna en "plywood ark" i magen. Detta bör inte skrämma bort. En av de bästa övningarna för att sträcka ryggradens djupa muskler.

Kontraindikationer: bråck (abdominal vit linje, navelsträng eller inguinal), bäckenorgan prolaps (ptosis), hemorrojder i den akuta eller subakutiva fasen.

Gungstol

Denna övning är inriktad på fysiskt utbildade utövare, eftersom det kräver mycket uthållighet från bukmusklerna och god koordinering.

Till skillnad från tidigare övningar för bukmusklerna vid utförandet av denna övning är andningen nästan frånvarande (1 andas ut för 4-6 rörelser), vilket i sig är ett svårt tillstånd. Samtidigt är bukets snitt (midja) helt inkluderade. Faktum är att denna övning avser kraft aerobics, eftersom effekten uppnås endast med ett stort antal repetitioner av rörelser utförda i en rytm.

IP ligger på golvet på ryggen. Palmerna pressas mot öronen. Alternativt röra knäarnas armbågar på tvären. I det här fallet bör knäet på det böjda benet pressas så nära magen som möjligt, och det andra benet ska samtidigt raktas längs golvet men inte vidröra det. Utför 10-20 repetitioner på varje sida.

Huvudindikationerna: alla kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen från kronisk gastroduodenit till kronisk kolit, gallisk dyskinesi, nedsatt tarmmotilitet.

Övning bör utföras med osteokondros hos bröstkorgsröret. Det är användbart att träna och i sjukdomar i bäckenbotten (prostatit hos män, endometrios hos kvinnor).

Gillade du artikeln?

Jag gillar smala kroppsklasser från Jillian Michaels eller Valerie Turpin. De har alla övningar i komplexet och tillsammans med rätt näring kan du få en bra effekt. Jag rekommenderar att se...

Den första och sista kontrollen är densamma

vetenskapen har visat att lokal fettreduktion endast är möjlig att fungera.

Kommentera artikeln "Hur man tar bort magen hemma: 10 övningar Bubnovsky"

Den unika tekniken hos Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky har fått många kvinnliga och manliga fans av olika åldrar. Han utvecklade övningar för att gå ner i vikt i buken och andra delar av kroppen utan att använda farmakologiska medel.

Men det här är inte hans enda innovation. Inledningsvis är läkaren känd för sina okonventionella metoder för att bli av med ben- och muskelsjukdomar. Låt oss ta en närmare titt på vilken inställning Dr Bubnovsky har och studera övningarna för att banta magen och sidorna från en berömd läkare.

Vad är kärnan i Bubnovskij metoder för att gå ner i vikt och stärka kroppen?

Problemet med övervikt har alltid varit mycket akut. Det här är inte bara extern oattraktivitet utan också överträdelser i många interna organers arbete. På bakgrunden av fetma uppenbarar en mängd olika sjukdomar:

  • ländryggssmärta;
  • ländryggsmärta och ledsmärta;
  • hypertoni;
  • hjärt-och kärlsjukdomar och inte bara.

Enligt läkaren är viktminskning bara ett steg på vägen för att bli av med dessa sjukdomar och en möjlighet att rehabilitera under den postoperativa perioden. Hans metod låter dig hantera sjukdomar i muskuloskeletala systemet och anpassa en komplett person till sport. Och detta händer till fördel för hela kroppen.

Bubnovsky påstår inte fullständigt författarskap om den metod han använder. Sammanställde sina program, han tog aerobiska övningar som grund, kombinerade dem med yoga och Pilates. Unik är bara de simulatorer som används av läkaren när man gör terapeutiska övningar.

Dr Bubnovsky rekommenderar att man kombinerar bukmjukning med följande procedurer:

  • regelbunden härdning
  • daglig dusch;
  • gå utan skor (naturligtvis inte alltid);
  • ett ventilerat rum under sömnen (oavsett säsong)
  • träna varje morgon;
  • bastu;
  • vätskeintag upp till 3 liter per dag;
  • slutföra röka upphörande.

Det komplicerade systemet av Dr Bubnovsky och hans viktminskning övningar kräver inte tidigare utbildning. Genom att ändra ditt liv och rytm i livet kan alla lätt gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Bubnovsky erbjuder övningar för viktminskning hemma, som enkelt kan utföras oberoende.

Vi rekommenderar: "Hur man förbereder detoxvatten från Cynthia Sass, vilket hjälper dig att gå ner i vikt?"

En uppsättning övningar från Dr Bubnovsky för viktminskning

Övningar Bubnovsky för viktminskning är bättre att börja med allmänna, adaptiva övningar:

  1. Övning "katt". För att utföra träningen måste du knäböja ner, vila händerna på yogamattan eller golvet. Exhaling, böj din rygg som en katt, andas in, böj den. Övningen utförs långsamt, kräver upprepning 20 gånger.
  2. Nästa övning lutar. Startpositionen ska vara densamma. Håll ryggen rakt, böj din kropp framåt. Håll dig i denna position så länge du har tillräckligt med styrka. Det är inte nödvändigt att böja i nedre delen av ryggen, torso är fixerad.
  3. I nästa övning antas samma position (knäböjning). När du andas in sänker du framkanten av kroppen, rör hakan med en matta. Elbows måste böja sig. Vid utandning är armarna rakade.

Behållningsövningar

I återhämtningskomplexet av Dr Bubnovsky finns övningar för hållning. De hjälper räta ryggen, stärka skelett och muskelvävnad.

  1. Den första träningen - "träd". När stillasittande måste det göras varje timme. Stå mot väggen, din rygg och klackar tätt mot den. Spänn skinkorna och bukmusklerna. Lyft upp dina händer och sträck ut med all din kraft. Vidare utförs denna övning utan att förlita sig på väggen.
  2. Följande övning kommer att vakna och fylla kroppen med glädje. Omedelbart efter att ha vaknat, lägg din rygg på en hård yta och placera en fotboll under ryggen. Nacken vid denna tid bör sträckas och spändas. I denna position måste du stanna minst 10 sekunder. I framtiden - 30 sekunder.

Övningar för ben och skinkor

För att göra ben och skinkorna smala och passande, är det nödvändigt att utföra en så enkel och effektiv träning som att hugga. Effekten ökar om du placerar dig under foten av tennis eller andra bollar av liten storlek. De kan köpas hos någon sportaffär.

Övningar för att banta magen från Dr Bubnovsky

Dr Bubnovsky erbjuder abdominal bantning övningar som du inte kan hitta svårt.

Det är nödvändigt att ligga på en säng eller annan yta och böja benen i hjortan och släppa foten. Vid inandning är det nödvändigt att ge buken framåt, utandning - dra tillbaka. Håll i några lägen kvar i några sekunder. Det är lätt att bedöma träningens korrekthet genom händerna. Palmerna kommer att falla och stiga upp. Övningen bör upprepas 20 till 30 gånger. Allt beror på din sportträning.

Om bubnovskij övar för bantning ger buken och sidorna i benen konvulsioner, borde du inte vara rädd. Det är inget fel med det. Bara massera platsen för kramper och fortsätt.

En annan effektiv övning för ryggen. Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, armarna rakade och satt bakom huvudet, tätt pressade mot öronen. På andningsvägen rinner vi av axelbladet från golvet så mycket som möjligt, medan inandningen sänker vi ner till golvet. Huvudet ska inte röra sig under träningen. Denna övning kommer att vara effektiv för personer med fördröjda inre organ.

Dr Bubnovsky försäkrar att mageblinningsövningar med regelbunden träning hjälper dig att lösa många hälsoproblem: bli av med ryggont, huvudvärk, stärka musklerna, öka din uthållighet och naturligtvis gå ner i vikt och stram magen. Du kommer att uppnå större effekt genom att bli av med dåliga vanor och flytta mer.

Recensioner om användningen av övningar från Dr Bubnovsky för viktminskning

Under lång tid lider jag av övervikt. Jag tog aldrig ett stort intresse för sport, och idrott i skolan var inte min favoritlektion, förmodligen på grund av detta stod jag inför metaboliska problem och smärta i knä och rygg. Förtrogen läkare gav råd för att förbättra hälsan och rekommenderade övningar för Bubnovsky. Från början var det svårt, men efter 2 veckors regelbundna klasser kände jag en förbättring av kroppens allmänna tillstånd, nu gör jag dem regelbundet, jag behandlar problemen med rätt näring och har redan förlorat lite vikt.

På grund av övervikt blev hon överväldigad med en massa komplex, även i sociala nätverk slutade hon helt och hållet dela med sig av sina nya bilder. Smärta i nacke och rygg började störa, det blev svårt att gå och ben började svälla. När jag hittat en uppsättning övningar av Dr Bubnovsky för tyngdförlust och bestämde mig för att prova dem. Det var möjligt att förlora 8 kilo på nästan 2 månader. Tillsammans med övningarna följde jag en lågkarb diet och ordnade uppstartsdagar på grönsaker och frukter 2 gånger i veckan, försökte kefir, men det fungerade inte för mig.

Jag har inte övervikt, men det var nödvändigt att dra åt kroppen. En vän rådde övningarna från Dr Bubnovsky, hon lyckades gå ner i vikt med dem. Nu tränar jag regelbundet med sin metod hemma, hon hjälpte mig att dra åt skinkorna, armar och mage.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är främst känd för icke-standardiserad metod för behandling av ben- och muskelsjukdomar. Bubnovsky utvecklade andra program, bland annat en tyngdkorrigeringsteknik, för att tillämpa sin vision om behandling av olika sjukdomar.

Dr Bubnovsky: Viktminskning som ett stadium av återhämtning

En komplett person är inte bara oattraktiv i utseende. Överdrivenhet är ett tecken på långsam metabolism och en mängd oegentligheter i hur inre organ och system fungerar. En komplett person vet hur svårt det är att flytta med ett överskott av fettreserver. Enligt statistiken är folk som lider av övervikt mindre benägna att delta i aktiva typer av rekreation, för att inte tala om sportaktiviteter.

Dr Bubnovsky motsätter sig inaktivitet. Hans unika teknik syftar till att arbeta med sjukdomar som orsakas av störningar i det lokomotoriska systemet. Särskild gymnastik Bubnovsky för tyngdförlust börjar med stadium av anpassning av den obese personen till sporten. Detta stadium liknar komplexet för ben- och muskelsjukdomar, eftersom det i båda fallen är viktigt att inte bara ladda kroppen utan att göra det med fördel för kroppen.

Att lita på instruktionerna från professor Bubnovsky, kommer inte bara att återfå din slankhet utan också lära sig att kontrollera din kropp, få flexibilitet, förbättra din hållning, stärka ben- och muskelvävnad.

Metod Bubnovsky för viktminskning och stärka kroppen

Omedelbart bör det sägas att Sergei Mikhailovich inte ger ut sitt komplex för den fullständiga författarens metod. I kompilering av program styrdes Bubnovsky av övningen av yoga och pilates, som kombinerar dessa områden med grundläggande aeroba övningar. Den unika egenskapen hos doktorns teknik är i en lyckad kombination av olika typer av belastningar och deras anpassning för personer med muskuloskeletala problem. Exceptionellt upphovsrättsskyddat är simulatorer som Bubnovsky utvecklat specifikt för sin terapeutiska gymnastik.

I Ryssland och Ukraina finns medicinska centra uppkallad efter Bubnovsky, där kompetenta specialister behandlar patienter med olika sjukdomar individuellt. Bland annat finns det ett viktminskningsprogram. Varje person som ansöker om centrum av Bubnovsky kan räkna med en behandling och viktminskning som utvecklats personligen för honom.

Den otvivelaktiga fördelen med terapi i sådana centra är ditt förtroende för att du kommer att utbildas av certifierade experter. I många idrottsinstitutioner och centra för korrekt näring finns det människor som har genomfört veckokurser i dessa discipliner. Bubnovsky kräver försiktighet vid kontakt med sådana organisationer. Utan en preliminär läkarundersökning är det kontraindicerat att starta fysisk eller aerob träning, eftersom okunnighet om organismens individuella egenskaper kan leda till att du bara skadar dig själv.

Resultatet av Bubnovsogos program kommer att vara

  • viktminskning;
  • allmän kroppsstärkning
  • ökad rörlighet
  • kroppsflexibilitet;
  • förebyggande av sjukdomar i benen, ledband, leder, muskler.

Bubnovsky: övningar för viktminskning hemma.

Början av behandling av övervikt Bubnovsky rekommenderar med ett speciellt adaptivt komplex. Sergei Mikhailovich lär sina patienter inte bara rätt teknik för att utföra övningarna, men också rätt andning.

Adaptiv komplex Bubnovsky: övningar för viktminskning

  • Övning "katt". Kom på knä, lägg händerna på yogamattan. Böj din rygg som en katt, utandning, böj den, andas in. Upprepa träningen långsamt, försök att ge din rygg så mycket flexibilitet som möjligt. Upprepa 20 gånger.
  • Backarna. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Håll din ryggnivå, sträck hela kroppen framåt och håll den i maximal tid. Böj inte i nedre delen, lås torso i en position.
  • Öva på baksidan. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, sänk ner kroppens framsida, röra på hakan på mattan. Elbows böjda. Medan utandning, räta ut dina armar och sänka ryggen på din torso, sitta på dina klackar. Upprepa 6 gånger.
  • Bron är hälften. Placera dig själv på en lögnmatta, lägg händerna längs kroppen. Andas, lyfta bäckenområdet, sträck upp, hur starkt nog. Håll den här positionen och andas in, gå ner på mattan. Upprepa 20 gånger.

Övningar för hållning Bubnovsky

I huvuduppsättningen av övningar för viktminskning använder läkaren personens interna resurser. Samtidigt sker stämningskorrigering, förstärkning av skelettet och mänsklig muskelvävnad.

Från kroppshållning beror på en persons utseende. Med en platt rygg stramar en person instinktivt buken, vilket innebär att han ständigt utför en övning för att stärka pressen. Bröstet sticker framåt, vilket för kvinnor är förebyggande av skakande bröst. Huvudet ser rakt ut, och hela ansiktet på en person verkar säga: Jag är frisk. Arbeta med bara en ryggrad, du kommer att bli förvånad över hur lår, mage, sidor, skinkor kommer att dra upp.

  • Övning "träd". Gör det varje timme med stillasittande livsstil. Tryck din rygg mot väggen och placera dina klackar så nära som möjligt på dina klackar. Plocka upp hela kroppen, spänna magen och skinkorna. Lyft upp dina händer och sträck så mycket som möjligt. Vidare utföra denna övning, inte lutande på en vägg.
  • Gör följande övning omedelbart efter att ha vaknat. Det tar bara en halv minut, men effekten av lektionerna blir enorm. Ligga på en hård yta, sätt en fotboll under ryggen. Baksidan böjer, men håll nacken tätt och långsträckt. Lägg i denna position i 10 sekunder vid första och 30 sekunder när du vänder dig till lasterna.

Bubnovsky: abdominal bantning övningar

Ligga på sängen, böj knäna, sänk foten på sängen. Båda händerna, handflatorna ner på pressens område. När du andas in, ge magen framåt, utandning, dra tillbaka den. Du kan enkelt följa rörelsen av dina händer för korrekt utförande: Palmer bör märkbart sänka och stiga. Hos varje ställe, stanna kvar i några ögonblick.

Övning för smala ben och skinkor

Det är känt att den enklaste och mest effektiva träningen på samma gång för vackra ben och skinkor är knäböj. Dr Bubnovsky rekommenderar speciella helande squats, där små bollar som tennbollar placeras under fötterna. När din kropp blir van vid sådan belastning kan du använda större bollar.

Hur man tar bort magen hemma: 10 övningar Bubnovsky

Gymnastik från Bubnovsky bantning mage. Övningar för pressen, för förstoppning och bråck i ryggen

Vi har redan sagt och visat hur man lindrar ryggsmärta med hjälp av Bubnovsky övningar, och visade också gymnastik för knäskarv. Idag kommer Dr Bubnovsky att förklara hur man tar bort magen hemma och samtidigt bli av med förstoppning, hemorrojder och smärta i ländryggen.

Stor mage

Indikationer: stor eller "hängande" mage för kosmetisk korrigering. Utsläpp (ptos) av inre organ, gallisk dyskinesi, förstoppning, hemorrojder, irritabel tarmsyndrom.

IP bakre, benen böjda vid knä lederna.

Retur buken till ryggraden (du kan hålla bollen med händerna för att visualisera sänkning). Antalet rörelser på minst 50.

Det verkar som en enkel övning, men som praktiken visar, är membranet inaktiverat hos de flesta människor, och många har svårt att förstå och känna denna övning, eftersom bukmusklerna också är dåligt utvecklade. Tänk på övningen, lär dig att känna en slags "sticka" i buken mot ryggraden, då kommer de ovan beskrivna sjukdomarna att försvinner obemärkt av dig.

Bollen hjälper i första steget, eftersom det måste synligt "sjunka in i magen" vid lång utandning.

Massage magen med en rund pinne

IP Sitter på kanten av en stol eller ens stående, böjer kroppen framåt, helst efter en dusch (våt kropp), massera magen med en pinne, ta den i slutet, från botten uppåt. Samtidigt kan du massera skinkorna och nedre ryggen. En till fem minuter.

Denna massage kan hänföras till hård knådning. Samtidigt känns de feta rullarna på buken, de är smärtsamma när de knådas. Det finns ingen fara från en sådan massage. Smärtsamt övervinna vad kan du göra.

Det är bättre att utföra det efter en dusch eller genom att gnugga någon anti-celluliterkräm in i bukets hud. Kombinera denna massage med föregående övning och bli av med "hängande" magen eller "spegelsjukdom".

Crunchy liggande

IP Ligger på ryggen ligger benen böjda på knäna på stolen (soffa). Palmerna pressas mot öronen, armbågarna vrids mot sidorna. Böjning av torso på utandningen "Ha-a", försöker röra knäens armbågar. Minimikravet - att riva bladet från golvet. Från 20 till 50 repetitioner i en serie är det möjligt mer.

Övningen är helt säker, men kräver synkron böjning av kroppen och utandning "Ha-a." Effekten blir märkbar när du lyckas göra 50 repetitioner i rad. En liten fördröjning med full flexion ökar effekten av denna övning. Samtidigt försök att dra magen.

Bolltur

IP ligger på golvet. Sätt en boll under din mage (basket, fotboll, volleyboll). Rulla på bollen medurs (från höger till vänster, från botten till toppen), det vill säga över hela ytan av buken - 5-10 varv. På morgonen eller på kvällen, alltid på tom mage, efter att ha druckit minst ett glas vatten.

Detta är en av de bästa typerna av visceral massage för gallisk dyskinesi, intestinal atoni (Crohns sjukdom) och förstoppning. Den har en god kosmetisk effekt på en stor mage, som toning bukmusklerna.

Rekommenderas ej för hemorrojder och utelämnande av inre organ och i akut stadium av pyelonefrit.

Kontraindikationer: leversjukdom i de akuta och subakutiska stadierna (hepatit, cirros), tillstånd efter appendektomi, cholecystektomi (första 6 månader), urolithiasis och kolelithiasis i de akuta och subakutiska stadierna.

Denna övning kan också hänföras till en mängd hård massage eller knådning, igen ganska smärtsamt men säkert.

Poluplug

IP ligger på ryggen och håller sina stillar armar med sina raka armar. Öka benen (rak eller något böjd vid knäna) till en nivå av 90 ° och mer (till golvet), försök att röra det fasta stödet med fötterna. Det är lämpligt att inte röra golvet när du sänker benen med klackarna.

Öka och sänka benen på utandningen "Ha-a." Andas som ett ångtåg. Tänk inte på andetag, det kommer att hända automatiskt. Utför träningen från 10 till 20 repetitioner i en serie. Tillåtet och mer, men utan fanatism. Huvudindikatorn för övningens tillräcklighet är utseendet av en brännande känsla i bukmusklerna.

Huvudindikationen för denna övning är spinal osteokondros, inklusive de med hernierade skivor. Övning förbättrar intestinal motilitet och blodcirkulation i de inre organen.

Absoluta kontraindikationer: bråck i den vita linjen i buken, navelsträng eller inguinal bråck.

Relativa kontraindikationer: akut smärta i ländryggen, hemorrojder i akuta eller subakutala stadier, livmoderförlust.

Twisting bäcken

Öva för sneda buksmusklerna (midja). Det är ett utmärkt förebyggande av osteokondros hos ländryggen, eftersom det förbättrar rörligheten i ryggraden i ländryggen. Fokuserad på fysiskt utbildade personer. Körs i en långsam takt.

IP ligger på ryggen, armarna till sidan, benen böjda. Sänka benen åt vänster och höger tills knäna rör på golvet. Försök att hålla dina handflator och axelblad av golvet. Från 10 till 20 repetitioner i varje riktning. Utför varje rörelse på utandningen "Ha-a." Sprickning i ländryggsregionen när du utför de första 3-4 rörelserna är tillåtet.

Kontraindikationer:

  • leversjukdomar i de akuta och subakutiska stadierna (hepatit, cirros), tillstånd efter appendektomi, cholecystektomi (första 6 månader), urolithiasis och kolelithiasis i de akuta och subakutiska stadierna.
  • bråck (vitt linje i buken, navel eller inguinal).

nitning

Övning är inriktad på fysiskt utbildade personer. Endast fullständig synkronisering av utandnings- och lyftben gör att du kan utföra denna övning korrekt. En mycket effektiv övning som gör att du kan utveckla en utmärkt kontroll över musklerna i hela kroppen.

IP ligger på ryggen. Händer rakt bakom huvudet. På andas ut "Ha-a" böj torso, försök att röra raka ben med raka händer. Upp till 20 reps.

Kontraindikationer: bråck (vitt linje i buken, navel eller inguinal), bäckenorgans prolaps (ptos).

Tryck dragkraft

Övningen är komplicerad av behovet av självmontering av simulatorn till benen och det fasta stödet (NAD) och valet av en lämplig plats i huset. Behöver ytterligare en manschett med karabiner eller gummibandningar. Tekniken att göra själva träningen är ganska enkel.

IP ligger på golvet och håller utsträckta armar bakom kattdjuret. Samtidigt tryck på buken av simulatorens höfter, fastsatt i ena änden till den nedre delen av tibia, med den andra till överkanten av NOP. Kör minst 20 repetitioner

Stramar ordentligt nedre delen av buken. När osteokondros i ländryggen hjälper till att bli av med akut och kronisk ryggsmärta.

vals

Vid utförandet av denna övning är musklerna i överkroppsdelen (axlar, bröstmuskler) och, naturligtvis, bukmusklerna involverade.

Utöva endast för fysiskt tränade. Det största misstaget är avböjningen av ländryggen när den återgår till I.P. Det är bättre att börja med en ofullständig förlängning av kroppen.

IP knäböjer, vilar på händerna på rullens handtag. Förlängning av torso tills magen rör golvet, armarna raka och komplett bakåtböjning innan de återgår till startpositionen. Antalet upprepningar - från 10 till 20, och mer tillåtna. Två utandningar i processen med förlängning och flexion av kroppen.

Efter träning för första gången eller efter en lång paus kan du känna en "plywood ark" i magen. Detta bör inte skrämma bort. En av de bästa övningarna för att sträcka ryggradens djupa muskler.

Kontraindikationer: bråck (abdominal vit linje, navelsträng eller inguinal), bäckenorgan prolaps (ptosis), hemorrojder i den akuta eller subakutiva fasen.

Gungstol

Denna övning är inriktad på fysiskt utbildade utövare, eftersom det kräver mycket uthållighet från bukmusklerna och god koordinering.

Till skillnad från tidigare övningar för bukmusklerna vid utförandet av denna övning är andningen nästan frånvarande (1 andas ut för 4-6 rörelser), vilket i sig är ett svårt tillstånd. Samtidigt är bukets snitt (midja) helt inkluderade. Faktum är att denna övning avser kraft aerobics, eftersom effekten uppnås endast med ett stort antal repetitioner av rörelser utförda i en rytm.

IP ligger på golvet på ryggen. Palmerna pressas mot öronen. Alternativt röra knäarnas armbågar på tvären. I det här fallet bör knäet på det böjda benet pressas så nära magen som möjligt, och det andra benet ska samtidigt raktas längs golvet men inte vidröra det. Utför 10-20 repetitioner på varje sida.

Huvudindikationerna: alla kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen från kronisk gastroduodenit till kronisk kolit, gallisk dyskinesi, nedsatt tarmmotilitet.

Övning bör utföras med osteokondros hos bröstkorgsröret. Det är användbart att träna och i sjukdomar i bäckenbotten (prostatit hos män, endometrios hos kvinnor).

Sergey Bubnovsky medicinska doktor, professor

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
  2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra på golvet tårna. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

  • ländryggssmärta;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på så sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.